膝关节磨损不可修复 为健康千万别做这些动作
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命发布时间：2021-09-01T13:47:44.833Z 来源：《健康世界》2021年12期作者：杜佳佳[导读] 膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，杜佳佳四川省广元市青川县人民医院 628100膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，那么它很有可能会受伤。
而且，膝关节的活动范围比踝关节、髋关节的活动范围更大，所以当遇到冲击时，它更容易受伤。
今天笔者要为大家介绍的就是膝关节的相关知识，如果大家想学一学延长膝关节寿命的小妙招，不妨耐心阅读一下笔者这篇文章。
一、膝关节最怕的四个动作是什么膝关节作为我们身上非常重要的一个关节，它也有“最害怕”的姿势，这些姿势在对它造成伤害的同时，也容易诱发膝关节炎，所以，我们很有必要了解这一方面的知识，以求做好预防工作。
膝关节最怕的动作一：弯现在大家都追求健美的身材，所以去健身房运动的人也不少，但很多人在运动的时候没有专业的指导，不断对膝关节施压，很容易损伤膝关节。
在负重的状态下，姿势不正确地弯腿，很有可能造成膝关节的损伤，当膝关节弯曲时，它会承载超出我们自身体重3-6倍的重量，如果负重状态下强行弯腿，那么势必会更大程度上增大膝关节所承受的压力，最后造成损伤。
膝关节最怕的动作二：揉其实，“揉腿”在我们生活中非常常见，很多人走路累了，就会坐下来揉揉腿，而且揉腿确实能够帮助血液循环，缓解疲劳，但膝关节与我们揉的大小腿肌肉不同，它一旦受到大力的揉搓，就很有可能损伤。
当膝关节受到大力的揉搓时，髌骨有可能会损伤，严重时骨刺直接脱落移位，最后正常行走都成问题。
膝关节最怕的动作三：静现在很多人都是“上班坐、下班躺”的状态，每天运动的时间少之又少，其实，这对我们的膝关节来说是很不好的。
在医院中，笔者也见过生病后一直卧床养病不愿起来走动的患者，长期如此，我们腿上的肌肉就会出现一定的萎缩，而肌肉力量的下降，带来的就是行走时膝关节的磨损加重。
老年人当心这些运动伤膝盖
老年人当心这些运动伤膝盖作者：王健来源：《健康博览》 2019年第11期文/ 王健副主任医师南方医科大学南方医院练习太极最好有专业指导如今人们都喜欢练太极拳来养生。
凡是空气清新的地方，到处都可以看到太极拳爱好者的身影。
可是，有些太极拳初学者，在练习太极拳一段时间之后，感觉腿部、关节疼痛。
膝盖越练越疼，原因就在于不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，随后就会出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。
所以，要避免受伤，达到更好的锻炼效果，太极拳拳架的准确性十分重要，最好是在专业教练指导下练习。
在练习太极拳时，膝关节最容易出问题。
但许多老年人本来就有不同程度的膝关节问题，练习太极拳会不会雪上加霜呢？这取决于膝关节退化程度。
如果膝关节X 片显示膝关节只有轻度的骨质增生，而关节间隙正常，就可以练习太极拳。
这时，在专业的教练指导下练习准确的拳架，不但不会加剧关节损伤，还可以增加膝关节的稳定性，改善下肢肌力、骨质情况和关节软骨营养，有助于缓解膝关节疼痛。
如果膝关节严重退化，已经发生了畸形或关节间隙狭窄，则应到医院就诊，不宜练习太极拳。
中老年人不要突然频繁登山登山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
可是，不少骨科专家却对登山没那么看好。
依据是登山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。
在登山时，膝关节所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。
举个例子，一个体重60 千克重的人，当站着时，膝盖的负重是60 千克左右；而当登山时，膝盖的负重是180 千克；下山时，膝关节要承受240 千克的压力。
此外，登山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。
很多以前没有登山经验的人，退休后天天登山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。
这是因为，45 岁之后软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际上已经出现了退行性病变。
这几个造成膝关节不适的行为要远离,别忘了还要补充氨糖
在日常的站、走、跑、跳等活动中，膝关节都在默默地支持着我们，可很多时候，我们总是容易忽略其重要性，以致使用时不加以注意，造成了膝关节损伤的情况。
作为人体最大、最复杂的关节，膝关节周围供血较差，本就容易受到损伤，而我们又时刻都离不开它，因此，我们在日常生活中便要加强对膝关节的养护。
首先，容易造成膝关节不适的行为便不可以再做了。
伤害膝关节的日常行为有哪些？1.运动前不热身关节组织大都“喜热厌冷”，而在进行运动前，进行充分热身，加速血液的循环，能够让整个关节不至于过度紧张，从而减少训练中膝关节受伤的几率。
2.不正确的坐姿生活中常见的坐姿如盘腿坐、二郎腿等，都是会对膝关节软骨造成伤害的。
关节软骨是覆盖在于关节面上的保护垫，既光滑又有弹性，能够很好地吸收、缓冲作用在关节上的外力与摩擦，减缓关节损伤、退变的进程。
盘着腿坐的时候，膝关节处于屈曲状态，此时膝关节内外侧所受的力是不均匀的，内侧的韧带受到挤压，而外侧的韧带则受到牵拉。
当膝关内侧过度受挤压后，就会出现疼痛的症状，如果长时间保持这样的坐姿，膝关节也会比较容易发生变形。
而二郎腿的时候，被压的膝盖需长期承受另一膝盖所给的压力，久而久之，不正常的外力便会导致膝盖上腔退化磨损，膝关节不适的问题也就会出现。
3.习惯性久坐久坐也是现代人常见的一个习惯，很多人以为坐下来的时候，由于膝盖无需负重，也没有摩擦，所以就对膝关节有利。
事实却并非如此，其实久坐的时候，关节滑囊的营养传输会受到影响，导致关节软骨得不到及时的营养补给，这对关节健康是很不利的。
4.超标的体重随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免的，同时其磨损程度与承受重量呈正比，这一点在超重人群身上表现得尤为明显。
当膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率就越大，关节周围的肌腱也越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。
补充氨糖对膝关节有什么好处？为了呵护关节健康，以上这些行为都要及时纠正，如果还是出现了膝关节不适的情况，那么也可以考虑为膝关节补充营养，比如氨糖。
骨关节炎老人不能做的运动
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢骨关节炎老人不能做的运动
导语：骨关节炎是中老年人常见疾病，不正确的运动方式容易导致关节痛，骨关节炎老人不能做的运动有哪些呢？
骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。
人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是肥胖女性。
因此，30岁后就要有意识好好保护膝盖，预防骨关节炎。
不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。
骨关节炎老人不能做的运动有哪些？
1.广场舞、太极拳也伤膝
由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。
做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。
打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。
太极拳则很多半蹲姿势。
建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太标准。
2.尽量不要爬山
爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。
30岁以上最好不要爬山;如果要爬山，频率不要太高。
特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。
天天爬就不好，最多一周一次，别超过2小时。
此外，爬山要少负重，还可以选择弹力好的护膝，保护膝关节。
爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。
上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。
如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。
总之，分段爬，爬100
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
对膝关节损伤的康复护理建议
对膝关节损伤的康复护理建议邓明星首先，对于膝关节损伤的患者来说，必须注意减轻膝关节的负荷。
建议患者减轻体重，避免长时间站立、跑步等高强度运动，以减少对膝关节的压力。
同时，适当的运动也很有必要。
选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽等，可以帮助患者保持健康的身体状况。
对于膝关节损伤的患者来说，减轻膝关节的负荷非常重要。
因为膝关节是人体承受压力最大的关节之一，容易受到损伤。
在日常生活中，很多人习惯长时间站立或坐着不动，这些行为都会增加膝关节的负荷，导致膝关节的疼痛和不适感加重。
所以，膝关节损伤的患者必须注意减轻膝关节的负荷。
具体来说，患者可以采取以下措施来减轻膝关节的负荷：1.减轻体重。
肥胖是膝关节损伤的一个重要危险因素，因为肥胖会增加膝关节的负荷。
患者可以通过适当的锻炼和饮食控制来减轻体重，以减少对膝关节的负荷。
2.避免长时间站立或坐着不动。
长时间站立或坐着不动会增加膝关节的负荷，导致疼痛和不适感加重。
建议患者每隔一段时间就站起来活动一下身体，或者坐下来休息一会。
3.选择适合自己的低强度运动。
适当的运动可以帮助患者保持健康的身体状况，但是运动强度过大会增加膝关节的负荷，导致膝关节的疼痛和不适感加重。
建议患者选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽等。
4.穿着合适的鞋子。
选择合适的鞋子可以减轻膝关节的负荷。
患者应该选择质地柔软、鞋底平稳的鞋子，避免穿高跟鞋或者过紧的鞋子。
对于膝关节损伤的患者来说，物理治疗是很重要的一种治疗方式。
物理治疗可以通过多种手段来缓解疼痛、减轻炎症和促进康复，是膝关节损伤康复过程中不可或缺的一环。
物理治疗主要包括以下几种方法：1.热敷和冷敷。
热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
在进行热敷或冷敷时，患者需要注意温度和时间的控制，以免造成皮肤损伤。
2.拉伸和按摩。
拉伸和按摩可以促进肌肉和关节的松弛，缓解疼痛和不适感。
在进行拉伸和按摩时，患者需要注意方法和力度的控制，以免造成伤害。
膝关节不好的注意了,这些动作很伤膝盖,学会这几个方法很有效
膝关节不好的注意了，这些动作很伤膝盖，学会这几个方法很有效膝关节作为我们人体的承重关节，在日常活动中负荷也非常的大，我们平时的行、走、跳、跑都离不开它，所以我们平时如果不注意保护它的话，膝关节损伤的几率也会非常的大，尤其是一些动作行为，长期的进行会给关节带来更多的压力，尤其是关节本就不好的人，更需要注意。
不管是膝关节是否异常的人群，平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动，都能够疏通膝部的经脉，使其气血畅通，达到强身健骨，预防和减缓膝关节问题的作用。
哪些行为比较伤膝呢?1.爬山，爬楼梯很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。
其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的，但是像爬山，爬楼梯等活动行为，主要能起到加强心肺功能的作用，对膝关节是没有什么益处的，因为这种动作膝关节面的摩擦面更大，同时爬山和爬楼梯动作，膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多，所以膝关节不好的人，千万不要长期进行此类运动。
2.长期下蹲很多人因为职业，或者一些生活原因的要求，不得不长期蹲着，这也是难以避免的，没有谁会喜欢一直蹲着。
但是可能很多人不知道，在蹲着的时候，因为其屈伸的姿势，膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响，长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常，下肢血液循环不畅，这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻，甚至腿软无力的原因，所以如果经常需要长期蹲着工作，最好是准备一个小墩子或者毯子坐着，而且时常要起来活动一会儿，赚钱固然重要，但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题，而且如果患上关节炎，滑膜炎等问题，对自身的影响也不仅仅是身体上的，还会给自己的身心带来很大的折磨。
3.为了减肥而疯狂运动很多人因为肥胖而烦恼，觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼，急于求成，可这样往往会得不偿失，比如平时你只能跑3公里，为了快速的消耗脂肪，给自己定下了10公里的目标，或许最终的结果是你的意志胜利了，但是却给身体留下了隐患。
保护膝关节十大忠告
保护膝关节十大忠告
1.科学锻炼：膝关节承受身体重量，适当的锻炼能增强肌肉，减轻关节负担。
2. 保持适当体重：避免肥胖，减轻膝关节负担。
3. 避免过度使用：长时间的重复活动会导致疲劳和损伤，要注意适当休息。
4. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子能减少膝关节的压力。
5. 避免长时间的静坐或站立：保持运动，避免长时间的静止。
6. 避免跳跃和急剧转动：这些动作会加重膝关节的负担，尽量避免。
7. 注意姿势：保持正确的姿势，可以减轻膝关节的压力。
8. 热敷和冷敷：适当的热敷和冷敷能缓解膝关节的疼痛和肿胀。
9. 营养均衡：适当的营养摄入可以帮助维持关节的健康。
10. 定期检查：定期检查膝关节的健康状况，及时发现问题并进行治疗。
- 1 -。
伤害膝关节的动作要少做!看看氨糖软骨素钙片的作用
你了解自己的膝关节吗？很多人都会忽略膝关节的健康，但其实膝关节是我们最大、最复杂的关节，也是最容易受到损伤的关节。
膝关节的结构膝关节由股骨和胫骨连接，而我们能够摸到的膝关节上面的一小块骨头，则是髌骨，历史上孙膑受到的刖刑，其实就是切除髌骨。
另外，在两个关节面上，都覆盖有一层软骨，以及月牙形结构半月板，可以缓冲上下两段骨骼之间的冲击。
关节面和关节囊围成的密闭腔隙，叫做关节腔，其中有少量滑液，可以润滑关节，也可以分压减容压，避免骨骼之间直接接触，产生硬性摩擦，也维持了关节的灵活。
人体的多种活动，如站立、跑步、等等基础运动，都需要膝关节的参与。
也正是因为膝关节参与了人体大大小小，几乎是全方面的运动，因此是非常容易受伤的。
伤害膝关节的动作①运动姿势不正确运动虽然可以提高关节的灵活性，但是如果运动姿势不正确，却是非常伤害膝关节的。
比如拿每个人都会的跑步来说吧。
很多人听过跑步伤膝的说法，但实际上，不是跑步这项运动伤膝，而是跑步姿势不正确才会伤膝。
跑步姿势不正确，会造成两个关节面之间错位，加剧了对关节软骨的磨损，因此才会造成膝关节损伤。
②运动速度过快、时间过长运动速度过快，对膝关节软骨的冲击力也会越大，因此更容易导致软骨受损。
而运动时间过长，会导致膝关节过度使用，在关节软骨还没恢复的时候，又继续受到冲击，造成膝盖反复的过度负荷，超出了膝关节的适应能力。
③久坐不动运动姿势不正确、运动时间过长，都会导致膝关节损伤，那我是不是不运动就不会损伤膝关节了呢？实际上，不运动，而且经常久坐不动，膝关节反而更加容易收到伤害。
软骨是不受神经支配的，也没有血管，软骨想要获得营养，只能从关节滑液中吸收。
当关节活动时，关节软骨受压，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出；而压力消失后，滑液就被软骨吸入，软骨在这过程中就可以获得营养。
而经常不运动、久坐不动，软骨没有挤压作用，关节滑液溢出的频次减少，软骨得不到充足的营养，正常的新陈代谢受阻，于是软骨就会逐渐发生退变。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
膝关节磨损不可修复为健康千万别做这些动作！
步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。
这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。
男女膝盖寿命相同吗？不运动就能避免膝盖损伤吗？早早的补钙是否就能延长膝盖的寿命？……膝关节的磨损是不可修复的，如何能延长膝盖寿命？一起看看骨科专家是如何给你支招的。
膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？
为什么设计寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙？膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？广东省中医院骨三科主任曹学伟指出，膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法。
误区一膝盖寿命男女都一样
世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性
患病率中占第八位。
在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。
第一，女性产后调养不好，膝盖最易出问题
女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。
因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。
“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问
题”。
第二，30岁后男女骨密度下降、骨量流失、会出现髌前痛
女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。
这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失
如果这时候调养得比较好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。
如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
误区二防止伤膝盖，最好别运动
运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。
如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。
”广东省中医院骨三科主任曹学伟表示。
骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。
退变的程度跟几个因素最相关：
体重。
人体的膝关节在18-20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
运动。
“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。
我们称之为平台期。
因此，20-30
岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。
”
如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？曹学伟表示，负重运动如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。
不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
误区三早补钙可延长膝盖寿命
是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。
强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。
“通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这时候可以去医院做血钙水平检测，就知道自己是否缺钙了。
”曹学伟表示。
如何做好膝盖保养，延长膝盖寿命？
膝盖保养方法：一揉二按三拍打一勾二抬三站立
曹学伟指出：养护膝关节，第一要注意保暖。
膝关节受凉、受寒后，代谢变差，老化也会比较快。
如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气。
或是用中医的温热疗法，比如用粗盐炒一炒，粗
布包起来，放在膝关节部位敷一下，一次20分钟，去除寒气。
中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。
此外，艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
第二，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。
如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。
此外，勾脚可以锻炼肌肉。
直抬腿至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15次，保持抬起15次的姿势，时间大约5-10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。
每天完成10-20次即可。
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝
关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作，遇到坑洼时处理得也比较好，是恢复本体感觉一个很好的办法。
延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作
不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。
为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
其实，关节的寿命是有限的，主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
因此，专家建议：多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动，因为这
时候骨量最好；到了更年期，则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿；到六七十岁时，只建议晒太阳，用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。
最适合的运动方法，膝盖复健术
小编为大家推荐一种运动方式，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，同时还能锻炼到膝盖！
操作方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
如果每天可以晃到4000
下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。