睡眠日讲座PPT课件

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高质量睡眠四大心法，你值得拥有！
2、1 中午不睡，下午瞌睡： 大家都有这样的经历，一到下午第 一节课，就会困到怀疑人生。老 师在讲台上盯着不敢明目张胆地睡， 但又敌不住扑面而来的困意， 经过一系列丰富的内心挣扎之后， 趴在桌子上睡着了……
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2、2 下午第一节课真的是非常难熬，胸怀一颗想求知的心， 但是实在是做不到。也许意志力强的能扛过一时，但整个下午都得 和瞌睡虫作斗争，实在太难。其实有效问题的方法很简单，那就是 中午小憩一会儿。
著名的元素周期表，就是门捷列夫在睡了一觉之后，想出来 的哦。也许，中午小憩一下，你也会门洞打开哦！
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高质量睡眠四大心法，你值得拥有！
3、营造良好睡眠氛围： 营造一个良好的睡眠氛围，瞬间进入高质量睡眠。 要营造舒适的睡眠环境，就要在睡前一个小时远离手机、平 板电脑、噪音等可能让大家 兴奋的刺激源；而一杯助眠 的牛奶，可以让你每天都能 睡得饱饱的。
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4、健康睡眠可以明显改善学习工作效率，毋容置疑。所以，别再经 常晚睡啦。
那么科学的睡眠时 间究竟是多少呢？美国 “全国睡眠基金会”根 据专家研究成果，得出 每个年龄层的建议睡眠 时间。
规律作息 健康睡眠
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研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。
每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，都会对身体造成损害。 睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、 内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。
睡不够会怎样？
• 睡不够，长不高。生长激素能促进骨及软骨的生长，从而使躯体 增高。睡眠中，生长激素分泌明显高于非睡眠状态。因此如果睡 不够，身高就会受到影响。
睡不够会怎样？
• 睡不够，各种疾病缠身。睡眠还具有“养生”的功能，若睡眠时 长不够的话，不仅会引发肥胖，还会导致免疫力下降，难以抵挡 各种细菌和病毒的入侵。
睡不够会怎样？
• 睡不够，反应迟钝。青少年给人的感觉总是活力爆棚，精力充沛 到不行。但睡眠不够时，就会出现反应时间延长，反应速度变慢。
睡不够会怎样？
健康教育讲座
2018年3月21日----第十八个世界睡眠日主题：
规律作息 健康睡眠
五里街道社区卫生服务中心 陶凯
世界睡眠日的起源
• 20性的活动。将每年初春的第一天 —— 3 月21日定为“世界睡眠日”。
• 定在每年初春第一天，是因为季 节变换的周期性和睡眠的昼夜交 替规律，都与我们的日常生活息 息相关。
要关注睡眠吗？
• 人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过，一个人只喝水不进食 可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。 。
• 现实情况：人们常会因不规律锻炼或不健康饮食而产生愧疚感， 但是对不保持良好睡眠习惯却少有愧疚感。
睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。 目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达90余种。
• 睡不够，学习工作效率差。
高质量睡眠四大心法，你值得拥有！
1、从规律作息开始： 平时学习工作忙，经常到深夜才睡……一到周末则赖床酣睡一 整天。醒来之后，不但没有“满血复活”的感觉，反而恍恍惚惚， 干什么都提不起劲儿来，越睡越懒，越睡越没精神。 平时熬夜，周末睡懒觉，并不能起到充分休息的作用，解决 之道是形成规律作息。形成自己的生物钟，不仅会带来高质量的生 活品质，还会有开天眼般的学习工作高效率。
要关注睡眠吗？
年青一代对睡眠普遍重视不够，90后年轻人普遍睡眠不佳， 呈现出“需要辗转反侧才能安然入睡”的状态；六成90后年轻人 存在晚睡晚起的作息习惯，能保持早睡早起的不到两成（接近1/3 的人上午9点后起床， 周末甚至一上午都不起 床）。
最近的一份针对中国人的睡眠研究报告显示，有超过五 成的人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响。每100个人 中有22人过了24时还不睡觉，原因依次为手机微信聊天53.6%， 玩游戏44.5%，看影视 剧43.3%，工作、加班 32.6%，应酬、朋友聚 会14.9%……