注意力训练资料
训练你的注意力 课件(29张幻灯片)
——《初中生心理素质教育》第八课（节选）
如何集中 注意力？
方法一
明确目标
如何集中 注意力？
1、预习
2、自主学习时 规定学习内容
某小区发生了一起入室杀人案，经 过排查，警方一共确定了1-5号5个 嫌疑人，你能根据他们的逃跑路线 很快确定他们分别藏在ABCDE哪处 住所吗？
方法四 培养兴趣
如何集中 注意力？
方法五 感官同用法
方法六 劳逸结合，学 科安排多样化。
1. 明确目标 2、营造良好的习环境
如何集中 注意力？
3.通过注意力的训练（如 舒尔特方格）
4、培养兴趣
5、感官同用法
6、劳逸结合，学习内容安排多样化
我的注意力“诊断表”
我易分心的情景 我学到的改善对策 我还有“妙招”
“注意是心灵的唯一 门户，凡是从外界进 入心灵的东西都要通 过它。”
——乌申斯基
希望同学们
正确运用方法， 把控“心灵门 户”！
时间紧迫，请在20秒之内找到嫌犯！
你找到嫌犯了吗？
1—D 2---C 3---E
4---B 5---A
请在20秒内找到嫌犯藏身处。
1—A 2---E 3---D
4---C 5---B
方法二
营造良好的学 习环境
如何集中 注意力？
方法三
通过注意力 的训练（如 舒尔特方格）
如何集中 注意力？
用最快的速度按顺 序找出这16个数字， 边读边用手指出该 数字在哪里。
B同学：我自己在家看书 的时候最容易分心，拿着 数学书看着看着一上午就 过去了，学习到的内容却 没有很多。
注意力训练 完整版PPT课件
你做什么能持续超过两小时？
注意的稳定性
在同一对象或活动上持续的 时间，与其相反的就是注意 的分散，就是通常所说的分 心。
什么情况下上课会分心？
1.身体疲惫，睡眠不足 2.没兴趣 3.想其它的事儿 4.外界干扰
怎样预防分心？
1.目标清晰上（课时跟着老师的思路 ） 2.时间管理 3.保证睡眠 4.锻炼意志（抵制诱惑，抗干扰能力 ）
2、如果老师出了一道“8-3”的算术题，答案是5,这 时各队“5”号的同学就要马上站起来答“等于5”;或者 答案尾数是5 (例: 18-3) ，同样是各队5号回答“等于 15”
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Lorem ipsum dolor sit, consectetur adipisicing elit, eiusmod tempor dolore magna aliqua. eiusmod tempor dolore magna aliqua注源自力训练教学目标01
认识注意的品质
02
注意力训练
注意：心理活动对一定对象的指向和集中
舒尔特方格—注意力训练
注意的品质
一、注意的广度 二、注意的稳定性 三、注意的分配 四、注意的转移
About
Entrepreneurial activities differ substantially
注意的广度
a=1分 几乎没有 b=2分 一般 c=4分 经常
评分标准（将以上九条选项分值相加得出总分）
0-10分:注意力品质很好 10-18分:注意力品质一般 18-25分:注意力品质较差 25-36分:可能有注意力障碍
游戏规则:
1、给每位同学们安排不同的号数(123456789) ，记 住自己的号数，集中精力听老师出的题目。
6.十八项注意力训练
训练一：数字划消用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来；用黑色笔以最快速度把“2”左边的第三个数字圈出来；用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
训练目的：注意的分配和转移训练。
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。
②计算准确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提升速度和准确打点数。
训练目的：注意的稳定性训练。
同学们看着手里的这张测试纸，上面有100个一样的小圆圈，一会儿听到老师说开始之后，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。
我们比比看哪位同学做的又快又好。
注意：打在圈外和圆圈上的点都算错。
看看谁能取得100分！训练三：数字传真要求学生听完立即报出来。
6位数：539785 764298 167497 3782047位数：1478690 8462789 2746599 93647818位数：97354795 24689331 67386554 23155778训练四：倒报数字听报数字，要求学生听到后立即倒背出来。
如：老师说406，学生必须说出604。
从3位数开始报，逐渐提升。
452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。
倒报字母：一会儿老师会在屏幕上快速表现一个含有5-8个字母的英文单词，表现的同时，老师会读出单词并按顺序报读字母。
同学们的任务就是按照相反的顺序倒报单词字母序列。
例如：表现单词apple，老师读apple，a-p-p-l-e，然后隐藏单词。
学生必须回答e-l-p-p-a。
看看那组同学反应更快更准！报完字母后，让学生把这些单词写在作业纸上。
训练四：听力反应老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。
注意力训练材料
1.1.
2. 听字训练
训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”
的个数相同为止。
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每
日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。
这一天早晨，它醒了。
那两个老鸟都找食物去了。
一看见火红的太阳，它
们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。
这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
3.1.6. 听音拍手（快速反映训练法）（动物1 下，水果2 下）
成人依次念下列的动物名称和水果名称，让儿童听到动物名称拍一下手，听到水果名称拍两下手。
公鸡，大老虎，苹果，梨，兔子，香蕉，长颈鹿，桔子，西瓜，菠萝，
听老师读词语，如果听到的词语是学习用品就举右手，是电器就举左手，如果都不是就不举手。
凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调
电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑
打火机电脑铅笔橡皮擦卷笔刀电风扇乒乓球。
【注意力训练】五个方法练习你的注意力
【注意力训练】五个方法练习你的注意力一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练娴熟后，逐渐转至更繁杂的物体上，观测周围事物的特征，然后眨眼回忆起。
重复几次，直至每个细节都看见。
可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观测的要点就是，不断发生改变目光的焦点，尽可能多地忘记完备物体相同部分的特征，回忆起越多越好。
在每一分析练之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭合再瞪，直至完全相同年才。
还可以在某一环境中高度关注一种形状或颜色，打声在周围其他地方找出它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。
在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以提升观察力、注意力，而且可以提升记忆力和创造力。
因为在你制作代莱心中的形象的过程中，你稀释采用了大量准确的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看以中等速度沿着你的房间、教室、办公室，或者绕着房间跑一圈，快速留心尽可能多的物体。
回忆起，把你所看见的尽可能详尽地说道出，最出色写下出，然后对照补足。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。
可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
《注意力训练》PPT班会课件
增强学习效果
集中注意力有助于学生更好地理解 和记忆知识点，提高学习效果。
培养自主学习能力
注意力训练有助于学生养成良好的 学习习惯，提高自主学习能力。
增强记忆力
01
02
03
提高记忆能力
通过注意力训练，学生能 够更好地记忆知识点和信 息，提高记忆能力。
增强记忆持久性
注意力训练有助于学生更 好地保持记忆，延长记忆 的持久性。
01
通过注意力训练，员工能够更好地集中注意力，提高工作效率
。
增强决策能力
02
注意力训练有助于增强员工的决策能力，让他们更好地应对工
作中的挑战。
提升团队协作能力
03
注意力训练不仅有助于提高员工的团队协作能力，还有助于增
强团队凝聚力。
在生活中的应用
提高生活质量
通过注意力训练，人们能够更好地应对生活中的压力和挑战，提 高生活质量。
在专业指导下进行训 练，确保训练的科学 性和有效性。
结合孩子的兴趣和特 点选择适合的训练方 式。
05 注意力训练的案例分享
个人案例分享
小明的学习困扰
小明是一名初中生，他常常因为注意力不集中而导致学习成绩不佳。他经常在 课堂上分心，无法专注于学习。
注意力训练的帮助ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
小明参加了一个注意力训练课程，通过一系列的训练活动和技巧，他逐渐学会 了如何集中注意力，提高学习效率。他的学习成绩逐渐提高，也变得更加自信 。
03
培养良好习惯
强调培养良好的学习和生活习惯对于提高注意力和学习效率的重要性，
建议同学们规律作息、合理安排时间、保持良好的学习和生活习惯。
THANKS 感谢观看
对未来发展的展望
32种注意力训练方法
32种注意力训练方法注意力是人类智力活动的基础，对学习、工作和生活都至关重要。
然而，由于现代生活的快节奏和信息过载，我们往往会分散注意力，导致效率下降。
为了提高注意力集中的能力，以下列举了32种注意力训练方法，帮助我们增强专注力和生产力。
1.专注五分钟：每天花五分钟集中注意力，专注于一项任务，例如阅读、写作或绘画。
逐渐延长专注时间，锻炼专注力。
2.阻止干扰：在工作或学习期间，关掉手机、电视和其他干扰源，创造一个安静而专注的环境。
3.有计划地休息：每隔一段时间，给自己安排一些短暂的休息时间，帮助恢复专注力。
4.多任务训练：逐渐增加多任务处理的难度，例如同时听音乐和做手工活。
5.限制娱乐时间：控制电视、电子游戏和社交媒体的使用时间，减少分散注意力的因素。
6.体育锻炼：进行有氧运动可以改善大脑功能和注意力集中。
7.冥想：每天练习冥想，集中注意力于呼吸或一个特定的想象对象。
8.游戏训练：尝试一些基于记忆和注意力的游戏，例如数独或扑克牌记忆。
9.障碍练习：在进行任务时，故意增加一些障碍，例如有噪音的环境或限制时间，锻炼处理干扰的能力。
10.艺术治疗：参与绘画、音乐或手工活动，提供一种专注和放松的方式。
11.设定目标：给自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划来实现这些目标，有助于集中注意力。
12.记忆训练：练习记忆技巧，例如复述、分类或联想。
13.食物调整：适当调整饮食，摄入有益大脑功能的食物，例如鲑鱼、蓝莓和绿叶蔬菜。
15.深度工作：每天给自己划定一段时间，专注于一些重要的任务，避免中途被打断。
16.转换任务：轮流进行不同种类的任务，避免长时间重复同一种工作导致注意力疲劳。
17.手写笔记：用手写方式记笔记，可以增强注意力和记忆。
18.时间管理：合理规划时间，避免过分压缩任务时间，留出空间集中精力完成每个任务。
19.解决问题：尝试解决一些复杂的问题，锻炼注意力和解决问题的能力。
20.声音训练：听音乐、噪音或冥想音频，以增加对环境噪音的适应能力。
专注力练习题(打印版)
专注力练习题（打印版）一、视觉追踪练习练习目的：提高视觉追踪能力和集中注意力。
练习方法：1. 准备一张带有多个点的练习图。
2. 从左到右，从上到下，按照顺序追踪每一个点。
3. 每次练习时间控制在5分钟内。
注意事项：保持头部不动，只用眼睛追踪点。
二、听觉专注力练习练习目的：锻炼听觉集中力和分辨力。
练习方法：1. 选择一段含有多种声音的音频。
2. 仔细聆听，分辨出至少三种不同的声音。
3. 记录下每种声音出现的时间和特征。
注意事项：在安静的环境中进行练习，避免外界干扰。
三、数字记忆练习练习目的：增强记忆力和专注力。
练习方法：1. 随机生成一串数字，如：56783241。
2. 用最短时间记忆这串数字。
3. 尝试在不看数字的情况下，复述这串数字。
注意事项：可以逐渐增加数字的长度，提高难度。
四、颜色干扰练习练习目的：提高抗干扰能力和专注力。
练习方法：1. 准备一组颜色不同的卡片。
2. 随机抽取一张卡片，记住其颜色。
3. 在一组颜色相近的卡片中找出刚才记忆的颜色。
注意事项：练习时不要被其他颜色干扰，专注于目标颜色。
五、呼吸调节练习练习目的：通过呼吸调节来提升专注力。
练习方法：1. 选择一个安静的地方坐下，保持背部挺直。
2. 深呼吸，吸气时数到4，然后屏住呼吸数到4。
3. 慢慢呼气，数到4，然后恢复正常呼吸。
注意事项：练习时保持心态平和，避免紧张。
六、迷宫游戏练习目的：锻炼空间感知能力和专注力。
练习方法：1. 准备一张迷宫图。
2. 用笔从起点开始，尝试不触碰迷宫墙壁地找到出口。
3. 记录完成迷宫的时间。
注意事项：保持耐心，不要急躁。
七、反义词练习练习目的：锻炼语言能力和思维敏捷性。
练习方法：1. 准备一张包含多个词汇的列表。
2. 对每个词汇快速说出其反义词。
3. 记录所用时间，尝试提高反应速度。
注意事项：词汇选择要多样化，涵盖不同领域。
八、拼图练习练习目的：提高空间想象力和专注力。
练习方法：1. 选择一个拼图，难度适中。
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倒背数字法
倒数数字。例如从100、99、98…… 依次数到1。也可以从10000、9998、 9996……依次数到2。做到快、准。多 次训练，你的注意力会提高。
在限定时间内数数有多少个8？
F
中7
G
吗8
H
？9
I
10
J
要想做好一件事， 注意力要集中啊！
1、定 点 凝 视 训 练 2、视点左右移动训练 3、视点上下移动训练 4、眼睛蛇形摆动训练 5、缩扩视野训练
定点凝视训练
眼脑机能训练现在开始： 请同学们保持科学的坐姿，头正、肩平、腰直、足安。
1、定点凝视训练 请同学们睁大眼睛，一眨不眨的盯着这个黑点，暗示自
• 2．分享刚才游戏中的成功或失败的感 受。
视物法
观察一只毛绒玩具，放在前面，看上 一分钟，然后闭上眼睛，记住这个玩 具是什么形状，有多大，身上有几种 颜色，头部、四肢、眼、耳、鼻、尾 巴是什么样的，一直把这一玩具的各 个部分与特征都记住了，并能讲得出 该物体的详尽情况。
1、小瓢虫的鼻子是什么颜色 2、小瓢虫的身上有几个圆点 3、小瓢虫翅膀是什么颜色 4、小瓢虫的脚是什么形状的 5、小瓢虫的触角像什么 6、小瓢虫身上一共有几种颜色
己，黑点扩大了，且清晰入目。
定点凝视训练
视点左右移动训练
2、视点移动训练 视点从左到右，快速的、大幅度的反复移动。
视点上下移动训练
3、视点从上到下快速的、大幅度的反复移动。
眼睛“蛇形”扫视练习
4、眼睛蛇形扫视训练 眼睛从左到右，从上到下，快速的、大幅度的反复移动。
缩扩视野练习
5、缩扩视野训练 视点先注视最里边的方形，接着视点向外注视第二个方形及第二个方形的整体，
听音法
最方便的是听闹钟的“滴答”声。 自己坐端正，双目微闭，全神贯注 地听“滴答”声，如能坚持连续听到 20分钟，则说明你的注意力属于正常 范围，如能坚持的时间更长则更好。
注意力训练
游戏法
提高注意力的游戏
积木 过山车 拼图 走迷宫 按顺序连数
……
1 9
4 12
15
2
16
13
7
20
17
5
10
注意力训练
抓逃手指游戏
右手掌心向下，左手食指垂直向上，相 邻者左右手连成一线。请同学听老师接 下来的一段故事，听到乌鸦两字时迅速 用右手抓住相邻同学的左手，同时将顶
在相邻同学的左手逃脱
取得胜利的三要素 眼到：视力 手到：执行力 耳到：听力
注意力
• 热身活动（10分钟）
• 1.拍“3”游戏
• 全体同学起立，从数字“1”开始，遇到 “3”或以“3”结尾或“3”的倍数，则不 说，拍一下手。出错的同学请坐下。
2684576839462048673 2184978685629802169 3985768663885767835 6789624869462846576 8682638526840987464
阅读法
选择一段课文，准确朗读，不要多 读字、少读字或读错字。如读不准确， 就要重来一遍，一直读到准确为止。评 判者可以请父母亲，也可用录音的方法， 将自己读的声音录进去，然后放一遍， 自己核对 一下。阅读课文的量可以从 少到多。
3
8
18
21
11
19按 顺 14序 6数派 出 所注意力训练
请你找一找图中图形各有多少个。
（
）
（
）
（
）
（
）
（
）
注意力训练
5
5
9
6
3
8
1
注意力训练
刚才你看到了哪几个数字？
注意力训练
刚才你看到了哪几个数字？
1、3、5、6、8、9
注意力训练
你还记得这些形状中的数字是什么吗？
注意力训练
5
5
9
6
3
8
1
你1
A
的2
B
注3
C
意4
D
力5
E
集6
也包括最里面的方形，一层一层向外展开。同样方法，再从大方形回到小方形。
缩扩视野练习
缩扩视野练习
缩扩视野练习
搓手准备，开始。直到手发热，停。 两手轻抚眼部，缓解眼部疲劳。 眼脑机能训练结束。请老师上课。
图 片 是 动 的 吗 ？
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派 出 所
用Yes or No来回答下列问题：
1.发生了汽车追撞事故，一辆车已打横（。no ） 2.这件事故是发生在五点半。（no）
3.在派出所前只有一名警员。 （yes） 4.站在花店前面的高中生是两人。（yes） 5.有巡逻车开过。（no） 6.在这个图里，共有十九个人。（no） 7.有一对母子正要过人行道。（yes） 8.有一只小狗。（no） 9.一只麻雀正停在那里。（no） 10.朝着出租车招手的是一对情侣。（no）