【失眠多梦记忆差注意力不集中怎么办】失眠多梦的治疗方法
记忆减退失眠多梦怎么办
记忆减退失眠多梦怎么办如果我们记忆力下降了，那我们要怎么办，我们又要如何提高我们的记忆力呢?下面是为你整理的记忆减退失眠多梦的改善方法，希望对你有帮助!1、读一本书选一本关于一个全新主题的书。
读一部发生在埃及的小说、学习金融。
会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。
每周都成为新事物方面的专家。
跳出你所熟悉的阅读主题。
如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。
阅读国外的作品，经典和随机的书籍。
你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。
2、玩游戏玩游戏是一个挑战大脑的好方法。
数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。
这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。
同时它们都很有趣。
当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。
3、使用你的另一只手用你不太有控制力的一只手做事。
如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。
把手表戴在另一支手上提醒自已转变。
4、记忆电话号码当我们打电话时手机记录了每一个号码。
没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。
试着每天记忆一个新的电话号码。
5、为你的大脑而吃你的大脑需要你摄取健康的脂肪。
注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。
多吃这些食物，少吃饱和脂肪。
将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。
6、打破常规我们喜欢常规。
那些爱好和娱乐，我们能做连续做几小时。
但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。
为了帮助你的大脑保持年轻，挑战它。
改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。
所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。
7、走一条不同的路不论你去哪，走一条不同的路。
这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。
为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。
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失眠多梦记忆差怎么办如果我们记忆力下降了，那我们要怎么办呢，那我们记忆力下降的原因又是什么呢，我们又要如何提高我们的记忆力呢，下面是小编为你整理的失眠多梦记忆差的改善方法，希望对你有帮助! 改善记忆力的方法1、晒太阳阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。
现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
2、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单，健走即可。
美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。
此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
4、冥想冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。
闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方30秒。
5、午睡《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。
另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6、闻闻玫瑰花香德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。
让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。
当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。
为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
7、挑战自己美国神经学家佛杜希认为，人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
提高记忆力的食物 1.花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
中医调理失眠多梦让你重获安稳睡眠
中医调理失眠多梦让你重获安稳睡眠失眠和多梦是现代人普遍面临的睡眠问题。
长期失眠不仅会影响身体和心理健康，还会导致疲劳、注意力不集中、记忆力减退等一系列问题。
中医理论认为，失眠和多梦是体内阴阳失衡、脏腑功能紊乱所致。
本文将介绍中医调理失眠多梦的方法，帮助你重获安稳睡眠。
一、中医理论解析失眠多梦的原因根据中医理论，失眠多梦主要是因为心脾肝肾失调、阴阳不平衡所致。
心脾失调表现为心神不宁、思虑过度、胸腹胀满，肝失调表现为烦躁易怒、健忘、情绪不稳定，肾失调表现为腰膝酸软、夜尿频繁。
此外，阴阳失衡也会导致人体内外环境调节功能紊乱，导致睡眠障碍。
二、中医调理失眠多梦的方法1. 草药调理：中草药具有独特的药理作用，能够调整体内的阴阳平衡，促进脏腑功能恢复。
常用的中药有远志、酸枣仁、菊花等，可入药物或泡茶饮用。
但是在使用草药前，最好咨询专业中医师的建议，因为每个人的体质不同，需要针对个体特点进行调理。
2. 饮食调理：中医强调饮食调理在维护身心健康中的重要性。
失眠多梦者可选择富含维生素B、镁等营养物质的食物，如糙米、鱼类、豆类等，有益于神经系统的平衡。
此外，少食辛辣刺激性食物，避免油腻食物和咖啡因的摄入，也能改善睡眠问题。
3. 穴位按摩：中医有许多调理失眠多梦的穴位，如太冲穴、涌泉穴、神门等。
自行按摩这些穴位，可以促进血液循环，缓解身体疲劳和紧张，达到放松身心的效果。
但是，在进行穴位按摩前，最好咨询专业中医师的指导，避免错误操作。
4. 调节作息：保持规律的作息时间对于改善失眠多梦非常重要。
中医认为，每个人的身体都有自己的阴阳特征，有人适合早睡早起，有人适合晚睡晚起，需要根据个体特点来调整作息时间。
此外，也要注意不要过度熬夜和暴饮暴食，保持良好的睡眠氛围。
5. 心理调适：中医认为，身体与心理是密切相关的，调理失眠多梦也需要从心理上入手。
保持良好的心态，积极面对生活压力，学会放松自己，可以通过运动、听音乐、冥想等方式来放松身心。
失眠多梦的治疗方法有哪几种概要
失眠多梦的治疗方法有哪几种
近年来生活工作压力加大,多梦的问题越来越多的出现在人们的生活中。
所以,我们应该知道治疗多梦的方法有哪些,尽快摆脱多梦。
一、自我调整:建立信心,偶尔的一两晚失眠请不必过分忧虑,我们人的身体会自然调节适应的。
我们的身心调节的弹性甚大,如果你越焦虑,担心睡不着,那么可能越难以入睡。
二、转移注意力:转移注意力可认为是自我调整和心理治愈的延伸。
失眠多梦的治疗方法还有赖于培养对其他事物的爱好,让每天的生活过得充实,多交往朋友,保持心情愉悦,可缓解失眠多梦。
三、增加运动:如果患者能在日常生活多进行适当的运动,不但能锻炼身体增强体魄,而且还能减轻失眠多梦的困扰。
但建议最好是在专业的医师的指导下进行,因为如果我们过分运动,可能会出现肌肉拉伤,过分疲劳,四肢乏力。
四、心理治愈:目前临床医学界常用治疗失眠多梦的手法是心理辅导治疗。
依靠科学理论的心理辅导,舒缓心情,调节心情,对于患者不适当的认知、思考方式和行为习惯的改变有很大帮助。
五、物理治疗:安思利普采用的是微电流刺激的纯物理疗法,通过特殊波形的微电流刺激作用于大脑,调节多种与情绪和睡眠有关神经递质,以此起到治疗的目的,实现与药物相同的治疗效果,同时又没有药物所产生的副作用和依赖性。
睡眠不好多梦易醒的治疗方法
睡眠不好多梦易醒的治疗方法睡眠不好多梦易醒，是很多人都会遇到的问题。
这种情况不仅影响了我们的日常生活，还可能对身体健康造成一定的影响。
所以，我们有必要找到有效的治疗方法来改善这种情况。
下面，我将为大家介绍一些有效的治疗方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要保持良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯对改善睡眠质量非常重要。
我们应该尽量保持规律的作息时间，每天都在相同的时间上床睡觉，早上起床。
此外，睡前不要进行剧烈的运动或者摄入过多的咖啡因，避免影响入睡。
还可以通过听轻柔的音乐或者泡一个热水澡来放松身心，帮助入睡。
其次，要注意饮食调理。
我们在晚餐时间要避免摄入过多的油腻食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡因等，这些食物会影响我们的睡眠质量。
适量摄入富含色氨酸的食物，如鱼、瘦肉、蛋类等，有助于促进睡眠。
另外，保持良好的睡眠环境也是改善睡眠质量的重要因素。
我们应该保持卧室的通风良好，保持室内的温度适宜，避免噪音干扰。
此外，选择一个舒适的睡眠床垫和枕头也是非常重要的。
除了以上的方法，还可以尝试一些放松的方式来缓解压力，比如瑜伽、冥想等。
这些方式可以帮助我们放松身心，缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。
最后，如果以上方法都无法改善睡眠质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。
医生会根据个人情况给出相应的治疗建议，可能会进行一些必要的检查，找出导致睡眠不好的原因，然后给出相应的治疗方案。
总的来说，改善睡眠质量是一个需要长期坚持的过程，我们需要从日常生活的方方面面做起，保持良好的作息习惯，注意饮食调理，营造良好的睡眠环境，尝试放松的方式来缓解压力，如果有需要，及时就医寻求帮助。
相信只要我们用心去调理，一定能够改善睡眠质量，让自己拥有一个健康的身体和愉快的生活。
有什么方法可以治失眠多梦
有什么方法可以治失眠多梦失眠多梦是一种常见的睡眠问题，给人们的身心健康带来了很大的困扰。
失眠多梦的原因有很多，包括压力过大、焦虑、抑郁、生活规律不规律等。
针对失眠多梦问题的治疗方法也有很多，下面将介绍几种常见的方法。
1. 建立健康的睡眠习惯：建立规律的作息时间，每天在相同的时间点上床睡觉，早上起床的时间也要保持一致。
睡前不饮用咖啡因和刺激性的饮料，减少晚餐的食量，避免过饱过饥。
睡前可进行一些放松的活动，如泡个热水澡，听些轻音乐。
创造一个适合睡眠的环境，保持房间的通风，保持舒适的温度和湿度。
2. 放松训练：深呼吸，放松的上床，有利于进入睡眠。
可以尝试一些舒缓的伸展运动和温和的瑜伽练习。
还可以尝试一些放松训练如渐进肌肉松弛法和冥想等。
3. 心理治疗：心理治疗是治疗失眠多梦的重要手段之一。
通过与专业心理咨询师的交流，可以帮助患者解决内心的焦虑、紧张等问题。
认知行为疗法是其中的一种常见方法，通过改变思维方式和行为习惯来改善失眠多梦。
4. 药物治疗：药物治疗只应该作为短期治疗手段，以缓解失眠多梦的症状。
最好在医生的指导下使用，以避免依赖和其他副作用的产生。
常用的药物包括安眠药和抗焦虑药等。
5. 中医治疗：中医治疗失眠多梦注重调整人体的阴阳平衡，以及气血的调节。
常用的方法包括针灸、推拿按摩、草药调理等。
针灸是通过在特定穴位上刺激来平衡人体的能量流动，推拿按摩则是通过按摩来促进血液循环和放松身心。
6. 饮食调理：在饮食方面，可以适量增加一些富含维生素B、钙、镁、五谷杂粮等食物。
避免进食过重和刺激性食物，尤其是在睡前。
饮食调理可以帮助身体保持良好的调节功能，从而缓解失眠多梦的症状。
7. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，增强免疫力，促进睡眠。
在选择运动方式时，可以选择一些有助于放松身心的运动，如散步、瑜伽、太极等。
避免在睡前进行剧烈的运动，以免过于兴奋而难以入睡。
8. 避免电子产品：过多地使用电子产品如手机、平板电脑、电视等会对睡眠产生干扰。
治疗失眠多梦的方法
治疗失眠多梦的方法
失眠和多梦是常见的睡眠障碍问题，给很多人带来了困扰。
失眠指的是难以入睡、睡眠质量差、早醒或夜间多次醒来等问题；多梦则是指睡眠过程中梦境频繁且较为明显。
失眠和多梦的出现可能是由于生活压力、情绪不稳定、睡眠环境不良等多种因素引起的。
下面将介绍一些建议和方法来有效减轻失眠和多梦问题。
1.建立良好的睡眠习惯和环境：
-尽量保持固定的睡眠时间，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并固定起床时间；
-确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，保持床铺整洁干净；
-避免在床上进行娱乐活动，比如看电视、玩手机等，以免将床与其他活动混淆。
2.放松身心：
-在睡觉前1-2小时停止进行激烈运动和剧烈的脑力活动，避免兴奋和紧张的情绪；
-尝试进行一些轻松的活动，如听音乐、读书、泡个热水澡等，帮助身体和思维逐渐进入休息状态；
-使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，以缓解紧张和焦虑。
3.再建立起自己的睡眠信心：
-不要为失眠和多梦问题过于担忧和焦虑，这只会加重问题；
-用积极的态度对待睡眠，保持信心和耐心，相信自己可以改善睡眠质量。
4.调整饮食习惯：
-避免在睡前2小时内摄入咖啡因和酒精等刺激性饮食，以免影响睡眠；
-吃一些富含镁、维生素B6和色氨酸的食物，如坚果、香蕉等，这些食物有助于促进睡眠。
5.建立合理的睡前准备和睡前习惯：
-建立一个自己的睡前准备程序，比如按摩、梳理头发、喝一杯热牛奶等，这些活动有助于身心放松；
-避免在睡前使用电子设备，如手机、平板电脑等，以免被蓝光刺激导致失眠。
-在医生的指导下可以适当使用安眠药物或其他辅助治疗方法。
治疗失眠多梦的中医疗法
治疗失眠多梦的中医疗法失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，给患者的生活和健康造成了很大的困扰。
中医学认为，失眠多梦是由于心神不宁、脾胃功能失调、肝郁气滞等原因导致的，因此中医疗法一直在治疗失眠多梦方面具有独特的优势。
下面将介绍几种中医疗法治疗失眠多梦。
1.针灸疗法：针灸疗法是中医通过穴位刺激调整人体的气血运行以达到治疗疾病的方法。
对于失眠多梦的患者，中医师可以选择一些具有安神、补脾、疏肝等作用的穴位进行针灸治疗。
例如，睡床(属心经穴位)、曲池(属胃经穴位)、太冲(属肝经穴位)等穴位可以有效地调整心神、补脾胃、疏肝气，起到安神、养心、健脾的作用。
通过针灸的刺激，可以改善失眠多梦的症状，恢复正常的睡眠质量。
2.草药疗法：中医草药疗法是一种采用天然植物草药制剂治疗疾病的方法。
中医师可以根据失眠多梦患者的症状和病情，选择相应的草药进行调配。
常用的治疗失眠多梦的草药有黄连、柴胡、白芍等。
黄连有清热燥湿、镇心安神的作用；柴胡能疏肝解郁、疏肝解郁的作用；白芍则能补血安神、润燥止痒的作用。
这些草药可以调整人体的气血平衡，安抚心神，改善失眠多梦的症状。
3.推拿按摩：推拿按摩是中医常用的一种物理疗法，通过按摩身体的经络来调理气血的运行。
对于失眠多梦的患者，中医师可以选择一些具有安神、疏肝解郁、补脾胃等作用的穴位进行推拿按摩。
例如，太阳穴、内关穴、涌泉穴等穴位可以起到镇心安神、疏肝解郁的作用；脾经和胃经的推拿按摩则可以调理脾胃，改善失眠多梦症状。
4.中药熏洗：中医认为，通过熏洗暖脾胃、理气血的方法可以改善失眠多梦的症状。
中医师可以选择一些具有温补脾胃、安神作用的中药进行熏洗。
例如，当归、白芍、黄芪等药材具有温补脾胃、安神养血的作用，可以通过熏洗来改善患者的睡眠质量。
患者将药材煎煮后的药汁加入温水中，用药水浸泡双脚，或者用药汁进行全身的熏蒸，可以起到安神、养血的作用。
除了中医疗法，患者还应注意日常生活起居的调理。
合理的作息时间、良好的睡眠环境、均衡的饮食和适量的运动对于改善失眠多梦的症状都起到重要的作用。
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【失眠多梦记忆差注意力不集中怎么办】失眠多
梦的治疗方法
1.集中注意力8秒钟
我们的生活节奏越来越快。
这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。
当你深陷无数
件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。
研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。
2.不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。
别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过
一扇门就空白了。
研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相
比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚
在罐子中放入了什么东西。
科学家们还不能解释其中原因，但进入
一个新地方似乎会重启我们的记忆。
3.握拳
如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。
正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。
研究显示，如果你是右撇子，在
试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。
然后你开始回忆，并握起
左拳(左撇子则相反)。
保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头
45秒就会有很好的效果。
4.锻炼
我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。
身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可
以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。
一项研究发现，女人们在轻
度运动之后能更好地回忆起事情。
一阵简短的快走就能达到这样的
效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女人在坚持锻炼6个
月后语言和空间记忆力都会显著提高。
5.睡觉
高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。
但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉
更有益。
研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第
二天进行回忆。
你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会
用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记
忆重要事情的时候。
大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。
如果你
一直醒着，这件事它就无法完成。
6.用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。
但研究者们发现，想要记住自己读
过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。
虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。
当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容
易记住所读的内容。
7.嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。
研究发现
人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。
这只是因为嚼口
香糖能让人们保持并提高注意力。
8.把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。
购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——
记东西似乎再也没必要了。
可如果你想好好记住一件事，就写下来。
是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来
这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.知道什么时候该听音乐
很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。
在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。
但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。
研究者们发
现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后
能回忆起的东西更少。
你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散
注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。
一开始在完
全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。
10.可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。
发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图
画而记住大量信息。
比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。
罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄
球赛道。
现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出
手中的保龄球。
这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。
1、杏
杏含有丰富的、C，可有效地改善循环，保证脑供血充足，有助
于提高记忆力。
2、木耳
木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
3、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
4、牛奶
因为牛奶属于优质蛋白质,而且还富含钙、铁、维生素A、B2和
维生素D。
可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
5、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
6、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。
当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，
进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
7、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。
此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
8、蓝莓
经过研究证实，每天适量的吃一些蓝莓能有效的减少老年痴呆症等疾病，并且还能减少这些病对大脑所造成的危害。
而且不管是蓝
莓还是蓝莓果酱，都能显著的提高学习能力以及运动能力。
9、鱼类
鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，不会引起血管硬化，对脑动脉血管
无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
10、葵花籽
葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使
葵花籽有一定的补脑健脑作用。
实践证明：喜食葵花籽的人，不仅
皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
11、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、
消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
12、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
13、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
14、豆类
豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。
人服用大豆磷脂后生成的胆碱、甘油磷酸及脂肪酸，具有较强的生理活性和营养价值，胆碱在机体内又能转化为起传递信息作用的乙酰胆碱，这种物质能焕发人的精神。
因此适当补充磷脂可益智健脑。
含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高。
1.记忆力减退失眠多梦精神衰弱怎么办
2.容易犯困而且多梦记忆力减退怎么办
3.反应迟钝记忆力超差怎么办
4.多梦记忆力下降是什么原因。