电大《养生与保健》作业参考答案

电大《养生与保健》作业参考答案
《养生与保健》作业1
（上篇）
一、问答题
1、养生学有几个特点？（第一章）
答：中医养生学是中医医疗经验的总结，是既有其独立性，又涉及多领域的实用性学科。

养生学的特点体现在如下几个方面：（1）以中医理论为指导。

中医养生学固然要有相对独立性，但终究脱离不了中医体系的大框架。

中医理念的特点，深深地体现于养生学之中，并决定着养生具体方法的设计与运用。

（2）以和谐适度为宗旨。

和谐主要体现于平衡阴阳之中，中医养生理论在阴阳常说的直接指导下解释生命现象，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。

（3）以预防为核心。

养生的重要意义之一就是预防疾病。

防止疾病的发生、演变以及复发是中医养生学的核心内容。

（4）以综合调摄为原则。

数千年来，在中医理论的指导下，中医养生学提出了形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、养正祛邪、三因摄生等原则。

（5）以适应广泛为模式。

养生的目的不是治病而是防病，其适应的对象是所有未病之人、患病之人或病愈之人，无论是中医抑或西医，没有任何一个学科具有如此广泛的适应群体。

2、从哪三个方面反映健康长寿的基本生理特征？（第三章）
答：以下诸方面是健康长寿的基本生理特征：（1）头面的骨肉、眼神、面色、听力、齿发。

在头面部体现健康的生理特征主要有骨高肉满、眼睛有神、面色红润、双耳聪敏、牙齿坚固、须发润泽。

（2）语言、呼吸、饮食、二便、生殖等脏腑功能。

主要生理特征有声音洪亮、呼吸微徐、纳食馨香、二便通畅、寐寤如常、天癸不竭。

（3）形体、肌肤、关节、肢体运动等外在表现。

形气相得、肌肤润泽、腰腿灵便。

（4）情志、记忆、思维语言等精神活动。

精神愉悦、记忆良好、思维敏捷。

3、从你自己的生活起居中分析哪些符合“法夫顺地”的养生原则？（第四章）
答：“法天顺地”原则：（1）顺四时而养：四气调神，顺四时调阴阳气血、顺因时调脏腑经络、依四时防病。

（2）顺昼夜而养。

（3）顺月之盈云而养。

（4）顺地域而养。

在生活起居中，要主动地效法和顺应天地自然阴阳变化规律，安排好日常生活起居作息，在季节气候变化时，及时增减衣服，掌握和了解四季与疾病的关系以及疾病的流行情况，做好预防疾病的发生和发展，合理安排作息时间，符合顺四时而养等“法天顺地”的养生原则。

《养生与保健》作业2
（中篇）
一、问答题
1、调养精神的最高准则是什么？在这一准则指导下，有哪些行之有效的精神养生方法？（概括列举）（第一章）
答：调养精神的最高准则是“独立守神”。

指避免外界各种因素的困扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。

在这一准则指导下，中医学形成了以下行之有效的精神养生方法：（1）恬淡虚无，精神内守。

少欲私寡欲，心安不惧；无视无听，抱神以静；静默坐忘，收摄心神。

（2）静中寓动，神用有节。

凝神定志，神用专一。

动静结合，适度用神。

（3）动形怡神，形与神惧。

（4）顺应自然，四气调神。

春日宜精神舒畅，夏日宜精神饱满，秋日宜精神安宁，冬日宜精神内敛。

（5）修身养德，陶冶性情，修身养德，近善远恶；陶冶性情，改善气质。

（6）调节情志，合理疏导。

适度宣泄，勿令过情；顺志从欲，调畅情志；言语开导，排忧解烦；移情变气，情志相胜。

2、你是怎样做好“安于起居”，在“色彩养生”方面注意哪些问题，举例说明？（第二章、第八章）
答：在“安于起居”方面，我主要从以下几方面做好：（1）认真选择居住地，积极主动地改善创造良好居住环境，合理装饰居室，使自己安于居处。

（2）坚持劳逸结合，顺时顺地顺人穿着或更衣。

在“色彩养生”方面注意色调的浅淡，根据自己的年龄、喜好等使用色彩，让色彩的调和尽量简捷、明了，避免颜色过深、过冷、过多
或杂乱。

如：在装修居室之前，我会根据居室的用途、功能合理规划装饰色彩，比如卧室用色选择平静色、静感色等。

3、运动养生学的原则是什么？有哪些优点？传统的养生功法有哪些？你喜欢什么运动？（第四章）
答：运动养生学的原则是动静结合、练养相兼、循序渐进、持之以恒。

运动养生的优点有：（1）简单方便，易于掌握；（2）经济实用，灵活多样；（3）寓练于尔，愉悦身心；（4）防病强身，治病祛疾。

传统养生运动在历史发展过程中，由于应用目的不同，形成医、儒、道、释、武、艺六大流派，生成几千种养生功法。

常用传统的养生功法有：放松功、保健功、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、太极拳。

我喜欢保健功运动，因为该运动是一种以自我按摩为主、辅以和意念活动的健身功法。

《养生与保健》作业3
（下篇）
一、问答题
1、脑力劳动者怎样进行保健？（第一章）
答：（1）科学用脑。

一是根据大脑活动的生理特点，科学、合理地安排工作内容和工作时间，不宜超过2小时连续工作。

二是改善工作环境。

三是选择正确的工作姿势。

四是保持充足的睡眠时间。

（2）食物健脑。

要合理地安排膳食，供给充足的谷蔬果肉，保证营养均衡，多食鱼类、坚果类等健脑补脑食物。

（3）适度运动。

工作之余，可以适当进行步行、跑步、游泳、传统健身体操等全身运动或头颈、扩胸、腹臀、腿肌等局部运动。

（4）按摩保健。

可采用手梳头、抹额、揉太阳穴、按揉脑后等按摩头部或左右、上下揉拿颈、肩部。

2、体力劳动者怎样进行保健？（第一章）
答：体力劳动者要根据不同工种，因人因地制宜，注意改善生产劳动条件和环境，采取相应的方法积极保护，控制职业危害因素，防止职业病的发生。

（1）合理膳食。

要根据各种工作环境和强度不同，选用相应的食物来抵消或解除有害因素的影响，注意膳食的合理选择与搭配。

（2）科学的工作和休息。

要注意劳动防护，实行工间休息，定期健康检查。

（3）运动健身。

在体力劳动后应进行慢跑、健身操、游泳等一些轻松的体育活动，使参加劳动的肌肉得到充分放松和休息。

（4）适当用脑。

应结合自己的职业特点，培养学习兴趣，多读书看报，有意识地锻炼记忆力，增强脑力。

3、节气养生中的“四立”、“二至”、“二分”分别代表哪些节气？一年中有几个节气？节气养生的注意事项是什么？（第二章）
答：节气养生中的“四立”代表着立春、立夏、立秋、立冬节气，表示春、夏、秋、冬四季的开始；“二至”代表夏至、冬至节气，表示天文上夏天、冬天的极致。

“二分”代表春分、秋分节气，表示昼夜长短相等。

一年中有24个节气，每月2个，其中每月第一个节气为“节气”即“立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气；每月的第二个节气为“中气”即雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。

节气养生的注意事项是：（1）节气日前后两三天要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。

不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。

（2）节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。

尽量避免情绪冲动。

（3）注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。

（4）要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。

（5）在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一些救急药物，应随身携带，以防万一。