高考减压讲座
考前减压班会课PPT课件
产生自卑心理
因学习成绩差而过分自卑。 对自己没有信心，经常为自 己的成绩或其他方面的不足
而苦恼。
产生情绪不良反应
注意力分散、理解困难、记 忆力减弱等，很容易产生情
绪上的不良反应。
考试前焦虑情绪
考试之前一段时间一想到考 试就焦虑，因为担心自己考
不好而难以入睡。
PART 02
为什么会有学习压力
为什么会有学习压力
8 面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满 信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考 中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
如何解决学习压力问题
9 保持平常心
关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做 好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食 无忧”的待遇。
感谢大家观看
考前减压班会
Pre-exam mobilization meeting
XXX
目 录
1 学习压力的表现 2 为什么会有学习压力 3 如何解决学习压力问题
PART 01
学习压力的表现
学习压力的表现
01 害怕考试
对考试表现出明显 的焦虑，考前过分 紧张，睡不好觉。
02 抵触学习
对老师传授的知识 不感兴趣。
如何解决学习压力问题
6 正常作息
在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大 量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出 现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对 性地加强复习就可以了。
如何解决学习压力问题
7 面对现实
既然参加较大的考试任何人都 有一点紧张，那就面对现实， 坦然面对考场。当
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问 题，心理会出现焦虑感。
高考减压讲座资料讲解
高考减压讲座1 测试压力的图片展示2 高考前的主要问题和表现：A 躯体症状B 人际关系C 情绪表现3 减压对策：一优化情绪现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，情绪可以分为积极情绪和消极情绪，高中阶段由于学习竞争压力以及人际关系问题，不少学生容易出现不良情绪，下面分享一个“老苦婆”的故事：（1）古代有个老太太养了两个女儿,一个嫁给雨伞店的老板,一个嫁给洗衣店的老板。
古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭。
为什么是靠天吃饭?洗衣店古代没有烘干机,天一下雨,就没法晒衣服了。
所以一下雨就没人来洗衣服了。
雨伞店当然是靠天吃饭了。
自从这两个女儿出嫁以后,老太太生活得非常痛苦因为,一下雨她就担心洗衣店的生意没法做了,天一晴就担心雨伞店的生意没法做了,所以不管晴天雨天她都生活得非常痛苦。
有一天,她遇见一位老者,问他诉说了她的心情,老者笑了笑向她说了几句话,她突然变得很高兴了，试问大家这位老者向“老哭婆”说了什么话？“天晴的时候你家洗衣店发大财,下雨的时候你家雨伞店发大财,不管天晴下雨你家天天发大财。
”(2) 政瑰花:A的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上竞能长出这么美丽的花朵。
”B的看法:“这世界太悲惨了一朵漂亮、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。
”（3）半杯水:两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。
A:“还好,还有半杯水——满足。
”B:“怎么只剩半杯水？”同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪低落紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些，调节了心理，优化了情绪。
二强化自信，积极暗示面对着两幅图片，你有怎样的内在对话？体验积极暗示积极地自我暗示可以强化孩子的信心，比如：“这样的考试每个人都会紧张，然而谁调整的快，谁就能考得更好”“我一定可以的”“我喜欢挑战”，通过良好的自我暗示，可以克服懦弱，增强自信，将自己的心态调整到最佳状态。
2023届《快乐减压 笑迎高考》主题讲座 课件(共16张PPT)
转变思维
因为疫情耽误了 第一步： 第二步： 虽然复习受到疫情的影响，但
两个多月的时间， 自问： 驳斥并 全国高三学子的复习时间和方
在家网课学习效 真的是 对这些 式都是一样的，大家都在同一
果不好。
这样吗？ 想法作 起跑线。网课相比于传统课堂
返校后时间紧张，
出正面 也有其特殊的优势，比如可以
能复习完那么多
and.
1
between us now half a century, the
harmony of our po1itical principles
and.
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The friendship which has subsisted5
2
between us now half a century, the
harmony of our po1itical principles
解释
通过回放回看不理解的题目等。
功课么？这次高
只要努力认真学了，效果不一
考完蛋了，肯定
定差。
考不好。
高考延期，还有三个月的时间，
查漏补缺，一定会有所提升的。
2.合理表达情绪
向朋友、老师倾诉 运动
唱歌、呐喊 情绪书写表达
3.正念训练——了解当下和专注的艺术
正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。 （1）有意地注意 （2）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感 受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生在周围环境中的， 也可以是发生身心内在的现象（例如身体的感觉、头脑里的想法、 情绪） （3）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。
看图说话：他们怎么了？
焦虑
是指个人对即将来临的、可能会造成 的危险或威胁所产生的紧张、不安、 忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
考前减压专题讲座
考前减压专题讲座考试是学生们经常要经历的一种重要压力源，尤其是一些高中学生，他们面临着高考的巨大压力。
如何减轻考试的压力，缓解紧张情绪，更好地应对考试，是很多学生和家长关心的话题。
针对这个话题，学校组织了一场考前减压专题讲座，下面我就来分享一下这次讲座的内容和收获。
一、讲座主题本次讲座的主题是“考前减压”。
着重介绍了减轻考试压力、应对焦虑情绪的方法、提高复习效率等方面的知识。
二、讲座内容1.压力源讲座开场，引导大家认识到考试的压力源，包括来自自己、家庭和社会等方面的压力，让学生们得以认识到，其实在这个过程中我们并不孤单。
2.压力表现讲座通过案例分享，详细解读了考试压力可能引起的各种表现，如易怒、烦躁、失眠、胃痛等。
提醒大家，若出现这些情况，应及时采取解压措施。
3.减压方法对于如何减轻考试压力，讲座提出了以下方法：（1）运动放松：适当进行一些简单的运动可以放松身体和情绪，如慢跑、瑜伽、太极等。
（2）放松身心：可以听听轻音乐，做些沉浸式阅读，吃一些有助于缓解压力的食物，如香蕉、核桃、鳕鱼等。
（3）与朋友交流：找到一些可以倾诉的对象，将自己的担心、烦恼与压力分享出来，可以减轻很多内心的负担。
（4）积极意义行动：选择一些积极意义的行动，如义工、关心他人、奉献社会等，可以转移注意力，缓解压力。
4.应对焦虑情绪针对考试前的焦虑情绪，讲座提供了以下建议：（1）练习呼吸法：规律性深呼吸有助于放松身体，缓解焦虑。
（2）缓解负面情绪：采取一些缓解负面情绪的方式，如画画、写日志、唱歌、玩游戏等。
（3）思想重构：找到自己的优点和长处，怀抱积极态度，坚信自己能够应对考试。
5.提高复习效率最后，讲座提出了“提高复习效率”的建议，建议大家要制定科学的复习计划，宜分宜合，不要贪多嚼不烂，要合理安排作息时间，保证足够的睡眠和精神状态。
三、参加收获通过这次讲座，我收获了很多有用的知识。
首先是认识到自己考试焦虑情绪的产生原因，找到适合自己的解压方法；其次是学会了几种放松身心的方法；最有用的是关于提高复习效率的建议，让我懂得了如何制定科学的复习计划，提高学习效率。
高三心理健康讲座稿《减压小妙招》
高三心理健康讲座稿《减压小妙招》临近高考，高三学生学习压力会随着时间的推移而不断增大。
面对大、小型考试，当个人考试成绩出现下滑、毫无进步或与自己目标不相一致时，学生容易出现失落的情绪和产生不自信、甚至失去精神动力的想法。
我喜欢利用语言的魅力，让学生面对压力也能坦然面对。
1.转移目标重塑目标我一般喜欢关注学生日常表现的细节，发现一些细小且不利于学习的表现都要用放大镜放大。
如我班某同学面对平常的一张测试卷，突然叹息道：“这次又错了几道选择题，哎！”可见，该生现在所定的目标已经达到了白热化的阶段。
他期待着自己能突破自我，却得到的是一次又一次的打击。
这时，作为班主任的我应该及时纠正学生错误的想法，回应说：“难道你的目标就仅仅是打败几份‘卷子’？老师却认为，你又找到了新的目标，你的目标应该是高考前把自己存在的知识、技巧等问题一一解决，不断稳固，在最后高考才能筑起更高的‘防护墙’，就不怕‘难题’攻打学科的‘城堡’。
这几份卷子只是虾兵蟹将，用来练手的，加油！放宽心，相信自己，你只是和老相识一直在比赛！”这样，学生可把达成某次学科试卷上的分数目标，转移到题型训练、规范答题、知识理解等更具体化、易操作的目标。
2.找到源头，科学卸压有些勤奋的孩子心理素质是比较弱。
因为在他们眼中，勤奋的人，理所应当取得更高的成绩。
可惜残酷的现实，努力不一定和成功成正比。
这时，作为班主任的我，应该要找到学生压力的来源，引导学生找到源头，科学卸压，帮助其走向正确的复习轨迹。
如我班某同学平时很努力学习，但是这次广一测考差了，很焦虑地找到我，寻求帮助。
我让她背上自己的书包，然后到我办公室。
我没有和她谈一测的问题，而是不断给她背包装书，我问她：“觉得重不重？”她说：“很重，老师别装了。
”我就说：“刚才背包里的书就像你给自己定的目标一样，犹如压力，如果超过你的承受能力，你很自然地会选择性把部分书拿出来。
这是人的正常反应。
面对考试一样，自己感到压力时，也要学会减压。
高考心理调整(高考减压与情绪调整).ppt
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
线上高考减压讲座心得体会
线上高考减压讲座心得体会最近，我有幸参加了一场线上高考减压讲座，对于这次经历，我深有体会。
在这次讲座中，我学到了很多减压的方法和技巧，也更加明白了高考减压的重要性。
以下是我对这次讲座的心得体会。
首先，这次讲座让我意识到减压对于高考的重要性。
高考是人生中的一次重要考试，它不仅决定了我们的大学录取结果，也间接影响了我们未来的发展。
因此，高考对于很多同学来说是一次巨大的压力。
而在讲座中，老师们强调了减压的重要性，告诉我们只有保持良好的心态和身体状态，才能取得好的成绩。
这让我更加明白，减压不仅能够帮助我们调整心态，面对高考的挑战，还能提高我们的学习效率和专注力。
其次，讲座中给出了一些有效的减压方法和技巧。
比如，老师们告诉我们要保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，这样才能保持精力充沛。
而且，他们还建议我们合理安排时间，制定详细的学习计划和时间表，避免因为学习压力过大而焦虑。
此外，老师还鼓励我们多进行一些体育锻炼和放松活动，比如慢跑、瑜伽等，这能够释放压力，提高我们的学习效果。
在讲座中，老师们还分享了一些心理调节的方法，比如自我暗示、积极思考等等。
这些方法都实用又简单，让我觉得我可以随时通过这些方法来调整自己的心态，减轻压力。
此外，讲座中还进行了一些互动环节，让我们有机会和老师进行交流，分享我们的压力和困惑。
这样的交流让我感到很温暖和安慰，因为我发现自己并不是一个人在面对高考的压力。
在和同学们交流中，我发现大家都有类似的困惑和心理压力，但是通过和老师的交流和互相鼓励，我觉得自己不再那么焦虑和沮丧。
我明白了，其实减压不仅仅是个人的问题，也需要社会的关怀和支持。
通过这次互动环节，我感受到了老师们对我们的关心和鼓励，这让我更加坚定了自己面对高考困难的决心。
总的来说，这次线上高考减压讲座给我留下了深刻的印象，并让我受益匪浅。
通过讲座，我意识到高考减压的重要性，并学到了一些有效的减压方法和技巧。
同时，与老师和同学们的交流让我感到了自己并不孤单，也让我更加坚定了自己面对高考困难的决心。
高考压力疏导讲座
高考压力，轻松应对！——高考考前压力疏导讲座讲座思路：一、热身游戏：老虎与老鹰。
（以这个游戏引出主题：机遇和挑战。
）很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，我给大家准备了一个小小的礼物，是什么呢？是我高三的时候经常和同学一起玩的游戏：老虎与老鹰。
这个游戏是这样进行的，我想请一位同学上来和我示范一下，首先，这个游戏你可以和旁边的一位同学进行，两个人先调整好身体位置使你们两个面对面；其次，两人各伸出同一边手，并做出准备握手的姿势；再次，没人选取一个代号，分别是老虎和老鹰；最后，听老师指令，假如老师说老虎，那么老鹰必须迅速出手，以手背轻轻击打老虎的手背，老虎则在听到指令后马上闪躲，反之亦然。
问题：玩这个游戏你最大的体会是什么？老师准备念口号的时候你是什么感觉？这个游戏和我们的高三生活有什么联系呢？（学生回答）其实，刚才这个游戏，你必须仔细辨认老师的指令究竟是什么，是老虎还是老鹰，或者是老师跟你们开的小小玩笑，然后决定进攻还是防守。
进行几轮，可能大家都会有点紧张和兴奋，因为我们其实在面临一个机遇，也是一个不大不小的挑战；其实，我们的高考，何尝不是这样？随着高考的临近，或多或少，我们都感觉到了一些压力。
二、压力是什么？心理学上说，压力所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的事件，并且因为对自身应付事件能力的怀疑产生的精神困扰。
并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。
除了刚才的游戏，我们人很多时候都要面对一些压力。
但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。
在今年的冬季奥运会上中国的短道速滑队有两颗冉冉升起的新星，他们分别是周洋和王蒙，王蒙是中国队的主力选手，在500米上面已经夺冠。
其1500米也有冲击奖牌的实力，本来她比周洋更加有实力进入决赛，但是因为面对强手韩国队的，王蒙心理压力过大，最后在半决赛的时候就被淘汰出局。
然而周洋一路闯关进入决赛了，在决赛中面对三名韩国选手的重重包夹，她一路保持良好的心态，在最后几圈里面一鼓作气冲到第一并保持到最后。
高考心理减压讲座策划书3篇
高考心理减压讲座策划书3篇篇一高考心理减压讲座策划书一、活动主题“轻松备考，放飞心灵”二、活动目的1. 帮助高考生缓解心理压力，调整备考状态。
2. 提供科学的备考方法和心理调适技巧。
3. 增强学生应对高考的信心和勇气。
三、活动时间与地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]四、参与人员全体高三学生五、活动安排1. 开场致辞（5 分钟）由学校领导或心理咨询师致辞，介绍活动背景和目的。
2. 主题讲座（50 分钟）（1）高考压力与应对策略分析高考压力的来源和表现，介绍有效的应对方法，如积极的自我暗示、合理的时间管理等。
（2）心理调适技巧讲解情绪管理、放松训练等心理调适技巧，帮助学生学会应对焦虑和紧张情绪。
（3）备考方法与策略分享科学的备考方法和时间安排建议，提高学习效率。
3. 互动环节（30 分钟）（1）小组讨论将学生分成小组，围绕高考压力和应对方法进行讨论，每个小组推选一名代表进行发言。
（2）心理游戏通过一些轻松有趣的心理游戏，缓解学生的压力，增强团队合作意识。
4. 提问与解答（15 分钟）学生提出自己在备考过程中遇到的问题和困惑，由心理咨询师进行解答和指导。
六、活动准备1. 邀请专业的心理咨询师或教育专家担任讲座嘉宾。
2. 提前准备讲座所需的资料和道具，如 PPT、宣传海报等。
3. 组织学生进行报名和分组，确保活动的顺利进行。
4. 联系学校相关部门和老师，协助活动的宣传和组织工作。
5. 活动现场布置，包括音响设备、座位安排等。
七、宣传推广1. 在学校宣传栏张贴活动海报。
2. 利用学校广播、公众号等渠道进行宣传。
3. 邀请高三班级班主任在班级内宣传，鼓励学生参加。
八、活动评估1. 通过问卷调查或面谈的方式，了解学生对活动的满意度和收获。
九、注意事项1. 活动现场要保持安静，手机调至静音或关机状态。
2. 尊重学生的隐私和个人感受，避免在活动中涉及敏感话题。
3. 活动期间要注意学生的安全，确保活动的顺利进行。
高三解压讲座
教你拥有健康 心理
教你拥有健康 心理
教你拥有健康 心理
教你拥有健康 心理
教你拥有健康 心理
教你拥有健康 心理
谢谢！
你现在的心情是？
案例： 1.拖堂 2.考试成绩下降、 3.男女同学被误解
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望子成龙,望女成凤，想必是每个爸爸妈妈的心愿。据调 查，在全国一些大中城市中，10%以上的学生存在学习焦虑。 这主要是由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、 教师、家长又过分看重分数，给学生心理造成沉重压力引起 的。 有些同学不堪重负，出现了以下一些情况，同学们可以对比一 下，看自己是不是也有类似的烦恼。
话，或找知心朋友说心事，听音乐缓解自己的情绪，让心情舒畅。 • 6．不要沉迷手机、电脑，应该有适当的运动，如跑步等。
你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿； 你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿； 你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿； 你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿； 你不能样样顺利，但你可以＿＿＿＿。
阳光誓言
七嘴 八舌
我们面临的压力
问题类型
• 适应问题：生活环境，学习负担加重 • 情感问题：亲子沟通和同学之间的交往 • 学习问题：考试焦虑、厌学心理 • 人格问题：自我否定和攀比心理
你议我论
——如何塑造阳光心态
如何调节：
• 如何调节： • 1．坚定理想。用名人名言，名人事例鼓励自己 。 • 2．自我调整。安排好学习计划。 • 3．自我积极的暗示。（如：时常对自己说：我能行，一定行） • 4．及时处理好心理包袱。可以写心理日记宣泄，找老师说心理
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那同学们该做些什么呢？
6、正确面对竞 争，在竞争中发 现别人的闪光点。
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心理放松操
• 缓解疲劳——提腿摸膝
• 具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左 膝；再抬起右腿，换左手摸右膝， 这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左 腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用 右手摸右膝，持续练习3分钟。
• 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控 制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进两半球协 调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发 的身心疲劳症状。
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过度轻松
徒伤悲 .
适度的焦虑有助发挥
适度焦虑
A 最佳临界点
能 力 水 平
焦虑不足
过度焦虑
0
焦虑水平
（耶克斯——多德森定律） .
积极心态是考试成功的首要因素
某中学的心理调查： A班心理健康和积极心态指数比B班高 26.7%,中考后: 语文平均成绩A班比B班高 3.23分; 数学平均成绩A班比B班高 24.1分; 英语平均成绩A班比B班高12.23分; 物理平均成绩A班比B班高23.4分。
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其他
1、有氧运动 2、聊天、唠叨 3、听音乐 4、哼唱 5、自言自语 6 、观察 7 、静心远眺 8 、深呼吸 9、冥想 ……
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生物钟的调节
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生活的有序化
进餐
上课
复习
休息
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饮食与睡眠
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三点忠告
• 1、考前像蜜蜂 • 2、考中像战士 • 3、考后像宰相
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趴啦、发啦
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人生能有几回搏
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预祝同学们考试成功！
实验
输入正确的指令就会得到正确的结果
.
• “天生我才必有用！” • “我有信心考好高考！” • “我睡得香、我玩得好、
我学得愉快！” • “我的状态越来越好！”
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增强自信的咒语
• 优等生咒语： –我不会的，别人更不会！
• 中等生咒语： –我不会的，其他中等生也不会！ –把基础题做对，就够本！把我平时 不会的也答出来，就赚了！
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正确的设定目标
• 我的实力=
我的跳跃能力
2.0
• 随意地跳：1.2M
• 用力地跳：1.4M
• 努力地跳：1.5M• 全 Nhomakorabea地跳：1.6M
摘苹果原则
1.2 1.4
1.5
1.6
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尽力而为 全力以赴
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行动实现梦想
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正确的自我暗示
你的学习或生活中发生过类似的事情吗？
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自我暗示的作用 滴血
大脑的秘密
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效果。
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心理放松操
• 改善记忆——耳部按摩
• 具体做法：选择一种自己认为 舒服的姿态，躺着或坐着都可 以，然后闭上双眼，用拇指和 食指夹住耳朵。拇指在后，食 指在前，自耳朵上部向下部来 回轻轻捏揉约10分钟左右。
• 这个动作，可改善记忆力减退 的状况。对周围同学影响也不 大，即使大家在一起自修，也 可以悄悄地做。
• 基础差学生咒语： –进考场就是“撞大运”，多写多算， 说不定有意外收获. ！
正确认识结果
发挥了自己最好实力， 无论什么结果，我都接受，就 是自我的积极状态。
没有失败，因为你还
活着！
.
=
学 到
就 是
没 有
成 长
学 到
得 到
正确认识结果
• 考得好=好好考 不早退
不违纪
考到底
.
不迟到
心理放松操
• 清醒头脑——鸣天鼓
受苦受难的 不只是你一个人。.
影响高考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现，20个 相关因素中排在前四名的分别是：
• 考试中的心态 • 考试前的心态 • 应试技能 • 知识基础
.
过度焦虑
失眠、健忘、没食欲 .
过度焦虑对智力的影响
正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到 90。
现代心理学研究也证明 ，在愁眉苦脸中学习效率最 低，而且情绪压抑也最容易 影响记忆、复习效率和临场 发挥。快乐的心情可使我们 感觉灵敏、思维清晰、反应 敏锐、记忆力增强，并使心 脑及内脏功能处于稳定协调 状态。
• “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
• 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，
头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌
心紧紧按住两个耳孔，然后用两手
中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面
的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”
的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十
下。
• 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显
轻松备考 12355与你同行
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小调查
对考试有压力？ 对考试压力山大？
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高三学生普遍存在的一些问题
中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学 生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研 究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望； 79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张 ；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8% 的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都 是考生考前普遍存在的不良心态.
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积极心态 助你成功!
什么样的心态是积极的心态？怎样保持？
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正确认识高考
高考
科举考场
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韩国的疯狂
完对 美公 ，平具 但的有 需选千 接择年 受人历 。才史
的的 方考 法试 ，， 虽是 不相
二、正确认识自己
5
4 自信才能快乐
3
找到适合自己的目标，你就是自信的 2 自信来自恰当自我评估 1 人人都应该是自信的，人人都可以是自信的