分层练习：快速跑
50米快速跑课课练
50米快速跑课课练
以下是50米快速跑的训练方法：
1.爆发力练习：包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
2.柔韧练习：包括体前屈练习、把杆拉腿、纵、
横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等，以及快速的蹲立练习。
3.动作速度训练：可以通过辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法等方法进行。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练
习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
4.步长能力训练：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
可以通过快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
5.起跑训练：可以采用站立式、转身式和行进间起跑等方式，以提高起跑速度。
总之，对于50米快速跑的训练，需要注重爆发力、柔韧性、动作速度、步长能力和起跑技巧等方面的训练，全面提升运动员的速度和爆发力。
同时，还需要注意合理的训
练计划和饮食营养，以保证运动员的身体健康和训练效果。
一年级《快速跑30米快速跑》教案、教学设计
5.预习新课：布置学生预习下一节课的教学内容，了解即将学习的运动项目，为新课的学习做好准备。
-作业目的：培养学生自主学习的能力，提高课堂学习效果。
教师应鼓励学生在完成作业的过程中，积极思考、主动探索，不断提高自己的运动技能。同时，家长要关注孩子的学习进度，给予适当的帮助和支持，共同为学生的健康成长营造良好的氛围。
-作业目的：通过观察和分析，培养学生的观察力和思考能力，加深对技术动作的理解。
3.家长互动：鼓励学生与家长一起进行快速跑练习，让家长参与孩子的运动过程，共同体验运动的快乐。
-作业目的：增进亲子关系，让家长了解孩子的学习进度，同时为学生提供一个轻松愉快的运动环境。
4.心得分享：学生需在课后撰写一篇关于30米快速跑学习心得的文章，内容可以包括学习过程中的收获、遇到的困难以及解决方法等。
（4）个别辅导：针对学生的个体差异，给予个别辅导，使每个学生都能得到提高。
（三）情感态度与价值观
1.情感态度：培养学生热爱体育、积极参与运动的情感态度，激发学生对快速跑的兴趣。
2.价值观：
（1）培养学生遵守运动规则、尊重对手、团结互助的道德品质。
（2）引导学生正确看待比赛结果，学会在成功与失败中成长，培养积极向上的心态。
3.冲刺阶段的全力发挥：在冲刺阶段，学生需要全力以赴，发挥出最大的速度。
-重难点解析：冲刺阶段学生可能会因为体力不支或技术动作不到位而影响速度，教师应指导学生进行适当的体能训练和冲刺技巧练习。
（二）教学设想
1.创设情境：结合学生的年龄特点，设计富有童趣的教学情境，如“小兔子快跑”，激发学生的学习兴趣。
3.小组比赛：开展小组接力比赛，让学生在比赛中运用所学技术，提高运动水平，同时培养团队协作精神。
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习 全国通用
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
《快速跑》教学设计(优秀4篇)
《快速跑》教学设计（优秀4篇）快速跑是田径教学的重要教材，通过快速跑练习不仅可以提高同学各种快速反应本领、机体无氧代谢本领，这次为您整理了《快速跑》教学设计（优秀4篇），在大家参照的同时，也可以共享一下给您最好的伙伴。
《快速跑》教学设计篇一（一）引导思想与理论依据1、依据《体育与健康课程标准》的要求，树立“健康第一”的引导思想。
2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑，激发同学参加学练的欲望和爱好；重视同学的运动体验。
3、培育同学运动爱好，培育同学正确的跑姿，进展同学跑的本领，进一步培育英勇坚强的意志品质，团结协作的集体精神及竞争意识。
（二）教学背景分析1、教学内容分析快速跑是以最快的速度跑完规定的距离，进展速度素养的教学内容。
学习快速跑重点是进展同学的反应速度、运动速度和位移速度，进展快速跑本领可以提高同学机体无氧代谢耐力，进展腿部肌肉后蹬力气。
在练习和比赛中培育竞争意识，同时培育了同学勇往直前、发奋向上的精神，对同学的生理和心理起着积极的促进作用。
中学的快速跑教材是通过各种不同的练习方法和手段以激发同学学习爱好，使同学自动学习，达到身心健康的目标。
本课是水平四中学教材中田径项目中紧要的教学内容之一，也是初一阶段过程性评价考试内容之一，本次课是初一班级快速跑第二课时，学习起跑和起跑后的加速跑，重要目标是教学中通过反复的练习，进展同学快速反应本领，让同学养成正确的跑姿，进展同学跑的本领。
2、教学重点、难点重点：双腿前摆后蹬快速有力，双臂前后摇摆协调难点：起跑反应快，重心的变动掌控3、学情分析（1）初一的同学表现欲极强，学习爱好很高，他们很希望能通过呈现本身的本领，吸引同伴的眼球。
（2）小学时候已经初步学习了快速跑技术，但是同学的总体水平参差不齐，突出表现在跑姿方面。
（3）该技术由于动作相对比较枯燥，同学的学习爱好普遍较弱，所以如何培育同学对该技术的爱好，有效提高同学的技能水平是本课将要解决的问题。
4、教学策略本课遵从教学规律和同学认知规律，由浅入深、由易到难逐渐提高。
(2021年整理)小学体育(水平二)《快速跑》教案
小学体育(水平二)《快速跑》教案编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（小学体育(水平二)《快速跑》教案）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
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小学体育(水平二）《快速跑》教学设计陈云佳一、指导思想本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中,提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐,共同体验成功带来的快乐。
二、学情分析本课按照新课程标准的要求，根据三年级水平二的学生活泼好玩,模仿能力强的特点。
教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用情境教、游戏等进行教学。
使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦!三、教学目标1。
通过学习,使85%的学生初步掌握快速跑的动作方法并获得快速跑的身心体验；2。
通过练习，发展学生的灵敏、协调及快速启动能力，促进身体各系统和下肢力量的发展；3。
培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质以及拼搏和勇于进取的精神。
四、教材分析本节课的主教材是体育与健康课程走、跑与游戏中的快速跑内容.在新课标理念指导下，根据学生的特点，本课改变和开发了快速跑的教学方法,引进石头剪子布等游戏，使学生在游戏活动中掌握基本的快速跑技术和技能,发展位移速度，灵敏、反应、协调、力量等身体素质，培养跑的正确姿势，发展快速跑的能力五、教学重、难点重点：1、快速跑动中的手臂摆动难点：2、快速跑动中腿的后蹬高抬六、设计思路本课根据三年级学生的生理、心理特点和教学的进程，以旧报纸为主要器材启发学生进行快速跑,设计了学生都石头剪子布、抓“尾巴"比赛和创意投掷比赛，通过教师的语言引导，使学生愉快的活动中自主完成教学内容。
100米跑分层作业
100米跑分层作业一、训练方法（1）上坡跑、下坡跑练习（2）60－80米变速跑（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习（4）负重80－100米跑（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习①高抬腿跑：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。
②小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
③后蹬跑：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
④车轮跑：上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作。
100米跑的训练方法：100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。
例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。
这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
（一）器械和杠铃练习1、全身爆发力的练习：挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。
二年级《快速跑30米快速跑》教案、教学设计
8.家校合作，延伸教学：教师可以与家长沟通，鼓励学生在课外进行适当的体育锻炼，将快速跑训练延伸至家庭，提高学生的运动水平。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教师以生动有趣的故事导入新课，如讲述我国田径运动员在奥运会上的优秀表现，激发学生的民族自豪感和对快速跑的兴趣。
1.针对学生运动基础差异，采用分层教学，让每个学生都能在原有基础上得到提高。
2.注重激发学生的学习兴趣，运用游戏化教学手段，提高学生的参与度。
3.强化团队意识的培养，让学生在接力比赛中学会协作、互相鼓励。
4.关注学生的心理需求，鼓励他们勇敢面对挑战，克服困难，不断提升自我。
5.结合学生的年龄特点，注重教学内容的趣味性和挑战性，提高学生的学习积极性。
2.提问：“同学们，你们知道短跑运动员在比赛中为什么能够跑得那么快吗？”引导学生思考，为新课的学习做好铺垫。
3.邀请几名学生上台演示他们理解的快速跑动作，让学生在轻松愉快的氛围中进入新课的学习。
（二）讲授新知
1.教师详细讲解快速跑的动作要领，包括起跑、加速、途中跑和终点冲刺等环节。
2.强调呼吸与速度的配合，示范正确的呼吸方法，让学生跟随练习，形成良好的呼吸习惯。
4.培养学生具有公平竞争的意识，正确看待比赛结果，敢于面对挫折。
5.培养学生珍惜集体荣誉，为团队的胜利而努力拼搏。
二、学情分析
二年级的学生正处于身体发育的关键时期，具有一定的运动基础和活泼好动的特点。他们对新鲜事物充满好奇心，具有强烈的探索欲望，但注意力容易分散，持久性相对较弱。在体育课程中，学生在快速跑方面的技能基础参差不齐，部分学生动作要领掌握不熟练，需要教师在教学过程中给予个性化的关注与指导。此外，学生在团队合作方面存在一定程度的不足，需要教师引导和培养。因此，本章节教学应注重以下方面：
快速跑教案水平五
快速跑教案水平五教案标题：快速跑教案水平五教学目标：1. 提高学生在快速跑方面的技巧和速度。
2. 培养学生团队合作和竞争意识。
3. 提高学生的身体协调性和耐力。
教学重点：快速跑的基本技巧和速度训练。
教学难点：如何在快速跑的过程中保持正确的姿势和呼吸。
教学准备：计时器、标志物、教学课件、杆塞棒。
教学过程：Step 1: 引入通过观看一段快速跑比赛的视频或展示相关图片，让学生对快速跑有一个初步的认识，并引发他们的兴趣和热情。
老师可以提问学生一些关于快速跑的问题，以检查学生的了解程度。
Step 2: 介绍基本技巧通过课件或黑板，向学生详细介绍快速跑的基本技巧，包括正确姿势、手臂协调、脚步节奏等。
同时，让学生了解快速跑对于身体的好处，并强调正确的呼吸方法对于保持良好表现的重要性。
Step 3: 示范和练习请一名学生示范正确的跑步姿势和技巧，其他学生观摩并模仿。
之后，让学生分成小组，互相观摩并给予改进意见。
每个小组成员轮流进行练习，老师在旁边进行指导和纠正。
Step 4: 增加难度引入时间竞赛，让学生尽量在规定的时间内跑完一定距离。
可以使用计时器记录每名学生的时间，激发他们的竞争意识。
提醒学生要在比赛中保持正确的姿势和呼吸。
Step 5: 团队合作训练设置杆塞棒接力赛，将学生分成小组，每个小组成员轮流跑一段距离，将杆塞棒传递给下一个同学。
鼓励学生通过团队合作和配合来提高速度，并争取在比赛中获得好成绩。
Step 6: 结束进行简单的放松活动，让学生放松肌肉并进行呼吸训练。
同时，回顾今天所学的内容，强调培养快速跑的良好习惯和坚持训练的重要性。
教学延伸：1. 学生可自行寻找相关快速跑比赛的视频进行观看，并撰写观后感。
2. 学生可参加校内或校际的快速跑比赛，展示所学的技能。
评估方法：通过观察学生在课堂上的表现、参与度以及时间竞赛的结果来评估学生的学习情况。
注意事项：1. 确保安全：在教学过程中，要提醒学生注意安全，避免跑步的过程中发生意外。
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《快速跑》分层作业设计
依据快速跑技术构成以及影响其的因素，从以下几个层面来设计与本课例配套的分层作业，供同学们在课余时间根据自己的情况，自主选择活动的内容以及运动负荷：
一、技术练习例举：
1.摆臂练习。
原地徒手摆臂练习，先慢后快，保持躯干正直，以肩为轴，前后摆臂；原地持轻负荷（小哑铃、重物等）摆臂练习，保持正确的身体姿态，注意摆动的幅度和速度；行进间走摆臂练习，在行走过程中做前后大幅度摆臂，体会上下肢的配合。
2.加速跑练习。
以正确的跑姿由慢到快，逐渐加速跑进。
加速跑有改进技术和发展加速能力的双重功效。
60-80米加速跑。
加速跑越实心球（球体间距大于歩长可以提升歩长；球体间距小于歩长可以提升快步频练习）。
3.高抬腿练习。
原地支撑高抬腿；行进间高抬腿走；原地高台腿跑；行进间高抬腿跑接加速跑；负重高抬腿走。
4.起跑技术模仿练习。
正确的起跑技术可以有效提高快速跑的成绩，模仿练习各就位、预备、跑练习。
5.起跑后的加速跑练习。
站立式起跑，半蹲踞式起跑、蹲踞式起跑，拉橡皮带（绳子）阻力蹲踞式起跑。
6.弯道跑练习。
沿15-20米半径的圆周跑进，强化弯道跑技术；直线进入弯道练习；由弧线跑入直线的练习。
二、专项能力练习例举：
1.站立式起跑接30-40米加速跑；半蹲踞式起跑接30-40米加速跑；蹲踞式起跑接30-40米加速跑。
（以上练习强调强度大）加速跑无论对于技术训练还是专项练习都是一项有效的练习手段。
在任何情况下，它都具有改进技术和发展速度的双重功能。
2.短距离行进间跑。
即加速跑进至最大速度，并保持最大速度通过一段距离，这是发展跑动速度常用的一种手段。
由于跑的速度大，动作容易紧张变形，因此这个跑段不宜过长，通常在10-20米之间。
10米行进间跑：30米加速跑接10
米全速跑。
3.反复跑。
如60-80米、100米或150米重复跑。
4.间歇跑。
如60-80米、100米间歇跑。
注意把控休息时间，机体没有得到完全恢复。
5.变速跑。
对于发展速度耐力，提高无氧代谢能力十分有效。
常规做法是快跑与慢跑交替进行，100米快+100米慢，强度适中，慢跑段休息时间不超过1分钟；300米快+100米慢，强度中等偏上，慢跑段休息时间不超过2分钟。
6.节奏跑。
与变速跑不同的是这种节奏变换在跑进速度上不太明显，所谓放松能力的培养，就是这种在保持高速跑进中节省能量的跑的技法。
如100米距离，可以安排20米加速跑接20米放松跑接20米加速跑接20米放松跑接20米加速跑，在速度上要一段比一段快些。
三、专项身体练习例举：
1.发展跳跃及腿部爆发力
（1）原地纵跳摸高
（2）立定跳远
（3）蛙跳
（4）立定多级跳
（5）跨步跳
（6）负重跳跃
2.发展上肢、肩带以及躯干力量
（1）杠铃的抓举、挺举、推举等发展上肢以及躯干力量
（2）仰卧起坐、悬垂举腿、两头起等发展要腹肌力量
（3）各种形式的抛实心球发展爆发力以及全身的协调性
3.发展一般耐力
（1）变速跑，比如100米快+100米慢，或是在操场上直道跑、弯道走等（2）球类运动，注意保持一定时间的轻运动量练习，比如篮球的运球练习，打羽毛球，乒乓球，排球等
（3）徒步踏青、爬山。