篮球阶段(周期)训练计划设计
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。
训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。
- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。
2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。
- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。
- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。
3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。
- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。
- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。
4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。
- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。
训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。
- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。
- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。
- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。
以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。
篮球周训练计划
篮球周训练计划第1篇：篮球周训练计划星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习3、运球4、速度训练5、一般素质训练6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习3、三步上篮4、爆发力训练5、一般素质训练6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习3、传球4、行进间传球上篮5、一般素质训练6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习3、综合训练4、力量训练5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习3、考核4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮第2篇：篮球周训练计划一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
2024年篮球周训练计划
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
儿童篮球培训训练计划安排(3篇)
第1篇一、前言篮球运动是一项深受广大儿童喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养儿童的团队协作精神和竞技能力。
为了更好地开展儿童篮球培训，提高孩子们的篮球技能，特制定以下训练计划安排。
二、训练目标1. 培养儿童对篮球运动的兴趣，激发他们的运动热情。
2. 提高儿童的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等。
3. 增强儿童的身体素质，提高他们的速度、力量、耐力、灵活性等。
4. 培养儿童良好的团队协作精神，学会尊重对手、遵守规则。
5. 培养儿童面对挫折的勇气和毅力，树立正确的价值观。
三、训练对象本训练计划适用于6-12岁的儿童，男女不限。
四、训练时间与周期1. 训练时间：每周两次，每次60分钟。
2. 训练周期：分为四个阶段，每个阶段持续8周。
五、训练内容与安排第一阶段：基础技能训练（8周）1. 运球训练：学习低手运球、高手运球、转身运球等基本运球技巧。
2. 传球训练：学习双手传球、单手传球、勾手传球等基本传球技巧。
3. 投篮训练：学习原地投篮、行进间投篮、跳投等基本投篮技巧。
4. 防守训练：学习人盯人防守、区域防守等基本防守技巧。
5. 基础体能训练：进行跑步、跳跃、拉伸等基础体能训练。
第二阶段：技能提高训练（8周）1. 高级运球技巧：学习花式运球、胯下运球、转身变向等高级运球技巧。
2. 高级传球技巧：学习背后传球、侧身传球、空中接力等高级传球技巧。
3. 高级投篮技巧：学习远距离投篮、中距离投篮、突破上篮等高级投篮技巧。
4. 高级防守技巧：学习协防、夹击、抢断等高级防守技巧。
5. 体能训练：进行力量训练、速度训练、耐力训练等。
第三阶段：实战演练训练（8周）1. 小组对抗比赛：组织小组对抗比赛，提高孩子们的实战能力。
2. 技术考核：对孩子们的技术进行考核，找出不足之处进行针对性训练。
3. 战术训练：学习基本战术，如快攻、防守反击等。
4. 心理素质训练：培养孩子们在比赛中的心理素质，提高抗挫折能力。
篮球周期训练计划
篮球周期训练计划工作目标1.提升球员基本技能：通过系统的训练，使球员在运球、投篮、防守等方面有显著提高。
要求每个球员在训练期间，至少掌握一种新的技巧，并在比赛中能够熟练运用。
–运球训练：安排每日的运球练习，包括控球、变向、快速启动等，以提升球员的控球能力和灵活性。
–投篮训练：设定每日投篮练习的种类和数量，包括自由投篮、对抗投篮等，以提升球员的投篮准确性和稳定性。
–防守训练：安排每日的防守练习，包括盯人防守、团队防守等，以提升球员的防守意识和技巧。
2.增强球队战术配合：通过团队训练和比赛，提升球员之间的默契和战术配合。
要求每个球员在比赛中，能够理解并执行教练的战术安排。
–战术训练：通过视频分析、现场讲解等方式，使球员理解各种战术的原理和应用。
–团队比赛：安排定期的队内比赛，以提升球员在实战中的战术执行能力。
–教练反馈：在比赛后，教练要针对球员的战术执行情况进行反馈，指导球员如何在比赛中更好地运用战术。
3.培养球员职业素养：通过日常训练和比赛，培养球员的职业态度和团队精神。
要求每个球员在训练和比赛中，都能够严格遵守纪律，积极主动地参与团队活动。
–纪律教育：定期进行纪律教育，使球员明白在团队中遵守纪律的重要性。
–团队活动：组织定期的团队建设活动，增强球员之间的凝聚力和团队精神。
–教练示范：教练要以身作则，示范良好的职业态度和团队精神，影响球员。
工作任务1.训练计划制定：根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括每日训练的内容和时间安排。
–技能训练：制定每日的技能训练计划，包括运球、投篮、防守等方面的练习。
–战术训练：制定每日的战术训练计划，包括团队配合、个人战术等方面的练习。
–体能训练：制定每日的体能训练计划，包括有氧运动、力量训练等方面的练习。
2.训练执行监控：在训练过程中，对球员的表现进行监控，确保训练计划的执行。
–现场指导：在训练现场，对球员的动作进行指导，纠正错误，提升训练效果。
–数据分析：收集并分析球员的训练数据，了解球员的进步情况和问题所在。
篮球专项一周的体能训练计划
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
2024年运动训练篮球训练计划
篮球训练计划引言：篮球是一项充满活力和团队合作的运动，它不仅考验球员的个人技术，更强调团队的配合和战术执行。
为了在2024年运动训练中取得优异成绩，我们需要制定一份全面的篮球训练计划，旨在提升球员的竞技水平，增强团队的协作能力，以及适应不同比赛场景的战术灵活性。
一、训练目标设定我们的训练目标应涵盖以下几个方面：1.体能提升：通过有氧和无氧训练，增强球员的耐力、速度、力量和灵活性。
2.技术精进：包括运球、投篮、传球、防守等基本技能的熟练掌握和提高。
3.战术理解：让球员深刻理解并能够在比赛中执行各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆等。
4.团队协作：通过训练和比赛，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理素质：帮助球员建立自信，提高抗压能力和比赛中的专注力。
二、训练周期规划我们将训练周期分为三个阶段：基础期、提高期和比赛期。
1.基础期（3-4个月）：重点是基础技能训练，确保每位球员都能熟练掌握篮球基本功。
2.提高期（4-5个月）：在基础技能之上，加入更多战术演练和对抗训练，提升球员的实战能力。
3.比赛期（1-2个月）：主要进行模拟比赛和实战，让球员适应比赛节奏和压力，调整战术和心态。
三、训练内容与方法1.体能训练：包括跑步、跳绳、举重等有氧和无氧运动，以及篮球专项的脚步训练和核心力量训练。
2.技术训练：通过个人技术练习和小组配合训练，提高球员的运球、投篮、传球和防守技巧。
3.战术训练：学习并实践各种战术，如快攻、半场阵地战、挡拆、区域防守等。
4.团队协作训练：通过全队合练，培养球员之间的默契和团队精神。
5.心理训练：通过冥想、放松练习和心理辅导，提高球员的心理素质。
四、训练监控与调整1.定期进行体测和技能评估，监控球员的训练进展。
2.根据评估结果，调整训练计划，确保训练内容的针对性和有效性。
3.密切关注球员的身体状况和心理状态，适时调整训练强度和内容。
五、营养与恢复1.提供科学的饮食建议，确保球员摄入足够的营养。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
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3、跳投练习，提高投篮命中率。
1、学习进攻半场扩大紧逼盯人防守
2、复习半场扩大紧逼盯人防守。
3、复习个人摆脱接球进攻技术
4、耐力训练。
1、学习全队机动接应反击快攻。加强快攻意识，学会多点接应。
2、复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。
2、第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。
二、比例分配：身体训练20%；技术训练65%；战术训练15%
二、训练手段
（内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。）
2、运球和传接球的基本技术
3篮球基本步伐移动。
1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。
2、复习运球和传接球的基本技术。
3身体素质练习。
1、篮球专项游戏。
2、三步跑篮的练习。
3、行进间传接球练习。
第一周期训练计划
一
（7月9日）
二
（7月10日）
三
（7月11日）
四
（7月12日）
五
（7月13日）
六
（7月14日）
五
（8月20日）
六
（8月21日）
日
（8月22日）
1、学习切入与防切入技术。
2、学习投篮与防投篮技术。
3、学习突破与防突破技术。
4、学习传球与防传球技术。
5、学习抢进攻篮板球技术。
1、各种的行进间运球技术练习。
2、各种的行进间传接球技术练习。
3、传球对抗练习。
1、复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。
1、在臂力提高的基础上将低位持球向高位持球投篮方法过度，并提高中、近距离的投篮命中率。
2，巩固并掌握直线传球、弧线传球、反弹传球的方法。
1、篮球专项游戏
2、行进间各种跑篮练习。
3、三步跑篮测验。
’1、进一步提高体前、胯下、背后、与后转身变向运球的熟练性与衔接变换能力
2、半场人盯人防守。
1、提高防守的滑、撤、跑的衔接变化能力，提高防守质量。
3、教学比赛。进一步巩固半场紧逼盯人防守战术。
1、学习半场缩小盯人（松动）防守。把握选位防守的松紧度。
2、复习全队机动接应反击快攻。加强快攻意识，学会多点接应。
3、复习个人在半场紧逼中的错位防守。掌握对无球人的防守选位。
第二周期训练计划
一
（8月16日）
二
（8月17日）
三
（8月18日）
四
（8月19日）
五
（8月13日）
六
（8月14日）
日
（8月15日）
1、学习个人在半场紧逼中的防守选位步伐。
2、学习行进间接运突组合技术。
3、两人推进快攻。
1、学习半场扩大紧逼盯人防守。
2、学习个人摆脱接球进攻技术.
3、三对三练习。
4灵敏性训练。
1、策应配合
2、突分配合
3、传切配合
4、掩护配合
5、初步掌握简单的配合。
1、掌握一定的运动技能，能在高速移动中完成各种动作并能控制平衡。
2、学习抢防守与进攻篮板球技术。
3、投篮测验。
第二周期训练计划
一
（8月2日）
二
（8月3日）
三
（8月4日）四（8月5 Nhomakorabea）五
（8月6日）
六
（8月7日）
日
（8月8日）
1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。
2、恢复体力，篮球专项游戏
3、速度性练习
4、各种跑的基本练习。
5、球性练习
6、一对一练习。
1、学习与掌握内线技术与外线技术。
（包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。）
1、每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。
2、运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。
3、每周期安排5至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。
四、比赛、测验和考核的安排
4、三步跑篮测验。
1、学习底线8字掩护穿插配合。初步掌握底线掩护穿插的方法。
2、复习全队机动接应反击快攻。提高反击快攻中的应变能力。
3、教学比赛。提高攻、防配合质量。
2、掌握较全面的德运球控制技术。
3、合理地将运球转为传球与助攻。
1、学习与掌握原地持球突破技术，并要做到突破上篮与突破分球相结合。
2、战术：掩护配合。
3跳投练习。
1、各种听，看信号的脚步移动。
2、学习与提高攻防移动技术，学习徒手摆脱与防摆脱技术。
3二打一转一打二练习。
1、篮球专项游戏
2、各种跑篮练习。
日
（7月15日）
1、篮球专项游戏
2、学会个人一对一的功防策略和方法。
3、行进间传接球的练习。
1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。
2、学习运球后转身方法和传接球的基本技术
3篮球基本步伐移动。
1、各种跑动、跳动、转动、滑动的方法。
2、行进间单手高手、低手投篮方法（左、右手）
3、灵敏练习。
1、柔韧练习。
2、快攻练习。提高快攻的成功率。
3教学比赛。
1、学习进攻半场缩小盯人（松动）。初步掌握进攻半场缩小盯人的配合方法。
2、学习外线8字运球突分配合。掌握运球掩护的基本方法
3、投篮测验。
1、学习无球侧掩护空切配合。（溜底）提高无球侧的掩护意识。
2、复习进攻半场缩小盯人（松动）。掌握局部配合的运用时机。
3、掌握对无球人的防守选位，提高配合质量。
3、各种传接球练习。
4、跑篮比赛。
1、学习与掌握防守有球员与防守无球员技术，并能做到制约对手与主动争夺控制球权。
2、二对二练习
3、身体素质练习
1、各种传接球练习，2人传和3人传球跑篮。
2、学习徒手抢位与防守抢位技术。
3、投篮练习。
第二周期训练计划
一
（8月9日）
二
（8月10日）
三
（8月11日）
四
（8月12日）
身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30米跑、双飞、400米跑、步伐移动等方法。
技术训练手段：采用a重复练习法、持续练习法；b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。
战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。
心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。
三、训练负荷的具体安排
一
（7月16日）
二
（7月17日）
三
（7月18日）
四
（7月19日）
五
（7月20日）
六
（7月21日）
日
（7月22日）
1、全面的学习与提高攻、防基本技术。
2、巩固已掌握的左、右手三步跑篮。
3、提高投篮命中率。
1、提高行进间投篮成功率，提高单、双手传球的熟练性，隐蔽性与准确性。
2、二打一的练习。
3、素质练习。
3、学习简单的脚步移动。
1、学习正确的运球基本技术。
2、学习正确的投篮技术。
3、学习原地传接球基本技术。
4、简单的脚步移动
1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。
2、学习三步跑篮技术
3、两人一组原地各种姿势传球练习
1、篮球专项游戏
2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动
3、学习三步跑篮技术
’1、学习运球急停、加速和变相运球的练习。
7月20日三步跑篮测验
7月27日投篮测验
8月8日练习比赛
8月13日投篮测验
8月17日三步跑篮测
8月21日练习比赛
第一周期训练计划
一
（7月2日）
二
（7月3日）
三
（7月4日）
四
（7月5日）
五
（7月6日）
六
（7月7日）
日
（7月8日）
1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。
2、恢复体力，学习正确的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。
2、行进间的传接练习。
3、原地持球交叉步与同侧步突破上篮和分球练习。
’1、速度练习
2、学习防守滑步、撤步与交叉步。
3、学习防持球队员投篮、突破、传球的方法。
1一对一的练习
2、学习防无球队员的抢位、抢球、打球、断球的方法。
3、身体素质练习
1、跳跃性练习。
2、学习攻、防人盯人配合方法。
3、游戏
第一周期训练计划
篮球阶段（周期）训练计划设计
（2012年7月1日——2012年8月31日）
一、阶段（或周期）训练任务、内容比例
（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）
一、第一周期：（2012年7月2日—7月—27日）
第二周期：（2012年8月2日—8月—22日）
1、第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。