小学羽毛球训练计划4篇

小学羽毛球训练计划一：2011-2012学年西街小学羽毛球队训练计划一、指导思想

深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学选材

选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

三、队伍情况

1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。

2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20；

四、训练目标

以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务

１.学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。２.发展全面身体素质。

３.学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

４.培养学生“球感”、“拍感”、”本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。

第一阶段:（9月～10月）

本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。

采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。

素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

第二阶段（11～1月）

本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。

训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。

七、训练措施

1.学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2.在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

3.将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4.充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。

5.训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。

6.训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。

7.督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。

小学羽毛球训练计划二：2009——2010年度古方小学羽毛球训练计划（645字）全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高学生运动能力及羽毛球运动技术水平。把学校的体育工作做的更好。现订本年度羽毛球训练计划如下：

一、训练目标：

1、普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

2、加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

3、学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

4、为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

5、进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、参训运动员：

吴睿王柯涵肖航余泽涛杨建鑫杨雪晴张陈璐陆恒威李柏鸿贺旻周宇豪马玉琨沈琳

三、训练时间及地点：

时间：3：30——5：00

地点：天健馆

四、训练要求：

1、训练期间穿运动服、鞋带好球拍，准时到达训练场。

2、不无故缺席和迟到、早退，有事要先向教练员请假。

3、服从教练员的训练安排，严格遵守训练管理制度，努力完成训练任务。

4、发扬好团队精神和集体主义精神。

五、训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练

A、跳短绳

B、400米，1500米

C、仰卧起坐

D、哑铃

②专项身体素质训练

A、四方球训练

B、8米折反跑

C、两点多球，重复球训练

D、组合球练习

2、技术训练

①发球，接发球。

②击高（平）远球技术；

③上网步法和网前挑球技术；

④吊球技术

⑤搓球技术

⑥网前击球技术

⑦上网步法和后退步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

⑩全场步法综合练习

3、战术训练

单打战术

小学羽毛球训练计划三：中山市坦洲镇林东小学2011-2012学年第一学期羽毛球训练计划（2220字）为丰富学生的课外文化生活，我校广泛地开展学生课外活动。其中，在全校开展了羽毛球兴趣小组的活动，是由学生本人自愿报名参加。

一、指导思想

认真履行“健康第一”的办学理念，使学生在德、智、体、美、劳五育各方面全面发展。

充分调动学生的积极性，丰富学生课外文化生活。使学生寓学于乐，在活动的过程中学习体育基本知识，发展其基本的运动能力。

二、具体措施

1、注重学生学习兴趣的培养

本课是学生自己选择项目，兴趣性较强，学生也乐意学习。因此，应根据学生的兴趣进行本学期的教学。

2、注重学生自觉性的培养

培养学生学习的自觉性，从“要我学”变为“我要学”，使学生在兴趣的基础上积极主动地参加学习和锻炼。

3、注重基础知识的学习

本着打好基础的前提，对学生所传授的知识和技术动作都较简单，注重基础。

4、要普及又要抓重点

全班同学基础很不一样，有些同学以前根本每打过羽毛球，只是兴趣使其报名，这一部

分学生完全没有接触过这项体育项目，而且平时参加锻炼的时间和机会也比较少。但有一部分同学以前曾经参加过羽毛球队的训练，他各方面素质都比较齐全，就存在“吃不饱”的现象。因此在教学过程中就要注意这些问题，有目的的进行训练和教学。

5、多开展各种形式的羽毛球比赛

开展各种比赛，培养学生学习积极性，锻炼其胆量和勇气。对课堂气氛的融洽有非常好的效果。

6、培养学生的综合素质

在要求学生完成好规定的羽毛球内容的同时，对学生进行思想品德教育，培养其集体主义精神以及吃苦耐劳、敢于拼搏、团结协作、遵守纪律的精神。

每周的训练具体安排如下：

周次、教学内容

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务

（二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节（三）教学内容：

1、介绍羽毛球运动,身体素质练习

2、熟悉球性：正手颠球

3、步法练习：垫步、交叉步

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：臂绕环、扩胸、腰腹、下蹲、全身、跳跃、腕踝关节（三）教学内容：

1、学习握持球拍,熟悉球性练习

2、身体素质练习

3、复习垫步、交叉步

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球

（三）教学内容：

1、学习正手接发高远球

2、步法练习：并步、后撤步

3、教学比赛

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍

（三）教学内容：

1、熟悉球性练习

2、进一步学习高远球

3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃

（三）教学内容：

1、综合步法练习

2、学习反手击高远球

3、教学比赛

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩

（三）教学内容：

1、综合步法练习

2、学习正手发平高球,复习蹬步

3、教学比赛

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网

（三）教学内容：

1、挥拍练习

2、复习正手发平高球,复习跨步

3、素质练习

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术

（三）教学内容：

1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退

2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球

3、发球、发球规则

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操6节、游戏：换物接力

（三）教学内容：

1、发球练习

2、复习接发网前球,学习正手垫步退后击平高球

3、综合练习：高远球、反手低击球

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：慢跑3圈、小步跑、后蹬跑、交叉跑、转身跑（三）教学内容：

1、发球练习

2、学习反手垫步退后击平高球

3、扣球、杀球

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：上肢、下肢各关节、躯干、韧带、游戏：踩影子（三）教学内容：

1、复习发球练习

2、复习扣球、杀球

3、学习两步移动退后场击球步法

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务

（二）准备活动：徒手操、游戏：绕障碍接力

（三）教学内容：

1、击高球（高远球、平高球）练习

2、素质练习

3、学习多步移动退后场击球步法

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操、全场步法练习

（三）教学内容：

1、吊球练习

2、学习中场横向移动(蹬步,跨步)

3、教学比赛

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操8节、步法移动练习

（三）教学内容：

1、正、反手搓球

2、身体素质练习

3、简单的单双打比赛

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：慢跑3圈、游戏：单脚跳接力、颠球练习

（三）教学内容：

1、介绍网前球的几种技术

2、复习击高球（高远球、平高球）练习

3、考试：定点发高远球

（一）集合1．值日生集合整队2．师生互相问好3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操8节、游戏：跳短绳

（三）教学内容：

1、羽毛球基本步法的运用

2、羽毛球发球与击球的运用

3、考试：比赛

2015--2016年学校羽毛球兴趣小组训练计划

2015年——2016年羽毛球训练计划训练时间：每周二、三、五下午六点至七点训练地点：室内羽毛球场训练教师：体校教练第一周：思想教育，端正训练目的，明确训练任务目的：普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活，同时为培训较高水平运动员参加小型比赛做准备。任务：①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。第二周： <一>暖身运动： (1)颈部--作转头动作。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍和反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体和侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌和后肌舒展。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球和扣球动作。 <二>力量训练：羽球的重量训练著重在手腕和腿，训练的项目则针对耐力、爆发力和劲道来强化自身的能力。腿部

手脚间的协调性和爆发力1分钟跳绳 3组/人训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。小腿和膝盖无力折返跑和蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人大腿和膝盖训练深蹲起一组30个 2组/人第三周： <一>暖身运动：（1）慢跑一圈（田径场）（2）颈部--作转头动作。（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍和反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。（4）肩带—双手颈后拉伸（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体和侧弯运动。（6）腿部--转脚踝 <二>球感练习 ①颠球练习 ②对空击高球练习 ③对空挑高球练习双人对打高远球练习 <三>重量训练：手臂--羽毛球掷远练习； 60个/人手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习 2组/人第四周： <一>暖身运动：

羽毛球兴趣小组训练方案

羽毛球兴趣小组训练方案任燕（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。（三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（五）组织参加各种比赛游戏。三、训练活动安排（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节（三）教学内容： 1、介绍羽毛球运动,身体素质练习 2、熟悉球性：正手颠球 3、步法练习：垫步、交叉步（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球（三）教学内容： 1、发球、发球规则 2、学习正手接发高远球 3、步法练习：并步、后撤步 4、教学比赛（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍（三）教学内容： 1、熟悉球性练习 2、进一步学习高远球 3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃（三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习反手击高远球 3、教学比赛（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩（三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习正手发平高球,复习蹬步 3、教学比赛（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网（三）教学内容： 1、挥拍练习 2、复习正手发平高球,复习跨步 3、素质练习（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术（三）教学内容： 1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退 2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务

羽毛球训练计划

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

小学羽毛球教学计划-小学羽毛球课程教学工作计划

小学羽毛球教学计划|小学羽毛球课程教学工作计划【小学羽毛球教学计划一】一、课程介绍羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。在教学过程中要充分考虑二年级学生对羽毛球技术的掌握能力，教学生颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的练习，以此来培养学生对羽毛球的球感。同时，教学生跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的脚步练习。让学生熟悉羽毛球运动中最基本的的步法，为以后打好羽毛球做好良好的准备。二、课程任务 1.培养学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。 2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的习惯，为终身体育打下坚实的基础。 3.提高学生的组织能力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。

三、教学内容纲要 1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。 2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。 3.教学比赛：羽毛球教学比赛。 4.身体素质(跳绳)：力量素质;耐力素质;灵敏素质;柔韧素质;速度素质。四、9课时的学习内容 1.(一课时)羽毛球运动、场地的介绍羽毛球的正确握拍方法羽毛球颠球 2.(两课时)羽毛球的正确发球姿势以及动作学习羽毛球发球 3.(两课时)复习羽毛球的发球学习羽毛球的接球 4.(两课时)羽毛球对空高击球羽毛球对空高挑球双人对打高远球 5.(两课时)基本步法练习：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步【小学羽毛球教学计划二】一、指导思想

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划指导教师:唐涛羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制定本计划。训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球的兴趣。在活动过程中以课堂教学为主，学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。所以我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习羽毛球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，从而激发学生的练习兴趣。在学习过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的教学模式。训练计划: 序号教学内容课题课时周次认识场地。 1 1 3 学习握拍技术。学习发高远球技术。 2 1 4 培养学生练习中的思维能力。复习巩固握拍动作和发高远球。 3 1 5 学习放网前并初步学习勾球。初步学习高远球挥拍。 4 1 6 发高远球与打高远球的结合练习。复习打高远球。 5 1 7 学习挑高球,直线,。

复习高远球挥拍并练习打高球。 6 1 8 学习正手对角线挑球及反手挑球。复习正手对角线挑球及反手挑球。 7 1 9 学习步法。初步学习吊球技术。 8 1 10 进一步学习步法即后场步法。进一步强化高远球挥拍动作的规范性。 9 1 11 对打高远球。复习吊球～在巩固动作的基础上提高击球质量。 10 1 12 初步学习网前动作即勾球。练习前、后移动的高远球。 11 1 13 练习多球的吊球加强学生动作的稳定性。考试 12 1 14 学生名单:男:马先辉翟春宝赵立东王远庭魏巍王健路显坤李靖宇张明宇李长友李瑞科女:王鑫将在影王佳楠杨洁徐畅于海燕毛雨欣刘杰门雪

三四年段羽毛球训练计划

三四年段羽毛球训练计划学生情况分析：本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。二、本期训练目标：（一）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。（二）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（四）组织参加各种比赛游戏。三、训练内容及安排：九月：（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.) （二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功) 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！十月：一、复习握拍技术二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）三、练习高球四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）十月：一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）三、颠球练习(找球感) 四、练习高球十一月：一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）二、练习基本步法（前后场步法）三、颠球练习(找球感) 四、练习高球五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。（一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

运动训练羽毛球专项训练

学习羽毛球专项的训练方法与手段专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。七、二控一练习（简单二打一）：需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。说明：压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。放：搓放网。要点和需要注意的是：抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程45分钟。第一次课握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容） ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 ②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 ③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。 ④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。第二次课正手击高远球练习 ①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。

正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③正手发球多球练习练习10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③反手发球多球练习10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。第五次课正手击高远球和基本简单步伐练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。

羽毛球小学教学计划

羽毛球小学教学计划小学羽毛球训练计划一全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高学生运动能力及羽毛球运动技术水平。把学校的体育工作做的更好。现订本年度羽毛球训练计划如下：一、训练目标： 1、普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。 2、加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 3、学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 4、为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 5、进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、参训运动员：吴睿王柯涵肖航余泽涛杨建鑫杨雪晴张陈璐陆恒威李柏鸿贺周宇豪马玉琨沈琳三、训练时间及地点：时间：3：305：00 地点：天健馆

四、训练要求： 1、训练期间穿运动服、鞋带好球拍，准时到达训练场。 2、不无故缺席和迟到、早退，有事要先向教练员请假。 3、服从教练员的训练安排，严格遵守训练管理制度，努力完成训练任务。 4、发扬好团队精神和集体主义精神。五、训练内容纲要 1、身体训练 ①一般身体素质训练 A、跳短绳 B、400米，1500米 C、仰卧起坐 D、哑铃 ②专项身体素质训练 A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习 2、技术训练 ①发球，接发球。 ②击高(平)远球技术; ③上网步法和网前挑球技术; ④吊球技术 ⑤搓球技术 ⑥网前击球技术 ⑦上网步法和后退步法 ⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线) ⑩全场步法综合练习 3、战术训练单打战术小学羽毛球训练计划二为丰富学生的课外文化生活，我校广泛地开展学生课外活动。其中，在全校开展了羽毛球兴趣小组的活动，是由学生本人自愿报名参加。一、指导思想认真履行“健康第一”的办学理念，使学生在德、智、体、美、劳五育各方面全面发展。充分调动学生的积极性，丰富学生课外文化生活。使学生寓学于乐，在活动的过程中学习体育基本知识，发展其基本的运动能力。二、具体措施 1、注重学生学习兴趣的培养本课是学生自己选择项目，兴趣性较强，学生也乐意学习。因此，应根据学生的兴趣进行本学期的教学。 2、注重学生自觉性的培养培养学生学习的自觉性，从“要我学”变为“我要学”，使学生在兴趣的基础上积极主动地参加学习和锻炼。 3、注重基础知识的学习

羽毛球训练方法

羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来学习羽毛球时应搞清的几个概念手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。 1、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。

小学羽毛球教学计划【小学羽毛球活动计划】

小学羽毛球教学计划【小学羽毛球活动计划】羽毛球是一种带有娱乐性质的体育运动，那么小学羽毛球的活动计划怎么设计?下面给大家分享关于小学羽毛球活动计划的相关资料，希望对您有帮助。一、课程介绍羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。在教学过程中要充分考虑二年级学生对羽毛球技术的掌握能力，教学生颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的练习，以此来培养学生对羽毛球的球感。同时，教学生跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的脚步练习。让学生熟悉羽毛球运动中最基本的的步法，为以后打好羽毛球做好良好的准备。二、课程任务

1.培养学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。 2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的习惯，为终身体育打下坚实的基础。 3.提高学生的组织能力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。三、教学内容纲要 1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。 2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。 3.教学比赛：羽毛球教学比赛。 4.身体素质(跳绳)：力量素质;耐力素质;灵敏素质;柔韧素质;速度素质。

四、9课时的学习内容 1.(一课时)羽毛球运动、场地的介绍羽毛球的正确握拍方法羽毛球颠球 2.(两课时)羽毛球的正确发球姿势以及动作学习羽毛球发球 3.(两课时)复习羽毛球的发球学习羽毛球的接球 4.(两课时)羽毛球对空高击球羽毛球对空高挑球双人对打高远球

公司羽毛球活动计划方案

关于举办“绿州杯”羽毛球比赛的计划方案活动目的：为了丰富员工的业余生活，体现员工工作之外的价值，增进各部门员工之间的了解，增强大家的团体合作精神和凝聚力。活动时间：6月16日或6月23日活动地点：中天钢铁体育馆活动参与者：总经办、管理中心、财务部、大客户部、配送中心、生产基地、基地直销、玉龙湾店、百草苑店、玉隆花园店、新城长岛店、新城蓝钻店、怡慷花园店、钜宏店。活动形式：团体比赛比赛要求： 1.各部门派出1名代表参加羽毛球男子单打，1名代表参加羽毛球女子单打，1男1女参加男女混合双打。（各部门至少有2人参赛,1男1女） 2各部门负责人将参加比赛人员的名单在6月10日前报到管理中心。 3.由各部门组织自己的拉拉队员，为本部门加油助威。活动细则：此次比赛取团体前三名，以及最佳球员1名和优秀队员3名（至少1名女队员）。比赛原则：友谊第一，比赛第二。比赛结束后将进行颁奖仪式，并合影留念，请大家在比赛结束后暂时不要离开场地。比赛规则： 1.采取三局两胜制。 2.比赛采取PK淘汰制，比赛对手抽签决定，在第一轮胜出者即可晋级，失败者则需要和另一失败者进行PK，获胜选手进入终极PK。 3.单打比赛中，每淘汰1名对手得1分，双打比赛中淘汰对方对手得2分。女子单打比赛规则： 1.采用11分每球得分制：即得分先达到11分者在这一局中胜出，如果双方分数达到10分持平，则一方需要超越对手2分方可取胜，在达到15分持平时，一方超越另一方1分即可取胜。

2.中场休息时间：第一局和第二局比赛之间歇息不超过三分钟，第二局和第三局比赛之间有7分钟的休息时间，选手可根据自己的体力和状态决定休息与否，但是，休息时间不得超过7分钟。男子单打比赛规则： 1.采用15分每球得分制：即得分先达到15分者在这一局中胜出，如果双方分数达到14分持平，则一方需要超越对手2分方可取胜，在达到20分持平时，一方超越另一方1分即可取胜。 2.中场休息时间：第一局和第二局比赛之间歇息不超过二分钟，第二局和第三局比赛之间有5分钟的休息时间，选手可根据自己的体力和状态决定休息与否，但是，休息时间不得超过5分钟。羽毛球双打比赛规则： 1.首先，参赛选手必须为一男一女，可以自由组合，二者应该有较高的默契度和配合度。 2.比赛采取三局两胜制，采用15分每球得分制，即得分先达到15分的一方在本局中胜出；如果双方分数达到14分持平，则一方需要超越对手2分方可取胜，在达到20分持平时，一方超越另一方1分即可取胜。 3.中场休息时间：第一局和第二局比赛之间歇息不超过二分钟，第二局和第三局比赛之间有5分钟的休息时间，选手可根据自己的体力和状态决定休息与否，但是，休息时间不得超过5分钟。比赛奖品设置： 1.团体第一名： 2.团体第二名： 3.团体第三名： 4.最佳球员1名： 5.优秀队员3名：活动经费预算： 1.羽毛球场地费 2.羽毛球拍和羽毛球 3.奖品

小学羽毛球训练计划4篇

小学羽毛球训练计划4篇小学羽毛球训练计划一：2011-2012学年西街小学羽毛球队训练计划一、指导思想深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。二、科学选材选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。三、队伍情况 1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。

2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。 3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20；四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。五、训练任务１.学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。２.发展全面身体素质。３.学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。４.培养学生“球感”、“拍感”、”本体感”、“时空感”等专门性感知觉。六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。第一阶段:（9月～10月）本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。第二阶段（11～1月）本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。

(word完整版)羽毛球初级班训练计划

羽毛球初级班训练计划（12课时）前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例）第一课时一、师生自我介绍（10′包括休息时间）二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟）三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间）（1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。（2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′）（3）正手发力颠球练习：学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′）仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）

羽毛球训练计划

柯灵小学羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。二、训练要求 1、每天保证两个小时的训练时间。 2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。 3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。 4、安全第一，要关注学生生活、学习等。三、训练时间早晨7：00-8：00 中午11：45-12：45 四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段 1、一般训练（素质、体能）练习主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩 2、专项训练一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。（一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量练习方法： 1、--持哑铃练习 a)--两臂侧平举 b)--俯立侧平举 c)--两臂交替向上举 d)--正、反握前臂屈伸 e)--手腕屈伸 2、--单杠引体向上 3、--俯卧撑、指卧撑

4、--双杠支撑臂屈伸 5、--杠铃各种练习 a)--连续向前上方挺举 b)--颈后屈臂向上举 c)--正、反握前臂屈伸 d)--手腕屈伸 6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法 1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、--持哑铃练习，具体方法同上。（二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。常用的下肢一般力量练习方法： 1、--侧踢腿。 2、--悬垂举腿。 3、--徒手半蹲、深蹲起。 4、--负重半蹲、深蹲起。 5、--徒手及负重提踵。 6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 7、--蛙式跳。常用的下肢专项力量练习方法： 1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。 3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。 4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。 5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。 6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。（三）、腹、背肌力量练习腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

羽毛球活动训练计划及教案

教学课题1发高远球，对击球教学目标提高身体素质理解发高远球要领对击球练习教学重点本节技术的理解和练习教学难点本节技术的熟练掌握教学方法教练讲解、演示并个别指导，学生分组练习教学时间一课时教学场地学校羽毛球场人数清点应到实到集合分发器材队长到保管室领取，分发到小队长，小队长分发到队员体能训练准备：各关节活动7*1 上肢：俯卧撑5*3，下肢：变向蛙跳5*4 速度：20*5全速进退耐力：1000变速灵敏：组合步法移动综合：对练及比赛知识讲解演示学习全年计划中本节知识和技术演示全年计划中本节动作并说明要求和要领发高远球要领及要求对击球学生分组练习小队长负责组织，教练分组巡视，教练个别指导集合小结清点人数表扬表现好的现象、队员：批评表现差的现象、队员：归还器材队员交到小队长，小队长交到队长，队长交到保管室课后记录学生态度良好，训练效果较佳 .

教学课题2发平射球，对击球教学目标提高身体素质理解发平射球要领对击球练习教学重点本节技术的理解和练习教学难点本节技术的熟练掌握教学方法教练讲解、演示并个别指导，学生分组练习教学时间一课时教学场地学校羽毛球场人数清点应到实到集合分发器材队长到保管室领取，分发到小队长，小队长分发到队员体能训练准备：各关节活动7*1 上肢：俯卧撑5*3，下肢：变向蛙跳5*4 速度：20*5全速进退耐力：1000变速灵敏：组合步法移动综合：对练及比赛知识讲解演示学习全年计划中本节知识和技术演示全年计划中本节动作并说明要求和要领发平射球要领及要求对击球学生分组练习小队长负责组织，教练分组巡视，教练个别指导集合小结清点人数表扬表现好的现象、队员：批评表现差的现象、队员：归还器材队员交到小队长，小队长交到队长，队长交到保管室课后记录学生态度良好，训练效果较佳 .

羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性每周3次预热练习（20分钟）：深蹲起身：10个*1组屈膝抬腿：10次*3组压腿：5分钟肩部及手臂伸拉：5分钟力量练习（20分钟）：俯卧撑：15个*3组分腿侧蹲：12个*3组分腿旅步蹲：12个*3组有氧练习（20分钟）：选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。训练计划：灵活性+力量每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。预热练习（15分钟）：深蹲起身：10个*3组提踵训练：10个*1组力量练习（25分钟）：俯卧撑：10*3组单腿深蹲：每侧腿8个*3组俯身划船：每侧腿8个*3组分腿侧蹲：每侧腿8个*3组有氧练习（20分钟）：选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。训练计划：力量+耐力每周3次预热练习（10分钟）：柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。屈膝抬腿练习：每条腿10次深蹲起身：10次力量练习（25分钟）：俯卧撑：双腿置于高处3次*10组负重深蹲起：10次*3组硬拉训练：10次*3组引体向上：10次*3组核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）：跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习

小学羽毛球教学计划

小学羽毛球教学计划【一】:羽毛球教学计划羽毛球教学计划教学目标 1、学生了解羽毛球运动的基本常识。 2、学习羽毛球运动的各种游戏，培养对羽毛球运动的兴趣，熟悉球感。 3、展发展学生的柔韧素质，提高协调性和灵活性。 4、培养学生自信心和拼搏精神，促进身心和谐发展。教学安排教学内容第一单元我和球拍做朋友 1、认识球拍和球 2、握拍 3、游戏看谁掷得远 4、游戏比比谁走得快 5、游戏打野猪第二单元我们一起来颠球 1、游戏看手势后两侧跑 2、单手颠球 3、游戏；比谁颠得多 4、游戏比谁颠得高 5、游戏颠球走路 6、游戏颠球跑

7、游戏你颠我也来颠评价能在规定的区域连续颠十个、六年级十五个第三单元灵活的脚步 1、游戏前冲后退小学羽毛球教学计划。 2、游戏“X”形移动 3、游戏前冲后退接力 4、游戏拍苍蝇第四单元我们来接球 1、游戏拍苍蝇 2、游戏无拍羽毛球 3、游戏你扔我接漆桥中心小学羽毛球课程教材小学羽毛球教学计划。一、认识球拍和球羽毛球拍羽毛球运动器材。羽毛球拍用木料、铝合金或碳素纤维等质地轻而坚实、并富有弹性的材料制作而成。球拍由拍头、拍弦面、连结喉、拍杆、拍柄组成整个框架。拍框总长度不超过680毫米，宽不超过230毫米；拍弦面应是平的，用拍弦穿过拍头十字交叉或用其它形式编制而成，编制样式应保持一致；拍弦面长不超过280毫米，宽不超过220毫米。球可以有天然材料、人造材料或它们混合制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。球应有16根羽毛固定在球托部。羽毛长62--70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致。羽毛顶端围成圆形，直径58--68毫米。羽毛应用线或其它适宜材料扎牢。球托底部为圆球形，直径为25--28毫米。