2018年八年级体育与健康理论知识测试卷
八年级体育与健康理论试题
八年级体育与健康试题一、选择题(40分)1、踢腿、下叉、体前屈、压肩运动可以发展人的（）素质A、力量B、速度 C 、柔韧 D 、灵敏2、俯卧撑、立卧撑、跳台阶、蛙跳运动可以发展人的（）素质A、力量B、速度C、柔韧 D 、灵敏3、30米加速跑、听信号跑可以发展人的（）素质A、力量B、速度C、柔韧 D 、灵敏4、各种追逐跑、变向跑可以发展人的（）素质A、力量B、速度C、柔韧 D 、灵敏5、篮球“三步上篮”的动作特点（）A、一大二小三高B、一大二大三高C、一小二大三快D、一小二小三快6、人体内除了心脏的搏动和内脏的平滑肌的收缩活动外，其他运动都是由（）收缩完成对。
A、平滑肌B、心肌C、骨骼肌7、排球垫球动作击（）位置A、手腕B、手掌C、手臂 D 、肘关节8、采用单循环进行12个班的比赛共（）场A、24B、36C、72D、669、奥林匹克精神是（）A、更快、更高、更强B、互相了解、友谊、团结和公平竞争C、团结、友谊、进步D、重要的不是取胜，而是参加10、运动员运动时，踝关节扭伤后应（）A、立即热敷按摩B、立即冷敷按摩D、立即冷敷，24小时后热敷二、填空题（33分）1、人体健康包括（）、（）、（）三个方面。
2、快速跑属于（）运动。
3、从事耐久跑可以有效地消耗体内多余的（）。
4、成人正常的心率是（）次/分。
5、运动负荷包括运动量和（）。
6、决定跑速度重要因素是（）和（）。
7、篮球场地的边线长度为（）米，宽度为（）米。
三、简答题1、发展体能的方法有哪些？（12分）2、通过体育理论课的学习，你学到了那些知识，你打算如何运用到你的实际锻炼中？（15分）。
中学八年级体育与健康理论试卷
中学八年级体育与健康理论试卷
一、是非题
1、田径运动为田赛和径赛两大类（）
2、篮球场地长27m，宽14m （）
3、行进间单手肩上投篮技术要领是：一大、二小、三高跳（）
4、学生体育课成绩评定分考核课成绩和平时成绩两局部（）
5、只要吃饱，吃好就能达到合理营养了（）
6、蹲踞式起跑动作过程包括“各就位”、“鸣枪”（或跑）（）
7、民族传统体育具有民族性、多样性、地域性的特征（）
8、在练习耐久跑时，应用鼻呼吸或鼻吸嘴呼的方法（）
9、800m跑以下的项目均采用蹲踞式起跑方式（）
10、要想投的远，一定要全力使出上肢力量（）
二、名词解释
1、平衡膳食
2、支撑跳跃
3、情绪
三、问答题
1、如何在运动中发展良好的意志品质？
2、心率监控的作用是什么？
3、你在练习体育运动项目时，肯定有过成功或失败的体验，
你是怎样对待成功时的喜悦和失败时的挫折的？。
八年级《体育与健康》测试题(卷)
八年级《体育与健康》测试题(卷)命题人：店子街中学-----张震题号一二三总分得分一、填空题:（满分30分, 共10个空, 每空3分）1、身体形态是指身体的和，一般由、、及其相互关系来表现。
2、田径运动是各项运动的基础，包括、、、，以及由这些项目所组成的。
二、判断题:（满分30分, 共10小题,每题3分）1、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
( )2、体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。
( )3、参加体育锻炼可以强身健体，但如果运动方法不当则有可能造成运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心健康。
( )4、中长跑呼吸可以自由呼吸。
( )5、400米以上距离的田径运动项目属于中长跑。
( )6、投掷运动是一种全身性的活动，对身体全面发展有着积极作用。
（）7、运动开始前要热身，结束后要放松。
( )8、篮球是一项团队比赛项目，队员不用配合与协作。
( )9、排球比赛实行每球得分，比赛采用五局三胜制每局25分。
( )10、南拳是我国七大拳系之一，是流传于我国黄河以南各省的主要拳种。
( )三、选择题:（满分40分,共10小题,每题4分）1、影响身高的主要主要因素有：( )A、遗传因素B、激素水平C、营养状况D、体力活动2、与健康有关的体能：( )A、肌肉耐力B、肌肉力量C、心肺耐力D、柔韧性E、身体成分3、与运动有关的体能( )A、灵敏B、速度C、反应时D、力量E、平衡性F、神经肌肉协调性4、国家学生体质健康标准从哪些方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定。
( )A、身体形态B、身体机能C、身体素质D、运动能力5、关节在外力作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造成关节周围韧带损伤属于何种伤害。
( )A、擦伤B、关节扭伤C、骨折6、1896年第几届现代奥运会设立了“马拉松”项目：( )A、第一届B、第二届C、第三届D、第四届7、中长跑的呼吸要有一定的节奏和深度，并与跑的动作相配合。
2018学年第二学期中学八年级体育考试基础理论试卷
2018学年第二学期中学八年级体育考试基础理论试卷说明：本试卷满分100分，考试时间为40分钟（ ）14、长跑中出现极点后，只要加深呼吸，减慢速度跑下去，慢慢的就会感到越来越轻松，这种现象称为（ ）A 、极点B 、第二次呼吸C 、兴奋点D 、疲劳点（ ）15、今年伦敦奥运会是第（ ）届奥运会。
A 、29B 、30C 、31D 、32（ ）16、1904年5月21日，在法国巴黎成立了“国际足球联合会”，简称“国际足联”。
法文缩写为（ ）。
A 、CNBAB 、FIFAC 、FAFID 、FABI （ ）17、一天中锻炼的最佳时间：应是（ ）的一段时间。
A 、天亮前2小时B 、下午吃饭前2小时。
C 、天亮后两小时D 、凌晨2小时。
（ ）18、有些人不完全健康，又没有患疾病的状态，称为（ ）。
A 、健康良好B 、亚健康状态或第三态C 、正常状态D 、患疾病的状态 （ ）19、如果缺少（ ）就会引起甲状腺肿大（俗称大脖子病）。
A 、钾 B 、铁 C 、钙 D 、碘 （ ）20、维生素（ ）可促进钙的吸收。
A 、CB 、BC 、D D 、E（二）双项选择题。
把正确答案的字母填在前面的括号里。
（每题2分共50分） （ ）1、身体健康是指人体不但机能正常、（ ）、（ ），而且体能良好。
A 、没有疾病B 、心情舒畅C 、躯体无残缺D 、面色红润（ ）2、（ ）和（ ）是科学健身不可缺少的双翼。
A 、集体活动B 、游戏活动C 、准备活动D 、整理活动（ ）3、心理健康：是指一个人处于（ ），并与他人和社会（ ）的状态。
A 、无忧无虑B 、自我感觉良好C 、紧密相联D 、保持和谐（ ）4、在初中阶段，你应该侧重于那三种体能包括速度（ ）。
A 、爆发力B 、有氧耐力C 、弹跳力D 、灵敏性 （ ）5、现代跳高运动中常见的方式有背越式、（ ）、（ ）三种A 、 腾空式B 、跨越式C 、空翻式D 、俯卧式（ ）6、决定你是否跑得快的主要因素是（ ）A 、步长B 、身高C 、步频D 、肥胖程度（ ）7、在标准４００米田径场上，下列哪些属于一条跑道正确的宽度范围（ ）A 、１.１８米，B 、１.２２米C 、１.２５米D 、１.２８米（ ）8、在我国体育运动项目中，下列哪些可以用脚来做出正确的防守或进攻（ ）A 、排球B 、篮球C 、足球D 、乒乓球（ ）9、竞技体操比赛分为 、 和单项决赛三种。
八年级体育与健康理论试卷
初二年级体育与健康课理论试卷一、填空题（每空3分，共30分）1、人体运动系统是由______、________、________ 组成。
2、在中、长距离跑时，跑一段路程后会出现呼吸困难，肌肉酸痛动作迟缓，情绪低落的状况，以致产生不愿跑下去的念头，这是一种正常的生理现象，这种状态叫做“_________”。
3、田径运动分为_________、_________、公路赛跑、竞走和越野跑。
4、八个篮球队参加单淘汰赛，共有______场比赛。
5、蹲距式跳远技术是由助跑、、、落地这四部分组成。
6、在比赛中某运动员向前移动落入沙坑后，因重心不稳，臀部向后移动，一下子坐在了沙坑内，请问这名运动员的成绩应从他的测量。
二、判断题：(每题3分，共15分)1、运动系统的重量约占人体重量的80%。
-------------（）2、初中生心率随着年龄的递增而逐步减少。
----------（）3、我们体育课本上说的健康通俗的讲就是指身强体壮。
--（）4、足球比赛全场用时90分钟 -----------------（）5、单手投篮持球应该全手掌接触球。
----------------（）三、选择题（每个小题3分，共计30分）1、不属于健康三要素的是（）A、身体健康B、心理健康C、社会适应D、精神健康2、跑得快慢（速度）的最重要因素是（）A、身高、腿长B、步长、步频C、起跑迅速D、冲刺技术好3、当今世界上开展最广泛，影响最大，被誉为世界第一运动的是（）A、篮球B、排球C、足球D、拳击4、篮球比赛中，下列那一项不属于违例（）A、拉人B、抱球跑C、脚踢球D、两次运球5、下列初中阶段身体机能发育特点中错误的是（）A、心率随年龄递增而逐步减少B、呼吸频率随年龄递增而逐步减少C、肺活量随年龄增大而增加D、血压随年龄的增长而减小6、不属于常见的身体测量内容的是（）A、身高B、体重C、肺活量D、肩宽7、一天中锻炼的最佳时间为（）A、早饭后B、起床后C、下午D、晚上8、锻炼后怎样预防肌肉酸痛（）A、多做整理运动B、坐下休息C、不于理睬D、药物治疗9、对锻炼的表述正确的是（）A、三天打鱼，两天晒网B、闻鸡起舞C、每天爬山5小时D、量力而行，持之以恒。
初二体育与健康教学质量检测理论测试题
初二体育与健康教学质量检测理论测试题
一、填空题（共60分）
1、初中生肺活量男生一般在毫升，女生在2000—3000毫升，安静时的心率一般每分钟次左右。
2、是指人的整体及其各器官、系统所表现的生命活动。
3、初中生在进行体育锻炼时，不要进行过多的性和静力性练习，要注意正确的，选择良好的。
4、青少年的心理问题一般是在成长过程中产生的，可通过和，就能得到解决。
5、是人追求的目标和权利，使人生最为宝贵的财富。
6、检测运动负荷的简便方法是。
二、判断题：（对的打“√”，错的打“×”，每小题4分，共20分。
）
1、放松活动有助于缓解局部疲劳，并使高度兴奋的精神状态逐渐安静下来。
（）
2、中学生的骨骼弹性好，易骨折，容易变形。
（）
3、各种俯卧撑的运动价值是发展上肢、胸部和腿部肌肉力量。
（）
4、初中生的心率和呼吸频率不会随着年龄的递增而逐渐减少。
（）
5、女生在13-14岁身高的增长幅度最大，在13岁后，身高普遍高于男生。
（）
三、简答题（20分）
1、调节情绪的方法有哪些？（8分）
2、科学锻炼的基本原则有哪些？（12分）。
初二体育理论考试
八年级体育理论基础知识测试
填空题（5分|题）
1.体育锻炼发展身体机能。
2.初中生呼吸频率随着年龄的递增而每分钟
3.进行耐久跑练习的方法有以下
4.田径运动包括多种运动技能
5.青春期的三个发育阶段、名字和年龄
6.青春期心理健康的特征
7. 快速跑的组成
8. 足球中的越位应满足什么条件，，
，。
9.足球比赛场上应不少于人，不多于人。
10. 足球场地边长端线球门区到端线、罚球区距端线、点球距端线距离、中圈半径
11. 足球运动中常见犯规
12.篮球中的违例有
.
13. 排球正面下手垫球的触球部位
14. 排球中发球轮转要求运动员必须时针轮转，转位置。
15.如果你在林中迷路，可以
问答题（第1题10分，第2题15分）
一、什么是体育？
二、什么是健康？。
八年级体育与健康知识问卷测试
八年级体育与健康知识问卷测试1、请填写以下信息【横向填空】年级________年龄____岁性别_____填空1填空2填空32、你每天参加体育锻炼的时间？（单选）【单选题】A.20分钟B.30分钟C.1小时D.90分钟E.没有时间3、你喜欢上体育课吗？（单选）【单选题】A.非常喜欢B.喜欢C.一般D.不喜欢4、你每学期有上体育与健康理论知识课吗？（室内课）（单选）【单选题】A.经常上B.偶尔上C.从未上过5、你体育课上经常使用实心球吗？（单选）【单选题】A.偶尔B.经常C.不使用6、选择填空【选词填空】你课上____使用乒乓球吗？你课上____使用篮球吗？你课上____使用排球吗？你课上____使用足球吗？你课上____使用羽毛球吗？A.经常B.偶尔C.从不7、做运动前的过程中有哪些基本要求（单选）【单选题】A.穿皮鞋运动B.穿运动服、运动鞋C.穿紧身牛仔裤8、和异性交往的原则（单选）【单选题】A.自尊自爱B.毫无顾忌C.相互依赖9、中学生预防性侵犯的方法有？（单选）【单选题】A.接受陌生人邀请、搭车B.不单独在异性朋友家过夜C.着装暴露、举止轻浮10、“发展体育运动，增强人民体质”的口号是哪年提出的？（单选）【单选题】A.1951年B.1952年C.1953年D.1954年11、中学生如果超重或者肥胖一般采用什么方法减肥？（单选）【单选题】A.药物B.饥饿疗法C.体育锻炼12、以下哪些属于良好的意志品质（多选）【多选题】A.独立自主B.乐观积极D.坚持真理13、以下哪些属于积极的情绪（多选）【多选题】A.焦虑B.开心C.乐观D.满足14、以下哪些属于消极的情绪（多选）【多选题】A.焦虑B.愤怒C.悲伤D.镇静15、请选择一个选项以下哪些是产生消极情绪时简单有效的调节方法（多选）【多选题】A.呼吸调节法B.表象调节法C.活动调节法D.表情调节法16、以下哪些是影响身高的主要因素（多选）【多选题】A.遗传因素B.激素水平C.营养状况D.体力活动17、以下哪些属于与运动有关的体能（多选）【多选题】A.灵敏B.血压C.力量D.耐力18、以下哪些属于适合发展柔韧性的运动（多选）【多选题】A.体操B.舞蹈C.足球19、我们人类从哪些食物中摄入蛋白质？（多选）【多选题】A.鸡蛋B.肉C.碳酸饮料20、下列哪些食物对我们人体有利无害？（多选）【多选题】A.新鲜蔬菜B.肉C.油炸食品21、预防肠道传染病需要注意（多选）【多选题】A.勤剪指甲B.饭前便后洗手C.不吃腐烂变质食物D.没有洗净的瓜果蔬菜22、空气或飞沫传播的传染病有（多选）【多选题】A.艾滋病B.流行性感冒C.肺结核D.非典型肺炎23、怎样获得健康的生活?（多选）【多选题】A.获取健康知识，识别不良习惯。
【期末试卷】2018—2019学年(下)八年级体育理论期末试卷及答题卷
2018-2019学年（下）八年级体育理论期末测试卷考试时间：45分钟 满分：100 形式：闭卷1、心肺耐力与人的健康水平有密切的关系，一定程度上能够反映人体____的机能--------------------------- --------------（ ）A.消化系统B.心血管系统C.运动系统D.神经系统 2、初中生安静的心率一般在多少次左右------------------（ ）A.60次B.70次C.80次D.90次3、下列属于柔韧性的运动项目时----------------------- （ ）A.足球B.篮球C.健美操D.定向越野 4、正常成年人的全身有多少块骨-------------------------（ ）A.167块B.198块C.206块D.213块5、初中学生每天应保持睡眠时间为-----------------------（ ）A.6小时B.7小时C.8小时D.9小时6、发展心肺耐力的锻炼次数最好是每周____次。
----------—（ ）A.1-2次B.3-4次C.5-7次D.随便7、推动血液循环的动力器官是---------------------------（ ）A.血管B.心脏C.肺D.肌肉8、力量素质训练的时间安排，一般以怎样为宜---------------（ ）A.每天训练B.隔日训练C.每周三次D.每周一次9、下列不属于中国武术七大拳系的是----------------------（）A.跆拳道B.南拳C.太极D.少林10、田径运动包括走、跑、跳跃、__，以及由这些项目所组成的全能运动。
--------------------------------------------------（）A.体操B.武术C.游泳D.投掷11、第一届现代奥运会的举办时间为_____年。
---------------（）A.1840年B.1896年C.1924年D.1949年12、1990年，在北京举行的是第多少届亚运会---------------（）A.8B.9C.10D.1113、我国有体操王子之称的体操运动员是-------------------（）A.李宁B.李小双C.杨威D.李小鹏14、下列体育内容不属于“径赛”的是---------------------（）A.短跑B.长跑C.跨栏D.跳远15、目前你们在做的广播体操的名称是--------------------（）A.七彩阳光B.舞动青春C.时代在召唤D.放飞理想16.有的同学在1000米跑或800米跑的测试中成绩不佳，其原因在于（）A.心肺耐力较差B.踝关节力量差C.灵敏素质差D.柔韧素质差17.对于初中学生来说，运动时的心率可保持在每分钟次之间。
初二体育理论考试题及答案
初二体育理论考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 体育锻炼可以增强人体的哪一方面？A. 肌肉力量B. 心肺功能C. 协调性D. 所有选项2. 以下哪个不是体育课的基本要求？A. 准时到达B. 穿着运动服C. 携带手机上课D. 遵守纪律3. 运动前应该进行什么？A. 热身运动B. 立即开始运动C. 休息D. 喝水4. 哪种运动方式不适合心脏病患者？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 瑜伽5. 体育锻炼对青少年的心理健康有哪些积极影响？A. 缓解压力B. 提高自信心C. 增强社交能力D. 所有选项6. 体育课上，学生应该保持什么态度？A. 消极B. 积极C. 无所谓D. 紧张7. 运动后，以下哪项不是正确的恢复方式？A. 拉伸B. 立即坐下休息C. 补充水分D. 深呼吸8. 哪种运动可以锻炼到全身大部分肌肉群？A. 乒乓球B. 游泳C. 跳绳D. 篮球9. 体育锻炼中，正确的呼吸方式是什么？A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸10. 体育锻炼对青少年的身体发育有哪些好处？A. 促进骨骼生长B. 增强肌肉力量C. 改善心肺功能D. 所有选项二、判断题（每题1分，共10分）1. 体育锻炼可以提高人体免疫力。
（对）2. 体育锻炼前不需要热身。
（错）3. 运动后立即大量饮水是正确的恢复方式。
（错）4. 运动时穿紧身衣有助于提高运动表现。
（对）5. 体育锻炼可以促进青少年的智力发展。
（对）6. 运动后应该立即坐下来休息。
（错）7. 体育锻炼可以改善青少年的睡眠质量。
（对）8. 体育锻炼对青少年的心理健康没有影响。
（错）9. 体育锻炼可以预防和治疗多种慢性疾病。
（对）10. 体育锻炼可以提高青少年的社交能力。
（对）三、简答题（每题5分，共30分）1. 请简述体育锻炼对青少年健康成长的重要性。
答：体育锻炼对青少年健康成长至关重要。
它不仅可以增强青少年的体质，提高心肺功能和肌肉力量，还可以促进骨骼的生长和发育。
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八年级体育与健康理论知识测试题库
一、选择题（20分）
1、标准篮球场规格为长28米，宽（）米。
A、10
B、15
C、20
D、25
2、不属于健康三要素的是（）。
A、身体健康
B、心理健康
C、社会适应
D、精神健康
3、下列属于田赛项目的是（）
A、跳高
B、跨栏
C、100米
D、4﹡100接力
4、下列属于长跑项目的是（）。
A、200米
B、400米
C、800米
D、4﹡400接力
5、世界上最大的体育盛会是（）。
A、全运会
B、奥运会
C、亚运会 D冬奥会
6、篮球三步上篮的动作步伐要领（）
A、一大、二小、三高
B、一小、二大、三高
C、一高、二大、三小
D、一高、二小、三大
7、篮球比赛每队上场人数（）
A、4人
B、5人
C、6人
D、7人
8、篮球比赛中一方队员受到对方队员犯规时，要进行罚球，罚进一球得（）分。
A、1
B、2
C、3
D、5
9、饭后至少休息时间以上方可运动（）
A、10分钟
B、20分钟
C、30分钟
10、被中国人称为国球的是（）
A、乒乓球
B、篮球
C、羽毛球
11、如果你想减肥，选择下列那种方式比较健康（）
A、不吃早餐
B、多做有氧运动
C、只吃肉不吃饭
12、篮球队至多有12名球员，则球员的号码是（）
A.1—12号
B.4—15号
C. 3—14号
13、我国第一位跨栏奥运会金牌得主是（）
A.许海峰
B.王义夫
C. 刘翔
14、“极点”现象主要出现的运动项目是（）
A.短跑
B. 马拉松
C. 中长跑
15、国际标准田径赛场地一圈为多少米？（）
A、400m
B、250m
C、200m
D、180m
16、随地吐痰可引起哪些疾病：（）
A肝炎 B气管炎 C肺结核
17、正常的刷牙方法是：（）
A竖刷法 B横刷法 C横竖兼用
18、正规足球比赛，每队上场（）人。
A、3
B、5
C、8
D、11
19、正式比赛中，短跑采用( )姿势起跑。
A、站立式
B、半蹲式
C、蹲踞式
D、随便
二、填空题（20分）
1、田径运动分为、、全能比赛。
2、运动负荷通常又叫运动量，包括和。
3、耐久跑中的途中跑，要求的节奏与的节奏相配合。
4、休息的方法有多种，通常可分为积极性休息和。
5、篮球场地标准：长_____ ，宽______。
6、以时间计算成绩的体育项目是_____ ，以长度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫_____ 。
7、第一位中国籍世界跨栏冠军是______ ，其最好成绩为_____ 。
8、400m及400m以下项目（包括接力的第一棒），必须采用______ 起跑，并可以使用___ 。
9、决定投掷项目远度的因素为出手的 _______、_______ 、_______ 。
10、奥林匹克格言是：更高、、。
三、判断题
1、一场篮球比赛，同一球员3次犯规后必须离场，不能参加该次比赛。
（）
2、篮球场上长边的界线叫底线。
（）
3、无论是改变步频或步长，还是两者同时改变，都将对跑的速度产生影响。
（）
4、在欣赏体育竞技比赛时，人们俗话常说：“内行看门道，外行看热闹”。
（）
5、如每条跑道只有两只秒表计时，所计成绩又不相同，则应以较好成绩为正式成绩。
（）
6、在田径场跑步的方向为逆时针。
（）
7、“生命在于运动”是以为着凡是运动都有助于人们生命健康。
（）
8、反应快的同学一定跑步快。
（）
9、正式跳远比赛试跳取三次取最好成绩为最后成绩。
（）
10、在运动或锻炼中一定不需要和同伴合作。
（）
11、最有效的减肥方法：控制饮食、增加体育锻炼、行为方式调整和药物治疗。
（）
12、排球换发球时，位置轮换是逆时针方向。
（）
13、健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生
病或者体质健壮。
（）
14、运动中，不小心摔倒造成骨折，应紧急固定患处,送医院救治。
（）
15、正式游泳比赛中的的游姿有蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳。
（）
四、简答题（10分）
1、简述直线行进间运球接单手肩上投篮动作要领。
2、运动后注意事项有哪些？
3、提高跳跃能力的方法有哪些，请举例：最少五种。
（5分）
体育理论知识测试题库
八年级体育与健康
答案
一、选择题
BDACB ABACA BBCCA CADC
二、填空题
1、田赛；径赛
2、负荷量；负荷强度
3、呼吸；跑
4、消极性休息
5、28米；15米
6、径赛；田赛；
7、刘翔；12”88
8、蹲踞式起跑；起跑器
9、速度；力量；角度
10、更快；更强
三、判断题
××√√××××××√×√√√
四、简答题
1、（以右手投篮为例）右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时将球举至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出碰板入筐。
2、不能立即进行消极性休息，要先进行慢走等放松活动；不可马上冲凉水澡；不能立即吃饭；不可立即和冷饮；要及时穿上衣服，避免着凉
3、提高跳跃能力的方法有：跳台价，跳垫子，纵跳，助跑摸高，台阶跳，蛙跑，立定跳远，助跳踏跳，。