体能练习教案
体育课体能教案5篇
体育课体能教案(精选5篇一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解并掌握提高体能的基本方法与技巧，增强体能训练的科学性。
2. 通过本节课的学习，提高学生的有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性等体能素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，养成终身锻炼的良好习惯。
三、教学难点与重点教学难点：体能训练方法与技巧的掌握，以及在实际训练中的应用。
教学重点：有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性等体能素质的提高。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、音乐播放器、训练器材（如：哑铃、跳绳、瑜伽垫等）。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯等个人用品。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用音乐播放器播放动感音乐，引导学生进行轻松的热身活动，如慢跑、跳绳等。
2. 教学内容讲解与示范（10分钟）（1）有氧耐力训练：讲解有氧运动的概念、方法（如慢跑、游泳、骑自行车等）及训练技巧。
（2）力量训练：示范力量训练动作（如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等），讲解动作要领。
（3）柔韧性训练：示范瑜伽动作，讲解动作要领，强调呼吸与动作的配合。
（4）速度与灵敏性训练：讲解训练方法（如折返跑、跳跃障碍等）及技巧。
3. 例题讲解（10分钟）以有氧耐力训练为例，讲解如何制定训练计划，如训练频率、时间、强度等。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行有氧耐力、力量、柔韧性、速度与灵敏性训练，教师巡回指导。
学生分享训练心得，教师点评并给予建议。
六、板书设计1. 提高体能的方法与技巧（1）有氧耐力训练（2）力量训练（3）柔韧性训练（4）速度与灵敏性训练2. 训练计划制定方法七、作业设计1. 作业题目：（1）制定一份为期四周的有氧耐力训练计划。
（3）拍摄一段柔韧性训练视频，分享至班级群。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：（1）学生是否掌握了提高体能的方法与技巧？（2）教学过程中，学生的参与度如何？（3）如何针对不同体能水平的学生进行差异化教学？2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外体能竞赛，提高竞技水平。
初中体能练习全套教案
教案名称：初中体能训练全套教案课时安排：共10课时，每周2课时教学目标：1. 让学生了解体能训练的重要性，提高他们对体育运动的兴趣和参与度。
2. 通过体能训练，提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等方面的素质。
3. 培养学生团队合作精神，提高他们的集体荣誉感。
教学内容：1. 体能训练的基本概念和重要性2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等3. 速度训练：短跑、折返跑等4. 柔韧性训练：拉伸、瑜伽等5. 耐力训练：长跑、跳绳等6. 团队合作游戏教学过程：第一课时：体能训练的基本概念和重要性1. 教师介绍体能训练的基本概念和重要性，让学生认识到体能训练对身体健康和运动能力的影响。
2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
3. 教师示范力量训练的动作要领，学生跟随示范进行练习。
第二课时：力量训练1. 教师讲解力量训练的动作要领，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行力量训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第三课时：速度训练1. 教师讲解速度训练的动作要领，如短跑、折返跑等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行速度训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第四课时：柔韧性训练1. 教师讲解柔韧性训练的动作要领，如拉伸、瑜伽等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行柔韧性训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第五课时：耐力训练1. 教师讲解耐力训练的动作要领，如长跑、跳绳等。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生进行耐力训练比赛，激发他们的竞争意识和团队精神。
第六课时：团队合作游戏1. 教师组织团队合作游戏，如拔河、接力跑等。
2. 学生分组进行游戏，培养他们的团队合作精神和集体荣誉感。
3. 教师对游戏进行总结和点评，强调团队合作的重要性。
体能训练教案(全套)-体能训练完整教案
基 本 部 分
动态拉伸（动态（力）伸展技术：
伸臂摇摆、蠕动拉伸（手脚爬行）弓箭步走
（跪步走）弓箭步转腰、走步抬膝（提膝）、 弓步压肘（最伟大拉伸）、侧弓步走、侧弓 步蹲走、脚跟行走、脚尖行走（交替）、军
步走、侧向军步走•
学习
三、Pnf伸展
颈部：
胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束（三教师现场演示：
两人一组进行练习
重点练习PNF和主动分离式
场地
器材
体能馆或至外场地，瑜伽垫和牵拉绳
课后 小结
授课 内容
现代准备活动与动作准备（1伸展（拉伸）练习2、支柱力量练习3、动作准备）
目的 任务
学习准备活动与动作准备的第二部分：
2、躯干支柱力量练习（肩部、躯干、髋部）
重点
3、动作准备
)
这三个方面构成了现代准备活动的主要练习
内容。
基
本节课的主要内容：躯干支柱力量练习
针对动作代偿和关节过度磨损的问题， 躯 干支柱力量训练注重增强肩带、脊柱、骨
躯干支柱力量训练具体可分为三个部分:
盆稳定性的动作练习， 以保证动力链支点
1、肩部训练
的稳定性，提高动力传递效能， 消除代偿
本
2、脊柱腰段训练
的稳定性，提高动力传递效能， 消除代偿
本
2、脊柱腰段训练
动作和关节劳损，为预防损伤、提咼训练
3、髋部训练。 动作分为：
1、卧姿动作
效率奠疋良好基础。
部
2、跪姿动作
3、站姿动作
每个动作模式可以分为
四点支撑
三点支撑
分
两点支撑 一点支撑。
所需要的器械瑜伽垫、瑞士球、迷你弹力带
课的 部分
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练教程》第四章“力量训练”展开，详细内容包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的应用；重点讲解深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作要领，并针对不同学生身体条件进行适当调整。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则和方法，提高运动实践能力。
2. 培养学生正确的力量训练动作，增强肌肉力量和耐力。
3. 培养学生自觉进行体能训练的习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点重点：力量训练的基本原则、方法及其应用，正确完成深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作。
难点：针对不同学生身体条件进行力量训练动作的调整，以及训练过程中呼吸和动作的协调。
四、教具与学具准备教具：黑板、粉笔、示范用力量训练器材。
学具：深蹲架、卧推凳、引体向上器、哑铃等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示运动员在比赛中因力量不足而失败的案例，让学生认识到力量训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）讲解力量训练的基本原则、方法及其在运动中的应用。
3. 动作示范与讲解（15分钟）示范深蹲、卧推、引体向上等基础力量训练动作，讲解动作要领和注意事项。
4. 学生分组练习（30分钟）学生分组进行力量训练动作练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行力量训练动作比赛，检验学习效果。
六、板书设计1. 力量训练的基本原则2. 力量训练的方法3. 深蹲、卧推、引体向上动作要领4. 训练过程中呼吸与动作的协调七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则。
（2）列举三种力量训练方法。
（3）针对自己的身体条件，设计一套力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则：循序渐进、全面发展、因人而异、动静结合。
（2）力量训练方法：重复法、逐渐加重法、间歇法、变换法。
（3）略。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学过程中的不足。
体能训练教案设计(优秀8篇)
体能训练教案设计（优秀8篇）体能训练教案设计篇一设计思考：跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。
但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。
青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。
于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。
目的要求：1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。
2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。
教学重点：进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。
活动准备：青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。
活动过程：1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。
录音机传来春天轰隆隆的打雷声。
这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。
2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。
跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。
3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。
幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。
4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。
双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。
教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。
反复多次，直到熟悉动作要领。
5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。
幼儿自由地在四周跳入出练习动作。
6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。
青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
完整版体能训练教案全套
完整版体能训练教案全套一、教学内容本节课我们将使用《体能训练理论与实践》教材第四章“力量训练”部分，详细内容涉及力量训练的基本原理、方法及其在提高身体综合素质中的应用。
特别强调抗阻训练和核心力量训练的重要性。
二、教学目标1. 理解力量训练的基本原理，掌握不同类型的抗阻训练方法。
2. 学习并正确执行核心力量训练动作，增强身体稳定性。
3. 提高学生的体能水平，培养自我锻炼能力和团队协作精神。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的正确执行与技巧掌握，核心力量的稳定性控制。
教学重点：抗阻训练的动作要领，核心训练的练习方法。
四、教具与学具准备教具：抗阻带、哑铃、平衡垫、力量训练图解。
学具：运动服装、运动鞋、水杯、毛巾。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示运动员训练视频，引出力量训练在实际运动中的重要性。
展示视频（2分钟）。
学生讨论视频中的训练方法和效果（3分钟）。
2. 理论讲解（15分钟）：力量训练基本原理介绍（5分钟）。
抗阻训练和核心力量训练动作要领讲解（10分钟）。
3. 实践示范（15分钟）：教师示范抗阻训练动作（5分钟）。
教师示范核心力量训练动作（5分钟）。
学生跟随示范进行练习（5分钟）。
4. 随堂练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导（6分钟）。
各组展示练习成果，互相评价（4分钟）。
5. 课堂小结（5分钟）：学生分享训练感受（2分钟）。
六、板书设计1. 力量训练基本原理2. 抗阻训练动作要领3. 核心力量训练动作要领七、作业设计1. 作业题目：自行设计一个力量训练计划，包括热身、训练和拉伸环节。
答案要求：计划中至少包含3个抗阻训练动作和3个核心力量训练动作，每个动作3组，每组812次。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：学生对训练过程中动作执行情况、团队协作等方面进行反思。
2. 拓展延伸：邀请专业教练进行专题讲座，深入讲解力量训练的科学性和先进方法。
组织学生参加体能挑战赛，检验训练成果，提高学生实践能力。
体能训练公开课教案
最新体能训练公开课教案一、课程目标1. 让学生了解和掌握基本的体能训练方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强体质，促进健康。
3. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 体能训练的基本概念和原则2. 跑步训练：包括慢跑、快跑、间歇跑等3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、引体向上等4. 柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提等5. 团队体能游戏三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握各种体能训练的方法和技巧。
2. 教学难点：如何合理安排训练强度，避免运动损伤。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解基本概念、训练方法和技巧。
2. 示范法：教师或学生代表进行动作示范。
3. 练习法：学生分组练习，教师指导。
4. 游戏法：团队体能游戏，增加课堂趣味性。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍体能训练的基本概念和原则。
2. 跑步训练：讲解跑步技巧，学生进行慢跑、快跑、间歇跑练习。
3. 力量训练：讲解力量训练的方法，学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上练习。
4. 柔韧性训练：讲解柔韧性训练的方法，学生进行瑜伽、普拉提练习。
5. 团队体能游戏：组织学生进行团队体能游戏，培养团队合作精神。
6. 课堂小结：总结本节课的收获，强调训练注意事项。
六、训练原则与方法1. 训练原则：让学生了解体能训练的基本原则，包括循序渐进、全面发展、针对性训练等。
2. 训练方法：介绍不同的训练方法，如循环训练法、分解训练法、金字塔训练法等。
七、有氧与无氧运动1. 有氧运动：讲解有氧运动的概念、重要性以及常见的有氧运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
2. 无氧运动：讲解无氧运动的概念、重要性以及常见的无氧运动项目，如举重、俯卧撑、短跑等。
八、体能训练计划制定1. 制定原则：让学生了解如何制定个性化的体能训练计划，包括根据个人需求、目标、时间等因素进行合理安排。
2. 计划示例：提供一些体能训练计划的示例，让学生参考和借鉴。
九、运动营养与恢复1. 运动营养：讲解运动营养的基本知识，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的作用以及如何在训练中合理摄入。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体能练习教案你知道体能练习教案该怎么写吗?本站今天为大家精心准备了体能练习教案，希望对大家有所帮助!体能练习教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备 X分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施....................................................... ..............X分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习1、俯卧撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
(二)讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
(三)动作练习(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上(一) 理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
(二)讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
(三)动作练习辅助练习方法：(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立(一) 理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
(二) 讲解示范动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
请看示范。
2、仰卧起坐(一) 理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
(二) 讲解示范动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
请看示范。
3、立位体前屈(一) 理论提示立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
(二) 讲解示范动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。
请看示范。
三、跑步1、100米跑(一) 理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式;听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。
请看示范。
3、终点跑：在离终点15 20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。
请看示范。
2、3000米跑(一) 理论提示3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
(二) 讲解示范动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。
在此不做体现。
第三个内容：练习分类体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。
体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。
达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能练习教案教学要求：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩;养成团结互助的学风。
教学重点：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅增加下肢力量的.练习是速度素质练习的重点。
教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。
教学方法：集体讲授、分组练习。
使用教具：4x50米的直跑道教学过程(主要教学环节) ：一、开始部分：(3分钟)1.体育委员集合整队报告人数，2.师生相互问好;3.教师简单介绍教学计划及安排;4.教师宣布教学内容和要求;5.安排见习生见习内容，检查运动着装;6.慢跑热身400米。
二、准备部分(7分钟)：慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：1.手腕、踝关节活动4X8拍;2. 膝关节绕环4X8拍;3. 扩胸运动4X8拍;4. 振臂运动4X8拍;5. 体侧运动 4X8拍;6. 体转运动4X8拍7. 踢腿运动4X8拍8. 腹背运动4X8拍9. 弓步压腿4X8拍10. 仆步压腿4X8拍11. 丁步压腿4X8拍12. 深蹲纵跳男10次;女5次。
三、基本部分：(28分钟)教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范;学生跟着教师练习。
(1).小步跑(如图)身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
(2).后蹬跑(如图)1.上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
2. 高抬腿跑，3. 单脚跳，4. 连续蛙跳，5. 弓箭步走，6.50米冲刺跑四、结束部分：(2分钟) 集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉，垫步跳放松，布置课外练习，早操时男生：50米冲刺跑2组，女生弓箭步走50米2组。
教师宣布下课。
体能练习教案立定跳远【活动设计】近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。
本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
【活动目标】1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。
2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。
【教学重点、难点】重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：落地缓冲后的身体平衡。
【活动准备】电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐【活动过程】一、准备活动：激趣热身(预计用时5')课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段-播放音乐，游戏：大小风吹;高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言(声音)表现出来。
教师变化口令，幼儿跟随练习。
当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。
(反复几次)游戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人(站立)时，幼儿反之是下蹲。
(反复几次)二、基本部分：自主练习(预计用时21')课流程：讲解、示范-探索跳瓶子-向下跳：定点跳伞。
1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)-教师示范、讲解：步骤：①预备腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。
②起跳 -腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。
③落地屈腿全蹲。
用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。
2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子，大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。
”巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由(近远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。
(鼓励胆小幼儿能跳出第一步)3、巩固练习：定点跳伞从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励，鼓励胆小幼儿。
重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。
三、结束部分：(预计用时4')音乐放松游戏：木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)小结。
(延伸活动：观看视频活动内容)【教学反思】1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段，通过创设情境，在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康，运动技能等领域的教学目标。
如“大风吹、小风吹”，等活动，收到了良好的教学效果。
2、教学过程中，教师能够照顾到幼儿的身心发展规律和心理需求，通过小组合作、探究的方式完成了教学。
设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程，提高了幼儿自主学习能力，对幼儿合作意识和创新意识的培养有重要意义。
3、教学过程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定点跳伞的环节中，教师的引导不够。