初三中考前30天冲刺主题班会

调整心态最有效的4种方法
心态很重要，因此在古代，心态往往决定 着战争的成败，国家的兴亡。 中考也是一场重要的心理心态战，如果 考生不能调节心态，那么就会影响所学知 识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参 考以下方法：
1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自 信。 自信对一个人很重要，如果没有自 信，在面对困难的时候，就会独自哀 伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人， 又怎么能超常发挥，去克服困难呢。
每次考完试，总有一大帮同学围着老师问 分数。可能他们觉得：一模太难，分数太 差，信心太低。二模就被看成是能否考到 理想学校的一次定论性衡量。失败令他们 危险，失败好似永远的决定了他们这个人。
分数真的这么重要吗？
“一模”或许太难，“二模”似乎又 没复习好，“二模”还未来得及总结， 中考便接踵而至。对于考试结果，还 是那句老话，“分数不重要，暴露的 问题最重要”。剩下不到一个月的冲 刺，心态和复习策略的调整至关重要。
2.适当降低目标，充分激励自我， 使自己快乐并兴奋起来。
人需要激励，需要快乐，尤其是面 对严峻的形势的时候，还需要兴奋起 来。要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝 拉下马"的豪迈情怀，只有这样人的能 力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才 能被激发出来。
3.坦然自适，知识怡然心会，心境 沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心 里是没有冲突的。淡定里面即存在着 快乐，人快乐的时候，也要有所收敛， 不能侍才放况起来。只有带着微微兴 奋，但又沉着淡定的心里，才能全面 地把握一切，客观冷静地完成考试。
学习中有两个不等式： 学习时间≠学习效果，效 率是关键因素； 知识掌握≠考试成绩，答 题技巧、考试心态、身 体状况等起到重要影响 作用。
一模后的备考思路： 调整状态，重树信心，再鼓 斗志，合，平稳过渡， 平安中考。
“一模”后 动力不够 效率不高？
中考倒计时--考前1天
彻底减负 中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获, 相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打 折扣。中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物, 以免第二天匆忙之中有所遗失。 考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基 本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看 书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突 然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。这 时可以和父母到空气流通的地方散散步，也可以 在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自 己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节 目。
表现2 一有杂音 就会分心
有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影 响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来 学习，进而让情绪烦躁不安。 解决之道：坚持运动 学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意 力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪， 如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自 己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避 免让自己的情绪烦躁。 另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议初三考 生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高 效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要 做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、 打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也 无妨，千万不要打对抗赛。
以下问题有没有困扰你？
1.睡前很困，但入睡困难。 2.容易受外部环境影响，一有杂音， 就易分心。 3.觉得自己不够有动力，效率不高， 对自己的现状不满意。
表现1 睡前很困 但入睡困难
很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明 很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而 睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。 解决之道：接纳现状 在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首 先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入 睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停 地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后 什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自 然就容易了。 有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反 而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己， 对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是 对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时 睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可 以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中 转移。
4.不要放弃任何一丝机会，做到尽 吾志则无悔矣。
大概每个人都知道中考前心态很 重要，但更重要的是要明白如何调节 心态，积极地调集能动性，改善心境， 调整心态，改善自身状态，这样才能 以自变（改变自我），而应万变，决 胜中考，赢在明天！
名师教路
减少做题 加强理解 “二模”仍旧反映出很多学生对基础 知识掌握得不牢固，答题的规范性也要加 强，综合运用能力需要进一步提高。后阶 段的复习，首先要注重基础，以考试大纲 和考试说明的复习为主，文科方面，要对 各个考点进行准确把握；理科方面，各个 公式不能放过。其次，根据“一模”和 “二模”考试中暴露出的问题，在自己有 欠缺的方面进一步提高，并将其作为下阶 段复习的重点。最后阶段要减少做题，加 强理解。
三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在 是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候 了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括 答题的规范、格式化、审题的仔细等。 四、调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺 激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要 避免长时间复习同一个知识点的现象。 五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是 “实力＋心态”。切莫给自己太大压力，要尽量 跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中 考当作一次练习”的观念。
考后的反省
反省哪里不足是需要的，但同学们反省是 与考试接轨的，是查漏补缺，是找出自己 哪方面；那个知识点不足，有助于对症下 药，以便于今后更好地学习。而不意味着 这就是中考、这就是最后，我们还有30天， 还有进步的时间，加油，同学们！不要因 为考试而失去信心，让我一起努力！
我 对 大 家 说
中考考前10天如何将心理状态调整到最 佳 ？
对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理 准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设 定在中考期间的。 一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、 梳理，理解不透的可找老师答疑，还建议考生们 结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄 弱环节要弄懂。 二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。 对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天 背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知 识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解 级的，漏洞要补上。
两兄弟酿酒的故事：
谷物——米——发酵 密封在坛子里， 九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡 三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公 鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果 前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重 的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三 唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。

做好同题归类
很多考生答理科卷的时候常常是平时会 做的题，但到了考试就不会做。这其实是 不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从 以下两方面去努力。首先，要保持一定的 练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测 自己对知识点的掌握程度，如果不熟练， 就要进行强化；其次，把之前做过的题目 进行归类总结，把相同类型的题进行归类， 并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的 能力。
考试完后总 结固然重要， 但是更重要的 是找到新的起 点。
有的同学一模考试失败了就一蹶不振，我 想这样做是没有必要的。哭完、发泄完就应 该静下心来重新找到自己的起点，当然了， 找到了起点后决不能停在起点不动，而要奋 斗、前进。 有的同学考试没考好，这时他就非常的 有动力，列出了一大堆的学习计划，下了一 大堆的决心，但是几天过后就又像以前一样 了，又失去了几天前的动力。所以对待学习， 我们要有坚定的毅力，如果还是一直像以前 一样，不做出改变的话，那么中考恐怕要名 落孙山了。
中考前五天考生 保证睡眠放松心 态
一、从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间， 否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考 试非常容易失常。 二、从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课 本。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的 得分率。 三、回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习 中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救， 不留遗憾。 四、最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个 月来的所有考试试卷，装订成册。 五、考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。
提高冲刺复习的效率
离中考只有一个月了，考生应该在合理安排 时间的前提下，提升冲刺阶段的复习效率。 1.考什么才复习什么。江西中考有鲜明的 地方特色，部分题型一再考查，但也有考生花大 量时间研究模拟卷中极其生僻、在真题里不曾考 查的题型。这些无用功极大浪费了冲刺阶段的宝 贵时间，因此，最后阶段，抓重点才是关键。 2.寻找共性，提高资产周转率。以语文为例， 背一段古文，不应只为文学常识或默写得分，应 该把这段古文用到极致，精心雕琢为作文里的华 丽素材。英语也类似。数学方面，做完一道题仔 细挖掘其题型与解题模板，使其能应用于更多同 类题目。总之，背了考点、做了题目，就好比资 产已经入库，要让资产周转起来，价值才会提升。
学习正如吃饭，而考试失败则就像是饭中的 一粒石子，你总不能在人生中对知识最渴求时， 因为一次的失败而放弃学习，正如你不会因为 饭中有一粒石子而饿着不吃饭。
明天是美好的。但美好的明天不会从天上 掉下来，它要靠今天每个人的智慧和勤劳，只 有今天的努力，才能换来明天的美好。“暴风 雨过后不一定会见彩虹，但是至少会万里晴 空”，用一个好心情，用一种平常心去投入到 下一轮的学习中。也许努力不一定会有收获， 但不努力一定是不会有收获的。
表现3 很努力 成绩上不去
很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但 越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信 心受到打击等。 解决之道：高效率学习 越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。 越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安 排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。 其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上 三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的 学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复 习需要强化记忆的知识点。 另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时 如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状 态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤 奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时 间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习， 要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下 来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。