时间金钱情绪管理
时间??金钱??情绪时间――世界上最公平的管理时间的前提：有明确的人生目标（大石头）管理时间的根本目的：提高时间的效率（挤）工作价值矩阵工作价值矩阵的事物分类表睡前抽5-10分钟罗列第二天的事按轻重缓急编号完成√时间管理两个人之间的差别不是他们拥有多少时间，而是他们如何利用时间 72岁的人时间是怎么用的：睡觉21年工作14年个人卫生7年吃饭6年旅行6年排队5年学习4年开会3年打电话2年找东西1年其他3年时间的十大窃贼寻找失物（10％）懒惰使用记事本不要在家里工作尽早开始干扰太多学会在批量时间内工作改变用电话的方式学会清早起来工作事必躬亲时间的十大窃贼意外延误及等待唏嘘不已及白日做梦拖拖拉拉对问题缺乏理解个人的消极态度分不清轻重缓急如何确定主次用80％的时间做能创造最高绩效的事。做月度计划和日程表把时间段细化永远保持在创业期决定事业大小的团队属性财务管理提高效率，把钱花在刀刃上警惕“超前消费”及“信用卡陷阱”五大禁忌亏空公款记流水账，找到漏洞人生三大投资不眨眼孝顺父母，小孩教育健康投资自身学习
想法决定活法：读书考证与安利学习能力的成长大于业绩、收入的成长情绪管理情商高：能控制自己的情绪为人生目标所服务痛苦：来源于对他人的要求说话让人喜欢，做事令人感动死要面子活受罪，究竟要的是什么？不要跟钱过意不去四种人的座位情绪
管理处方：换朋友圈，与积极乐观、情商高的人为伍找到合适自己的减压方式（途径）任何事情都有两面性，强迫自己打开积极的门，慢慢养成习惯锻炼身体，身强力壮雄心大写日记找人倾诉。。。 * * *
时间管理与情绪控制
时间管理与情绪控制 进入大学，面对新的天地、新的挑战，我总是为每天时间不够用、情绪起伏大所困扰，听了杨晴虹老师的讲座，我感触很深，收获不小。 时间管理就是用技巧、技术和工具帮助人们完成工作，实现目标。时间管理并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间。时间管理的目的除了要决定你该做些什么事情之外，另一个很重要的目的也是决定什么事情不应该做；时间管理不是完全的掌控，而是降低变动性。时间管理最重要的功能是透过事先的规划，作为一种提醒与指引。 生活中肯定会有一些突发困扰和迫不及待要解决的问题，如果你发现自己天天都在处理这些事情，那表示你的时间管理并不理想。成功者花最多时间在做最重要，而不是最紧急的事情上，然而一般人都是做紧急但不重要的事。 根据重要性和紧迫性，我们可以将所有的事件分成4类（即建立一个平面直角坐标系）： 类 别 特征相关事宜 第一象限“重要紧 迫”的事件 处理危机、完成有期限压力的工作等。 第二象限“重要但不 紧迫”的事件 防患于未然的改善、建立人际关系网络、发展新机会、长期工作规划 第三象限“不重要但 紧迫”的事件 不速之客、某些电话、会议、信件。 第四象限“不重要且 不紧迫”的事件 阅读令人上瘾的无聊小说、收看毫无价值的电视节目等。 第三象限的收缩和第四象限的舍弃是众所周知的时间管理方式，但在第一象限与第二象限的处理上，人们却往往不那么明智——很多人更关注于第一象限的事件，这将会使人长期处于高压力的工作状态下，经常忙于收拾残局和处理危机，这很容易使人精疲力竭，长此以往，既不利于个人也不利于工作。
回想自己，不常常是在收作业前几小时开始奋笔疾书，考试前一两天才翻开课本复习么？每天经常被各种各样的杂事、琐事烦扰，缺乏长期有效的规划，或者有了计划却难以按时完成……长期下来，内心沮丧不说，更重要的是，自己当初的梦想，希望也必将化为泡影…… 最为重要的一点，便是时间规划应当注重劳逸结合，提高效率。长时间、大强度的学习未必会带来成绩的提升，相反，由于疲劳造成的低效、烦躁还会带来自身的挫败感；适当的娱乐，保持心情的愉悦和思维的活跃，必将对学习生活产生积极影响。这些道理，大家都明白，然而，要去切身实践，却难度不小…… 如果说时间管理是效率的倍增器，那么，情绪控制则是心理健康的调节器。情绪控制能力的优劣，直接关乎人身健康和生活品质。杨老师的讲座，让我对情绪控制有了新的理解。 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。 情绪管理能力包括情绪的自我觉察能力，情绪的自我调控能力，情绪的自我激励能力，对他人情绪的识别能力，处理人际关系的能力。 第一次离开家，第一次住校，第一次独自面对生活的挑战，初入大学，各种各样的事情，由此而来的愤怒、委屈、不满、失望……学会情绪管理，及时的去发现自己的不良情绪，尽量去排解它，发现积极情绪，不断地去激励它，将极大地有助于我们的身心健康。 曾经我以为，情绪控制，就是要学会“忍”，而在杨老师的讲座上，我意识到了自己观察问题的片面性：心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场
时间管理的心得体会(精选多篇)
时间管理的心得(精选多篇) 第一篇：时间管理心得 时间管理心得 时间对于每个人都是平等的,对于每个人都是公平的。如何在有限的时间里，做出非凡的事情，就在于对时间的有效管理。 如何才能实现对时间的有效管理，已达到最佳效果呢？在学习时间管理的时候的十六字方针，正好给我们指明了方向。确定目标，事先规划，执行效能，自我习惯。 一、确定目标 确定目标就是找准自己的方向，有了方向才会有动力，不会迷失自己。确定目标不是随性而定，今天是这个目标，明天是那个目标，这样只能让自己摇摆不定，找不到准确的方向。目标要分短期目标，中期目标，长期目标。时间长短就自身情况而定，在实现每个目标之后，还得做自我分析，是否达到已定目标，有哪些需要继续保持的，有哪些需要改进的，善于总结。 二、事先规划 在明确了自己的目标之后，就是如何规划以实现目标。事情有轻重缓急之分，在面对这些问题的时候，我们就要懂得如何去规划我们的时间，已达到最佳效果。 三、执行效能
准备工作都做好的之后，接下来就是去执行，只有这样我们确定好的目标才能真正达到想要的效果，不然一切都是空谈。如何才能告高速有效地去执行呢？这就关系到我们的前期工作是否做得到位、准确。只有在确定目标和事先规划做好之后，我们才能达到高效能的结果。 四、自我习惯 在做得过程中，我们有意识地提醒自己，如果做才是高效执行。通过不断地自我提醒和行动，慢慢养成一种习惯，这是我们想要达到的最佳状态。 不要畏惧时间不够，只要我们严格通过十六字方针来引导我们的行为和思想，达到对时间的有效管理，相信我们能取得成功。不会因应浪费时间而悲叹，不会因碌碌无为而伤心，做一个时间的有效管理者。 第二篇：《时间管理心得》 《时间管理》心得 一,时间管理的重要性: ”子在川上曰,逝者如斯夫,不舍昼夜”,人生短少,生命不在.时间不像金钱,花费了还可以赚回来,它容不得你半点挥霍,一旦流逝,将不复返.每个人一生的时间是如此有限,要想生活有”价值”,在工作上取得成功,那就得好好管理自己有限的时间,如何充分有效志利用时间,是
时间管理与情商管理
新起航培训时间管理、情绪管理与说话管理 时间管理是指通过事先规划和运用一定的技巧、方法与工具实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标 时间管理 1、每想到的事马上写下，只需唤醒记忆 2、下班前，把明天的事轻重缓急排序写下，定下预算时间。 3、每周最后一天检查一下下周要做的事情 4、监督自己尽量按照每天计划，尽量不要脱离计划 5、必须有先后次序逐步完成 6、每两周检查哪些事情太缓慢或停顿下来 7、对所作的事预先定下完成时限 8、凡是在要不要之间取舍的东西，都是可以不要的 9、同一时间只做一件事情，在做的时候把整个人的精神、能力、意念全部放在一件事情上 10、可以用笔记下的，不要只用脑记 说话管理 1、每次说话前，先想一想，如何用两句话说出你的意思 2、说话时先下结论，若有人不明白再解释 1、用事实和数据说话。事实和数据是客观事物的具体的表现，比任何的描述和个人感受都更有说服力，同时也能增强自己的信心。沟通中最好要站在对方的角度，事先考虑好对方会提什么样的问题。 2、以理服人，不能强加于人。“晓之以理，动之以情”说服的关键在于帮助对方产生自发的意志，激发其行动的力量，才能达到良好的说服效果。 3、知己知彼，设身处地。不仅要考虑清楚自己的想法与行动，也要通过各种方式了解对方的情况，以便慎重思考应对的说服策略。通过投其所好和强调双方的利益，以达到说服他人的目的。 4、步步为营，分阶段实施。将需要说服他人的问题，分解为几个不同的部分，根据不同的时间和对象，化整为零，分为不同的阶段实施说服。 6、职场中，谁能够在有限时间里，用最有效地方式，高质量地说服对方，谁就能获得了成功。 7、引用名人的话。权威人士的建议常常可以抹煞一个人对自己亲眼所见的回忆，制造出新的记忆。这就意味着“谁说的”往往会影响人们的判断。设想一下，你和客户谈话时，引用他所熟知的权威人士的话会怎么样。“听说你崇拜波诺。知道吗，他说过……”然后奇迹就发生了。 8、说话要直截了当而且中肯。如果你想在你所说的各种事情上都取得驾御人的卓越能力，一个最基本的要求：集中一点，不要分散火力。 情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。 情绪管理
情绪压力管理与时间管理
情绪压力管理与时间管理 【课程目标】本课程通过情绪能力培养、有效时间管理和压力情绪管理几个大的方面，系统讲述新时期管理者如何提升自身的综合素质，面对当前的竞争与挑战，如何从自身调整做起，真正认识自己的角色，用创新的思维带领企业走创新发展之路。 【课程对象】管理者 【课程大纲】 一、情绪与压力认知和管理 1.压力大解码 压力与情绪 压力源识别 理论观念：压力症后群 从环境压力到人格特质 压力与情绪对管理者的影响 教练演示：没有压力没有世界 2.情绪智力与压力识别 情绪与压力 体验游戏：翘翘板 从压力到动力 情绪智力与情绪认知 案例研讨：情绪智力自我觉察力 3.压力管理 管理者管理环境与职业压力 基本处理压力的方法 情景训练：压力转换技巧 放弃不合理的信念 问题解决策略 案例研讨：压力妙管理
调整自我心态 心态理论：罗森塔尔效应 烦恼与快乐 互动练习：快乐判别式 过一个觉悟的生活 及时宣泄 对压力要心存感激 头脑风暴：找出不利情绪的主谋4.情绪自我控制与调适 情绪管理的本质 互动练习：ABC理论及应用 情绪调节的技巧及情绪示例 现场模拟：情绪调节的“十一技” 情绪管理策略 5.善于自我管理 改变事物的基本原则 提升工作能力 妥善管理时间 搞好工作中的人际关系 懂得区隔 主动又充分的沟通习惯 情景训练：轻松应对压力 6.压力也可以用来享受 压力来源于责任 享受压力解决的过程 调查互动：压力解决与心得 享受压力过后的成就 7.尽情享受生活 用心安排生活
多留给自己一些时间和空间 养成一些兴趣爱好 多结交一些工作以外的朋友 休闲、旅游、度假 亲近自然 视频演示：生活是用来享受的 二、卓有成效的时间管理 1.对时间管理的认识 时间的真谛 时间的独特性 2.时间管理的核心 习惯管理：时间哪里去了？ 价值管理：时间大盗 3.时间管理的发展 五代时间管理的发展沿革 五代时间管理带给我们的启示 4.高效时间管理的核心思维 时间的四个象限 四个象限的区分 如何高效统筹四象限 抵抗压力带来的低效困扰 5.时间管理的5大手法 养成良好习惯 六点优先 高效沟通
沟通和时间管理心得体会
培训课程内容 一、提高工作中的有效沟通 1、沟通概述 1.1沟通的定义； 1.2沟通的重要性。 2、沟通的过程 2.1沟通的过程模式； 2.2沟通的方式； 2.3沟通的障碍。 3、提高沟通效率的方式 3.1沟通对象/渠道/环境的选择； 3.2表达、倾听、反馈的技巧； 3.3向上沟通的技巧； 3.4平行沟通的技巧。 二、时间管理 1、时间管理误区； 2、时间管理六大原则； 3、时间管理习惯养成。
培训心得及意见反馈 一、提高工作中的有效沟通 在实际工作中我们每个人要端正沟通的态度，以如何提高工作效率为出发点，加强交流，求同存异，确保工作成效。正确的沟通心态，积极主动的沟通方式，有助于减少彼此之间的误会，促进工作开展。 1、部门内，事情层层向上汇报，任务层层向下交办； 2、部门外，沟通等级要对等，特殊情况越级沟通； 3、提供信息给非本岗人员，需向主管请示并获准； 4、需他人提供相关信息，可提前与其主管沟通； 5、多部门或重大事件，以正式沟通（会议）为主，并即刻形成纪要，参会人员签字确认； 6、根据沟通内容机密性，选择封闭或开放环境。 不同沟通对象，有不同特点，需要具体问题具体分析，并选择适合的沟通方式及技巧。相互之间理解、适应，沟通多一点，问题就会少一些！ 沟通三要：①赞美与鼓励的话要说；②感激与幽默的话要说；③与人格有关的话要说。 沟通三不要：①没有准备的话不要说；②没有依据与数据的话不要说；③情绪欠佳的时候不要说。
一个团队如果没有沟通，我们就无法了解同事之间的工作进展程度，了解管理工作思路。没有沟通，工作就不可能协调好、也不可能干好，团队就因此而涣散。学会沟通技巧，这世界就会变的更美好，社会就更和谐，团队战斗力就会不断增强，事业就会更进步。 二、时间管理 时间就是金钱！我们每人每天都有86400秒进帐，合理的利用他们，就可以创造财富。浪费时间的根源主要在于：做事目标不明确、缺乏优先顺序、简单事情复杂化、不会拒绝别人的请求等等。通过时间管理的学习，我认识到管理好时间的几个关键： 1、设立明确的目标。把自己的4-10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照目标设定一些详细的计划，依照计划进行。 2、目标分解。列一张总清单，把今年所要做的重要事情都列出来，并进行目标切割。①将年度目标切割成季度目标，列出清单，每一季度要做哪一些事情；②将季度目标切割成月目标，并在每月初重新再列一遍，碰到有突发事件而更改目标的情形便及时调整过来；③每一个星期天，把下周要完成的每件事列出来；④每天晚上把第二天要做的事情列出来。 3、20：80定律。用80%的时间来做20%最重要的事情。一定要了解，哪些事情是最重要的，是最有生产力的。一般人都是做紧急但不重要的事，学会把重要的事情变得很紧急，就会立刻提高生产力。
每日时间和心态管理
1 一、个人时间管理表格~ 姓名 2013年 月 日 时 间 工 作 内 容 记 录 今日工作计划 完成情况 上午 表格随时放在你的身边，每一个小时写一次，记录你每个小时的工作结果。下班前总结今日成果！ 9:00-9:30 1，今天最重要的第一件事 1.已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 9：30-10:00 10:00-10:30 2，今天最重要的第二件事 1.已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 10:30-11:00 11:00-11:30 3，今天最重要的第三件事 1.已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 11:30-12:00 中午 13:00-13:30 4，今天最重要的第四件事 1.已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 13：30-14:00 下午 14:00-14:30 5，今天最重要的第五件事 1.已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 14:30-15:00 15:00-15：30 6，今天最重要的第六件事 1已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 15:30-16:00 16:00-16:30 7，今天最重要的第七件事 1已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 16:30-17:00 17:00-17:30 8，今天最重要的第八件事 1已经完成？ 2.未完成原因？ 3.何时完再完成？ 17:30-18:00 二、个人心态管理表格~~ 姓名 2013年 月 日
你用什么样的心态对待生活，生活就怎样对待你。 你觉得如果你是老板，你愿意为今天自己的努力付多少钱? 每日心态管理：以下每项做到评10分，未做到评0分，在相应的地方打√，然后记下总分。 心态只有两种一种是积极的，评分为10分一种是消极的，评分为0分 心态管理的评分标准 评分项目10分标准0分标准 1、认真第一次做好马虎，投入不够，有缺陷 2、效率当日事当日毕拖延浪费时间无价值工作 3、坚守承诺说到做到虚假不诚实 4、保证完成任务100%的目标完成率放弃或不能坚持 5、乐观积极思维悲观失望抱怨指责 6、自信接受挑战怀疑害怕经常说：不可能 7、爱与奉献帮助别人索取自私 8、决不找借口不找借口找借口找理由我是受害者 9、情绪调节能够自我调节不能自我调节 10、合作主动被动 今日总分（共100分） 2
时间和金钱 效率提高 管理体系
时间和金钱 泰·保伊 在生命里，你最想得到什么呢？ 大家好，我是泰·保伊，我想谈一谈你们最想得到的东西。最近在一个调查中，人们被问到，你最想得到的是什么呢？回答简直令人难以至信，有多达97%的人回答是“时间和金钱”。对于这个问题你的回答是什么呢？也许你会有其他的回答，可能是一份更好的工作，或者更美满的人际关系，或者生活中少点令人烦恼的事情，然而，真实情况是，你和我所给出的答案大都是相同的“时间和金钱”。因此，在接下来的时间里我想探讨一下如何能够获得更多的时间和金钱，这两个生活中最重要的元素。 首先让我们谈一谈时间。科学的第一定律是这样说的，物质不能被创造也不会消失，但是时间呢？这个第一定律是否适用于时间呢？必竟时间不是物质它看不见摸不着，它也不占用空间，所以我们可以假定，第一定律并不适用于时间，当然这是一个不完善的假设。时间可能不是物质，但是它的确不能被创造也不会消失，所有的人每天都只有24小时可以使用，不会多也不会少，那么时间可以被浪费吗？可以吗？当然可以，研究表明，在一天八小时的上班时间里，大多数人只能有效地使用其中的一部分。有人估计，白领工人每利用一个小时在生产性劳动上，就有一个小时是被浪费掉的，如果那些估计是正确的话，事实上我对此也并不怀疑。 想一想如果我们国家的人更好地利用时间的话，社会生产力会得到怎样的提高啊！事实上对于任何一个人时间流失的速度都是一样的，无论这个人是谁，无论他住在哪里？时间也许并不意味着什么，但是当说到实现我们的抱负的时候，时间的确起到很重要的作用。成功者和失败者的主要区别就在于怎样利用时间。真的，无论你做什么工作，一天里面你都只有24小时，但是如果你能够最有效地利用你的时间，你就可以在一天里面计划更多的活动，这样你就有了更多的产出，更有效率，这是做生意经常被强调的两个要素，但是更重要的是更有效地利用时间，以便可以更快地达到你的目标，当你的目标与最后期限挂钩时，能否有效地利用时间，通常就是你成败的关键。 也许你在生命中有好多抱负，我们大多数人都是这样，我们都在扮演着多种角色，我们是公司员工、我们是父母、是志愿人士、是社区的负责人，我们渴望达成个人、经济以及其他目标。如果你想成功的扮演每一个角色，正确地个人管理原则会对你有益的，如果你已经在这样做了，你就已经在向实现你的抱负进发了，如果你还没有这样做，你就要开始爬这座最难爬的山了。
时间重金钱轻(1000字)作文
精选作文:时间重金钱轻(1000字)作文 有的人说：时间就是金钱，但是我认为时间甚至比金钱重要得多，为什么呢？因为当钱先花掉了，我们还可以挣回来；可是时间流逝了，就再也回不来了。俗话说一寸光阴一寸金，但后面还有一句寸金难买寸光阴，却足以说明时间要比金钱贵重得多。所以我们不应该浪费时间，而应合理利用时间去做一些对自己有益的事。但是，在当今社会上人们却不知道如何利用时间，他们花大把的时间去吸烟、喝酒和玩牌，就连现在的学生也是学坏不学好。每次我走在大街上，总会看见和我年龄相仿的三三两两的小大人穿着奇装异服，嘴里叼着根烟走我边上过，我可以很清楚地闻到一股很重的酒味(酒味和烟味混在一起，好难闻哦)我不由自主地向他们抛去鄙夷的目光。他们会为什么不知道时间其实比这些更重要？为什么要急于‘长大成人’呢？我每次看见都会这样在心里默问。有的人知道时间很金贵，却误解了这一概念，那是一个我听人说的最好的例子。有两个人去砍树，一个人看了一下斧头，不是很锃亮，就决定先把刀磨一下。可是另一个人却觉得这样很浪费时间，便先去砍柴了，到最后还是磨了刀的那个人先砍好柴。现在有多少人忘了磨刀不误砍柴功的劝告，而浪费了宝贵的时间，我们应该时刻记住工欲善其事，必先利其器。爱因斯坦提出过一个公式：w＝x＋y＋z。w代表成功，x代表勤奋，y代表方法，z代表不浪费时间。由此可见，成功也离开时间这个筹码。我们也学过很多关于惜时的诗句，有陶渊明的盛年不重来，一日不在晨。及时当勉励，岁月不待人。最好的是少壮不努力，老大徒伤悲。可是，每每走在游戏厅前的路上，总能看见很多自行车零落地搁在那里，有很多学生在里面打游戏，包括有我认识的。在他中考之后，他哭了，他没能考上重点高中，父母不让他读了，他的泪水让我不禁有种揪心的痛，手心直冒冷汗&& 一个人拥有了生命就拥有了时间。但是，时间是一去不复返的无价之宝，世界上最珍贵的东西也换不回来逝去的时间。同时，时间是公正的，每个人所拥有的一天都是24小时。但是，同样的时间对于珍惜它的人和不珍惜它的人其意义却非常不同。一个人的一生只有三天：昨天、今天、明天。昨天已经成为历史，明天还是个未来式，今天就在脚下。我们能够利用、能够把握的只有今天。珍惜时间就是要珍惜每一天，你所期待的未来也将并不遥远。初三:刘圣文 篇一：2015年零分作文《没钱没时间怎么时尚》 2015年零分作文《没钱没时间怎么时尚》我承认当我看到这个题目时，我湿了，我慢慢的背过脸用手偷偷轻轻的擦掉眼角的泪水。因为我知道，人人都要参加高考，不是因为高考适合自己的兴趣，而只是因为大家都是如此。眼泪是为大家流的。不知道哪个可爱的老师出的这个题目，我们猜了几个月题，从去年的奥运会，5.12直到邓玉娇，立交桥，70码，公交车??我思绪翻滚，又回到了每个猜题的夜晚。“我猜，我猜，我猜猜猜”在全班88名同学近乎疯狂的呐喊中，我们在语文老师的带领下像买彩票一样，精心的挑选着每一个作文题目。老师说要猜对了，多十几分，“本一”就可能向我们扬起它可爱的小手。我本是一个有文化有素质有修养的非著名三好学生，尊师重教一直在我身上得到充分发扬，这次我忍不住了，我想问候老师您一下，当然只是问候您一个人，不包括呕心沥血教育我们的老师。亲爱的出题老师：我不知道“三点一线”的高中生活能有多少时间去品味时尚。我想大概也许出这个题目的我们尊敬的老师你的脑袋让门挤了?让驴踢了?进水了?结冰了?短路了?——不管怎样，肯定是脑残了。莫非脑残也成为了一种时尚?政治课上邓爷爷一直对我们说要“实事求是”。尊敬的出题老师，我实事求是的对你说：你的题目让我很纠结，纠结!纠结到蛋疼!蛋疼你明白吗?这也是一种时尚。你让我们正天埋头苦读，面对着一堆堆模拟试卷的孩子去“品味时尚”，打个比方，这不是和让太监去看a片一样?a片你懂吗?东京热，一本道??这个都不懂，你还谈什么时尚。我们也想时尚，可没钱没时间怎么时尚?难道要我忍心向在健视加（不过挺感谢健视加治好了我的近视）工作的爹娘那里一次次讨钱，去买阿迪王?
时间管理与情绪调节
时间管理与情绪调节 回想高中时期的学习，我们每天有固定的上课时间、有早晚自习课、有隔天要交的作业，我们的学习已经由老师给安排好了，我们找不到太多可以自由安排的时间。这样的好处是我们对知识的掌握程度远远高于大学时候的状态，可其中弊端也不容忽略：我们一直都不知道怎么去安排自己的学习时间。到了大学以后，所有的事情都变了。同样是上课，做作业，忙课题，每天也是在繁忙中度过，可是我们却往往发现自己并不知道这一天做了些什么。如果我们能保持高中时候一半的状态来学习，我们远不是今天这个样子。可我们已不再是一个高中生了，学习也并不是我们的全部，我们需要参加课外活动、打工兼职等等。从那个时候开始，我才开始试着去有意地安排自己的学习和生活。我们有着大把的时间，但是我们却不能随意乱花了。不能再想学习就学习，想学什么就学什么了。虽然我们在学习时是自愿的，可事实证明上了大学之后，这样的方式已经不再适合了。 一个人是否能获得成功，取决于他的态度和思维方法，态度决定行动，思维方法决定方向，就是说一个人朝着正确的方向行动是一定能成功的，也就是说有效的行动和正确的思维方法是成功的保障。如果要想成功，管理自己的时间是一个很重要、很关键的因素，一个人的成就跟他时间管理得好坏是成正比的。时间管理就是自我管理；就是事前的规划或长期的计划；自我管理即是改变个人习惯，以令自己更富绩效，更富效能；研究造成时间浪费的所有因素，改掉浪费时间
的恶习，这些都是成功者必备的武器，作为大学生应该在读大学期间学会或养成管理自己时间的习惯。 在那些价值不高的活动上投入太多精力是毫无意义的。另一方面，那些比较重要的活动往往需要你付出更多努力。只有仔细的规划才能让你用最少的时间获得最大的收益。 写出你的人生目标。 如何度过今后三年。 只活六个月怎样过。 进一步考虑这三个问题。 列出可能的长期目标。 安排具体日程。 按照日程完成相应活动。 删除那些不重要的工作。 必要的活动，常规任务，遗留工作，以及我们刚刚谈到的意外情况几乎会占用你的全部时间，要想避免这种情况，你首先需要分辨出那些浪费时间的活动，并通过停止这些活动来为自己挤出更多的时间。要想实现那些对你来说真正重要的人生目标，你只有一种途径：认真规划你每一天的时间。 人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己以不良的暗示，导致各种消极的情绪。例如一个人在面临挫折和失败时，就认为自己的能力差，各方面条件不行，每遇到类似的情况都做出这样的评价，久而久
管理情绪的三大方法
管理情绪的三大方法 根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。 管理情绪的三大方法： 第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 * 改变注意焦点，分散注意力; * 做自己平时最感兴趣的事; * 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。 第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。 * 在适当的场合哭一场; * 向他人倾诉; * 进行剧烈的运动 * 放声歌唱或大声喊叫。 第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。 * 自我解嘲，自我安慰; * 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生; * 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来; * 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题; * 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。 如何调节情绪? 其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给
大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法： (一)转移注意力 当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。 (二) 积极的思考 “这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。 (三) 离开现场 当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。 (四) 深呼吸、中断思考 为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。 (五) 增加挫折容忍力 “忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。 (六) 思考转向未来远景 “自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。 其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪，并可能导致自满。 【内容延伸】： 所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪： 1- 自己的情绪 2- 骨干的情绪 3- 团队的情绪 一：管理自己的情绪：
心理主题班会方案_时间管理汇总
我的未来我做主 ——有效时间管理心理班会 地环学院地理111班王敏 一、班会背景 1、社会背景---合理的管理实时间很重要: 成功学家说:学会如何管理世界,必须首先学会如何管理时间。学会管理时间是提高大学生综合素质的需要,我们希望有这样一个班会,让同学们回顾自己的大学前期生活,了解自己的在时间管理上的不足,体会时间管理的重要性,并初步掌握科学的时间管理方法,帮助同学们在大学道路上越走越好; 2、学生实际需要----很多同学尚未掌握科学的时间管理方法: 通过一个学期的大学生活体验,同学们已经踏上正常的学习生活轨道。可仍有同学,每天忙忙碌碌却毫无收获,茫然无知的他们充满悲观。这些很大程度上是因为他们没有充分的利用好时间,掌握科学的时间管理的方法。在大学期间,脱离了父母的唠叨以及老师的管教,很多事情都需要大学生自我管理。如果在管理时间上管理混乱,势必会导致大学生活效率低下,收获少,并且不能扮演好自己的学习社会角色,承担起社会责任。 二、班会目的 1、让同学们意识到自己在时间管理上存在的不足; 2、提高同学们到正确合理的时间管理的重要性的认识; 3、初步掌握科学的时间管理方法; 4、帮助学生实施方案,采取逐步深入的方法,形成切实可行的具体目标,并制定行动方案。
三、前期准备 1、与班主任商议班会事宜,确定时间地点,确定出席的嘉宾。 2、布置教室,按照班会中的特殊要求摆放桌椅。 3、心理委员走访寝室,了解同学们在人际交往中的困惑。 4、对同学们的对班会的期望值进行了解。 四、班会流程 (一暖身分组 1.活动会引入一个心理测试,内容为“从小习惯看你的时间管理是否合理”,答 案设置为A~E,选同一选项的同学为一组。 2.选项设置不能太用意明显,答案设置也兼有利弊,没有绝对的好与坏。 活动目的:选择同一选项的同学平时生活中必定有一些相似的习惯,在组队的过程中可以增进亲近感,有利于营造一个轻松诙谐的气氛,也吸引了同学们的注意力,为接下来的沟通交流奠定基础。 (二主题活动一(导入问题 漂流本;的故事 背景音乐——《光阴的故事》 流程: 1.主持人提前做好准备,仔细阅读同学们上交的漂流本,选出他们关于时间管 理的困惑,在班会上以不报姓名的方式直接读出他们的心里话。
时间管理心理学
一个人之所以成功，时间管理是非常重要的关键因素，如果我们想要成功，就必须让我们的时间管理做得更好，要把时间管理好，最重要的就是做好以结果为导向的目标管理。以下为时间管理的要点。 一、时间管理心理学 (一)心理建设：要把时间管理好，基本上要先作自我心理建设。（1）欲望：您要有把事情做好、时间管理好的强烈欲望；（2）决定：决定达成作好时间管理的目标；（3）操练：时间管理是一种技巧，观念与行为有一段差距，必须经常地去演练，才能养成良好的习惯；（4）决心：下定决心持续学习，直到能运用自如。 (二)时间= 金钱= 生活：甚至於时间> 金钱，即时间比金钱还重要。若时间管理好，才能够达到自我理想，建立自我形象，进一步提升自我价值。每个人应把自己当成一个时间管理的门外汉，而努力不断地学习。若能每天节省2小时，一周就至少能节省10小时，一年节省500小时，则生产力就能提高25%以上。每一个人皆拥有一天24小时，而成功的人单位时间之生产力则明显的较一般人高。 (三)成就感：引起动机的关键就是成就感。要成就一件事情，一定要以目标为导向，才会把事情做好，把握「现在」，专注在「今天」，每一分每一秒都要好好把握。一位领导人物，有二个关键，第一就是工作表现，要有能力去完成工作，而非只强调其努力与否而已，第二是重视结果，凡事一定要以结果为导向，做出成果来。时间管理好，能让人更满足、更快乐、赚取更多的财富、自我价值亦更高。 二、策略性的目标设定 （一）立定标竿、全力以赴：譬如射标，一定要有一个靶，才会射中标的。同样地，人生若没有目标，只会任由环境影响，而非自己影响环境。根据耶鲁大学研究，只有3% 的学生为自己订下目标，而其他的学生则没有。经过长时间的研究指出，当初有订下目标的3%学生，其成就远超过其余97%学生的总和。
《心态管理》、《目标管理》、《时间管理》、《学习管理》《行动管理》
《心态管理》、《目标管理》、《时间管理》、《学习管理》《行动管理》 第一部分《心态管理》 1、任何限制都是从自己的内心开始的（如果你连自己都不相信，你又怎么能够指望别人相信你，不要再给自己设限，那样你将白来一世，世界上没有后悔药可以买，人最终还是要靠自己，除此之外谁也帮不了你）。 2、心态决定未来（你的思维、行动、未来的世界早都是由你的心态已经决定好了的，你想最终怎么过，那就要问问你自己有什么样的心态了）只能告诉你：积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮，
而消极的心态就像是月亮，初一、十五不一样。 3、生活就是一面镜子，你用什么态度对待它，他就用什么态度回馈你（你是笑还是哭呢，全在你一念之间，好好想想到底该怎样去照“镜子”）。 4、成功====心态*能力（能力不会为零，要想数值更大，成功的机会更多，你该怎么办？这种算术问题不用我教了吧）。 5、有斗志再大的困难都不怕，一旦失去斗志，你将往往一事无成（持之以恒不是谁都能做到的，时刻扪心自问一下，你怎么样？）。 6、先有交流的机会；再有交心的机会；才有交易的机会（人都要为自己而活，不要活在别人的世界里，自己认为对的就抓紧时间去做吧，那样即使失败也不会后悔）。 7、内心的世界控制外在的世界（不要低估自己的潜意识，好好利用一下，存在定有道理）。 8、要学会心态转换（挫折==存折；压力===动力；障碍===最爱）。 9、改变别人也许很难，那就试着改变自己并影响他人（我们可
以做的就是用乐观的心态感染周围的人）。 10、事情在你手里出了差错，记住是你自己的问题不能怪罪他人。 11、永远想你得到的，不要想你失去的（不要给自己找郁闷）。 12、不冒险比冒险更危险（失败是你通往成功所积累的财富，失败越多，财富越大，更何况你冒险了并不一定失败，更大程度会是成功）。 13、你认为你行你就行（自己否定自己，别人认为你行你也行不了）。 14、帮助别人就是帮助自己（人之初、性本善）。 15、上帝为你关上一扇门，同时又为你打开一扇窗（阳光一般是从窗户照射进来的，你又何必留恋那黑暗之门）。 16、只有管好自己才能管好别人（不要把制度当成狼狗，只要别人不要自己，身体力行，作出榜样）。 第二部分《目标管理》 1、有目标者自有千计万计，无目标者只感千难万难（目标就是灯塔，让你少走弯路的引导者）。 2、目标不明确，努力再多也是劳而无功（与其做无用功，不如先找好灯塔------方向不对，努力白费）。
时间管理新方法：情绪管理
时间管理新方法：情绪管理 古语曰：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 让我们用一则在互联网上广为流传的、和全球首富比尔·盖茨的时间管理有关的笑话来理解这句古训。有人帮盖茨算了一笔账，结论是：就算掉了一张1万美元的支票在地上，盖茨也不应该去捡。因为他可以利用这个弯腰的5秒钟赚更多的钱。 向这个论点提供支持的是纽约大学经济学教授伍尔夫的统计报告。报告指出：盖茨的个人净资产已经超过美国40%最贫穷人口的所有房产、退休金及投资的财富总值。从2005年1月到6月，他的资产增加了160亿美元，相当于每秒就有2,500美元的进账。也就是说，即使弯腰5秒去捡1万美元的支票，对盖茨而言也是一种时间上的损失。 从这里，我们可以得出时间管理的含义：管理时间，是一种管理行为。我们的行为将决定我们的回报。为了进一步说明这个理论，我们对某公司的甲、乙两位销售人员进行了时间管理的研究。 目前的现状是：在7月的销售高峰期，甲销售人员创造出几十万元的业绩，而乙销售人员却一分钱的业绩也没有。 经过讨论，我们与甲、乙取得了共识：他们两人的时间管理不一样。在同样的时间里，他们采取了不同的行为，所以得到了不同的结果。时间管理，对于他们的销售业绩起着决定性的作用。 下面，我们就将详细分析甲、乙的案例来说明时间管理的重要性。同时，更将把不同的个体会采取不同时间管理的现象进行延伸。因为，正是我们每个人独特的情绪、思维，不同的价值判断造成了个体间不同的行为。因此，管理我们的时间，就是管理我们的行为，也就是管理我们的情绪与思维。
-情绪决定时间分配 情境案例：当遭到第N个客户的拒绝时，甲销售人员的反应是：“太棒了，我得到机会锻炼自己，改进我的不足，这样客户就会更容易接受我和我的产品了！”而乙销售人员的反应则是：“唉，为什么受伤的总是我？我为什么总是这么倒霉？为什么客户总是要拒绝我？我怎样才能让客户不再拒绝我？” 两种不同的态度导致了甲、乙两人完全不同的关注点，从而影响了他们对自己时间的安排：甲会采用多种渠道给自己充电，而乙则不断自我怀疑、自我否定。我们看到，甲的时间都用在了通往成功的路途上，而乙的时间则用在了情绪消化上。试问甲乙两人谁成功的可能性更高呢？ 因此，时间管理的关键就是情绪管理。情绪决定了我们关注的焦点在哪里，焦点决定了我们的时间用在哪里，是否将有利于我们快速达成目标。很多表面看来属于销售人员时间管理的问题，实际上都是销售人员情绪管理能力的问题。 -情绪背后的东西 想要做好时间管理，我们必须认识、了解自己的情绪和情绪背后的东西。 由于受到“成败论英雄”、“成王败寇”等“行为决定结果”理念的影响，很多传统的管理者企图通过强制改变员工行为来达到改变结果的目的。但其实这并不科学，因为无法量化改变行为的有效性究竟有多大、范畴有多广，是不是对结果起着决定性的作用。 有一个奇妙的比喻，假如我们做跟比尔·盖茨一样的事情，把时间表安排得跟李嘉诚一样，是不是就意味着我们可以成为盖茨或李嘉诚呢？答案肯定是否定的。这说明人仅仅改变表层的行为是不足以改变结果的，想要得到满意的结果，必须找到我们行为背后的支持点：是什么样的情绪让我们有了这样的行为？这种情绪是不是有意识的？如果第二个问题的答案是无意识的，那就要继续分析：它给我们带来的结果是什么？是让我们更接近还是更远离目标？是让我们感觉更强大还是更无力？我们在上面花了多少时间？对于达成目的，这些时间是否都是有效的？
《专业技术人员时间管理与项目管理》92分 题目全部有,这一个就够了
泰州市专业技术人员继续教育考试《专业技术人员时 间管理与项目管理》92分 1.单选题【本题型共30道题】 1.()是—种使用国家或民间统一的标准定额和工程量计算规则去制订项目资源计划的方法 A．统一定额法 B．调查法 C．规章制定法 D．推断法 2.合同收尾需要对整个采购过程进行系统地审查，找出进行本项目其他产品或本组织内其他项目()时值得借鉴的成功和失败之处 A．采购 B．推进 C．技术 D．分配任务 3.一个项目的过程又分为两种类型：()和项目的管理过程 A．项目的实现过程 B．项目的规划过程 C．项目的筹备过程 D．项目的安排任务 4.下面不属于掌握时间管理计划的控制原则的是（） A．保证目标方向的正确性 B．确保控制职责不稳定 C．对技术和方法进行控制 D．控制关键点 5.项目团队一方面要制定计划保证项目能够在规定时间内完成，同时也要对()进行监控管理 A．项目产出的质量 B．项目耗资 C．项目人员出勤 D．项目款项到位情况 6.沟通不良是最浪费时间的原因之一。下面不属于避免组织内沟通不良而造成时间浪费的是（）： A．明确沟通目的 B．有效进行沟通 C．妥善处理冲突 D．对方决定就好，自己懒于发表意见 7.()又叫项目进度管理或项目工期管理，是为确保项目按时完工所进行的一系列管理过程A．项目资源管理 B．项目时间管理 C．项目人力管理 D．项目预算管理
8.（）也就是战略远景目标，就是指—个人所要达到的终极目标。 A．多年计划 B．年计划 C．月计划 D．周计划 9.下列选项不属于质量控制的方法的是? A．鱼刺图法 B．控制图法 C．猜测法 D．帕雷托分析法 10.项目负责人应定期的做项目进展报告，将各项监控的结果记录在()里，以使项目主管部门及项目组成员及时地了解项目的真实进展状况。 A．项目举报书 B．项目进展报告 C．项目反馈书 D．个人工作日志 11.快速阅读可以从几个不同角度进行考察，下面说法错误的是（） A．速读目的 B．速读性质 C．速读方法 D．不用考虑速度结果 12.项目进度的管理与控制关键在于() A．项目进度基准计划 B．项目任务书 C．项目执行策略 D．项目人力资源到位情况 13.()，是情商的核心 A．了解自我 B．管理自我 C．自我激励 D．识别他人情绪 14.下面不属于确保时间管理计划顺利实施的方法是（） A．排除外界干扰 B．力争一次成功 C．把损失降到最低点 D．一次可以同时做几件事 15.专业技术人员需要具备一定的素质和能力，这些素质和能力也直接影响到处理问题的效率，是完成任务达成目标的最重要的内在因素。以下不正确的是（）： A．完成分配的工作 B．达成目标 C．胜任所从事的职业或岗位 D．学习专业之外的能力 16.不属于培养良好的时间管理习惯的是（）： A．可以混乱，自己放的自己能找到就行
情绪压力管理和时间管理
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 情绪压力管理和时间管理 情绪压力管理与时间管理【课程目标】本课程通过情绪能力培养、有效时间管理和压力情绪管理几个大的方面，系统讲述新时期管理者如何提升自身的综合素质，面对当前的竞争与挑战，如何从自身调整做起，真正认识自己的角色，用创新的思维带领企业走创新发展之路。 【课程对象】管理者【课程大纲】一、情绪与压力认知和管理 1. 压力大解码压力与情绪压力源识别理论观念：压力症后群从环境压力到人格特质压力与情绪对管理者的影响教练演示： 没有压力没有世界 2. 情绪智力与压力识别情绪与压力体验游戏： 翘翘板从压力到动力情绪智力与情绪认知案例研讨： 情绪智力自我觉察力 3. 压力管理管理者管理环境与职业压力基本处理压力的方法情景训练： 压力转换技巧放弃不合理的信念问题解决策略案例研讨：压力妙管理调整自我心态心态理论： 罗森塔尔效应烦恼与快乐互动练习： 快乐判别式过一个觉悟的生活及时宣泄对压力要心存感激头脑风暴： 找出不利情绪的主谋 4.情绪自我控制与调适情绪管理的本质 1 / 3
互动练习： ABC 理论及应用情绪调节的技巧及情绪示例现场模拟：情绪调节的十一技情绪管理策略 5.善于自我管理改变事物的基本原则提升工作能力妥善管理时间搞好工作中的人际关系懂得区隔主动又充分的沟通习惯情景训练： 轻松应对压力 6.压力也可以用来享受压力来源于责任享受压力解决的过程调查互动： 压力解决与心得享受压力过后的成就 7.尽情享受生活用心安排生活多留给自己一些时间和空间养成一些兴趣爱好多结交一些工作以外的朋友休闲、旅游、度假亲近自然视频演示：生活是用来享受的二、卓有成效的时间管理 1.对时间管理的认识时间的真谛时间的独特性 2.时间管理的核心习惯管理：时间哪里去了？价值管理： 时间大盗 3.时间管理的发展五代时间管理的发展沿革五代时间管理带给我们的启示 4.高效时间管理的核心思维时间的四个象限四个象限的区分如何高效统筹四象限抵抗压力带来的低效困扰 5.时间管理的 5 大手法养成良好习惯六点优先高效沟通间作套种 GTD 手法 6.高效时间管理者的 12 个法则法则一： 制定时间管理计划法则二： 拒绝拖延，马上行动法则三： 善于授权法则四：
时间管理—调整你的情绪
时间管理—调整你的情绪 近年来，“丧”好似已经成为了年轻人的代名词，大家在工作生活中慢慢的被磨灭掉了热情，消磨了棱角，压力压的我们喘不上气，但这些我们也只能悄无声息的自己消化掉，默默地丧，悄悄地寻找发泄口来调整自己的情绪。 情绪的崩溃对我们来说可能是瞬时的，不知道什么事情就会成为压垮我们的最后一根稻草，但我们不能就此被打败，我们要学会调整自己的情绪，用良好的情绪来面对学习、面对工作、面对生活。 我们常常面对的坏情绪有： （1）挫折感：易产生自卑感，双刃剑； （2）迷茫感：过度忙碌或空闲会易产生； （3）负罪感：偏离计划会易产生该情绪，双刃剑； （4）落差感：目标与实际偏差太大； 好情绪有： （1）成就感：往往会带来积极情绪，让人充满自信与欢乐； （2）目标感：明确知道自己要的是什么，做事有冲劲； （3）满足感：获得自己一直想要的东西或达成目标； （4）征服感：对世界充满好奇，有强烈的欲望探索未知的领域，并兴致勃勃的踏上征程，不畏艰难； 好情绪会很好的激发我们的创造力、战斗力，激发我们的热情，让我们感受到每天都是充满阳光、正能量的一天，让我们有无限的精力与斗志来面对未知的每一天。而迷茫、失落、挫败等坏情绪是我们时间管理的大忌，我们如何将这些坏情绪调整成好情绪是我们需要不断学习的，掌握一些好的方法和技巧更是可以事半功倍。
以下为一些调整情绪的小贴士作为参考： 1、暗示：用暗示真正的接纳自己 ①总结自己的优缺点； ②写出暗示语； ③每天对着镜子用心说出来； （如：XXX，你是一个诚实的人，愿意接纳最真实的自己。你身上有很多优点，比如真诚、勇敢和勤奋等，你应该对此感到自豪，并且喜欢这样的自己。同时你身上也有不少缺点，比如虚荣爱面子，有时候很小气，你要清醒的认识到这些缺点，并且努力改进。可是完全没有必要因此沮丧和自卑，因为这个世界上每个人都有缺点，你也不可能例外。勇敢的承认这一点，努力改进，但不要伪装自己，欺骗自己，是活出真我很重要的一步，请为这样的自己感到自豪。） 2、电影：用放电影找到真实的存在感（脑海中回顾） ①安静、盘腿、闭眼； ②第三方视角； ③经历、分析、思考； 3、开口：给自己的负面情绪开口子 ①要接纳有负面情绪的自己； ②不要回避、压抑和伪装； ③找到适合自己的发泄方式；（倾诉、运动等） 4、活动：通过运动从生理层面影响心理 ①情绪受激素影响（多巴胺使人快乐）； ②有规律的适量运动产生积极情绪； 5、群居：尽量避免独处 ①独处易滋生负面情绪（独处在幽闭的空间既安全感又获得不安全感）； （如：独处时，我们可以不被人打扰，获得安全感，但可能因为独处，我们经常 在家不收拾不洗头，容易滋生颓废情绪） ②办公区与休息区一定要分开； ③鼓励自己走出去：多接触有志同道合兴趣的朋友，接触大自然等； 6、直面：避免鸵鸟策略，直面问题 ①很多负面情绪来自焦虑（我们常说的最有成效的销售，即贩卖焦虑）；