如何看待体育课上的热身运动

一．由加热试管引出热身运动化学课上做实验的时候，把装有水的试管固定在酒精灯上加热之前，都要先实行一个重要环节——预热，那么体育课上的热身运动就相当于是剧烈运动前的预热1.定义：为随后更为强烈的身体活动做准备2.目的：保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要锻炼之前，人体的机能水平和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

二．热身运动的内容与形式一般性的准备活动一般性准备活动通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习，其目的是预热身体，降低肌肉的粘滞性，改善整个机体的机能状态,提升中枢神经系统和运动器官的适宜兴奋性，增强心脏血管和呼吸系统的机能。

例如：肺脏的气体交换量增加，心脏输出的血液量增多,新陈代谢过程增强等。

一般性准备活动从理论与实践的角度来说，应该包括定位的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧性练习，主要以集体同时做的形式完成，这样就能够保证在正式运动时充分发挥工作效率。

一般性的准备活动包括走、跑、跳、徒手体操等，例如：可先从慢走——快走——慢跑开始，大约跑400—600ｍ，要求轻松自然,，跑完后，实行徒手体操活动，由颈、躯干、臂、手、腿，一直做到脚，要求细致柔和。

专门性准备活动在做完一般性准备活动的基础上，紧接着实行专门性准备活动。

目的主要是提升与主项运动相关的神经细胞的兴奋性，其动作结构和强度，都应与专项练习尽量接近，给机体以专门的影响，为教学内容的实行打好基础。

因为专门性准备活动是针对着专项活动的特点，所以其内容和要求也就各不相同。

准备活动的强度即时间，也应取决于正式练习的内容、强度和时间。

在专门性准备活动中，应按照练习的项目选择。

例如：课的内容为推铅球，就应多做一些上肢、腰和背的活动；课的内容是跳高，就要做腹背运动、两腿屈伸、助跑性跳和试跳等活动；课的内容是跑类的，就要多做些两臂摆动、原地跑、起跑和快速跑等。

准备活动量的大小和时间的长短，可因时、因地、因人而异。

三．为什么要做热身运动？能够从哪些方面实行解释？1 热身运动对运动系统的作用热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。

其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动能够使体温升高。

提升肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。

增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。

第三、热身运动能够使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少实行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

第四、热身运动能够提升韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

2 对内脏系统的作用热身运动能提升基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。

克服内脏系统的“机能惰性”。

使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

所以，体育训练前，做好热身运动。

以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。

这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。

为取得优异成绩提供保证。

3对神经系统的作用热身运动第一能使人的大脑反应速度提升。

能即时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)实行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提升人体的警觉性，不易发生意外损伤。

如实行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。

很有可能造成收腿不即时而导致运动外伤。

第三、热身运动能够调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，能够提升人体温度。

克服人体惰性，协助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤四：热身运动的具体要求1.准备活动的时间时间为45分钟的体育课，准备活动的时间大致为10-15分钟；时间为40分钟的体育课，准备活动的时间应保证在8-10分钟左右。

如果是在冬季时间应稍长些，约15分钟；在夏季时间应稍短些，约8分钟。

2．准备活动的强度一次体育课中，准备活动的强度通常以活动后脉搏增到125次/分钟左右为宜，准备活动的时间一般在10分钟左右，以全身发暖,微微出汗为准,当然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脉搏、血压比安静时增强,比运动后稍低为宜。

而学生的活动量也应根据课堂的性质和外界环境等条件来确定,因人而异。

例如：时间短、强度大的运动项目的教学，准备活动的时间能够适当增长，强度适当增大，使运动器官和内脏器官达到相当高的机能水平；中长跑等项目教学，准备活动时间可实行20分钟左右，应以参加活动的肌肉温度提升到适宜高度、内脏器官动员到较高的机能水平为标准，通常是以活动后的脉搏增到130次/分钟和本人感到全身已活动开为宜。

3．安排准备活动的具体要求在安排准备活动时应遵循循序渐进原则，调整好运动强度，根据项目特点来安排内容。

设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来实行，运动负荷逐步增大。

这样能够尽快提升中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入到运动状态。

但是做活动时应注意使全身各部位的肌肉群互相交替实行活动，要避免局部肌肉负担过重。

例如：体育准备活动的徒手体操，必须安身体活动部位的顺序要求。

从身体部位看，应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照上肢运动(伸展运动)——扩胸运动——踢腿运动(四肢运动或下肢运动)——体侧运动——体转运动——腹背运动——全身运动——跳跃运动的顺序来安排。

在选择准备活动时应考虑到季节和气候的变化特点。

如：天气闷热，准备活动时间可短些，可适当做徒手操等。

冬季天冷，准备活动时间就长些，负荷量可大些，多做一些慢跑、跳绳等持续性的练习，以提升体温。

在选择准备活动时还应考虑到准备活动的内容与活动方式，应力求准备活动多种多样、新颖,还能够穿插一些竞赛性、知识性、趣味性强的游戏练习，使学生中枢神经系统持续得到新的刺激，产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。

例如：适当安排游戏，这样能够改善课堂气氛，提升练习者的兴趣，让学生在欢笑娱乐中使身体各个部分逐渐进入运动状态，以适合上课的需要，并培养学生的竞争意识。

如：结合上肢练习而采用“记先法”实行各种递球比赛，结合下肢的“跳绳”游戏等，但在游戏练习中要注意活动量不宜大，以免影响教学任务的顺利完成。

又例如：利用女生喜爱舞蹈、艺术体操、健美操项目的特点，给学生编排一些韵律操的小组合，并配以优美的音乐，这样就能使学生在愉快的音乐声中完成身体的练习。

这不但改变以往徒手操比较呆板、枯燥无味的现象，还能够提升了学生的练习兴趣和效果，同时还可培养了学生的节奏感和韵律感。

五：热身运动要注意的事项作为教练员和运动员对制定热身运动的内容不能仅仅局限于此。

而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的热身运动方案。

1．时间和运动量要适宜热身运动是为训练或比赛做准备的。

不能时间过长。

运动量过大。

造成体力消耗过大，这样容易引起疲劳，影响训练或比赛的正常实行。

运动量太小，则不能达到热身，提升神经系统兴奋性，失去热身运动的意义。

2．内容选择要有针对性要针对训练或比赛的要求有针对性的做热身运动。

如：在百米跑的教学中，热身运动就应安排一些各种跑的项目，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。

这样安排便于引起与基本练习内容相对应的人体生理变化，提升人体相关中枢神经的兴奋性。

对技术性较强的。

在热身运动中能够通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。

3．安排要科学、全面、合理热身运动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢都应循序渐进。

首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。

热身运动既要有一般性的热身运动，以要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动。

协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把与训练相关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

4.注意形式新颖、有趣、多样在安排热身运动时，要注意学生的兴趣和特点，不要徒手操总是那么几节，很少变换花样，或者做些陈旧乏味的游戏。

虽然经常练习比较熟悉的操，便于教学秩序的稳定，但是，如此下去久而久之就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，这样对调动学生的积极性，培养对体育课的兴趣，以及活跃课堂气氛都十分不利，同时也降低了热身运动的效果。

所以。

热身运动要通过各种途径。

采取丰富多彩、变化多样的方式实行练习，培养学生自我活动水平、活跃课堂气氛、集中学生的注意力，会产生良好的效果。

例如：结合授课的内容，适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事，引导学生做一些具有表演艺术的徒手操、舞蹈、武术。

以及攻防练习等。

通过新颖的练习，不但促动了学生的身心健康，也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛，同时还增进了学生对体育知识的了解。

热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。

人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适合的过程,充分做好热身运动不但能提升中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。

使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢增强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提升运动器官的工作水平、提升身体素质、提升运动水平、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。