体育与健康理论知识要点教学提纲
体育与健康《体育与健康理论知识》教案
体育与健康《体育与健康理论知识》教案一、教学目标：1. 让学生了解体育与健康的基本概念，认识到体育与健康的关系。
2. 培养学生正确的锻炼习惯，提高自我保健能力。
3. 引导学生掌握体育比赛的基本规则，提高体育素养。
二、教学内容：1. 体育与健康的基本概念2. 体育锻炼的原则3. 运动营养与健康4. 运动损伤的预防与处理5. 体育比赛的基本规则三、教学重点与难点：1. 教学重点：体育与健康的关系，体育锻炼的原则，运动营养与健康，运动损伤的预防与处理，体育比赛的基本规则。
2. 教学难点：运动营养与健康，运动损伤的预防与处理。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解体育与健康的基本概念，体育锻炼的原则，运动营养与健康，运动损伤的预防与处理，体育比赛的基本规则。
2. 案例分析法：分析运动损伤的案例，让学生了解运动损伤的预防与处理。
3. 讨论法：组织学生讨论体育锻炼的心得，分享运动经验。
五、教学过程：1. 导入：引导学生关注自己的身体健康，思考体育与健康的关系。
2. 基本概念：讲解体育与健康的基本概念，让学生认识到体育与健康的重要性。
4. 运动营养与健康：讲解运动营养与健康的关系，让学生了解如何通过饮食来提高身体素质。
5. 运动损伤的预防与处理：分析运动损伤的案例，讲解运动损伤的预防与处理方法。
6. 体育比赛的基本规则：讲解体育比赛的基本规则，提高学生的体育素养。
7. 课堂小结：总结本节课的重点内容，布置课后作业。
8. 课后作业：让学生结合自己的实际情况，制定一个合理的锻炼计划，并关注运动营养与健康。
10. 教学评价：评价学生的学习效果，了解学生对体育与健康理论知识的掌握程度。
六、教学评价：1. 学生自评：学生根据自己对体育与健康理论知识的掌握程度进行自我评价。
2. 同伴评价：同学之间相互评价，了解彼此在体育锻炼和体育比赛中的表现。
3. 教师评价：教师根据学生的课堂表现、作业完成情况和运动实践情况对学生进行综合评价。
高中体育与健康教学大纲
-激发学生的积极性和主动性，鼓励他们在体育活动和健康促进活动中发挥自己的能动性和创造力。
-提供资源和机会，让学生主动参与不同的体育项目和健康促进活动，培养持久的兴趣和习惯。
五、评价标准
1.考核形式多样
-学生的体育技能表现和进步
-学生对体育知识的理解和应用能力
-学生对健康生活的认识和行为改变
高中体育与健康教学大纲
一、引言
体育与健康教学是高中教育中重要的一部分，它不仅关注学生的身体健康和发展，还注重培养学生的全面素质和形成积极的生活态度。为了更有效地组织和实施体育与健康教学，制定本大纲，旨在提供指导，并确保学生在教学中能够获得全面、均衡和系统的体育与健康知识与技能。
二、教学目标
1.培养学生充满活力和积极向上的生活态度，增强身体素质和运动技能。
2.提供均衡的体育与健康知识教育，使学生明白健康生活的重要性和方法。
3.引导学生了解各种体育活动的规则和技能，并有意识地选择适合自己的体育项目。
4.使学生了解运动对身心健康和社交发展的重要性，培养良好的合作精神和团队合作能力。
5.鼓励学生主动参与体育活动和健康促进活动，培养持久的兴趣和习惯。
三、教学内容
1.体育知识教学
-健康与运动的关系
-不同运动项目的基本规则和技巧
-运动训练方法与计划
-体力与耐力的训练
-危险性较大的运动项目和安全预防措施
-运动伤害的急救知识
2.体育技能教学
-足球
-篮球
-排球
-游泳
-田径
-武术
3.健康教育
-饮食与营养
-心理健康与压力管理
-性教育与生殖健康
-预防常见疾病和传染病
-合理作息与睡眠
二年级下册《体育与健康》教案教学提纲
二年级下册《体育与健康》教案理论课1教学内容：1、讲解课堂常规2、运动时的呼吸方法3、奥运会简介教学目标：1、使学生了解体育课的课堂常规。
2、使学生掌握正确的呼吸方法和运动时的呼吸方法。
3、让学生了解奥运会的知识教学过程：一、师生问好，宣布课的内容。
（1分钟）二、启发谈话：引出课题（4分钟）三、教师讲解上体育课的基本要求。
（10分钟）1、不戴危害身体的东西：小刀、硬币、钥匙2、要穿运动服和运动鞋。
3、生病要写请假条。
4、要爱护体育器材。
板书：运动时的呼吸方法。
四、教师讲解呼吸方法（10分钟）1、鼻呼吸2、鼻吸口呼3、口鼻同时呼吸注意：儿童不要过多的憋气。
五、奥运会的简介（12分钟）内容见附件六、小结课的内容。
（3分钟）1、表扬优秀学生。
2、师生再见。
理论课2教学内容：讲究仪表美、结合小学生日常行为规范的学习教学目标：使学生了解什么是仪表和仪表美，知道怎样从个人卫生、着装以及坐、立、走的姿势，语言、行为举止等方面讲究仪表美，并让学生结合自己的生活实际，说说怎样讲究仪表美。
教学重点：怎样做到仪表美教学过程：一、导入新课：1、组织查字典比赛，了解什么是仪表，导入新课。
出示“仪表”一词，组织学生查字典比赛，看谁最快说出“仪表”一词的意思。
2、然后组织学生进行讨论：仪表重要不重要？要不要讲究仪表美？二、学习新课A、讨论：作为一个现代社会的文明小学生，在讲究仪表美方面，要做到哪些基本要求？先小组讨论，然后组织交流，交流后组织学生阅读课文，进一步体会要求：1、保持个人卫生（头发、耳后脖颈、口腔卫生、手脚卫生）；2、服装整洁、美观、大方（衣着得体，大小适宜，鞋袜常换、头饰适当）；3、坐立走姿势要端正（保持正确的坐立行的姿势）；4、讲究语言美（不说粗话，讲话有礼，声音亲切，使用文明语言）；5、注意言行举止（对人和气，动作文雅，遵守公共秩序，走路时不吃东西，不随地吐痰，瓜皮果壳不乱扔，不对着人咳嗽，打喷嚏等）。
B、分小组说一说自己平时是怎样做到仪表美的，还有哪些不足的？三、布置作业：仪表美主要表现在哪些方面？课后随记：理论课3教学内容：1、运动后的饮食卫生2、室内徒手操（1—4节）教学目标：1、使学生清楚了解运动后的饮食卫生的重要性。
体育与健康《体育与健康理论知识》教案
体育与健康《体育与健康理论知识》教案一、教学目标1. 让学生掌握体育与健康的基本理论知识，提高他们的体育素养。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，养成健康的生活习惯。
二、教学内容1. 体育与健康的基本概念2. 运动生理学基础知识3. 运动营养与健康4. 运动损伤的预防与处理5. 运动心理素质的培养三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与健康的基本理论知识，运动生理学基础知识，运动营养与健康，运动损伤的预防与处理，运动心理素质的培养。
2. 教学难点：运动生理学基础知识，运动营养与健康，运动损伤的预防与处理。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与健康的基本理论知识，运动生理学基础知识，运动营养与健康，运动损伤的预防与处理，运动心理素质的培养。
2. 案例分析法：分析典型的运动损伤案例，提高学生对运动损伤预防的认识。
3. 小组讨论法：分组讨论运动营养与健康，运动心理素质的培养，培养学生合作学习能力。
五、教学过程1. 导入：介绍体育与健康的重要性，引发学生对体育与健康理论知识的兴趣。
2. 基本理论知识讲解：讲解体育与健康的基本理论知识，运动生理学基础知识。
4. 运动损伤的预防与处理：讲解运动损伤的预防措施，分析运动损伤的处理方法。
5. 运动心理素质的培养：讨论运动心理素质的重要性，引导学生培养积极的运动心理。
六、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极参与程度，了解他们对体育与健康理论知识的兴趣。
2. 小组讨论：评价学生在小组讨论中的表现，包括合作能力、交流能力和分析问题的能力。
3. 课后作业：布置相关的课后作业，检查学生对体育与健康理论知识的掌握情况。
4. 期中期末考试：设置期中和期末考试，全面评估学生对体育与健康理论知识的掌握程度。
七、教学资源1. 教材：选用权威的体育与健康理论教材，为学生提供系统的理论知识学习。
2. 课件：制作精美的课件，辅助讲解，提高学生对理论知识的理解。
3. 视频资料：收集相关的运动损伤处理视频，直观地展示运动损伤的处理过程。
体育与健康教学大纲
体育与健康教学大纲一、引言体育与健康教学是学校教育的重要组成部分，旨在培养学生的身体素质和健康意识。
本大纲旨在指导学校在体育与健康教学方面的内容和方法。
二、教学目标1. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱，增强身体素质；2. 培养学生正确的健康意识，养成健康的生活习惯；3. 培养学生团队合作和竞争意识，培养良好的竞技精神；4. 培养学生对不同体育项目的认识和理解，提高技能水平。
三、教学内容1. 健康教育- 营养与饮食：讲解均衡饮食的重要性，教授各类食物的营养价值，教导学生正确的饮食习惯；- 锻炼与体能：介绍不同类型的运动对身体的好处，指导学生进行适宜的体育锻炼；- 疾病预防与安全意识：学习常见疾病的预防方法，培养学生在运动中的安全意识。
2. 体育项目- 田径运动：包括跑步、跳高、跳远、投掷等项目，培养学生的速度、力量、敏捷性；- 球类运动：包括足球、篮球、网球等项目，培养学生的协作能力和团队精神；- 游泳：培养学生的水性和水安全意识；- 武术：教授基本的武术技巧，培养学生的自我防卫能力。
四、教学方法1. 组织课内外活动，包括体育比赛、运动会等，增强学生的兴趣和参与度；2. 采用个别教学和小组合作学习，注重培养团队精神；3. 使用多媒体教学辅助工具，生动展示体育运动的技巧和知识。
五、教学评价1. 设计合理的评价标准，包括技能水平、体能表现、团队协作等方面；2. 进行定期的评价和反馈，帮助学生了解自己的进步和不足；3. 鼓励学生参与自我评价，培养他们的自我意识和自我管理能力。
六、教学资源1. 提供适当的体育器材和设施，确保学生能够进行各类体育运动；2. 购买相关图书和教材，为学生提供科学的体育知识。
七、师资要求1. 教师需具备体育专业知识和相关教育背景；2. 教师需不断更新自己的知识和教学方法，提高教学质量；3. 学校应提供相关培训和支持，促进教师的专业成长。
八、教学环境1. 学校应提供适宜的体育场地和设施，包括操场、体育馆等；2. 学校应关注学生的安全问题，提供安全的体育环境。
2023年七年级体育与健康理论知识点(重点提纲)
体育与安康理论学问七年级第一章第一节：生活方式与安康1.什么是安康？安康不仅指一个人身体有没有消灭疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会适应的完好状态。
2.安康的概念及组成局部：安康是身体、心理和社会适应三者的完好状态。
3.安康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
4.怎样才能获得安康〔什么是安康的生活方式〕？对于中学生来说，获得安康，要树立“安康四大基石”的信念，即；合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
首先，获得安康要做到合理膳食。
即全面、均衡，养分的膳食。
要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。
其次，要做到适量运动。
适量运动是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持熬炼。
第三要做到规律生活。
规律生活是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进展学习和从事各种活动，保证足够睡眠。
第四要做到心理平衡。
心理平衡是一种良好的心理状态。
对于青少年来说，能够正确地生疏自我和同伴，学会悦纳自己和接纳朋友，擅长与人沟通，保持快活的心情，都是保持心理安康的根底。
5.为什么说来简洁做来难？转变生活方式的关键？（1）想获得安康学问是保持安康的前提，坚决信念是动力，付诸正确的行动才能保持安康，过文明幸福的生活。
（2）安康生活“知、信、行”相统一知：猎取安康学问，识别不良习惯。
信：树立安康观念，坚决安康士气。
行：制订安康打算，履行有效行动。
其次节每天坚持一小时体育熬炼一、坚持体育熬炼对身心进展的价值1.生理效果（1）体育熬炼促进正常生长发育。
（2）提高抗病力气，增加有机体的适应力气，预防疾病。
（3）提高人体机能。
（4）把握体重，衰弱体型。
2.心理效果（1）体育熬炼可以愉悦身心，缓解疲乏。
（2）体育熬炼还能呈现力气，增加自信。
二、每天坚持一小时体育熬炼的策略1.调整生疏，消退误区。
2.化整为零，合理安排熬炼时间。
3.设定目标，制订打算。
4.选择熬炼内容应依据自己的〔身体形态〕、〔体能素养现状〕、〔四周环境条件〕、〔自我兴趣〕去选择。
七年级体育与健康基础知识复习提纲.pptx
2、早睡早起，运动身体。睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。 3、保持心境平和。春季忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。 4、戒烟、少喝酒及咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障，诱发疾病发作。烟酒及咖啡都会刺激神经兴奋，有些 人想借以“消除紧张和疲劳”，其实反而削弱了人体的抗病力。
学海无涯
重庆市巴川中学校 七年级《体育与健康》基础知识复习要点
第一大板块：体育与健康基础知识
1、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在 身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。体育是促进健康的主要手段。 2、健康四大基石：合理膳食 ，适量运动；规律生活，心理平衡。 3、不健康的生活方式:经常不吃早点，吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、 早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。 4、科学健康文明的生活方式：均衡饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡 、按时作息、拒绝毒品等。 5、体重指数：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健 康的一个标准。
5、远离过敏源，远离人群密集场所。 6、 饮食宜清淡富营养而易消化，少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。 一、体育锻炼的好处： （1） 生理方面： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的
2
学海无涯
生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、 准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育与健康指导纲要
体育与健康指导纲要
一、体育活动指导
1. 制定合理的体育活动计划，根据个人体质和兴趣选择合适的运动项目，确保运动强度和时间适中。
2. 注重热身运动，避免运动损伤。
在运动过程中，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳。
3. 定期进行体育活动，形成良好的运动习惯，提高身体素质和免疫力。
二、健康饮食指导
1. 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
2. 控制饮食量，避免暴饮暴食和过度节食，保持健康的体重。
3. 多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，保持肠道通畅。
三、心理健康指导
1. 培养积极的心态，面对挫折和困难时保持乐观和自信。
2. 学会调节情绪，避免过度焦虑和压力，保持身心健康。
3. 积极参加社交活动，与他人建立良好的人际关系，增强社交能力。
四、运动损伤预防与处理
1. 在运动前进行充分的热身，避免运动损伤的发生。
2. 在运动过程中注意保护自己，避免受伤。
3. 一旦发生运动损伤，及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。
五、体育活动安全教育
1. 遵守体育活动规则和安全要求，确保自己和他人的安全。
2. 在进行高风险运动时，要有专业教练或指导人员的陪伴和指导。
3. 在运动过程中注意观察周围环境和其他参与者的动态，避免发生意外事故。
总之，体育与健康指导纲要旨在帮助人们建立良好的体育活动和饮食习惯，提高身心健康水平。
通过遵循这些指导纲要，我们可以更好地保护自己和他人的健康，享受运动的乐趣。
体育与健康基本理论知识
西南交通大学体育与健康课程理论大纲（草案）根据《学校体育工作条例》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》要求，体育与健康课程分为实践课和理论课。
作为体育与健康组成部分的理论课，其内容涉足的结构、系统性及全面性、侧重点及考核方式和评定是体育教学必须加强的部分。
为了引发和强化大学生体育意识，使学生较系统地加深对体育生物科学本质的认识以及把视野扩大到心理学、社会学领域去理解体育的规律，使体育科学知识的深广度适合大学生的实际和需要，强化其全面性、系统性和针对性等，特制定本理论大纲。
一、纲要指导思想健康第一学校教育指导思想终身体育个体发展指导思想二、理论课的目的任务及要求1、让学生了解体育与健康的基本理论知识，强化体育健康意识2、系统加深学生对体育科学本质认识，应用理论指导运动实践3、体育与文化有机结合，提高大学生综合素质4、全面了解各运动项目的理论知识三、理论课时计划四、理论课内容安排五、理论课教学实践要求1、按照理论大纲指导思想、内容和要求进行2、根据理论大纲认真组织教案3、保证学时和质量4、严格按规定时间进行考试六、理论课考核与评定1、一、二年级理论课考试占体育课总成绩的10%；三、四年级、研究生选修课理论由上课教师自主确定考试方式和评定2、一、二年级理论课考试成绩不合格，体育课成绩不予评定3、理论课考试方式：网上考试理论课教学内容纲目（一）、体育与健康基础知识1、对体育的认识（概念、组成、功能等基本知识等）2、对健康的认识（概念、内涵、影响健康的因素）3、体育与健康的关系、作用4、大学生体质健康标准（二）、大学体育1、大学体育的目标与基本途径2、大学体育课程对大学生提出的要求（三）、人体基本知识及运动生理科学基础1、人体结构与系统2、运动与能源、心肺功能（选）3、运动疲劳的产生与恢复（选）（四）、体育卫生和保健1、运动卫生2、运动中生理反应和疾病预防、安全性3、运动创伤的处理（五）、运动健身方法1、运动健身原则2、运动健身处方3、运动健身注意事项（六）、各运动项目理论1、起源与演变2、现状与发展（国外与我国技术）3、特点与锻炼价值（功能）4、比赛方法及主要规则要点5、单项大赛介绍6、技战术（录象）体育部理论教研组2005年8月一、体育与健康基本理论知识（1）知识点: 1、体育与健康概念和内涵2、体育与健康的关联3、体育范畴内做什么?怎样做?4 结果是什么一、体育与健康概念和内涵健康身体健康心理健康社会健康体育学校体育竞技体育社会体育体育素质二、体育与健康关联?1、影响健康的因素环境因素营养因素生物因素心理因素行为和生活方式因素2、体育运动和健康的关联体育运动 ---- 影响健康的因素目的 ------ 健康为什么运动是提高健康水平的最好良药？三、体育范畴内做什么?1、课程的目标要求运动参与运动技能身体健康目标心理健康目标社会适应目标2、运动健身的基本原则安全性原则超负荷原则（百分之十原则）循序渐进原则专门性原则3、运动健身的内容、手段与方法形态肥胖型、豆芽型方法机能项目技术身体机能方法素质力量、耐力等方法4、运动健身的监控（１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采用的基本监控）次数（Ｆｒｅｑｕｅｎｃｙ）强度（Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ）（脉搏）时间（Ｔｉｍｅ）（２）、心率监控（3）监控体温判断运动疲劳确定运动强度四、结果是什么《大学生体质健康标准》的测试项目及评价1、测试项目：身高、体重、肺活量、台阶试验、50米中饭或立定跳远（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）2、测试与评价的理念与内容3、各项测试指标的意义身高标准体重身体成分台阶试验指数有氧代谢运动肺活量肺活量体重指数柔韧性50米跑立定跳远仰卧起坐体育与健康基础理论（2）一、人体的基本结构1.细胞：细胞是组成人体的最基本单位。
201901 五年级上册体育与健康复习提纲(知识点)
201901 五年级上册体育与健康复习提纲(知识点)五年级上册体育与健康复提纲一、填空。
1.起跑方式有站立式和蹲踞式两种。
站立式起跑口令是“各就位、跑”；蹲踞式起跑的口令是“各就位、预备、跑”。
2.耐久跑的正确呼吸方法一般为两步一吸或三步一呼吸。
3.身体素质练包括力量、速度、柔韧、耐力和灵敏。
4.蹲踞式跳远分为助跑、起跳、腾空和落地四个环节。
5.武术动作中有拳、掌和勾三种基本手型，还有弓步、马步、并步和虚步等几种基本步型。
6.篮球运动起源于美国，篮球场长28米、宽15米，篮圈高3.05米，比赛分为两队，每队各5人上场比赛。
每场比赛分为4节。
运球、传球、投篮和防守是主要技术。
战术有挡拆配合、传切配合等。
我国最著名的篮球明星是XXX。
7.足球运动中通常有几种传球方式，包括脚内侧传球、脚背内侧传球、正脚背传球等几种方法。
8.我校的校园足球联赛通常采用5人制比赛，其中有一人是守门员，比赛中采用的是4号球。
9.参加接力比赛时通常采用上挑式和下压式方式来传递接力棒。
10.跨越式跳高分为助跑、起跳、过杆和落地四个环节。
11.体质健康包括身体形态发展水平、生理功能水平、身体素质和运动能力水平、心理发展水平和适应能力。
12.我国传统的体育项目有跳绳、踢毽子、武术、跳皮筋、跳方格和滚铁环。
13.每当心脏收缩时，血液急剧地射入动脉血管中。
人体内六大营养素包括蛋白质、脂肪、维生素、水、无机盐和糖。
14.加快跑步速度的方法包括积极（摆臂）、加快（步频）和加大（步长）。
15.弯道跑的技巧包括身体向跑道内侧倾斜，内侧脚以前脚掌外侧着地，外侧脚以前脚掌内侧着地，内侧手臂摆幅稍小，外侧手臂摆幅稍大。
弯道跑的专项游戏有“S”形接力、“8”字接力等。
16.快速跑的技术动作过程包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑。
17.前滚翻动作口诀为“一蹲二撑三低头”，团身滚动像圆球。
后滚翻动作口诀为“一蹬二贴三低头”，快速滚翻身似球，两手贴肩及时推，推垫并脚成蹲撑。
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体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。
关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌►骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。
身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。
克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大►为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼还可以使肌肉发达。
体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。
►形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。
注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。
身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。
安静心率肺活量血压►为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。
经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。
►发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。
体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性►怎样发展体能？1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏。
►人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水►食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：（千克/米2）=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼►参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然►科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。
►科学锻炼的基本原则：1、了解自己，实事求是。
2、树立目标，积极进取。
3全面锻炼，注重实效。
4、运动有恒，坚持经常。
4、运动有度，循序渐进。
5、遵循规律，自我保健。
超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。
人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。
这一时期称为工作阶段。
由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。
从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。
恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。
这种现象叫做“超量恢复”。
运动负荷：通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。
负荷量一般用练习的次数，时间，距离重量来表示。
负荷强度一般用速度，负重量，密度，难度来表示。
►怎样合理安排运动负荷？首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量，一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。
另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。
尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。
每周大强度的锻炼不应超过1-2次。
合理安排休息。
负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息？通过休息，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。
►检测运动负荷的简便方法？测定脉搏适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10怎样判断运动负荷大小？1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小。
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。
但是如果相反，脉率反倒增加了，就表示运动负荷大。
若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。
因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
2、自我感觉判断法如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排的比较合理。
相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌，头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
第三章体育与心理健康►健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态。
►身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响。
2.心理状态会影响身体健康►体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足，快乐，舒畅，振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。
2、长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。
心理方面：（信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高）；（怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感）降低身体方面：（改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量）提高（高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率）降低青春期心理健康特征？智力水平：智力正常，在学习，生活，劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题。
心理状态：与大多数人心理一致，并且符合年龄阶段的心理要求，如朝气蓬勃，奋发向上，富于幻想等。
情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪，情感，能控制，调节情绪，合理宣泄。
人格塑造：具有独立性，进取心和较强的耐受挫折的能力。
人际关系：和老师，伙伴和家长的关系融洽和谐，能做到互助，互动，合理解决冲突，知道如何拒绝。
学习水平：动机明确，态度积极，能形成良好的学习习惯，有正确有效地方法指导。
青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷，无精打采，提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张，坐立不安，心情烦躁，不踏实。
人际关系敏感：总觉得别人对自己不好，不理解，不同情自己；与异性在一起时感到不自在。
情绪不稳定：心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴，家长和老师一会儿亲近，一会儿疏远。
心理不平衡：如果同学比自己成绩好，比自己有钱或穿的好就不舒服，总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢，对学校生活不适应，学习困难。
强迫症状：总在想一些没有必要的事情，如总想考不好该怎么办，说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁，爱照镜子等。
对抗倾向：常发脾气，摔东西，大喊大叫，爱抬杠，有理不让人，没理搅三分，控制不住自己。
引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后，身体快速增长，开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈，但由于青少年认识社会的能力还不成熟，思考问题时常表现出感性化，情绪化，极端化。
当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时，就可能导致焦虑，过分敏感或强迫症。
性的觉醒：进入青春期后，性激素分泌急剧增多，第一，第二性征快速发育，青少年对此既感到神秘，困惑又充满好奇。
自己必须调控这种突如其来的性的唤醒，以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。
这种既想探求性的好奇，又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象。
学习的压力：初中学生由于学习负担过重，成绩不理想，常会产生沉重的心理压力，如长期得不得缓解和指导，就会对学习产生反抗情绪，导致学习困难，注意力不集中，考试焦虑，学校恐惧症甚至旷课、逃学等。
家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段，此时如果发生家庭变故，如父母离异，亲人病故或自身的意外伤害，都能产生抑郁，逃避，自暴自弃等不良心理现象。
►调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段。
首先，体育锻炼能有效地调节内分泌，促进身体的良好发育。
而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映。
其次，体育活动的竞争，团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险，挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。
在这个过程中，培养了责任感，调节了个人情感，使人的情感更加丰富、高尚和平衡，同学间的关系更加和谐，融洽。
再次，适当的体育锻炼，还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积极的生活态度面对挫折。
2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因，运用合理的方法对自己进行调控，如转移注意，自我积极暗示，合理宣泄，学会幽默。
进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的，一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决，当心里问题较严重，自我调解无效，要向对待感冒等身体疾病一样，及时诊治。
►情绪：是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足，当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不得满足时，便产生消极情绪。
如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌►调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动，并在行动中自觉克服各种困难的心理过程。
有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操，射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力►为什么要掌握体育和健康知识？体育是文化教育的重要组成部分，是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富。
因此，掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要，也是每个现代人必须具备的文化素养。
►怎样获取体育与健康知识？1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神，也是一切运动比赛的基本准则，学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神，也是将来走向社会时应具有的一种心理素质。
促进身体正常发育，培养坚强的意志，不怕困难，坚持到底团结合作第五章田径►跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。