阳光心态与压力调适

夫妻沟通的原则
· 说出自己的感受。 · 不批评、不责备、不抱怨、不攻击。 · 情绪波动中不沟通，不做决定。 · 不出伤人之言。 · 承认“我错了”！是沟通的消毒剂。 · 说声“对不起”！是沟通的软化剂。
亲子关系中的沟通与调适
关系大于教育
• 心理学上把家长与孩子的关系称为“亲子关系”。 • 如果家长与孩子之间的关系是正常良好的——家长
谢谢大家！
婚姻关系中的自我心理调适
· 理性思维的人容易和爱人搞好关系。 · 婚姻关系中最忌讳我改造你，你改造我。 · 情绪和情感的健康状态会影响夫妻关系。 · 健全人格和美满婚姻有很大关系。
婚姻关系中的调适方法
• 不要试图寻找婚姻问题的是与非 • 婚姻需要包容与谅解 • 婚姻中要给对方留出一定的空间 • 离婚对孩子伤害远非常大 • 不要忽视冷战的危害 • 要学会争吵 • 相互尊重人格 • 过好性生活
的要求，不能马上驳斥。
叛逆比顺从重要，懂比爱更重要
• 叛逆对孩子未来发展很重要。 • 叛逆是生理成熟，思维能力提高的表现。 • 叛逆是自我同一性发展的需要。 • 叛逆是不良情绪发泄的途径。 • 叛逆是对人际关系调整的一种适应。
希望每一位朋友都不要忽略自己的内
心世界，你如果照料它，滋养它，那 将是一个精彩的、神奇的、能量巨大 的、浪漫温馨的世界。如果你冷落它， 它便会变得脆弱、单调、黯淡无光。 活得从容，体验生活之美，这是善待 自己的最好方式，这样才能拥有阳光 心态、成功的事业和幸福的家庭。
亚健康状态的表现形式
• 职业倦怠 • 压力重重 • 心身疾病 • 人际关系 • 各种矛盾
职业倦怠的原因
• 高危职业群体（警察、医生、教师等） • 认知偏差（感到压力大、任务重；
付出多、回报少；期望高、认同低) • 人格特点（追求完美、情绪不稳定、
人际关系不和谐、承受能力差）
良好的从业心态
·内心的和谐 ·自我压力调适（有应对策略） ·学会遗忘、宽容、感恩、乐观 ·有团队合作精神 ·培养个人兴趣爱好
因为人有本能的防御机制。 • 但人在心理结构或人格结构失去平衡时，
会产生焦虑和紧张，因此会自动启用心理 防御机制。 • 心理防御机制就是一种自我的防卫功能。
心理防御机制的表现形式
1、压抑（忍）； 2、否认；
3、投射；
4、退化；
5、隔离；
6、抵消；
7、转化；
8、合理化；
9、补偿；
10、升华；
11、幽默自嘲）；
响着你的孩子。 ·也就在随时随地
完成着你的家庭 教育。
用成长、发展的眼光看孩子
• 用成长的眼光看孩子，鼓励孩子犯错误， 当然是要犯他那个年龄应该犯的错误。
• 当孩子犯错误的时候，有两种选择：一种 是惩罚他；一种认为孩子需要犯他这个年 龄应该犯的错误。
• 犯错误恰恰是帮助孩子成长。
教育方式大于教育内容
培养孩子的自信心和独立性
• 自信心、独立性强的人就 有创造力
• 这是一流人才和三流人才 的分水岭
• 创新因素包括观察力、想 象力、判断力、承受力、 意志力、记忆力、思维的
流畅性和变通性。
父母如何与青春期的孩子互动
• 该放手时就放手。 • 父母要表现出适当的无知，学会
对孩子示弱。 • 父母要对孩子好奇、保持兴趣。 • 孩子无论提出多么不合理、荒谬
心理结构的观点
• 意识：面向外部世界。 • 前意识：在意识与潜意识中担任警戒
任务。 • 潜意识 ：原始的、本能的、深层的。 • 欲望、冲动、思维，幻想、判断、决
定、情感等、会在人不同的意识层次 里发生和进行，如果人的意识和潜意 识层面没有和谐统一，就容易得心理 障碍。
人格结构理论
• 本我。人格中最原始的部分，遵循原始的快 乐和原则。（吸毒、卖淫嫖娼屡禁不止）
• 自我。介于本我与超我之间，遵循现实的原 则。对本我的冲动与超我的管制具有缓冲与 调节的功能。
• 超我。遵循社会的、道德的、法律的原则。 个体在生活中，接受社会文化道德规范的教 养而逐渐形成的。
• 如果本我、自我、超我这三者没有调节好， 人容易得心理障碍。
心理防御机制
• 焦虑是人与生俱有的，将陪伴人类终身。 • 极大多数人之所以心理健康和比较健康是
• 教育的正确或错误不重要，有效才重要。 • 你不能在孩子面前扮演专家角色，很多
孩子藐视权威，家长越权威，孩子越不 听话。
• 实用的家庭教育才是有效教育，这种教 育不容易妨碍孩子建立适合自己和社会 的价值体系，审美态度与世界观。
家庭塑造人
• 家长要引导孩子阅 读和识别自己的情 绪类型。
• 告诉孩子： 这是快乐 这是愤怒 这是敌意 这是委屈 这是伤心
职场自我“减压”
• 回避和远离压力来源 • 养成正确的看问题视角 • 认识自我，给心灵“松绑” • 调整个人职业发展预期 • 改变自己的归因模式 • 找出减轻压力的方法
从认知上自我调整
• 调整自己的期望值。
• 调整“完美主义”倾向, “无论如何我都不能失败”, “我必须完美无缺”, “我必须处处做得最好” 。
心理失衡对健康的危害
• “杯弓蛇影”就是不良刺激引起心理失 衡而导致疾病的典型例子。
• “风声鹤唳，草木皆兵”、“风摇花影 动，疑是玉人来”、“一朝被蛇咬，十 年怕井绳”等错觉，都是由心理失衡导 致认知能力降低而引起。
• 情绪能影响心理健康，极度的惊恐也会 导致疾病。
弗洛伊德
（1856—1939 ） 奥地利精神科医 生。１９世纪末 ２０世纪初创立 精神分析学说。
• 可以追求完美, 但不可强求完美。
从行为上自我调整
• 适当的发泄。 • 每个人都有适合自己
的一些方法。
如：痛哭一场 购物 会朋友 打枕头 扭毛巾等
做“情绪”的主人
· 情绪的“必要性” · 情绪的“两极性” · 情绪的“发泄性” · 情绪的“非理性” · 情绪的“过程性”
原生家庭对人一生是潜移默化的
进行有效的人际沟通
• 沟通就是讲话？不完全对。沟通是 人与人之间建立联系“讲话” 。
• 沟通是联系的主要方式，但不是唯 一的方式。
• 口头语言；书面语言；表情动作身 体语言；音乐图画艺术语言等，都 是沟通的方式。
人类最伟大的成就来自沟通
最大的失败，来自不愿意沟通
情绪是生命的资源
·天下没有什么负面情绪是魔鬼。 ·所有的情绪本质上都是在守护我们。 ·情绪本身并无好坏对错之分。 ·关键在负面情绪中我们怎么应对。
与孩子之间人格平等，相互尊重、体谅、理解、支 持，家长无条件爱孩子，孩子学会感恩，彼此间信 任，在这种关系状态下，你不用怎么教育，孩子会 遥遥领先。
• 反过来如果孩子与家长之间的关系扭曲，彼此之间 相互抵触，相互仇恨，相互不信任，这种亲子关系 状态下，孩子出毛病的程度越高！
过度保护的结果
·保护不是教育。 ·影响才是教育。 ·你随时随刻地影
阳光心态与压力调适
心理健康是个动态的过程
• 健康——亚健康——心理问题——心理障碍 • ——精神疾病
亚健康，心理辅导人人需要 心理问题大多数人
心理障碍少数人
极少 数
精神疾病
心理健康的标准
• 对现实正确认识。主客观具有 一致性。
• 能自知、自尊与自我接纳。 • 有自我调控的能力。 • 有与人建立亲密关系的能力。 • 人格结构的稳定与协调。 • 生活热情与工作效率高。
12、酸葡萄； 13、阿Q精神等。
• 如果自我心理防御机制不健全或不起作用， 就有了心理障碍。
做“压力”的管理者
心理压力的来源
• 生活事件 • 挫折 • 心理冲突 • 不合理的认知
全面认识压力
• 人一生中都会有压力。 • 有些压力是有益的。 • 大部分压力是毫无必要的。 • 压力过度会引起疾病。 • 生命的过程就是成为自己的过程。 • 人不是身在何处，而是心在何处。
·“三岁看大，七岁看老”，说的就是 童年时原生家庭的影响。 · 幼年的经历即使已经不记得，往往也 会内化为潜意识中“隐形的誓言”影 响你的行为而你并不一定自知。 · 这是无法选择，也不是通过努力就能 重来的，其影响也许会伴随人的一生。
健康的情绪状态
·热爱生活 ·不因往事悔恨 ·不为未来忧虑 ·精神独立 ·不取悦于人