体育健康小知识三篇
体育与健康教育论文3篇
体育与健康教育论文3篇高中生的学习压力较重，老师和学生把主要精力放在文化课的学习上，对于学生体育课程教学内容和学习目的缺乏应有的重视。
下面是小编为你精心整理的体育与健康教育论文，希望对你有帮助!体育与健康教育论文篇一学生进入高中阶段后，运动能力和技术水平有了较大的提高，能开展一定的体育锻炼和活动。
教学中继续采用教师教学生学的形式，既单调又枯燥，容易产生厌恶心理。
学生学习新的技术动作和锻炼方法的兴趣不浓，给体育教学和组织带来了一定的困难。
我通过反复思考，决定尝试一种新的教学方法——将比赛运用到课堂教学中去，以此改变学生对体育课教学的态度，激发学生的积极性和求知欲。
在一学期的实践过程中，取得了较好的教育教学效果。
一、制定学期教学目标本学期里我担任高中二年级的体育教学，首先根据教学大纲要求，结合学校体育的场地器材设施因地制宜的制定教学目标。
选择了教学大纲中的篮球(半场三人制)、足球(小场地五人制)、排球(六人制)、武术、田径等五个项目作为本学期的主要教学内容和比赛内容。
并做好了五个项目的教学计划，把要学习的基本技术和基本知识拟出来，根据课程时间做好上课的规划和安排，并制定了教学小目标。
争取达到预期的教育教学效果，完成教学任务。
二、组织报名每学期的第一节课教师向学生介绍本学期的教学主要任务和要求，并积极宣传。
要求学生积极主动参加比赛，每个同学至少要报两个或两个以上的运动项目，由体育委员牵头其他班委干部协助做好报名工作，并根据本班的人数，合理的将男、女生分成几个小组(教师指导分组)。
报名完成后由体育教师根据实际情况制定好比赛的赛制。
打印出比赛秩序册发到班上由体育委员保存一份教师保存一份备用。
三、教学过程——比赛与教学、练习的结合体育课以比赛为主线，贯穿整个教学过程。
用比赛激发学生的学习兴趣和参与积极性，将学生的技术练习过程转化到比赛中来，用比赛提高学生的运动技术水平，从而提高比赛水平和比赛质量，达到完成教学目的和任务。
幼儿运动安全教育小常识(3篇)
第1篇一、引言随着社会的进步和人们生活水平的提高，越来越多的家长重视孩子的早期教育，尤其是体育教育。
幼儿时期是孩子身体发育的关键时期，适当的运动不仅能促进幼儿身体机能的发育，还能培养他们的团队协作能力和意志品质。
然而，在运动过程中，安全问题不容忽视。
本文将针对幼儿运动安全教育，提供一些基本的小常识，帮助家长和教师确保幼儿在运动中的安全。
二、幼儿运动安全的重要性1. 预防运动损伤：幼儿在运动过程中，由于身体协调性较差，容易发生跌倒、扭伤等运动损伤。
加强安全教育，有助于预防这些损伤的发生。
2. 培养良好的运动习惯：通过安全教育，幼儿可以学会在运动中注意安全，养成良好的运动习惯，为今后的成长奠定基础。
3. 提高自我保护意识：在运动中，幼儿需要具备一定的自我保护意识，以应对突发情况。
安全教育有助于提高幼儿的自我保护能力。
三、幼儿运动安全小常识1. 选择合适的运动场地（1）确保场地平整、宽敞，避免有尖锐物品、水坑等安全隐患。
（2）选择专业的运动场地，如儿童公园、室内体育馆等，这些场地设施较为完善，有利于幼儿安全运动。
2. 穿着合适的运动服装和鞋子（1）运动服装应宽松、透气，便于运动。
（2）运动鞋子应轻便、防滑，以减少跌倒的风险。
3. 做好热身运动（1）在运动前，家长或教师应指导幼儿进行热身运动，提高身体机能，预防运动损伤。
（2）热身运动包括慢跑、关节活动等，时间一般为5-10分钟。
4. 选择合适的运动项目（1）根据幼儿的年龄、性别、体质等因素，选择适合他们的运动项目。
（2）避免过于剧烈、高风险的运动，如高空跳跃、极限运动等。
5. 监督幼儿运动过程（1）家长或教师应全程关注幼儿的运动情况，及时发现并纠正不安全的行为。
（2）对于有特殊需求的幼儿，应给予更多关注和指导。
6. 增强幼儿的急救知识（1）家长和教师应了解基本的急救知识，如心肺复苏、止血、包扎等。
（2）在幼儿发生意外时，能迅速采取正确的急救措施。
7. 培养幼儿的自我保护意识（1）教育幼儿在运动中注意安全，如不奔跑、不拥挤等。
终身体育简论3篇
终身体育简论第一篇：什么是终身体育终身体育，指的是人在自己的一生中都能积极地从事体育运动，享受体育活动所带来的健康、快乐和成就感。
它是一种健康的生活方式，不只是一种运动方式。
从儿童时期开始，终身体育的理念就应该被灌输，让人们能够在日常生活中运动，增强身体素质。
终身体育不只是为了竞技，而是能在生活中找到乐趣。
它让人们了解不同的体育项目，紧紧地联系着身心，促进身体健康，获取快乐和成就感，这些都是运动所带来的好处。
通过终身体育，人们能够培养运动兴趣，养成锻炼习惯，提升自我健康水平，提高生活的质量。
终身体育还有一个重要的意义，就是建立人际关系。
拥有相同运动爱好的人倾向于聚集在一起，从而拓展了社交圈子，增加了人际交往机会，促进了人与人之间的相互合作和联系。
总之，终身体育的理念是生成和谐社会的重要一环，它不只是一种运动方式，更是一种生活方式。
它是促进人们身心健康，积极的生活方式，为我们的生活带来了诸多好处。
第二篇：终身体育的重要性随着现代生活的快节奏，人们的生活质量也越来越关注健康的问题。
终身体育在这个背景下变得越来越重要。
以下是终身体育的重要性：1. 健康：终身体育可以促进身体健康，及时处理各种可能会导致身体出问题的因素。
这不仅可以增强身体素质，而且可以增强身体免疫系统，从而让身体免疫力更高。
2. 快乐：各种不同的体育活动都具有不同的挑战和刺激性，能够给人们带来快乐和满足感。
尤其是在运动中，人们会感觉到身心愉悦，会想要重复这样的经验。
3. 增强自信心：终身体育能够让人们发现自己潜在的才华和能力，并增强自己的自信心。
通过学习和不断努力，人们可以了解自己的潜在能量，因此可以在一生中享受身体健康。
4. 社交：与他人分享体育活动的经验，将带来新的快乐和体验。
聚集在一起，设法组织活动，为子女传授新的技能和知识，可以建立更广泛的和谐社区。
5. 支持：终身体育会让人们意识到运动员的训练过程是多么艰苦，让人们反思不同体育选择所涉及的困难和将要面临的挑战。
田径健康知识点归纳总结
田径健康知识点归纳总结田径运动的健康知识可以归纳如下：1. 适合的训练方式田径运动是一项高强度的运动项目，因此在进行训练时需要逐步增加强度和时间，避免过度训练造成身体的负荷过重。
在进行田径训练时，要根据自己的身体条件和健康状况确定训练的强度和时间，并且要进行适当的热身运动和拉伸运动，以减少运动损伤的风险。
2. 合理的饮食田径运动员需要消耗大量的能量，因此需要合理的饮食以满足身体的能量需求。
一般来说，运动员需要通过高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪来摄取能量和保持身体的营养平衡。
此外，还需注意补充足够的水分，以防止脱水对身体的不利影响。
3. 注意体育装备田径运动员在训练和比赛时需要使用适合的体育装备，如运动鞋、运动服等。
运动鞋应该符合个人的足弓形状和步态特点，并且应该有足够的缓冲和支撑，以降低对身体的冲击。
运动服应该透气吸汗，有利于减少身体表面的水分蒸发，以维持体温的平衡。
4. 预防运动损伤田径运动员在进行训练和比赛时，容易出现各种运动损伤，如扭伤、肌肉拉伤、关节疼痛等。
为了预防运动损伤，运动员应该进行适当的训练和热身运动，避免过度训练和疲劳，同时也需要注意休息和恢复。
另外，运动员还应该进行适当的按摩和拉伸运动，增加身体的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。
5. 合理的心理素质田径运动是一项高强度的运动项目，需要运动员具有良好的心理素质，如自信、毅力、决心等。
良好的心理素质可以帮助运动员克服困难和挑战，适应训练和比赛的压力，提高竞技水平。
运动员可以通过适当的心理训练和娱乐活动来调节心理状态，保持良好的心理素质。
总之，了解田径运动的健康知识对于运动员来说非常重要。
通过合理的训练方式、饮食、体育装备和心理素质，可以避免运动损伤，提高身体素质，增强竞技能力，从而更好地享受田径运动的乐趣。
《体育与健康》课心得体会范文(三篇)
《体育与健康》课心得体会范文《体育与健康》是一门非常重要的课程，它介绍了体育锻炼的好处，让我们了解到运动对身体和心理健康的积极影响。
在这门课上，我学到了很多有关健康的知识，也培养了良好的运动习惯。
下面是我的心得体会。
首先，通过这门课，我深刻认识到体育锻炼对身体的益处。
体育锻炼可以增强身体的免疫力，提高心肺功能，预防和控制很多慢性病，比如高血压、糖尿病等。
此外，适度的运动还有助于塑造良好的体型，增强肌肉力量和灵活性，提高身体的运动能力。
这让我意识到，只有通过坚持锻炼，才能拥有一个健康、强壮的身体。
其次，这门课还教会了我们如何正确进行体育锻炼。
在课堂上，我们学习了各种不同的体育运动，如慢跑、篮球、足球等。
老师不仅向我们介绍了运动的规则和技巧，还强调了正确的姿势和动作。
我发现，只有掌握了正确的锻炼方法，才能达到锻炼效果，避免运动损伤。
在实践中，我逐渐学会了如何调整呼吸、掌握节奏，并不断提高自己的运动强度。
这让我感受到运动的乐趣和挑战，在锻炼中不断成长和进步。
此外，通过这门课，我也了解到了运动对心理健康的积极影响。
运动可以缓解压力，提高情绪，增加幸福感。
在我学习压力大、情绪低落时，我会选择在学校的运动场进行跑步或打篮球，这些运动能让我忘记烦恼，放松身心。
同时，锻炼还可以增强自信心和自尊心，提高团队合作意识。
通过参与体育活动，我学会了与他人合作、尊重他人的能力，这对我个人的成长和发展具有重要意义。
最后，我在这门课中还学到了如何科学合理地安排锻炼时间和方式。
课堂上，老师为我们介绍了一些常见的运动类型和训练计划，并解答了我们的问题。
通过学习，我知道了不同运动项目适合不同的人群，也了解了运动前后的准备和恢复措施。
我现在已经能够根据自己的情况和需求制定合理的锻炼计划，并坚持每天进行体育锻炼。
这让我感到非常满足和充实，也提高了我的生活质量和幸福程度。
综上所述，通过学习《体育与健康》这门课，我对体育锻炼有了更深刻的认识，也培养了良好的运动习惯。
大学生体育健康论文3篇范例
大学生体育健康论文3篇范例健康是现代社会生活的主题。
全面正确地认识健康的现代含义,关注体育健康,建立和谐体育健康生活方式,是当今人们面临的理性选择。
下面是小编为你精心整理的大学生体育健康论文，希望对你有帮助!大学生体育健康论文篇1[摘要]身体健康是心理健康的根底,现代大学生身体健康和对美的多元需求,请求我们培育学生体育运动形态美、心灵美、艺术美,将科学的体育锻炼有机地融入熏陶美的心灵这种更高层面的体育教学活动中,力图收到寓教于乐、寓教于美的教学效果。
“健全的肉体寓于健康的身体”,身体健康是心理健康的根底。
随着社会的开展,体育活动对人类身体的影响以及对社会、文化、经济、政治及城市建立等方面的影响越来越大,构成了共同的体育文化形态。
体育的实质是教育。
培育人、进步人的素质,既是教育的基本目标,也是体育的基本目的。
引导大学生全面锻炼身体,促进健康开展身体素质,促进大学生形态构造、生理机能和心理素质的健康开展,加强对自然和社会环境的顺应才能,让学生控制体育根底学问、根本技艺,培育学生正确的体育理念,强调体育运动中的美及对美的感受才能和对美的鉴赏才能,发明美的才能。
党的教育方针提出了使受教育者在德、智、体、美、劳几方面都得到开展,这里的美,就是对学生进行各方面美的教育,强调学生个性的开展,情感的教育,感受美带来的身心愉悦和激情。
所谓体育美,即为体育运动形体美、体育运动心灵美、体育运动艺术美的总称。
一、培育学生体育运动形体美体育是以身体活动为主要手腕,具有健身性、活动性、文娱性和教育性,不懂得谐和开展肌体和健康,就不能了解人的内在美,体育教育中的健美运动就是一项集健、力、美三者于一体,塑造人体形体美。
有益于身心健康的体育运动,是人们对人体健美的追求,是体操、舞蹈、音乐逐渐开展和分离的产物。
我们首先晓得构成人体美的根底是线条和形体。
普通说来,垂直线给人以坚硬、庄严、昂扬的觉得,曲线给人以伸展、温和、流利的觉得。
强化学生的体育锻炼与健康意识三篇
强化学生的体育锻炼与健康意识三篇《篇一》随着社会的进步和科技的发展，学生的学习压力越来越大，课业负担也日益加重。
然而，我们也不能忽视学生的身体健康问题。
体育锻炼是提高学生身体素质、增强健康意识的重要途径。
因此，我计划通过一系列的工作，强化学生的体育锻炼和健康意识。
1.调研学生的体育锻炼现状，了解学生的体育锻炼习惯、运动喜好和健康状况。
2.设计适合学生的体育锻炼项目和活动，鼓励学生参与，提高学生的运动兴趣和积极性。
3.组织学生参加体育锻炼，监督学生的锻炼情况，确保学生的安全。
4.开展健康教育，提高学生的健康意识，教育学生养成良好的生活习惯和饮食方式。
5.定期评估学生的体育锻炼和健康状况，及时调整工作计划，确保工作的有效性。
6.第一阶段（1个月）：调研学生的体育锻炼现状，了解学生的基本健康状况和运动需求。
7.第二阶段（2个月）：设计适合学生的体育锻炼项目和活动，组织学生参加，提高学生的运动兴趣和积极性。
8.第三阶段（3个月）：开展健康教育，监督学生的锻炼情况，定期评估学生的体育锻炼和健康状况。
9.第四阶段（4个月）：根据评估结果，调整工作计划，进一步强化学生的体育锻炼和健康意识。
工作的设想：通过强化学生的体育锻炼和健康意识，提高学生的身体素质，使学生在学习的同时也能保持身体健康。
培养学生养成良好的生活习惯和饮食方式，使学生能够在健康的环境中成长。
1.每周组织学生参加体育锻炼，如跑步、篮球、足球等，保证学生每周至少有2小时的运动时间。
2.每月开展一次健康教育活动，如健康讲座、健康知识竞赛等，提高学生的健康意识。
3.每学期组织一次学生健康状况评估，了解学生的健康状况，及时调整工作计划。
4.关注学生的个体差异，因材施教，个性化的体育锻炼和健康教育。
5.注重学生的安全，确保体育锻炼活动的安全进行。
6.加强与家长的沟通，让家长了解学校的工作计划和学生的健康状况。
7.制定详细的工作计划，明确工作目标和具体措施。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
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体育健康小知识三篇运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
运动后的营养补充着重于三方面：1.补充因流汗而损失的水份和电解质2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织一电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解质。
对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
二水分的补充剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。
而损失体重3%的水份，就会显著的影响运动的表现。
即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。
想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。
比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。
若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。
但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。
所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充足够的水份。
另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。
三醣类的补充肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。
肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。
体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。
研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。
如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。
若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类)，然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。
正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
肌肉和组织的修复即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。
运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
煅炼与膳食平衡平衡膳食系由多种食物构成的营养食品，它能提供足够数量的热能和各种营养素，以满足人体正常生理需要，满足运动训练消耗的补充，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡，以利于组织器官的消化、吸收和利用。
我们知道，食物中三大主要营养素(糖、蛋白质、脂肪)的合理比例是4：0.8：1。
近年来美、英、法、日、瑞士等国，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。
日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。
这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。
食物中的糖多半是多糖或双糖。
多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖才能被吸收。
单糖被吸收后进入血液，成为血糖;它们经门静脉到达肝脏;到肝脏后，一部分被肝脏合成肝糖元，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用。
食物中的脂肪在小肠内进行消化，它们中的绝大部分分解成甘油和脂肪酸，小部分变成微小的指肪微粒。
吸收后的脂肪有四种归宿：1.以储存性脂肪形式存储。
2.参与构成人体组织;3.再分解为甘油和脂肪酸，然后直接氧化成为二氧化碳和水，或者转化为肝糖元;4.被各种腺体利用生成特殊的分泌物，如外分汔腺所分泌的乳汁，皮脂与内分泌腺所分泌的各种固醇，激素等。
食物中的蛋白质经过消化最终变成氨基酸后才能被吸收进入血液。
氨基酸进入体内主要作用是合成人体组织蛋白，为组织的建造和修补提供原料，另一部分养化分释放出能量，并还可转化成糖和脂肪。
食物中的水，无机盐和维生素可不经消化而被小肠直接吸收进入血液，参与人体内部的各种生理，生化活动。
水分通过消化道进入人体后，转入血液，经肾小球过滤很快以尿的形式排出体外。
近年来，随着社会经济的发展、人民生活水平的提高以及生活质量观念的改变，人们在注重提高生活质量的同时更重视营养与疾病之间的关系。
调查发现，某些疾病如肥胖病、心血管疾病、内分泌疾病、退行性疾病和肿瘤等，它们多与我们日常饮食有密切关系。
所以对膳食质量的评价既要建立在各类人群生理需求的科学基础上，又要避免因不合理地滥用营养食品而造成的不良影响。
特别是日益庞大的肥胖、豆芽群体，以探求合理而平衡的膳食。
为了达到平衡膳食的目的，人们首先要求膳食能全面地提供各种比例合适的营养。
古话说“药补不如食补”。
以保健为目的的保健膳食，以医疗为目的的药物膳食;以儿童为对象的种种营养补剂，以老年人为对象各种养生补品;种类繁多，五花八门。
日常所供给的平衡膳食，主要包括七大类食物，即谷类、食用脂肪类、肉类(肉、鱼，蛋等)、根茎薯类、水果类、蔬菜类。
各类食物的数量及质量应根据消耗情况合理搭配，在塔配过程中必需注意食物的多样化，特别注意某些容易缺乏的营养素的补给，任何偏食，禁食或者少食的方式都是不足取的。
“合理营养”和“科学营养”并不是指摄取高蛋白、高脂肪、高热卡的食品，这显然不符合平衡膳食的原则。
一方面人体在生长发育、饮食起居中需要大量的、合理的营养素，然而另一方面却因为所需营养素的摄入过多或者过少的或者营养素之间的比例失调，不利于人体的消化、吸收和利用，导致一些基本营养素的缺乏。
因此我们应该用一分为二的辩证观点正确地去看待市场上热销的高蛋白、高脂肪、高热卡食品，各尽所需，合理选择，不要被某些商品广告的宣传所误导，而造成消费上的偏差。
如果把营养药物当作营养品长期服用这是有害于身体健康的。
一些材料证明，风靡于市的人参蜂皇浆，对身体无虚弱证状的人来说，服之则弊多利少。
营养食品一般含有丰富的糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐(又称矿物质)和水六种营养素。
一般讲，体育锻炼促进糖、脂肪、蛋白质等营养素的利用和消耗，反过来也促进了人体对糖、脂肪、蛋白质等营养素的需求。
这种供需转换关系以及代谢速度要比正常人快得多。
常见运动损伤的应急处理运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、擦伤---即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤---指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤---由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼---即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折---常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。