体训队训练方案
中学体育运动队训练制度范文
中学体育运动队训练制度范文一、训练目标和原则：1. 提高队员的身体素质，增强体能和抗压能力；2. 培养队员的团结协作精神和集体荣誉感；3. 提升队员的技术水平和比赛能力。
二、训练时间和地点：1. 训练时间为每周五天，每天2小时，具体时间为下午3点到5点；2. 训练地点为学校体育场，如有特殊情况会提前通知。
三、训练内容和方法：1. 身体素质训练：a) 每天开始训练前进行热身运动，包括拉伸、跑步和基本动作练习，时间不得少于20分钟；b) 分阶段进行有氧运动训练，如长跑、游泳、跳绳等，时间和强度逐渐增加；c) 定期进行力量训练，包括举重、深蹲、俯卧撑等，注重技巧和安全。
2. 技术训练：a) 根据不同项目的特点进行技术练习，如足球队进行传接球、射门等，篮球队进行运球、投篮等；b) 利用实战比赛和模拟训练相结合，提高队员的比赛技巧和应变能力；c) 队员之间相互交流和学习，通过互帮互助加深理解和提高水平。
3. 战术训练：a) 根据比赛的特点和对手的情况，制定相应的战术策略；b) 在训练中进行战术演练，重点培养队员的战术意识和团队配合能力；c) 分组进行对抗性训练，提高队员在比赛中的应对能力。
四、训练考核和奖惩制度：1. 每月进行一次体能测试，包括体重、身高、跑步成绩等，根据成绩进行评定；2. 每月评选出优秀队员和进步最大队员，并给予表彰和奖励；3. 队员在训练中缺席、迟到或不认真听从指导的，将受到警告或加码惩罚。
五、校际比赛和集体活动：1. 定期组织校内校际比赛，提供队员锻炼和展示的机会；2. 参加外校比赛需要提前征求队员和家长的意见，并征得校方的批准；3. 每学期末组织一次集体活动，加强队员之间的交流和团队凝聚力。
六、训练总结和反馈：1. 每次训练结束后，教练将对队员的表现进行总结和评定；2. 鼓励队员互相反馈和分享训练心得，促进进步和提高效果；3. 定期召开家长会，向家长汇报训练进展和队员表现。
七、队服和装备：1. 队员需统一着装，队服由学校提供，保持整洁和严肃；2. 队员需自备适当的运动鞋和装备，保证训练和比赛的需要。
体训队训练计划
体训队训练计划一、训练目标。
体训队的训练目标是通过科学合理的训练计划，提高队员的身体素质和技术水平，为比赛取得优异成绩打下坚实的基础。
训练目标主要包括提高队员的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性，同时提升技术动作的稳定性和准确性。
二、训练内容。
1. 有氧耐力训练，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，以提高队员的心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练，通过举重、引体向上、器械训练等方式，提高队员的肌肉力量和爆发力。
3. 速度训练，进行短跑、爆发力训练等，提高队员的速度和反应能力。
4. 灵敏度训练，进行敏捷性训练、灵敏度训练等，提高队员的敏捷性和协调性。
5. 柔韧性训练，进行拉伸训练、瑜伽等，增强队员的身体柔韧性和关节活动度。
6. 技术训练，针对比赛项目的技术动作进行反复练习，提高技术动作的稳定性和准确性。
三、训练安排。
1. 每天进行训练，保证训练的连续性和持续性。
2. 合理安排训练时间，充分利用早晨和傍晚的气温较低的时段进行训练，避免在高温时段进行剧烈训练。
3. 合理安排训练内容，避免同一类型的训练连续进行，给予充分的恢复时间。
4. 定期进行体能测试，根据测试结果调整训练计划，确保训练效果。
四、训练注意事项。
1. 注意合理饮食，保证营养的摄入，避免训练期间出现营养不良或能量不足的情况。
2. 注意充分休息，保证每天睡眠时间不少于8小时，避免过度疲劳导致训练效果下降。
3. 注意保持良好的心态，遇到困难时要保持乐观积极的心态，不断调整自己，克服困难。
4. 注意防护措施，避免在恶劣天气下进行训练，注意防晒、防暑、防寒等措施。
五、总结。
通过科学合理的训练计划，体训队的队员们将能够在比赛中展现出更好的竞技状态，取得更好的成绩。
训练计划的实施需要队员们的积极配合和努力训练，相信在大家的共同努力下，体训队一定能够取得优异的成绩，为学校争光。
体训足球专项训练方案
一、指导思想为了提高运动员的足球专项技能，培养运动员的身体素质和团队协作精神，特制定本训练方案。
通过科学的训练方法，使运动员在足球专项技能、体能、心理等方面得到全面提高，为参加各类足球比赛和选拔做准备。
二、训练目标1. 提高运动员的足球专项技能，包括传球、射门、带球、抢断等；2. 增强运动员的体能，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等；3. 培养运动员的团队协作精神，提高战术意识和执行力；4. 提升运动员的心理素质，使其在面对比赛压力时保持良好的心态。
三、训练内容1. 技能训练（1）传球训练：练习各种传球技巧，如长传、短传、地面传球、空中传球等。
（2）射门训练：练习各种射门技巧，如低射、高射、远射、点球等。
（3）带球训练：练习带球技巧，如盘带、变速、变向等。
（4）抢断训练：练习抢断技巧，如拦截、封堵、断球等。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：长跑、变速跑、折返跑等。
（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。
（3）速度训练：冲刺跑、折返跑、变速跑等。
（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等。
3. 战术训练（1）阵型练习：练习不同阵型的站位和配合。
（2）进攻战术：练习快攻、长传冲吊、边路突破等。
（3）防守战术：练习人盯人防守、区域防守、高位防守等。
（4）比赛模拟：进行模拟比赛，提高实战能力。
四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天训练2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练方法：（1）循环训练法：将各项训练内容进行循环练习，提高运动员的技能和体能。
（2）分组训练法：将运动员按照技术水平、体能状况等进行分组，有针对性地进行训练。
（3）比赛训练法：通过模拟比赛，提高运动员的实战能力和心理素质。
五、训练评估1. 定期对运动员的技能、体能、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。
2. 参加各类足球比赛，检验训练成果，不断提高运动员的竞技水平。
3. 对运动员的训练情况进行反馈，帮助运动员调整训练方法和心态。
体训队力量训练计划方案
体训队力量训练计划方案引言力量训练是体训队训练计划中的重要组成部分，它可以提高运动员的肌肉力量，增强爆发力和耐力，提高运动表现和防御能力。
本文将提出一个体训队力量训练计划方案，旨在全面发展队员的身体素质，提高整体竞技水平。
训练目标1. 提高运动员的肌肉力量，增加肌肉质量；2. 培养运动员的爆发力和耐力；3. 提高运动员的协调性和稳定性；4. 促进运动员的身体恢复和预防运动损伤。
训练内容1. 基础力量训练基础力量训练是力量训练的基础，通过训练大肌群的肌肉，提高肌肉力量和质量。
可以采用以下训练动作：- 深蹲：3组，每组8-10次- 卧推：3组，每组8-10次- 硬拉：3组，每组8-10次- 弯举：3组，每组8-10次- 俯身划船：3组，每组8-10次- 腿举：3组，每组8-10次2. 爆发力训练爆发力训练可以提高运动员的爆发力和速度，提高竞技表现。
可以采用以下训练动作：- 爆发跳：3组，每组8-10次- 爆发冲刺：3组，每组8-10次- 爆发跳投：3组，每组8-10次- 爆发抱举：3组，每组8-10次3. 身体协调性训练身体协调性训练可以提高运动员的协调性和稳定性，提高整体运动表现。
可以采用以下训练动作：- 平衡板训练：3组，每组30-60秒- 单脚跳训练：3组，每组8-10次- 双脚跳训练：3组，每组8-10次- 多角度训练：3组，每组8-10次4. 休息和恢复在力量训练中，休息和恢复同样重要。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，预防运动损伤。
建议每天训练后留出足够的时间休息，每周至少安排一到两天的休息时间。
训练计划第一周- 第一天：基础力量训练- 第二天：休息- 第三天：爆发力训练- 第四天：身体协调性训练- 第五天：休息- 第六天：基础力量训练- 第七天：休息第二周- 第一天：爆发力训练- 第二天：休息- 第三天：身体协调性训练- 第四天：基础力量训练- 第五天：休息- 第六天：爆发力训练- 第七天：休息第三周- 第一天：身体协调性训练- 第二天：休息- 第三天：基础力量训练- 第四天：休息- 第五天：爆发力训练- 第六天：休息- 第七天：休息第四周- 第一天：基础力量训练- 第二天：休息- 第三天：身体协调性训练- 第四天：休息- 第五天：爆发力训练- 第六天：休息- 第七天：休息结论通过上述的体训队力量训练计划方案，可以全面发展运动员的身体素质，提高其肌肉力量、爆发力、协调性和稳定性。
学校体育训练活动方案模板3篇(中学体育训练方案)
学校体育训练活动方案模板3篇(中学体育训练方案)学校体育训练活动方案模板1一、指导思想及目标全面贯彻党的训练方针，用心推动前进素养训练，努力实现“以德育训练为首，以艺术训练为特色，以提高同学综合素养为根本”的办学目标。
以同学《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学改革，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，做好田径队、篮球队的选材与训练工作，切实提高体训队员体能、运动技能、竞赛潜力和心理素养;以德育训练为核心，在体育训练教学中留意思想训练，培育同学树立远大理想，留意加强提高同学团结协作潜力，增加同学群众主义观念，树立群众主义荣誉感，培育不怕苦、不怕累、坚韧拼搏、用心进取的共性，提高同学克服困难、战胜困难的潜力，为适应将来社会生活和激烈竞争奠定基础。
二、工作任务及要求抓好“两课两操一活动”，增加同学组织纪律观念，有效提高同学身体素养。
“两课两操一活动”是学校体育工作的重点，“两课两操一活动”质量的好坏将直接影响同学身体素养的好坏和健康况状的好坏。
因此，首先要求每位体育老师都要树立抓好“两课两操一活动”的思想观念;其次要求体育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，做到写好学期方案、授课教案，多花时间备课，不打无预备之仗，向四特别钟要质量，切实提高教学质量;第三是协作学校抓好早操、眼保健操工作，加强两操纪律，增加同学组织纪律观念，树立远大理想，营造良好校风、学风;第四是认真组织课外活动，要求每一位体育老师在值周期间保证课外活动时间、认真支配好课外活动资料、用心发放体育器材、充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每一天有一小时足够活动时间和留意激发同学参预体育熬炼，全面提高身体素养。
2、抓好《体质健康》工作，留意新教材的培训学习，留意领会了并有所体会新教材中推动前进素养训练的好处，留意结合我校同学实际状况进行教学改革，确保达标率、优秀率稳步提高，切实提高我校同学身体素养。
小学体育训练队计划方案
小学体育训练队计划方案一、队伍宗旨1. 培养学生热爱体育运动的意识和习惯，提高学生身体素质。
2. 培养学生团队协作的意识和能力，加强队伍凝聚力。
3. 发扬团结、友爱、努力拼搏、顽强拼搏的体育精神。
二、队伍组建1. 队员选拔根据学生的体质情况，进行体育测试，选拔合适的队员。
2. 领队选派选择有经验的老师或者教练作为领队，对训练队进行指导管理。
三、训练内容1. 身体素质训练（1）跑步训练：培养队员的耐力和速度。
（2）体能训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等体能训练项目，提高队员的力量和爆发力。
（3）柔韧训练：进行拉伸运动，增强队员的柔韧性。
2. 技战术训练（1）足球训练：包括传球、控球、射门等基本技术训练，以及战术配合练习。
（2）篮球训练：包括运球、投篮、防守等基本技术训练，以及战术配合练习。
（3）田径训练：包括短跑、跳远、投掷等田径项目的技术训练。
3. 心理素质训练（1）团队协作训练：进行团体游戏和集体项目训练，培养队员的团队协作精神。
（2）心理素质训练：进行心理素质训练，培养队员的意志毅力和比赛心态。
四、训练计划1. 训练时间：每周安排3-4次训练，每次1-2小时。
2. 训练内容：（1）周一和周三：进行身体素质和技战术训练，重点进行力量和速度的训练。
（2）周二和周四：进行心理素质和技战术训练，重点进行团队配合演练。
五、比赛和活动安排1. 参加校内外体育比赛和交流活动。
2. 开展体育文化活动和普及体育知识活动，丰富队伍生活，提高队员的体育素养。
3. 每学期开展一次队伍集体活动，增强队伍凝聚力。
六、队伍管理1. 领队负责队伍的整体管理协调工作，对训练和比赛进行具体组织和安排。
2. 健康管理：每学期进行一次队员的健康体检，确保队员身体健康状况。
3. 纪律管理：要求队员严格遵守训练纪律和队伍规定，提高队伍的组织纪律性。
七、训练效果考核1. 对队员的身体素质和技术水平进行定期考核，对进步明显的队员进行表彰奖励。
初中体训队预案范文模板
一、预案背景为了提高我校初中学生的身体素质，培养他们的团队合作精神，增强集体荣誉感，特成立初中体训队。
为确保体训队训练安全、有序进行，特制定本预案。
二、预案目标1. 提高学生身体素质，增强体质；2. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感；3. 增强学生心理素质，培养学生坚强意志；4. 选拔优秀运动员，代表学校参加各类比赛。
三、预案组织架构1. 成立初中体训队领导小组，负责全面统筹协调工作；2. 设立教练组，负责训练计划的制定、实施和监督；3. 设立后勤保障组，负责训练器材、场地、饮食等方面的保障；4. 设立宣传报道组，负责宣传报道体训队动态，提高学校知名度。
四、预案内容1. 训练时间及地点（1）训练时间：每周一至周五下午课后；（2）训练地点：学校操场、体育馆。
2. 训练内容（1）基础体能训练：跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等；（2）专项技能训练：篮球、足球、排球、田径等；（3）心理素质训练：团队协作、心理抗压、自信心培养等。
3. 训练方法（1）教练员根据学生体质、技能水平制定个性化训练计划；（2）采用分组训练、分组比赛等形式，提高训练效果；（3）定期组织学生参加校内外比赛，检验训练成果。
4. 安全保障（1）训练前对学生进行安全教育，提高安全意识；（2）配备专业教练员，确保训练安全；（3）加强场地、器材的检查和维护，防止安全事故发生；（4）制定应急预案，应对突发事件。
五、预案实施与监督1. 训练期间，教练员、后勤保障组、宣传报道组等相关部门应各司其职，确保训练顺利进行；2. 定期对训练计划、训练效果进行评估，及时调整训练方案；3. 对体训队成员进行考核，选拔优秀运动员代表学校参加比赛；4. 加强与其他学校的交流与合作，提高我校体训队的整体水平。
六、预案总结1. 每学期末对体训队工作进行总结，分析训练成果、存在的问题及改进措施；2. 对在训练中表现突出的学生和教练员给予表彰和奖励；3. 不断优化预案，提高体训队训练效果，为学校争光添彩。
体训队
体训队（2018.9----2019.5）训练计划项目1000米、800米、立定跳远、跳绳；训练人数80 ；年龄15—16；训练年限与周期一学年、单周期；年度要达到的主要目标：各班满分（50分）达到8名，48-49分各班达到5名，40-47分各班人数达到10名。
二、热身1、慢跑：量--2000米，五圈。
前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。
2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。
做8--12次。
3、柔韧性练习：A体前屈震动抻拉，100次左右。
B扑步压腿，每侧50次左右。
C肋木屈腿顶宽，20-30次。
D腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。
E行进间正踢腿，每侧10-12次。
F行进间外摆莲，每侧10-12次。
G小步跑10米+加速跑30米。
H高抬腿跑10米+加速跑30米I蛙跳5个+加速跑30米。
注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。
四、阶段训练计划与周训练计划1、一般准备期4周阶段训练计划2、一般准备期周训练计划3、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）4、专门准备期周训练计划起止日期：2018--9————2019-4月初循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。
调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。
初三中考体育训练计划时间：2018.9-------2019.5教练：X X X晋城市第六中学。
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体训队训练方案
训练计划
星期一
训练目的：发展身体耐力素质的练习
训练内容：
1.做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开
2.快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，
相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。
跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组
3.组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。
放松跑100米-200
米后做下一组，完成3-4组
4.综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方
式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。
5.1000米跑，根据自己的体力合理分配
星期二
训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力
训练内容：
1.绕场地慢跑2圈热身
2.做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体
各部分活动开来，以防速度训练时受伤
3.原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟
4.原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲
5.50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，
应当尽力向前冲刺
6.蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启
动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组
星期三
训练目的：发展身体部分力量和耐力素质
训练内容：
1.绕场地慢跑2圈热身
2.做准备活动，以使身体各机能达到状态
3.后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5
分钟，强度为50～60%。
4.连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支
撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。
5.长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5
组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。
星期四
训练目的：发展身体各部分柔韧性素质
训练内容：
1.绕场地慢跑2圈热身
2.做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体
各部分活动开来，以防柔韧素质训练时受伤
3.正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对横木或一定高度的物体
站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。
两腿交替进行。
4.侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。
侧对横木或有一定高度的物
体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。
左右腿交替进行。
5.前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两
腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
持续一定时间后再放松起立。
还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
6.后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。
具体方法：并步站立，练习
时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展
星期五
训练目的：发展身体各肌肉群的力量素质
训练内容：
1.绕田径场慢跑2圈热身
2.做准备活动，以使身体各机能达到状态
3.负重深蹲起，杠铃60KG，每人3组，每组7-10次，依次轮流练习，一人练
习时，旁边应有两人保护，避免发生意外。
4.仰卧飞鸟，手持哑铃，每人3组，每组20次，依次轮流练习。
5.仰卧起坐或卷腹，正起20次，侧起15次，背起15次为一组，每人3组，依
次轮流进行，间隔时应适当放松肌肉。