第一章 健康与亚健康
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(完整word版)掌握健康疾病亚健康状态的概念以及它们之间的关系
第一章疾病概论一、基本要求1. 掌握健康、疾病、亚健康状态的概念以及它们之间的关系。
2. 熟悉病理变化、病理过程、症状、体征、社会行为的概念。
3. 熟悉疾病发生的原因和基本机制，了解疾病过程的一般规律。
4. 熟悉疾病的自然进程和转归，掌握死亡、脑死亡的概念以及脑死亡的主要依据。
5. 了解疾病谱的变化。
二、知识点纲要（一）健康与疾病健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有病痛和疾患。
疾病是机体在外界和体内某些致病因素作用下，因自稳态调节紊乱而发生的生命活动障碍过程。
在此过程中，机体对病因及其造成的损伤产生抗损伤反应，组织、细胞发生功能、代谢和形态结构的病理变化，病人出现各种症状、体征及社会行为的异常，对环境的社会适应能力降低和生命质量下降。
病理变化，简称病变，是指不同疾病中机体发生的功能、代谢和形态结构的异常改变，其中功能、代谢方面的异常又特称为病理过程。
相同的病理变化可发生在不同的疾病中，一种疾病也可出现几种不同的病理变化。
症状是指病人主观上的异常感觉和病态改变。
体征是疾病的客观表现，能用临床检查的方法查出。
广义的症状可以包括体征。
社会行为是指人际交往、劳动等作为社会成员的活动。
疾病一旦发生，机体便进入了与健康状态完全不同的失衡运动态势。
亚健康状态是指健康与疾病之间的中间状态，即不健康也无疾病的状态，也叫第三状态。
此时机体各系统的生理功能和代谢过程活力降低，适应力呈不同程度减退，自觉周身疲乏无力，情绪低落颓丧，肌肉关节酸痛，消化功能减退。
如衰老、慢性疲劳综合征、经前期综合征、更年期综合征、健康携带者等。
（二）疾病的病因学与发病学病因学主要研究疾病发生的原因，发病学是指疾病发生发展过程中的一般规律和共同机制。
1. 疾病发生的原因引起或促进疾病发生并赋予该病特征的因素称为病因。
是医学研究的核心问题。
包括：（1）外界因素：1）生物性因素：如各种病原生物，如细菌、病毒等（临床上称之为感染性疾病）。
大学体育与健康——1.1健康与亚健康
5
一、健康及其内涵
随着社会经济的发展，1990年WHO对健康的阐述是：
躯体 健康
心理 健康
社会 适应 良好
道德 健康
一、健康及其内涵
生理 健康
6
两方面入手：
• 一是不能做破坏生理健 康的事。 • 二是养成良好的习惯， 使自己的身体处于一种 长期的良好稳定状态。
7一、健康及其内涵源自心理 健康指人的精神、情绪和意识方 面的良好状态，包括智力发 育正常，情绪乐观稳定，意 志坚强，行为规范协调，精 力充沛，应变能力较强，能 适应环境。
二、亚健康及其内涵
（一）亚健康状态是
是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器 及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感 觉。实际上就是人们常说的“慢性疲劳综合症”。
11
二、亚健康及其内涵
饮食不合理
12
二、亚健康及其内涵
休息不足
13
二、亚健康及其内涵
压力太大
14
二、亚健康及其内涵
长久不良 情绪
谢谢欣赏
8
一、健康及其内涵
社会 适应 良好
指对于社会环境和一些有益或者 有害的刺激，能积极调整、适应。 不让自己长期处于一种封闭、压 抑的状态。
9
一、健康及其内涵
道德 健康
健康新概念
主要指能够按照社会道德行为规 范准则约束自己，并支配自己的 思想和行为，有辨别真伪、善恶、 美丑、荣辱的是非观念和能力。
10
大学体育
第一章 健康理念伴一生
第一节 健康与亚健康
3
一、健康及其内涵
（一）健康内涵的演变
传统的健康概念是把“健康”简单的定义 为“机体处于正常运作状态，没有疾病”。
健康与亚健康课件
社交活动受限
亚健康状态可能导致社交 活动减少，影响人际关系 和社交网络。
负能量传递
亚健康状态可能使人传递 负能量，影响周围人的情 绪和心态。
03
亚健康的预防与改善
合理的生活习惯
充足的睡眠
保持每天7-8小时的睡眠时间，有助 于恢复体力和精神状态，提高免疫力 。
规律的作息
适当的运动
每天保持适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于增强体质和预防亚 健康。
VS
详细描述
保持积极心态的方法包括乐观、自信、宽 容、感恩等积极心理品质的培养。通过积 极的心态，可以缓解焦虑、抑郁等负面情 绪，减轻心理压力，提高生活质量和幸福 感。同时，积极的心态还有助于增强免疫 力和抵抗力，预防疾病的发生。
05
亚健康常见问题的应对策 略
失眠的应对方法
建立规律的作息时间
保持固定的作息时间，有助于 调整生物钟，提高睡眠质量。
。
心理调适与压力管理
良好的心态
保持乐观、积极的心态，有助于缓解压力和焦虑 情绪。
情绪调节
学会调节情绪的方法，如深呼吸、冥想等，有助 于放松身心。
寻求支持
遇到困难时，及时向亲朋好友、专业人士寻求支 持和帮助。
04
健康的生活方式与保健方 法
定期健康检查
总结词
定期进行身体检查是保持健康的重要手段，可以及时发现潜在的健康问题，采取相应的措施进行干预和治疗。
标准
世界卫生组织提出健康的十条标 准，包括有充沛的精力、处事乐 观、睡眠良好、眼明亮、牙齿清 洁等。
亚健康的定义与表现
定义
亚健康是指介于健康与疾病之间的一 种状态，处于亚健康状态的人虽然没 有明确的疾病诊断，但会出现身体不 适、容易疲劳、情绪不稳定等症状。
亚健康学概论 第一章 健康与亚健康 全国中医药行业高等教育“十三五”创新教材
能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活；能切合实际地、 不断地进取，有理想和事业追求。
二、健康概念的内涵
3、社会适应良好 是指对于社会环境和一些有益或有害的刺激，能积
极调整、适应，不让自己长期处于一种封闭、压抑的状 态。 社会适应性标准有两侧含义 ①以人的心理和行为是否严重违背一定社会公认的 道德规范和行为准则为标准 ②以某个人一贯的心理活动和行为表现为依据
康的概念。
三、健康的不同属性
动态性：
“健康”是一个动态的概念，是人与自然环境及社会 之间的一种动态平衡。
“健康”与“疾病”同处在一个轴线上，在健康与疾 病之间不存在明确的界限。
三、健康的不同属性
动态性：
医学界把“健康”称为第一状态，人们生活的目的是 维持身体健康、心理健康、社会适应良好三者的和谐， 及健康状态。但健康状态的维持也是最难的，绝对的健 康在现实生活中是不存在的，人们只能达到相对的健康 或接近健康，任何一种不良因素的干扰，都会打破原有 的平衡而陷入不健康的状态，因此健康是动态变化的。
四、现代社会健康观与健康状况
（一）现代社会的健康观
目前健康共七个维度 躯体健康 情绪健康 理智健康 心灵健康 社会健康 职业健康 环境健康
四、现代社会健康观与健康状况
（一）现代社会的健康观
随着生物医学科学的发展，尤其是基因研究的深入，完 全没有健康风险或完全健康的人是不可能存在的。
各个维度相互作用，相互影响，使身体处于不同的健康 水平。
㉡中国城镇居民的健康水平呈现逐渐改善趋势
四、现代社会健康观与健康状况
（三）社会对健康现状的评价方法及认识
结论： ㉢不管是慢性病、残疾、自评健康，都存在不同程度的不 公平。负向的慢性病和伤残指标倾向于穷人，正向的自评健康 指标倾向于富人 ㉣促进健康公平，不能以损害健康水平为代价。健康绩效 能同时反映居民的健康水平和公平性，具有较高的政策参考价 值。
二、健康概念的内涵
3、社会适应良好 是指对于社会环境和一些有益或有害的刺激，能积
极调整、适应，不让自己长期处于一种封闭、压抑的状 态。 社会适应性标准有两侧含义 ①以人的心理和行为是否严重违背一定社会公认的 道德规范和行为准则为标准 ②以某个人一贯的心理活动和行为表现为依据
康的概念。
三、健康的不同属性
动态性：
“健康”是一个动态的概念，是人与自然环境及社会 之间的一种动态平衡。
“健康”与“疾病”同处在一个轴线上，在健康与疾 病之间不存在明确的界限。
三、健康的不同属性
动态性：
医学界把“健康”称为第一状态，人们生活的目的是 维持身体健康、心理健康、社会适应良好三者的和谐， 及健康状态。但健康状态的维持也是最难的，绝对的健 康在现实生活中是不存在的，人们只能达到相对的健康 或接近健康，任何一种不良因素的干扰，都会打破原有 的平衡而陷入不健康的状态，因此健康是动态变化的。
四、现代社会健康观与健康状况
（一）现代社会的健康观
目前健康共七个维度 躯体健康 情绪健康 理智健康 心灵健康 社会健康 职业健康 环境健康
四、现代社会健康观与健康状况
（一）现代社会的健康观
随着生物医学科学的发展，尤其是基因研究的深入，完 全没有健康风险或完全健康的人是不可能存在的。
各个维度相互作用，相互影响，使身体处于不同的健康 水平。
㉡中国城镇居民的健康水平呈现逐渐改善趋势
四、现代社会健康观与健康状况
（三）社会对健康现状的评价方法及认识
结论： ㉢不管是慢性病、残疾、自评健康，都存在不同程度的不 公平。负向的慢性病和伤残指标倾向于穷人，正向的自评健康 指标倾向于富人 ㉣促进健康公平，不能以损害健康水平为代价。健康绩效 能同时反映居民的健康水平和公平性，具有较高的政策参考价 值。
《健康与亚健康》
整理ppt
健康体检的主要目的
1、早期发现疾病，早期治疗：
随着临床医学的发展和新的检测方法的不断问世， 通过体检，对疾病的早期发现和早期治疗，越来越体 现出它的实际意义和重要价值。
2、了解亚健康状态、早期预防：
亚健康状态是处于病态和健康之间的中间状态， 大多数人群一般处于这种状态。
亚健康概念的提出是由于目前医学上存在许多尚 未被认识的领域或相关知识，还有很多暂不能明确推 断为疾病的异常症候群及异常的检测结果等。
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健康体检的主要目的
1、早期发现疾病，早期治疗：
随着临床医学的发展和新的检测方法的不断问世， 通过体检，对疾病的早期发现和早期治疗，越来越体 现出它的实际意义和重要价值。
2、了解亚健康状态、早期预防：
亚健康状态是处于病态和健康之间的中间状态， 大多数人群一般处于这种状态。
亚健康概念的提出是由于目前医学上存在许多尚 未被认识的领域或相关知识，还有很多暂不能明确推 断为疾病的异常症候群及异常的检测结果等。
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健康体检的主要目的
1、早期发现疾病，早期治疗：
随着临床医学的发展和新的检测方法的不断问世， 通过体检，对疾病的早期发现和早期治疗，越来越体 现出它的实际意义和重要价值。
2、了解亚健康状态、早期预防：
亚健康状态是处于病态和健康之间的中间状态， 大多数人群一般处于这种状态。
亚健康概念的提出是由于目前医学上存在许多尚 未被认识的领域或相关知识，还有很多暂不能明确推 断为疾病的异常症候群及异常的检测结果等。
整理ppt
亚健康和这些疾病有关
整理ppt
最容易亚健康的人
1、是精神负担过重的人； 2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系紧张ห้องสมุดไป่ตู้造成负担比较重的人；
健康体检的主要目的
1、早期发现疾病，早期治疗：
随着临床医学的发展和新的检测方法的不断问世， 通过体检，对疾病的早期发现和早期治疗，越来越体 现出它的实际意义和重要价值。
2、了解亚健康状态、早期预防：
亚健康状态是处于病态和健康之间的中间状态， 大多数人群一般处于这种状态。
亚健康概念的提出是由于目前医学上存在许多尚 未被认识的领域或相关知识，还有很多暂不能明确推 断为疾病的异常症候群及异常的检测结果等。
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健康体检的主要目的
1、早期发现疾病，早期治疗：
随着临床医学的发展和新的检测方法的不断问世， 通过体检，对疾病的早期发现和早期治疗，越来越体 现出它的实际意义和重要价值。
2、了解亚健康状态、早期预防：
亚健康状态是处于病态和健康之间的中间状态， 大多数人群一般处于这种状态。
亚健康概念的提出是由于目前医学上存在许多尚 未被认识的领域或相关知识，还有很多暂不能明确推 断为疾病的异常症候群及异常的检测结果等。
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健康体检的主要目的
1、早期发现疾病，早期治疗：
随着临床医学的发展和新的检测方法的不断问世， 通过体检，对疾病的早期发现和早期治疗，越来越体 现出它的实际意义和重要价值。
2、了解亚健康状态、早期预防：
亚健康状态是处于病态和健康之间的中间状态， 大多数人群一般处于这种状态。
亚健康概念的提出是由于目前医学上存在许多尚 未被认识的领域或相关知识，还有很多暂不能明确推 断为疾病的异常症候群及异常的检测结果等。
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亚健康和这些疾病有关
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最容易亚健康的人
1、是精神负担过重的人； 2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系紧张ห้องสมุดไป่ตู้造成负担比较重的人；
健康与亚健康
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如散步、 慢跑、游泳等，提高心肺功能和代谢 水平。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理 潜在的健康问题。
老年群体干预措施
合理饮食
适量运动
保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质 ，增加膳食纤维的摄入，减少高盐、高脂 肪食品的摄入。
根据身体状况选择适合的运动方式，如太 极拳、瑜伽、散步等，提高身体柔韧性和 平衡能力。
长期处于压力状态下，还会加 速身体的衰老过程。
保持良好心态和情绪调节方法
01
02
03
04
学会放松自己，如通过深呼吸 、冥想、瑜伽等方式来缓解紧
张情绪。
培养积极的生活态度，关注生 活中的美好事物，保持乐观向
上的心态。
建立良好的人际关系，与朋友 、家人保持联系，分享彼此的
心情和经历。
适当运动，运动可以释放身体 的紧张情绪，同时也有助于释 放内啡肽等“快乐激素”。
工作压力
现代工作节奏快、竞争激烈，长 期工作压力容易导致身心疲惫。
不良生活方式
如吸烟、酗酒、过度使用电子产 品等，对健康产生负面影响。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年群体干预措施
合理安排学习时间
减轻学习压力，保证充足的休息和睡眠时间 ，避免长时间连续学习。
适量运动
鼓励青少年参加户外运动和体育锻炼，提高 身体素质和免疫力。
健康与亚健康
汇报人：XX 2024-01-24
目录
• 健康与亚健康概述 • 健康生活方式与习惯 • 亚健康成因及危害分析 • 针对不同人群亚健康干预措施 • 心理健康在防治亚健康中作用 • 总结：全面关注身心健康，远离亚健康状
态
健康与亚健康ppt课件
亚健康的分类
躯体性亚健康 心理性亚健康 社会交往性亚健康 道德性亚健康
亚健康的医学检测方法
量表检测 康奈尔医学指数（CMI） 亚健康状态自测表 血液学检测 超高倍显微诊断仪(MDI)亚健康评估法 多媒体显微诊断仪(THMMDI)检测法 血液流变学检测/血液细胞阻抗测量 微量元素和维生素的测定 内分泌激素的测定 福贝斯远程健康检测系统（TDS）检测 是传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物 其它 观指甲、观舌、观面测健康及中医三部九候综合评估等
（ 5 ）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最
好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。
（ 6 ）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加
速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许
多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血 管系统运动，可称之为“心血管体操”。遇到不如意的事时，要想 及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。心理学家的研究表明，心情 沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加；跑步 后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。
亚健康的转归
亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健 康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚 至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡 的现象）。
世界卫生组织（WHO）对亚健康的定义:
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间 的中间状态。
据世界卫生组织的一
项全球性调查结果表明，
全世界真正健康的人仅占
10% ，经医生检查、诊断
第一章健康与亚健康
小
结
ห้องสมุดไป่ตู้
1、健康与运动康复之间的关系 2、健康的概念 3、亚健康的概念和症状表现
thanks
消化欠佳、心慌、气短、胸闷、腰酸、背痛、多汗、全身
乏力、月经不调、性机能减退、抵抗力下降、免疫力下降、 易感冒
• • • •
2.原因 工作过量，工作节奏过快，过度疲劳 不良生活习惯 缺乏锻炼或运动过量 外界环境变化的负性影响
亚健康状态的预后转归
健康 亚健康
持续的、症状明显的亚健康 状态、慢性疲劳综合症
亚健康状态
• 亚健康又称第三状态，也成灰色状态、病前状态、 亚临床期、临床前期及潜病期 • 亚健康状态是不断变化的。既可向健康状态，也 可向疾病状态转化。取决于自我保健措施和自身 的免疫力水平。
• 根据健康概念的内涵，与健康相对应的是非健康， 不仅仅是疾病，应包括疾病和“潜在疾病”。
亚健康状态
• 表现形式：慢性疲劳综合征、信息过剩综合征、
健康的分类（三）
• 第一状态：健康状态
• 第二状态：疾病状态 • 第三状态：亚健康状态
亚健康状态
• 20世纪80年代中期，苏联布赫曼教授通过研究发现， 除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健 康非患病的中间状态，成为亚健康状态（sub-health）。
• WHO通过研究发现，真正健康的人仅占 5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于 亚健康状态。
•
WHO关于健康的标准
• 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
• 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； • 3、善于休息，睡眠良好； • 4、应变能力强，能适应各种环境的变化 • 5、对一般感冒和传染病有抵抗力
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需用药维持；
4)具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）； 5)具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为
主）；
6)具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社
会交往性亚健康为主）。 判断：具备第1) 、 2) 、 3)项可诊断为亚健康状态，加上4) 、 5) 、
13、亚健康的基本调控方法
• 心理平衡 • 适量运动 • 适时休息 • 戒烟限酒 • 合理膳食 • 药物干预 • 中医防治
（1）心理平衡
本法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主 要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心 身疾病。
1、要经常保持充实的生活； 2、从端正外表做起； 3、不要感情用事； 4、不要发牢骚； 5、不要以病为借口逃避现实； 6、不要做完善欲的俘虏； 7、靠努力产生自信； 8、学会豁达； 9、顺应自然； 10、避免长期休养。
9、亚健康的分类
• 躯体性亚健康
躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背 酸痛等。
• 心理性亚健康
急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。
• 社会交往性亚健康
与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张 等。
• 道德性亚健康
在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致 行为的偏差、失范和越轨 。
遗传因素（致Βιβλιοθήκη 基因和易感基因等）。6、亚健康的发生机制
虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，亚健康的 确切病因尚不清楚。 目前认为，亚健康的发生机制是：由于心理、社会、生物等多种因 素，引起机体的神经——内分泌——免疫网络功能紊乱以及氧化应激损 伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生。 其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。
•
• •
烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等）
情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休人员等） 特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好者等）
•
• •
遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）
机体生长发育、转折期人群 （如青春期、更年期人员等） 体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者等）
•
精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者等）
5、亚健康的原因
目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：
• 不良生活方式和行为习惯的影响
不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。
• 社会心理因素的影响
竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。
• 环境因素的影响
生态破坏、环境污染、人口过剩等。
• 生物学因素的影响
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
4、健康状况不乐观
• 西方白领: 透支金钱，储蓄健康。 • 中国白领: 透支健康，储蓄金钱。
40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。 “财富富翁”，“健康负翁”！
第二节 亚健康
1、什么是亚健康？ 亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病， 却呈现出活力降低、适应能力呈现不同程度减退，即 一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、 “灰色状态”等。 有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。 “没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据； “不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。
亚健康 70%
健康 10%
疾病 20%
中国7亿人亚健康。占总人口的60%~70%。知识分子、 企业管理者、机关干部70%以上处于亚健康。
4、亚健康的易感人群
亚健康人群是从诱发亚健康的环境审视的，主要有以下几种： • • 工作紧张或不适应人群
（如“三资”企业员工、农民工等）
生活不规律人群 （如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）
6)既往可耐受的运动后，24小时全身疲劳； 7)和病前不同的全头痛；
8)游走性非炎性关节疼痛；
9)神经精神症状(畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识 模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁)；
10)睡眠紊乱；
<2>体征标准 1)低热； 2)非渗出性咽峡炎； 3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛(直径≤2cm)。
五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。
红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高 密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰 富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三 脂下降，对糖尿病效果更好。
（3）社会适应
在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其 分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和 道德规范自己的行为。 同时，应当重视人类与其所生存的自然环境 和社会环境的融洽与协调。
3、WHO：影响健康的四大要素
• • • • 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8%
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息。（5分） （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（2分）
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量
很糟糕。（10分） （14）体重有明显的下降趋势。（10分） （15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲。 （16）性能力下降。
什么是健康
理和社会各方面的完好状态。” ——《阿拉木图宣言》
2、健康的标准
（1）身体上 ①体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。 ②饮食、睡眠等生活起居符合科学要求。 （2）心理上 ①智力正常 ②善于协调和控制情绪 ③具有较强的意志品质 ④人际关系和谐 ⑤可以能动地适应和改善现实环境 ⑥保持人格的完整和健康 ⑦心理行为符合年龄特征
8、亚健康的常见临床表现
亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可 单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为： • • • • • • • • • • 疲劳； 失眠或嗜睡； 健忘； 食欲不振； 烦躁、焦虑； 抑郁或消沉； 头晕、心悸、气短； 大小便异常； 性欲低下； 免疫功能下降；如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等。
2、亚健康的转归
亚健康的转归有二：
一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变； 二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现“过 劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。
陈晓旭 侯耀文 王选 陈逸飞
3、亚健康的发生率 ——WHO全球性调查结果
• 健康人群——约10% • 亚健康人群——约70% • 疾病人群——约20%
6)任一项即可判断为亚健康状态的类型 。
12、亚健康的防治意义
• • 医学领域
有可能阻断亚健康向临床病态的发展。
社会效益
提前防治亚健康，对提高个人生活质量，合理配臵社会资源， 降低国家、个人医疗费用，提高国民素质，构建和谐家庭和社会， 具有实际意义。
•
经济效益
亚健康保健治疗药品和医疗设备的开发具有巨大的市场空间， 若能抓住这个机会，将会产生不可估量的经济效益。
黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血胆固醇，有 助于防治糖尿病及高脂血症。
2）三个重视
重视饮水
提倡“饮水疗法” 合理定时饮水
（2000ml/天，起床后、 上午、下午及就寝 前）
饮食排毒
饮茶有益
抗癌、抗突变 降胆固醇和降血脂
7、亚健康的临床特点
• 发病率高，严重危害身体健康； • 无确定病因或病因不明； • 是机体身心轻度失调状态的一组临床症状，“不定陈述综 合征”； • 其临床特点为“一多三少”，即疲劳多；活力、反应能力 和适应能力减退； • 无器质性病变，属功能性改变； • 临床上无疾病诊断依据； • 呈慢性发病及发展； • 若及时干预可逆转为健康状态； • 若不及时防治，可发展为疾病。
国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲 劳综合征制定了相关标准。 （1）美国诊断标准：
必须具备2项以上主要标准和6项以上次要标准， 加上2项以上体征标准，或单纯症状标准超过8项者， 可确诊为慢性疲劳综合征。
• 主要标准 <1>持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为： 1)睡眠休息后不能缓解； 2)严重时，日活动量减少50%以上。 <2>无其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、 慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾 病等。 • 次要标准 <1>症状或病史持续存在，或反复出现6个月以上。 1)低热或畏寒； 2)咽喉疼痛； 3)颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛； 4)不能解释的全身肌肉无力； 5)肌肉疼痛或不适感；
2、评析与判定 （1）如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响 警钟。 （2） 如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地 反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。 （3）如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调 整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
11、亚健康的诊断标准
目前国内外尚未有统一的诊断标准。
（2）适当运动
运动锻炼的原则 1．要“量力而行” 2．要注意锻炼的全面 性 3．要注意循序渐进 4．要持之以恒 适宜项目 步行、慢跑、游泳、 骑自行车、太极拳、老
年健身操、扭秧歌以及
登楼梯等有氧代谢运动。
特别推荐步行：
每次步行3000～5000米或30分钟以上，每周5次， 每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170。
“亚健康”状态自测表
1、自测内容 （1）早上起床时，有持续的头发掉落。（5分） （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分） （3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这 种情况。（10分） （4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分） （5）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。（5分） （6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分） （7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分） （8）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有 精力发作。（5分） （9） 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜， 近来也经常如嚼干蜡。（5分） （10）盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5 分）
4)具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）； 5)具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为
主）；
6)具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社
会交往性亚健康为主）。 判断：具备第1) 、 2) 、 3)项可诊断为亚健康状态，加上4) 、 5) 、
13、亚健康的基本调控方法
• 心理平衡 • 适量运动 • 适时休息 • 戒烟限酒 • 合理膳食 • 药物干预 • 中医防治
（1）心理平衡
本法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主 要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心 身疾病。
1、要经常保持充实的生活； 2、从端正外表做起； 3、不要感情用事； 4、不要发牢骚； 5、不要以病为借口逃避现实； 6、不要做完善欲的俘虏； 7、靠努力产生自信； 8、学会豁达； 9、顺应自然； 10、避免长期休养。
9、亚健康的分类
• 躯体性亚健康
躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背 酸痛等。
• 心理性亚健康
急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。
• 社会交往性亚健康
与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张 等。
• 道德性亚健康
在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致 行为的偏差、失范和越轨 。
遗传因素（致Βιβλιοθήκη 基因和易感基因等）。6、亚健康的发生机制
虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，亚健康的 确切病因尚不清楚。 目前认为，亚健康的发生机制是：由于心理、社会、生物等多种因 素，引起机体的神经——内分泌——免疫网络功能紊乱以及氧化应激损 伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生。 其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。
•
• •
烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等）
情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休人员等） 特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好者等）
•
• •
遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）
机体生长发育、转折期人群 （如青春期、更年期人员等） 体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者等）
•
精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者等）
5、亚健康的原因
目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：
• 不良生活方式和行为习惯的影响
不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。
• 社会心理因素的影响
竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。
• 环境因素的影响
生态破坏、环境污染、人口过剩等。
• 生物学因素的影响
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
4、健康状况不乐观
• 西方白领: 透支金钱，储蓄健康。 • 中国白领: 透支健康，储蓄金钱。
40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。 “财富富翁”，“健康负翁”！
第二节 亚健康
1、什么是亚健康？ 亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病， 却呈现出活力降低、适应能力呈现不同程度减退，即 一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、 “灰色状态”等。 有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。 “没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据； “不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。
亚健康 70%
健康 10%
疾病 20%
中国7亿人亚健康。占总人口的60%~70%。知识分子、 企业管理者、机关干部70%以上处于亚健康。
4、亚健康的易感人群
亚健康人群是从诱发亚健康的环境审视的，主要有以下几种： • • 工作紧张或不适应人群
（如“三资”企业员工、农民工等）
生活不规律人群 （如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）
6)既往可耐受的运动后，24小时全身疲劳； 7)和病前不同的全头痛；
8)游走性非炎性关节疼痛；
9)神经精神症状(畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识 模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁)；
10)睡眠紊乱；
<2>体征标准 1)低热； 2)非渗出性咽峡炎； 3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛(直径≤2cm)。
五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。
红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高 密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰 富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三 脂下降，对糖尿病效果更好。
（3）社会适应
在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其 分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和 道德规范自己的行为。 同时，应当重视人类与其所生存的自然环境 和社会环境的融洽与协调。
3、WHO：影响健康的四大要素
• • • • 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8%
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息。（5分） （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（2分）
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量
很糟糕。（10分） （14）体重有明显的下降趋势。（10分） （15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲。 （16）性能力下降。
什么是健康
理和社会各方面的完好状态。” ——《阿拉木图宣言》
2、健康的标准
（1）身体上 ①体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。 ②饮食、睡眠等生活起居符合科学要求。 （2）心理上 ①智力正常 ②善于协调和控制情绪 ③具有较强的意志品质 ④人际关系和谐 ⑤可以能动地适应和改善现实环境 ⑥保持人格的完整和健康 ⑦心理行为符合年龄特征
8、亚健康的常见临床表现
亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可 单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为： • • • • • • • • • • 疲劳； 失眠或嗜睡； 健忘； 食欲不振； 烦躁、焦虑； 抑郁或消沉； 头晕、心悸、气短； 大小便异常； 性欲低下； 免疫功能下降；如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等。
2、亚健康的转归
亚健康的转归有二：
一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变； 二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现“过 劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。
陈晓旭 侯耀文 王选 陈逸飞
3、亚健康的发生率 ——WHO全球性调查结果
• 健康人群——约10% • 亚健康人群——约70% • 疾病人群——约20%
6)任一项即可判断为亚健康状态的类型 。
12、亚健康的防治意义
• • 医学领域
有可能阻断亚健康向临床病态的发展。
社会效益
提前防治亚健康，对提高个人生活质量，合理配臵社会资源， 降低国家、个人医疗费用，提高国民素质，构建和谐家庭和社会， 具有实际意义。
•
经济效益
亚健康保健治疗药品和医疗设备的开发具有巨大的市场空间， 若能抓住这个机会，将会产生不可估量的经济效益。
黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血胆固醇，有 助于防治糖尿病及高脂血症。
2）三个重视
重视饮水
提倡“饮水疗法” 合理定时饮水
（2000ml/天，起床后、 上午、下午及就寝 前）
饮食排毒
饮茶有益
抗癌、抗突变 降胆固醇和降血脂
7、亚健康的临床特点
• 发病率高，严重危害身体健康； • 无确定病因或病因不明； • 是机体身心轻度失调状态的一组临床症状，“不定陈述综 合征”； • 其临床特点为“一多三少”，即疲劳多；活力、反应能力 和适应能力减退； • 无器质性病变，属功能性改变； • 临床上无疾病诊断依据； • 呈慢性发病及发展； • 若及时干预可逆转为健康状态； • 若不及时防治，可发展为疾病。
国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲 劳综合征制定了相关标准。 （1）美国诊断标准：
必须具备2项以上主要标准和6项以上次要标准， 加上2项以上体征标准，或单纯症状标准超过8项者， 可确诊为慢性疲劳综合征。
• 主要标准 <1>持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为： 1)睡眠休息后不能缓解； 2)严重时，日活动量减少50%以上。 <2>无其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、 慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾 病等。 • 次要标准 <1>症状或病史持续存在，或反复出现6个月以上。 1)低热或畏寒； 2)咽喉疼痛； 3)颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛； 4)不能解释的全身肌肉无力； 5)肌肉疼痛或不适感；
2、评析与判定 （1）如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响 警钟。 （2） 如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地 反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。 （3）如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调 整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
11、亚健康的诊断标准
目前国内外尚未有统一的诊断标准。
（2）适当运动
运动锻炼的原则 1．要“量力而行” 2．要注意锻炼的全面 性 3．要注意循序渐进 4．要持之以恒 适宜项目 步行、慢跑、游泳、 骑自行车、太极拳、老
年健身操、扭秧歌以及
登楼梯等有氧代谢运动。
特别推荐步行：
每次步行3000～5000米或30分钟以上，每周5次， 每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170。
“亚健康”状态自测表
1、自测内容 （1）早上起床时，有持续的头发掉落。（5分） （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分） （3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这 种情况。（10分） （4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分） （5）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。（5分） （6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分） （7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分） （8）工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有 精力发作。（5分） （9） 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜， 近来也经常如嚼干蜡。（5分） （10）盼望早早地逃离办公室，想的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5 分）