体育健康小知识与体育技能
体育与健康知识
体育与健康知识《体育与健康知识》第一章体育一、体育的定义体育是一种用肢体活动和全身运动来提高身体素质，以及培养气质、情操、思想、精神、学识和技能的活动。
二、体育的基本功能1、有利于身体健康。
体育运动有利于增进身体的健康和体能，促进新陈代谢，增强机体免疫力，维持机体的正常功能。
2、增强人的体魄。
体育锻炼有利于提高身体素质和运动能力。
3、改善个人形象。
锻炼可以使体型更加修长，使动作变得灵活，美观大方，拥有健壮的身材和漂亮的容貌，提高个人的形象气质。
4、陶冶情操。
良好的体育锻炼习惯有利于培养健康的情操，提高气质，增强精神动力。
5、促进学业发展。
体育锻炼有利于增强学习能力，改善记忆力，拓宽思维，提高学业水平。
第二章健康一、什么是健康健康是指身体和精神上均不受疾病、损伤或者缺陷的影响，具有自我调节及适应环境能力，具有较强的生活、工作能力的状态。
二、健康的概念1、标准化健康: 标准化健康是指具有一定的生理及心理的标准，即符合国家制定的健康指标的健康水平;2、自我调节的健康: 指人体具有良好的自我调节能力，可以根据外界环境条件、体内产物的变化，做出应对及有效改变，达到健康状态。
3、现代健康: 现代健康是指主动预防和控制疾病，延长生命寿命，努力改善生活环境，使人们具有良好的健康水平的健康观念和全面健康状况。
第三章体育与健康一、体育锻炼与健康体育锻炼是促进健康的重要手段，合理的体育锻炼是健康的必要条件。
从长远的角度看，合理有规律的体育锻炼才能达到健康的目的，只有认真投入体育锻炼，促进机体的正常功能，才能拥有健康的身心。
二、应该掌握的健康知识1、了解自己的生理指标，定期检查自己的血压、血脂、血氧、体温等指标，及时发现身体的各项异常，及时处理;2、知道自己的基础代谢率，根据自身消耗的能量，适当调整营养需求;3、注意饮食习惯，以清淡、均衡为原则，少食多餐;4、规律作息，多睡眠，每天睡眠不少于7小时;5、注意身体保暖，特别是夏季夜晚，应补充衣物;6、经常锻炼，每天进行活动，保持身体活力，维持体能;7、抵制吸烟，少饮酒，不滥用药物，拒绝社会毒品。
体育与健康小学知识点总结
体育与健康小学知识点总结体育与健康是小学教育中非常重要的一部分，它不仅可以培养学生的体魄，增强身体素质，还可以促进学生的身心健康发展。
在小学阶段，学生将接触到各种不同的体育与健康知识点，从简单的健身操和体育游戏到体育比赛和健康教育，都是非常重要的。
下面，让我们来总结一下小学阶段体育与健康的知识点。
一、体育锻炼1. 体育锻炼的重要性体育锻炼对于小学生来说，是非常重要的。
它可以增强体能，培养运动技能，提高免疫力，促进生长发育，预防肥胖和心血管疾病等。
因此，小学生应该每天进行适当的体育锻炼，比如晨间操、课间操、体育课、课外体育活动等。
2. 体育锻炼的方式在小学阶段，体育锻炼的方式主要有跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健身操等。
学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的体育锻炼项目，然后坚持进行锻炼。
3. 体育锻炼的注意事项体育锻炼需要注意的事项有很多，比如要选择合适的运动项目和运动场地，避免运动过量和不合理的运动方式，注意安全和预防运动损伤等。
同时，学生还需要定期进行体育锻炼检查，及时发现并纠正体育锻炼的不良习惯和错误。
二、体育游戏1. 体育游戏的目的体育游戏是小学生体育教育的重要组成部分，它可以培养学生的团队合作精神，提高学生的身体协调能力，增强学生的趣味性和参与性。
因此，学校应该积极组织各种体育游戏活动，让学生在游戏中感受运动的快乐。
2. 常见的体育游戏项目常见的体育游戏项目有很多，比如跳绳、踢毽子、打捉迷藏、跳大绳、跑步比赛、拔河比赛、搬砖挑战赛等。
这些游戏项目不仅具有趣味性，还可以在游戏中起到锻炼和培养学生身体的作用。
3. 体育游戏的注意事项在组织体育游戏活动时，学校需要注意的事项有很多，比如要注意游戏项目的安全性和适宜性，保证学生的参与度和公平性，加强组织协调和安全保障等。
同时，学生在参与体育游戏时，也需要注意团队合作和遵守规则，以免发生意外。
三、体育比赛1. 体育比赛的意义体育比赛是小学生体育活动中非常重要的一部分，它可以激发学生的比赛意识和积极性，提高学生的竞技水平和团队协作精神，培养学生对体育运动的热爱和兴趣。
体育学入门知识运动技能与身体健康的基本要素
体育学入门知识运动技能与身体健康的基本要素体育学入门知识：运动技能与身体健康的基本要素体育是一门关于身体运动与健康的学科，它涵盖了广泛的领域，包括运动技能、运动训练、运动生理学等等。
在体育学的学习过程中，掌握运动技能和了解身体健康的基本要素是非常重要的。
本文将介绍体育学入门知识，深入探讨运动技能和身体健康的基本要素。
一、运动技能的基本要素运动技能是指人们在不同体育项目中所需掌握的各种运动动作和技巧。
它包括了以下几个基本要素：1. 动作能力：动作能力是指个体在实施运动技能时所表现出来的身体机能水平。
它包括了灵敏度、协调性、平衡感、节奏感等。
通过有针对性的训练，可以提高动作能力，提升运动技能的表现水平。
2. 技能水平：技能水平是指个体在特定运动项目中所达到的运动表现水平。
它取决于个体的身体素质、运动经验和训练效果等因素。
通过长期的训练和练习，可以提高技能水平，从而在运动项目中取得更好的成绩。
3. 策略性：策略性是指个体在运动项目中的灵活性和应变能力。
它包括了战术的制定、决策的准确性和反应的快速性等。
通过积极参与比赛和实践，可以提高策略性，提升在比赛中的竞技能力。
二、身体健康的基本要素身体健康是体育学中的重要概念，它是指个体在身体、心理和社交方面的良好状态。
身体健康的基本要素包括：1. 身体素质：身体素质是指个体身体机能和体质健康的综合表现。
它包括了耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等方面。
通过适当的锻炼和训练，可以提高身体素质，保持身体健康。
2. 心理健康：心理健康是指个体心理状态的良好表现。
它包括了积极的情绪和态度，良好的自我认知和自尊心，以及适应能力和心理稳定性等。
通过参与体育运动，可以改善心理健康，减轻压力和焦虑。
3. 社交互动：社交互动是指个体与他人的良好关系和社交行为。
它包括了合作、沟通、团队精神和公平竞争等方面。
通过参与团体项目和比赛，可以促进社交互动，培养良好的团队合作意识和道德品质。
三、结语体育学作为一门学科，涉及到广泛的内容和知识。
幼儿园阳光体育课：运动技能与健康知识教学
幼儿园阳光体育课：运动技能与健康知识教学一、引言在幼儿园的教育过程中，阳光体育课是一项非常重要的内容。
通过阳光体育课，幼儿能够学习基本的运动技能，了解健康知识，培养良好的运动习惯，从小建立健康的身体素质。
本文将探讨幼儿园阳光体育课的教学内容，以及如何有效地进行运动技能与健康知识的教学。
二、幼儿园阳光体育课的内容1. 运动技能的教学在幼儿园的阳光体育课上，教师会引导幼儿学习各种基本的运动技能，如跑步、跳跃、投掷、接球等。
通过这些活动，幼儿能够培养自己的协调能力、灵活性，提高自身的运动技能水平。
在运动技能的教学中，幼儿教育者可以通过组织丰富多彩的游戏活动，激发幼儿的学习兴趣，让他们在欢乐的氛围中学习运动技能。
2. 健康知识的教学除了运动技能的教学，阳光体育课还应该注重健康知识的教育。
教师可以向幼儿传授正确的饮食知识、身体保健知识、安全知识等。
通过这些教育，幼儿可以了解健康生活的重要性，养成良好的生活习惯，提高自己的健康意识。
三、如何有效进行运动技能与健康知识的教学1. 结合游戏的形式在幼儿园的阳光体育课上，教师可以将运动技能与健康知识的教学融入到各种有趣的游戏活动中。
教师可以组织幼儿进行接力比赛，从中学习跑步和接力的技能；还可以利用游戏的形式向幼儿介绍水果蔬菜的营养价值，培养他们对健康饮食的认识。
2. 配备必要的器材和场地在进行运动技能的教学时，教师需要保证课堂上配备了必要的运动器材和安全的场地。
在教学跑步技能时，需要有足够的跑道和安全的环境，保证幼儿可以安全地进行练习。
3. 多种手段结合在教学过程中，教师可以通过讲解、示范、指导、激励等多种手段，让幼儿对于运动技能和健康知识有全面的了解。
四、个人观点与总结在我看来，幼儿园阳光体育课的运动技能与健康知识教学非常重要。
这不仅有助于幼儿的身体健康和身体素质的提高，还能够培养幼儿的团队合作意识、自信心和毅力。
而且，正确的运动技能与健康知识也是幼儿成长过程中必不可少的一部分，能够为他们打下健康生活的基础。
体育健康知识体育技能促进全面发展
体育健康知识体育技能促进全面发展体育是人类社会最古老的活动之一，不仅能够增加体能、提高免疫力，还能促进人的全面发展。
体育健康知识和体育技能是两个不可分割的方面，它们相互促进，为人们的全面发展提供支持与保障。
首先，体育健康知识为人们的运动提供了科学的指导。
通过学习体育健康知识，人们可以了解到运动的原理和规律，避免了盲目从事运动所可能带来的伤害。
例如，了解到肌肉的运动原理可以帮助人们正确选择训练方式，预防肌肉劳损。
此外，体育健康知识还能让人们了解到不同运动对身体的影响，有助于人们根据自身情况选择适合的运动方式。
通过学习体育健康知识，人们可以更加科学地进行体育锻炼，提高运动的效果和效率。
而体育技能的掌握则可以增强人们的身体素质和运动能力。
无论是篮球、足球还是乒乓球，掌握相应的体育技能都可以对人的身体进行全面的锻炼。
体育技能的训练不仅可以培养人们的反应能力、协调能力和平衡能力，还可以培养人们的合作精神和团队意识。
例如，篮球比赛需要队员之间的默契配合和团队合作，这不仅能够增加体育技能的掌握，还可以培养团队精神和集体荣誉感。
而乒乓球等球类运动则能够提高人们的反应能力和眼手协调能力。
通过长期的体育技能培训，人们可以更好地运用身体，发展和完善自己的运动技能，从而达到全面发展的目标。
在体育健康知识与体育技能的相互促进下，人们的全面发展得到了保障。
首先，体育健康知识的学习可以增强人们的体育意识和健康意识，让人们更加重视运动和健康。
这不仅可以提高人们的身体素质，还可以预防和治疗一些疾病，提高生活质量。
其次，体育技能的掌握可以培养人们的意志品质和坚韧精神。
在学习体育技能的过程中，人们需要坚持不懈地反复练习，克服困难和挫折，培养出毅力和耐力。
这些品质在人们的学习和工作中也同样具有重要的意义。
综上所述，体育健康知识和体育技能的相互促进可以为人们的全面发展提供保障。
人们不仅可以通过学习体育健康知识更好地进行体育锻炼，提高运动效果和效率，还可以通过掌握体育技能增强身体素质和运动能力。
体育健康与运动技能的培养
体育健康与运动技能的培养教案主题：体育健康与运动技能的培养引言：体育健康与运动技能的培养在学生的全面发展中扮演着重要角色。
通过体育锻炼，孩子们可以增强身体素质、培养团队合作精神，并提升自己的运动技能。
本教案将以培养学生体育健康与运动技能为主题，通过分段讨论各种运动项目的目标、方法和效果，帮助学生了解体育的重要性，并积极参与其中。
一、目标：体育健康与运动技能的培养体育锻炼可以促进学生身体的发育和健康。
通过参与各种不同的运动项目，学生不仅可以增加体力，还可以培养自己的协调能力、反应能力和团队合作精神。
因此，体育课程旨在帮助学生实现以下目标：1. 增强体质：通过定期的运动锻炼，提高学生的身体素质，增强抵抗力，减少疾病的发生率。
2. 培养自信：通过挑战自己并取得进步的过程，学生将逐渐培养出对自己的自信心。
3. 培养团队合作精神：体育项目中需要学生与他人合作完成任务，培养学生的沟通、合作和协调能力。
4. 培养运动技能：通过学习各种不同的运动项目，学生可以掌握不同的运动技能，提高身体素质和运动能力。
二、方法：多样化的运动项目选择在教学中，我们将采用多样化的运动项目来促进学生的体育健康与运动技能的培养。
以下介绍几种常见的运动项目：1. 球类运动：如足球、篮球、羽毛球等。
通过球类运动，学生可以培养协调和运球技巧，提高身体灵活性和反应能力。
2. 田径运动：如跑步、跳远、跳高等。
通过田径运动，学生可以增强身体素质、培养耐力和速度。
3. 游泳：通过学习游泳，学生可以培养水性和耐力，提高心肺功能。
4. 武术：通过学习武术，学生可以培养自己的耐力、柔韧性和力量，并提高自我保护能力。
5. 健身操：通过健身操的学习，学生可以锻炼全身肌肉群，提高柔韧性和平衡感。
三、效果：体育健康与运动技能的提升通过积极参与体育锻炼和学习各种运动项目，学生可以提高自己的体育健康水平和运动技能，并享受到以下效果：1. 身体素质的提高：学生的心肺功能、肌肉力量和柔韧性等各个方面的体质水平都会得到提高。
健康知识+基本运动技能+专项运动技能的体育教学模式
体育教学是学校教育中的重要组成部分，健康知识、基本运动技能和专项运动技能的培养是体育教学的重要目标。
本文将围绕这一主题展开讨论，探讨健康知识、基本运动技能和专项运动技能的体育教学模式。
一、健康知识在体育教学中的重要性健康知识是人们形成正确的健康观念和养成良好的健康习惯的基础。
在体育教学中，学生应当学会关注健康、关爱生命，树立健康第一、预防为主的观念。
包括但不限于适宜的运动方式、运动后的休息与调养、日常生活中的饮食、作息等方面。
体育教学应当注重灌输学生正确的健康观念，引导学生养成良好的生活习惯，培养他们终身受益的健康素养。
二、基本运动技能的培养基本运动技能是体育教学的基础，也是学生参加各种体育活动的前提。
基本运动技能的培养不仅对学生的身体发育和健康有着重要的促进作用，而且对学生的心理素质的培养和发展起到了不可或缺的作用。
体育课程的设置应当注重基本运动技能的系统培养，使学生掌握各种基本运动技能，形成多种多样的运动技能结构。
这不仅有利于学生身体素质的全面提高，而且对学生终身参加各种体育活动提供了必要的条件。
三、专项运动技能的训练专项运动技能是在掌握一定的基本运动技能基础上，通过专项的训练和学习，使学生掌握一定的专项运动技能。
体育教学应当注重专项运动技能的培养，引导学生根据自己的兴趣和特长，选择适合自己的专项运动项目，在这些项目上得到专业的训练，提高运动水平。
专项运动技能的培养在一定程度上可以激发学生体育锻炼的兴趣，促进他们在特定的运动项目上取得更好的成绩。
四、体育教学模式的探讨在体育教学中，健康知识、基本运动技能和专项运动技能是密不可分的。
我们需要建立一种合理的体育教学模式，使得这三者在教学中得到充分的体现和发展。
1. 健康知识、基本运动技能和专项运动技能的有机结合体育教学模式的设计应当注重健康知识、基本运动技能和专项运动技能的有机结合。
通过课程设置和内容的安排，使学生在学习基本运动技能和专项运动技能的了解与健康相关的知识，培养正确的健康观念，养成良好的生活习惯。
掌握简单的体育运动技能
掌握简单的体育运动技能在现代社会，越来越多的人开始重视身体健康，体育运动也成为了人们日常生活中不可或缺的部分。
而要想在体育运动中取得好的成绩、保持身体健康，掌握一些简单的运动技能是非常必要的。
本文将从运动技能的基础知识、掌握技能的重要性以及如何掌握这些技能三个方面进行介绍。
一、运动技能的基础知识1. 运动的分类运动可以分为有氧运动和无氧运动两种。
有氧运动指的是那些能够让身体吸氧量增加的运动，例如跑步、游泳、慢跑等等。
无氧运动则相反，指的是那些不需要吸氧的短时间、高强度运动，例如举重、蹦床、跳远等等。
2. 运动的重要性掌握简单的体育运动技能对身体健康有着极大的益处。
首先，运动可以让身体得到锻炼，增强身体的抵抗力和免疫力，减少疾病的发生。
其次，适当的运动还可以减肥塑形，提高身体的代谢能力。
另外，运动还可以使我们的心理变得更加健康，减轻压力。
二、掌握技能的重要性1. 提高运动的效果掌握适当的、正确的技能可以帮助我们更好地进行运动，提高运动的效果。
例如，正确的跑步姿势能够让我们更快、更轻松地跑步；掌握正确的平衡技巧则可以让我们更稳定地进行瑜伽、体操等运动项目。
2. 避免受伤掌握运动技能能够减少运动中受伤的发生。
如果缺乏相应的技能，很容易在运动中出现姿势不正确、受伤等问题，影响运动的效果，并且可能导致严重的后果。
三、如何掌握这些技能1. 寻找专业教练如果想要掌握体育运动技能，最好的方式便是寻找专业的教练进行指导。
教练可以帮助我们学习正确的姿势、技巧，有效避免运动中的错误动作。
2. 观看教学视频在现代社会，有大量的教学视频可以供我们参考。
观看这些视频可以帮助我们了解一些基本的运动技能，并且可以在运动时进行对比、调整。
3. 多动手实践除以上两种方式，多动手实践也是很重要的一种方式。
只有通过实际操作，我们才能更好地掌握技能，并且根据自己的情况进行调整和改进。
总结：掌握简单的体育运动技能对于我们的身心健康都有着很大的好处。
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体育健康小知识与体育技能
一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?
整理活动使紧张的肌肉得到放松。
及时使血液流回心脏,从而消除疲劳。
如果激烈运动后立即静止不动,能造成肌肉僵硬,所以,在剧烈运动后不能立即坐下休息。
二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?
刚开始跑步时,速度较慢,用鼻子呼吸就可以。
跑步距离越长,速度越快,身体对氧气的需求增加,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应。
同时在跑步过程中不要讲话打闹,因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。
此外,讲话、打闹还会转移注意力,造成运动伤害。
三、为什么饭后不宜做剧烈运动?
饭后半小时不宜做激烈运动,因为餐后血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。
如果长期餐后运动,容易得阑尾炎。
所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?
根据人体生物钟规律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。
其次,晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。
如选择:慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理?
1、什么是运动性腹痛?
运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。
它不是疾病,
随着运动停止,症状可以逐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原因:
(1主要是在运动前准备活动不充分
(2呼吸节奏紊乱:
a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行,一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中讲话,因讲话打乱呼吸节奏,还容易肚子里灌风,导致岔气。
(3运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的措施
(1运动前要认真做准备活动,注意运动要循序渐进。
(2讲话、打闹破坏了呼吸节奏,是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。
所以强调不要在运动中讲话。
(3同学们在参加体育活动前要少吃,少喝水和碳酸类饮料。
4、当出现腹疼时应如何应对
(1首先不要紧张,其次应降低运动强度,如减慢速度,加深呼吸,并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离,同时做几次深呼吸,疼痛会减轻或者消失。
(2尤其值得提醒同学们的是:对于不明原因的运动腹痛,不能自己盲目治疗,及时就医。
黄汉伟老师小知识:(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳及体育安全口诀
一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,增加摇绳动作就慢下来时为什么?产生的原因:
1、跳绳时大臂和身体夹角大,摇距远而费时,导致一摇绳就慢下来。
2、跳绳时上下肢配合不协调。
如何改进:正确的动作要领是:
1、要求跳绳者反复练习。
2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。
3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸,跳绳时不可掉落。
二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感
产生的原因:仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部,之所以锻炼时腰部会有酸疼感,主要原因
是练习时主要以臀部为支点,把腰抬起来,这一做法是不正确的。
这样的动作不但练的不是腰腹肌(是锻炼了骼腰肌,反而对髋关节和腰椎挤压,形成疼痛,容易造成损伤。
正确的做法是:使膝关节弯曲成直角,髋关节要屈成120度,这是正确的开始姿势。
做的时候应该把上
半身向上卷起,形成一个弧形,腰始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。
三、在进行实心球投掷时,为什么总感觉使不上劲呢?
原因及分析:没有充分的拉伸上臂的肌肉。
在投掷运动中,器械未出手时,身体赶超于
器械之前,称“超越器械”。
如何改进:上肢的后引扭紧(或充分伸展,使实心球落在身体的后面,形成身体下肢在前,上肢在后的倾斜姿势。
双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引,将球放于脑后。
这样能,符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。
四、在训练中身体较弱的同学容易疲劳怎么办?
答:注意每一组活动间隙的积极放松很重要。
在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。
在间隔时间内,一些同学每组练习后往往站在一旁不动。
这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练习时还易出现疲劳。
五、学生体育运动的安全口诀
1、课外活动到操场,检查场地和器材;
2、运动服装先换上,手表饰品要摘掉;
3、锻炼前要做热身,活动四肢扭扭腰;
4、运动前后喝点水,剧烈运动要适量;
5、遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;
6、运动全部结束后,恢复整理要做好。
六、体育注意事项
一、体育运动后不要立即蹲坐休息
现象:耐久跑结束后,大部分同学马上蹲下甚至躺在地上,认为这样能省力和休息。
危害:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
正确的做法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
二、体育运动后不要贪吃冷饮
现象:运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
危害:此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
正确的做法:运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
三、体育运动后不要立即吃饭
现象:有的同学在运动后立即吃饭。
危害:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
正确的做法:运动结束20-30分钟后才能吃饭。
四、体育运动后不要骤降体温
现象:运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头。
危害:会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确的做法:做好放松整理运动后20—30分钟后可以适当进行温水浴等。
五、体育运动后不要“忽略”放松整理活动
现象:剧烈运动后不做放松或不认真做放松整理活动。
危害:使肌肉的疲劳感增强,肌肉酸胀不适,头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等。
正确的做法:实践证明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。