瑜伽产后修复之：子宫和内脏修复
瑜伽
炮弹式仰卧，双腿弯曲，膝盖尽量往胸部靠近，吸气，双手抱住小腿，呼气，头部离地，往膝盖方向靠拢。
保持4个呼吸，重复做3次。
功效：改善胃肠失调，恢复正常食欲。
排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。
伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。
收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。
姿势分解：仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。
慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直;慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。
身体还原回地面，放开手、脚，调匀呼吸，放松。
换脚重复练习，各做3遍。
简易风吹树式站姿，双脚并拢，两手自然放在身侧。
吸气，左手抬高，伸直往上举起，呼气，身体慢慢往右侧倾，保持3个呼吸。
然后还原，换一边重复。
1. 双脚稍分开站立。
吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。
2. 呼气，向右弯腰。
左臂和手指向外伸出，掌心朝下。
3. 屈右膝，您会发现能进一步地侧弯。
右臂向下延伸。
保持10～20秒钟，缓慢均匀地呼吸。
4. 吸气，伸直膝盖，起。
5. 呼气，放下左臂。
另一侧重复。
要点为了避免胸部凹陷，上半身不要前倾。
要提升并拉长脊柱，收缩臀部增强支撑力。
观察膝盖的弯曲如何增强在髋、腰和肋骨单侧的伸展。
吸气时伸展上臂，呼气时就加深侧弯。
降低难度干脆别屈膝，在整个练习中都保持腿部的挺直。
您还可以每侧只保持几秒钟，并以不断重复的方式进行。
假如您在姿势中需要更多的支撑，可把下面的手放在髋部。
效益增强左右双肩灵活性让脊柱有个侧向的伸展增强腰和髋部的灵活性促进消化和排泄系统的健康刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力崭新的一天脊柱向两边弯的动作,不但能驱走睡意，还能注入当日活动所需的体力。
同时腰部的挤压和伸展则刺激消化系统，促进排泄，使您整天都感觉轻盈灵活、朝气蓬勃。
折叠三角式各类运动员都能从这种伸展中受益，因为它能舒松髋部、肩部、腿后肌和后腰的僵硬。
它也是个提升智力的极佳锻炼，它的合拢动作促进了大脑的血液流通，为脑部疏松富含氧气的血液。
女性产后修复的原理是什么
女性产后修复的原理是什么女性产后修复是指女性在分娩之后，通过一系列的方法和措施，恢复到及甚至超过分娩前的身体健康状况和心理状态。
产后修复的原理主要包括以下几个方面：1. 恢复子宫收缩和排恶露：分娩后，子宫需要恢复到原来的大小并排除余下的组织以及血液。
这主要通过会阴收缩、淋巴排液、子宫收缩和恶露排出实现。
妇女可以通过保持良好的卧床休息、正确使用产褥垫、适当的手法按摩及运动，促进子宫平滑肌和宫缩反射的恢复，加快子宫收缩和排恶露的过程。
2. 恢复盆底肌肉功能：妇女在分娩过程中，盆底肌肉受到明显的拉伸和损伤，导致盆底功能下降。
恢复盆底肌肉的功能主要通过骨盆底肌肉训练、耻骨联合操和腹肌及臀部肌肉锻炼实现。
这些方法可以增加盆底肌肉的张力和协调性，提高女性的生殖器官的支撑和固定能力，预防和改善盆腔器官下垂和尿失禁等问题。
3. 恢复正常的身体形态：分娩后，妇女的身体形态可能发生明显改变，如体重增加、腹部松弛、乳房下垂等。
为了恢复和改善身体形态，妇女可以通过合理的饮食控制、腹肌锻炼和乳房护理等来实现。
合理的饮食控制既可以满足产妇身体恢复所需的营养，又可以控制体重的增长；腹肌锻炼可以增强腹部肌肉的张力，提高腹部的紧实度；乳房护理可以预防乳房下垂和乳腺堵塞等问题。
4. 心理疏导和调整：产后妇女往往会面临身心疲惫、焦虑和抑郁等问题。
心理疏导和调整的目的是帮助妇女调整自己的心理状态，缓解产后的焦虑和抑郁情绪，提高自信和生活质量。
心理疏导和调整包括情绪疏导、瑜伽、音乐疗法以及积极的社交支持等。
这些方法可以帮助产妇释放焦虑和抑郁情绪，提升心情，增强自我修复能力。
5. 合理安排休息和恢复时间：产后妇女需要足够的休息和恢复时间。
合理安排休息和恢复时间可以使产妇逐渐从分娩中的体能和心理疲惫中恢复过来，提高自我护理的能力和自主修复的能力。
产妇可以通过合理的时间安排和科学的作息规律，使自己的生活有序，养成良好的生活习惯，增进身心健康。
产后修复心得
产后修复心得产后身体的恢复和修复对于妈妈来说是非常重要的。
无论是自然分娩还是剖腹产，孕妈妈在整个孕期和分娩过程中都承受了极大的身体压力。
因此，在产后进行适当的修复非常必要，可以帮助妈妈快速恢复身体健康。
下面是我个人的产后修复心得，希望对其他妈妈有所帮助。
首先，我认为产后修复的重点应该是身体和心理方面的修复。
身体方面的修复是指恢复身体的内外部状况，特别是子宫的收缩和恢复以及骨盆的复位。
在我产后的第一周，我开始了腹肌收缩运动和盆底肌肉锻炼。
这些运动可以帮助收缩子宫、恢复骨盆的稳定性，并且有效地减少了尿失禁的情况。
此外，每天进行适量的有氧运动，如散步和瑜伽，也可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助恢复体力和减少体重。
其次，产后修复还包括对饮食的调整。
在孕期，妈妈们需要增加摄入的营养和热量，以满足胎儿的需求。
但是，在产后，摄入过多的热量和营养可能导致体重增加和身体健康问题。
因此，我在产后特别注重均衡饮食，减少高糖、高脂肪的食物摄入，并增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
此外，我还每天喝足够的水，保持身体的水平衡，促进代谢和消除水肿。
除了身体方面的修复，产后心理的修复同样重要。
产后抑郁是很常见的心理问题，很多妈妈在照顾宝宝的同时忽略了自己的情绪和心理健康。
为了给自己留出时间和空间，我设定了一个每天独处和放松的时间段，用来处理自己的情绪和放松身心。
我选择阅读、听音乐和沉思等活动来缓解压力和焦虑，同时也通过与家人和朋友沟通来分享自己的感受和困惑。
在产后修复的过程中，我还意识到了重要的一点，那就是接受自己的身体变化。
分娩会给身体带来各种各样的变化，例如肌肉松弛、腹部松弛和乳房下垂等。
虽然这些变化可能会影响到我们的自信心，但是我发现，接受自己的身体是产后修复的关键。
我学会了为自己的身体骄傲，并且通过穿着合适的内衣和护理皮肤来照顾自己的外貌。
同时，我也明白了身体变化是为了孩子而付出的宝贵代价，这让我更加珍惜和爱惜自己的身体。
子宫修复的手法教程
子宫修复的手法教程子宫修复是许多女性在恢复子宫健康和功能的过程中关注的重要问题。
子宫是女性生殖系统的核心部分，不仅对生育起着重要作用，还与女性的生理健康密切相关。
然而，许多因素，如生活方式、环境压力、不良习惯等，可能会对子宫健康产生不良影响。
在此背景下，掌握一些有助于子宫修复的手法可以帮助女性远离子宫健康问题。
下面将介绍一些常见的子宫修复手法。
首先，合理饮食是子宫修复的关键。
均衡的膳食对于维持整体身体健康和子宫健康至关重要。
营养丰富的食物，例如新鲜蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，能够提供所需的维生素、矿物质和抗氧化剂，从而有助于子宫修复。
此外，要注意控制食物摄入量，避免过度饮食和不健康的饮食方式，如高糖、高盐和高脂肪饮食。
保持适度的体重也是维护子宫健康的重要因素。
其次，适当的运动有助于子宫修复。
定期参与一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高血液循环和氧气供应，促进子宫健康和修复。
运动还可以帮助减轻身体和心理紧张，减少肌肉紧张和不适感。
此外，一些特定的瑜伽和体位法也被认为有助于子宫健康，可以通过瑜伽教练的指导进行学习和实践。
第三，减少压力和焦虑是子宫修复的重要手法之一。
长期的压力和焦虑可能会对身体产生负面影响，包括影响子宫的正常功能。
因此，通过采用一些有效的压力管理技巧来降低压力和焦虑非常重要。
这些技巧包括深呼吸、冥想、放松疗法、艾洛儿揉法等。
此外，适当的休息和睡眠也能有效缓解压力。
第四，避免暴露在有害物质中是保持子宫健康的重要手法。
环境中存在着许多有害物质，如二手烟、化学物质和放射线等，它们可能会对子宫健康产生不利影响。
因此，尽量避免接触这些有害物质是非常重要的。
如果必要，应采取相应的防护措施，如佩戴口罩、戴手套等。
第五，定期体检也是维护子宫健康的重要手法之一。
通过定期进行妇科检查，可以及早发现和治疗一些有可能损害子宫健康的问题，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
及时治疗这些问题有助于保持子宫的正常功能和健康。
女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造
女性生殖器疾病的瑜伽与身体塑造瑜伽作为一种源自印度的古老的练习，已经在全球范围内被广泛接受和应用。
除了对身体灵活性和肌肉力量的提高外，现代科学研究也发现瑜伽对许多健康问题具有积极的影响，其中包括女性生殖器疾病。
本文将探讨瑜伽如何帮助预防和缓解女性生殖器疾病，并在此过程中塑造女性身体。
I. 瑜伽与女性生殖器健康女性生殖器疾病是指影响女性生殖系统健康的各种疾病，包括月经问题、多囊卵巢综合征、盆腔炎症等。
瑜伽通过一系列的姿势（体位法）和呼吸控制（调息法）来改善身体的力量、灵活性和平衡，这些方面对女性生殖器健康起着重要作用。
1. 强化骨盆底肌肉骨盆底肌肉在女性的生殖系统健康中起着关键作用。
这些肌肉支持子宫、膀胱和直肠，而松弛的骨盆底肌肉可能会导致尿失禁和其他盆腔问题。
瑜伽练习中的骨盆倒立和骑士式等姿势可以帮助强化骨盆底肌肉，提高盆腔的稳定性和力量。
2. 促进血液循环瑜伽的呼吸练习可以加强肺活量和改善氧气供应。
良好的血液循环对女性生殖器官的健康至关重要，因为它有助于排除废物和维持器官功能正常。
例如，头部倒立姿势可以提高血液供应到盆腔器官，促进健康的生殖器官功能。
3. 缓解压力和焦虑女性生殖器疾病与压力和焦虑之间存在紧密联系。
瑜伽通过呼吸和冥想练习帮助平衡自律神经系统，减轻身体和心理的紧张程度。
这种放松有助于缓解与女性生殖器疾病相关的症状，并提高整体的生活质量。
II. 瑜伽与身体塑造除了对女性生殖器健康的益处外，瑜伽还可以帮助塑造女性身体，包括改善体态、增强核心肌群和增加身体柔韧性。
1. 维持正确的体态瑜伽练习可以帮助改善身体的姿势和体态。
通过增强核心肌群和伸展背部和脊柱的肌肉，瑜伽可以帮助纠正圆肩驼背、腰椎侧弯等不正常体态问题。
保持正确的体态有助于减轻脊柱压力，预防背部疼痛，并让女性更加自信地展现出优雅的形象。
2. 增强核心肌群核心肌群是指位于腹部、背部和盆腔周围的肌肉群。
这些肌肉对保持身体的稳定性和平衡起着重要作用。
产后修复方案
（1）建立和谐的家庭氛围，增进家庭成员间的沟通与理解。
（2）鼓励产妇参加亲子活动、社交活动，缓解心理压力。
（3）提供心理辅导，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
5.母乳喂养指导
（1）提倡母乳喂养，指导产妇掌握正确的哺乳姿势和技巧。
（2）关注产妇乳腺健康，预防乳腺炎等疾病的发生。
（3）根据婴儿需求调整哺乳次数和量，保持乳汁供需平衡。
5.母乳喂养指导
（1）提倡母乳喂养，指导产妇掌握正确的哺乳姿势和技巧。
（2）关注产妇乳腺健康，预防乳腺炎等疾病的发生。
（3）根据婴儿生长发育需求，调整母乳喂养次数和量妇自我保健意识。
（2）传授科学育儿知识，提高产妇育儿技能。
（3）宣传避孕知识，避免意外怀孕。
4.持续关注母乳喂养情况，确保母婴健康。
五、总结
本产后修复方案旨在为产妇提供全面、专业的指导，帮助其顺利度过产后恢复期。在实施过程中，产妇应遵循医嘱，结合自身情况，调整方案。同时，家庭成员的支持与关爱对产妇的身心健康至关重要。通过共同努力，为产妇创造一个健康、快乐的产后生活。
6.健康教育与生活指导
（1）普及产后恢复知识，提高产妇自我保健意识。
（2）传授科学育儿知识，提高产妇育儿技能。
（3）宣传避孕知识，避免意外怀孕。
四、实施与监测
1.定期评估产妇身体恢复情况，调整修复方案。
2.加强与产妇的沟通，了解其需求和困扰，提供针对性的指导和建议。
3.监测产妇心理状态，及时提供心理支持。
四、总结
本方案旨在为产妇提供全面、科学的产后修复指导，帮助产妇顺利度过产后恢复期。产妇在实施过程中，应遵循医嘱，结合自身情况，调整方案。同时，家庭成员应给予关爱和支持，共同促进产妇身心健康。
产后修复必做的项目
产后修复必做的项目产后修复必做的项目（上）产后修复是每位产妇必须面对的问题，因为产妇在怀孕期间经历了身体的巨大变化，产后的身体也需要一系列的修复，以使身体能尽快地恢复健康状态。
下面，我们将介绍几个产后修复必做的项目，以帮助产妇快速恢复身体健康。
1. 坐月子：坐月子是中华传统的产后修养方式，它是为了保证产妇在产后能够彻底休息，调理身体，达到恢复健康的目的。
坐月子期间产妇要忌口，避免用力搬重物，保证充足的睡眠，不要过度活动，还要注意保持室内空气清新。
2. 恰当的饮食：产妇在产后要注意合理饮食，因为食物对身体恢复和母乳的分泌都有着很重要的影响。
产妇应该多食用含蛋白质，铁，钙等营养物质的食物，还要多喝水以保持身体的充足水分。
3. 避免工作和活动：产后产妇的身体需要足够的恢复时间，为此，她们需要避免工作和活动。
特别是在月子期间，不要过度活动或搬运重物，否则会对身体造成损伤或延缓恢复的时间。
4. 进行产后恢复锻炼：产后恢复锻炼是产后恢复的重要组成部分，对于帮助产妇强健身体、恢复体形、减轻产后抑郁有着很大的帮助。
恢复期的锻炼不应该是剧烈的运动，通常应该从慢跑、快步走、瑜伽、普拉提等缓和的运动开始，逐渐增加运动量和强度。
5. 进行产后按摩：产后按摩是一种提高恢复能力的有效方式。
通过按摩，可以促进乳汁的分泌，消除肌肉酸痛和肌肉紧张，调节身体功能，使身体更加柔软舒展。
6. 坚持乳房保健：产妇在进行哺乳时，需要给乳房进行保养，可通过进行乳房按摩、热敷、冷敷等方式促进乳腺通畅，保持乳房健康。
7. 保持心情稳定：产妇在产后需要克服产后抑郁的问题，这是因为经过漫长的怀孕、顺产或剖腹产、哺乳等一系列变化，产妇的身心都受到了很大的影响。
为了避免产后抑郁，产妇需要保持积极、愉快的心情，避免过度的疲劳和精神紧张。
总之，产后的身体修复需要采取一系列的措施去保证身体健康，提高恢复能力。
上述介绍的产后修复必做的项目是非常重要的，可以帮助产妇恢复健康，让她们能够更好的享受新生命的时刻。
最滋养子宫的6个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊人！
最滋养⼦宫的6个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊⼈！⼥⼈最害怕⾯⾊蜡黄、暗沉⽆光、斑点横⽣，最害怕得妇科疾病，总的来说，就是害怕衰⽼!但是，很多⼈不知道，其实衰⽼是从忽略⽣殖系统保养开始的!⼥性⽣殖系统亚健康报告显⽰：已婚⼥性妇科疾病发病率为96%以上，由此引发的⾯⾊晦暗、⾊斑、皱纹、腰膝酸软、⽉经失调、内分泌失调、⽩带增多、⾝体局部发胖等症状占到97%。
正常情况下的⼦宫器官充实，能⾃如舒缩调解，⾎液循环良好，毒素不易淤积。
⽽⼦宫保养⾸要就是⼦宫垃圾的清理，⼦宫⾥的垃圾来⾃⽅⽅⾯⾯：1、性⽣活垃圾已婚⼥性结婚后随着性⽣活的存在，就会产⽣夫妻⽣活垃圾，并让细菌悄悄侵⼊。
2、⽣育垃圾⽐如⽺⽔恶露。
⼦宫是孕育⽣命的⼀个重要场所，未孕时⼦宫有鸡蛋那么⼤，⼀旦受孕，⼦宫像⽓球⼀样膨胀，等到了分娩，⼦宫就要收缩回来，也就像拳头这么⼤了，这个时候的⼦宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝⾥很可能会残留垃圾。
3、经期垃圾⽉经不调、每⽉经⾎排不净、⼦宫内膜未完全脱落产⽣的垃圾。
4、情绪垃圾⼀些垃圾情绪和负⾯能量堆积在下腹处，不仅会影响⼦宫内分泌，更有甚者还会出现⽉经紊乱、更年期提前的现象。
这些垃圾⽇积⽉累，堆积成⼭，久⽽久之它就产⽣病变。
做灵魂有⾹⽓的⼥⼦，你得学会对⽣殖系统进⾏呵护，从内⽽外调理⾝体，由内⽽外散发⼥性魅⼒!简单⼦宫保养操今天⼩七为⼤家介绍3种对促进⼦宫、卵巢⾎液循环有显著效果的⼩运动，对⼥性尤好，快来试试吧!顺⼿保养操1：躺在床上转动髋关节这是个在睡前或早上起床时，在床上即可做的动作。
保持仰卧的姿势，如同在搅动空⽓般，腿从⼤腿根部转动。
这个动作能很好调整好⾻盆位置，促进⼦宫和卵巢的⾎液流通。
顺⼿保养操2：⼀边看电视，⼀边做⾻盆运动这是个可以锻炼到⽀撑⾻盆的重要臀部肌⾁，特别是臀中肌的动作。
躺在床上或沙发上看电视时，顺便来调整⼀下⾻盆，促进⼦宫和卵巢的⾎液循环吧!顺⼿保养操3：⼀边刷⽛，⼀边做V字提脚运动这是每天早上刷⽛时，或搭公交车、地铁去上班上学的途中都可做的运动。
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产后修复之：子宫和内脏修复
子宫脱垂的原因：孕期由于子宫增大，会从盆腔到达腹腔去推住膈肌，让膈肌上移，生完宝宝后，膈肌不可能立马回到原来的功能上，出现膈肌无法向上或向下有弹性，会导致胃的下垂。
当腹腔脏器下垂时，盆腔自然跟下垂。
同时膈肌弹性的缺失也会导致肋弓角变大，肋弓角变大膈肌就会过度的下降，下降也会下压到胃，所以说膈肌弹性的变化影响内脏的下垂。
大部分子宫脱垂的人含胸驼背，呼吸无力。
1、建立正确的呼吸模式（呼吸模式即让膈肌功能增强，也让深层盆底的功能增强，同时让腹横肌功能增强，它们统称为内核心。
内核心功能好，脏器功能就会变好。
）
2、生活模式重建（提醒会员注意调整生活中的不良体态）
3、松解腰大肌、腰方肌、胸腰筋膜
4、松解腹部筋膜、恢复子宫弹性：腹部肌肉有弹性才能让内脏有弹性，从而让子宫有弹性。
所以子宫弹性的训练，必须松解腹部筋膜。
筋膜不紧张才能让筋膜包裹的肌肉有能力去运动。
如果筋膜紧张会使运动幅度变小。
腹部的筋膜在中医称为带脉，是在女性身体当中最容易出现淤堵的，所以我们松解腹部筋膜在中医叫带脉的疏通。
手法：从腰椎的位置用拇指和4指配合，先捏起肌肉，然后用大拇指推着像杆皮一样一直推到腹前，直到松解到骶尾骨位置，也可先从骶尾位置开始。
每个位置20次。
5、中医点穴松解（仰卧膝下垫抱枕）
把腹前淤堵的位置松解开，共11个点，每个位置20秒。
（脐下2指和4指垂直向下微向头方向推；旁开位置垂直微向头方向再微向中心轴方向，脐下垂直向下）
脐下2指（气海穴：补气血）
脐下4指（关元穴：）
脐下2指左右旁开3指（外陵：主治：腹痛、疝气、痛经）
脐上3指（下腕穴：）
脐上6指
脐下9指
脐上6指旁开3指
肚脐两旁旁开3指（天枢穴：腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，池泻，痢疾，月经不调。
）
6、手法：以肚脐为中心分左右两边，一边一边做，抹上精油，配合呼吸，呼气时用两手拇指或虎口或大小鱼际，或拇指内四指外握拳用指节推。
一半的腹部分三组推，先从腹股沟最底端往上推往胸剑突方向。
避开骨骼。
10次。
再从腹股沟内侧推到剑突10次。
最后从腹股沟外侧推到剑突。
每个位置都不要压住骨骼。
在有淤堵位置多推几组。
（肚脐下2指开移的那两个位置是最痛的，多做几次）
即使没有脏器的脱垂，对腹部收放无力、子宫弹性不好、痛经也都有好处。
7、腹部围度收束（腹直肌分离手法相同）
产后修复之：子宫及内脏修复的训练处方
姓名：评估：脏器脱垂子宫垂脱
1、松解：腰大肌腰方肌胸腰筋膜
2、松解腹部筋膜，恢复子宫弹性
3、激活训练：
训练一：四脚跪撑
四脚跪撑位，配合呼吸，臀部膨胀并往后延展，大腿后侧推坐骨向上，腹股沟的力量推臀向远方，每一次呼气时都要让脊柱延展，身高长高2公分，都要让臀往后推。
切记是呼气的时候去做。
去想像宝宝坐在你的背上，保持脊柱的延展背部往上推，推你的宝宝往上，推住的基础上把单腿蹬出去，脚趾踩地。
每一次呼气让脚趾往后踩，脚跟往后蹬，去对抗脊柱延展的力量。
腹股沟的力量往肚脐提，后腰感觉有力量往天花板提起腹部。
下次呼气的时候尝试另一条腿是否可以蹬出去（肚子抖才可以，肚子不抖收回这条腿）。
训练二：单腿虎式，四脚跪撑位勾脚肘支撑，曲膝向后伸右腿绷脚，我给会员脚跟一下向下的阻力，让她用核心对抗我。
继续腹股沟的力量往肚脐提，胸口延展。
训练三：单腿虎式，四脚跪撑位勾脚，曲膝向后伸右腿绷脚，我拉会员脚跟给她一个向远方的阻力，让她用核心对抗我。
（也可拉会员腿往外拉，她的腹就会往中间收）训练四：仰卧枕砖，屈膝屈髋位夹泡沫轴，绷脚脚往远走。
然后我在她脚踝下给她一个向上的对抗，也可拉她脚踝给她一个向远的对抗，向左拉她腿，向右推她腿。
训练五：盘坐侧弯，吸气延展脊柱，呼气肋弓角变小向下沉，腹股沟力量收向肚脐。
一定要调动两侧腹股沟的力量。
还可以做肋间式呼吸去数数。
训练六：小球放体后，手扶球，大腿夹砖，脚用力压住地。
然后用腹股沟提的力量，骨盆带动腰椎屈去压球，感觉球压住的时候，可以把手打开向前掌心相对。
腹股沟的力量交叉往肚脐
提，肚脐的力量在后腰的基础上拉着往后去压球。
再慢慢吸气不动，呼气再来做一个胸椎带动颈椎的屈。
可手摸小腹，感受到小腹是推内脏往上，一定不是往下。
收时还是小腹往上提慢慢把身体带起来。