自我情绪调节行动研究方案(模板及参考案例)
调节情绪心理教案模板（通用5篇）
调节情绪心理教案调节情绪心理教案模板（通用5篇）作为一位杰出的老师，通常会被要求编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。
那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？以下是小编帮大家整理的调节情绪心理教案模板（通用5篇），欢迎大家分享。
调节情绪心理教案1活动目标1、知识与技能：懂得情绪愉快有利于身体健康。
2、过程与方法：初步学习正确的方式排解不开心的情绪。
3、情感态度价值观：引导幼儿逐渐养成积极乐观的生活态度。
教学重难点教学重点：懂得情绪愉快有利于身体健康。
教学难点：初步学习正确的方式排解不开心的情绪。
活动准备PPT课件准备、各种情绪的图片准备。
活动过程一、情景感知，理解每个人都有情绪。
1、出示图片1(一个小朋友当时值日生之后露出甜甜地笑容。
)问：图上的小朋友怎么了?为什么?平时你们会这样吗?为什么呢?(和幼儿讨论之后得出情绪：开心。
)2、出示图片2(一个小朋友自己带到幼儿园的图书被撕破后很生气。
)问：图上的小朋友怎么了?为什么?你们有过这样的经历吗?(和幼儿讨论之后得出情绪：生气。
)3、出示图片3(一个小朋友看见鱼缸里的小金鱼死了，表现得非常伤心。
)问：图上的小朋友怎么啦?为什么?你们也会这样吗?为什么?(和幼儿讨论后得出情绪：伤心或不开心。
)4、出示图片4(一个小朋友因为不会系鞋带而发愁。
)问：小朋友怎么啦?为什么?你们会系鞋带吗?如果你们遇到了不会做的事情会怎么样?为什么?(和幼儿讨论后得出表情词：发愁。
)5、教师小结：每个人在遇到各种各样的事情时，心里都会有不一样的感受，喜、怒、哀、愁等，这种感受我们叫它心情。
设计意图：在第一个环节中，让孩子观察富有生活气息的图片，和老师一起讨论生活中经常会遇到的事情，让幼儿尽情的说说自己是否也会这样，在观察和讨论中理解每个人都有各种各样的情绪，喜、怒、哀、愁。
二、讨论分析，知道好心情有利于我们身体健康。
1、师：心情是我们的好朋友，一份好心情能让我们过得很开心，可是一份坏心情却会把一切都弄得很糟糕，那么我们在什么时候心情会好，什么时候心情会坏呢?好心情坏心情(教师根据幼儿回答的情况填在书面表格中。
调节情绪教案范文（精选6篇）
调节情绪教案调节情绪教案范文（精选6篇）作为一名优秀的教育工作者，通常需要准备好一份教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。
如何把教案做到重点突出呢？下面是小编帮大家整理的调节情绪教案范文（精选6篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
调节情绪教案1设计意图：现在的家长和老师都很重视孩子的智力培养，对孩子在情绪情感方面关注得不够。
在日常生活中我常常发现孩子在活动中有时候出现情绪不稳定，不能够作及时的自我调节。
幼儿园的生活相对于幼儿来说，还是很轻松和愉快的，压力不是很大，而小学的生活和幼儿园的生活存在着很大的区别，从作息时间和作业量上幼儿可能不能一时适应。
因此，我设计了情感教育活动“看得见的情绪”，让幼儿学会控制自己的情绪，学会初步的调节情绪的方法。
活动目标：1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。
2、能对自己的情绪作出确切的表达。
3、了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪。
活动准备：1、六个情绪脸谱(兴奋、高兴、悲伤、愤怒、害怕、烦恼)。
2、做有六个情绪脸谱的大色子。
3、每个幼儿一个情绪温度计。
活动过程：一、幼儿听两段音乐(高兴和悲伤的)。
今天老师给小朋友带来了一个好听的曲子，请小朋友仔细听，听好后告诉老师你的感觉怎么样?听曲子“赶花会”。
提问：听后你的感觉怎样?(高兴、快乐)再请小朋友听一首曲子，告诉老师听的感觉怎样?听曲子“北风吹，扎红头绳”。
提问：听后你的感觉怎样?(伤心、难过)。
教师小结：“伤心、高兴都是人的情绪，今天教师给小朋友带来了几张表情脸谱。
小朋友看一看，说一说你看到的是什么情绪，并学一学。
”幼儿学完后，个别提问：说出你什么时候兴奋?什么时候高兴?二、游戏：玩色子。
1、请小朋友上来扔色子，色子扔到一处情绪时，这位小朋友要试着做也这种表情，并说说在怎样的情况下会有这种情绪。
2、玩色子的小朋友根据指到的情绪，做相应的表情，让其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。
关于情绪调节的心理活动方案范文（精选17篇）
情绪调节的心理活动方案关于情绪调节的心理活动方案范文（精选17篇）为了确保活动能有条不紊地开展，通常需要提前准备好一份活动方案，活动方案可以对一个活动明确一个大概的方向。
我们该怎么去写活动方案呢？以下是小编帮大家整理的关于情绪调节的心理活动方案范文，希望对大家有所帮助。
情绪调节的心理活动方案 1生活本来就是一首韵律动人的诗，迭宕起伏，时而激昂奋进，时而低沉萎靡。
我们虽然不是身居繁华闹市，但一样有着紧张的生活节奏，繁重的学习任务使我们像一根绷紧了的弦，半点不敢放松，我们这些刚踏进大学学校不久的大一学生开始变得烦躁不安。
为此我们xx 班组织了这次心理健康促进活动，具体资料如下：一、活动主题：放飞心灵，享受生活——用爱推开层层锁心的门二、活动时间：xx(初定)三、活动地点：真人CS场地(初定)四、参加人员：147班全体同学等五、活动计划：为了配合学院心理健康促进部的相关工作，开展心理健康促进月的一系列活动，我们147班将举行“放飞心灵，享受生活——用爱推开层层锁心的门”为主题的交流会。
具体活动计划如下：1、组织全班同学一起去烧烤，让同学们在枯燥的学习生活之余放松心境。
2、在烧烤期间玩一个小游戏——“猜猜我是谁”让同学们从他人的反馈中认识自我，并体会被别人理解的感受。
(操作：每人发一张白纸，写下3-5句描述自我的话，如：‘我是xxx’不写名字，写完后将纸折叠，放在中央，然后每人抽取一张，打开纸上的资料，让大家猜是谁写的，猜中的人要说理由，我引导大家发表自己猜中别人或被别人猜中的感受。
)3、让同学们自愿讲述自己的成长故事，引导大家用虔诚的心去倾听别人的故事。
4、让全班同学围成一个圈，自由交谈，促进同学们之间的`友谊。
5、全班高歌一曲《朋友》结束此次活动。
6、同学们志愿将场地中的垃圾捡走，为保护环境，建立绿色家园做出自己的努力。
六、总结：经过此次活动，促进同学们的心理健康，建立相互信任与彼此接纳的关系，用同学之情，同学之爱推开各自那层层锁心的门，增加班级凝聚力，放飞心灵，享受生活。
情绪调适活动方案策划
情绪调适活动方案策划情绪调适是指通过一系列积极的行为和活动来调节和管理情绪，以提高个人的情绪状态和心理健康水平。
情绪调适活动是指针对具体情绪问题或心理疾病，采取相关技术和方法，开展一系列有针对性的活动，以促进情绪的平衡和调节。
本文将针对不同的情绪问题，提出一系列情绪调适活动方案，分为以下几个方面展开。
一、焦虑情绪调适活动方案1. 深呼吸训练：通过练习深呼吸来增加氧气的摄入量，缓解身体的紧张感，降低焦虑情绪。
2. 放松训练：可以采用温水浴、音乐放松、肌肉放松等方式，帮助身体和心理得到放松，减少焦虑感。
3. 运动疏导：进行有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，可以通过释放身体能量来缓解焦虑情绪。
4. 积极应对训练：通过角色扮演等方式，模拟焦虑情境，培养积极的应对策略，增加应对焦虑情绪的能力。
5. 艺术创作：利用绘画、写作等形式表达内心感受，通过艺术创作来减轻焦虑情绪。
二、抑郁情绪调适活动方案1. 运动疗法：进行适度的体育运动，如瑜伽、舞蹈、游泳等，可以释放身体激素，提高身体机能，缓解抑郁情绪。
2. 心理干预：采用认知行为疗法、解决问题的方法等，帮助个体建立积极的自我评价体系，调整思维习惯，减少抑郁情绪。
3. 社交支持：鼓励个体参与社交活动，加强与亲友的沟通，分享内心痛苦，获得支持和安慰。
4. 心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询来了解抑郁情绪的根源，并提供相应的解决方案。
5. 报纸阅读：由于抑郁情绪常常伴有对自己和外界的消极评价，因此推荐读一些正能量的报纸，了解一些成功人士的故事，激发个体对生活的积极态度。
三、愤怒情绪调适活动方案1. 情绪发泄：推荐采用打气球、敲打软垫等方式进行情绪发泄，以减轻愤怒情绪。
2. 放松训练：通过深呼吸、放松自己的肌肉等方法进行训练，以缓解愤怒情绪。
3. 冷静思考：鼓励个体在愤怒情绪出现时，冷静思考问题的实质，寻找解决问题的办法。
4. 心理干预：能量转移训练：鼓励个体将愤怒转化为积极的能量，例如通过运动、跳舞等方式消耗体内的能量。
情绪调查的策划书3篇
情绪调查的策划书3篇篇一情绪调查的策划书一、调查背景情绪是人类内心世界的重要表现，它对我们的生活、工作和人际关系都有着深远的影响。
然而，人们对自己的情绪往往缺乏深入的了解和认识。
因此，我们策划了本次情绪调查，旨在帮助人们更好地了解自己的情绪，提高情绪管理能力，改善生活质量。
二、调查目的本次调查的目的是了解人们的情绪状况，分析影响情绪的因素，为相关研究和实践提供数据支持。
三、调查内容1. 个人基本信息：包括年龄、性别、职业、教育程度等。
2. 情绪状态：采用问卷调查的方式，了解参与者当前的情绪状态，包括积极情绪、消极情绪、情绪稳定性等。
3. 情绪影响因素：了解参与者认为哪些因素会影响自己的情绪，如生活事件、人际关系、工作压力等。
4. 情绪管理能力：通过问卷调查和访谈的方式，了解参与者的情绪管理能力，包括情绪识别、情绪表达、情绪调节等。
5. 其他相关问题：了解参与者对情绪健康的认识、对情绪管理的需求等。
四、调查方法1. 问卷调查：通过在线问卷平台发布问卷，邀请参与者填写。
2. 访谈：选取部分参与者进行面对面或电话访谈，深入了解他们的情绪状况和需求。
3. 数据分析：对收集到的数据进行统计分析，了解参与者的情绪状况和影响因素。
五、调查时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[具体地点]六、调查对象1. 普通人群：包括不同年龄、性别、职业、教育程度的个体。
2. 特定人群：如患有心理疾病的人群、情绪管理困难的人群等。
七、样本量根据调查目的和研究需要，确定样本量为[具体数量]。
八、调查实施1. 制定问卷：根据调查目的和内容，制定详细的问卷。
2. 招募参与者：通过社交媒体、宣传海报等渠道，招募参与者。
3. 收集数据：在规定时间内，收集参与者的问卷和访谈信息。
4. 数据分析：对收集到的数据进行整理和分析。
九、预算1. 问卷制作费用：[X]元2. 访谈费用：[X]元3. 数据分析费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[X]元十、注意事项1. 保护参与者隐私：在调查过程中，严格遵守相关法律法规，保护参与者的隐私。
情绪调节方案
情绪调节方案情绪调节是指通过一系列的活动和技能来调整自己的情绪状态，使其保持平衡和稳定。
随着人们生活节奏的加快和压力的增加，情绪问题在日常生活中变得越来越常见。
本篇文档将为大家介绍一些简单易行的情绪调节方案，帮助您更好地掌控自己的情绪。
情绪调节方案一：深呼吸深呼吸可以帮助放松紧张的情绪，增加身体和脑部的供氧量，从而让身体放松、情绪平缓。
具体做法如下：•坐下或站立，放松肩膀和身体肌肉；•然后慢慢深吸气，在持续吸气的同时，逐渐扩大腹部的胀气感；•在吸气的过程中，逐渐数到3或4，再慢慢呼气，同时腹部慢慢缩小，逐渐放松。
这种深呼吸的练习可以让人放松，让您的情绪缓和下来。
情绪调节方案二：运动运动可以释放人体中的压力激素，并促进大脑中的神经递质分泌，增强身体和大脑的健康和韧性。
此外，运动也会使您的情绪得到缓解，让您感觉更加舒适和愉悦。
推荐以下几种运动：有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、自行车骑行、有氧舞蹈等。
这些运动可以增加身体的氧气摄入量，以及增加大脑中的神经递质分泌，有效缓解压力和焦虑。
瑜伽瑜伽是一种综合性的爱好，可以调节身体的呼吸和运动，同时放松身心，缓解心理压力。
常规的瑜伽练习如下：•打坐冥想•姿势练习•深腹式呼吸这样的练习可以深入放松自己，帮助您得到身心愉悦。
步行步行可以促进身体的血液循环，缓解压力和焦虑，同时可以让您享受到大自然的美好景色。
每天都建议至少步行30分钟，有助于提高身体健康和情绪调节。
情绪调节方案三：正念冥想正念冥想可以帮助您练习关注当下的自我陶醉，减少困扰情绪发生的概率。
具体方法如下：•找一个安静的地方坐下或躺下，保持身体放松；•关注身体当前的感受和感觉，如呼吸、身体感觉和噪音等；•不断地回到关注当下的状态，让精神从过去和未来转向当下。
随着反复训练，正念冥想可以帮助您放松和专注精神，增强身体的注意力和意志力，从而更好地应对压力和情绪困境。
总结情绪调节是一项长期的过程，需要不断的学习和练习。
关于情绪调节的心理活动方案（精选8篇）
情绪调节的心理活动方案关于情绪调节的心理活动方案（精选8篇）为有力保证活动开展的质量水平，预先制定活动方案是必不可少的，活动方案是活动的书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。
那么问题来了，活动方案应该怎么写？下面是小编帮大家整理的关于情绪调节的心理活动方案（精选8篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
情绪调节的心理活动方案1教学目标：1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。
合理宣泄不良情绪，持续用心、向上的情绪状态。
尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，构成自我调适，自我控制的潜力，能够较理智地调控自已的情绪。
3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。
学会情绪调控的一些有效方法。
教学重点和难点：学会排解不良情，在自我喜怒哀乐时，不忘关心他人。
教学准备：一些反映不一样情绪的图片。
教学过程:一、暖身活动：(5分钟)大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。
”，旁人问：“吹什么?”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。
”，那么所有穿红衣服人就务必离开位子重新寻找位子。
没有位子的人就着站到中间继续进行活动。
如果说：“小风吹。
”就反着进行。
如果说：“台风吹。
”则所有人都需要离开位子重新寻找。
二、主题活动：(30—35分钟)(一)正常的情绪是人们心理活动的反应导入：在我们的学习和生活中，有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪，这些情绪正常吗它们会给我们带来多大的影响呢大家看图片想一想:出示图片:小明和小红的情绪表现。
课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗?2、他们为什么都被教师批评了呢?3、你有过这样的经历和心理体验吗?分小组合作讨论交流，最终抽代表汇报。
小结：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的;但任何过度(超出正常范围)的情绪，都会给活动：看关于中国女排与古巴的比赛的录像，讨论：对同样的事情，为什么中国的观众与古巴的观众有不一样的情绪表现呢?总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。
《情绪调整》心理辅导教案
《情绪调整》心理辅导教案情绪调整心理辅导教案简介本教案旨在帮助个体学会调整情绪，提升情绪管理能力。
通过一系列的心理辅导活动和练，个体将学会认识和理解自己的情绪，并掌握有效的调整技巧。
教案步骤步骤一：情绪认知在本步骤中，个体将研究认知自己的情绪，了解情绪的种类和特征。
1. 介绍情绪认知的重要性和作用。
2. 向个体解释不同情绪的定义和表现方式，例如愤怒、忧虑、喜悦等。
3. 引导个体回顾自己最近的情绪经历，并写下自己在不同情绪下的感受和反应。
步骤二：情绪表达本步骤旨在帮助个体学会有效地表达情绪，以缓解内心的压力和矛盾。
1. 引导个体讨论情绪表达的重要性，并解释良好的情绪表达对人际关系的积极影响。
2. 提供情绪表达技巧的指导，如使用“我语”表达情感、倾听他人的情绪等。
3. 组织角色扮演活动，让个体通过模拟真实场景进行情绪表达练。
步骤三：情绪调控本步骤旨在帮助个体学会有效地调节自己的情绪，以提升情绪稳定性和情绪管理能力。
1. 介绍情绪调控的重要性和意义。
2. 提供多种情绪调节策略，如深呼吸、放松训练、积极思维等。
3. 指导个体进行情绪调节练，例如冷静下来、积极寻找解决方案等。
步骤四：情绪管理本步骤旨在帮助个体学会主动管理自己的情绪，以促进自我成长和积极心态。
1. 引导个体思考情绪管理的重要性和益处。
2. 提供情绪管理策略的指导，例如设定目标、保持积极心态、寻求支持等。
3. 组织小组讨论，让个体分享自己的情绪管理经验和建议。
结束语本教案的目标是帮助个体学会调整情绪，提升情绪管理能力。
通过情绪认知、情绪表达、情绪调控和情绪管理的练，个体将能够更好地应对不同情绪，并保持积极健康的心态。
希望本教案对个体的情绪调整有所帮助。
以上是《情绪调整》心理辅导教案，共800字。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
新生自我情绪调节行动研究方案
学号：分院：班级：姓名：短号：
一、目前总体状态
二、需调节的情绪
1.引发情绪的因素
2.需调节的情绪表现
二、拟调节情绪的方法
1.自我调节
a.情绪平复
b.观念转变
c.行为应对
2.他人支持
3.专业辅导
三、拟行动步骤
四、预计效果
注：字数不少于2000字。
行知学院首届自我情绪调节行动研究大赛（行动研究方案）
分院： *** 班级： ***** 学号：****姓名：**** 短号：***
一、拟解决问题
1.事情：刚进入大学的我，对于大学的生活充满了各种美好的憧憬，听取各位前辈们对于学校组织、社团的各式各样的评价，一口气填报了好多部门。
一开始觉得很兴奋，但是当所有部门的工作以及学习作业等一起向自己扑面而来的时候，内心感觉到了崩溃，脾气渐渐地变得急躁。
而且面对这么多事情，开始想着走捷径，认为只要完成就好，在质量上也不注重了，消极对待各种事情。
久而久之，不开心，疲惫感便逐渐多了。
2.情绪：急躁，郁闷，疲惫，消极对待事情。
3.原因：大一的自己对于大学的生活并不是很了解，更多的是自己的一些美好的设想，同时高估了自己的能力，以至于造成忙不过来的情况发生。
此外，大学生活不同于以往的高中生活，大学需要自己合理安排自己的时间，而对于初踏进大学的我，在时间管理方面也存在着较大的欠缺。
再者，自己从来没有遇到过此类情况，情绪上的波动难免会比较大，同时在情绪管理方面也没有学习很多，对于自己情绪管理也有待加强。
二、解决方法
1.自我调节：为了能够更快的调整自己的状态，首先从自己的工作方式进行反思，找出自己所欠缺的一些东西。
试着去制作一天的时间安排表，每一个工作学习都安排固定某一个时间段完成，从而尽量保证每件事情都能够保质保量完成。
2.他人支持：因为自己不能够很好地完全地调整好自己的状态，便向自己的一个副部倾诉了自己的苦恼。
也是那时，我才知道，这种状况并不是只有我自己有，学姐当初也遇到过此类状况，因为繁杂的学生工作以及学习而感到疲惫，郁闷，急躁，甚至变得消极。
但是她并没有因此一直消沉下去，而是选择重新思考自己的选择，合理安排了工作与学习的时间比例，日复一日地坚持，才会导致现在的她在各方面都看上去显得是那么地如鱼得水。
学姐通
过自身的例子来开导我，并且在之后的时间里也会经常鼓励我，教我一些她自己所积累的经验。
3.专业辅导：找自己的辅导员以及班主任交谈自己所遇到的一些情况，通过老师们的分析与开导，更好地调整自己的心情，逐渐找到适合自己的一种模式，逐渐地适应大学的生活。
必要的时候去心理咨询室找心理辅导老师交谈，放松自己一直紧绷着的心。
三、行到研究步骤
1.鉴于学姐，老师们的帮助与开导，对自己所存在的问题进行全方面的反思与明确的认识。
在此基础上，先是整理了自己的学习作业以及学生工作。
确定每一件事情的轻重缓急，制定每天的时间安排表，并且督促自己严格按照计划表施行。
2.每天坚持进行心理辅导老师建议的一些简单调整心态的运动，比如说：每天在睡前或者是起床后做一会腹式呼吸等简单常规的动作。
3.每天睡前坚持写日记，记录自己这一天所完成的任务以及没有完成的任务，把自己这一天的心情写出来，感受快乐发泄不开心。
4.每天保持稳定的充足的睡眠，以便第二天能够精神饱满地开启新的一天的学习与工作。
四、预计效果
坚持以上的一些方法，逐渐养成自己的一个习惯，在面对繁杂的学习与工作的时候，显得较为得心应手，并且在每天各种事情中保持一种乐观的态度，乐于每天充实的生活。
有计划的生活能够让自己变得更加快乐与得心应手，并且也能够有足够的时间去处理一些紧急的突发情况。
每天快乐并且充实的大学生活将会是四年里甚至以后的每一年里最美好的回忆。