2017减肥计划及跟踪记录表(打印版)
减肥计划表格 天天运动
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
上午：
日期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
早
晚
第 天
2013--
早餐
饮水, 排毒阶段
饮水，排毒阶段
上午：
上午
午餐
中午：
下午
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
上午：
上午
午餐
中午：
下午
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
上午：
上午
午餐
中午：
下午
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
蔬菜水果减肥食谱, 不可过量。
（注: 禁食主食, 脂肪和甜食类, 消脂阶段）
午餐
中午：
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐Байду номын сангаас
上午：
午餐
中午：
晚餐
下午：
第 天
2013--
早餐
减肥记录表
顾客名称：编号：
肥胖原因及肥胖史：
有无减肥历史：
曾使用过的减肥产品、仪器及效果：
最后一次减肥日期：
减肥疗程：
次数：
金额：
减肥前身体相关数据表
身高（cm）
体重
（Kg）
胸围（cm）
腰围（cm）
臀围（cm）
大腿（cm）
小腿（cm）
胳膊（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部（cm）
左
右
左
右
左
10
11
12
13
14
15
备注：1、减肥疗程不得转让。
2、减肥过程中顾客必须配合，如有三次不配合操作，疗程将停止，剩余费用不退款。
3、月经期间时间顺延。
4、怀孕期间不得减肥、塑型。如不告知，一切问题概与本店无关。
右
减肥后身体相关数据表
身高
（cm）
体重
（Kg）
胸围
（cm）
腰围
（cm）
臀围
（cm）
大腿
（cm）
小腿
（cm）
胳膊
（cm）
标准体重（kg）
超出体重（kg）
腹部
（cm）
左
右
左
右
左
右
减肥期间体重变化表
次数
日期
初始体重（kg）
减后体重（kg）产品服用情况饮源自情况美容师签名顾客
签名
早餐
午餐
晚餐
1
2
3
4
5
6
7
8
9
2017最新男生暑假减肥计划
2017最新男生暑假减肥计划
2017最新男生暑假减肥计划
一、饮食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
二、运动方面：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。
做得时候身子一样要坐直。
瘦身日记(体重记录表)
瘦身日记(体重记录表)瘦身日记(体重记录表)章节一：目标设定1.1 目标确定：明确自己的减肥目标，包括想要达到的体重和时间。
1.2 目标分解：将整体目标分解为具体的每周或每月的减重目标。
章节二：饮食计划2.1 设计饮食计划：制定每日的饮食计划，包括主要食物类别和每餐的卡路里控制。
2.2 控制摄入量：记录每天的摄入量，包括各种食物、饮料和零食。
章节三：运动计划3.1 选择适合的运动方式：根据个人喜好和身体情况选择适合的运动方式，如有氧运动、力量训练等。
3.2 制定运动计划：制定每周的运动计划，包括运动时间和运动强度。
章节四：体重记录4.1 每日体重记录：每天早晨起床后测量体重，并记录在表格中。
4.2 体重分析：分析体重记录的变化趋势，观察体重的增减情况。
章节五：心情记录5.1 记录每日心情：在每天的表格中记录自己当天的心情状态，包括快乐、焦虑、压力等。
5.2 分析心情与体重关系：观察心情状态与体重变化之间的关系，寻找潜在的影响因素。
章节六：反思与调整6.1 分析记录数据：对每周或每月的数据进行分析，寻找改进的空间。
6.2 调整计划：根据数据分析结果，对饮食和运动计划进行调整，提出新的目标。
附件：1.饮食计划表格：记录每日饮食计划和实际摄入量。
2.运动计划表格：记录每周运动计划和实际完成情况。
3.体重记录表格：记录每日的体重变化情况。
4.心情记录表格：记录每日心情状态。
法律名词及注释：1.个人隐私保护法：个人隐私保护法是指国家制定的保护个人隐私权益的法律。
2.健康信息保护条例：健康信息保护条例是指针对个人健康信息的收集、存储、使用和保护的法律规定。
减肥计划表(饮食记录与体重记录表)
食品名称
白薯干 土豆粉
粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄)
粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干
牛舌 鸡翅 猪大肠 猪耳 猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂 腊肉
香肠 母麻鸭 牛肉松 鸡肉松 北京烤鸭 广东香肠 北京填鸭 瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松 猪肉(肥,瘦) 肉鸡 咸肉 公麻鸭 猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖) 茶肠 猪肉(后蹄膀) 金华火腿 猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟) 蒜肠 小泥肠 羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头 烧鹅 羊肉(冻,绵羊) 风干肠 小红肠 叉烧肉 肯德基炸鸡 蛋清肠 猪排骨 大肉肠 酱羊肉 大腊肠 酱鸭 猪蹄 猪大排 午餐肠 红果肠 猪蹄(熟) 母鸡(一年内鸡) 鸡爪 驴肉(熟) 酱鸭(罐头)
94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 35/100 35/92 33/83 33/83 32/80 31/81
330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100 244/100 273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 123/53 105/42 104/31
减肥计划表格(很实用)(完整版)资料
餐数饮食量体重方法运动症状减肥计划表格(很实用)（完整版）资料(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）天马行空官方博客：；QQ:1318241189；QQ群：175569632课次：1 日期：章（讲）、节：田径运动健身理论与方法教学任务：1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点3.培养学生科学思维的能力重点：1.田径运动健身常见的内容与方法2.田径运动健身的组织竞赛特点难点：适宜的锻炼计划的制定需用教具：多媒体教室思考题：二、健康资料三、诊断评估纪录四、生态环境调查（一）家庭生活环境调查表（二）学校生活环境调查表（三）小区生活环境调查表五、现况能力描述（一）家庭生活技能调查表（二）学校生活技能调查表（三）小区生活技能调查表六、教育安置型态七、障碍状况对其在普通班上课及生活之影响与需求分析八、特殊行为处理纪录表九、相关专业服务十、行政支持项目十一、学年及学期教育目标十二、个别化教育计划会议记录表十三、个别化教育计划评价记录表一、基本资料二、健康资料三、诊断评估纪录＊评量领域：应包含认知、沟通、生活自理、动作行为、社会交往、情绪控制等能力。
＊评量方式：指采用正式评估方式如标准化测验或是非标准化评估等。
四、生态环境调查（一）家庭生活环境调查表（二）学校生活环境调查表（三）小区生活环境调查表五、现况能力描述（一）家庭生活技能调查表★表示和大人一起进行填表者：填表日期：年月日（二）学校生活技能调查表★表示和大人一起进行填表者：填表日期：年。
个人饮食减肥计划表WORD模板
一个月瘦下来，再不减肥就老啦！¤第1周 / The first week 戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐食谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
¤第2周 / The second week 均衡营养促进代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
¤第3周 / The third week 控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
一周减肥计划表
夜宵
睡觉前半小时
俯卧撑
日 期
周
日
Sun
体时间
类 型
早晨
晚上
早餐
7：00半小时
瑜伽
午餐
14：00半小时
腹肌
晚餐
19:00半小时
跑步
夜宵
睡觉前半小时
俯卧撑
跑步
夜宵
睡觉前半小时
俯卧撑
日 期
周
三
Wed
体重/kg
用餐
饮食内容
运动
时 间
类 型
早晨
晚上
早餐
7：00半小时
瑜伽
午餐
14：00半小时
腹肌
晚餐
19:00半小时
跑步
夜宵
睡觉前半小时
俯卧撑
日 期
周
四
Thu
体重/kg
用餐
饮食内容
运动
时 间
类 型
早晨
晚上
早餐
7：00半小时
瑜伽
午餐
14：00半小时
腹肌
晚餐
19:00半小时
一周减肥计划/记录表
日 期
周
一
Mon
体重/kg
用餐
饮食内容
运
动
时 间
类 型
早晨
晚上
早餐
7：00半小时
瑜伽
午餐
14：00半小时
腹肌
晚餐
19:00半小时
跑步
夜宵
睡觉前半小时
俯卧撑
日 期
周
二
Tue
体重/kg
用餐
饮食内容
运
动
时 间
类 型
早晨
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早点 午饭 晚饭运动
体重
（早）
/kg
体重
（晚）
/kg
上臂围胸围腰围大腿围小腿围
要点
早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃
蔬菜
尽量少吃，一个
水果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中
1/1 1/2 1/3 1/4 1/5 1/6 1/7 1/8 1/9 1/10 1/11 1/12 1/13 1/14 1/15 1/16开始计划
日期备注
早点 午饭 晚饭运动
体重
（早）
/kg
体重
（晚）
/kg
上臂围胸围腰围大腿围小腿围
要点
早上喝一杯蜂蜜
水，一碗粥，一个
鸡蛋或水果，不吃
油腻的
少量饭，少量荤
菜，少油，多吃
蔬菜
尽量少吃，一个
水果，多吃蔬菜
晨跑、晚上瑜伽、贴墙站
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经
睡下，睡觉前做一下腹部按
摩运动
11点钟必须要在睡眠中开始计划
日期备注。