关于练气息和胸腹式联呼吸法
胸腹式联合呼吸法
胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法就是播音员主持人在工作时应该掌握得方法、这种方法就是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息、这种呼吸活动范围大、伸缩性强。
它可以操纵与支持声音得能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。
一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣"练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情与声音就是通过气息来连结得。
(一)、体会日常生活中自然得胸腹联合式呼吸时,呼吸肌得运动及与配合。
１、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子得前部,需满臀坐。
腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气、注意体会吸气时,小腹自然得外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起得感觉、吸到正常得程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
２。
以慢吸慢呼得方式,在第一练习得基础上,以坐姿体会稍有控制得吸气与呼气。
在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、"得感觉进行慢吸慢呼、在吸气得过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”得感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多得五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌得控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢得呼气。
呼气时要注意两点:一就是。
尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二就是,着重体会,在这种呼吸肌得配合中、靠腹肌收缩往外送气流得感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别就是收腹呼气得感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力得增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉"感。
(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制得基本状态。
１、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。
保持正确得基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿得速度数数儿:l,2,３,４.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。
练气息的技巧
练气息的技巧
练习气息有助于提高呼吸效率、增强肺部功能、放松身心和提升集中力。
以下是一些练习气息的常见技巧：
1. 深腹式呼吸：坐或躺下，放松身体，用鼻子缓慢吸气，使气息充满胸腔，再缓慢地通过口呼气，重复数次。
注重将呼吸引导到腹部，而不是浅浅地呼吸到胸部。
2. 伸展呼吸：站立或坐下，举起双臂向上伸展，同时深吸一口气。
保持姿势数秒钟，然后放慢呼气。
这个练习有助于扩展胸腔，增加呼吸容量。
3. 技巧训练：将手掌贴在背部或胸部，并感受呼吸的运动。
这有助于加深对呼吸的感知，并使呼吸更加自然和深入。
4. 静坐冥想：在安静的环境中坐下，专注于你的呼吸。
慢慢地吸气和呼气，尽量保持集中，让思绪平静下来。
这有助于培养内心平静和集中力，使呼吸更深入。
5. 有规律的锻炼：健康的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能帮助提高呼吸效率和肺部功能。
通过有规律的锻炼，可以逐渐培养更大的肺活量和更有效的呼吸方式。
6. 身体放松法：通过放松身体各部位的肌肉，特别是颈部、肩膀和腹部，可以
减轻呼吸的压力和紧张感。
例如，你可以尝试温和的伸展运动、瑜伽或深度放松练习。
练习这些技巧需要耐心和坚持。
建议每天进行一些练习，以逐渐提高你的呼吸技巧和体验到气息带来的好处。
气息的运用
气息的运用(常用的练声方法)关于气息的运用，概括起来讲有三种方法。
1、胸式呼吸：又称浅呼吸。
这种呼吸常常是不自觉地或习惯性的抬起双肩，致使颈部肌肉紧张，挤压喉头。
随之浑身肌肉也紧张起来，这时在往肺部吸入气息时，由于横隔膜没有下沉而阻碍肺容量的扩大，气息的吸入量少、部位浅。
所以发出的声音比较漂浮、单薄，高音强，低音弱。
既不浑厚，也不圆润。
这种方法很难适应朗诵、播音时较长时间的发声对气息的需要。
2、腹式呼吸，又称横膜式呼吸。
这种呼吸往往是为了追求把气息吸得深些、再深些，尽力的把气息呼入腹部，错误的认为腹部的一鼓一缩，已经把气息吸得很深了，从而忽略了肺泡的作用．殊不知，光靠腹部吸入的气息仍是很少的，再加上来自腹部的气息很难对声带产生应有的控制，所以发出的声音空洞、无力。
3、胸腹式联合呼吸：又称胸部与横隔并用式的呼吸。
目前，从事播音、朗诵等艺术语言工作者大多采用这种方法，其特点是调动了所有呼吸的肌肉群。
由于横隔膜下沉，肺容量随之扩大，吸入的气息增多，而在呼出时呼吸的肌肉群又对气息进行了整体控制，这时，根据每个人声音的高、低、薄、厚等特点，可以便气息在不同的共鸣腔上的冲击形成力度，来变换音色，从而以浑厚、明亮，圆润、清晰的各种丰富多彩的音色来表达不同类型的稿件，来塑造不同性格，不同年龄，栩栩如生的典型人物。
怎样练习胸腹式联合呼吸呢?(1)双肩放松，播音员发声时是否紧张，这首先反映在肩部。
发声时把双肩放松是保证正确吸气的前提，是避免引起上腭、下腭、牙关’、舌根、肌肉等一切发声器官造成紧张的先决条件。
吸气在胸，双肩必抬，浑身紧张。
所以在练习发声时，要把双肩放松，使其自然下垂，让一切发声器官和浑身肌肉都保持松弛而不是松懈状态。
(2)两肋张开：两肋向左右、前后张开，下肋的肌肉随之向周围扩大，这是验证气息是否吸入肺底的直观感觉。
播音员吸气时下肋向周围展开的幅度，左右要大于前后的幅度，这样气息才能吸得深。
如果前后的扩张幅度大于左右的扩张，气息不仅沉不下去，而且有憋气的感觉，此时要迅速改正。
吹笛子气息的训练方法
吹笛子气息的训练方法
一、呼吸练习
呼吸练习是吹笛子气息训练的基础。
正确的呼吸方法对于吹奏笛子至关重要。
在呼吸练习中，要掌握腹式呼吸和胸腹式呼吸两种方法。
腹式呼吸以腹部为发力点，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩。
胸腹式呼吸则是以胸部和腹部共同作为发力点，吸气时胸部和腹部同时向外扩张，呼气时腹部向内收缩。
通过反复练习，逐渐掌握正确的呼吸方法，提高气息的控制能力。
二、长音练习
长音练习是吹笛子气息训练的重要环节。
长音练习要求吹奏者吹奏出稳定、持续、无杂音的音符。
在练习过程中，要注意口型、舌位和气流速度的控制。
逐渐增加长音的长度和难度，提高气息的持久力和稳定性。
三、节奏练习
节奏练习可以帮助吹奏者掌握气息的运用和变化。
通过不同节奏型的练习，掌握在不同节奏中调整气息的方法。
在节奏练习中，要注意节奏的准确性和气息的稳定性相结合，以达到最佳的吹奏效果。
四、音阶练习
音阶练习可以帮助吹奏者掌握音高和音程的关系，从而更好地控制气息。
通过上行和下行音阶的练习，掌握不同音程之间的气息变化。
在音阶练习中，要注意气息的均匀性和连贯性，使每个音符都清晰流畅。
五、吐音练习
吐音练习是吹笛子气息训练中不可或缺的一环。
吐音技巧包括单吐、双吐和三吐等。
通过吐音练习，掌握用舌尖或舌根控制气流的技巧。
在吐音练习中，要注意舌头的动作轻捷、准确，同时保持气息的稳定性和连贯性。
逐渐提高吐音的速度和清晰度，使吹奏出的音乐更加动听。
怎样练习胸腹联合呼吸1
播音主持练习胸腹联合呼吸法良好的呼吸控制需要经过一定的学习锻炼，才能有效的掌控和自如的运用。
学习胸腹联合呼吸，进行呼吸控制的锻炼，关键是要抓住呼吸要领，找到实际感觉，并且在反复的联系中使这种感觉得到巩固与加强。
1、呼吸的状态。
呼吸练习之前，要有良好的状态，并调整好姿势，无论坐姿还是立姿，都要端正，平视前方，胸部舒展，双肩放松，保持精神饱满。
2、吸气要领。
气息下沉，两肋打开，随着气息的吸入，下肋从容的向两边扩展，腰部有想向外涨粗的感觉，腰带发紧。
腹壁站定，注意兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来，两肩放松。
3、呼气要领。
声音出自呼气，呼吸控制主要表现在呼气上，所以呼气是气息控制的难点。
把握稳劲状态，培养持久力，呼气与发生挂钩掌握调节法。
注意：两肋有控制的回缩，横隔有控制的上升，控制气息呼出的速度和时长。
气息控制的要：深、通、匀、活换气与偷气的过程中注意以下几点：1、句首换气——一句话说完了，不要马上进气，而要在下句话开始前进气，否则会影响思想感情的表达，并给人以急促的感觉。
2、换气到位——换气时要有吸入丹田的感觉，不能时浅时深，否则很容易改变呼吸的方式，丹田部位的感觉可以时大时小，但不能时有时无。
3、留有余地——呼气应从容适度，一般有七、八分练习：（一）词语1、同声调词语（1）阴平词语堆积多亏翻身方针分割呼吸（2）阳平词语排除盘旋蓬勃球迷人民神情（3）上声词语矮小阻挡处理草稿典雅取暖（4）去声词语座位境遇括号吝啬眷恋号召2、词语对比训练工人——公认土地——徒弟经济——竞技摧残——璀璨知趣——志趣支援——职员资历——自理教师——教室（二）短语1、花红柳绿红花绿柳柳绿花红绿柳红花2、山明水秀昂首望天百炼成钢班门弄斧3、因循守旧充耳不闻哀鸿遍野阴谋诡计（三）词语发达、喇叭、哪怕、色泽、客车、集体、激励、立即、初步、服务、图书、自私、事实、实质、爱戴、开采、拆台、肥美、号召、欧洲、收购、贴切、硕果、堕落、决绝、叫嚣、缥缈、萧条、外快、水位、摧毁、追随、灿烂、肝胆、振奋、辛勤、深沉、均匀、牵连、婉转、温顺、春笋、沧桑、党章、更正、隆重、从容、响亮、狂妄、老翁、装潢、前线、。
胸腹式联合呼吸法.pptx
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学海无涯
一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船 ， 使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首
。
（三）快吸慢呼训练
选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。
假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后 拖长腔喊他。
呼气时要注意两点： 一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）； 二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步 练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。 随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼 气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
发声时，气息的动向是往上的。呼气时，输送气息的步骤是：上腹部 的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。也就是, 利用上腹部往上提 的感觉把气带上来。要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动 气息。
2．慢吸慢呼，数葫芦。 词如下：
一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、 数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五 个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前 用声用气的实际控制状态。
唱歌呼吸的六种常用方法
唱歌呼吸的六种常用方法呼吸在唱歌中扮演着至关重要的角色，它不仅能提供足够的氧气供应给身体，还能影响声音的稳定性和音色的美感。
下面将介绍六种常用的唱歌呼吸方法。
1.腹式呼吸法腹式呼吸法是唱歌中最常用的一种呼吸方法。
它的核心在于通过扩张腹部来吸气，并在唱歌过程中逐渐将空气排出体外。
具体实践时，可以坐或站立，将手放在腹部，身体放松，然后深吸一口气，让空气充满腹部，然后慢慢呼气，感受腹部收缩的过程。
这样的呼吸方法能够让声音更加稳定，并且能够提供更长久的气息供应。
2.胸式呼吸法胸式呼吸法是将空气吸入到胸腔，通过胸部的收缩和扩张来呼吸。
与腹式呼吸法相比，胸式呼吸法更适合一些唱法和特定音乐风格，例如戏剧表演或需要更强调情感表现的歌曲。
实践时，需要保持良好的姿势，挺直背部，然后深吸一口气，感受胸部的扩张，呼气时逐渐将空气从胸部排出。
3.混合式呼吸法混合式呼吸法是腹式呼吸法和胸式呼吸法的结合。
它在吸气时先通过腹部扩张吸入空气，然后再向胸部扩张吸入更多的空气。
这样的呼吸方法能够更好地充分利用肺部的容量，提供更多的气息供应。
在唱歌时，通过混合式呼吸法能够更好地掌控音乐的节奏和力度。
4.支气管呼吸法支气管呼吸法是一种较为高级的呼吸方法，它注重将空气引入到支气管，以实现更强大的声音输出。
具体实践时，需要深吸一口气，然后通过放松胸腔和腹部的肌肉，逐渐将空气引入到支气管。
支气管的运用需要较为专业的指导和训练，不适合初学者。
5.间断式呼吸法间断式呼吸法是指在歌曲中适当地设置呼吸间隔，以保证声音的稳定和延长演唱的时间。
唱歌时，可以根据歌曲的节奏和音乐的需要，在合适的位置进行呼吸。
这样的呼吸方法能够避免过度呼吸导致音色失衡，同时也能够更好地掌控演唱的力度和表现。
6.控制式呼吸法控制式呼吸法是一种通过意识和训练来控制呼吸的方法。
在日常生活中，我们的呼吸往往是不自觉的，而在唱歌时需要有意识地控制呼吸的深度和强度。
通过控制式呼吸法，可以实现更精确的声音控制，例如在高音部分需要适当减小呼吸强度，避免声音爆发。
呼吸训练的常见训练方法
呼吸训练的常见训练方法当谈到呼吸训练的方法时，有多种常见的技巧和技术能够帮助人们改善呼吸效率、增强肺活量和提高身体健康。
以下是50种关于呼吸训练的常见方法，并对它们进行详细描述：1. 腹式呼吸：腹式呼吸是通过扩展腹部而非胸部，来进行深度呼吸。
这种呼吸方式可以帮助放松身体，并提高气体交换效率。
2. 胸式呼吸：当进行胸式呼吸时，主要利用肺部上半部进行呼吸。
这种呼吸方式适合有条件的情况下，可以增加肺部活动量。
3. 深度呼吸：深度呼吸是指吸气和呼气都非常深，使得肺部能够充分得到利用。
这种呼吸方式可以帮助增加血氧含量和放松身心。
4. 缓慢呼吸：通过调整呼吸节奏，让呼吸变得更加缓慢，可以帮助降低焦虑和紧张感，同时提高心理平衡和稳定感。
5. 快速呼吸：快速呼吸是指快速、短促地进行呼吸，可以带来短期的清醒感和身体活力，但不宜持续时间过长。
6. 自然呼吸：自然呼吸是指在平时自然状态下的呼吸方式，通过调整姿势和心态来使呼吸更加顺畅和舒适。
7. 闭气训练：闭气训练是通过在呼吸间隙时保持呼吸暂停的方式，可以帮助改善肺活量和提高身体耐力。
8. 慢速呼吸：慢速呼吸是一种强调吸气和呼气节奏缓慢、均匀的呼吸方式，有助于降低心率和放松全身肌肉。
9. 鼻腔呼吸：鼻腔呼吸是指在呼吸时主要通过鼻孔进行吸气和呼气，有助于在吸入空气时净化和温暖气流。
10. 口腔呼吸：口腔呼吸是指在呼吸时主要通过口腔进行吸气和呼气，这种呼吸方式在某些特定情况下可以提供更多的氧气。
11. 吸气深呼吸：是指进行完全的吸气，使得肺部完全充满空气，再缓慢地进行完全的呼气。
12. 呼气深呼吸：以完全的呼气，将肺部充分地清空，再缓慢地进行完全的吸气。
13. 腹部推力呼吸：当呼气时，在肺部完全清空时，利用腹部肌肉施加压力，使气体完全排出。
14. 静态呼吸训练：通过静止不动的姿势进行呼吸训练，以增加对呼吸节奏和深度的控制。
15. 动态呼吸训练：通过运动、瑜伽或舞蹈等动作进行呼吸训练，以提高呼吸效率和身体协调性。
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呼吸的方式：在生活里呼吸的方式是因人而异的。
典型的大致是胸式呼吸法，腹式呼吸法，胸腹式联合呼吸。
胸式呼吸：也叫锁骨呼吸法，也叫浅呼吸。
主要是靠肋骨呼吸的运动来实现的，呼吸的时候腹部没有一个明显的活动，横膈膜下降非常小，对扩大胸腔起不到什么作用，只能去动员起一部分胸腔比较软的肌肉，靠提起胸骨来扩大胸部的容积。
肺部得不到一个有力的扩张，所以进气量是非常小的。
这个呼吸法有一个非常明显的动作就是抬肩，发音的时候不停顿的肩部紧张会导致你的有一种闷实的感觉，疲倦的感觉，使胸部产生一种被捆绑被束缚的感觉。
而生活中完全用胸腔呼吸的人很少，只有当膈肌收缩发声障碍的时候才可能发声这种情况。
腹式呼吸：人在安静时候的呼吸状态，也叫深呼吸。
胸腹式联合呼吸：结合了以上两种呼吸的长处，优化呼吸的一个方法。
胸腹联合呼吸是一个非常科学，卫生，有效的呼吸方法，大多数语言工作者都是采用这样一种呼吸方法，它的优越性也在实践中得到了一些证明，成为了工作中语言工作者必须掌握的一种呼吸法。
胸腹联合呼吸法也可以叫胸膈呼吸法，它是靠着肋骨与膈肌的协同动作来实现的。
在发音的时候胸腔借助吸气肌肉群的力量使肋骨提高扩展，撑大了胸腔前后径和左右径，膈肌又下降，这个又增大了胸腔容积的上下径，使胸廓有一个全方位的立体扩张，肺的容积就会全面的张开，气息和呼吸的量会进行到一个最大化，最强化。
胸腹联合呼吸是建立在胸、膈和腹三者之间的一个关系，增强了呼吸的稳健，便于去调控，这是一种最理想的呼吸方式。
在呼吸的过程中有两种肌肉群在起作用，一种叫吸气肌肉群，一种叫呼气肌肉群，两个肌肉群的一个互相的对抗和制约产生的结果，外部表现就是两肋和小腹之间的对抗，在日常谈话的时候吸气肌肉群和呼吸肌肉群都是各乎其职的，都是自己吸呼的一个职能，彼此之间的联系不是很多，而你要求一个有控制的呼吸，就要有肌肉群协同的一个作用，吸气肌肉群不仅在吸气的时候起到作用，在呼气的过程中任然要保持一定的紧张度，与你的呼气肌肉群形成一个对抗的关系，来控制你呼出气流的一个急虚强弱。
如何训练胸腹式联合呼吸法：一、吸气的基本要领：气下沉，两肋开，膈肌降，小腹收。
【很多人应该都知道这句话，但是怎么做的话应该都比较模糊】吸气的时候随着你的吸气肌肉群的收缩和膈肌的下降，胸腔的容积有一个立体的扩张，胸腔内部的气压就打破了静止时候的平衡，变得比口外的气压小了，口和鼻同时张开，沿着口鼻气息进入咽，喉头，气管，支气管，肺泡，感觉到把气深深的存储到肺的底部（大约是上衣最下面一个扣子的位子），这就是气下沉，引导气息沉至肺的底部储存起来。
两肋开：是指吸气的时候你的胸肩在放松的状态下，要从容不迫的将你的肋骨打开。
一般的感觉的左右的幅度要明显与前后，后腰要大于腹部，腰部要有发胀的感觉，腰带要有渐渐收紧的感觉，胯下要有力。
膈肌降：是要求呼吸训练时候要有意识有目的在训练的同时将膈肌顶下去，幅度越大越好。
小腹收：是指小肚子的运动，趋向于腹部的表层肌肉，上下左右均要向脐下三指的地方凝聚，腹壁保持不凸不凹的一个暂定的状态，这就是所谓的气走丹田。
这种暂定也不是说小腹一点都不动，它是允许你的小腹略微的向里收缩的。
过去唱戏的艺人在上台演戏的时候都要强调一个含胸收腹，这种方法是复合生理科学的，含胸不是说随便的把胸挺起来，而是借助你吸气肌肉群的收缩，使你的胸腔能够得到一个扩张，使你的胸腔达到一个吸入更多更深的目的。
收腹不是收胸廓下面的大腹，而是收你的小腹，因为大腹在吸气的时候它的收缩会影响你膈肌的下降，把膈肌给憋死。
寻找丹田气并不是说指望它能产生气息，加大气息量，而是靠它顶气的一个作用强化丹田的一个意识，不让它和大腹一起鼓起来，只要能帮你呼气的肌肉群增加一个压力，增强呼吸的力量。
一般楼主的老师让楼主们练习方法：①在练习的时候在腰部系一个绑带，固定住小腹。
②找一两个人平躺在地上，找一两个人压在自己的小腹上。
以上说的吸气的动作要领是一次吸气运动的分解，它们在吸气的过程中几乎是同步进行的，要捕捉的是一种吸气的时候综合的感觉。
这种感觉再吸气的最后一刻随着你吸气量的多少程度不同表现出某些差异，男生胸肋的部位向左右扇面状打开的感觉要强于女生，而女生腰的紧张躯干鼓胀发胖的感觉要强于男生，吸气量越大感觉越明显。
所以在做胸腹联合呼吸的时候应该保持一个良好的状态，胸部肩部的松弛，切记双肩不能较劲，这个就是所谓的“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”。
鼻子吸气嘴就不行了怎么破。
：缓缓收腹，用丹田。
说话的时候用腹部，缓缓往外推，声音别从喉咙和胸腔，用鼻腔，你会感觉声音直直地充到额头。
主要还是慢慢练吧，你可以问问身边有学唱歌的朋友，这是基本功，练好这个他们才能唱得不费力，说话也是，最好嘴型不动，但咬字清晰，牙齿不发生碰撞。
二、呼气的基本要领：小腹站定，两肋回收，膈肌上升，双向对抗。
人的声音绝大多数是在呼气的时候实现的胸腹联合呼吸的精髓，也在对呼气的控制上，呼气的肌肉群一开始绝对不能有松动，呼气的时候不能放松，小腹保持原来的收缩，来维持两肋的扩张，同时呼气的肌肉群要做一个回弹式的全面收缩，当这种收缩力超过了扩张力的时候，两肋才慢慢的收缩，膈肌慢慢的上升，气息从肺部透出来，小腹渐渐的放松。
可见胸腹联合呼吸的呼气动作是在吸气肌肉群和呼气肌肉群的对抗中完成的。
换句话说，我们要体验气息的双向气流运动，一种是向上向外的呼气运动，也可以叫明气，另一种是向下向内的吸气运动，也可以叫暗气。
三、胸腹联合呼吸法总体：吸气开始的时候吸气肌肉群收缩，横膈肌下降，小腹微收，胸腔肋骨同时向前后左右向下扩展，感觉到从口鼻吸入的气息沿着后背来注入肺部下面，明显察觉到后腰膨胀，腰带变紧，小腹随着气息的进入向丹田收缩。
吸气的时候呼气肌肉群任然在运动，小腹任然在收紧，牵制你的膈肌和两肋，让它不至于形成一个迅速的回弹，呼气肌肉群发动的时候形成一个向上向外的冲力，与向下向内的保持力形成一个相矛盾相对抗，当牵扯力量支撑到不足以对抗上冲力量的时候，整个吸气肌肉群形成一个且战且退的形式，再加上膈肌的回升，胸廓和肋骨的内收缩，小腹逐渐放松，慢慢的使气流经过进来的通道从肺泡里再挤放出去，这就是一次呼吸的过程。
语言类对气息的要求：气息的稳进也可以解释成“实”，是追“成实，平实，均实”。
气息的稳定状态是通过吸、呼两个肌肉群的对抗来实现的，胸腔就好比一个气球，喉咙就是气球的吹嘴，充好气以后如果突然放手球里面的空气就会没有规则的一泄而光，反之，如果将吹口约束到很小很小的时候，排出的气息量显然就会有规则，均匀。
这是对气球来言，对人体来说这束口就无异于是束及你的喉头，这也不是理想的呼气状态，理想的状态是在不束缚出气口的状态下也能够规则的放气，对气球来说这个是不可能的，但是对人体来说是有可能的，这个就是呼气的时候要保持吸气的感觉，使两组肌肉群互相对抗。
持久：持久气息的实现是与你稳进状态相辅相成的，气息稳定才能够持久。
持久有两种涵义，一个是一口气使用的时间，第二个是理想的呼吸状态保持的时间。
从语言的发声实践上来看后者更有意义，但是后者必须以前者为基础，但是如果呼出的时间达不到一个标准的数值的时候在呼吸运用的时候仅仅靠着偷气换气的技巧去应付的话只能给人一种支离破碎，仓促的一个印象，这样的偷气换气的技巧再高也达不到一个要求，所以在锻炼快吸慢呼的基本功要能练到一口气吸上来能用半分钟以上，然后再辅佐上一些偷气换气的技巧，才能够建立起独长又复杂的句子段落，有一个从容不迫的状态。
纯的呼吸训练是我们呼吸训练一个最初级的阶段，这种训练有助于明确什么是正确的呼吸方法，怎样让器官去适应表达的一个需要。
呼吸训练的具体要求：1、吸气的时候要吸得多，吸得快，呼气的时候要呼得少，呼得均，呼得慢。
呼吸肌的力量达不到规定要求就没有办法获得正确的呼吸控制状态，所以要经常的跑步，游泳，蒸桑拿，多做一些有氧运动，体育锻炼对呼吸肌肉群力量的增长都是有意义的。
女孩子少坐，多坐点仰卧起坐，对腹部肌肉锻炼是非常有效的。
2、纯粹的呼吸运动训练：慢吸慢呼：静坐3s，然后口鼻同时进气，轻松自如的把气息吸入肺底，控制2s以后再将吸气慢慢的从容的呼出口外，然后做以下训练：①5s用来吸气，10s用来呼气，重复4次。
②5s吸气，15s呼气，重复4次。
③5s吸气，20s呼气，重复4次。
④5s吸气，25s呼气，重复4次。
⑤5s吸气，30s呼气，重复4次。
做这个训练的时候要牢记一个要领，深吸长呼，要充分的去感觉气息运动的双向运动状态和丹田的控制力。
吸气的练习：在吸气的训练当中经常使用到的一个训练，闻花训练。
假设一股花香飘过来，闻到以后自然的从兴奋的状态中从容的两肋打开了，闻花要真的闻，首先要产生一个愉悦的感觉，要有一种臆想，仿佛想贪婪的把花的精髓都吸入到你的肺里。
除了闻花还可以闻其他的东西，按照各人喜好。
呼气的练习：①吹灰练习：这个是呼气里面经常用到的练习方法。
想象你的桌面上满是灰尘，我们要把这个灰尘都吹下去，又不能让尘土飞扬起来，我们就只能用轻缓，均匀，又不能有力的气息去吹，如果用气猛吹，灰自然会吹掉，但不是我们呼吸训练所要求的。
除了吹灰还可以吹小空瓶，钢笔帽之类的东西。
②半打呵欠：平常在打呵欠的时候胸部和喉头都是完全放松的，嘴张的很大，半打呵欠要求嘴张的半大就行，进气最后一刻的感觉与运用胸腹联合呼吸吸气最后一下的感觉是相似的。
③抬重物的感觉训练：有种倒拔垂杨柳的感觉，必须把气吸的很深，憋着一股劲，后腰是膨胀的，腰带很紧，才不至于让腰肌拉伤，腹部的感觉与胸腹联合呼吸吸气最后一个的感觉也是相似的。
做抬重物训练的目的只是帮助你寻找吸气到最后一刻的感觉，没有必要一直练。
单纯音的呼吸练习：在纯式呼吸的基础上可以将气快速吸好，控制1~2s，然后可以做单纯音的练习，发出发出si yi wu yu a，分别是20 25 30 35 40/s各一次，最后以m所谓素材进行哼鸣训练。
要求气息均匀而舒缓，逐渐延长。
做这种单纯音的练习要求你的气息均匀而舒缓，很舒缓的从口鼻流出来，呼气的时限也是逐渐去延长。
膈肌的弹发训练：横膈肌的上下运动直接影响到胸腔的容积程度。
膈肌训练最有效的方法是狗喘气，闭上嘴用鼻孔喘气，狗喘气的练习最开始是闭着嘴用鼻子来练的，这样可以非常快的找到你的膈肌，去练习。
从生理学的角度来讲鼻腔黏膜有丰富的血液循环，并且有黏膜分泌的粘液，吸入的气息经过鼻夹组织，温度升高，并且混入了部分的水分，有一个温暖又保持看一定适度，这样的人工改良的喘气发有一定润喉的作用；而用口腔喘气的方法首先会引起一个舌面的口腔干燥，使外部的冷空气直接刺激激你的声带，降低声带的湿润度，在一定程度上会影响和降低声音的质量。
【有时候看见有人交流大部分都说用狗喘气，但是很多人都是张口的狗喘，这样长期下来对声带会有刺激，用闭口的狗喘气可以保护声带不受外来空气的刺激】第一阶段是无声训练：吸好气之后用小腹的力量去怂恿它强迫你的膈肌去上下运动，这种强迫的力量仅仅是小腹肌肉的连动收缩，它既不是小肚子单纯的一鼓一扁，也不是整个大肚子的收缩，更不是固定你的喉咙用喉咙来扣气，在训练中由于腹肌训练的感觉还没有建立起来，可以用手按住小腹在外部进行一个有节奏的按压，这样更容易找到小腹与大腹的临界处的膈肌的上下活动，就是要动也只能随着你大腹的扁涨来限度的弹动。