夏季养生要点
夏季养生知识要点
夏季养生知识要点
夏季养生知识要点
一、注意饮食
1. 多吃素食，少吃肉类及辛辣食物，注意调养，避免过量，保持良好的饮食习惯。
2. 保证充足的营养摄取，多吃新鲜的水果和蔬菜。
3. 多喝水，多食清淡、温性食物，如稀饭、汤等，以保持体内水分平衡。
4. 少吃甜食，多食豆腐、瘦肉、海带、紫菜等，以补充消失的盐分及体内唾液酸碱机制的失衡。
二、注意起居
1. 早睡早起，保持正常的作息时间，劳逸结合，保持身心健康。
2. 如可能，尽量在凉爽的夜晚外出散步，吸收清新的空气，放松心情。
3. 尽量避免熬夜、睡眠不足等恶习，减少夏季病的发生率。
三、注意防晒
1. 要尽量避免长时间暴晒，尤其要注意午后时分暴晒的危险。
2. 必须注意佩戴遮阳帽，穿着防晒衣物，外出时用防晒霜，以减轻紫外线照射的伤害。
四、注意适当运动
1. 劳逸结合，不要过度劳累，多进行室内健身活动，如慢跑、太极拳等。
2. 保持体力活动，增强体质，以适应夏季的高温和高湿。
五、注意外伤
1. 尽量避免暴露在烈日下，外出时记得随身携带遮阳伞，以免受到紫外线热量的损伤。
2. 避免游泳时受凉、受潮的情况，以免引起感冒发烧等。
六、大量饮用白开水
夏季温度高，汗液的排出量增加，要有意识的多喝水，多喝白开水，有助于排毒、美容养颜。
夏季养生的小技巧
夏季养生的小技巧1.注意调整作息时间：夏季白天时间长，晚上昼夜温差大。
因此，在夏季，要合理安排作息时间，早睡早起，尽量充足的睡眠，让自己能够适应白天的高温和晚上的低温。
2.合理饮食：夏季气温高，人体往往容易产生食欲不振的情况，但是为了保持身体的营养平衡，还是要按时吃饭。
在夏季，以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣的食物。
另外，多喝水，多喝一些茶水，可以有效缓解干渴。
3.注意室内通风：夏季天气炎热，室内容易形成热气蒸腾，导致空气污浊。
因此，要注意室内通风，保持室内空气流通，除去热气和异味，创造一个舒适的居住环境。
4.避免暴晒：夏季阳光猛烈，容易引起皮肤过敏和晒伤。
在外出时，要注意防晒，使用防晒霜、帽子和遮阳伞等，避免长时间暴晒。
尽量避免在中午十二点到下午两点的时间段外出，这段时间阳光强烈，对皮肤伤害较大。
5.适度锻炼：夏季气温高，人体容易疲劳。
但是适当的运动可以增强体质，提高免疫力。
选择清晨或傍晚时分进行户外运动，避免在高温时进行剧烈运动，以免中暑。
6.温度适宜的洗澡：夏季多汗，容易感到腻烦。
但是在选择洗澡水温时要注意，不宜选择过冷或过热的水温，以免对皮肤和血液循环造成伤害。
最好选择温度适中的水温，洗澡时间也不宜过长。
7.补充水分：夏季气温高，人体容易失水。
因此要多喝水，保持体内水分平衡。
不仅要多喝白开水，还可以适量喝一些果汁、绿豆汤、菊花茶等，这些饮品可以帮助清热解暑，降低体温。
8.保持心情愉悦：心情愉悦可以帮助人提升免疫力。
夏季是人们度假、出行的季节，应该保持心情愉悦，睡眠充足，避免过度劳累。
可以选择一些喜欢的活动，如看电影、读书、旅行等，放松心情，减轻工作压力。
9.注意防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫繁殖的季节，而且蚊虫叮咬容易导致传染病。
因此，在外出时要注意避免蚊虫叮咬，使用防蚊液或驱蚊器，避免到蚊虫密集区域。
10.夏季容易出现中暑，因此要及时补充水分、合理遮阳和避免剧烈运动。
夏养生知识
夏养生知识夏天是一个阳光明媚，充满活力的季节，也是养生的黄金时期。
夏季养生有很多讲究，下面就为大家介绍一些夏季养生的知识。
第一，饮食养生。
夏季气温高，人体容易出汗，身体内部的水分也会大量流失。
因此，夏季养生的首要任务就是补水。
我们可以多喝水、喝汤、吃水果来补充体内的水分。
此外，夏天天气炎热，食欲也会相对减弱，所以饮食要清淡，以免给胃部增加负担。
多吃些蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和纤维素的食物，能够有效增加身体的抵抗力。
第二，适度运动。
夏天是户外运动的好时机，但要注意运动的时间选择。
避免在中午时分进行剧烈运动，因为此时太阳最猛烈，容易中暑。
正确的运动时间是在早晨或晚上，这样可以避开高温时段，减少对身体的伤害。
此外，运动时要注意适度，不要过度劳累，避免出现运动过度引起的脱水、心脏负担过重等问题。
第三，保持良好的作息习惯。
夏季白天长，晚上短，所以要充分利用好早晨和晚上的时间。
早晨可以适当早起，呼吸新鲜空气，晚上则要保持良好的睡眠质量，充足的睡眠有利于身体的恢复和健康。
此外，夏季夜晚温度较高，容易导致多汗，因此睡前可以洗个热水澡，有助于放松身心，促进睡眠。
第四，注意防暑降温。
夏季气温高，容易引起中暑和中暑症状。
为了预防中暑，我们可以采取一些措施。
比如，避免在烈日下暴晒，尽量待在阴凉处，戴好帽子、墨镜和遮阳伞等防晒措施。
在户外活动时，要注意适时休息，补充水分。
对于中暑症状，可以及时就医，采取降温散热的措施，如用凉水擦拭身体、喝冷饮等。
第五，注意环境卫生。
夏季天气炎热潮湿，容易滋生细菌和病毒。
因此，我们要注意保持环境的卫生。
要经常通风换气，保持室内的空气流通。
此外，要保持个人卫生，勤洗手、勤洗澡，避免感染疾病。
夏季养生是非常重要的，可以帮助我们保持身体健康，增强抵抗力。
通过饮食养生、适度运动、保持良好的作息习惯、注意防暑降温和环境卫生等方面的调节，我们可以度过一个健康、快乐的夏天。
希望大家都能够在夏季养生中有所收获，享受到健康的乐趣。
夏季养生保健常识
夏季养生保健常识
夏季是人体阳气最旺盛的季节，也是容易出现各种疾病的季节，因此要特别注意夏季的养生保健。
以下是一些夏季养生保健常识：
1.适当控制饮食。
夏季气温高，人体消耗较少，应适当减少饮食量，多吃清凉性食物如西瓜、黄瓜、草莓等。
同时，要避免食用过多油腻和辛辣食物，以免引起消化不良。
2.保持水分补充。
夏季出汗较多，容易导致脱水，因此要及时补充水分。
每天应饮用足够量的水、茶或果汁，避免喝过多的冷饮和含糖饮料。
3.防晒护肤。
夏季阳光强烈，容易造成皮肤晒伤，因此要及时涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。
同时，要注意清洁皮肤，避免长时间暴露在阳光下。
4.适当运动。
夏季运动应以早晚为宜，避免在中午或阳光强烈时进行剧烈运动。
适当的运动可以增强体质，增加免疫力，提高抵抗力。
5.注意清洁卫生。
夏季病菌繁殖迅速，容易引起各种传染病。
因此，要保持环境清洁，勤洗手，避免前往人员密集场所。
夏季养生保健需要注意多方面的问题，以上只是一些常见的养生保健常识。
我们应该根据自己的实际情况，适当地调整生活方式，保持身体健康。
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夏季养生知识要点
夏季养生知识要点
夏季养生知识要点
一、夏季养生常识
1、注意调整饮食
夏季食物应以轻咸、易消化、清淡为主，多喝水，少喝酒，多吃清淡的蔬果，多吃豆制品，少食辛辣烧烤等。
2、注意防暑降温
夏季应多喝水，多降温，少外出，多休息，多穿薄衣，少穿厚衣，尽量避免长时间阳光照射，以及长时间处于空调房中等。
3、注意补充水分
夏季水分消耗量大，解渴多喝水，适当服用酸奶、果汁等，可增加营养摄入。
4、注意防治中暑
夏季宜多食凉性食物，多喝些甘甜的汤水，不要外出活动过分，避免空调房中太久，多食西瓜、冰糖、柠檬、芹菜等，以及多饮茶、饮用冷饮等
二、夏季保护措施
1、饮食方面：夏季多食清淡的蔬菜水果以减少体内热量，增加体内湿度，多喝水，增加体内水分，多食芹菜、西瓜、黄瓜、梨等凉性食物。
2、外出方面：夏季外出时应注意避暑，采取特殊保护措施，避免长时间累积的阳光照射。
3、休息方面：夏季应多饮水，每天早、晚可多喝些甘甜的汤水，多食凉性食物，多休息，减少累积的体力消耗量。
4、体育锻炼：夏季可多参加一些比较清凉的体育活动，如游泳、骑车、步行等活动，有助于减少体内热量，增进体质。
夏季养生知识大全
夏季养生知识大全1. 合理饮食在夏季，合理饮食对于保健和养生非常重要。
以下是一些夏季饮食的建议：- 多喝水：夏季气温高，容易出汗，因此要多喝水来补充水分，保持身体水平衡。
- 饮食清淡：夏季容易消化不良，所以要避免油腻和辛辣的食物，以免给肠胃带来负担。
- 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于提高免疫力和消化系统的功能。
2. 适当运动夏季适当的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。
以下是一些建议的夏季运动方式：- 游泳：游泳是夏季最适合的运动方式之一，可以锻炼全身肌肉，即可消耗能量又可以降低体温。
- 晨跑或夜跑：在早晨或夜晚凉爽的时候进行户外跑步，可以增强心肺功能，提高新陈代谢。
- 瑜伽或太极：这些运动可以平衡身心，舒缓压力，还可以提高灵活性和稳定性。
3. 防暑降温夏季高温容易导致中暑和其他热相关的不适症状。
以下是一些建议的防暑降温方法：- 穿着透气轻便的衣服：选择棉质和宽松的衣物，可以让身体更容易散热。
- 注意室内通风：保持室内空气流通，可以降低室内温度，缓解炎热感。
- 使用遮阳伞或帽子：在户外活动时，使用遮阳伞或帽子可以避免阳光直射，降低体温。
4. 调节作息夏季长时间的阳光和高温会对人体的作息产生影响。
以下是一些调节作息的建议：- 保证充足的睡眠：睡眠对身体的恢复和养生至关重要，因此要保持规律的睡眠时间和充足的睡眠量。
- 合理安排时间：避免在中午阳光最强烈的时候外出活动，可选择早晨或傍晚去户外运动或做其他活动。
- 放松心情：夏季的高温容易使人疲劳和不适，要保持积极的心态，放松心情，以促进身体健康。
以上是一些夏季养生的知识和建议，希望对您有所帮助。
记得每个人的体质和环境不同，应该根据个人情况来调整养生方法。
祝您度过一个健康愉快的夏季！(字数：263)。
夏季养生的四个要点
夏季养生的四个要点夏季是一个阳光明媚、炎热的季节。
在这个季节里，人们的身体容易出现一些问题，如头痛、口渴、脾气暴躁等。
为了让大家度过一个健康的夏季，以下是夏季养生的四个要点。
1. 注意防晒夏季阳光强烈，紫外线较多，容易导致皮肤晒伤、皮肤癌等。
因此，在夏季出门前一定要注意涂防晒霜，这样可以有效地保护皮肤免受紫外线侵害。
同时，避免在阳光强烈的时候进行户外活动，如早晨6点至8点和下午4点至6点的太阳最强烈，一定要注意不要在这个时间段出门。
2. 多喝水夏季气温高，人体容易出汗，导致身体水分流失严重。
因此，夏季一定要多喝水，每天饮水量至少应该在2000毫升以上。
同时，应该选择清凉的饮料，如冷开水、茶水、淡盐水等。
避免喝过于刺激性的饮料，如汽水和酒精，因为这些饮料可能会加重身体的负担。
3. 合理饮食夏季是一个高温季节，吃一些清淡的食物可以帮助身体降温，如蔬菜、水果、丝瓜、黄瓜等。
避免吃过于油腻的食物，如烤肉、炸鸡、糖果等，这些食物容易导致身体热量过高，影响身体的健康。
同时，夏季也是水果的盛产期，可以多吃一些水果，如西瓜、哈密瓜、草莓、樱桃等，这些水果含有大量的维生素和水分，能够帮助身体保持健康。
4. 锻炼身体夏季天气较热，容易让人感到疲倦。
但是，适当的运动可以提高身体的免疫力和抵抗力，帮助身体更好地应对夏季的高温。
可以选择一些适合夏季锻炼的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等。
尽量避免在阳光强烈的时候进行运动，可以选择早晨或者晚上运动，这样可以避免中暑等疾病的发生。
总之，夏季养生要注重多方面的要求。
尽量避免在太阳强烈的时候出门，多喝水，适量饮食，合理运动等，以上几点是夏季养生的关键，可以让大家度过一个健康、快乐的夏季。
养生知识大全集100条夏季篇
养生知识大全集100条夏季篇一、饮食养生1.暑气当头时，多喝绿豆汤清火解暑。
2.炎炎夏日，适量食用西瓜可清热解暑。
3.避免过量食用辛辣刺激性食物，以免上火。
4.多食用清淡易消化的食物，减少对肠胃的负担。
5.饮食中应注重荤素搭配，保持营养均衡。
6.夏季多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
7.烹调食物尽量选择清蒸、水煮等健康方式。
二、起居养生8.避免午后直接暴晒，以免中暑。
9.睡前适度运动可帮助睡眠质量。
10.夜晚睡眠时保持通风，避免中暑中风。
11.科学合理安排作息时间，保证充足睡眠。
12.长时间坐立不安易导致体虚，定时活动很重要。
13.夏季常熬夜容易耗伤气血，应尽量早睡早起。
14.夏季多饮开水，保持体内水分平衡。
三、运动养生15.夏季适宜早晨或傍晚进行户外运动，避免中暑。
16.运动后及时进行伸展放松，避免肌肉疼痛。
17.夏季运动时喝些淡盐水，补充体内失去的盐分。
18.游泳是夏季健身的不错选择，有利于健康。
19.夏季户外运动时要注意防晒，避免晒伤。
20.游泳后及时冲淋凉水，避免感冒。
四、心理养生21.夏季气候炎热，保持心情愉悦有利于健康。
22.夏日炎炎，调节自己的情绪，避免情绪波动过大。
23.夏季多读书学习，有助于放松心情，保持心理健康。
24.学会适当放松，避免长时间紧张压抑。
25.心情不好时，可以尝试瑜伽、冥想等方式缓解压力。
26.和家人朋友一起聚会交流，增进情感交流。
五、保健养生27.夏季多喝菊花茶或绿茶，有清热解暑作用。
28.避免长时间待在空调房间，空气流通有助于健康。
29.多晒太阳有利于合成维生素D，增强免疫力。
30.夏季室内外温差大，适时添加衣物保暖。
31.多吃一些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
32.避免过多饮用含糖饮料，有利于减少糖尿病风险。
六、药膳养生33.饮食中可适量加入薏米、红豆等食材，有助于健康。
34.夏日多吃些凉性食物如绿豆、黄瓜等，有清热解暑作用。
35.煮粥时可加入莲子、百合等食材，有滋润养颜作用。
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一、什么是健康 健康的定义（世界卫生组织 WHO ）： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交去处于完美状态”。
现代人的健康状况:亚健康人群的共性——六高一低： 高心理负荷 高体力负荷高血压 高血脂 高血糖 高体重 免疫功能低下摘自：国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会非健康15%. 亚健康70% 健康15% 亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，已成为国家卫生部的战略目标亚健康任其长期发展的严峻后果是：1. 10%将死于肿瘤。
2. 66.7% 将死于心脑血管疾病。
3. 20% 将死于抽烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。
为什么人的健康受到困扰？致病因素： 六淫(六淫就是风、寒、暑、湿、燥、火六种致病因素。
在正常情况下，风寒暑湿燥、火是自然界的六种气候变化，称为“六气”，六气的正常运行变化，有利于万物的生长变化，但如果六气太过或不及，则气候反常，在人体抵挡力低下时，就能成为致病因素，则称“六淫”或“六邪”。
)目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的糊口方式和行为方式所致。
影响个人的健康和寿命的因素：自己，遗传，社会因素，医疗。
气候。
目的：1、养生的重要性2、引出“养生固本健康人生”，并着重讲解“养生固本”对拓宽生命的宽度和深度的意义。
本：即生命的本能，就是机体的内在生命力，是生命的维持和晋升健康的能力。
主要表现为：抗病能力，适应环境的能力和自我康复的能力。
中国养生文化所说的“扶正固本”，就是注重通过强化人的生命力从而提升健康水平。
健康源于养生，养生的核心在于固本：就是强调未病先防，注重平时对身体的保护和调养，激发和提升人体内在的生命潜能。
讲解要点：1、以无限极健康理念从危机引入养生固本的重要性。
2、因为我们不能脱离外界环境而独立存在，所以不可避免的接触到各种致病因素，由此得出结论：固本是保持健康的主要原因。
素材：1、生活中的危机：我们可以不吃中药、我们可以不吃西药，但是我们不得不吃农药。
2、“本”的说明：（1）邓铁涛对“非典”的应对。
（2）年青人和老年人生病后的恢复。
懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得摄生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝中国人的平均医疗支出生在世界排名是188位但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是20位这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!二、健康理念传承与发扬五千年中华优秀养生文化：养生固本，是方法！三调养：正气、阴阳、脏腑的调养四合理：饮食、起居、运动、情志的合理健康人生，是目标！三平衡健康、家庭、事业的平衡三饶富时间、财富、精神的饶富三和谐个人、集体、社会的和谐健康理念：摄生固本，健康人生摄生固本是达成健康的方法。
（一）、三调养：正气、阴阳、脏腑的调养正气：人体内在维持正常生命活动的能力。
扶正气,使人体自身有效地抵御各种致病因素的侵袭,是健康的前提。
阴阳：组成人体及天然界整体相对立的两个方面,阴阳失调是导致疾病的根本。
平阴阳,是健康的枢纽。
脏腑：人体内脏的总称。
调脏腑，以保证脏腑功能正常施展，是健康的基础。
（二）、四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食：结构合理定时适量温热相宜起居：科学睡眠劳逸结合糊口规律运动：积极运动因人而异持之以恒情志：平和心态良好情趣远离陋习以天人合一、顺应四时为指导三、夏季养生：《黄帝内经》里所说：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。
人生活在自然中，顺应季节转换，身体也在不断的适应气候发生种种微妙的变化。
明代大医学家张景岳告诉我们：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
”《黄帝内经》在描述夏天的特点和养生要点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。
”意思是：夏季三个月，可谓万物茂盛秀美，天阳下济，地热上蒸，天地阴阳之气相交，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。
要夜卧早起，不要怕热，不要怕阳光。
情志上应该心志平和少发怒，才能够使美丽的花朵结果。
夏天，气机应该疏泄外散（如出汗），顺应夏天长气的调养。
如果你违背了夏天的这个自然之道的话，就会损伤心气，到了秋天，就会出现像咳嗽类的疾病，或者是感冒或者是痢疾这些毛病，秋天的收敛能力减弱，那么到冬季的时候，就会重病。
夏季，人体肠胃功能在四季里是最弱的，再加上食物易腐烂，稍有不慎，就容易得肠胃疾病。
夏季的睡眠质量普遍不好，导致免疫力低下，增加患病的可能性；同时夏季人体出汗较多，钙、钾等物质的流失也多，容易引发体内的酸碱不平衡。
1、气候特点：气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳高悬，昼长夜短。
2、健康隐患：痱子、中暑、脱水、纳凉过度、肠胃炎、食物中毒、痢疾......3、养生重点：扶正气——增强免疫，防暑湿平阴阳——养护阳气，防凉寒调脏腑——盛夏养心，长夏护脾（一）、原则一：冬病夏养保健康中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏时的调养，使病情得以好转。
包括：◆心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火，如果心在夏季就得到很好的保健而功能强健，则冬季不易发病。
◆阳虚体质的保健：夏季气温最高，阳气最盛，此时治疗可使患者的阳气充实，增强抵抗力。
◆其他冬季易于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病，也可以通过夏季的强化保健而减少冬季发病的机率。
如何冬病夏养？1、提高身体免疫力（1）活化身体细胞——增健/儿童口服液（2）提供营养物质——营养适/营养乐2、补钙、补铁，合理晒太阳夏天晒太阳，最好是早上十点半之前的太阳（北方可后延半个小时），11：00－15：00之间最好不要直接曝晒在太阳下面，否则极易造成中暑；而下午三点之后，由于地气太热，也不宜晒太阳。
中医认为，腹部为阴，背部为阳，晒太阳要晒背部，补充阳气。
3、保证睡眠、适当锻炼睡眠对人体非常重要，中医认为夜晚的睡眠为阴，白天的生活为阳，可以通过睡眠来养白天的生活状态。
中医养生需要遵循时辰养生，子时（23:00-1:00）胆经当令，阳气开始生发。
丑时（1:00-3:00）肝经当令，寅时（3:00-5:00）肺经当令，卯时（5:00-7:00）大肠经当令，夜间的睡眠对这些脏腑有很好的养护功能。
而午时（11:00-13:00）是心经当令，也是阴阳交替的关键时刻，适当的午休甚至闭目养神，都能达到心肾相交，对身体很有好处。
（二）、原则二：盛夏养心，长夏养脾◆ 心与夏季相应，夏季应注意养心心主神志，“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇”（《黄帝内经》）。
可以从下面的症状进行判断：→ 心气充沛：面色红润光泽，脉搏有力。
→ 心气不足：面色无华或苍白萎黄，脉搏无力。
→ 心血亏虚：面色苍白、指甲白、头晕乏力。
→ 心血淤阻：心闷痛、面色灰暗、舌瘀发紫、胸闷气短。
◆ 脾与长夏相应，长夏应注意养脾夏季暑热湿潮，而湿邪易困脾，再加上夏季人们常吃寒凉食品，对胃有一定的伤害，所以健脾开胃不可忽视。
脾的健康状态可以从下面的症状判断：→ 脾气虚：表现为乏力，不思饮食、恶心、胃胀、矢气（屁多）、大便稀溏，肛门坠垂，舌质淡苔白腻，脉无力等等。
→ 脾阴虚：表现为口干、干呕、食少、便干、舌质红、脉细数。
保健措施：◆ 养心措施1、保证“心主血脉”的正常进行，包括少吃咸、少吃高脂高热量食物，多吃降血脂食物，及时补充优质蛋白质。
2、保持正常的体重。
3、保持精神愉悦：如诗中所说“避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。
”◆健脾措施1、少吃寒凉的食物，特别是要避免清晨、空腹、运动后大汗时喝冷饮。
2、少吃油腻多食清淡。
3、针对性进行脾胃保健。
（三）、原则三：避暑湿、防寒凉暑邪伤人的关键：盛夏人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。
为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
1、湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。
人们所说的湿病就多见于这个季节。
这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。
2、中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。
因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅。
◆ 暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，表现为：1、耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。
2、耗伤元气：身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外泄的症状。
3、严重：卒然昏倒，不省人事、导致死亡。
◆ 湿为阴邪，其性重浊粘滞，好伤人体阳气，表现为：1、好伤脾阳：可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。
2、脾气升降失合：常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
3、食物易于霉烂变质：导致胃肠炎、痢疾、食物中毒等。
◆ 在避暑湿的同时，要避免因暑取凉而导致阳气受损的现象，包括：1、形体虚胖或面色苍白无光泽。
2、怕冷喜暖，手脚冰凉又极易出汗。
3、精神虚弱，说话或动作经常有气无力。
4、容易腹泻，小便多而色淡、不通畅。
5、唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑。
6、不喜欢喝水，很少觉得口渴。
7、腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸。
保健措施：◆ 防暑措施：1、多食消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。
2、补充足够的水分。
3、生津止渴的中草药有：山楂、金银花、五味子等。
4、避免过度日晒及超量运动。
◆ 防湿措施：1、居住环境要做到通风、防潮、隔热。
2、饮食易清淡，少油腻，以温食为主，忌大寒。
◆ 防寒凉措施：1、不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。
2、谨防空调病。
所谓空调病，是指由于人们久处空调设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。
轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。
而老年人中出现的各种症状更加明显。
空调病发生的原因有两点：1、夏季心脏负担重，多次出入空调环境，加重心脏负担。
——心属火，损伤心气即伤阳气2、频繁的冷热交替，降低人体适应能力、也给细菌的入侵以可趁之机，从而导致疾病的出现。
如何预防空调病？室内外温差应小于5℃、室内温度要高于25℃经常保持与外界空气流通、入睡时关闭空调感觉凉时活动四肢和躯体，以加速血液循环。
冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等病人，尤其是老年人，不要长期呆在空调环境里。
（四）、合理饮食1、降温防暑，养护阳气，补充养料1）多吃清热、利湿之物：西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋等。