瘦到90斤形成易瘦体质谈经验
当辣妈125斤到90斤的快乐历程
减肥当辣妈从125斤到90斤的快乐减肥历程回想自己的产后减肥历程，都是历历在目，无论是顺利还是碰到曲折，我都是微笑面对，所以觉得这次减肥最大感受，是快乐面对一切，快乐面对产后的抑郁，快乐面对宝宝的诞生，快乐面对宝宝正常，快乐面对自己的体重的变化，一路走来，体重从135斤一直降低到90斤，自己的一些减肥经验和原因分享一,我觉得产后妈妈变化最大的就是腰腹和下半身，腰腹因为怀宝宝膨胀的厉害，加上脂肪也多，最容易发胖的，下半身不知道为什么也跟着捣乱，迅速发胖，变粗，开始减肥前，以前的牛仔裤看着好像都不是自己的，一点都塞不进去。
看着这些烦恼，才想到一定要减肥，否则您的脸再美丽，赘肉在身上只有自己知道，回忆自己快乐减肥历程，点滴都难忘：一、结婚前，我身材超级好，身高160，南方女仔，无论是狂吃还是怎样，体重从来没有超过100斤，那个时候的玉照，挑一张吧。
和孩子在一起，我喜欢永远年轻二，结婚后不说了，我家那位对我很好，很体贴，我吃得好，睡的好，但是体重还好，没有增加到让我不能接受，秀一张我们的结婚照三、怀孕后，体重开始明显增加，呜呜尤其是的肚子和大腿，都开始膨胀啊，大腿水肿的厉害，但是喜悦还是抵消了这些不适，一心期待宝宝健康降生，吃喝从来不惧，什么对宝宝有利吃什么，叶酸，骨头汤，肉类，鱼类，什么都没少吃，呵呵10各月定我以前25年吃的。
秀一张大肚照吧，胳膊明显开始变胖，脸也看的出来，圆润了很多。
怀孕后大肚照四、宝宝断奶后，那个时候我觉得我是世界上最胖的人，体重到了125斤，竟然快10各月了都是25斤，毫无消退的迹象，尤其是腰腹，胖起来，竟然再也没有消退，呜呜不敢让老公到身边，以前的平滑小腹不见了，有些自卑了，这个时候在开始非常怀念之前90几斤的时候，更不用说，看着满橱子的牛仔裤，一条也穿不下去了，开始下很大决心减肥。
怯怯秀一下那个时候选的最瘦的角度拍的，但是肚子上的赘肉怎么收也收不回去，太明显了。
断奶后胖的照片，用宝宝挡住肚子腰腹胖胖的样子，唉，这个是最痛苦的拍照五，首先选中一个科学的产后减肥方案当做自己范本，全力遵守，然后按照这些科学的方式方法瘦身：产后妈妈月子、哺乳、断奶期最健康减肥方案生产是女人一生的转折点，除了世界上又多了一个你最心疼的宝宝，还有你的身体和精神也在发生着极大的变化，克服这个阶段才会走向更美好人生。
一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
从130斤到90斤,我是如何做的...
哈喽！大家好！先来个自我介绍吧！我身高165，现在体重90。
刚出来工作时是90，自我感觉很好。
后来由于经历了一些事情让我一度对自己失去信心，暴饮暴食，体重增至130。
最可怕的是，我竟然一点都没有发觉到自己的改变对我的影响。
这样的身材一直保持到工作的第二年，我终于觉醒了。
在那之后的日子里，于是我开始实施减肥计划，不过，我是个很理智的人。
我不盲目的要求过快减肥，平和的心态反而让我在两个半月内瘦掉了28斤，并且一直保持到现在，一点没有反弹。
写一写我的减肥心得：首先，不要为了某一天而减肥，有目标有信念固然是好的，但是心态的平和更加重要，这是终生美丽的基础。
第二，不要对自己太柯刻，那只会让你坚持不下去，千万不要高估自己的决心和毅志，人必竟是人。
你甚至什么都可以吃，但是一定要记住适量，不要让自己饿着，七八分饱就可以了。
饮食最好以低脂奶类，蔬菜汤和豆类为主，辅以适量的精瘦肉或鸡肉（适量，一天保持两三块比较好）。
这样会让你再瘦下去的同时不会把皮肤变得暗淡没有光泽。
不要过份害怕肉，其实热量没有你想像的高，只要烹调得当就可以了。
同样的道理，哪怕是蔬菜，但不注意烹调的方法和加的料，那热量可就是你想象不到的可怕了。
第三，三餐以外不要吃任何东西，包括水果。
水果放在饭前吃，当成饭的一部分。
饿的时候喝白开水。
一天不要吃太多水果，最多三个，因为它在低热量的同时却有着高糖份。
第四，健康减肥不可缺少的——运动。
我减肥的那段时间做的是简单运动，目的是增加新陈代谢，加快排出体内多余脂肪代谢产物。
是循序渐进的，例如跳绳和散步是我轮流做的最多运动。
仰卧起坐做了一些，目的帮助增加腹部代谢。
运动之前一定要有热身，做些舒展运动，轻微的就可以，但是一定要规律每天运动就效果非常好。
第五,关于减肥瓶颈，我减到108斤就产生瓶颈了，怎么减也减不下去。
这时候为了突破，我就听朋友介绍尝试了一款青汁饮品，大概用了一个疗程就突破了瓶颈，减到了95斤，喝了感觉很不错，后来又瘦了6斤，到现在90斤。
怎么样变成易瘦体质的方法
怎么样变成易瘦体质的方法要变成易瘦体质的方法有很多，以下是一些建议：1. 合理饮食：控制饮食是变成易瘦体质的关键。
建议每天分三餐，每餐碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分的摄入要平衡。
可以增加蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，减少食用高热量和高脂肪的食物。
同时，要避免或限制碳酸饮料、糖果和垃圾食品的摄入。
2. 饮食控制：要保持适量的饮食控制。
合理控制每餐的食量，不暴饮暴食。
建议在餐前喝一杯水，以减缓食欲。
此外，细嚼慢咽，不要迅速进食，这样能增加饱腹感，减少食量。
3. 良好的饮食习惯：养成良好的饮食习惯也是变成易瘦体质的重要因素。
建议定时、定量进餐，避免吃太晚晚餐。
合理安排饮食结构，不暴饮暴食，不暴食不追述。
4. 高效运动：适度参与有氧运动和力量训练，帮助改善体脂肪含量。
有氧运动如快步走、游泳、跳舞等可以促进脂肪的燃烧，增强心肺功能；而力量训练可以增加肌肉质量，使基础代谢率增加，有助于脂肪的消耗。
5. 建立健康的生活习惯：规律的生活作息和睡眠是保持身体健康的重要因素。
足够的休息和高质量的睡眠可以促进身体新陈代谢的正常运转，有助于燃烧脂肪。
6. 控制压力：长期的精神紧张和情绪压力会导致身体内分泌紊乱，进一步影响体重控制。
因此，保持良好的心态和心理健康，积极应对压力，可以帮助减少不必要的体重增加。
7. 饮用足够的水：饮用足够的水对减肥有很大的帮助。
水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，帮助身体排毒和消耗脂肪。
建议每天饮用八杯水，以保持身体的水分平衡。
8. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要营养素之一，对于抑制食欲和增加饱腹感有很大作用。
适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
9. 避免快速减肥：快速减肥方法往往是暂时的，容易导致体重反弹。
要减肥健康可持续，要通过合理饮食和适度运动来调整体重。
10. 寻求专业指导：如果你希望变成易瘦体质，但无法自行控制体重，可以寻求专业的指导，咨询营养师或专业医生的帮助制定个人化的减肥计划。
减肥105斤到90斤
减肥105斤到90斤
减肥是很多人都想要实现的目标，而我也是其中之一。
从105斤到90斤的减
肥过程，让我收获了不少经验和感悟。
在这篇文档中，我将分享我的减肥经历和方法，希望对有同样目标的人有所帮助。
首先，减肥需要坚定的决心和毅力。
我意识到自己需要减肥是在一次体检中，
医生告诉我我的体重已经超过了正常范围。
当时的我感到很震惊，但也下定决心要减肥。
我知道这不是一件容易的事情，但我相信只要我坚持下去，一定能够成功。
其次，合理的饮食和运动是减肥的关键。
在减肥的过程中，我学会了控制饮食，尤其是控制高热量和高脂肪食物的摄入。
我增加了蔬菜水果的摄入，减少了主食和肉类的摄入。
同时，我还坚持每天进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽等。
这样不仅能够消耗体内多余的脂肪，还能够增强体质，让我感觉更加健康和有活力。
最后，坚持和耐心是减肥过程中最重要的品质。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不可能一蹴而就。
在减肥的过程中，我遇到了很多困难和挫折，但我从未放弃。
我坚信只要我坚持下去，一定能够看到成果。
最终，我成功的从105斤减到了90斤，这让我感到非常的满足和自豪。
总的来说，减肥是一个需要毅力和耐心的过程，但只要你坚持下去，一定能够
取得成功。
通过合理的饮食和适量的运动，我成功的实现了自己的减肥目标。
希望我的经验和方法能够对有同样目标的人有所帮助，让大家都能够拥有健康的身体和美好的生活。
半年减掉90斤的纯物理减肥经验
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
首先说一下我自己的故事。
我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。
家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。
特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。
很多照片都是在吃（带一只Mickey 的Swatch, 真潮）5岁的时候，身材还是相当标准。
但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。
于是体重急剧上升。
去海南旅行，有点肥仔的样子了。
那个腿简直就是粗得经典。
10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，130斤。
可惜目前没有照片在手。
这个日期是错的，这个应该是高一的时候，巅峰时期，215斤！（所以只能走hipop 路线）小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。
所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。
那我的动力来自哪里呢？动力有二。
其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的（虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了）。
第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。
这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。
---------------------------------------------------------------------------------好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。
首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。
人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。
易瘦体质养成方法
易瘦体质养成方法关于《易瘦体质养成方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
在日常生活中绝大多数女性朋友的身体素质归属于易瘦体质，一般大家在日常生活中沒有服用是多少东西大家便会感觉自身长胖了。
针对追求美丽的大家都是看不上自身的身型过胖又要想去吃东西，因此我们建议大伙儿在日常生活中应当要加强锻炼、多吃一些碱性食品、多饮水及其留意少吃一些油腻感的食材，那样就不容易非常容易长胖。
绝大多数易瘦体质的人，身体全是展现酸性体质的特点，换句话说，人体的ph酸碱度稍微呈酸性。
血液偏酸碱性的人，基础代谢较为差，身体也较为非常容易沉积内毒素，不容易清除。
那麼身体素质展现酸碱性，应该怎么办呢?加强锻炼太阳底下多锻炼身体、多流汗，可协助清除人体内不必要的酸性物质。
多吃碱性食品生活起居时要尽可能多吃碱性食品，碱性食品例如海带丝、萝卜、水豆腐、紅豆、黄豆、苹果、圆葱、芥兰、西红柿、西兰花、香蕉苹果等全是不容易造成胃口但却对人体有利的东西，大家一般都是觉得吃酸的东西便是酸性水果，例如一看就会淌口水的红提、草莓苗、青柠檬等，实际上这种东西更是典型性的碱性食品，由于新鲜水果带有的柠檬酸在身体会空气氧化为二氧化碳和水，不容易转化成酸碱性新陈代谢物质，并且蔬菜水果、新鲜水果中的钙离子等碱性物质，能中合酸性物质，维护保养人体做到均衡。
多饮水假如你关键的饮用水是温开水，那麼这一小技巧可能对你有效;我们一直习惯性把水烧开的情况下先未关火，让水再烧一会，它是对的;但要留意在水烧开后要把茶壶盖开启烧3分鐘上下，让水里的酸碱性及有害物随蒸汽挥发掉，并且煮沸的水最好是当日喝不必过夜。
早睡早起夜里1:00之后晚上不睡觉，身体的代谢作用由内分泌点燃，用内分泌点燃造成的内毒素会许多，会使身体素质变酸;一般经常熬夜的人得慢性疾病的概率比吸烟或饮酒的人都到来高，因此每日尽可能在12:00之前入睡，不必常经常熬夜，既非要经常熬夜，一星期以一次为限!饮食搭配一天三餐中，早饭占了70分，午饭0分，晚饭30分，由此可见早饭最重要;但很多学员广泛不吃早饭，一早空着腹部，身体沒有驱动力，会全自动应用甲状腺囊肿，副甲状腺囊肿，下脑下垂体等腺管，去点燃组织，导致腺管较为亢奋，身体素质变酸，长期性将造成慢性疾病。
如何减肥 六个好习惯养成易瘦体质
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何减肥六个好习惯养成易瘦体质
导语：为了减肥瘦身，人们往往会花费大量的时间与精力，但是对于究竟如何减肥却还是会感到迷惑。
其实想要健康的瘦身，最佳的方式就是养成易瘦体质...
为了减肥瘦身，人们往往会花费大量的时间与精力，但是对于究竟如何减肥却还是会感到迷惑。
其实想要健康的瘦身，最佳的方式就是养成易瘦体质，让自己不容易发胖哦！那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧！
Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。
瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
Tip2：欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。
那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢？首先一定要控制自己摄入的饮食量，其次，要注意选择那些能够带来饱腹感，但是实际热量比较低的食物哦！比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里，能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题哦！
建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。
Tip3：与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。
像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦
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瘦到90斤了，形成易瘦体质，谈经验
首先不提倡节食。
节食以后就算半个月会瘦下来十多斤，但是瘦完之后的你会发现自己突然变的特别爱吃淀粉类，特别想吃甜食，就算拼命克制住自己又能克制得了多久呢。
一旦你的饮食恢复一点点，反弹相当大，而且节食瘦下来的胸部会严重缩水•
这就是我以前曾经经历过的痛苦节食，我只是不吃晚饭，但是大半年过去了，一年过去了•过午不食法坚持了一年多，只能保证维持不怎么变的104斤，什么过午不食坚持下来以后就会形成尼玛易瘦体质，楼主那段时间里每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食，因为期间我几乎都是拒绝淀粉的，导致我极想吃面包，甜点什么的，就这样，晚上饿的时候硬忍住不吃，一大早起来就会好饿好饿，要吃最起码两个包子一个烧卖，天天想吃淀粉，想吃甜点，拼命遏制住，结果导致心情也变的很差，看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西，真的好羡慕，又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤，因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤。
姑娘们，如果你们说过午不食可以瘦下来，但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗？？？不要再被蒙在过午不食的诱惑里，过午不食害死人啊……•
所以，一年前的我决定用健康的方法减肥•首先就改掉了过午不食的坏习惯，改成少吃多餐，每天的饭分四五次或
者五六次进食，每次量少一些。
以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食，我注册了薄荷网，天天在上面记录每天吃了什么，吃多少，有多少热量，每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验•到现在我还会每隔几天去看一下曾经与我共同奋斗在减肥战线上的姐妹们努力的怎么样了•
决定健康减肥起。
我买来燕麦片，全麦面包，酸奶机，早餐泡着燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐先喝半碗汤，然后大半碗米饭，各种菜•吃到八分饱•下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜•睡前45分钟玉珠铉瑜伽•瑜珈之后拉腿筋，空中脚踏车，仰卧起坐•加上瑜珈，过程一个小时左右
一个暑假过去了•我的体重华丽丽的到了94斤，我觉得差不多了，就不再拿食物称天天称出午饭晚饭了，午餐吃到七八分饱，晚餐五六分饱•十二月份，天气冷了，瑜伽不能再家练了，于是也就停了瑜伽。
但是这期间，一直到现在，我的体重不仅一斤没增，反而保持在了92,93斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是94斤•
瘦小腿的话，建议姑娘们多爬楼梯。
上楼梯的时候把脚尖点起来，膝盖挺直，我就是初三那一年上楼梯的时候点脚尖，小腿才变瘦了的•平时多用精油按摩下小腿～
关于细腿：试一下睡前蹬几分钟空中脚踏车吧，刚开始
坚持100个起，以后主次递增，蹬完之后把腿竖在墙上20分钟左右，你会觉得双腿麻麻的，把腿放下来，轻轻捶小腿肚•还有，平时没事的时候多用拳头敲敲大腿外侧，那里有一条胆脉经，经常敲会细腿的~每次坚持两三百个•真的会看到腿型一点一点的变好看！！！
平台期神马的最讨人厌了。
多促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的一个好方法•平常最好多喝点水，多泡泡热水澡，洗洗桑拿也会加速新陈代谢的，吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。
多吃粗粮，多喝些低脂牛奶都可以的•蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃点含维生素B的食物•还有不要经常赖在床上哦~容易阻碍新陈代谢的，每天7-8小时睡眠就够了•新陈代谢加快了，就会很容易变成易瘦体质的！！！
而且我的消化能力变好了，现在的我一天四顿饭，早上还是燕麦片，两片全麦面包，中午蛮多的米饭，应该说是一中碗，满的，好多蔬菜，一些鱼肉，什么的，晚上我会少吃点米饭，多吃些蔬菜。
另外，我每天保证可以吃到两个苹果，上午十点多一个，下午四点多一个，因为中午不管吃多少，下午四点多我总会感觉到饥肠辘辘，我以前肚子上好几层肉，不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心，现在想穿什么都可以，朋友都很羡慕的说，你吃那么多还不长肉，真是妒忌死人•
我妈说我现在太瘦了，我165，要我再吃胖点，可是不
管我吃再多的饭耶还是九十几斤哪•所以，减肥是要有一定的过程的，不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了。
其实瘦下来的肥肉又有多少呢，百分之九十是身体中的水分，恢复了饮食又会反弹的毫不留情，如果你养成了良好的饮食习惯，健康的减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，慢慢行程吃不胖的体质。
另外，很重要的一点，我之前是最令人头疼的易瘦易胖体质，冬天到了，我可以一度飙到110斤，但是去年冬天，我还是94斤，穿着厚厚的羽绒服，雪地靴也不过刚过一百斤。
现在的我•瘦到了90斤
楼主总结一下哈
很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等••长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。
肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。
所以，千万不要拒绝主食跟肉类~合理膳食，荤素搭配才会瘦的健康•
燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃
早起空腹一杯温的淡盐水
早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以
上午加餐一个水果
午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉
下午加餐一杯酸奶或者一个水果或者一片全麦土司
晚饭一定要吃少，最好六七成饱米饭小半碗就足够
午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要
能站少坐，能走少打车
多动多喝水
零食千万不要碰•
楼主就是遵循这样的生活习惯变成易瘦体质的•
重要的就是千万表让自己吃撑到。
每顿都给肚子留点空，饿了的时候就加餐，楼主一天要吃五六次东西，但每次都不会吃饱～特别是晚餐，吃到六七分饱就好了，也不要纠结晚上吃不吃米饭，在这里，楼主强调下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的～好多姑娘在减肥期间怕影响进度而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成易瘦体质的，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体会觉得体内在闹饥荒，会拼命贮存脂肪和热量，所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量，这样下来代谢会慢慢变得很缓慢，这也是姑娘们最大的疑问之一，说我吃的那么少，怎么还瘦不下来呢？原因很简单，新陈代谢变得慢了怎么会瘦的可以保持呢？
楼主在形成易瘦体质以后就变得很能吃，男人都管我叫猪老婆，跟楼主帖子的姑娘们可能会了解楼主每天都吃了好多饭菜水果什么的，每天早上吃牛奶泡的35克燕麦片加两片全麦土司，上午十点多加餐吃一份或者两份水果，中午吃
饭前先喝一碗汤，然后吃好多菜，蔬菜，瘦肉，鱼肉，豆制品，排骨，猪脚什么的，有什么吃什么，除了油大的东西几乎不吃，然后会吃一碗满的米饭，碗的直径是十二三厘米吧～吃到八分饱……下午加餐一份或两份水果，晚餐小半碗米饭，各种菜……吃到六七分饱～就这样楼主在减肥成功大半年后发现自己饿的好快，吃的也不少但体重不仅没长一斤有时候还会瘦个一两斤
以至于楼主都怀疑自己是不是得了糖尿病，七月份的时候楼主去医院检查，验了血糖，5.6，完全标准有木有～楼主跟医生讲了情况后医生说楼主的生活方式很健康，是因为少吃多餐提高了新陈代谢的关系……所以不必担心～减肥期间嘴馋的时候想吃什么就吃一点点。
但一定要遵循不要吃多，适量就好•也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制怕会一下控制不住食欲爆发一次吃个够的暴食现象•那样更会适得其反•想吃的东西可以吃一点•但记住，一定是只吃一点，不要照饱的吃，那样可不行•吃一点满足嘴馋的食欲就好~~~ 还是希望姑娘们健康减肥的同时能够跟楼主一样把心爱的零食慢慢戒掉•爱上吃水果酸奶哦~~~
楼主在这期间一直坚持田中宥久子的素颜按摩。
从减到94斤的时候开始按摩，因为虽然体重下来了，脸还是有些babyfat~~~一直把田中宥久子的按摩法坚持到现在，真的是有很大成效的，楼主的家人还有朋友都看得出来楼主的脸比
之前小了一整圈有木有，每天按摩两次，早晚洗完脸以后做•楼主米有用按摩乳，在涂完精华或者乳液的时候按摩～还有，我以前超爱吃零食的，现在可以说对零食毫无一点兴趣，看到别人吃的津津有味我一点都不想吃，因为我知道大部分的零食里都是反式脂肪，都是食品添加剂，不是太甜就是太油，我情愿多吃点水果也不要吃这些添加剂。
再补充下，楼主是坐办公室。
所以天天那个一坐啊就是一整天，也怕屁股会坐大啊，腹部会长肉肉啊•所以楼主会准备两个茶杯，一个用来泡绿茶，一个用来灌白开水，是为了在等绿茶冷凉的过程中口渴•所以就先喝白开水咯•水真的是好东西•多喝水既排毒又瘦身，还可以防止长肚肚，因为喝多了水老要跑厕所嘛•楼主一天几乎要上个十几二十次厕所•当然上厕所的途中，就伸个懒腰，扭扭屁股，，捶捶腰嘛•就当咱运动了一下呢~~
另外，我是一直不吃烧烤跟油炸的。
所以我的皮肤好应该归功于这一良好的习惯，也从未受过痘痘的侵犯，所以，劝那些急于求成的姐妹们要么你别减，要么你就用健康的减肥方法，不要虐待自己的身体去追求自己想要的美，那样你的身体会吃不消的，会抗议的，皮肤暗黄，脱发，营养不良通通都会找上门的！！！记住吧，各位正在减肥中还有想要减肥的姐妹们。