太极养生简易招式
太极养生八法
太极养生八法太极拳运动以其悠久的中庸思想文化为基础,融合宁静修身的心理精神追求,在中轻度的运动锻炼中逐步达到豁达的平和心境,提高机体免疫力和延缓心血管系统的衰竭,从而起到健身养生的作用。
下面就是店铺整理的：太极养生八法。
供您阅读!太极养生八法第一法:忌凉法前辈师长们说:“热成功,凉看病”。
武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。
而停动之后,切忌受凉。
热身突然受凉，身体生病。
练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。
所以练功人首先忌凉而知保暖才行。
太极养生八法第二法:解疲法练功之后,身体若出现疲累现象,用打拍身体穴位方法可以解除。
一是拍打双肩井穴。
右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,双手交叉同时进行，各三十六下;二是砍打足三里穴。
双掌以掌根部同时砍打双腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。
右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。
以上三法行持后,全身轻松,既解去一身疲累,又可健康长寿。
太极养生八法第三法:保肾法习武练功,以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。
壮阳保肾方法是多种的,现讲两种方法如下。
一是洗足法:每天练功后或睡前,用热水洗脚泡足十分钟左右, 然后用剑指点揉足心三十六次。
左手指点揉右足涌泉穴,右点左同样。
二是搓肾俞穴。
此穴在腰眼部位。
面对南站立,双脚叉开与肩同宽,左右开步,全身放松。
双手掌五指合拢，抵向腰后,掌心对外,手背向内。
用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各八十一次,一上一下为一次。
天天坚持以上三法,即可治愈肾虚病,有壮阳之奇效。
太极养生八法第四法:排毒法习武人日久身体内会积些毒素、毒气与浊气,应及时排出体外，以达到排浊留清、身心健康之目的。
其法是:每天练功之后,应静坐下来,面对正南,全身放松,高度入静,双腿盘坐,左腿在外,右腿在里。
双手放在双膝上,手心向下，双目微闭,舌抵上腭,呼吸自然，排除杂念,静坐十分钟左右，三十分钟更好。
24式养生太极拳口令
24式养生太极拳口令养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。
24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和店铺一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽;2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
太极内功养生25个简易方法
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅36次，口中产生之唾液，称之为"金律玉液"，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之"玉液还丹"。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
十九、升清降浊：双手交叠置于下丹田关元穴处，指尖向下，然后双腿缓缓下蹲，同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝，意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有，而后双手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。
二十、屈指强心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说，小指乃手少阴心经循行之末端，故而常做此功有循经强心之效。另外，以一手拇指按压点揉另一手内关穴（腕横纹上二寸）81次，换手亦然，同具强心之效。
二十三、指点会阴：仰卧位，先以右手点穴指快速点按会阴穴（阴囊与肛门连线之中点）81次，再按顺逆时针各旋转81次，换左手亦然。
二十四、掌搓双肾：双手快速搓热之后，以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。
二十五、拉捏双耳：中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿，是人体各组织器官的"微缩点"，所以用双手反复拉捏整个耳部，有调理周身之功效。练习太极内功养生法，我的体会是，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。
十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
十四、叩齿固肾：口轻闭，前后牙齿各上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖国医学认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收肾坚齿固之功效。
36式养生太极拳的招式
36式养生太极拳的招式太极拳是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一。
而36式养生太极拳又是其中的佼佼者，那么，36式养生太极拳的招式有哪些呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
36式养生太极拳的招式36式养生太极拳招式：起势1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。
两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。
眼平看前方。
头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲。
同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对。
眼平看前方。
两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
36式养生太极拳招式：左右野马分鬃1、上体微向右转，身体重心移至右腿上。
同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状。
左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。
眼看右手。
2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。
同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈。
右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看左手。
3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45°--60°)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿。
同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状。
右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。
眼看左手。
4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部。
同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈。
左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。
眼看右手。
36式养生太极拳招式：白鹤亮翅1、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。
眼看左手。
太极养生功帮你强身健体
太极养生功帮你强身健体太极养生功帮你强身健体1、野马分鬃初式成右半马步，左手在上、右手在下抱球。
左脚蹬，右脚弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。
转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。
右脚蹬，左脚弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。
左式、右式各练18遍。
2、拳搓腰眼身体自然站立，两脚相距同肩宽。
两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。
身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。
练36遍。
3、捧球托上身体自然站立，两脚相距同肩宽。
身体下蹲，两手在下抱球。
两脚蹬地而起，两手捧球上托到胸前，掌心向上。
身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。
身体蹲到合适高度，掌心翻转向上在下抱球。
练18遍。
4、沉提借力初式成左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1～2分钟。
左脚由虚变实下落，脚底贴地，左手往下落；右脚由实变虚提起，脚尖点地，右手往上举，转为右丁虚步，心静体松地站桩1～2分钟。
右脚由虚变实下落，脚底贴地，右手往下落；左脚由实变虚提起，脚尖点地，左手往上举。
左式、右式各练18遍。
5、狮子摇头马步站立，两手分别在左右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转，放松颈部，向右调头。
转为松腰往左下、右上旋转，放松颈部，向左调头。
左式、右式各练8遍。
6、开阔胸怀初式成右半马步，左手在外、右手在内，两手交叉于腹前。
左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。
转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。
右脚蹬，左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。
左式、右式各练18遍。
7、大雁飞翔身体自然站立，两脚相距同肩宽。
身体下蹲。
两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。
滚动手臂，翻转掌心向上，两手慢慢往头顶上方相合。
松腕，手指下垂，两臂屈肘放松下落，身体下蹲。
练18遍。
8、饿虎扑食身体自然站立，两脚相距宽于肩。
弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。
永年太极十三养生功动作要领
永年太极十三养生功动作要领
十三养生功动作要领
慢吸。
旋转手臂向上向前，两手向两侧伸直，掌心朝前，慢呼。
要领：1、三吸三呼，两短一长；2、旋臂翻掌，松肩、沉肘时，手掌保持原来高度。
五、鸳鸯戏水（向前向后各10次）
动作：左（右）弓步。
一是两掌斜向对，掌心斜向上，作棚状。
后坐，撤肘，转臂翻掌，圆弧形打开到腰；前弓，转小臂翻掌，两掌斜相对棚出。
二是掌心斜向下，后坐，撤肘，转臂翻掌，掌心斜向上；前弓，转小臂翻掌，掌心斜向下。
要领：开胯圆档，膝盖与脚尖始终对齐。
六、天女散花（三次）
动作：两掌手指交叉于胸前。
翻掌向上，拔腰提气抬脚跟，下巴抬高，眼看高处，吸气；落脚跟，松身手，如绵松软忽地下坠，下盘不动，呼气。
要领：往下松时下盘下蹲，上身随意放松，两臂下垂，眼看前方。
七、左右车轮（左右各10次）
动作：左（右）弓步，一手叉腰。
手臂伸直，掌心向上，由前向后，贴耳划圈。
要领：1、锁胯，身正不动；2、手臂直，不能弯；3、手臂划到耳边时转小臂。
八、风卷杨柳（左右各10次）
动作：马步锁胯，左右转腰，甩手臂，手臂转到身后变拳。
要领：1、腰胯分离；2、全身放松；3、前手掌拍脾、肝区，后手拳。
太极气功养生操
太极气功养生操：第一式阴平阳和两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。
两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。
以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。
两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。
双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。
轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。
按掌同时缓缓呼气。
两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。
按上面过程反复做3遍。
两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。
臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。
两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。
掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。
身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。
要领：1起掌时勿耸肩;2向下落掌与呼吸相协调。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。
掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。
以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。
掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。
第二式怀抱日月两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。
手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。
保持此状态静立片刻，自然呼吸。
两臂缓缓外开，尽量向外。
向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。
养生太极剑的招式大全
养生太极剑的招式大全1、预备势两脚并拢，脚尖朝前。
畅胸舒背。
身体直立，两臂自然垂于身体两侧，右手成掌，手心朝里。
左手持剑，手心朝后。
剑身竖直贴靠在左臂后侧，剑尖朝上。
眼看前方。
要点：头颈自然直角，下颌发微收，上体维持自然正直，不容笑著、收腹。
两肩臂必须自然松沉，剑刃不容跌破身体，精神必须分散，体温自然。
2、起势①身体正直，左脚跟、脚尖依次提出诉讼稍距地面向左横贯半步，落下脚尖、脚跟，战略重点迁于两腿间变成开户，两脚距离与肩同阔，脚尖朝前。
两臂自然足下身体两侧，右手花刺剑指。
左手抱持剑，剑尖向上，剑身直角。
眼见前方。
要点：上体要自然，不要故意挺胸、收腹。
剑身在左臂后不要触及身体。
两肩自然松沉。
②捏不停，两臂缓缓向前平举，低与肩平，手心均向上。
眼。
平视前方。
要点：两臂上举时，不要用力，两手宽度不超过两肩。
剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。
③上体微右转，身体战略重点迁于右腿，屈膝下躺，左脚提出诉讼位正右脚内侧，脚尖点地。
同时右手剑指行踪外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高，手心朝左后方。
左手抱持剑向右划出弧屈臂于右胸前，剑在左臂下方，剑尖微斜向上。
眼见右手。
要点：右臂划弧时，要边划手心边翻向上。
身体重心在右腿。
④上体稳步左转，身体战略重点仍在右腿上，左腿向左侧前方迈进，脚跟着地。
左手抱持剑向左下方依偎至左腿前上方，剑立于左臂后，剑尖横向上，右手剑指蒙肘划弧于耳旁，手心朝前下方。
眼见左手方向。
要点：向右迈出时必须虚实分明，转体、迈步和两臂动作要协调一致。
⑤上体稳步向左转，左脚勤奋变成左弓步，左手抱持剑向左屈臂于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上。
同时右手剑指随体转为前表示，低与眼平。
眼向前看看右手剑指。
要点：成弓步时上体要舒松正直，敛臀沉胯，勿前倾。
⑥左臂伸直剑柄向右前臂上方穿出来，右手剑指外旋，手心向上，同时右腿提出诉讼向前横落，脚尖外竖钩，两腿交叉，战略重点在左腿。
眼视右手。
要点：左手向前穿，右手剑指外旋和右腿上步要协调一致，右腿向前横落，脚尖外撇⑦左手抱持剑稳步向前穿出来，右剑指慢慢行踪撤到右后方，手心仍向上，两臂前后进行，身体右转。
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太极养生简易招式
—孟亮根据陈氏太极第19代传人芦春2014/08/30、31、09/01在央视10套
《健康之路》讲演的《太极传人的养生经》整理编撰
太极是儒、释、道思想精髓的综合体现，是中国传统文化的一种载体。
太极养生的目的与作用：养气生精，按摩脏腑，疏通经络，打通任督，调节三焦，互补培元。
太极要领：欲前先后，欲左先右，左顾右盼，前顾后盼，守中待中，柔中蓄力。
第一式无极桩
【动作分解】两脚与肩同宽，上肢微微前倾，含胸、拔背、提肛，放松双肩，两膝微曲，让气自然下垂，舌抵上颌，眼睛平视，意守丹田。
把气调匀，呼吸平稳。
【理论功效】长期锻炼无极桩能缓解脊柱、背部疼痛。
【提示】生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。
练习时意念集中，每天15-20分钟即可。
第二式揉腹顺气
【动作分解】先站桩5-10分钟，起势三遍：两手慢慢上翻，
似手托大气球往上，再慢慢往下灌，至腹部停住。
双手以肚脐为圆心顺时针转圈，先是越转越大，转九圈；按住腹部站桩1分钟，双手以肚脐为圆心顺时针转圈，越转越小，转九圈。
站桩10分钟，再作逆时针旋转，同样先是越转越大，转九圈；按住腹部站桩1分钟，再是越转越小，转九圈。
站桩10分钟。
收功三遍，最后搓手搓脸揉耳梳发。
【理论功效】按摩脾胃胆肝；通润肠道，有助消化。
促进运化吸收。
第三式拾气保元
【动作分解】浅蹲马步，两手提至两肋，两手慢慢下伸，将至地面时双手抓气，抓气时小指无名指中指食指依次拢成虚拳，再往上提，边提边吸气，踮起足跟，同时收肛；提至腋下，吐气出声，双手下按。
连续三遍。
意守丹田，收功三遍。
【理论功效】对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。
【提示】初练马步固气保元功不宜时间过长。
踮足是固肾最有效的简易方法。
第四式提气归元
【动作分解】浅蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手从身体两侧向下行走，双手抓气，再松下来，身体直立，提肛、呼气。
再重复第二遍提脚跟、吐气。
反复六遍，最后
拢气收功。
【提示】太极拳动作结束时必须要收功。
第五式左右缠丝
【动作分解】双脚站立、两手放松下垂、两腿微屈、右手掌指成嘬，螺旋缠绕上抬至胸前，手指向上、手臂内旋、经过腋下，一路旋缠，收回右手，曲于腰间。
换左手，做镜相动作。
双手交替共做六遍。
【理论功效】能增加肩肘的润滑，能修复受损关节。
初练者10次左右即可。
【提示】左右手臂缠丝动作符合运动规律，功效很大。
第六式双手开合
【动作分解】放松身体，起势三遍，两手下垂慢慢外翻至头顶，再慢慢往下，与肩平行，虎口朝上，慢慢开合。
开合中双手微屈，打开时身体稍微后仰，合拢时身体稍微前倾，似随风摆柳。
开合六或九遍。
拢气收功。
中丹采气，手至胸前平行处，向内拢气收功。
【理论功效】能打通和调理三焦。
上焦不通容易血压高、头晕、颈椎疼；中焦不通容易胃痛、胃胀、发脾气；下焦不通容易尿频、下肢无力和抽筋。
【提示】练功时出现沉、胀、麻、扎是练功的正常感觉。
太
极拳动作缓慢有利于增强气血的运化，因此容易出汗。
第七式日月旋转
【动作分解】全身放松，两手打开，外翻起势，慢慢往下降，第三遍时两手开合至于胸前，再两手合十搓热，贴于心肺，旋转按摩，匀长细慢，旋转六圈。
开胸顺气三遍，抖抖手后再开合、搓手、旋转按摩、顺气、收功。
【理论功效】有助于调理心肺、缓解心慌气短。
【提示】顺气法——双手贴胸，往腹捋下，反复数遍，气即沉下。
可短时间恢复元气、消除疲劳。
激动或紧张时，此法能当即平静情绪。
第八式拢气展翅
【动作分解】起势三遍，手提起来，手心朝上，往里收回至腋窝，再往腋下向后穿出，双手打开，似鸟飞状，展翅往前，再拉回来，手往后翘，收拢时手背向对。
一收一伸，配合呼吸，类似游泳。
开胸顺气、收功。
【理论功效】有助于疏肝理气。
第九式单臂云手
【动作分解】起势三遍，让身体放松，两脚与肩同宽，小马步，左手叉腰，右手做云手动作，似空中抚水，做至六遍，
换为另一只手。
时间可长可短。
【理论功效】能调理内脏，有助于养护关节。
第十式环形收缩
【动作分解】起势三遍，全身放松，气沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回来，身体旋转，转至背后中线。
再反向做此动作。
做六次，拢气收功。
【理论功效】能打通督脉，疏通膀胱经。
第十一式带脉运行
【动作分解】两脚与肩同宽，两腿微虚，双手上翻，慢慢往上再慢慢往下，起势三遍。
运行至腰部时，左脚打开小弓步，双手捧球或按球（下意识的想象腰部有一汪温水，水面有个球，用手揉动球体）。
打开旋转幅度，从左往右，再从右往左，循环往复九遍。
再做右脚打开小弓，做镜相动作。
拢气收功，拢气至腹，搓手抹脸揉耳，手指梳头。
【理论功效】带脉类似腰带束在腰间，不通会导致全身经络受阻。
第十二式单腿升降
【动作分解】两脚与肩并宽，两腿微屈，目视前方，舌抵上膛，两手慢慢外翻，两手抬至心肺处，左手指掌抚压在右手
指掌上，慢慢从上往下摸右腿外侧，下行过脚趾尖，从内侧缓缓往上摸来，摸到心肺处，两手交换抚压，换摸左腿。
左右三遍后抚腹站桩一分钟，再从内侧往下摸至外侧，同样三遍。
拢气收功。
【理论功效】加强低头运动，锻炼脑部血管，调节膀胱经与腿筋；能改善全身血液循环，疏通腿部经络。
尤其对老年腿脚开始不灵便的人较为有效。
二O一四年九月十一日成稿。