期末考试前的心理辅导.ppt
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考前心理辅导(完整版) PPT
对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地 ，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不 管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的 事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦 达心态。
自我暗示的注意事项
• 要用肯定句式。 • 要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用
积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。美国心理学家威 廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强 烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会 置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
担心考 不好可 怎么办 ？
心 很 慌
认认真 真备考
有信心 有力量 认真备
，努力 考
就好
这平时都
放松，深
会做，现 在却想不 起来，后 面的难题
着急 慌乱
呼吸，再 认真看题 目或放一
心 里 安 定
更不会做
放，先做
，这次一
后面的，
定考不好 了
等下再回 头做
完了完 了，那 么多不
会做
慌乱 着急 沮丧
这次的考 卷比较难 ，我不会 别人应该 也不会
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
你学，或者不学习，考试就在那 里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在那 里，不增不减。
你愿，或者不愿意，分数就在那 里，不多不少。
既然世界既没有那么好，也没有 那么坏。
我最正确的选择就是，成长，长 成自己的样子
压力的逻辑起点
耶克斯—多德森定律
灾难性“想象”都是假的
➢ 别人都很强，就我差 ➢ 别人心理素质都很好，就我不行 ➢ 第一门考的太差了 ➢ 忘了涂准考证写姓名了，今年算完了 ➢ 他说他考得很好，而我感觉那么差......，完了！ ➢ ..............................................................................
自我暗示的注意事项
• 要用肯定句式。 • 要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示时，要及时用
积极的自我暗示去替代消极的自我暗示。美国心理学家威 廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强 烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会 置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
担心考 不好可 怎么办 ？
心 很 慌
认认真 真备考
有信心 有力量 认真备
，努力 考
就好
这平时都
放松，深
会做，现 在却想不 起来，后 面的难题
着急 慌乱
呼吸，再 认真看题 目或放一
心 里 安 定
更不会做
放，先做
，这次一
后面的，
定考不好 了
等下再回 头做
完了完 了，那 么多不
会做
慌乱 着急 沮丧
这次的考 卷比较难 ，我不会 别人应该 也不会
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
你学，或者不学习，考试就在那 里，不早不晚。
你背，或者不背题，范围就在那 里，不增不减。
你愿，或者不愿意，分数就在那 里，不多不少。
既然世界既没有那么好，也没有 那么坏。
我最正确的选择就是，成长，长 成自己的样子
压力的逻辑起点
耶克斯—多德森定律
灾难性“想象”都是假的
➢ 别人都很强，就我差 ➢ 别人心理素质都很好，就我不行 ➢ 第一门考的太差了 ➢ 忘了涂准考证写姓名了，今年算完了 ➢ 他说他考得很好，而我感觉那么差......，完了！ ➢ ..............................................................................
我自信 我成功教学PPT课件
是指患者由于心理素质差、 面临考试情境产生恐惧心 理，同时伴随各种不适的 身心症状，如：紧张、焦 虑、烦躁、恐慌、强迫、 抑郁等。大部分同学会感 到不同程度的学习困难、 记忆效率不高，甚至有避 世、厌世倾向，还伴随有 身体上的疲乏倦怠等生理 症状导致考试失利的心理 疾病。如不及时纠治，可 形成恶性循环。
4、语言暗示法
• 我有些紧张，过一会儿就好了。 该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非
就是这些复习过的东西。” “我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，
这次有什么。” “我早就准备好了就等着这天呢！” “胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，
树立自信心。 4、注意劳逸结合。
（四）考试焦虑
考
试
高
成
绩 高难度
叶克斯－多德森定律
1908年，叶克斯和多德 森通过研究提出的一条关 于动机的定律。
低难度
低
焦虑水平
高
1、产生考试焦虑的原因
• 不恰当地自我期待，成就动机太强 • 对考试的过分担忧 • 对考试不能正确认识 • 缺乏自信 • 临考前用脑过度 • 被过去的考试失败的经历所困扰（土豆与
（2）练习方法躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒，然后放 松20~30秒。做完全过程后可重复一遍，如发现仍有紧张 的部位可反复练习2~5次。每天练两次，每次20分钟， 1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时为提高松弛效果， 应微微闭眼，注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不 要用意志努力，也不需要想象，可以在放松时设想以下语 句：丢开紧张，我感到平静和安逸，肌肉已经开始松弛柔 软，紧张消融了，紧张离开了。
• 考生期望值过高，又缺乏自信，想成功，又怕失败，患得
患失，压力过大。造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植 物神经功能紊乱，各种症状随之而生。
《调整好心态-决战赢-临考心理辅导》主题班会PPT
虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵： 谨慎 得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：
临考前主动适应 考气氛
把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对 考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 考前每次考试都是一次角色训练的机会，无 论是考前的小考还是 考模拟考，都应进入 考 角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深 呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试 紧张和放松过程 把 考当作过程：“ 考也不过是一场考试而已”
25年前的考生认为
同学们有理由为自己 兴！ 请同学们为自己鼓掌！
影响 考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现， 20个 相关因素中排在前四名的分别是：
考试中的心态在 考中的作用名列第一位 考试前的心态在 考中的作用名列第二位 学习方法在 考中的作用名列第三 学习基础在 考中的作用名列第四
临考前自信心训练2
第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有 想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴 发挥，大声说出第二类事例性的语句：
“昨天我在……方面又有进步，我今天的目 标是复习 …… ；该丢的丢，该玩时玩，我的心 情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”
考试紧张和焦虑2
请有考试紧张焦虑的同学们举手：？
研究表明：75％的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪 但事实是：我国目前 考升学率也不低： 紧张焦虑也可以考上！ 贵校去年升学率？ 说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！
考试三要素及临考试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻
《考前心理辅导》ppt课件
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手 脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时 方法是正确的，但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒 重来
• 当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自 己还以为做对了呢！这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事， 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态， 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一 天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸 急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技， 万金厚赏造成了他的失误。”
舌尖 现象
• 有时明明知道试题的答案，由 于紧张，一时想不起来，可事 后不假思索，正确答案也会 “油然而生”。这种现象我们 称为“舌尖现象”。
建议
• 把回忆的问题搁置起来，去解其它 问题，等抑制过去后，需要的知识 经验往往会自然出现。考试时，一 时想不起某道试题的答案，暂停回 忆，转移一下注意，先解决其它题 目，过一定的时间后，所需要的答 案也就可能回忆起来了。
应试答题策略
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了
战胜考试焦虑通俗版PPT课件
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10
积极情绪与积极的动机
• 积极情绪包括快乐、宁静、专注、喜悦、欣赏等。
• 积极情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见地探索环境中的人 和事。如医生诊断与红包。
• 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。
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积极情绪的作用
• 积极情绪还具有扩大人的思考和行动的范围， 使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。 负性情绪缩小注意力，使人僵化。
• 出于对这种不确定性的喜爱，希望水平高的人常常选择的目标都是 仿佛难以达到的，或者是即使能够达到也是需要处理很多挑战的，而 低希望者在制定目标的时候，很少参考现有成就，要么制定特别高的 目标，要么制定比现有成就低的目标。
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2、强烈的路径意识
疗和调整。
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7
如何战胜考试焦虑症
• 克服担忧的四个方法
• Ａ归因乐观：改变归因方式，提升抗挫折能力 • 失败的永久与暂时性解释 • 失败的普遍与个别化解释 • 失败的个人归因与外在归因 • Ｂ积极的自我暗示：改变预期方式 • Ｃ思维阻断法： • 想最坏的结果能否接受 • 规定时间想最坏的结果 • Ｄ矛盾意向法
.
4
悲观也不都是坏的
• 悲观的人经常报告自己一旦面临重要的考试或任务，就会非常担心自 己的表现，总是担心自己出现最惨的结果，但结果并不差。
• 焦虑对于大多数来说，只是一种应对危险的策略和适应方式。也是 一种气质。
• 防御性悲观：指一种具有益处的负向思维，可以通过对失败的焦虑， 转化为成功的能量。
• 防御性悲观具有二个积极力量： • 1、事先降低期望，如果结果不佳，可以减轻失败的打击。习得无助
.
6
不健康的悲观，过分担忧
• 过分担忧的定义：妨碍的正常的学习与考试。也叫做考试焦虑症。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
考试心理辅导PPT课件
答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
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期末考试前的心理辅导
热身运动
主题活动
尾声激励 《真心英雄》
团队激情比拼
热身运 动
“感恩我心”大 赛
我思考 我有法
我考试 我焦虑
主题活 动
我自信 我成功
在我心中 曾经有一个梦 要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空 谁是真的英雄 平凡的人们给我最多感动 再没有恨 也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌 换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同 把握生命里的每一分钟 全力以赴我们心中的梦 不经历风雨 怎么见彩虹 没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动 和心爱的朋友热情相拥 让真心的话 和开心的泪 在你我的心里流动
共唱《真心英雄》
我考试 我焦虑
1、向你的同伴说出 你现在最害怕最担 心的事情是什么？
2、同伴要能听 清楚对方说的 话并重复出来
1、思考并列举出能减轻或 消除你考试所担心和害怕的
事情的办法，并按照优劣进
我
行排列。
思 考
2、将你的办法按照优劣的等 级说给你的同伴
我
有
法
3、考试心理调适法
1、在你喜欢的位置画上你 的形象，并写上你的名字
理 暗
食物暗示
示
情景暗示
增
信 心 服装暗示
动作暗示
深呼吸
放
松
训
练 除
身体渐进放松法
紧
张
饮食、营养、
睡眠
考
试
先易后难原则
ห้องสมุดไป่ตู้
技
巧
增
远离“三不”
效 率
（不清晰，不理 解，不小心）
我
自
2、选择一句激励自己积
信
极面对考试的话，写在你
我
的名字旁边。
成
功
3、向周围的同学传递你
的考试宣言书，拿到宣言
书的同学写上考试寄语。
1、认知调整减负担
考
试
2、心理暗示强信
心
心
理
3、放松训练除紧张
大
调
试
4、考试技巧提效率
考试动机要正确
认
知 调
考试目标定适当
整
减
师长期待会分析
负
担
语言暗示
心
音乐暗示
热身运动
主题活动
尾声激励 《真心英雄》
团队激情比拼
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“感恩我心”大 赛
我思考 我有法
我考试 我焦虑
主题活 动
我自信 我成功
在我心中 曾经有一个梦 要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空 谁是真的英雄 平凡的人们给我最多感动 再没有恨 也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪 用我们的歌 换你真心笑容 祝福你的人生从此与众不同 把握生命里的每一分钟 全力以赴我们心中的梦 不经历风雨 怎么见彩虹 没有人能随随便便成功 把握生命里每一次感动 和心爱的朋友热情相拥 让真心的话 和开心的泪 在你我的心里流动
共唱《真心英雄》
我考试 我焦虑
1、向你的同伴说出 你现在最害怕最担 心的事情是什么？
2、同伴要能听 清楚对方说的 话并重复出来
1、思考并列举出能减轻或 消除你考试所担心和害怕的
事情的办法，并按照优劣进
我
行排列。
思 考
2、将你的办法按照优劣的等 级说给你的同伴
我
有
法
3、考试心理调适法
1、在你喜欢的位置画上你 的形象，并写上你的名字
理 暗
食物暗示
示
情景暗示
增
信 心 服装暗示
动作暗示
深呼吸
放
松
训
练 除
身体渐进放松法
紧
张
饮食、营养、
睡眠
考
试
先易后难原则
ห้องสมุดไป่ตู้
技
巧
增
远离“三不”
效 率
（不清晰，不理 解，不小心）
我
自
2、选择一句激励自己积
信
极面对考试的话，写在你
我
的名字旁边。
成
功
3、向周围的同学传递你
的考试宣言书，拿到宣言
书的同学写上考试寄语。
1、认知调整减负担
考
试
2、心理暗示强信
心
心
理
3、放松训练除紧张
大
调
试
4、考试技巧提效率
考试动机要正确
认
知 调
考试目标定适当
整
减
师长期待会分析
负
担
语言暗示
心
音乐暗示