健康素养基本知识.ppt
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健康素养66条(课堂PPT)
12
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避0mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体 温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率 60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措 施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的 机会或减轻患流感后的症状。
9
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟 门诊可提供专业戒烟服务。 37.少饮酒，不酗酒。 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物， 预防药物依赖。 39.拒绝毒品。 40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
10
41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主 动寻求帮助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共 用毛巾和洗漱用品。 43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保 持室内空气流通。 44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
13
（三）、基本技能（12条）
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用 健康信息。 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、 剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的 危险，防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿 童接触。
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5次产前检查并住院分娩。 52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月 时合理添加辅食。 53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现 心理行为发育问题要尽早干预。 54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康 的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避0mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体 温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率 60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措 施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的 机会或减轻患流感后的症状。
9
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟 门诊可提供专业戒烟服务。 37.少饮酒，不酗酒。 38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物， 预防药物依赖。 39.拒绝毒品。 40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
10
41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主 动寻求帮助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共 用毛巾和洗漱用品。 43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保 持室内空气流通。 44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮 掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
13
（三）、基本技能（12条）
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用 健康信息。 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、 剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的 危险，防止意外怀孕。 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿 童接触。
社区公民健康素养知识讲座PPT课件
3.在流感流行季节前接种疫苗， 可以减少患流感的机会，或者减 轻患流感后的症状。
老年人需要接 种疫苗吗？
老年人是疫苗接种重点人群!
老年人和年轻人不同， 免疫功能相对较弱!
老年人应该注射什么疫苗呢？
在疫情流感期间，老人和儿童受害最深，占 死亡人数的80%以上是老年人，接种流感疫 苗是预防流感最有效的措施。因为流感病毒 容易变异，所以每年都要注射流感疫苗如果 在流感流行高峰前1~2个月接种，疫苗会有更 好的保护作用。
社区公民健康素养知识讲座PPT课件
1.定期进行健康体检
2.生命体征 用来判断人的病情轻重和危急程度的指征
• 1.血压：成年人的正常血压为收缩压≥90毫米汞柱且＜140毫米汞 柱，舒张压≥60毫米汞柱且＜90 毫米汞柱；
• 体温：腋下体温36℃～37℃ • 呼吸频率：平静呼吸16～20次/分。 • 心率：心率60～100次/分。
合理膳食
适量运动
适合老年人的运动
戒烟限酒
心理和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着 急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。
放松调节
• 用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体 各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以 及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.
深呼吸调节
• 这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、 压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平 时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。
区分药品与保健品
药品是指：用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调 节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用 量的物质，包括中药材、中药饮片、中成药、化学原料药 及其制剂、抗生素、生化药品、放射性药品、血清、疫苗、
健康素养知识ppt课件
判断题
• ① 人类的疾病主要是自身因素引起的，与 环境污染关系不大。 （×） • ② 改善室内空气污染最有效的方法是喷洒 空气清新剂。 （×） • ③ 家居环境清洁与否与健康没多大关系。 （×）
三、预防传染病 维护大众健康
• 12、 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说 话等产生的飞沫传播。 • 13、 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应 及时检查是否得了肺结核。 • 14、 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治 愈。
• 26、我国对艾滋病病人实行“四免一关怀”政策
2003年，我国政府开始施行“四免一关怀”政策，保证了生活困难、治疗 无着的艾滋病贫困患者能得到及时救治。 “四免”是指农村居民和城镇未参加基本医疗保险等医疗保障制度的经济困 难人员中的艾滋病病人，可到当地卫生部门指定的传染病医院或设有传染病 区（科）的综合医院服用免费抗病毒药物，接受抗病毒治疗；所有自愿接受 艾滋病咨询和病毒检测的人员，都可在各级疾病预防控制中心和各级卫生行 政部门指定的医疗等机构，得到免费咨询和艾滋病病毒抗体初筛检测；对已 感染艾滋病病毒的孕妇，由当地承担艾滋病抗病毒治疗任务的医院提供健康 咨询、产前指导和分娩服务，及时免费提供母婴阻断药物和婴儿检测试剂； 地方各级人民政府要通过多种途径筹集经费，开展艾滋病遗孤的心理康复， 为其提供免费义务教育。
健康素养知识
一、了解基本知识 理解健康概念
• 1、 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、 心理和社会适应的完好状态。 • 2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康 的生活方式能够维护和促进自身健康。 • 3、 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面。
• 4、 献血助人利己，提倡无偿献血。
• 25、 拒绝毒品。
中国公民健康素养基本知识与技能ppt
健康素养66条 ❖ 20．每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确
认识抑郁症和焦虑症。 21．关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年 期痴呆。
健康素养66条 ❖ 22．选择安全、高效的避孕措施，减少人工流
产，关爱妇女生殖健康。 23．保健食品不是药品，正确选用保健食品。
健康素养66条 ❖ 24．劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在
健康素养66条 ❖ 45．农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
46．科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性 对待诊疗结果。
健康素养66条 ❖ 47．合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，
在医生指导下使用抗生素。 48．戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不 疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
健康素养66条 ❖ 49．加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，
的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避 免职业伤害。 25．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护 的权利。
健康素养66条 ❖ 26．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运
动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 27．保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康素养66条 ❖ 28．膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和
健康素养66条 ❖ 8．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济
的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。 9．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流 感的机会或减轻患流感后的症状。
健康素养66条 ❖ 10．艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和
母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传 播。 11．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声 说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以 上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
薯类，注意荤素、粗细搭配。 29．提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
中国公民健康素养66条ppt课件
• 癌症已经不再是“不治之症”。大约有1/3的癌症可 以预防；1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而 痊愈；还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提 高生命质量。
• 合理膳食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。 不吸烟（包括不吸二手烟）可以预防肺癌、口腔癌、 胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝 癌等多种癌症。
• 增加血液粘稠度，伤害血管内膜。
• 1987年世界卫生组织将每年的5月31日定为“世 界无烟日”。面对3亿吸烟者，以及5.4亿被动吸 烟者，预防被动吸烟，需要我们每一个人的努力。
30、少饮酒、 不酗酒。
• 经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
• （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效 率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、 良好的人际关系。
4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
• 吃饭、学习、工作、锻炼、 娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱 乐活动，每天睡眠7-8小 时。
5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
（4）脉搏
正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女 性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为 80-100次。
11、避免不必要的 注射和输液，注射 时必须做到一人一
针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
13、接种疫苗是预防 一些传染病最有效、
• 世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、 百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、
打喷嚏、大声说话等
产生的飞沫传播
中国公民健康素养基本知识与技能ppt课件
中国公民健康素养
—基本知识与技能（2015 年版）
1
ppt课件.
LOGO
目
录
一、基 本 知 识 和 理 念 二、健康生活方式与行为 三、基 本 技 能
2
ppt课件.
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态。
v 世界卫生组织（WHO） 宪章于1948年给出的定 义，提示人们健康不仅仅 是没疾病、不虚弱，它还 包括身体、心理和社会适 应三个方面。
14.家养犬、猫应当接种兽用 狂犬病疫苗；人被犬、猫 抓伤、咬伤后，应当立即 冲洗伤口，并尽快注射抗 狂犬病免疫球蛋白（或血 清）和人用狂犬病疫苗。
17
ppt课件.
一、基本知识和理念
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
传染源
蚊子 苍蝇
老鼠
蟑螂
传播疾病
应对策略
疟疾、乙脑、登革热等 纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等
v 伴随症状有低热、盗汗、乏力、体 重减轻等。
14
ppt课件.
一、基本知识和理念
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能 有效预防耐药结核的产生。
v 目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗 。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
v 治疗原则：早期、联合、适量、规律和全程用药。
12
ppt课件.
一、基本知识和理念
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传 播，日常生活和工作接触不会传播。
13
ppt课件.
一、基本知识和理念
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的 飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当 及时检查是否得了肺结核。
—基本知识与技能（2015 年版）
1
ppt课件.
LOGO
目
录
一、基 本 知 识 和 理 念 二、健康生活方式与行为 三、基 本 技 能
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ppt课件.
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态。
v 世界卫生组织（WHO） 宪章于1948年给出的定 义，提示人们健康不仅仅 是没疾病、不虚弱，它还 包括身体、心理和社会适 应三个方面。
14.家养犬、猫应当接种兽用 狂犬病疫苗；人被犬、猫 抓伤、咬伤后，应当立即 冲洗伤口，并尽快注射抗 狂犬病免疫球蛋白（或血 清）和人用狂犬病疫苗。
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ppt课件.
一、基本知识和理念
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
传染源
蚊子 苍蝇
老鼠
蟑螂
传播疾病
应对策略
疟疾、乙脑、登革热等 纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等
v 伴随症状有低热、盗汗、乏力、体 重减轻等。
14
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一、基本知识和理念
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能 有效预防耐药结核的产生。
v 目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗 。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。
v 治疗原则：早期、联合、适量、规律和全程用药。
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一、基本知识和理念
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传 播，日常生活和工作接触不会传播。
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一、基本知识和理念
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的 飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当 及时检查是否得了肺结核。
《健康素养知识》课件
提高生活质量
健康素养能够提高个体的生活质量，使人们更加 快乐和满意。
促进社会发展
健康素养的提升将推动整个社会的健康发展和提 升。
结语
1 温馨提示
养成良好的生活习惯，关注自己的身体和心理健康。
2 衷心祝愿
祝愿大家在健康素养的道路上取得更好的成果，享受健康和幸福的生活。
健康素养的基本内容
身体康
饮食营养、运动锻炼和充足睡 眠是保持身体健康的重要方面。
心理健康
压力管理、情绪稳定和心理咨 询有助于维护良好的心理健康。
社会健康
良好的社交能力、烟酒控制和 安全防范是维持社会健康的关 键。
发展健康素养的途径
1 学习科学知识
了解身体和心理的基本知识，学习科学的保 健方法。
2 建立健康的生活方式
培养良好的生活习惯，包括健康饮食和定期 运动。
3 积极参与健康活动
参加社区健康活动，亲身体验健康的乐趣。
4 寻求专业帮助
咨询专业医生和心理咨询师，获取专业的健 康建议。
健康素养的意义和价值
增强身体健康
通过健康素养的培养，人们能够更好地保持身体 的健康和活力。
预防和治疗疾病
具备健康素养可以帮助人们更好地预防疾病，并 对已有疾病进行有效治疗。
《健康素养知识》PPT课 件
健康素养是指一个人在身体、心理和社交方面的全面健康水平，它对个人的 健康和生活质量有着重要的影响。
健康素养的概念和重要性
定义
健康素养是指个体在身ห้องสมุดไป่ตู้、心理和社交层面的整 体健康状态，包括生活方式、保健行为和预防疾 病的能力。
重要性
健康素养能提高人们对健康的认识和养成良好的 健康行为习惯，从而更好地预防疾病和维持身体 健康。
中国公民健康素养66条课件 PPT
• 61.能看懂食品、药 品、化妆品、保健品 的标签和说明书。
•62.会测量腋下 体温。
•63.会测量脉搏。
• 64.会识别常见的危险 标志，如高压、易燃、 易爆、剧毒、放射性、 生物安全等，远离危险 物。
• 65.抢救触电者时， 不直接接触触电者身 体，会首先切断电源。
• 66.发生火灾时，会隔 离烟雾、用湿毛巾捂住 口鼻、低姿逃生；会拨 打火警电话119。
• 21.应该重视和维护 心理健康，遇到心理 问题时应主动寻求帮 助。
• 22.每个人都应当关 爱、帮助、不歧视病 残人员。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 23.在流感流行季节前 接种流感疫苗可减少患 流感的机会或减轻流感 的症状。
• 24.妥善存放农药和药品 等有毒物品，谨防儿童接 触。
• 25.发生创伤性出血，尤 其是大出血时，应立即包 扎止血；对骨折的伤员不 应轻易搬动。
• 二、健康生活方式与行为
• 26.勤洗手、常洗澡，不 共用毛巾和洗漱用具。
•27.每天刷牙，饭 后漱口。
•28.咳嗽、打喷嚏 时遮掩口鼻，不 随地吐痰。
• 29.不在公共场所吸 烟，尊重不吸烟者免 于被动吸烟的权利。
•37.经常食用奶类、 豆类及其制品。
•38.膳食要清淡 少盐。
•39.保持正常体重， 避免超重与肥胖。
• 40.生病后要及时就 诊，配合医生治疗， 按照医嘱用药。
•41.不滥用抗生 素。
•42.饭菜要做熟； 生吃蔬菜水果加工。
•44.不吃变质、 超过保质期的 食品。
• 16.坚持正规治疗， 绝大部分肺结核病人 能够治愈。
• 17.艾滋病、乙肝和丙 肝通过性接触、血液和 母婴3种途径传播，日 常生活和工作接触不会 传播。
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（3）一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂 粮六颗红枣七杯开水。
‘保证睡眠七小时’-----睡眠作业
睡眠是生命筵席上的“滋补品”，不仅是养身、养心、 养生之要素，也是职场奋斗者恢复疲劳，积蓄能量， 抵御疾病，提高工作效率的最佳途径；长期睡眠不 足，会导致大脑缺血缺氧，反映迟钝，记忆力下降， 更会极大地增加心脑血管意外甚至是死亡的风险！
‘早吃好、晚吃少’-----饮食作业
现代疾病，很多是因吃法不当；健康饮食，是白领 防治“三高”等疾病之必做功课。
要求：一日三餐保证好，瓜果蔬菜不能少；油炸食 品不宜多，粗细搭配才健康；莫把零食当主食，谢 绝酒精来考验！
方法：（1）改变不吃早餐或边走边吃的习惯； （2）节制应酬，每周最好小于2次；
针对查体出现的结果分析原因如下：
缺少健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、平衡心理为健康的四大基石。
糖尿病病因：遗传因素、自身免疫系统缺陷、感 染、肥胖、体力活动减少、妊娠和环境因素。
高血压病因： a 原发性：心肌、内分泌、外周循环。
b 继发性：嗜铬细胞瘤、肾功能衰竭、肾动脉狭窄
请记住：运动可以代替药物，但没有一种药物可以代 替运动！
要求：每天步行约3公里，时间大于30分钟，每周运 动5次左右。方法：可以因地制宜，因时制宜，因 人而异，量力而行，如：晨练：户外慢跑或步行上 班，时间15到20分钟；游泳：每周2到3次，每次 200米到300米，速度不限；球类：羽毛球、乒乓球、 篮球、足球、网球、高尔夫均可，每周至少1到2次； 散步：中午或晚餐后15到20分钟。其它可以自由选 择，如健身操、跑步机等等。运动量测算考公式： 年龄加运动后心率等于170（即中等强度）。
健康素养基本知识
济南机车医院 张印戈
查体结果
应查139人，实查132人，查体率95%。 高血压38人，发病率29.8%（2007年全国
的发病率为27.49%）糖尿病5人，发病率 3.8% ; （2007年全国的发病率为5%仅次于 印度）；脂肪肝38人，发病率47.00% ; 慢 性支气管炎29人，总胆固醇和甘油三酯25 人高出正常值。
根据肝组织病理学变化，可将脂肪肝分为三个时期： Ⅰ期为不伴有肝组织炎症反应的单纯性脂肪肝，Ⅱ 期为伴有肝组织炎症和纤维化的脂肪性肝炎，Ⅲ期 为脂肪性肝硬化。
保持或促进健康的方法：
心理健康பைடு நூலகம்
心地善良，与人为善。具有善良之心的人， 就会助人为乐，乐于扶贫济困，心中常有欣 慰之感；就会与人为善，乐于友好相处，心 中常有愉悦之感；就会光明磊落，乐于敞开 心扉，心中常有轻松之感。这样经常处于欣 慰、愉悦、轻松之中的人，不仅心理健康， 而且可以提高机体的免疫力，避免躯体疾病 的发生。
心理健康
严于律己，宽以待人。一个严于律己，宽以待人的 人，在社会交往中，遇到吃亏、误解，甚至受到委 屈的时候，都能调节自己的心态，表现出宽容大度， 理解别人，原谅别人，从而避免紧张、焦虑的情绪。
清心寡欲，淡泊名利。著名作家冰心认为，“人到 无求品自高”。具有淡泊心态的人，在世俗纷争中， 就不会随波逐流，追逐名利；对身外之物得失就不 会有太大的情绪波动，即得则大喜，失则大悲；对 世间不平之事就不会牢骚满腹，嫉妒攀比等。这时 人就能够处于一种平和的状态，保持一颗平常心， 身心健康就有了基础。
心理健康
乐观向上，适度宣泄。古人说，“七情 致病”，可见人们早已认识到情绪对健 康的影响。所以，保持乐观向上，积极 的态度，会使人充满激情和活力，就能 战胜各种困难和痛苦。相反，经常处于 烦恼和痛苦之中，就会引起各种心理疾 病。日常生活中，出现紧张、焦虑、抑 郁等情绪反应是不可避免的，采取适度 宣泄的办法有利于维护心理健康。
心理健康
学会应对，寻求社会支持。每个人都会遇到各种社 会生活事件，如学业上的失败、情感上的危机等， 采取不同的处理（心理学上称为应对）方法，将会 产生不同的结果，从而对心理产生不同的影响。因 此，正确地运用应对的方法，如合理化、转移、升 华等方式，可以减少事件对心理的刺激，减少心理 疾病的发生。同时，有与没有社会支持也很重要。 一个人有了困难，有人帮助和没有人帮助，后果大 不一样。所以，要建立和发展自己的社会支持系统， 有良好的人际关系。当你有了问题或困惑自己又解 决不了时，应当及时寻求社会支持和帮助。
要求：对照“办公室十大陋习”，自行诊 断，自我调整。
针对查体出现的结果分析原因如下
脂肪肝：脂肪肝分为轻、中、重３型，脂肪含量占 肝脏重量的５％－１０％为轻度脂肪肝，１０％－ ２５％为中度脂肪肝，２５％－５０％为重度脂肪 肝．脂肪肝既可以是一个独立的疾病，也可以是某 些全身性疾病的一种病理过程。
根据脂肪肝发病原因，脂肪肝分为肥胖性脂肪肝、 酒精性脂肪肝、营养失调性脂肪肝、药物性脂肪肝、 妊娠急性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝等。
要求：（1）保证睡眠时间：每天大于7小时； （2）保证质量：睡前不要吃过多东西，也不要歪脖
子或趴着睡觉； （3）自律作息：早睡早起身体好，切忌熬夜上网通
宵娱乐！方法：坚持就是胜利！
‘坚持做操一两遍’-----习惯作业
习惯成自然，自然成必然，而不良习惯一 定会成为导致疾病的必然。所以改变不 良习惯，从小事做起，应该而且必须是 您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。
饮食健康
饮：国际公认的6种健康饮品 a绿茶:因为绿茶中含有茶多酚,茶多酚是最好
的抗癌物质,一天4杯绿茶,可以使癌细胞不分 裂.绿茶中还含有氟,用绿茶漱口可以坚固我们 的牙齿; b红酒:也就是红葡萄酒,红葡萄皮上有种东西 叫逆转汀,具有延缓衰老;预防心脏猝停;降血 压;降血脂等作用.
饮食健康
c豆浆:这是我们国家最普遍的饮料. d酸奶:而不是牛奶,酸奶可以维持菌
群平衡,能使有益的菌群生长,使有害 的菌群死亡. e骨头汤:骨头汤中含有婉胶,可延年 益寿. f蘑菇汤:可以提高免疫力.
健康膳食宝塔
运动健康
倡导每天健康，需完成“五大作业” ‘每天运动半小时’-----运动作业
‘保证睡眠七小时’-----睡眠作业
睡眠是生命筵席上的“滋补品”，不仅是养身、养心、 养生之要素，也是职场奋斗者恢复疲劳，积蓄能量， 抵御疾病，提高工作效率的最佳途径；长期睡眠不 足，会导致大脑缺血缺氧，反映迟钝，记忆力下降， 更会极大地增加心脑血管意外甚至是死亡的风险！
‘早吃好、晚吃少’-----饮食作业
现代疾病，很多是因吃法不当；健康饮食，是白领 防治“三高”等疾病之必做功课。
要求：一日三餐保证好，瓜果蔬菜不能少；油炸食 品不宜多，粗细搭配才健康；莫把零食当主食，谢 绝酒精来考验！
方法：（1）改变不吃早餐或边走边吃的习惯； （2）节制应酬，每周最好小于2次；
针对查体出现的结果分析原因如下：
缺少健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、平衡心理为健康的四大基石。
糖尿病病因：遗传因素、自身免疫系统缺陷、感 染、肥胖、体力活动减少、妊娠和环境因素。
高血压病因： a 原发性：心肌、内分泌、外周循环。
b 继发性：嗜铬细胞瘤、肾功能衰竭、肾动脉狭窄
请记住：运动可以代替药物，但没有一种药物可以代 替运动！
要求：每天步行约3公里，时间大于30分钟，每周运 动5次左右。方法：可以因地制宜，因时制宜，因 人而异，量力而行，如：晨练：户外慢跑或步行上 班，时间15到20分钟；游泳：每周2到3次，每次 200米到300米，速度不限；球类：羽毛球、乒乓球、 篮球、足球、网球、高尔夫均可，每周至少1到2次； 散步：中午或晚餐后15到20分钟。其它可以自由选 择，如健身操、跑步机等等。运动量测算考公式： 年龄加运动后心率等于170（即中等强度）。
健康素养基本知识
济南机车医院 张印戈
查体结果
应查139人，实查132人，查体率95%。 高血压38人，发病率29.8%（2007年全国
的发病率为27.49%）糖尿病5人，发病率 3.8% ; （2007年全国的发病率为5%仅次于 印度）；脂肪肝38人，发病率47.00% ; 慢 性支气管炎29人，总胆固醇和甘油三酯25 人高出正常值。
根据肝组织病理学变化，可将脂肪肝分为三个时期： Ⅰ期为不伴有肝组织炎症反应的单纯性脂肪肝，Ⅱ 期为伴有肝组织炎症和纤维化的脂肪性肝炎，Ⅲ期 为脂肪性肝硬化。
保持或促进健康的方法：
心理健康பைடு நூலகம்
心地善良，与人为善。具有善良之心的人， 就会助人为乐，乐于扶贫济困，心中常有欣 慰之感；就会与人为善，乐于友好相处，心 中常有愉悦之感；就会光明磊落，乐于敞开 心扉，心中常有轻松之感。这样经常处于欣 慰、愉悦、轻松之中的人，不仅心理健康， 而且可以提高机体的免疫力，避免躯体疾病 的发生。
心理健康
严于律己，宽以待人。一个严于律己，宽以待人的 人，在社会交往中，遇到吃亏、误解，甚至受到委 屈的时候，都能调节自己的心态，表现出宽容大度， 理解别人，原谅别人，从而避免紧张、焦虑的情绪。
清心寡欲，淡泊名利。著名作家冰心认为，“人到 无求品自高”。具有淡泊心态的人，在世俗纷争中， 就不会随波逐流，追逐名利；对身外之物得失就不 会有太大的情绪波动，即得则大喜，失则大悲；对 世间不平之事就不会牢骚满腹，嫉妒攀比等。这时 人就能够处于一种平和的状态，保持一颗平常心， 身心健康就有了基础。
心理健康
乐观向上，适度宣泄。古人说，“七情 致病”，可见人们早已认识到情绪对健 康的影响。所以，保持乐观向上，积极 的态度，会使人充满激情和活力，就能 战胜各种困难和痛苦。相反，经常处于 烦恼和痛苦之中，就会引起各种心理疾 病。日常生活中，出现紧张、焦虑、抑 郁等情绪反应是不可避免的，采取适度 宣泄的办法有利于维护心理健康。
心理健康
学会应对，寻求社会支持。每个人都会遇到各种社 会生活事件，如学业上的失败、情感上的危机等， 采取不同的处理（心理学上称为应对）方法，将会 产生不同的结果，从而对心理产生不同的影响。因 此，正确地运用应对的方法，如合理化、转移、升 华等方式，可以减少事件对心理的刺激，减少心理 疾病的发生。同时，有与没有社会支持也很重要。 一个人有了困难，有人帮助和没有人帮助，后果大 不一样。所以，要建立和发展自己的社会支持系统， 有良好的人际关系。当你有了问题或困惑自己又解 决不了时，应当及时寻求社会支持和帮助。
要求：对照“办公室十大陋习”，自行诊 断，自我调整。
针对查体出现的结果分析原因如下
脂肪肝：脂肪肝分为轻、中、重３型，脂肪含量占 肝脏重量的５％－１０％为轻度脂肪肝，１０％－ ２５％为中度脂肪肝，２５％－５０％为重度脂肪 肝．脂肪肝既可以是一个独立的疾病，也可以是某 些全身性疾病的一种病理过程。
根据脂肪肝发病原因，脂肪肝分为肥胖性脂肪肝、 酒精性脂肪肝、营养失调性脂肪肝、药物性脂肪肝、 妊娠急性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝等。
要求：（1）保证睡眠时间：每天大于7小时； （2）保证质量：睡前不要吃过多东西，也不要歪脖
子或趴着睡觉； （3）自律作息：早睡早起身体好，切忌熬夜上网通
宵娱乐！方法：坚持就是胜利！
‘坚持做操一两遍’-----习惯作业
习惯成自然，自然成必然，而不良习惯一 定会成为导致疾病的必然。所以改变不 良习惯，从小事做起，应该而且必须是 您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。
饮食健康
饮：国际公认的6种健康饮品 a绿茶:因为绿茶中含有茶多酚,茶多酚是最好
的抗癌物质,一天4杯绿茶,可以使癌细胞不分 裂.绿茶中还含有氟,用绿茶漱口可以坚固我们 的牙齿; b红酒:也就是红葡萄酒,红葡萄皮上有种东西 叫逆转汀,具有延缓衰老;预防心脏猝停;降血 压;降血脂等作用.
饮食健康
c豆浆:这是我们国家最普遍的饮料. d酸奶:而不是牛奶,酸奶可以维持菌
群平衡,能使有益的菌群生长,使有害 的菌群死亡. e骨头汤:骨头汤中含有婉胶,可延年 益寿. f蘑菇汤:可以提高免疫力.
健康膳食宝塔
运动健康
倡导每天健康，需完成“五大作业” ‘每天运动半小时’-----运动作业