中医体质养生(2011.5.19修订)
中医体质养生《上篇》
中医体质养生《上篇》为什么有人高大威猛有人短小精悍?为什么有人喝水也增膘，而有人油浸都不肥?这些生活中的常见现象，实际是不同的体质差异现象。
什么是体质？一个人的体质又是如何形成的？我们如何呵护自己的体质，保证生命的航船安全行驶？《中医体质养生》系列讲座告诉大家人群中体质的基本类型、每种体质的表现、形成原因、易感疾病、养生保健原则以及在日常生活中如何根据自己的体质通过简单的方药、饮食、精神、起居、季节转换等养生保健不生病或少生病，或者把疾病消灭在亚健康状态。
《中医体质养生》上篇我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床??体质上。
多样化的土壤生长出异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗；不同的体质带给我们不同的生命体验。
呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己的体质。
第一章体质是先天禀赋加后天养成（1）作者：傅杰英上篇第一章体质是先天禀赋加后天养成我们每个人的生命都是存在、活动于父母、环境、自我耕耘所形成的土壤或温床——体质上。
多样化的土壤生长出异彩纷呈的树木花草；不同的温床养育着强弱不同的幼苗；不同的体质带给我们不同的生命体验。
呵护生命、关注健康、保健养生，就要先了解、关注自己的体质。
一、体质偏颇是常见现象什么是体质？让我们先看看生活中的一些常见现象：比如从形态上来看，有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。
从皮肤上来看，有的人皮肤非常好，肤如凝脂，不用花很多的钱去买化妆品，一年四季皮肤都非常有光泽；有的人皮肤干燥，尤其到了秋冬季，天天离不开油腻的、滋润的护肤品；而有一些人是油性皮肤，终年毛孔粗大，油光满面，时不时地脸上还长痤疮，令人烦恼。
从头发上来看，有的人的头发浓黑茂密；有的人的头发则稀疏黄软。
从性格心理方面来看，有的人心胸宽，有的人心眼小；有的人比较敏感，有的人比较迟钝；有的人外向开朗，有的人内秀沉静。
中医体质养生知识
中医体质养生知识中医体质养生，是指根据个体的体质特点，采取相应的养生方法，以促进身体健康和平衡。
中医体质学是中医学的重要分支，通过对人体体质的辨识和分析，可以指导人们如何调养身体、预防疾病。
下面，我们就来了解一些中医体质养生的知识。
一、中医体质分类中医体质分类主要有九类，分别为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
每种体质都有其独特的特点和倾向性，通过了解自己的体质，可以有针对性地进行养生调理。
二、平和质平和质是一种健康体质，具有体态匀称、精力充沛、容貌姣好、睡眠良好等特点。
对于平和质的人来说，保持健康的生活方式，均衡饮食，适度运动是关键。
此外，经常运用一些中医养生方法，如按摩、针灸、艾灸等，可以进一步提升身体的免疫力。
三、气虚质气虚质的人容易感到乏力、气短、容易出汗，容易患上呼吸道感染等疾病。
为了改善气虚质，可以通过调整饮食结构，多吃一些易消化的食物，如糯米、山药、莲子等，补充身体所需的营养。
此外，适度锻炼和养成良好的作息习惯，也能增加体力和提高免疫力。
四、阳虚质阳虚质的人体寒怕冷、手脚发凉，精神不振，容易患上腹泻、泌尿系统疾病等。
对于阳虚质的人来说，饮食上应多摄入温热性的食物，如姜、大蒜、羊肉等，可以提升体内的阳气。
此外，适度运动和按摩腹部、腰部等部位，也可以起到温阳的效果。
五、阴虚质阴虚质的人容易出现口干、咽干、手脚心发热等症状，容易患上心血管疾病、神经系统疾病等。
为了改善阴虚质，可以通过食疗的方式来调理，多吃一些滋阴的食物，如银耳、石斛、蜂蜜等。
此外，保持心情舒畅，避免长时间暴露在过于干燥的环境中，也有助于提升体内的阴液。
六、痰湿质痰湿质的人容易出现体重过重、容易疲倦、腹胀等症状，容易患上肥胖、消化系统疾病等。
对于痰湿质的人来说，饮食上应避免食用油腻、辛辣、生冷等食物，多吃一些具有清热、利湿作用的食物，如薏米、荸荠、山楂等。
此外，适度运动和多喝水，也有助于排除体内的湿气。
中医体质养生
中医体质养生第一讲什么是体质你了解自己的体质吗？你想了解自己属于哪种类型的体质吗？针对不同的体质又如何养生呢？广州中医药大学傅杰英教授将剖析各类体质的形神特征，为您揭密生命现象之本，翻开防病养生之门。
生活中我们说有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女同志中更是环肥燕瘦，体态各有不同。
那么从皮肤上来看呢，有的人皮肤非常好，肤如凝脂，不用掏很多钱买化装品，一年四季，肤色都非常光泽，而有的人的皮肤非常枯燥，尤其到了枯燥的冬季，一直离不开油腻滋润的护肤品滋养皮肤。
而有一些油性皮肤，也非常令人烦闷，终年毛孔粗大，油光满面，时不时地脸上还起一些痤疮。
那么还有呢，有的人的头发非常漂亮，浓黑茂盛，有的人的头发一直都是稀疏黄软，这是从外形上看。
那从性格心理方面来看，有的人心胸宽一些，有的人心眼小一些，有的人较敏感，有的人钝感，有的外向，有的开朗。
那还有呢，我们从疾病方面，我们经常的可以看到高血压患者，糖尿病患者，癌症患者，或者说支气管哮喘的患者，他们通常都有比拟明显的家族史，在这个家族里面可以有多个患者，这些现象说明什么呢？这些病本身不是遗传的，而是它这个家族体质的遗传，他家族遗传的这个体质呢，使得他们这些人对这些疾病具有非常高的易感性。
还有生活中的一些现象：比方说冬天来了，我们都非常喜欢吃火锅，有的人到了冬天一吃火锅，浑身发热，面色红扑扑的，非常舒服，而有的人吃火锅，当时很痛快，第二天早上很快就会发觉牙痛，或者扁桃腺发炎，或者脸上很多痤疮，要不就是小便很黄，要不就是大便干结。
我看到有一个人吃狗肉火锅以后，他反响非常明显，第二天早上满嘴起了7个溃疡面，舌头上两个面颊粘膜上都是溃疡，非常疼，疼的他连着几个晚上都睡不成觉。
再比方说夏天来临的时候，炎热的夏天，当我们从外面工作一天回到家里，都通常喜欢吃一些冰冻的西瓜、冰冻的饮料，很多人吃了以后感觉非常舒服，可是有的人热归热，但是一吃这些凉东西，马上就要拉肚子，非常敏感。
中医体质与养生PPT课件
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气郁体质养生方法
1、精神调摄 此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经
》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动， 集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励 、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、 激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣 的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识， 在名利上不计较得失，知足常乐。
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阳盛体质
（一）体质特点 形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，
喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。
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阳盛体质养生方法
1、精神调养 阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德
修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制 自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动 。
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阳盛体质养生方法
2、体育锻炼 积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。
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气郁体质养生方法
2、运动调护 多参加体育锻炼及旅游活动 因体育和旅游
活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景 ，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光， 增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功 为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
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气郁体质养生方法
3、饮食调养 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气
舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
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血瘀体质养生方法
1、精神调养 血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质 的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
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血瘀体质养生方法
2、体育锻炼 多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、
中医体质养生
气虚质
情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不可 过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛 子曲《喜相逢》等
体
质
体质作为一种生命现象，包含形、神两 大部分。
形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、 五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是 人体看得见、摸得着的有形的部分。
神包括功能活动、物质代谢过程、性格 心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、 排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、 性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。
3.身体素质和运动能力:即身体在生活、劳动 和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵 敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、 攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。
现代体质概念
4.心理状态:包括本体感知能力、个性、 人际关系、意志力、判断力等。
5.适应能力:对外界环境以及抗寒耐暑 的能力，对疾病的抵抗能力。
《通天篇》则根据人体体质的阴阳胜衰，把 人分为太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之 人，阴阳和平之人五种类型。
渊源
《内经》除上述两篇专门论述体质外，其他 篇章散在论述也不少。
如《灵枢·论勇篇》对勇与怯两种体质类型的 精神面貌，各部特征和内在脏腑功能的关系等进 行了论述。
在《素问·异法方宜论》里指出东南西北中五 方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同， 所以形成不同的体质，易患不同的病症，因此治 法也随之而异。
临床体质分类
近年来，不少医家在总结前人经验的基础上， 从临床角度提出体质分型，这种分型以身型脉证为 主要指标，对临床辨证、遣方、摄生防病有重要的 参考价值。现简单归纳如下:
阳盛质:凡强壮的，声高气粗的，好动的人， 属于阳盛体质。此类人平素喜凉怕热，神旺气粗， 口渴喜冷饮，尿黄便结，病则易发高热，脉洪数有 力，舌红苔薄黄。
中医各种体质的养生
中医各种体质的养生1．阴虚体质养生法（1）体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。
若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。
（2）养生原则：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
（3）养生方法：精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神之法。
平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。
环境调摄：此种人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。
饮食调养：应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
节制性欲：因为精属阴，阴虚者犬当护阴，而性生活太过可伤精，放应节制性生活。
药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。
2．阳虚体质养生法（1）体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。
其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。
（2）养生原则：补阳袪寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
中医体质养生
中医体质养生我们在生活中常见这样的情况：有人喜欢吃凉的东西，吃冰棍、喝冰镇啤酒不腹泻；而有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，甚至夏天到超市中购物，耐受不了空调要跑很多次厕所。
为什么会出现这样明显的不同呢？这是因为人与人之间存在着体质差异。
所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。
主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。
科学研究发现：中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种类型。
其中平和质为正常体质，其他八种为偏颇体质。
体质不同，所需采取的保健方法也不一样。
了解自己属于什么体质，并及早采取相应的保健措施，有助于改善体质的偏颇，预防疾病。
一、平和体质养生体质特征：平和体质是正常的体质。
体型匀称健壮，性格随和开朗，平素患病较少，对外适应能力较强。
常见表现：肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。
养生原则：饮食有节，劳逸结合，坚持煅炼，平和体质重在维护。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
饮食应有节制，不要过饥过饱。
劳逸结合，保持充足的睡眠，但不宜食后即睡。
根据年龄和性别，要适度的运动。
如年轻人可跑步、跑台，可做搏击，可玩足、篮、排、网球，老年人可散步、打太极拳，打门球等。
药食调理：宜食黑芝麻、蜂蜜。
药膳可用莲子薏米芝麻粥。
本品有调和气血，延年益寿之功。
取材：空心莲子8枚，生薏米50克，黑芝麻10克。
制作：１、莲子、生薏米温水浸泡2小时；２、上两味加水武火煮沸20分钟；３、加入黑芝麻后文火煮沸40分钟即成体质特征：肌肉松软，性格内向不稳定，易患感冒和胃下垂，不耐受寒邪，风邪，暑邪。
常见表现：气短懒言，老是感到自己上气不接下气，气不够用，精神不振，疲劳易汗，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，大便正常，小便或偏多。
中医体质养生PPT课件
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引言：
随着人类社会的日益繁荣与进步，精神 活动的丰富多彩，物质生活的极大提高， 大家对健康的渴望越来越迫切，因此也 越来越重视学习并遵循养生之道。
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中医养生的概念
养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，调养生命
中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，
多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷 食物。
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（四）阴虚体质养生法
这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁, 性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受 暑、热、燥邪.常常表现为:口燥咽干, 渴喜冷饮,手足心热等。
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调理方法：
夏应避暑,冬要养阴,少参加争夺胜负的文娱活 动，不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如 打太极拳、散步等.
体质作为一种生命现象，在正常 人群中，大致分为九类，不同体质的 人要采用不同的养生方法和措施，只 有这样才能达到防病延年的目的。
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（一）平和体质养生法
平和体质是一种身体和谐、自稳能力强 的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目 光有神，面色红润，精力充沛。
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调养方法：
这种体质的人不需药物调养。可 以适度体育锻炼，劳逸结合；环境 起居顺应四时阴阳；
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调理方法：
这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身 心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼， 如中长跑、游泳、爬山、球类等。
多吃黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物， 少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。
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（七）血瘀体质养生法
这种体质的人胖瘦均见，肤色 晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒 冷气候。常常表现为：烦燥，口唇 色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭， 舌紫暗或有瘀点。
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5．药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
阴虚质的调养
调养原则：养阴润燥
1．饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、 荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、 狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。 2．生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前 不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一 定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下 工作。宜节制房事。戒烟酒。
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体质养生
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湿热质
定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态，表现为体内产热过多， 温度过高的状态。 1．形体特征：形体偏胖或苍瘦； 2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常 感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热 感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；
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体质养生
特禀质
1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷； 2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流 鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏， 皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤 常一抓就红，并出现抓痕； 3．心理特征：无特殊； 4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出 生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘 等过敏性疾病； 5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应 能力差，易引发宿疾。
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4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等；
5．对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
体质养生
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痰湿质
定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质 状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。 1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 2．常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松， 面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多； 3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐； 4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、 冠心病等； 5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
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体质到底是什么呢??
A型——平和体质，健康 B型——气虚体质，气短 C型——阳虚体质，怕冷 D型——阴虚体质，缺水 E型——痰湿体质，体胖 F型——湿热体质，长痘 G型——血瘀体质，长斑 H型——气郁体质，郁闷 I型 —— 特禀体质，过敏
体质是遗传来的吗？
什么是体质?
中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后 天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心
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体质养生的关键是?
体质养生
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平和质
定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。 1．形体特征：体形匀称健壮； 2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明 阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡 眠良好，食欲良好，大小便正常。 3．心理特征：性格随和开朗； 4．发病倾向：平时患病较少； 5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力 弱而难以痊愈；易患内脏下垂； 5．对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
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体质养生
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阳虚质
定义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现 为机体运转速度不够的状态。 1．形体特征：肌肉不健壮； 2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿 得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜 欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小 便颜色清，量多； 3．心理特征：性格多沉静、内向； 4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； 5．对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
阳虚质的调养
调养原则：补养阳气 1．饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生
姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、 冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
2．生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免 长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的 过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位 的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外 活动，多晒太阳。保持足够的睡眠。
正气为本：“正气”，是指人体功能活动和抗病能力及 康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病 因素。
为什么要养生？
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时代背景
据有关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义的人群只 占总人口数的10%，20%的人处于疾病状态，剩下大约70% 左右的人则处于第三状态（亚健康状态）。 世界卫生组织明确公告：“健康——遗传因素占15%，社会 因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占 60%”。 西方白领：透支金钱，储蓄健康。 中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后 用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁” 。
中医体质养生
广东省中医院珠海医院
治未病中心
您了解自己吗???
生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不 耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有 人怎么养都是脸色发暗……
您了解自己吗???
同样是感冒，他好了我就一直还没好！ 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很 舒服！ 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！ 同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就 拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮 也不腹泻。
各种体质的调养方案
从以下六个方面来调养：
1．饮食调养 2．生活起居 3．体育锻炼 4．情志调摄 5．药物调理 6、穴位保健
平和质的调养
1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不 干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过 于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2．生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食 后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
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3．心理特征：性格多急躁易怒；
4．发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热、热淋等病证； 5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初， 湿热交蒸气候较难适应。
体质养生
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血瘀质
定义：指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础， 并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。
阳虚质的调养
3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、 做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常 灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
4．情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正 反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪 迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。
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体质养生
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阴虚质
定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状 态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。
1．形体特征：体形偏瘦； 2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤 干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常 口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼；
中医养生必须要了解的一些基本术语：阴阳、寒 热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、 六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。
中医养生
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中医养生的优势
传统——容易理解接受 贴近生活——可操作性强 方法多样——任君选择 疗效明显——有五千年的历史、有一定的理论依据
中医养生的特点
天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环 境；适应社会环境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神 为先。 动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。 和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。
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体质养生
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气郁质
定义：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、 忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调的状态。 1．形体特征：形体瘦者为多； 2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安， 多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷 的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有 堵塞感或异物感，容易失眠； 3．心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑； 4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； 5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋 冬天和阴雨天。
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中医对健康的评价
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眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体 状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、 声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠 良好、记忆力好。
中医养生
养生：保养生命，健康为本。
中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色 的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾 病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。
3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、 打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感， 及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。