学会调节自己的情绪,做自己的心理医生
《做自己的心理医生》读后感
《做自己的心理医生》读后感《做自己的心理医生》读后感《做自己的心理医生》读后感1其实由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目无组织行为明显增加，加之又过分地追求短期效益而忽视局部利益，导致失败的几率较高，内心易失去平衡，容易产生这样那样的心理问题。
许多心理专家们都一致认为：“一个的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。
因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更位重要。
”其实，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。
面对“心病”，关键是自己如何去认识它，并以正确的心态去对待它。
虽然这比找心理医生看病起来，还不能象看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。
首先是掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机也很重要。
日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。
首先要加强修养，遇事要泰然处之。
要清醒地认识到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，这是不可抗拒的自然规律。
应养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化而对心理造成的冲击。
事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的；其次是要合理安排生活，培养多种兴趣。
人在无所事事的时候最容易胡思乱想，所以要合理安排工作与生活。
适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可以改善人的抑郁心理。
同时，要培养多种兴趣。
爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可以增加生命的活力，令人生更具有意义。
做自己的情绪调节师
做自己的情绪调节师人生如同一场旅行，我们会遇到各种各样的情绪，有喜悦、愤怒、悲伤、焦虑等等。
这些情绪会影响我们的心情和行为，因此学会调节情绪成为了一项重要的技能。
作为一个高中生，我们应该努力成为自己的情绪调节师，培养积极健康的情绪管理能力，让自己更加快乐、自信和成功。
首先，了解自己的情绪是成为情绪调节师的第一步。
我们每个人都有自己独特的情绪模式和触发因素。
有时候我们可能会因为一些小事而感到愤怒或沮丧，而另一些时候我们可能会因为一些好消息而感到兴奋和快乐。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己的情绪模式，从而更好地调节情绪。
此外，了解自己的情绪触发因素也是非常重要的。
是什么样的事情或人会让你感到愤怒或悲伤？是什么样的事情或人会让你感到快乐或满足？通过了解这些触发因素，我们可以更好地预测和应对情绪波动。
其次，积极的思维方式是情绪调节的关键。
我们的情绪往往受到我们的思维方式的影响。
如果我们总是抱怨和消极思考，我们的情绪就会变得消极和沮丧。
相反，如果我们能够积极地看待问题，寻找解决办法，我们的情绪就会变得积极和乐观。
因此，我们应该努力培养积极的思维方式。
当我们遇到困难或挫折时，我们可以尝试寻找积极的一面，思考解决问题的方法，而不是沉溺于消极情绪中。
同时，我们也可以通过积极的自我暗示来改变自己的情绪状态，比如告诉自己“我可以做到”、“我是最棒的”等等。
这样的积极思维方式将帮助我们更好地调节情绪，保持良好的心态。
第三，寻找适合自己的情绪调节方式也是非常重要的。
每个人都有不同的方式来调节情绪，有些人喜欢运动，有些人喜欢听音乐，有些人喜欢写日记等等。
我们应该尝试不同的方式，找到适合自己的情绪调节方法。
当我们感到压力和焦虑时，可以选择一些放松的活动，比如散步、瑜伽或冥想。
当我们感到悲伤和失落时，可以选择一些积极的活动，比如与朋友聊天、听音乐或看电影。
通过这些活动，我们可以转移注意力，放松身心，从而更好地调节情绪。
做自己的心理医生读书心得
做自己的心理医生读书心得做自己的心理医生读书心得1心境很重要。
我们内心的平静和我们生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里、我们有什么，或者我们是什么人，而在于我们的心境如何。
困难人人都会遇见，当我们遇到困难时应该选择积极的态度，用心去找问题的根源，然后果断的采取各种措施加以解决，而不至于发疯似的在小圈子里打转，像一艘在大海中迷失方向的小船。
一个人如果能在面对困难的时候，在衣襟上插着花，昂首阔步地向前走，那么他永远不会成为失败者。
思想的运用和思想本身，就能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。
人的一生很像在雾中行走，远远望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉凶。
可是当你鼓起勇气，放下悲伤和沮丧，一步一步向前走去的时候，你就会发现，每走一步，你能把下一步路看得清楚一点。
一个人不管他经受了多少苦难，一旦爱的阳光照耀在他身上，他便能治愈创伤，便能获得希望，哪怕是在荒凉恶劣的环境里，也依然能够放射出自己的光和热。
人生最大的挑战就是挑战自己，生命中其他敌人都容易战胜，唯独自己是最难战胜的。
自己把自己说服了，是一种理智的胜利;自己被自己感动了，是一种心灵的升华，自己把自己征服了，是一种人生的.成熟。
大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。
试着向上看——灯光总是那么灿烂!做自己的心理医生读书心得21、无条件接纳真实我真实我是一个安全需要没有得到满足的孩子，他基本上处在人的潜意识层，我们平时难以觉察。
我们的内心深处沉淀着恐惧、内疚、悔恨、自责和绝望，形成一种控制自我的巨大力量，左右着我们的选择。
真实我就是你心灵深处的孩子啊!这个孩子到了青春期，对你的逆反开始了，因为你一直都不尊重他，不关心他，处处对他指手画脚，压制并剥夺他自主选择的权利，而且对他提出了过高的要求，给他施加了过大的压力。
于是，他专门跟你唱反调，有时明知你是对的，但他就是不按你说的去做，却不断地去做在你看来毫无意义、没有必要的一些事情。
个人情绪管理的自我调节技巧
个人情绪管理的自我调节技巧
在快节奏的现代生活中，个人情绪管理成为了我们不可或缺的技能。
情绪的波动不仅影响我们的心理健康，还可能波及到我们的工作和人际关系。
因此，学会自我调节情绪，是提升生活质量的关键。
首先，自我意识是情绪管理的第一步。
我们需要识别自己的情绪，了解它们何时出现，以及触发它们的原因是什么。
通过写日记、冥想或者简单的自我反思，我们可以更好地理解自己的情感状态。
其次，呼吸和放松技巧是缓解紧张情绪的有效方法。
深呼吸可以帮助我们放松身体，减少焦虑感。
当我们感到压力时，可以尝试深呼吸，吸气时数到四，呼气时数到六，重复几次，直到感觉更加放松。
运动也是情绪管理的重要工具。
定期的身体活动可以释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于提升我们的情绪。
无论是散步、跑步还是瑜伽，找到一种你喜欢的运动形式，并将其纳入日常生活。
此外，良好的睡眠习惯对于情绪管理至关重要。
充足的睡眠可以帮助我们的身体和大脑恢复，减少情绪波动。
确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠，可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力。
最后，积极的社交互动也是情绪管理的一部分。
与朋友和家人交流我们的感受，可以提供情感支持，帮助我们减轻压力。
同时，帮助他人也能提升我们的情绪，因为这种行为可以增强我们的社会联系和自我价值感。
总之，情绪管理是一项可以通过实践和学习来提高的技能。
通过增强自我意识、运用放松技巧、保持活跃的生活方式、确保充足的睡眠以及积极参与社交活动，我们可以更好地控制自己的情绪，从而享受更加健康和快乐的生活。
2023年《做自己的心理医生》读后感
（做自己的心理医生）读后感随着当今的科技和经济的不断开展，如今的社会已经不是一个紧衣缩食的年代，而是一个适者生存的年代，奋斗成了现代人的专有名词，与此用时，压力和各种心理疾病隐患也潜移默化的埋藏在人们心中。
人们越来越认识到心理健康对个人成长、家庭稳定、社会和谐的重要性。
认识到健康的心理，甚至比健康的身体更重要。
我们内心的平静和我们生活所得到的愉快，并不在于我们在哪里、我们有什么，或者我们是什么人，而在于我们的心境如何。
作者苏珊·怀特博士毕业于美国康奈尔大学，她是美国的一位著名的心理咨询专家。
她一直专注于治病救人，旅游过很多地方，同时举办研讨会。
其它，她还出版了三本专著。
在俄亥俄州的12年间，怀特博士主持一个给别人出主意的专栏，名为（请问苏医生），还主持了一个同名的播送节目。
1999年，她出现在电视节目“周末交流〞中，现场演示心理速效医治恐惧症。
她的这本名为（做自己的心理医生）的著作是关于心理速效医治方法的，书中介绍了心理速效医治方法的，书中介绍了心理病人自我医治的指南，以及其他专家和同行的心理医治或实验方案。
怀特博士期望，人们将能够识别阻碍人体能量和更新的毛病所在，能够利用本书中阅读的心理医治步骤来排除过去的、现在的和将来的心理问题，以此到达一个精神健康的良好状态。
从翻开（做自己的心理医生）这本书开始，就被这本书惊艳到了，里面的每个章节都是满满的干货，看完后更是满满的能量，如果是那些状态不是很好的人来看这本书，信任也能有治愈的效果，因为很多的细节和很多的点，都是生活中我们常常会碰到和纠结的点，而此书不但有干货，还有一些案例，而我们通过这些案例，也能更清楚地了解自己的缺乏在哪，也能通过这样的方法来改变和提升自己。
在一个章节中，讲得最多的是攀比，说实话，对于“攀比〞这个词，别说别人身上会有，连我自己身上也会有，只是或多或少而已，我身上出现的是少量的，所以对自身、对亲人朋友来说，影响是不大的，也不会损害到别人，就是对自己会有些苛刻和严厉。
学会如何正确地进行简单的心理自我调节教程
学会如何正确地进行简单的心理自我调节教程在日常生活中，我们经常会面临各种各样的压力和挑战，这些可能来自于工作、学习、人际关系等方面。
若长时间处于紧张和焦虑状态下，我们的身心健康都会受到影响。
因此，学会如何进行简单的心理自我调节是非常重要的。
本文将介绍几种常用的心理自我调节技巧，帮助您应对压力和焦虑，提升心理健康。
一、深呼吸深呼吸是一种简单有效的自我调节技巧。
当我们感到压力和紧张时，可以尝试进行深呼吸来缓解情绪。
具体操作方法为：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受气息进入身体。
然后慢慢呼气，将身体中的紧张和焦虑随着呼气慢慢释放出去。
重复数次，可以有效地平静自己的心情。
二、放松训练放松训练是一种通过放松身体以达到放松心理的方法。
其中，常用的方式有温暖放松法和渐进肌肉松弛法。
温暖放松法：找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛。
然后想象自己站在一个美丽的海滩上，阳光洒在身上，温暖而舒适。
想象海风轻拂皮肤，带来舒适的感觉。
全身逐渐感受到温暖和放松，将紧张和焦虑随着海风一同吹走。
渐进肌肉松弛法：从头部开始，逐渐放松身体的每一个部位。
可以先紧绷然后松弛面部的肌肉，再逐渐移动到颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部。
慢慢地用意念让每个部位的肌肉放松下来，体验身体的轻松与舒适。
三、积极思考积极思考是一种重要的心理自我调节技巧。
当我们陷入消极的情绪中时，可以尝试转变思维方式，用积极的态度面对问题。
遇到挑战时，可以向自己提问：“这个问题对我有什么意义？有哪些机会可以从中获得？”通过积极的思考，我们能够更好地应对困难，增强内心的力量。
四、寻求支持在面对困难和挑战时，不要独自承受，寻求他人的支持与理解是很重要的。
可以与亲友分享自己的困扰，寻求他们的建议和支持。
此外，也可以考虑咨询专业心理咨询师，他们能够提供专业的帮助和指导，帮助我们更好地理解和处理自己的情绪困扰。
五、培养兴趣爱好培养兴趣爱好是一种有效的心理自我调节方式。
个人情绪管理的自我调节技巧
个人情绪管理的自我调节技巧在快节奏的现代生活中，个人情绪管理变得愈发重要。
情绪的波动不仅影响我们的心理健康，还可能对我们的人际关系和工作效率产生负面影响。
因此，学会自我调节情绪，是每个人都应该掌握的技能。
首先，自我觉察是情绪管理的第一步。
我们需要认识到自己的情绪状态，了解自己的情绪触发点。
当我们感到情绪波动时，不妨停下来，深呼吸，观察自己的情绪，试着去理解情绪的来源。
这种自我觉察可以帮助我们更好地控制情绪，避免情绪失控。
其次，积极的心态对于情绪管理至关重要。
面对困难和压力，我们可以选择以积极的态度去面对，而不是消极逃避。
积极的心态可以帮助我们看到问题的另一面，找到解决问题的方法，从而减轻情绪的压力。
此外，运动也是调节情绪的有效方法。
运动可以释放大脑中的内啡肽，帮助我们缓解压力，提高情绪。
无论是慢跑、瑜伽还是舞蹈，都可以让我们的身体和心灵得到放松，从而更好地管理情绪。
除了以上方法，我们还可以借助一些工具来帮助我们管理情绪。
例如，写日记可以帮助我们倾诉心中的烦恼，将情绪转化为文字，有助于我们理清思路，减轻情绪的压力。
另外，冥想也是一种很好的情绪管理方法，通过冥想，我们可以放松身心，平静思绪，从而更好地控制情绪。
最后，建立良好的社交关系也是情绪管理的重要一环。
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助，可以让我们感到温暖和安慰，减轻情绪的压力。
总之，情绪管理是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。
通过自我觉察、积极心态、运动、写日记、冥想和建立良好的社交关系等方法，我们可以更好地控制自己的情绪，保持心理健康，享受美好的生活。
《做自己的心理医生》读后感
《做自己的心理医生》读后感《做自己的心理医生》读后感1最近看了一本书，书的名字是《做自己的心理医生》。
看这本书的初衷是因为最近对心理学比较感兴趣。
但是随着阅读的不断增加，发现自己的收获越来越多。
这本书总共分为八章。
第一章提问环节，让我们走进未知的心理世界。
主要是重在介绍什么是心理学以及我们不快乐，或者不受学生欢迎的一些原因。
让我们知道，心理学是一门科学。
第二张是情绪自治，做优秀的情绪管理者。
通过这一章节的阅读我了解到，我应该用哪些方法去更加合理的调控我的情绪。
第三张是心理自助告别病态心理。
防患于未然，大概就是这个道理。
第四章心灵杀手战胜抑郁与强迫。
抑郁与强迫是现代人容易遇到的两种心理疾病。
而本章节可以帮助我们去战胜抑郁和强迫，从而享受快乐健康的人生。
第五章，重塑自我跨越人格障碍。
每一个人都不是十全十美的，我们可能会有一些瑕疵缺陷。
本章节就可以帮助我们来塑造更完美的自己。
第六章应激障碍，谁能从容面对。
现实生活中总有一些突发状况是我们无法提前预料到的。
那么这时候就需要我们能够采取一定的应急措施。
更好地帮助我们去应对这些突发状况。
第七章，特别关注特殊人群心理调适。
教师这个职业，需要更加的了解学生青春期的一些心理调适，同时可以更好的与父母、长辈进行沟通交流。
因为这里边还有一个更年期心理调试。
第八章美丽人生幸福要自己酿造。
不完美也是一种美，我们要接受自己的现状，并且努力的去完善自我，从而创造更辉煌更美丽的人生。
通过本书的阅读，我收获之一是，能够做自己情绪的管理者，我可以采取一些方法来调控，我的情绪。
因为我觉得我之前可能有些情绪化状态，有时候一些事情的发生，会让我的情绪波动比较大。
那么通过本书的阅读知道情绪是可以由自己来控制，我们可以采取一些好的方法来转换自己的情绪。
如转换注意焦点，通过适当途径发泄出来。
而且还让我意识到“语言暴力”是多么可怕。
我们应该拒绝“语言暴力”。
而且要学会去应对身边的“语言暴力”。
用对了方法其实很简单，我们只需要认清他们的内心，然后对其行为不加理睬。
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学会调节自己的情绪，做自己的心理医生
人总有情绪低落的时候--------也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。
情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。
当你感觉你正在被一些问题所困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。
1、转移你的注意力
当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。
总是想着那些伤心的事情。
所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
有时候，一些事情是人们无法改变的。
既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。
一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。
我们所能做的，就是适应这个世界。
所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。
不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。
你的生活，应该有你的精彩。
有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。
2、学会宽容
宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。
不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。
想想对方是不是值得要你
去如此发火。
他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。
对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。
也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。
人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。
不要总是认为江山易改，本性难移。
有时候，只要有信心，人是可以改变的。
或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。
要用发展的眼光看待他人。
尤其是对于相爱的人。
也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。
但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。
永远不要严于待人，宽于待己。
这样做会让对方伤心、失望。
3、知足者长乐
你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。
人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。
痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。
痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。
追求完美的人生，是每个人的梦想。
但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。
看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。
不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。
4、学会控制自己
人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。
人的
思想是复杂的，不是只有善念。
有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。
比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。
这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。
所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。
5、正确面对自己的选择
有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。
尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。
一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。
对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。
这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。
不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。
要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。
既然选择了，就不要后悔。
只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。
有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。
不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。
6、正确面对现实
不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。
这不是童话的世界。
这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。
往往越平凡的事，越能带给人震撼。
决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。
那样的快乐不会长久，很快就会被
无边的痛苦所取代。
真正的快乐，是发自内心的。
7、学会自我排解
人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。
首先，不要放弃对美好事物的渴望和追求，有希望才会有动力。
其次，如果你真心想摆脱目前的困境，那首先要敢于面对困难，一味逃避，只会让自己的痛苦之路更加漫长。
当你遇到不顺心的事时，要学会多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；如果说不便让他人知道时，可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暂且忘到脑后去，等到理清思绪再作定夺；或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等；
总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人……那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。