一周点餐菜单
健康饮食指南：一周七天的美味菜谱
七天一周，吃喝一定要有规律才能保持健康。
这里有一份七天的健康饮食指南，不仅美味可口，还能让你笑逐颜开！
第一天：蔬菜沙拉与开心汤
早餐：全麦吐司搭配新鲜蔬菜沙拉，让你的一天充满活力。
午餐：健康蔬菜浓汤，美味清爽又养生。
第二天：水果享受日
早餐：各种新鲜水果沙拉，开启美好的一天。
午餐：水果拼盘，多样水果的混合口感，让你的口腔也能体验万花筒的乐趣。
第三天：海鲜日
早餐：金枪鱼三明治，富含优质蛋白质，给你一整天的动力。
午餐：清蒸大闸蟹，让你一口咬下去就能感受到海的味道。
第四天：素食日
早餐：坚果杂粮饼，丰富纤维与蛋白质，让你的胃享受到满满的饱腹感。
午餐：时蔬炒饭，清淡中带着一份幸福的感觉。
第五天：玉米日
早餐：玉米片配牛奶，让你的一天从玉米的欢声笑语开始。
午餐：玉米饼，香脆可口，让你的午后也能有一份小小的惊喜。
第六天：豆腐日
早餐：豆腐汤，温暖你的身体也温暖你的心。
午餐：麻婆豆腐，辣中带着一丝丝的幸福感，让你的下午不再寂寞。
第七天：全麦日
早餐：全麦面包，让你从早餐就开始摄入丰富的膳食纤维。
午餐：全麦意大利面，美味与健康的完美结合，让你的一周饮食指南完美收官。
记得配合每天的运动，健康饮食才是最重要的哦！
（本文纯属虚构，如有雷同，纯属巧合。
）。
小学食堂一周菜单参考
加菜：水煮肉片
加菜：红烧虾
加菜：番茄牛腩
小排玉米
肉末茄子
酱香牛肉丸
糖醋排骨
晚
干锅菜花
餐
包心菜
汤：丝瓜海鲜菇鸡蛋 汤
咸菜毛豆肉 空心菜
汤：咸菜肉丝汤
玉米炒青豆 娃娃菜
汤：青菜汤
葱油金针菇 清炒油麦菜 汤：茭白肉丝汤
星期（一） 菜名
XX学校每周菜单 第（
星期（ 二）
星期（ 三 ）
菜名
菜名
）周
星期（四） 菜名
星期（ 五 ） 菜名
主食：汤糕
主食:炒面
主食：炒圆
主食：汤面
主食：蛋炒饭
早
点心：刀切馒头
点心：蒸玉米、红 薯餐Leabharlann 粥：八宝粥粥：红豆粥
点心：茶叶蛋 粥：皮蛋瘦肉粥
点心：鸡蛋葱花饼 点心：酒酿桂花小圆子
粥：南瓜粥
粥：小米粥
汤：木耳红枣汤
汤：桂圆汤
汤：紫薯银耳汤（紫薯切小 块）
汤：桃胶枸杞汤
汤：番薯汤
梅干菜扣肉
卤鸡爪
肉沫蒸蛋
尖椒牛柳
炸香肠
蒜蓉青菜
午 餐
茭白炒肉片
汤：西红柿蛋汤
油焖茄子 五花肉炒土豆片
汤：南瓜汤
红烧冬瓜 地三鲜 汤：绿豆汤
酸辣土豆丝 炒鸡腿菇 汤：平菇豆腐汤
大白菜 黄瓜肉片 汤：菠菜蛋汤
加菜：板栗烧肉 加菜：红烧鲳鱼
一周家庭菜谱-川菜-
4
5
紫菜粉丝银耳
10
周二
蛋糕
米饭
米饭
1
牛奶
炒白菜
鱼香茄子
黄瓜炒蛋
凉拌紫甘
西红柿蛋汤
鱼香茄子
干煸土豆丝
凉拌茄子
绿豆粥
2
3
4
5
周三
花卷
米饭
米饭
1
链子粥
炒鸡蛋
鱼香肉丝
素炒苦瓜
凉拌折耳根
酸菜粉丝汤
鱼香肉丝
川味凉粉虎皮辣椒荞麦粥 Nhomakorabea2
3
4
5
周四
馒头
米饭
米饭
1
豆浆
炒白菜
糖醋排骨
凉拌皮蛋
韭菜炒豆干
圆子汤
糖醋排骨
炒生菜
凉拌萝卜
青椒土豆
带丝汤
魔芋烧鸭
红椒苦瓜
西红柿炒鸡蛋
疙瘩汤
2
3
4
5
周日
肉包
米饭
米饭
1
稀饭
煎鸡蛋
南瓜鱼
凉拌三丝
红椒玉米
紫菜汤
清炖排骨
凉拌面
酱汁豆腐果
红薯粥
2
3
4
5
家庭菜谱
时间
早餐
上午
下午
备注
周一
馒头
米饭
米饭
1
五花肉
30
稀饭
炒鸡蛋
回锅肉
糖醋莲白
凉拌黄瓜
白菜汤
回锅肉
青椒土豆丝
凉拌三丝
银耳汤
2
莲白
3
3
黄瓜
6
4
3
折耳根 1斤
4
一周七天菜谱100例午餐
一周七天菜谱100例午餐
周一
•菜名：白切鸡
•主料：鸡肉，青蒜，姜葱
•做法：先将鸡肉焯水至熟，取出后切块。
再用青蒜、姜葱拌匀调味，即可食用。
周二
•菜名：番茄鸡蛋面
•主料：面条，鸡蛋，番茄，洋葱
•做法：先将鸡蛋打散，倒入锅中煎熟。
再加入煮熟的面条，配以炒熟的番茄和洋葱，调味后即可食用。
周三
•菜名：素炒三鲜
•主料：青椒，红椒，土豆丁
•做法：将青椒、红椒和土豆丁切成小块，放入锅中翻炒，加入适量盐和鸡精，出锅前撒上葱花即可。
周四
•菜名：鱼香肉丝
•主料：猪肉丝，木耳，胡萝卜丝
•做法：先将猪肉丝焯水煮熟备用。
再将木耳、胡萝卜丝烹炒，加入适量调料，最后淋上特制酱汁，拌匀即可。
周五
•菜名：蒜蓉西兰花
•主料：西兰花，蒜蓉
•做法：西兰花焯水后捞出，加入蒜蓉爆炒，再加入盐、鸡精，出锅前淋上少许香油即可。
周六
•菜名：黑椒牛排
•主料：牛排，青椒，黑胡椒
•做法：先将牛排用黑胡椒腌制片刻，再煎炸至七分熟。
接着翻炒青椒，放入调味料，最后淋在牛排上即可。
周日
•菜名：家常豆腐
•主料：豆腐，肉末，青菜
•做法：先将豆腐切块入锅焯水，再将炒熟的肉末和青菜加入炖煮片刻，调味后即可食用。
以上是一周七天的菜谱，共计100例午餐供您参考，希望对您有所帮助。
每天精心准备的午餐，不仅能够提供营养，更能享受美食带来的愉悦感受。
愿您每天都有美味的午餐，工作生活更加充实和美好！。
(完整版)一周菜单
(完整版)一周菜单周一
- 早餐：燕麦片配蓝莓和蜂蜜
- 午餐：蔬菜沙拉配橄榄油和柠檬汁
- 晚餐：蒸鱼配米饭和蔬菜
周二
- 早餐：全麦吐司配花生酱和香蕉
- 午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜
- 晚餐：炒牛肉配米饭和蔬菜
周三
- 早餐：玉米片配牛奶和水果
- 午餐：意大利面配番茄酱和奶酪
- 晚餐：烤鸭配炒面和蔬菜
周四
- 早餐：果酱面包片配酸奶和水果- 午餐：炒虾仁配米饭和蔬菜
- 晚餐：酱烤鸡腿配土豆泥和蔬菜
周五
- 早餐：鸡蛋饼配培根和奶酪
- 午餐：鸡肉沙拉配意面和沙拉酱- 晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜和米饭
周六
- 早餐：煎蛋配烤土司和水果
- 午餐：牛肉炒面配蔬菜
- 晚餐：糖醋里脊配米饭和炒菜
周日
- 早餐：果蔬冰沙配果仁和蔬菜
- 午餐：烤鸡腿配烤土豆和沙拉
- 晚餐：清蒸虾配米饭和蔬菜
这份一周菜单提供了丰富的早、午、晚餐食谱，包含了多样的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以保证均衡的营养摄入。
希望这份菜单能帮助您规划每周的饮食，并享受健康美味的餐点。
早餐自助餐每日菜单
早餐自助餐热菜星期一；红烧肉烧土豆，清炒藕片，清炒芽白，早餐肠，鸡汤野生菌，西瓜，圣女果。
星期二；牛腩烧萝卜，清炒莴笋片，油麦菜，早餐肠，紫菜蛋花汤，西瓜，圣女果。
星期三；木耳烧鸡，冬瓜炒苦瓜，手撕包菜，早餐肠，萝卜排骨汤，西瓜，圣女果。
星期四；莴笋片炒腊肉，清炒土豆丝，白灼菜心，早餐肠，冬瓜排骨汤，西瓜，圣女果。
星期五；蒜苗炒肉，西芹木耳炒淮山，清炒上海青，早餐肠，西红柿蛋汤，西瓜，圣女果。
星期六；磨芋烧仔鸭，溜黄瓜，清炒小白菜，早餐肠，海带排骨汤，西瓜，圣女果。
星期天；香干炒肉，干煸四季豆，清炒菠菜，早餐肠，山药排骨汤，西瓜，圣女果。
每天必备蛋炒粉，玉米蒸饭。
点心星期一；茶叶蛋·玉米棒·奶油小馒头·红薯·方形蛋糕·桃酥·白米粥·绿豆粥·吐司。
星期二；茶叶蛋·玉米棒·烧麦·紫薯·蛋卷，开口笑·小米粥·绿豆粥·吐司。
星期三；茶叶蛋·玉米棒。
南瓜小馒头·红薯·香芋地瓜丸·果酱蛋糕·皮蛋瘦肉粥·八宝粥·吐司。
星期四；茶叶蛋·玉米棒·榨菜包·小土豆·油条·小面包·甜酒冲蛋·绿豆粥·吐司。
星期五；茶叶蛋·玉米棒·豆沙包·毛芋头·脆皮香蕉·菠萝面包·星期六；茶叶蛋·玉米棒·葱花卷·红薯·奶油包·山药卷·绿豆粥·瘦肉粥·吐司。
星期天；茶叶蛋·玉米棒·小肉包·小土豆·果酱蛋糕·开口笑·甜酒冲蛋·绿豆粥。
一周的营养食谱
食谱1早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一个（100克）。
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一个（150克）。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。
食谱2周一：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三：早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五：早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日：早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。
坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
）食谱3第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、苹果一个、低脂雪糕一杯、咖啡或茶一杯第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄⒖Х然虿枰槐?午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、低脂雪糕半杯、茶。
家庭每周菜单
家庭每周菜单
周一
- 早餐：燕麦片配牛奶，水果沙拉
- 午餐：红烧肉，清炒蔬菜，米饭
- 晚餐：酸辣汤，煎鱼，炒面
周二
- 早餐：全麦面包配果酱，鸡蛋羹
- 午餐：宫保鸡丁，蒸鱼，炒年糕
- 晚餐：番茄鸡蛋面，炒时蔬，紫菜蛋花汤
周三
- 早餐：炒饭，香肠
- 午餐：麻婆豆腐，夫妻肺片，米饭
- 晚餐：鱼香肉丝，清炒蔬菜，豆腐汤
周四
- 早餐：馄饨，豆浆
- 午餐：红烧鱼，干煸四季豆，米饭
- 晚餐：宫保虾球，小炒肉，蛋花汤面
周五
- 早餐：煎饼果子，豆浆
- 午餐：鱼香肉丝，炒青菜，米饭
- 晚餐：红烧排骨，清炒芥兰，冬瓜汤
周六
- 早餐：牛奶燕麦粥，蛋饼
- 午餐：宫保鸡丁，清蒸鲈鱼，炒面
- 晚餐：回锅肉，炒蔬菜，紫菜豆腐汤
周日
- 早餐：油条，豆浆
- 午餐：红烧狮子头，清炒蔬菜，米饭
- 晚餐：水煮鱼，炒青菜，蛋花汤面
以上是家庭每周菜单的安排，希望能够提供不同口味的餐食，保证食物的营养均衡。
每周菜单的制定可以根据家庭成员的喜好和膳食需求进行调整，以确保每个人都能享受美味又健康的饭食。
以上是一份家庭每周菜单的示例，您可以根据您家庭成员的口
味和膳食需求进行适当的调整。
希望这份菜单能给您提供一些灵感，使您的家庭饮食更加丰富和健康。
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18元套餐名称 红烧带鱼
10元套餐名称 糖醋排骨饭 芹菜炒腊肠饭
周一
平菇炒肉饭 香辣鸭胗饭 豆泡烧肉饭
星期
18元套餐名称 红烧带鱼
10元套餐名称 泡椒田鸡饭 土豆烧鸭饭
周二
浔阳茄子饭 芹菜香干肉丝饭 家乡豆腐饭
Hale Waihona Puke 星期18元套餐名称 红烧带鱼
10元套餐名称 菠萝炒牛肉饭 花菜炒肉饭
周三
鱼香肉丝饭 九江鱼块饭 酱爆肉饭
星期
18元套餐名称 红烧带鱼
10元套餐名称 萝卜烧牛腩饭 蒜苔炒肉饭
周四
周四
泡椒鸡杂饭 毛豆牛肉饭 莴笋炒肉饭
星期
18元套餐名称 红烧带鱼
10元套餐名称 芹菜牛肉丝饭 土豆烧肉饭
周五
四季豆炒肉饭 木耳烧鸡饭 胡萝卜炒肉饭