当众演讲不紧张的方法.doc
克服公共演讲恐惧症的五个方法
克服公共演讲恐惧症的五个方法当你面对大量人群时，需要做一个演讲，你感到紧张、不安、害怕？这是一种常见的感受。
公共演讲恐惧症是一种被忽略的问题，它影响了成千上万的人。
然而，不要放弃，因为有很多方法，可以帮助你克服公共演讲的恐惧。
以下是五个有效的方法：1. 准备充分最好的方法就是准备充分。
如果你知道你想要说的话，你将会比较放心。
这意味着你需要事先了解你的主题，做充分的研究和练习，以确保你可以适应你的演讲。
鼓励朋友或家人听你的练习演讲，以获得反馈和建议，以更好地了解你在演讲中的表现。
2. 找到你的演讲重点一般来说，演讲都有一个重点。
在你开始演讲之前，找到你的重点，将其放在你的头脑中，并让你的整个演讲围绕这个重点来展开。
这样，你会发现自己的话语更加清晰、有力和直接，因为你已经知道了你想要说明的问题。
3. 练习你的演讲练习是一个可以帮助你克服公共演讲恐惧的重要步骤。
通过反复练习，你可以让自己更加自信，并且可以帮助你清楚地表达你要说的话。
当你练习演讲时，可以考虑在不同的环境中练习，这样可以帮助你更好地适应演讲环境。
4. 调整你的身体语言身体语言是一种重要的表达方式，它可以直接与你的听众进行情感交流。
因此，它非常重要。
通过调整你的身体姿势、姿态和眼神，你可以更加自信、有力和冷静，这有助于你克服公共演讲恐惧。
5. 创造一个积极的思维模式一个积极的思维模式可以帮助你克服公共演讲恐惧，以及在演讲期间更好地表现。
它使你的心态更加积极和积极向上。
你可以通过打造一个积极的思维模式，如呼吸深呼吸，正向思维，以及对自己的演讲有信心和自信心，从而在演讲中表现得更加自然和放松。
最后，不要害怕公共演讲，因为克服公共演讲恐惧症需要时间和经验，所以要保持冷静，积极应对。
如果你遵循上述五个方法，你可以更好地克服公共演讲恐惧症，并在演讲中表现得更有自信和有力。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作报告、合同协议、条据文书、策划方案、演讲致辞、人物事迹、学习资料、教学资源、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, this store provides various types of practical materials for everyone, such as work reports, contract agreements, policy documents, planning plans, speeches, character stories, learning materials, teaching resources, essay encyclopedias, and other materials. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惧指数最高的地方是在公共场合说话，紧张可以说是我们演讲的最大障碍。
如何上台演讲不紧张（精选12篇）
如何上台演讲不紧张（精选12篇）如何上台演讲不紧张篇11、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
如何上台演讲不紧张篇2提前多演练。
Practice Makes Perfect。
你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。
总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。
另外，胸有成竹则气定神闲。
你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。
这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲关于目光。
一定要看听众。
即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。
首先，看听众是为了让他们注意你。
其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
当众讲话紧张颤抖
当众讲话紧张颤抖.doc当众讲话紧张颤抖演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天，我站在这里，带着一份紧张和颤抖，与大家分享一个我们许多人都可能面临的问题——当众讲话时的紧张感。
这不仅是我个人的挑战，也是我们许多人在职业生涯中必须克服的难题。
一、紧张的普遍性首先，我想说的是，紧张是一种非常普遍的情绪反应。
无论是在小型会议中发言，还是在大型集会上演讲，几乎每个人都会有紧张的时候。
[在这里，您可以谈谈紧张的普遍性，以及它是如何影响我们的表现的。
]二、紧张的原因紧张的原因多种多样，可能是对未知的恐惧，可能是对失败的担忧，也可能是对他人评价的顾虑。
[在这里，您可以详细分析造成紧张的各种心理因素。
]三、紧张的影响紧张不仅会影响我们的表现，还可能影响我们的自信心和心理健康。
[在这里，您可以讨论紧张对我们个人和职业生活的负面影响。
] 四、克服紧张的方法然而，紧张并非不可克服。
通过一些方法和技巧，我们可以有效地减轻甚至消除紧张感。
[在这里，您可以分享一些克服紧张的方法，如深呼吸、正面思考、充分准备等。
]五、个人经验分享我想分享一些我个人克服紧张的经验。
[在这里，您可以讲述自己如何克服紧张，包括您采取的具体行动和心理调整。
]六、专业技巧的应用此外，我们还可以通过一些专业的技巧来帮助我们克服紧张。
例如，通过演讲培训、参加演讲俱乐部等。
[在这里，您可以介绍一些专业的技巧和资源。
]七、团队支持的重要性我们还需要团队的支持和鼓励。
一个积极、支持的环境可以帮助我们更好地克服紧张。
[在这里，您可以强调团队支持在克服紧张中的作用。
]八、持续的练习最后，我想强调的是，克服紧张需要持续的练习和努力。
每一次的尝试都是一次进步的机会。
[在这里，您可以鼓励大家通过不断的练习来克服紧张。
]结语亲爱的同事们，紧张是我们成长道路上的一部分。
让我们勇敢地面对它，通过不断的学习和练习，克服它。
我相信，我们每个人都能够成为更加自信和出色的演讲者。
解决当众讲话紧张问题的办法
解决当众讲话紧张问题的方法当在公众场合讲话时，紧张和不敢说话是很常见的问题。
这种情况下，以下是一些帮助你克服紧张并提高自信的技巧和建议：1. 准备充分：充分的准备是克服紧张的关键。
在讲话前，确保你对主题有足够的了解，并进行适当的研究和准备。
制定一个详细的大纲或脚本，列出你想要表达的关键点和观点。
通过准备，你将感到更加自信，有能力应对各种情况。
2. 练习演讲：在家里或者与朋友面前练习演讲，可以帮助你熟悉主题和提高口才。
尽量模拟真实情境，使用麦克风或者录音设备，以便你能够听到自己的声音和表达方式。
通过反复练习，你将能够更好地掌握演讲的节奏和语调，并且更加自信地面对听众。
3. 深呼吸和放松：当你感到紧张时，深呼吸是一个简单而有效的放松技巧。
在演讲前，花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气，再慢慢呼气，以帮助你放松身心。
通过深呼吸，你可以减轻紧张感，让自己更加冷静和集中。
4. 与听众建立联系：与听众建立联系是减轻紧张感的一种方法。
在演讲开始前，尝试与听众进行眼神交流，微笑或者与他们打招呼。
这种互动可以帮助你感受到听众的支持和鼓励，减少紧张感。
5. 使用肢体语言和声音控制：肢体语言和声音控制是有效的沟通工具。
在演讲中，尝试保持良好的姿势，保持自信的身体语言。
使用手势和面部表情来强调你的观点。
此外，注意语速和音量的控制，确保你的声音清晰可听，以便听众能够理解你的讲话。
6. 接受反馈和改进：在演讲结束后，接受听众的反馈是提高自己的关键。
请听众提供意见和建议，以便你能够了解自己的优点和需要改进的地方。
通过不断改进和学习，你将能够提高自己的演讲技巧，并逐渐克服紧张感。
7. 积极思考和自我肯定：在演讲前，积极思考自己的能力和知识。
相信自己有能力完成这个演讲，并向自己传达积极的信息。
避免过度担心和消极的自我评价，相信自己能够成功。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
演讲紧张快速放松的方法-演讲紧张怎么进行放松
演讲紧张快速放松的方法-演讲紧张怎么进行放松演讲紧张放松的技巧：1、深呼吸;2、改变肢体动作;3、看演讲稿;4、讲个小笑话作为开场;5、分散注意力。
如果想具体了解演讲紧张快速放松的方法，那无妨接着往下看吧!1、深呼吸：最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。
这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。
就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。
这个方法既便于操作，也很管用。
2、改变肢体动作：演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
持三秒，然后放松;连续三次，注意感受放松时的感觉，能够做三次就不会紧张了。
因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。
这也是很有效的办法。
3、看演讲稿：在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。
即使你不把要说的每一个字写下来，也要列出具体的提纲，打印出来，在登台前拿在手上看一看。
认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力;当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。
4、讲个小笑话作为开场：演讲中一般状况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。
5、分散注意力：脑海里面想着开心的事情，把台下的观众都当做不存在，分散自己的注意力，这样慢慢可以让自己放松下来。
2演讲紧张怎么进行放松1、可以采纳深呼吸方式，大口吸气，让身体静置几十秒，再大口呼气，这样反复做几分钟，就会缓解紧张状况。
2、演讲如果感到紧张，可以尝试走动起来，而不是站着不动，这样可以缓解紧张的状况。
3、可以在演讲前，仔细看稿子，掌握了稿子的核心，在演讲的时候，可以抓住重点，可以避免紧张。
4、如果感觉气氛比较尴尬，可以选择讲几个笑话，达到缓解现场的氛围和气氛，减轻因为气氛过于尴尬，带来的心理负担。
3克服演讲紧张的方法1、自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的状况。
教你三招搞定当众讲话紧张感
教你三招搞定当众讲话紧张感当众讲话对许多人来说是一项令人紧张的任务。
无论你是在一个小组会议中发表意见，还是在大型演讲中向一群人介绍你的想法，都有可能面临讲话紧张感的困扰。
然而，通过采用一些有效的技巧，你可以克服这种紧张感，使你的讲话更自信、更有说服力。
以下是三招搞定当众讲话紧张感的建议。
第一招：准备充分首先，准备是克服讲话紧张感的重要一环。
熟悉你要讲的内容，并准备一个详细的讲话提纲。
这样可以帮助你更好地组织思维和表达。
在准备过程中，你还可以通过阅读有关材料、进行背景调查，以及反复演练来增强自信。
当你对主题有了充分的了解，并且心中有一份完整的讲话大纲时，你会觉得自己更有底气。
此外，你还可以事先想好可能会有的问题，并准备好相关的回答，这样可以在讲话过程中更有条理地回应听众的提问。
第二招：放松身心同时，当众讲话之前保持身心放松也是非常关键的。
紧张的情绪会影响你的表达，使你无法充分发挥自己的实力。
在讲话之前，你可以进行一些舒缓身心的活动，例如深呼吸、做瑜伽或进行简单的拉伸运动。
同时，保持良好的身体姿势也有助于缓解紧张感。
站立或坐立时，要保持笔挺的姿势，双脚平行，目光投射到听众中间，展现自信和自信。
此外，你可以进行一些放松训练，例如渐进肌肉松弛法。
通过逐一放松身体的肌肉群，你可以迅速达到全身放松的状态。
第三招：积极互动与实践当你站在人群中心讲话时，与听众进行积极互动可以帮助你缓解紧张感。
你可以通过提问听众、与他们交流以及展示示例等方式与听众进行互动。
这不仅有助于提高听众的参与度，也能给你带来对话的支持，从而减轻你的紧张感。
此外，多加实践也是减少讲话紧张感的有效方法。
你可以利用各种机会来练习讲话，例如参加辩论或演讲比赛，加入演讲俱乐部等。
这些实践可以让你逐渐适应当众讲话的环境，并获得更多的经验和自信。
在实践中，你也可以向身边的人请教，寻求他们的建议和反馈。
听取他们的宝贵意见，以逐步改进自己的讲话技巧和表达能力。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。
确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。
熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。
2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。
深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。
3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。
告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。
4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。
这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。
5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。
这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。
6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。
通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。
7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。
接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
当众演讲不紧张的方法
当今的社会，是一个竞争的社会，人才的竞争，也是口才的竞争。
当众讲话是机遇，更是挑战。
每逢职场、公众环境当众讲话时，许多人或者心跳加速，面红耳赤，不知说什么，那么，当众演讲需要怎么克服紧张心理呢?下面是我为大家收集关于当众演讲不紧张的方法，欢迎借鉴参考。
在现代社会，由于经济的迅猛发展，人们之间的交往日益频繁，语言表达能力的重要性也日益增强，好口才越来越被认为是现代人所应具有的必备能力。
我们不仅要有新的思想和见解，还要在别人面前很好地表达出来;不仅要用自己的行为对社会做贡献，还要用自己的语言去感染、说服别人。
在人们的日常交往中，具有口才天赋的人能把平淡的话题讲得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他讲的话题内容很好，人们听起来也是索然无味。
为什么许多想提高当众演讲水平的朋友，看了许多书，费了许多力，下了许多工夫，长期以来却不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出当众演讲认识上的"两大误区"。
走出认识上的"两大误区"
误区之一：口才是遗传的
从某种程度上说，口才有一定的遗传因素，但不是绝对的。
通常口才方面有一定天赋的朋友，如果后天不积极地有意识练习，在一些小场合还能凑合说几句;遇到大场合正式讲话，仅凭
天赋要想说得好，是不可能的。
与此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主观努力，加上练习有方，能说会道不是梦!
误区之二：看书就可以了
想提高自己当众演讲水平的朋友，通常是到书店购买有关口才方面的书，回到家里像看其他书一样阅读。
自认为只要了解了书里面的技巧和方法就可以了。
其实这是认识上的又一大误区。
当众演讲不是一门知识，从实用角度说，当众演讲是一门技能;从更高的一个层次说，当众演讲又是一门艺术。
技能和艺术的获得需要大量的练习。
就像骑车、游泳、驾车一样，如果骑车仅弄懂它的平衡原理和骑车要领，而不进行骑车练习;游泳仅明白了游泳的相关知识点，而不亲自下水去游;驾车仅知道了驾驶汽车的交通规则和驾车技术，而不去摸方向盘，亲自驾车学练，试想，能掌握这些技能吗?
同样，想提高当众演讲的水平，如果仅仅停留在看懂一些口才方面的知识，明白一些技巧和方法，而不去有针对性地当众练习，当众演讲的水平是永远也不会有提高的。
当众演讲之所以长期以来成为一些人的心病，与错把技能当知识来学有很大的关系。
因此，要想尽快提高当众演讲的水平，必须走出知识学习的误区。
参加当众演讲的训练班，或按照书中的技法要求，自己找机会加强实践。
其实，当中演讲还会面临一个十分难以解决的问题，那就是当众讲话的紧张心理。
如何克服这种紧张的心理呢?
一、模仿学习。
在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。
二、做好充分的准备。
要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。
三、掌握讲话的方法。
很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。
不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。
四、降低心理预期，不过分在意自己的表现。
人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。
然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。
当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
五、要保持平和的心态。
其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。
要认识到别人对
你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。
要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。
学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。
六、寻找和谐的讲话氛围。
很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。
总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众演讲的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如"我现在的自我状态不错"、"我做得很棒"、"别人不会看不起我";另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的目光时，你就获得了最大的信心支撑，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
七、放松的方法。
深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。
第二种放松的方法是"想象性放松法"，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。
当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。
八、用好"一分钟超觉静思法"。
这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上
台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。
要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。
头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。
数10至14次，一般就有一分钟。
然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。