情绪与情绪调节
情绪心理学中的情绪调节和情绪表达
情绪心理学中的情绪调节和情绪表达情绪是人类内心状态的一种体验，它是一种主观的、瞬时的心理体验，可以通过身体反应、言语、面部表情等外显行为来进行表达。
情绪调节和情绪表达是情绪心理学中的两个重要概念，它们对于个体的情绪健康和社会交往具有重要影响。
本文将探讨情绪调节和情绪表达的定义、作用以及相关方法。
一、情绪调节的定义和作用情绪调节是指个体在面对情绪激发事件时，通过认知、行为和生理等方式来主动调节情绪的过程。
情绪调节的目的是在情绪体验中达到良好的心理状态，使情绪具有适当性、调节性和适应性，从而促进个体的适应能力和心理健康。
情绪调节对个体的心理健康有着重要作用。
良好的情绪调节能够帮助个体应对压力和挫折，减少负性情绪的持续时间和强度，改善心理症状。
同时，它还能提升个体的情绪韧性和自我效能感，增强抗挫折的能力，提高生活质量。
二、情绪调节的方法1. 认知重构：个体通过调整对待事物的态度和观念，来改变对情绪激发事件的评价和解释。
例如，积极对待问题，寻找积极的一面，从而减少负性情绪的产生。
2. 情绪表达与释放：个体可以通过表达情绪，如大声说出来、写日记、找朋友倾诉等方式，来减缓情绪的积累和压抑，达到情绪的宣泄和释放。
3. 身体活动：个体可以通过进行体育运动、健身、冥想等身体活动，来转移情绪注意力和消散情绪能量，从而实现情绪的调节。
4. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练，个体可以减轻焦虑和紧张，降低身体紧绷的感觉，从而缓解负性情绪。
5. 社会支持：寻求社会支持是一种重要的情绪调节方式。
个体可以与亲朋好友交流，获得安慰和鼓励，从而缓解负性情绪，增强对困难的应对能力。
三、情绪表达的定义和作用情绪表达是指个体通过言语、面部表情、身体语言等方式来传递和展示内心情绪的过程。
它是情绪的外显表现，可以使他人更好地理解个体的情绪状态，进而促进社会交往和情感沟通。
情绪表达对于个体的社会交往具有重要作用。
良好的情绪表达能够帮助个体与他人建立有效的沟通，增进情感交流，提高人际关系质量。
如何调节自己的情绪与心情
如何调节自己的情绪与心情人类的情绪因素十分复杂，这涉及到生理与社会环境的相互作用。
而自己的情绪往往是自己掌握不了的。
但是这些情绪对我们的影响是非常大的，影响着我们的工作、学习、交往等多个方面。
所以如何调节自己的情绪与心情可以说是我们每一个人都必须面对和解决的问题。
首先，我们需要了解我们的情绪。
情绪可以分为基本情绪（如喜悦、愤怒、恐惧、悲伤等）与综合情绪。
我们需要认识到自己的情绪中的异常与变化。
比如突然的恐惧感、忧郁感、焦虑感等等，如果这些情绪的持续时间或者状况不正常，就需要去寻求治疗或者专业的心理辅导。
其次就是我们的习惯和生活方式对情绪的影响。
如熬夜、暴饮暴食等不良生活习惯会影响我们的身体，导致情绪方面的异常。
所以建立规律的生活习惯、多吃蔬菜水果等健康饮食标准，是保持情绪稳定的重要条件。
同时，我们需要注意自己的思维方式。
人们常常因为自己的思维局限而导致情绪的异常。
比如一些消极的想法会让我们陷入困境、气馁等，而积极的想法会让我们充满勇气和信心。
这就要求我们，要多积极向上的思考，避免负面态度，有益的解决问题。
同时还需关注外部环境因素的影响。
如人与人之间的交往、生活和工作环境的变化等，都会对我们的情绪产生很大的影响。
如果我们的工作环境变得恶劣，工作压力过高，我们就会受到很大的精神压力，从而影响我们的情绪。
因此我们需要及时解决这些问题，保持积极心态，不要让这些因素影响到我们的情绪健康。
另外，我们也可以通过一些科学的调节方式来降低自己的情绪压力。
如运动、听音乐、看电影等对我们的情绪都有很好的调节作用。
我们可以适当的安排这些活动来缓解自己的压力。
最后，我们需要认识到的是，我们的生命不仅是为了应对随之而来的压力和负面情绪。
我们还可以尝试一些新的事物，让自己的情绪得到更好的平衡。
比如旅行、参加社交活动、尝试新的菜肴等等。
激发自己的生活热情，为身体和情绪健康增加更多好的标准。
总之，情绪的调节是一个复杂的过程。
我们需要用心去观察、认识和调节自己的情绪。
情绪调节掌握情绪调节的技巧和策略
情绪调节掌握情绪调节的技巧和策略情绪调节——掌握情绪调节的技巧和策略情绪是人类内心感受、情感体验的表现，是人们面对各种事物时产生的一种主观感受。
情绪的表达主要通过个体的言语、表情、肢体等方面进行展现。
情绪的调节在个体的日常生活和社交交往中起着重要的作用。
然而，如何有效地掌握情绪调节的技巧和策略，成为提高生活品质和个人幸福感的重要措施。
本文将从认知调节、行为调节和生理调节等方面来探讨情绪调节的技巧和策略。
一、认知调节认知调节是指通过调整和改变自己的思维方式和观念来调节情绪。
以下是一些常见的认知调节的技巧和策略：1.积极思考：积极的思维可以帮助我们更好地面对挑战和压力。
当遇到困难和挫折时，我们可以试着寻找积极的一面并相信自己能够应对。
2.重塑观念：情绪往往受到我们对事物的观念和解释方式的影响。
通过审视自己的负面观念和错误观念，并尝试将其重构为更加积极和合理的观念，可以帮助我们更好地调节情绪。
3.转移注意力：当我们陷入消极的情绪中时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，例如通过参与喜欢的活动、与朋友交流等方式，来分散消极情绪的注意力。
二、行为调节行为调节是指通过改变自己的行为方式和举止来调节情绪。
以下是一些常见的行为调节的技巧和策略：1.运动锻炼：进行适度的运动可以促进身体内分泌的平衡，释放紧张情绪，提升情绪稳定性。
常规的运动锻炼不仅可以保持身体健康，还可以提高心理的稳定性和抗压能力。
2.调整睡眠：良好的睡眠习惯对于情绪调节至关重要。
保持规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，可以帮助恢复精力，提升情绪稳定性。
3.社交支持：与他人分享自己的情绪，得到支持和理解，可以缓解负面情绪。
建立良好的社交关系，让自己处于一个温暖、理解和关爱的环境中，有助于情绪的积极调节。
三、生理调节生理调节是指通过调整生理机能来调节情绪。
以下是一些常见的生理调节的技巧和策略：1.深呼吸：深呼吸是一种简便有效的调节情绪的方法。
通过缓慢、深沉地吸气和呼气，可以促进身体放松，减轻紧张和焦虑情绪。
情绪管理中的情绪释放与情绪调节方法
情绪管理中的情绪释放与情绪调节方法情绪是人类内心感受的一种表现，我们每天都会面对各种各样的情绪，包括愤怒、悲伤、快乐、焦虑等等。
如何正确释放和调节情绪，对我们的心理健康起着至关重要的作用。
本文将介绍情绪释放与情绪调节的方法，帮助人们更好地管理自己的情绪。
一、情绪释放的方法1. 运动释放情绪运动是最常见且有效的情绪释放方式之一。
通过运动，身体会产生多巴胺和内啡肽等化学物质，促进愉悦感和放松感的产生，帮助我们释放累积的负面情绪。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，根据个人兴趣和喜好来选择适合自己的方式进行情绪释放。
2. 沉浸在艺术中欣赏音乐、艺术品或者亲自参与创作，都可以帮助我们释放情绪。
音乐有助于调节情绪，可以选择听一些轻快的音乐来缓解紧张情绪；绘画和写作可以让我们把情绪倾注在作品中，通过创作来表达和释放内心的情感。
3. 倾诉和表达将自己的情绪和感受倾诉给他人，可以帮助我们减轻负担和压力，获得情感支持和理解。
可以选择与亲人、朋友或专业心理咨询师进行沟通，将自己的情绪倾诉出来，释放内心的不良情绪。
二、情绪调节的方法1. 深呼吸与冥想深呼吸是一种简单却有效的情绪调节方法。
当我们感到紧张或者焦虑时，可以尝试深呼吸几次，将注意力集中在呼吸上，逐渐放松身心。
冥想也是一种有效的情绪调节方式，通过冥想可以使大脑平静下来，帮助我们调整情绪状态。
2. 积极思考积极思考是一种调节情绪的重要方法。
当面对困难和挑战时，我们可以尝试从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法和机会。
积极的思考方式可以帮助我们转变消极情绪，保持积极的心态。
3. 时间管理合理的时间管理可以帮助我们减轻压力，调节情绪。
建立明确的目标和计划，合理规划时间，避免过度压力和焦虑。
利用时间来进行正面的活动和充实自己，通过完成目标来获得积极的情绪体验。
4. 寻找情绪释放的途径除了以上提到的方法，每个人还可以根据自身兴趣和特点，寻找适合自己的情绪释放方式。
可以尝试写日记、追剧、旅行等方式来释放情绪。
情绪价值与情绪稳定情绪调节对情绪波动的调控和稳定
情绪价值与情绪稳定情绪调节对情绪波动的调控和稳定情绪价值与情绪稳定：情绪调节对情绪波动的调控和稳定情绪是我们内心感受和情感体验的表达，它对我们的生活和健康有着深远的影响。
情绪的波动和稳定一直是心理学研究的热点之一。
本文将探讨情绪价值与情绪稳定之间的关系，以及情绪调节对情绪波动的调控和稳定的重要性。
一、情绪价值与情绪稳定的关系情绪价值是指情绪对个体和社会产生的积极或消极效应。
正面的情绪，如喜悦和幸福，往往能够提升个体的心理和生理健康，增强社交关系，提高工作效率。
负面的情绪，如恐惧和愤怒，可能导致焦虑、抑郁等心理问题，影响人际关系和工作表现。
情绪稳定则是指个体情绪的持续程度和波动幅度的大小。
情绪稳定较高的人更容易维持良好的心理健康，能够更好地适应压力和困境。
相比之下，情绪稳定较低的人更容易受到外界刺激的影响，情绪波动较大，容易出现情绪失控和心理问题。
二、情绪调节对情绪波动的调控和稳定的重要性情绪调节是指个体对情绪的感知、理解和管理的过程。
它对于调节情绪波动和维持情绪稳定起着重要作用。
有效的情绪调节能够帮助个体更好地适应各种情绪，提高情绪的价值和稳定性。
1. 情绪认知调节情绪认知调节是指个体通过认知和思考来调节情绪的过程。
它包括对自身情绪的觉察和理解，以及对情绪相关事物的评估和解释。
通过积极的情绪认知调节，个体能够更好地应对负面情绪，提升情绪的稳定性。
2. 情绪表达与情感调节情绪表达和情感调节是指个体通过言语、行为和身体语言等方式来表达和调节情绪的过程。
有效的情绪表达和情感调节能够帮助个体更好地理解和沟通自己的情感，减少情绪的波动，增强情绪的稳定性。
3. 情绪调节策略的运用情绪调节策略是指个体在面对不同情绪时采取的应对策略。
它包括积极应对策略（如主动寻求支持、积极解决问题）和消极应对策略（如逃避、放弃）。
采取适当的情绪调节策略能够帮助个体更好地应对情绪波动，提高情绪的稳定性。
三、情绪调节的方法和技巧1. 培养情绪认知能力通过培养情绪认知能力，个体可以更好地觉察和理解自己的情绪。
心理学中的情绪调节情绪的表达与调整
心理学中的情绪调节情绪的表达与调整情绪调节在心理学中扮演着重要的角色。
它是指个体通过控制、管理和改变自身情绪状态的过程，以适应环境和应对内外部压力。
情绪的表达和调整是情绪调节的关键方面，本文将探讨心理学中的情绪调节以及情绪表达与调整的方法和技巧。
一、情绪调节的概述情绪调节是指个体通过认知、情感和行为的调整来改变情绪反应。
它可以帮助人们应对日常生活中的压力和挑战，维持身心健康。
情绪调节具有以下特点：1. 多样性：情绪调节有多种表现形式，包括情感表达、情绪抑制、情绪放松等。
2. 灵活性：情绪调节可以根据具体情况和需要进行调整和变化。
3. 个体差异：不同个体对情绪调节的方式和效果可能会有差异。
二、情绪表达的重要性情绪表达是指个体将情绪内心体验传递给他人的过程。
它可以通过面部表情、肢体语言、语言等方式进行。
情绪表达有助于以下方面：1. 社交联系：情绪表达可以增强与他人的亲密度和沟通效果。
2. 情感释放：通过表达情绪，个体可以将困扰心中的负面情感得到释放。
3. 情绪共感：他人对个体情绪的理解和支持有助于情绪的调节和舒缓。
三、情绪调整的方法与技巧1. 认知重构：通过认知重构，个体可以改变对情境的认知和解释，从而调整情绪反应。
例如，将负面情境转化为积极的思维，培养积极的情绪体验。
2. 情绪放松：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，可以促进身体的放松，从而缓解紧张和焦虑的情绪。
3. 情感表达：适当的情感表达有助于情绪的调节和释放。
可以通过写作、绘画、音乐等方式来表达情感。
4. 社会支持：寻求他人的支持和理解可以帮助个体缓解情绪困扰，调整情绪状态。
5. 自我疗愈：通过身体锻炼、艺术创作、冥想等方式，个体可以培养自我疗愈的能力，提升情绪的稳定性。
四、情绪表达与调整的实际应用情绪表达与调整技巧在日常生活和工作中有广泛应用。
例如：1. 情绪管理：在工作场所中，通过情绪调节技巧，个体可以更好地处理与同事和客户的关系，提高工作效率和满意度。
情绪管理与情绪调节的差异
情绪管理与情绪调节的差异情绪管理和情绪调节是心理学中两个重要的概念，它们对于个体的情绪健康和心理幸福具有重要的影响。
虽然两者看似相似，但实际上存在一些差异。
本文将探讨情绪管理和情绪调节的不同之处，并解释它们在个体情绪健康中的作用。
一、情绪管理与情绪调节的定义情绪管理是指通过有效地识别、接受和管理自己的情绪，以及调节他人的情绪，从而维持良好的情绪状态。
它包括了个体对情绪的积极表达、自我平衡和情绪沟通的能力。
情绪管理强调的是对情绪的有意识的管理和控制，以达到情绪稳定和情感健康的目标。
情绪调节是指个体对情绪产生的反应和对情绪体验的调整。
它包括了个体对情绪的认知和情绪体验的调整，以及通过行为和认知策略来调节自己的情绪体验。
情绪调节不仅仅是对外部环境的适应，还包括内部的情绪反应和情绪体验的调整。
二、1. 目标不同：情绪管理的目标是维持和促进个体情绪稳定和情感健康的发展，注重对自身和他人情绪的有效管理。
而情绪调节的目标是调整个体的情绪体验，以适应外部环境的需求和内部情绪的变化。
2. 范围不同：情绪管理涵盖了对自身和他人情绪的管理，强调的是积极表达、自我平衡和情绪沟通的能力。
而情绪调节更加专注于个体对自身情绪的调整和应对方式的选择。
3. 自主性不同：情绪管理更加注重个体自主选择和主动管理情绪，意味着个体具有自我意识和决定自己情绪状态的能力。
而情绪调节则更多涉及到无意识的情绪调整和自动化的应对机制。
三、情绪管理和情绪调节的作用情绪管理和情绪调节对于个体的情绪健康和心理幸福具有重要的影响。
情绪管理的好坏直接关系到个体的情感表达和沟通能力。
良好的情绪管理可以使个体更好地表达自己的情感，有效地沟通和与他人建立更好的关系。
同时，情绪管理还可以帮助个体更好地适应和处理负面情绪的经历，减少负面情绪对个体心理健康的不利影响。
情绪调节对于个体的情绪体验和情绪稳定也具有重要的影响。
良好的情绪调节能力可以帮助个体更好地应对压力和负面情绪，减少情绪困扰和不适感。
情绪调适调节情绪的方法与技巧
情绪调适调节情绪的方法与技巧情绪调适：调节情绪的方法与技巧情绪调适是指个体在面对各种情绪困扰时，采取一系列方法和技巧，使其情绪得到平衡和调节的过程。
情绪问题是人们日常生活中普遍存在的挑战，正确地掌握情绪调适的方法和技巧对于提升心理健康和生活质量具有重要意义。
以下将探讨几种帮助个体调节情绪的方法与技巧。
一、认识自己的情绪情绪调适的第一步是认识自己的情绪。
要了解自己的情绪，可以通过写日记、倾诉等方式来记录自己的情绪变化。
同时，多观察和分析自己的情绪触发点，了解是什么因素导致了自己的情绪波动，从而有针对性地应对。
二、正面面对情绪当情绪低落时，积极进行正面应对是非常关键的。
可以通过与亲友交流、参加兴趣小组活动、进行健康的运动等对情绪进行积极引导，改善自己的心情。
此外，积极寻找情绪支持，接触正面能量的人和事，也能帮助个体摆脱负面情绪的困扰。
三、放松训练放松训练是一种有效的情绪调适技巧。
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松活动，可以有效减轻个体的压力和紧张感，从而促进情绪的平衡。
这些技巧可以加强身体和心理的放松，使个体感到轻松和宁静。
四、寻求支持在情绪失控时，寻求外部支持也是十分重要的。
可以向亲友、心理咨询师或其他专业人士倾诉自己的情绪困扰，获得他们的理解和建议。
同时，适时参加一些心理辅导班或团体活动，与有相似经历的人交流，互相支持，共同应对情绪问题。
五、培养积极的兴趣爱好积极的兴趣爱好可以帮助个体分散注意力，改善情绪。
通过参与喜欢的活动，个体可以获得成就感和愉悦感，从而减轻负面情绪的影响。
兴趣爱好还能够激发个体的创造力和积极性，促进身心健康的发展。
六、培养良好的生活习惯良好的生活习惯直接影响个体的情绪调适能力。
规律的作息时间、健康的饮食习惯、适度的运动等都有助于维持身心的平衡。
此外，避免过度依赖互联网和其他娱乐方式，保持社交活动和面对面交流，也能有效改善个体的情绪状态。
七、积极思考积极的思考对于调节情绪至关重要。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Fabes，1992)等提出情绪调节是“抑制、加强、维持
和调整情绪唤醒，以实现个人目标的能力” ，情绪调节 包括接近、抑制、转移注意、退缩行为等，包括自我激励 和自我平静行为，也包括通过社会沟通来调节情绪等成分。
强调过程的定义认为情绪调节是个体对于情绪反应、体验、 唤醒和表达进行监控、调整和修正的过程。如坎培斯等 （Campos, Barrett, 1989）提出“情绪调节是通过
恐惧-内疚等。
3.积极情绪与消极情绪 情绪有一个重要的特性即效价（valence），有正效价 与负效价之分，所以情绪可以分为正性情绪（positive
emotion）与负性情绪(negative emotion)，也叫
积极情绪与消极情绪。凡是外界刺激与事物评价为满足了 个体需要，符合个体的愿望，就会引起积极情绪，如高兴、 快乐、满意，而被评价为不能够满足个体的需要，不符合 个体的愿望，就会产生消极情绪，如悲伤、恐惧、厌恶等。
响的动态平衡过程。
（二）情绪的随意调节与不随意调节 情绪的随意调节是指有明确目的和行为意向的调节，是通 过有目的的行为改变已经发生的情绪的强度、效价和时间 过程。情绪的不随意调节是一种内隐的或生理水平上进行 的情绪强度、效价和时间过程的改变。实际上，随意调节
是一种控制加工，不随意调节是一种自动加工。
（三）情绪自我调节中的努力控制和反应控制 情绪的自我调节同样涉及对情绪的潜伏期、发生时间、持 续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变，而不 仅仅是对于情绪体验或生理状态的调节。努力或意志控制， 是指在给定的情境中，自觉的集中或转移注意，发动适应
性的行为，抑制不恰当的冲动行为。这种情绪调节也称之
为情绪的认知调节。努力控制是目标导向的控制。
反应控制是一个自动系统，当情绪反应发生的时候，个体 就会自动激活一个协调系统，使情绪反应处于一个比较适 当的状态。反应控制是服务于个体的愉悦、快乐或生理心
理平衡的，情绪发生时个体总会使自身保持一种舒适状态。
（四）情绪效价调节和情绪强度等动力性的调节 情绪调节还存在对于情绪效价的改变和情绪强度等动力性特征的调整 的区别。可以通过一定的方法改变情绪效价，使消极情绪（痛苦、悲
情绪互动为交往双方的社会行为提供了一种激励。
第二讲 情绪调节与管理
一、情绪调节的涵义 对于情绪调节的定义，可以大致归结为二个方面：即强调 机能的定义和强调过程的定义。
强调机能的定义认为情绪调节是对情绪及其唤醒的抑制、 加强、维持和调整，以实现个人预期目标的能力，这种能 力涉及许多构成成分。如艾森伯格(Eisenberg，
（二）生理唤醒(physical arousal) 生理唤醒是指的个体感受不同情绪时，产生的不同的生理 状态。如愤怒时，个体心跳加速，血压升高；恐惧时，个 体心跳也会加快，呼吸改变，体温下降等。情绪的生理唤 醒主要是自主神经活动改变、内分泌活动改变的结果。有
时候情绪的生理唤醒是强烈的，有时候是微弱的。一般而
面部表情模式能够精细地表达不同性质的情绪情感，是情绪识别与交
流的主要线索。
姿态表情（gesture expression）：是情绪发生时面部以外的身 体行为动作变化模式，手势、姿态等，愤怒是握紧拳头，恐惧时身体 战栗。
语调表情（tone expression）：是情绪发生时的言语声调、节奏 和速度变化模式。如高兴时语调高昂、语速快，悲伤时语调缓慢、声 音低沉，愤怒时语调增强等。
言，愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等消极情绪往往伴随较强的 生理唤醒。
（三）情绪表达——表情（emotional expression） 表情是情绪情感发生时所产生的外部表现，包括面部肌肉活动模式的 改变-面部表情、躯体动作模式的改变-姿态表情、语调模式的改变、
语调表情。
面部表情（facial expression）：情绪的发生时引起的面部肌肉 变化模式，如高兴时额眉舒展、面颊上提、嘴角上翘。
二、情绪构成成分 情绪是一种复杂的心理现象，包括不同的心理、生理、行 为特征与成分。一般来讲，研究认为情绪有三个密切联系 的基本构成成分：主观体验、表情与生理唤醒。
（一）情绪的主观体验（subjective experience） 情绪的主观体验是情绪具有某种特别的感受（feeling）， 例如快乐、恐惧、愤怒、厌恶、烦恼、郁闷、苦恼等等。 情绪主观体验是情绪的重要成分，也是必不可少的成分。
（二）情绪的维度 1.情绪的强度 情绪体验可以在强度上有由弱到强的不同等级的变化。例如，喜，可
以从适意、愉快到欢乐、大喜、狂喜；悲哀，可以从伤感到难过、悲
伤、哀痛、惨痛；怒，可以从轻微的不满、生气、愠怒、激愤到大怒、 暴怒；惧，可以从害怕、惧怕、惊恐到惊骇。情绪的强度越大，整个
自我被情绪卷入的程度也越深。情绪体验的强度首先取决于对象对人
所具有的意义。意义越大，引起的情绪就越强烈。
2.情绪的紧张度 紧张的情绪体验通常与活动的紧要关头、最有决定性意义的时刻相 联系。在考试、讲演、运动比赛之前，人们都可以体验到这种紧张情
绪。在活动进行的过程中，通常存在着关系到活动成败的关键时刻，
当这种时刻在实际上或想象中临近时，情绪体验的紧张水平就会逐渐 增长。活动成败对人越重要，则关键时刻到来时情绪就越紧张。关键
自我和他人对情绪体验和表达进行控制的过程”。汤普森
(Thompson，1994)提出“情绪调节是指个体为完成 目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过 程” 。
格罗斯(Gross，2001)提出情绪调节是指“个体对具有 什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与 表达施加影响的过程。”也就是说，情绪调节是指个体对
情绪发生、体验与表达施加影响的过程。情绪调节涉及对
情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体 验、生理反应等的改变，是一个动态过程。
综上所述，可以认为情绪调节既是一个过程，又表现为一 种能力，涉及对情绪各种成分的改变，以达到一种适应性 的动态平衡，即情绪调节是个体对于情绪反应、体验、唤
醒及表达进行监控、调整和修正，以达到一种动态平衡的
时刻过去之后，则可以体验到轻松或紧张的解除。以前的紧张水平越
高，则关键时刻过去之后，就越感到轻松。
3.情绪的愉悦度 愉悦度是指情绪体验在快乐或不快乐的程度上的差异。 悲伤、羞耻、恐惧、悔恨等有明显不快乐的感受，而欢喜、 骄傲、满意等有明显快乐的感受。还有一些情绪在愉悦度 上应摆在什么位置，显得十分模糊，如怜悯，惊奇既不是
人们还通过情绪进行社会适应。如用微笑表示友好，用移情维护人际 关系，通过察言观色了解对方的情绪状况，以便采取相应的措施等。
（二）动机功能 情绪是动机的源泉之一，是动机系统的一个基本成分。它 能够激励人的活动，提高人的活动效率。适度的情绪兴奋， 可以使身心处于活动的最佳状态，进而推动人们有效地完 成工作任务。研究表明，适度的紧张和焦虑能促使人积极
三、情绪的类型与维度 （一）情绪的分类 1.我国古代情绪分类 关于情绪的分类，我国古代名著《礼记》中提出“七情” 说，即喜、怒、哀、惧、爱、恶和欲等；《白虎通》中提
出了“六情”，即喜、怒、哀、乐、爱和恶等。
2.基本情绪与复合情绪 从生物进化的角度看，人的情绪可分为基本情绪(basic emotion)和复合情绪(complex emotion)。基本情 绪是人与动物所共有的，在发生上有着共同的原型或模式， 它们具有先天性，每一种基本情绪都具有独立的神经生理
情绪与情绪调节
陕西师范大学心理学院 王振宏
第一讲 情绪概述
一、什么是情绪（emotion） 可以认为情绪分广义与狭义的理解。 狭义的情绪（emotion）是指由客观刺激引起的伴随一 定生理唤醒的内心体验与行为反应。
广义的情绪（affect），泛指一切情绪情感现象、情绪
情感反应、情绪情感状态、情绪情感特征等等。
过程，从而保证了个体良好的适应性。
二、情绪调节的性质 （一）情绪的自我调节与外部调节 情绪调节既有自己主动进行和完成的，又有外部给予的， 即包括自我调节和外部调节两个方面 (Eisenberg, Spinrad, 2004)。当然在多数情况下情绪的自我调节
与外部调节是联系在一起的，在社会生活中是一个交互影
地思考和解决问题。同时，情绪对于生理内驱力也可以起
到放大信号的作用，成为驱使人们行动的强大动力。
（三）组织功能 个体不能够同时实施许多目标时，必须存在一个分配优 先权的机制，情绪的一个重要作用就是提供了这样一种机 制，在适当的情境中使某一种行为目标的追求获得优先地 位。但另一种观点认为，情绪是扰乱者或破坏者，情绪是
伤、抑郁）与积极情绪（快乐、满意）相互转换。如不断地调整心情
使其保持愉悦，使悲伤的心情愉快起来等。
情绪调节的动力性的改变是指改变和调整情绪反应的强度、紧张性和
范围等，如降低愤怒情绪强度，降低恐惧的紧张性，让激动恢复到平
静，或者提高恐惧的感受、愉快的感受等等。
（五）稳定的特质性情绪调节与暂时的状态性情绪调节 关于情绪调节，从广义的角度来看，还存在稳定的特质性 情绪调节与暂时的状态性情绪调节的区别。情绪调节涉及 到对于一些长期存在的具有稳定性的情绪的改变，如悲观、 消极、情绪低落等心境的改变，或者对于一些长期存在的
水平，提高肌肉张力等。在这种情境下，情绪就为有机体提供了一种 改变身体内环境平衡的方式，使身体内环境突破常态，为应对威胁和
挑战形成一种身体准备状态。愤怒、恐惧、厌恶等负情绪都具有这样
的功能。
人类婴儿出生时，还不具备独立的维持生存的能力，这时主要依赖情 绪来传递信息，与成人进行交流。成人也正是通过婴儿的情绪反应， 及时为婴儿提供各种生活条件。在成人的生活中，情绪直接反映着人 们生存的状况。如愉快表示处境良好，痛苦表示处境困难。