小学生体育健康知识
小学体育健康生活与基本体能知识点
小学体育健康生活与基本体能知识点体育在小学教育中担任着重要的角色，它不仅仅是培养学生的体能，还可以促进学生的身心健康。
因此，了解小学体育健康生活与基本体能知识点对学生的成长至关重要。
本文将探讨小学体育健康生活和基本体能的相关知识。
一、饮食与健康1. 合理的膳食结构对身体健康至关重要。
小学生应每天食用适量的主食、蔬菜、水果、蛋白质食品和奶制品，确保各类营养物质的平衡摄入。
2. 学生应当远离高糖、高脂食品，例如薯条、糖果等，这些食物对身体有害，容易导致肥胖和疾病。
3. 饮食要有规律，不要过度饮食或暴饮暴食，同时要注意咀嚼食物，进食时间不宜太长，养成吃饭时细嚼慢咽的良好习惯。
二、日常锻炼与体能训练1. 小学生每天应进行适度的体育锻炼，这有助于增强他们的体能和免疫力。
常见的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 小学生在进行体育锻炼时，要做好热身准备，以免受伤。
热身运动可以包括慢跑、拉伸等，这有助于保护肌肉和关节。
3. 随着年龄的增长，小学生可以逐渐尝试一些体能训练项目，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练可以提高肌肉力量和耐力。
4. 小学生要注意适度休息，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。
三、卫生与保健1. 学生应养成良好的卫生习惯，包括勤洗手、保持个人卫生等。
这有助于预防疾病的传播和维护身体健康。
2. 学生应注意保护眼睛和听力，避免长时间过度使用电子产品，合理安排休息时间。
3. 注意保持良好的姿势。
长时间坐姿不良会对脊柱造成压力，容易导致脊柱问题，因此要保持正确的坐姿和站姿。
4. 学生应注意防止意外伤害，如跑步时要小心摔倒，进行户外活动时要注意安全。
综上所述，小学体育健康生活与基本体能知识点对学生的成长和身心健康有着重要的影响。
学校和家庭都应重视学生体育锻炼和培养良好的生活习惯，以保证他们有一个健康快乐的成长环境。
通过合理的饮食、适度的锻炼和良好的卫生习惯，小学生能够拥有更好的体能和更健康的生活。
让我们共同为小学生的健康成长而努力吧！。
体育与健康知识总结小学
体育与健康知识总结小学体育与健康是小学生成长过程中不可或缺的一部分。
它不仅能够增强学生的体质，还能培养团队精神和竞争意识。
以下是对小学体育与健康知识的总结：一、体育的重要性体育活动对于小学生来说，是促进身体健康和心理发展的重要手段。
通过体育锻炼，孩子们可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进骨骼生长，预防肥胖和疾病。
二、体育活动的种类小学生可以参与的体育活动包括跑步、跳绳、球类运动、游泳、体操等。
这些活动不仅能够锻炼孩子们的身体，还能培养他们的协调性、灵活性和平衡感。
三、健康饮食与体育的关系健康的饮食是体育活动的基础。
小学生应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持他们的身体发育和体育活动的需求。
同时，应该避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。
四、运动安全知识在进行体育活动时，安全是首要考虑的因素。
孩子们应该学会正确的运动技巧，使用合适的运动装备，并在成人的监督下进行活动。
此外，了解基本的急救知识也是非常重要的。
五、心理健康与体育体育活动不仅对身体健康有益，还能促进心理健康。
通过参与体育活动，孩子们可以学会如何面对压力，提高自信心，增强社交能力。
六、体育与学业的关系体育活动与学业成绩之间存在正相关关系。
积极参与体育活动的学生往往能够更好地集中注意力，提高学习效率。
七、培养终身体育习惯从小培养良好的体育习惯，可以帮助孩子们形成终身参与体育活动的习惯。
这不仅对他们的身体健康有益，也是培养积极生活方式的重要一步。
八、家长和学校的角色家长和学校应该鼓励和支持孩子们参与体育活动。
学校应提供丰富的体育课程和设施，家长则应该鼓励孩子参与家庭和社区的体育活动。
结语体育与健康是小学生全面发展的重要组成部分。
通过了解和实践上述知识，我们可以帮助孩子们建立健康的生活方式，促进他们的身心发展。
让我们共同努力，为孩子们创造一个更加健康和充满活力的成长环境。
体育与健康小学知识点总结
体育与健康小学知识点总结体育与健康是小学教育中非常重要的一部分，它不仅可以培养学生的体魄，增强身体素质，还可以促进学生的身心健康发展。
在小学阶段，学生将接触到各种不同的体育与健康知识点，从简单的健身操和体育游戏到体育比赛和健康教育，都是非常重要的。
下面，让我们来总结一下小学阶段体育与健康的知识点。
一、体育锻炼1. 体育锻炼的重要性体育锻炼对于小学生来说，是非常重要的。
它可以增强体能，培养运动技能，提高免疫力，促进生长发育，预防肥胖和心血管疾病等。
因此，小学生应该每天进行适当的体育锻炼，比如晨间操、课间操、体育课、课外体育活动等。
2. 体育锻炼的方式在小学阶段，体育锻炼的方式主要有跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健身操等。
学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的体育锻炼项目，然后坚持进行锻炼。
3. 体育锻炼的注意事项体育锻炼需要注意的事项有很多，比如要选择合适的运动项目和运动场地，避免运动过量和不合理的运动方式，注意安全和预防运动损伤等。
同时，学生还需要定期进行体育锻炼检查，及时发现并纠正体育锻炼的不良习惯和错误。
二、体育游戏1. 体育游戏的目的体育游戏是小学生体育教育的重要组成部分，它可以培养学生的团队合作精神，提高学生的身体协调能力，增强学生的趣味性和参与性。
因此，学校应该积极组织各种体育游戏活动，让学生在游戏中感受运动的快乐。
2. 常见的体育游戏项目常见的体育游戏项目有很多，比如跳绳、踢毽子、打捉迷藏、跳大绳、跑步比赛、拔河比赛、搬砖挑战赛等。
这些游戏项目不仅具有趣味性，还可以在游戏中起到锻炼和培养学生身体的作用。
3. 体育游戏的注意事项在组织体育游戏活动时，学校需要注意的事项有很多，比如要注意游戏项目的安全性和适宜性，保证学生的参与度和公平性，加强组织协调和安全保障等。
同时，学生在参与体育游戏时，也需要注意团队合作和遵守规则，以免发生意外。
三、体育比赛1. 体育比赛的意义体育比赛是小学生体育活动中非常重要的一部分，它可以激发学生的比赛意识和积极性，提高学生的竞技水平和团队协作精神，培养学生对体育运动的热爱和兴趣。
小学生体育健康知识_图文
同学们知道什么是体 育吗？
• 体育是关 于身心发 展的教育， 最终目的 也就是为 了让同学 们能够健 康。
• 那同学们认为怎么 样才算是一个健康 的人呢？
（身体和心灵都健康）
标枪
•跳 •绳
踢毽
•同学们在做运动 的时候你有受过 伤吗？分别是怎 样的伤？
• 同学们有没有发现，如果在进 行体育运动同时一旦受伤了， 是不是就无法达到我们体育的 目的了？
• 不要佩戴胸章等物，口袋不能装尖物、 硬物、不要穿硬底鞋或塑料底鞋。 • 体育活动时感到头晕恶心，应该马上停 止活动。发现有的同学面色苍站立不稳， 应该马上搀扶坐下，及时向老师报告。 • 生病好的同学参加体育锻炼，一定要遵 照医生的嘱咐和体育老师的安排，不要 参加剧烈的体育活动和比赛。
体育运动小常识 安全心中记
• 1.我们的身体由哪几部分组成？由头、颈、躯干和四肢组 成。 • 2.正确的读写姿势是什么？（1）腰板直、坐端正；（2） 眼离书本一尺；（3）身离桌子一拳；（4）手离笔尖一寸； • 3.怎样预防近视？（l）读写姿势要正确；（2）要在光线 充足的地方看书、写字；（3）看电视时间不要过长； （4）坚持做好眼保健操。 • 4.牙齿的功能是什么？牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有 切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。 • 5.什么是乳牙和恒牙？人在一生中要长两次牙齿，从出生 后六、七个月起长的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七 岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32颗。 • 6.怎样保护牙齿？（1）早晚刷牙；(2)饭后漱口； (3)少吃 糖果；(4)定期做口腔检查。
7.正确的刷牙方法是什么？正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷， 上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。 8.良好的饮食习惯有哪些？（1）少吃零食；(2)不挑食、不偏食； (3) 吃饭要定时定量；(4)一日三餐要吃好。 9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？（1）站要直； (2)坐要正； (3) 挺起胸膛稳步走； (4)睡觉最好右侧卧。 10.“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡； （4）勤换衣：（5）勤剪指甲。 11.如何注意手的卫生？（1）饭前便后要洗手；（2）指甲经常要修剪； （3）手帕纸巾随身带。 12.为什么不能喝生水？生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传 染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。 13.随地吐痰有什么危害？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病 菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。 I4.为什么不能乱扔垃圾？影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。
小学体育健康知识点梳理
小学体育健康知识点梳理体育在小学教育中起着重要的作用，通过体育活动，学生可以得到全面的身体锻炼，提高体质水平，培养团队合作精神和竞争意识。
同时，体育也传授给学生们关于健康的知识，帮助他们养成良好的生活习惯。
本文将对小学阶段的体育健康知识进行梳理，包括运动保健、营养健康、心理健康和安全知识。
一、运动保健1. 锻炼常识：学生需要了解适应年龄的运动项目和方法，学习正确的运动方式和注意事项，如正确的姿势、适当的运动强度和时间等。
在运动过程中，要充分热身和放松身体，避免受伤。
2. 运动项目：学生应了解一些常见的体育运动项目，如跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等，同时了解每个运动项目的相关规则和注意事项。
学生可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目，并按照指导进行科学训练。
3. 运动与心脏健康：运动可以促进心血管系统的发育和健康，减少心血管疾病的发生。
学生需要了解适当的运动量对心脏健康的重要性，避免长时间久坐，保持良好的血液循环。
二、营养健康1. 基本营养知识：学生需要了解各种营养物质对身体的重要性，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
同时，学生要知道食物来源和如何搭配食物，保证摄取均衡的营养。
2. 饮食习惯：学生应该养成良好的饮食习惯，如定时定量进食，避免暴饮暴食和偏食。
他们需要了解不同食物对身体的影响，避免高糖、高盐和高脂肪食品的过度摄入。
3. 碱性食物与健康：学生应了解碱性食物对身体的积极作用，如增加果蔬摄入，减少肉类和加工食品的摄入。
他们需要学会选择健康的饮食，维持体内酸碱平衡。
三、心理健康1. 运动与心理健康：学生需要了解运动对心理健康的积极影响，如缓解压力、提高情绪和增强自信心。
他们可以通过运动来调节情绪、舒缓压力，保持良好的心理状态。
2. 社交与团队合作：体育活动可以培养学生与他人合作的能力，增强团队合作精神。
学生需要学习尊重他人、分享和协作，以及与他人共同实现目标的重要性。
3. 自律和坚持：通过参与体育活动，学生可以培养自律和坚持的品质。
四年级体育与健康知识点
第五周
1、长绳的配合最关键，大家的协调动作是否跳的持久的关键。
第六周
1、长绳跳死绳注意口令统一。
2、活绳注意跑进的时机。
第七周
1、行进跳远助跑环节速度是最重要的，呈直线，尽量抬头向前上方看。
第八周
1、行进跳远空中动作要求先收腿再伸腿。
2、跳远落地动作必须屈膝缓冲。
第九周
1、踢毽子要用脚内侧踢毽子底部，控制毽子直上直下。
第十周
1、踢毽腿弯曲内翻，支撑腿伸直。
2、毽子落下瞬间，主动抬腿。
四年级体育与健康知识点
周次
教学知识点
第一周
1、田径理论。
2、快速跑应注重前脚掌着地，注意蹬、趴动作。
第二周
1、田径理论。
2、起跑的关键是四点支撑，重心前倾。
第三周
1、短绳的摇绳要注意手脚配合，做到先摇后跳。
2、短跑的最后冲刺不能减速，跑过终点5米在减速。
第四周
1、跳短绳应注意死绳的次数而不是跳的越快越好。
小学体育与健康常识题集2024及答案
小学体育与健康常识题集2024及答案1. 什么是健康？健康是指在身体、心理和社交等方面的良好状态。
它不仅包括身体的健康状况，还包括心理的和社交的健康。
2. 运动对身体健康有什么影响？运动有许多益处，包括增强肌肉力量、提高心血管功能和增强骨骼健康。
同时，运动还有助于控制体重、提高免疫系统功能和改善心理健康。
3. 为什么需要暖身？暖身是进行任何体育活动之前必须做的准备活动。
它可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤的风险，并为身体做好准备，适应即将进行的运动。
4. 如何正确进行跑步？跑步是一项简单而又有效的有氧运动。
开始跑步前，你应该选择合适的鞋子和跑步地点，确保安全。
跑步时，保持挺胸抬头的姿势，踏实地迈步，保持均匀的呼吸。
5. 乒乓球比赛中的规则是什么？乒乓球是一项流行的球类运动。
乒乓球比赛的规则包括：球必须跨越网线，击球不能超出边界线，每个人轮流发球，每个人轮流击球，球碰到网后可以继续比赛，直到有人得到11分为止。
6. 游泳有哪些健康益处？游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉。
游泳还可以提高心血管功能，增强呼吸系统和免疫系统的健康，同时对关节的冲击较小，减少受伤的风险。
7. 怎样保护眼睛健康？保护眼睛健康的方法包括：保持良好的阅读和学习姿势，避免长时间盯着电子屏幕，定期休息眼睛，远离有害光线和刺激物质，均衡饮食，摄取含有维生素A的食物。
8. 什么是平衡饮食？平衡饮食指的是摄取适量的各类营养物质以维持身体的健康和正常功能。
它包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品。
9. 为什么需要参加体育锻炼？参加体育锻炼有助于增强身体素质，提高身体的免疫力，预防和控制慢性疾病，保持健康的体重，改善心理健康，并培养合作和团队合作精神。
10. 为什么需要休息？休息是身体恢复和修复的重要方式。
适当的休息可以缓解肌肉疲劳，恢复体力和精力，保持身体的平衡和健康。
总结：体育与健康常识是小学生必备的知识，它不仅有助于他们的身体健康，还对他们的整体发展和学习成绩有积极的影响。
小学体育与健康基础知识
小学体育与健康基础知识标题：小学体育与健康基础知识体育是小学生在学校教育中非常重要的一部分，它不仅锻炼了孩子们的身体，还有助于他们健康成长。
本文将介绍小学体育与健康的基础知识，包括锻炼的好处、运动技能、饮食健康、心理健康等方面。
一、锻炼的好处适当的体育锻炼对小学生来说至关重要。
首先，锻炼可以增强孩子们的体质，使他们更加健康、强壮。
其次，体育锻炼可以提高孩子们的体能水平，增强耐力和灵活性。
此外，锻炼还可以培养孩子们的协调能力和团队合作意识，促进他们与同学的交流和友谊。
二、运动技能小学生可以通过体育课程学习各种运动技能。
比如，跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等。
这些技能的学习将帮助他们养成良好的运动习惯，并提高运动水平。
此外，体育课程也将教授小学生一些基本的体育规则和比赛技巧，帮助他们更好地参与体育活动。
三、饮食健康饮食对于小学生的健康有着重要的影响。
他们应该摄入各种均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
身体需要这些营养物质来维持正常的生长和发育。
同时，孩子们要避免过多摄入糖分和盐分，以及含有垃圾食品和高热量食品。
饮食清淡、多样化，可以帮助他们保持健康的体重和良好的身体状态。
四、心理健康除了身体健康，小学生的心理健康同样重要。
体育活动有助于缓解压力和焦虑，提高情绪稳定性。
小学生在体育课程中可以锻炼自己的毅力和决心，学会面对挑战和困难。
此外，参与体育活动可以让他们更好地与同学交流和合作，培养良好的社交能力。
综上所述，小学体育与健康基础知识对于小学生的全面发展至关重要。
体育锻炼能够增强身体素质、提高运动技能，饮食健康和心理健康同样也是健康成长的必备条件。
教育部门应该加强对小学体育课程的重视，并注重培养学生的身心健康。
同时，家长也要起到良好的榜样作用，引导孩子们养成良好的生活习惯，关注他们的体育与健康需求。
只有全社会的共同努力，才能让小学生更健康、快乐地成长。
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小学生体育健康知识
小学生体育健康知识在少年儿童时期，人体生长发育最快，父母若能引导孩子从小锻炼身体，可以为他们的健康打下坚实的基础。
使他们的身体能更快更好地发育成长。
为了让身体健康，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。
为了做到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。
少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要是坐立不正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。
所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势，经常做保健操练习，如仰卧起坐、棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。
少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。
少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习，否则心脏负担过重，会使身体受到
损害。
少年儿童的肌肉发育较弱，不适于做单调的、长时间的运动，不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快感到疲劳。
他们的大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同样的动作反复做久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。
因而在进行锻炼时，应尽量围绕中心要求，使活动多样化，并带有一定的竞赛性。
这样才能情绪高涨，注意力集中。
另外，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点，应采用发展落后肌肉群的练习。
少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。
小学生运动会健康小知识一、赛前准备：
1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素c。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉
的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
二、运动后的科学饮水法
1、饮水的质量。
宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2、忌服过冷的水。
否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3、饮水的量。
宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
三、运动后五不宜
1、不宜立即吸烟。
否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2、不宜马上洗澡。
否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3、不宜贪吃冷饮。
否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4、不宜蹲坐休息。
否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5、不宜立即吃饭。
否则会增加消化器官的负担。
宜过猛。
小学生一日三餐健康小知识(一)合理饮食
我们在一天中，最重要的事情是什么呢?当然是一日三餐了，小朋友们都知道啊!可是，为什么有时候却做不到呢?吃不好一日三餐，对小朋友的成长发育，是非常有害的。
小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜。
这样长期偏食、挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。
还有，小朋友要少吃零食，最好尽量的改掉爱吃零食的坏习惯。
吃多了零食，就不爱吃正餐了，保证不了身体获得足够的营
养。
做到合理的饮食，实在是很容易的事。
给自己制定有规律的饮食制度，全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、质量分配到各餐。
这样，食物中的营养素就能充分的消化吸收而被身体里各器官利用，发挥更好的作用，对身体的生长发育是至关重要的。
(二)吃好一日三餐
俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。
”这是很有科学道理的。
小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。
早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。
这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。
中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。
中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。
各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。
晚饭也不要忽视了。
在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。
如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢!但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。
晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。
要点：
1、学生每人每天要吃多少粮食才合适呢?
每人每天要吃多少粮食才合适?这不能一概而论，只能根据年
龄、性别，学习、工作及劳动强度来定。
一般说来，中小学生应每日摄入主食300～600克。
主食品种以粗细搭配、多样混合食为好，而不要每餐都吃精米细面。
2、制定合理的膳食制度
少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这样可使胃部容纳适量食物。
定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。
3、你会科学的吃饭吗?
科学吃饭，要做到“八不要”：
(1)不要吃得过饱。
(2)不要吃得太快。
(3)不要分神。
(4)不要吃汤泡饭。
(5)不要吃烫饭。
(6)不要偏食。
(7)不要饭前大量喝水。
(8)不要轻视早餐。
4、“早餐要好”是什么含义?
一是早餐质量好，能刺激食欲，使人多吃一些。
二是早餐数量多，在人胃中停留时间长一些，给人饱腹感强一些，不容易饿。
三是食物品种好，既有糖类又有脂肪、蛋白质，可以较好的维持人血液中葡萄含量的稳定。
5、合理的营养和合理的膳食的关系。
合理的营养就是要通过我们合理的膳食，使体内的营养素达到动态平衡、全面合理，以促进身体的正常生长发育和健康。
合理的膳食是合理的营养的前提，没有合理的膳食，就谈不上合理的营养;没有合理的营养，就没有健康的身体。