项目2 任务2 项目3 任务2 格挡技术及步法
跆拳道下格挡教案
跆拳道下格挡教案
教案：跆拳道下格挡技巧
目标：通过本次教学，学生将能够掌握跆拳道下格挡的基本技巧，提高自身的防御能力。
教学步骤：
1. 热身活动：进行适当的热身活动，如跑步、拉伸等，以准备身体进行跆拳道训练。
2. 介绍下格挡：向学生介绍下格挡的概念和重要性，解释下格挡在实战中的作用。
3. 示范基本下格挡动作：示范并解释基本的下格挡动作，包括站立下格挡和移动下格挡。
a. 站立下格挡：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双臂前伸，手掌向内，手肘紧贴身体，将手臂和前臂放在身体前方，形成一个保护性的屏障。
b. 移动下格挡：在行进中进行下格挡，注意保持身体平衡，保持下格挡的姿势。
4. 练习基本下格挡动作：让学生按照示范进行基本下格挡动作的练习，注意动作的正确性和流畅性。
5. 练习下格挡应对不同攻击方式：让学生进行下格挡应对
不同攻击方式的练习，如直拳、直踢、侧踢等，通过模拟
实战情境，让学生熟悉下格挡的应用。
6. 进行实战训练：让学生进行实战模拟训练，让他们在真
实的对抗中运用所学的下格挡技巧。
7. 总结：总结本次教学的重点和要点，强调下格挡技巧的
重要性，并鼓励学生在日常训练中持续练习和提高。
8. 放松活动：进行适当的放松活动，如拉伸、呼吸练习等，以缓解身体的紧张和疲劳。
注意事项：
- 确保学生的安全，提醒他们在练习中注意保护自己的身体，避免受伤。
- 强调正确的姿势和动作，帮助学生建立正确的下格挡技
术基础。
- 鼓励学生积极参与，互相配合，共同提高技术水平。
- 根据学生的实际情况和能力，适当调整训练内容和难度。
大学跆拳道上格挡教案
#### 教学目标：1. 让学生掌握跆拳道上格挡的基本动作和技巧。
2. 培养学生的防御意识和反应速度。
3. 提高学生的身体协调性和力量控制。
4. 增强学生的团队合作精神和纪律意识。
#### 教学内容：1. 上格挡的基本动作2. 上格挡的时机和距离3. 上格挡与反击的结合4. 上格挡的练习方法5. 安全注意事项#### 教学时间：1课时#### 教学对象：大学跆拳道爱好者#### 教学方法：讲解示范法、实践练习法、小组讨论法#### 教学步骤：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。
2. 目的：预防运动损伤，提高身体活力。
二、上格挡基本动作讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解上格挡的动作要领，包括姿势、动作顺序和呼吸等。
2. 教师进行上格挡动作的示范，让学生观察并模仿。
3. 重点讲解：- 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
- 动作过程：左手臂迅速抬起，拳心朝外，用前臂格挡对方上部的攻击。
- 动作结束：手臂收回，回到起始姿势。
三、上格挡时机和距离练习（15分钟）1. 学生两人一组，一人扮演攻击者，一人扮演防守者。
2. 攻击者用拳或腿进行上部的攻击，防守者进行上格挡。
3. 教师观察并指导学生的动作，纠正错误。
4. 重点练习：- 观察对方的攻击动作，提前做出格挡反应。
- 控制格挡的距离，避免过度消耗体力。
四、上格挡与反击结合练习（10分钟）1. 学生两人一组，一人扮演攻击者，一人扮演防守者。
2. 攻击者用拳或腿进行上部的攻击，防守者进行上格挡，随后进行反击。
3. 教师观察并指导学生的动作，纠正错误。
4. 重点练习：- 格挡后迅速做出反击动作，保持攻击和防御的连贯性。
- 注意观察对方的反应，调整反击动作。
五、小组讨论（5分钟）1. 学生分组讨论上格挡的技巧和注意事项。
2. 学生分享自己的经验和心得，互相学习。
六、总结与放松（5分钟）1. 教师总结本次课程的重点内容，强调上格挡的重要性。
跆拳道下格挡教案模板范文
课时：2课时年级：四年级教学目标：1. 知识目标：使学生了解下格挡的基本概念、动作要领及作用。
2. 技能目标：使学生掌握下格挡的基本动作，能够熟练运用下格挡进行防守。
3. 情感目标：培养学生勇敢、果断、坚韧不拔的品质，增强自信心。
教学重点：1. 下格挡的动作要领。
2. 下格挡的时机把握。
教学难点：1. 下格挡与脚步的协调配合。
2. 下格挡的实战运用。
教学准备：1. 跆拳道场地、道服、护具等。
2. 教学视频、图片等辅助教学材料。
教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍跆拳道下格挡的基本概念和作用。
2. 学生观看教学视频，初步了解下格挡的动作要领。
二、基本动作学习1. 教师示范下格挡动作，强调动作要领。
2. 学生跟随教师练习下格挡动作，注意脚步的移动和身体的协调。
三、分组练习1. 学生分为若干小组，进行下格挡的练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
四、动作巩固1. 学生进行下格挡的连贯动作练习。
2. 教师选取优秀动作进行展示，鼓励学生模仿。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调下格挡的动作要领。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时一、复习导入1. 教师带领学生复习下格挡的基本动作。
2. 学生进行下格挡的连贯动作练习。
二、实战训练1. 教师设置模拟对抗场景，让学生运用下格挡进行防守。
2. 学生分组进行实战对抗，教师巡回指导，纠正动作错误。
三、技术提高1. 教师针对学生在实战中存在的问题，进行针对性的技术指导。
2. 学生进行改进后的实战对抗，检验技术提高。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调下格挡的实战运用。
2. 学生分享实战心得，提出疑问。
五、课后作业1. 学生回家后，进行下格挡动作的复习和练习。
2. 家长协助监督，确保学生完成作业。
教学评价：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、动作掌握程度。
2. 实战表现：观察学生在实战对抗中的技术应用和应变能力。
跆拳道格挡教学设计方案
一、教学目标1. 让学生掌握跆拳道基本格挡技巧，提高自我保护能力。
2. 培养学生的协调性、灵活性和反应速度。
3. 增强学生的自信心和团队协作意识。
4. 传承跆拳道精神，培养学生坚韧不拔、勇往直前的品质。
二、教学内容1. 格挡基本姿势：站立姿势、脚部姿势、手部姿势。
2. 格挡基本动作：上格挡、下格挡、侧格挡、前格挡、后格挡。
3. 格挡组合练习：单一动作组合、连续动作组合。
4. 格挡实战应用：模拟实战、实战演练。
三、教学过程1. 准备活动a. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
b. 跆拳道基本动作练习：基本步法、基本拳法、基本腿法。
2. 教学实施a. 格挡基本姿势讲解与示范：- 站立姿势：双脚并拢，膝盖微曲，身体重心落在两脚之间。
- 脚部姿势：脚尖向前，脚跟略微提起。
- 手部姿势：双手握拳，放在胸前，掌心朝内。
b. 格挡基本动作教学：- 上格挡：双手向上抬起，手臂伸直，拳心朝外，以手腕为轴心进行格挡。
- 下格挡：双手向下抬起，手臂伸直，拳心朝外，以手腕为轴心进行格挡。
- 侧格挡：一手向上抬起，另一手向下抬起，手臂伸直，以手腕为轴心进行格挡。
- 前格挡：双手向前抬起，手臂伸直，拳心朝外，以手腕为轴心进行格挡。
- 后格挡：双手向后抬起，手臂伸直，拳心朝外，以手腕为轴心进行格挡。
c. 格挡组合练习：- 单一动作组合：让学生在教练的指导下，按照顺序进行格挡动作的练习。
- 连续动作组合：让学生在教练的指导下，进行多个格挡动作的连续练习。
d. 格挡实战应用：- 模拟实战：让学生在教练的指导下，模拟实战场景，进行格挡动作的实战演练。
- 实战演练：让学生分组进行实战演练，提高格挡技巧在实战中的应用。
3. 总结与放松a. 教练总结本次课程的教学内容，强调重点和注意事项。
b. 学生进行放松运动，如慢跑、肌肉拉伸等。
四、教学评价1. 观察学生在格挡动作中的姿势是否正确，动作是否熟练。
2. 评价学生在实战演练中的格挡技巧和应变能力。
2023跆拳道社团工作计划
2023跆拳道社团工作计划2023跆拳道社团工作计划1一、跆拳道课教学目的、任务1、跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。
跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。
跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
2、跆拳道课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。
跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。
3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的.速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。
二、训练任务与手段主要抓步伐,练习和腿法技术练习突出脚靶在训练中的比重提高学生的反应能力.三、内容比例身体素质30%技术60%心理素质10%四、训练内容1、基本姿势2、基本步法前后滑步，上步，退步3、基本动作技术前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术4、组合动作：5、基本战术2023跆拳道社团工作计划2跆拳道社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新，对于未来一年我协会的发展,我们也希望本会员在社联的关心指导下,全心全意的为我们协会的发展尽一分心力,把跆拳道协会发展成为有特色,高水平,真正服务于大学生,努力提高综合素养的优秀社团.我们相信在不久的将来我协会必将更好。
如下为跆拳道社团年度计划。
一、上课训练以及技艺交流方法应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。
其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。
小学体育与健康武术马步冲拳与格挡教案
小学体育与健康武术马步冲拳与格挡教案教案名称：小学体育与健康武术马步冲拳与格挡教案引言：本教案旨在通过教授小学生体育与健康中的武术技巧，提升他们的身体健康水平和自我防护能力。
其中，马步冲拳和格挡是武术中的基本功，通过这两项训练，学生不仅能够提高身体的灵活性和协调性，还能培养他们的毅力和意志力。
一、教学目标：1. 了解马步冲拳和格挡的基本概念，掌握正确的动作要领。
2. 训练学生的平衡感、灵活性和协调性。
3. 培养学生的毅力和意志力，增强自信心。
4. 提高学生的身体素质和自我防护能力。
二、教学准备：1. 教师准备：教案、视频教学材料、练习器材（如沙袋或棍棒等）。
2. 学生准备：运动服、运动鞋。
三、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：a. 教师带领全班学生进行热身活动，包括慢跑、跳跃、拉伸等，以准备身体。
b. 强调正确的姿势和呼吸方法。
2. 教授马步冲拳（10分钟）：a. 教师通过视频或示范向学生展示马步冲拳的基本动作。
b. 指导学生正确站立和踏步的姿势。
c. 按步骤教授学生正确的冲拳动作，并进行带领练习。
d. 强调动作连贯流畅、力度适中。
3. 练习马步冲拳（20分钟）：a. 将学生分成小组，互相配对进行练习。
b. 每人轮流进行马步冲拳练习，其他学生观摩和提出改进建议。
c. 教师巡视指导，纠正学生的动作和姿势。
4. 介绍格挡技巧（10分钟）：a. 教师简要介绍格挡的定义和作用，以及对手攻击的部位。
b. 指导学生正确的站立姿势和手臂的位置。
5. 练习格挡（20分钟）：a. 学生配对进行格挡练习，其中一个学生扮演攻击者，另一个学生进行格挡防护。
b. 提醒学生保持正确的动作和姿势，注意动作的连贯和快速。
c. 定时交换角色，使学生有机会练习攻击和防守的技巧。
6. 结束活动（5分钟）：a. 教师带领学生进行放松活动，如伸展、呼吸调整等。
b. 提醒学生及时补充水分。
四、巩固与拓展：1. 在日常体育课中持续进行马步冲拳和格挡的练习，逐渐提高难度和动作要求。
跆拳道下格挡教案模板范文
课时安排：1课时教学对象：跆拳道初学者教学目标：1. 让学生掌握跆拳道下格挡的基本动作要领。
2. 培养学生的协调性、灵活性和防御意识。
3. 提高学生的自信心和团队协作能力。
教学内容：1. 跆拳道下格挡的基本动作要领2. 跆拳道下格挡的实战应用3. 跆拳道下格挡的练习方法教学过程：一、导入1. 教师简要介绍跆拳道下格挡的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 学生分享自己学跆拳道的初衷和目标。
二、基本动作要领教学1. 教师示范跆拳道下格挡动作，并讲解动作要领。
- 起始姿势：站立，两脚与肩同宽，膝盖微弯，身体放松。
- 格挡动作：左手或右手迅速向下格挡，肘部弯曲，力量集中至手背。
- 格挡方向：格挡方向应与攻击方向相反，避免直接受力。
2. 学生跟随教师示范，反复练习下格挡动作。
三、实战应用教学1. 教师讲解跆拳道下格挡的实战应用，强调防守的重要性。
2. 学生分组进行实战练习，相互攻击和防守，巩固下格挡技巧。
四、练习方法教学1. 教师介绍跆拳道下格挡的练习方法，如：- 单手练习：练习手部力量和协调性。
- 双手交替练习：提高双手的格挡速度和灵活性。
- 对抗练习：在对抗中提高格挡技巧和实战能力。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调下格挡的重要性。
2. 学生分享自己在学习过程中的心得体会，相互鼓励。
3. 教师布置课后作业，要求学生巩固所学内容。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和动作要领掌握程度。
2. 检查学生在实战练习中的格挡技巧和防守意识。
3. 课后收集学生作业，了解学生对下格挡动作的掌握情况。
教学资源：1. 跆拳道教材、视频、图片等教学资料。
2. 教学场地、跆拳道服装、护具等教学设备。
备注：本教案可根据实际情况进行调整和修改。
在教学过程中，教师应注重学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣，提高教学效果。
小学体育与健康《武术攻防组合：冲拳、格挡》教案
小学体育与健康《武术攻防组合：冲拳、格挡》教案冲拳与格挡是武术中非常重要的基本技巧，能够帮助小学生提高身体协调性、爆发力和自我防护能力。
在小学体育与健康课程中，这两个技巧的教学对于学生的身体发展和健康成长至关重要。
本文将介绍一份小学体育与健康教案，旨在帮助学生学习和掌握冲拳与格挡的基本动作和技巧。
一、教学目标1.了解冲拳与格挡的基本概念，并能够正确运用这两个技巧。
2.提高学生的肌肉力量和身体协调能力。
3.培养学生的自信心和自我防护意识。
二、教学准备1.教具准备：橡皮垫、护具（头盔、护腕等）、小型沙袋、音乐播放器。
2.场地准备：室内或室外空旷的场地，保证学生能够自由活动。
三、教学过程1.热身运动（5分钟）热身运动帮助学生准备好身体，防止受伤。
可以选择一些简单的热身动作，如慢跑、跳绳、摇臂运动等。
2.介绍冲拳和格挡（10分钟）首先，向学生介绍冲拳的概念。
解释冲拳是一种身体快速推进的动作，通过将拳头朝着目标迅速推进，以打击目标为目的。
然后，向学生展示冲拳的基本动作和正确的姿势。
要求学生模仿老师的动作进行练习。
接着，介绍格挡的概念。
解释格挡是一种用手臂或其他身体部位来阻挡攻击的动作，以保护自己不受到伤害。
向学生展示格挡的基本动作和正确的姿势，并要求学生模仿老师的动作进行练习。
3.练习冲拳和格挡（15分钟）将学生分成小组，每组两人。
一人扮演攻击者，另一人扮演防御者。
攻击者使用冲拳技巧，而防御者则使用格挡技巧来阻挡攻击。
每个学生都有机会扮演攻击者和防御者，以便练习和巩固所学技巧。
教师要提供指导和反馈，确保学生的动作正确且技巧到位。
鼓励学生积极参与，相互配合，培养合作意识和团队精神。
4.创设小组对抗活动（20分钟）将学生分成几个小组，每个小组选择一位代表进行比赛。
每位代表轮流与其他小组的代表进行攻防组合。
每轮比赛需要进行一定的时间，例如30秒或1分钟。
比赛结束后，进行总结和讨论，提供鼓励和建议。
5.冷静放松（5分钟）在活动结束前，进行适当的放松活动，帮助学生缓解身体疲劳和紧张情绪。
世界跆拳道协会考级内容-精品
准确有力
腿法
左右腿交替上踢、前踢、横踢、
下劈、侧踢、后踢、勾踢、双飞
横踢、360度旋风踢、单腿不落地
前踢+下劈+横踢+勾踢+侧踢踢击
（控腿）
准确有力
准确有力
竞技
横踢+双飞+后踢，横踢+旋风踢+
后旋踢进攻，模拟实战3分钟
动作标准
准确有力
击破
勾踢/后踢
木板
木板
特技
腾空横踢（胸口高度）
准确ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ力
准确有力
准确有力
竞技
实战架左右腿顶膝前击、跳换步、前
滑步、后滑步
/
动作标准
准确有力
击破
正拳/前踢
/
木板
木板
对练
一步对练【1章品式应用】
/
/
/
体质
锻炼
体能
正拳支撑
50秒
120秒
俯卧撑
蛙跳、两头起、高抬腿、立卧撑、蹲
起、俯地顶膝
各10个
各15个
各20个
柔韧
横叉、竖叉（120度以上合格）
保持10
保持20
秒
保持30
/
动作模仿
准确有力
腿法
实战架原地左右腿交替提膝、交
替上踢、前踢、横踢
简单模仿
准确有力
准确有力
竞技
实战架左右腿顶膝前击。前踢+前
踢组合前进击踢
/
动作标准
准确有力
击破
前踢/横踢
/
木板
木板
对练
一步对练【2章品式应用】
/
/
小学体育与健康格挡冲拳教案
小学体育与健康格挡冲拳教案一、教学目标1. 了解格挡冲拳的基本技巧，包括如何正确地站立和拳击姿势。
2. 培养学生的反应能力和动作协调能力。
3. 提高学生的体能水平和耐力。
4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学内容格挡冲拳是一种综合性的击打和防守技巧，通过运用手臂和躯干的动作，使得自己能够有效地防守对方的攻击并进行有效的还击。
1. 格挡的基本技巧- 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在脚掌上。
- 拳击姿势：一只手紧握成拳放在身体前方，另一只手放在身体侧面保持平衡。
- 目标：学生们需明确目标，警惕地观察对方拳击动作。
2. 冲拳的基本技巧- 运用身体转动：通过扭动腰部和肩膀，将身体的力量转移到手臂上。
- 准备动作：将手臂拉回身体，保持手肘在身体两侧。
- 击打动作：伸直手臂以最大速度向目标击打。
三、教学过程1. 热身运动为了避免身体受伤，学生们首先需要参与一些热身运动，如跑步、跳绳或进行简单的拉伸运动来热身。
这将帮助加强血液循环、准备身体运动，并减少受伤的风险。
2. 基本技巧演示老师进行简单的演示，向学生们展示正确的站立姿势和拳击姿势。
同时，演示如何运用身体转动来增加冲拳的力量。
3. 练习格挡技巧将学生分为小组，进行格挡技巧的练习。
每个小组由两名学生组成，一人担任攻击者，另一人担任防守者。
防守者需要尽力避开攻击者的拳击，并试图进行格挡。
轮换练习，使每个学生都有机会担任攻击者和防守者。
4. 练习冲拳技巧在学生掌握了格挡技巧之后，进行冲拳技巧的练习。
同样地，将学生分成小组，一人攻击，一人防守。
攻击者需要迅速地进行冲拳动作，而防守者需要运用格挡技巧来尽量避免被击中。
5. 模拟比赛为了让学生们能够更好地理解格挡冲拳技巧的应用，可以组织一些模拟比赛。
在比赛中，学生们可以互相较量，并观察他们在实践中的技巧应用。
6. 教学总结在课程结束前，老师应该对学生们的表现进行总结和点评。
同时，可以鼓励学生们继续练习格挡冲拳技巧，以提高自己的体能水平和反应能力。
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课次/
单元
4 学时 2 周次4 第 4 教学周
知识单元项目2任务2、项目3 教学题目
让学生完全掌握跆拳道步法技术、学习格挡
技术及品势基本动作
教学环境设计与
组织安排
本次课在田径场进行跆拳道专项化教学
教学目标及达成度理论知识
掌握并熟练运用跆拳道的基本步法；了解品势的基本概念：品势是根据基
本动作把防御和攻击作成套路来训练的练习体系。
专业技能
1、学习步法前（后）滑步。
2、步型：并步、平行步、前行步、弓步、马步、三起步、虎步、交叉步、
独立步。
职业道德
1、通过游戏，提高学生竞争意识，培养遵守规则的意识在游戏中体验成
功与失败，增强学生适应社会的能力。
2、发展学生协调能力，促进身体素质提高。
教学重点难点重点：马步两脚尖朝正前，挺胸收腹，重心落在两腿之间。
难点：上、中、下格挡的不同技术要求，如何做到准确、快速、到位。
教学
方法手段媒介分解教学法与完整教学法；示范法、观摩法与模仿法相结合；分组教学法与纠错法相结合；分层教学法。
教学组织方式1、激疑环节：练习步法，然后提出跆拳道相关步伐的概念，引导学生根据对“文字”理解，自己探索相关“步伐”等动作。
让学生进行探究性学习。
2、思疑环节：在学习过程中，组织学生观看DVD、提出问题、让学生展示等手段，激发学生积极思考，引导学生积极探究。
3、析疑环节：分层教学。
设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，自主选择符合自己发展的练习。
4、释疑环节：在教师的引导下，形成正确的动作的动作概念。
并在相互激励中尝试各种练习方法，体验到成功的乐趣。
实践环节进一步提高学生的专项身体素质：速度、耐力、灵敏、力量、柔韧等。
初步掌握步伐前（后）滑步，步行弓步、马步、格挡防守技术。
任务 1、通过让学生对步法的对练复习，使学生将步法更加熟练于实战； 2、通过对小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
3、增强学生体质，提高学生顽强拼搏的精神。
部分
时间
内容
组织教法
备注 开始
部分 5
分钟
一、整队、师生问好、考勤、检查服
装。
二、宣布本次课的内容与任务，安排
见习生。
X X X X X X X X X X X X
△
要求：服装整齐，集合快、静、齐，
严肃认真，一切行动听指挥。
准备部分 20
分
钟
一、集体慢跑
二、徒手操
头部运动扩胸运动
体转运动 4×8拍 腰部运动 4×8拍 膝关节运动 4×8拍 弓步压腿 4×8拍 手腕脚腕运动 4×8拍
三、垫子上压腿练习
四、辅助练习 正踢腿
侧踢腿
转腰练习、反应练习：原地高抬腿，听口令后跑出
1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两
圈慢，后两圈加速跑。
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
4、每组练习2次。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基本
部分 60分钟 一、学习步法 侧移步
动作要领：由实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。
向左移叫左移步，向右移叫右移步。
学习重点：移动要快，动作迅速。
二、基本手势
（一）下格挡（图一） 起始动作： 1、右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。
2、
辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。
规定动作： 1、动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。
2、辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
（二）中内格挡 起始动作：
1、右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部同高。
2、辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。
规定动作：
1、格挡的拳要到身体的中心线。
2、格挡动作完成后拳与肩部同高。
3、格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。
4、辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
（三）中位外格挡（图二、图三）
一、组织教法
1、教师讲解、示范1—2次；
2、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
3、听口令左右侧移步各练习10次。
二、组织教学
1、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
2、教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，连贯动作练习10次，
3、教师指导，并纠正错误动作；
图一
起始动作：
1、右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。
2、辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。
规定动作：
1、格挡的拳心向外，拳与肩部同高。
2、格挡的手臂的角度是90度到120度。
3、辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
4、格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。
（四）上格挡（图四）
起始动作：
1、右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上。
2、辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。
规定动作：
1、格挡手臂的腕部到人体中心线。
2、格挡手臂与前额为一拳距离。
3、格挡完成后格挡的手臂形成45度角。
三、素质练习
1、超级“波士”（立卧撑）
（1）练习目的：提高学生心肺功能和四肢的肌肉耐力。
（2）准备工作：篮球场地一块，秒表。
（3）练习要求：动作要标准，认真，热身活动要充分。
（4）教学建议：可根据学生身体素质进行数量的调整。
2、专项素质
行进间“1+1”提膝
行进间“2+2”提膝
行进间高抬腿图二图三图四
部分 时间
内容
组织教法
备注
结束部分
15
分
钟
一、小结本课
1、本节课学习情况
2、课堂纪律情况
3、简评同学们的练习情况 二、布置作业
1、谈谈学习跆拳道的心得体会及存在的问题。
2、利用课余时间多复习横踢技术。
三、向学生通报下次课学习内容。
四、整理场地、归还器材。
五、师生道别。
一、组织方法：
X X X △ X X X
教学要求：
1、充分放松，尽快是身心恢复到平静状态。
2、课下回顾、思考本节课的学习内容
3、提倡自觉、积极、主动地练习。