高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表(总1页)
1、12公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 前10公里，7成体力完成，后2公里，9成体力完成)
2、身体素质训练： 腹、背肌+俯卧撑25次x5组
3、放松跑: 400米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间歇:15分钟
本课次：中等强度的有氧耐力课为
主，最后2公里提速是为了发展运动员在高速运动中突然加速的能力以及适应不同节奏变化的能力。辅助身体素质训练是为了提高运动员的全面素
高三体育专业训练计划表(总1页)
星期
训练内容
间歇时间
设计思路
星期一
1、10公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 7成体力完成)
2、100米x6次
(强度要求： 9成体力完成)
3、放松跑: 800米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间
歇: 10分钟
本课次：以有氧耐力训练为主，速度训练为辅。有氧耐力旨在提高运动员的有氧能力，而且中等强度的有氧跑更能改进技术动作。速度训练是运动员在有氧训练结束后，乳酸尚未完全排除时进行，有利于提高运动员的抗乳酸能力。
质。
星期三
1、 田径场中间草坪或校园里慢跑：30分钟
2、 球类活动: 50分钟
3、 拉伸、按摩、下课
本课次：身体调整课，30分钟慢跑作为热身活动，然后是球类活动(建
议：排球、羽毛球、乒乓球)之所以放弃篮球和足球项目是为了降低运动员受伤的概率。
星期四ห้องสมุดไป่ตู้
1， 准备活动；2公里
2、 (2000米+1200米+600米+300米)
(强度要求： 8.5成体力+9成体力+9.5体力成+10成体力)
3、放松跑: 800米
田径周训练计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除田径周训练计划表篇一：学校田径队周训练计划周训练计划训练内容一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。
训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练1、准备活动：A.绕场地5圈。
b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。
2、测试：加速跑30—50米4组3：放松星期二反应训练：3、准备活动：A.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
4、测试：30米6组、立定三级跳。
5、放松。
星期三耐力训练：1、准备活动：A.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩、压腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习。
3、3000米计时跑4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：A.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3、放松星期五调整训练：1、准备活动：A.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2、测试：50米4组、立定三级跳。
体育培训课程计划表
体育培训课程计划表第一阶段：基础训练第一周- 周一：开班仪式、训练规则介绍- 周二：体能测试、学员体能评估- 周三：热身运动、基本动作练习- 周四：晨跑、基础体能训练- 周五：综合训练、个人技能练习第二周- 周一：热身运动、基本动作练习- 周二：体能训练课程、学员体能评估- 周三：晨跑、基础体能训练- 周四：综合训练、个人技能练习- 周五：小组比赛、赛后反思第三周- 周一：热身运动、基本动作练习- 周二：体能测试、学员体能评估- 周三：晨跑、基础体能训练- 周四：综合训练、个人技能练习- 周五：小组比赛、赛后反思第二阶段：技能训练第四周- 周一：热身运动、基本技术训练- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第五周- 周一：热身运动、技术练习- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第六周- 周一：热身运动、技术练习- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第三阶段：比赛训练第七周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第八周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第九周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第四阶段：总结归纳第十周- 周一：总结训练成果、学员成绩评定- 周二：个人表现总结、团队表扬奖励- 周三：比赛经验分享、训练反思总结- 周四：闭幕仪式、结业典礼- 周五：训练营总结报告、学员反馈意见总结本体育培训课程计划为期10周，通过分阶段的基础训练、技能训练和比赛训练，从而帮助学员全面提升身体素质和技术水平，在比赛中更具竞争力。
2023年高二第一学期体育教学计划及进度表
2023年高二第一学期体育教学计划及进
度表
本学期的体育教学计划旨在全面培养高二学生的体育素养和身体素质，促进他们在身体上的健康发展和全面成长。
1.运动基本功的技能训练
篮球
足球
排球
田径
2.健身训练
拉伸运动
力量锻炼
心肺耐力训练
3.校本课程与推广项目
游泳
瑜伽
跳绳
1.每周体育课时安排：
周一：篮球（1课时）
周三：足球（1课时）
周五：排球（1课时）
2.周末活动安排：
周六：田径训练
周日：校本课程与推广项目轮换进行3.教学进度：
第1周：篮球基本功训练
第2周：足球基本功训练
第3周：排球基本功训练
第4周：健身训练（拉伸运动）
第5周：健身训练（力量锻炼）
第6周：健身训练（心肺耐力训练）第7周：游泳课程
第8周：瑜伽课程
第9周：跳绳课程
请注意，排课安排与进度表仅供参考，具体的调整将根据学校和教师的实际情况进行。
希望通过本学期的体育教学，能够有效提升高二学生的体育素养和运动水平，为他们的全面发展奠定坚实的基础。
2023年全国体育专业招生计划表
2023年全国体育专业招生计划表一、招生计划概述1. 2023年全国各体育院校将严格按照教育部和体育部的部署，制定招生计划，确保招生工作的公平、公正和规范。
2. 招生计划包括计划招收的人数、专业设置、招生批次、招生对象、招生章程等具体内容，旨在为有志于从事体育教育、科研、竞技、管理等相关领域工作的学生提供规范的招生政策和流程。
二、招生计划细则1. 招生批次：2023年全国体育专业招生分为本科提前批、本科第一批、本科第二批、普通高校招生专项计划（体育类）等批次。
2. 招生对象：本科提前批为考生报名时已获得普通高中学业水平考试成绩且参加本科普通批次提前招生报名的考生；本科批次为高中毕业生或具有同等学力的考生；专项计划（体育类）为具有特殊体育技能或成绩的考生。
3. 专业设置：根据国家有关政策和部署，体育专业招生包括体育教育、体育训练、运动人体科学、体育学等相关专业。
4. 招生计划：各体育院校将根据办学条件和教学质量需求，制定具体的招生计划，如招生人数、招生方向、招生比例等。
三、招生政策1. 招生政策：体育专业招生工作遵循国家招生政策，并依法保障考生平等报名、公平竞争、公正录取的权利。
2. 报名程序：考生需按照招生章程要求提供相关报名材料，并按时参加统一组织的体育类专业考试。
3. 录取标准：按照国家有关政策和招生计划确定录取标准，包括考生的学业成绩、专业考试成绩、体育特长等，确保录取工作的公开、公平、公正。
四、招生政策的执行1. 监督检查：教育部和体育部将严格监督和检查全国各体育院校的招生工作，确保招生计划的执行情况符合国家要求。
2. 教育指导：各级教育行政部门和体育行政部门将提供相关的教育指导和政策解读，帮助考生和家长了解招生计划和政策，确保招生工作的顺利进行。
3. 宣传宣讲：各体育院校将积极开展招生政策的宣传宣讲工作，向社会公布招生计划和政策，提供交流服务，确保考生和家长了解招生政策并积极参与招生报名工作。
高三体育专业训练计划表
3.150米／3-5分钟×3
跑／休息
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
1.半蹲跳15×4组
2.深蹲跳10×4组
3连续快挺×15×3组
五、变速跑
1.200米快／慢×3
高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
耐力
速度、力量
速度、耐力
ห้องสมุดไป่ตู้力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿100米×3
2.后蹬跑100米×3
3.小步跑80米×3
三肩举杠铃
1.半蹲50公斤×15×4组
2.深蹲60公斤×10×4组
3.半蹲跳15×4组
4.负重弓箭步×20×3组
四、15分钟计时跑
五、
男生：篮球或足球
女生：篮球或排球
一、活动3-5圈
二、
篮球练习
三肩举杠铃
1.俯卧挺身
2.挺举6×4组
3.快挺15×4组
4.深蹲60公斤×10×3组
5.深蹲跳6×4组
6.半蹲50公斤×15×4组
体育技能培训计划表
体育技能培训计划表一、培训目标通过本次体育技能培训，帮助学员掌握相关体育运动的基本技能，提高运动能力和竞技水平，培养学员的团队合作意识和责任感，提升学员的自信心和自律能力。
二、培训对象本次培训面向各年龄段的学员，不限男女，对体育运动感兴趣的人士。
三、培训时间本次培训计划为期4周，每周进行5次培训课程。
具体时间安排如下：周一至周五，每天上午9:00-11:00，下午2:00-4:00进行培训课程。
四、培训内容1. 体育基础知识培训内容包括运动理论知识、运动生理学基础、运动心理学等相关基础知识的讲解和学习。
学员将通过理论知识的学习，增强对体育运动的认识，了解自己的身体状况和运动能力，为后续专项运动技能的学习做好准备。
2. 专项运动技能培训根据学员的兴趣和能力，设置篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等多种运动项目的专项技能培训课程。
每天上午和下午各进行一项专项技能的培训，由专业教练进行指导，包括基本功练习、技术训练、战术训练等内容。
3. 体能训练通过有氧运动、力量训练、灵敏度提升等多种体能训练，提高学员的运动能力和身体素质。
每周至少安排2次体能训练课程，时间不少于1小时。
4. 团队合作训练利用小组对抗比赛、集体合作游戏等方式，培养学员的团队合作意识和协作能力。
每周至少安排1次团队合作训练课程，时间不少于1小时。
5. 比赛与实战训练安排学员参加内部比赛和外部比赛，提高学员的竞技水平和比赛经验。
每周安排至少1次实战训练和比赛，时间视具体安排而定。
五、培训方式1. 理论教学理论教学方式包括课堂授课、讲解和讨论等。
理论教学主要采用课堂授课的方式，由专业教练进行讲解并与学员进行互动交流。
2. 实践训练实践训练方式包括技术练习、实战演练、比赛训练等。
实践训练主要采用分组实践、个人练习和对抗比赛等方式进行，由专业教练进行指导和辅导。
3. 观摩学习安排学员观摩职业比赛、模范训练等，学习他人的优秀经验和技巧。
观摩学习主要是组织学员去参观职业赛事、运动训练基地等，学习并借鉴他人的优秀经验和技巧。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
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3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
一、活动3-5圈二、
1.高抬腿50米×4
2.后蹬跑50米×4
3.120米×3
三、变速跑
300米快＋100米慢＋200米快＋100米慢＋100米快＋100米慢×4
四、变速跑
300米快＋300米慢＋200米快＋200米慢＋100米快＋100米慢×3
2.挺举6×4组
3.快挺15×4组
4.深蹲60公斤×10×3组
5.深蹲跳6×4组
6.半蹲50公斤×15×4组
7. 负重弓箭步×15×3组
四、变速跑
1.200米快／慢×4
2. 200米快／100米慢×4
3.400米快／慢＋300米快／慢100米快＋100米慢×3
高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
耐力
速度、力量
速度、耐力
力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
2. 200米快／100米慢×3
3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
1.半蹲跳15×4组
2.深蹲跳10×4组
3连续快挺×15×3组
五、变速跑
1.200米快／慢×3
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿100米×3
2.后蹬跑100米×3
3.小步跑80米×3
三肩举杠铃
1.半蹲50公斤×15×4组
2.深蹲60公斤×10×4组
3.半蹲跳15×4组
4.负重弓箭步×20×3组
四、15分钟计时跑
五、
男生：篮球或足球
女生：篮球或排球
一、活动3-5圈
二、
篮球练习
三肩举杠铃
1.俯卧挺身