如何做好情绪管理
情绪管理好方法
情绪管理好方法
1. 学会倾诉呀！当你心里有啥不痛快的时候，找个知心朋友唠唠嗑，把那些烦心事一股脑儿倒出来，就像倒垃圾一样。
你看，就像把脏衣服丢进洗衣机里清洗，洗完就干净清爽啦！比如我上次特别郁闷，找朋友一聊，顿时感觉轻松多了。
2. 运动起来呗！去跑跑步、跳跳绳，让汗水尽情挥洒。
这就好比给情绪来一场大扫除，把坏情绪都扫走。
我有回心情很差，去跑了几公里，回来后啥烦恼都没了。
3. 听听音乐呀，沉浸在美妙的旋律中，那感觉就像在情绪的海洋里遨游。
有次我生气的时候听了喜欢的歌，一下子就不气了。
4. 来个深呼吸吧！深深吸气，缓缓呼气，让自己平静下来，就像给情绪按了个暂停键。
我在紧张的时候就会这样做。
5. 写日记也不错哟！把心里的想法和感受都写下来，这就像和自己的内心对话。
我常常通过写日记来整理自己的情绪。
6. 出去走走呀，看看外面的世界，感受大自然的美好，心情能不好吗？我之前心情不好就去公园溜达了一圈，回来就开心啦。
7. 做做手工怎么样？专注于手上的事情，让烦恼没机会来打扰你。
我有个朋友不开心就去做手工，可管用了。
8. 看场喜剧电影嘛，哈哈一笑，啥不开心都没啦，就像阳光驱散了乌云。
我记得有次看了个超搞笑的电影，笑到停不下来。
9. 培养个兴趣爱好呀，像画画、摄影之类的，沉浸其中，哪还有心思烦恼呢？我自己就很喜欢画画来调节情绪。
10. 给自己放个假呗，好好休息一下，让身心都放松。
这就像给情绪充充电。
我每次放假回来都感觉活力满满呢！
总之，情绪管理的方法有很多，找到适合自己的才是最好的呀！。
如何管理自己的情绪做好情绪管理的6个方法
如何管理自己的情绪做好情绪管理的6个方法情绪管理是一种关注个人情感和情绪，并运用有效方法来处理和控制情绪的能力。
有效的情绪管理不仅有助于提升个人幸福感和心理健康，还能改善人际关系和工作效率。
以下是六个帮助你做好情绪管理的方法：1.自我意识情绪管理的第一步是意识到自己的情绪状态。
时刻关注自己的情绪能帮助我们更好地了解自己的需要并做出适当的调整。
可以通过保持情绪日志或进行正念冥想来提高自我意识。
情绪日志是记录自己每天的情绪和可能导致这些情绪的事件和想法。
正念冥想则是通过专注于当下的感受和情绪来增强自我意识。
2.接纳和理解情绪人类有时会倾向于抵制不愉快的情绪，但这只会加重负面情绪的影响。
相反，接纳并理解自己的情绪能帮助我们更好地应对它们。
接纳情绪并不意味着放任自己沉浸其中，而是表明我们接受这些情绪的存在，并与其展开建设性的对话。
在情绪较低时，可以问问自己这个情绪的原因是什么，如何有效应对。
3.情绪调节技巧当我们认识到自己的情绪时，就需要一些实际的技巧来调节他们。
其中一种方法是深呼吸。
通过深呼吸，我们能够让自己冷静下来，并恢复平静的心态。
另一种方法是积极做一些身体活动，如跳舞、散步或者进行运动。
这些活动有助于释放紧张情绪和压力。
4.与他人沟通5.设定目标在情绪管理中，设定目标可以帮助我们保持积极的心态并朝着更好的方向前进。
设定清晰、可行的目标能够给予我们意义和动力，并让我们更好地应对挑战和压力。
6.自我关爱自我关爱是情绪管理的核心。
要做好情绪管理，我们需要自我关爱。
这包括给予自己足够的休息、睡眠和良好的饮食。
同时，也要培养自我价值感，通过实现自己的兴趣爱好和培养个人发展来提升自己的情绪状态。
总结起来，情绪管理是一项重要的技能，可以提高个人幸福感和心理健康。
通过自我意识、接纳和理解情绪、情绪调节技巧等方法，在日常生活中积极管理情绪可以帮助我们更好地应对各种情绪和挑战。
情绪管理的四大方法
情绪管理的四大方法情绪管理是指通过一系列的方法和技巧来管理和调节自己的情绪状态。
良好的情绪管理可以帮助人们更好地适应和应对生活中的各种压力和挑战。
以下是四种常见的情绪管理方法，可以帮助人们更好地控制和调节自己的情绪。
1. 深呼吸和放松训练：深呼吸是一种简单而有效的情绪管理技巧。
当我们处于紧张、焦虑或愤怒的情绪中时，我们的呼吸会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以缓慢而有意识地吸气和呼气，以帮助我们放松身心。
深呼吸可以减少紧张和焦虑，增加内心的平静和放松感。
2. 积极思考和改变观念：情绪管理也与我们对待和解释事物的观念和态度密切相关。
积极的思考和乐观的态度可以帮助我们更好地应对困难和挫折，减少消极情绪的产生。
当我们遇到困难时，我们可以试着改变自己对问题的看法，寻找积极的解决方案，并培养一种积极向上的生活态度。
3. 寻找情绪释放的方式：有时候，情绪的积压会给我们带来很大的压力和负面情绪。
为了更好地管理情绪，我们可以寻找一些适合自己的情绪释放方式，例如运动、写日记、绘画、听音乐或与朋友聊天等。
这些活动可以帮助我们释放紧张和负面情绪，从而提升情绪的稳定和平衡。
4. 建立支持系统：建立一个良好的支持系统是情绪管理的重要方面。
与家人、朋友或同事分享自己的情绪和困扰，可以帮助我们减轻情绪负担，并获得更多的支持和理解。
此外，寻求专业的帮助，如心理咨询师或治疗师，也是一个不错的选择。
他们可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地管理自己的情绪。
综上所述，情绪管理是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种情绪和挑战。
通过深呼吸和放松训练、积极思考、寻找情绪释放的方式以及建立支持系统，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，提高生活质量和幸福感。
情绪管理的6种方法
情绪管理的6种方法
情绪管理是一种重要的技能,能够帮助我们更好地应对情绪困扰和压力。
以下是六种情绪管理的方法和拓展:
1. 冥想:冥想是一种古老的冥想技巧,通过集中注意力和放松身体来减轻情绪压力。
可以随时随地进行,不需要特定的时间和地点。
通过冥想,我们可以更好地了解自己的情绪,发现并应对潜在的情绪问题。
2. 深呼吸:深呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
通过缓慢而深入的呼吸,可以减轻焦虑和紧张情绪。
可以在家里或办公室进行,不需要任何设备或技能。
3. 运动:运动是一种很好的情绪管理方法,可以提高身体健康,改善心理健康,减轻压力和焦虑。
可以选择喜欢的运动方式,如跑步、瑜伽、游泳等,每周进行几次运动。
4. 记日记:写日记是一种很好的情绪管理方法,可以帮助我们发现自己的情绪问题,找到应对策略,同时也可以记录生活中的重要事件和感受。
5. 寻求支持:当我们遇到情绪困扰时,寻求支持是非常重要的。
可以向家人、朋友、医生、心理咨询师等专业人士寻求支持和帮助。
6. 培养正念:正念是一种专注于当前时刻的冥想技巧,可以帮助我们更好地理解自己和周围的事物。
正念可以帮助我们更好地处理情绪问题,减轻压力和焦虑。
这些方法并不是互相独立的,而是可以相互结合和扩展。
在日常生活中,我们可以结合这些方法,找到适合自己的方式,以更好地管理自己的情绪。
如何管理好自己的情绪
如何管理好自己的情绪我们在工作中和生活中，都不可避免地遇到情绪的问题，管理情绪是一项重要的技能，它有助于我们更好地应对压力、改善人际关系、提高自我认知，并促进心理健康，让我们更好处理工作和生活中的各种问题。
以下是一些有效的情绪管理方法：一、认识并接受自己的情绪首先，要学会识别自己当前的情绪状态，无论是高兴、悲伤、愤怒还是焦虑。
1.自我观察：时刻留意自己的身体感觉、思维模式和情感体验。
当你注意到自己内心有所波动时，停下来问问自己：“我现在感觉如何？”2.情绪词汇：扩大你的情绪词汇库，了解并熟悉不同的情绪状态，如快乐、悲伤、愤怒、焦虑、沮丧、兴奋、平静等。
这有助于你更准确地命名和描述自己的情绪。
3.身体反应：注意你的身体如何反应于不同的情绪。
例如，当你生气时，可能会感到心跳加速、肌肉紧张；而当你感到悲伤时，可能会觉得胸口沉重、眼睛湿润。
通过观察身体的反应，你可以更快地识别出情绪的变化。
4.情境分析：思考当前的环境和情境，以及它们如何影响你的情绪。
有时候，情绪是由外部事件触发的，了解这些事件可以帮助你识别并理解自己的情绪。
5.情绪日记：记录每天的情绪体验，包括时间、地点、触发事件、你的反应以及你当时的感受。
这不仅可以帮助你回顾和识别情绪，还可以揭示情绪变化的模式和趋势。
6.询问他人：有时候，我们可能难以准确识别自己的情绪，尤其是当它们复杂或微妙时。
在这种情况下，你可以询问亲密的朋友或家人，看看他们是否注意到了你的情绪变化，并询问他们对此的看法。
7.情绪教育：学习有关情绪的知识，包括它们是如何产生的、如何影响我们的行为以及如何管理它们。
这可以帮助你更深入地理解自己的情绪，并学会更好地与它们相处。
然后，接受自己的情绪，不要试图立即压抑或否认它们。
情绪是正常的生理和心理反应。
相反，要学会接纳它们，并理解它们是你内心真实感受的一部分。
当你能够接纳自己的情绪时，你将更容易地识别它们，并找到适当的方式来处理它们。
有效管理情绪的六个步骤
有效管理情绪的六个步骤情绪管理是我们日常生活中不可或缺的一部分。
如果我们不能有效地管理情绪，往往会导致负面的结果，影响我们的个人和工作生活。
下面将介绍六个有效的步骤来帮助我们管理情绪，以达到更好的生活质量。
第一步：认识情绪在有效管理情绪之前，我们首先需要认识和了解自己的情绪。
无论是愤怒、焦虑还是悲伤，我们需要识别并了解情绪背后的原因。
这有助于我们更好地理解自己的情感状态，并能够更准确地应对和管理情绪。
第二步：接受情绪接下来的一步是接受我们正在经历的情绪。
我们需要理解情绪是正常的、自然的反应，并且有时候它们可能是我们心理和身体需求的一种表达。
通过接受这些情绪，我们可以减少对情绪的抵抗和推迟，从而更好地处理和管理情绪。
第三步：与他人交流情绪管理不仅是个人的事情，也需要与他人沟通和交流。
将情绪与他人分享可以帮助我们更好地理解自己，并获得他人的支持和理解。
有时候，与他人分享我们的情绪也可以为他们提供帮助和启发，建立更紧密的人际关系。
第四步：找到情绪的触发因素找到情绪的触发因素是有效管理情绪的关键一步。
我们需要仔细观察和分析，了解什么样的事件、人物或环境会引发我们的情绪变化。
通过了解情绪的触发因素，我们可以采取相应的措施来预防或减少负面情绪的发生。
第五步：寻找积极应对策略当我们认识到情绪的触发因素后，就需要寻找积极的应对策略来管理这些情绪。
这可能包括深呼吸、运动、冥想、与朋友聊天等。
通过采取积极的应对策略，我们可以更好地控制情绪，提高应对负面情绪的能力。
第六步：培养情绪管理习惯最后一步是培养良好的情绪管理习惯。
情绪管理需要持续的努力和实践，我们可以通过每天保持一种积极的心态、建立规律的生活习惯、寻找身心放松的机会等来培养情绪管理习惯。
随着时间的推移，情绪管理将变得更加自然和有效。
总结：通过认识情绪、接受情绪、与他人交流、找到触发因素、寻找应对策略和培养习惯，我们可以有效地管理情绪，提高生活质量。
在情绪管理的过程中，我们需要给自己足够的时间和空间来理解和处理情绪，同时也要学会寻求他人的支持和理解。
情绪管理方法与技巧
情绪管理方法与技巧情绪管理是指通过积极、理性的方式来处理和控制自己的情绪，使自己能够更好地适应生活和工作环境。
情绪管理方法和技巧可以帮助人们更好地管理自己的情绪，提高情绪稳定性和情商。
下面将介绍几种常用的情绪管理方法和技巧。
1.自我意识：自我意识意味着关注自己的情绪和情感，并意识到自己是如何对不同的情绪作出反应的。
这可以通过自我观察、反思和学习来实现。
自我意识可以帮助我们更好地理解自己的情绪，从而更好地处理和管理它们。
2.情绪识别：情绪识别是指能够准确地辨别自己和他人的情绪。
这需要我们关注他人的面部表情、语言和身体语言，并尝试理解他们的情感状态。
情绪识别可以帮助我们更好地理解他人的情绪，从而更好地与他人交流和相处。
3.情绪调节：情绪调节是指通过一些方法和技巧来调整和控制自己的情绪。
例如，当我们感到生气时，可以尝试深呼吸、数数或走开一会儿来冷静下来。
当我们感到焦虑或紧张时，可以尝试放松训练、冥想或适度的运动来舒缓紧张情绪。
情绪调节可以帮助我们更好地控制情绪，并避免过度反应或消极情绪的出现。
4.积极思维：积极思维是指通过积极乐观的态度和思维方式来处理和对待问题和挑战。
积极思维可以帮助我们更好地应对困难和压力，并增强自己的情绪稳定性。
例如，当面临困难时，我们可以积极地去寻找解决办法，而不是陷入消极的情绪中。
5.情绪表达：情绪表达是指通过适当的方式和技巧来表达自己的情感和情绪。
这可以通过直接表达自己的情绪、倾诉、写作或分享经历来实现。
情绪表达可以帮助我们更好地释放负面情绪和压力，并得到他人的支持和理解。
7.生活方式调整：生活方式和日常习惯对情绪管理和情绪稳定性有着重要影响。
保持健康的生活方式，如良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和放松、减少压力等，可以帮助我们更好地管理情绪。
综上所述，情绪管理方法和技巧对个人的情绪稳定性和情商有着重要的影响。
通过自我意识、情绪识别、情绪调节、积极思维、情绪表达、寻求支持和生活方式调整等方法和技巧，我们可以更好地管理和调控自己的情绪，使自己更好地适应生活和工作环境。
情绪管理的100个技巧
情绪管理的100个技巧情绪管理是指一组技能、方法和策略，帮助我们在生活中处理情绪、调节情绪和控制情绪。
情绪管理是我们生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的生活质量和幸福感。
下面是100个情绪管理技巧，帮助你更好地掌控自己的情绪。
1. 锻炼身体：适当的锻炼可以降低焦虑和抑郁。
2. 养成日记习惯：写日记有助于表达情绪和放松身心。
3. 保持微笑：即使不开心，保持微笑可以提升情绪和自信心。
4. 找到解决方法：遇到问题时不要沮丧，要寻找解决方法。
5. 保持积极态度：乐观的态度可以改变我们对待问题的方式。
6. 与他人沟通：与他人分享自己的快乐和烦恼，可以获得支持和理解。
7. 倾听自己的内心：倾听内心的声音，可以更好地理解自己的情绪。
8. 找到心灵寄托：找到一个可以倾诉自己的人或地方，可以缓解压力和负面情绪。
9. 独处：找到一个可以独处的时间和地方，有助于自我调整和反思。
10. 发泄情绪：适当地发泄情绪可以释放压力和负面情绪。
11. 注意呼吸：深呼吸可以缓解焦虑和紧张。
12. 学会退一步：不要过于执着和固执，学会接受变化和妥协。
13. 明确目标：制定目标和计划，有助于提升自信和积极性。
14. 学会放手：学会放弃一些不必要的情感负担，有助于减轻压力和焦虑。
15. 接受挫折：接受挫折和失败，有助于提高应对压力的能力和信心。
16. 学会感恩：学会感恩身边的人和事物，有助于提升幸福感和满足感。
17. 培养自信：学会自我肯定和自我鼓励，有助于提高自信心和自尊心。
18. 学会忍耐：学会耐心等待和忍耐困难，有助于减轻压力和焦虑。
19. 适当放松：做一些适合自己的放松活动，可以缓解焦虑和压力。
20. 保持专注：保持注意力集中，可以提高效率和自信心。
21. 发掘潜能：发掘自己的潜能和特长，有助于提高自信和自我价值感。
22. 学会沉淀：当情绪波动时，学会沉淀和冷静思考。
23. 保持好奇心：保持好奇心和探索欲，有助于提高自我认知和理解能力。
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把脾气拿出来，那叫本能； 把脾气压回去，才叫本事！
第一章
为什么需要管理情绪
4
② 情绪的失控容易导致行为的冲动
因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人！
第三章
如何进行情绪管理
19
3.1 第一步：察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时， 若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的 爆发，并有针对性的管理。
因此，我们要经常提醒自己注意：
我现在的情绪是什么？
第三章
如何进行情绪管理
23
3.1 第二步：采取相应的行动 治标：C、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出 来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运 动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
【阅读材料：善于控制情绪的林肯】 这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是 这么处理的。 这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么 就请你把它烧掉，再写第二封信吧。
【故事】苍蝇打败了世界冠军 本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊。
第二章
情绪与情绪管理概述
16
2.2 情绪管理概述
许多人认为情绪是一种无关紧要的、暂时的精神状态，任其自然，很 少进行有意识的控制与调节。
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此，如果不能正 确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生
当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。
第三章
如何进行情绪管理
20
3.1 第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思
回到目标中来
治标
改变思维，调整心态
转移注意力 适度宣泄
长期坚持，形成习惯
治本
自我安慰/暗示
第三章
如何进行情绪管理
21
3.1 第二步：采取相应的行动
如果我们时刻关注自己的目标， 就不会被引发的情绪所控制，反 而会因关注目标而控制情绪。 要做该做的事情，哪有时间去生 气、悲伤、惹烦恼呢？
第三章
如何进行情绪管理
34
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布衣公子/@Teliss
35
总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以 使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的 成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们 的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
第二章
情绪与情绪管理概述
10
2.1 情绪概述 → ①理解情绪
命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、 美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧， 有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。 情绪的多样性说明它是一个极其复杂的心理现象。 学术界至今仍对“情绪”二字没有一致的定义。 简单地说，我们可以认为：
难以预料或不可挽回的恶劣后果。所以人们应当学会疏导、调节与控
制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是：
先处理心情，再处理事情
第二章
情绪与情绪管理概述
17
过渡页
TRANSITION PAGE
03
如何进行情绪管理
请思考：情绪能不能管理？如何管理？
大师观点
究竟情绪能不能管理？
很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了。 情绪不但可以管理，而且它比其他事情你的自主性更高，它跟别人没有太多的关系，完全是我们自己在决定。
第三章
如何进行情绪管理
24
3.1 第二步：采取相应的行动 治标：D、自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨， 终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不 如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。——自我安慰。 如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许 发怒”等。——自我暗示。
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
第二章
情绪与情绪管理概述
11
2.1 情绪概述 → ②情绪的分类
古人七情
情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有 好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或
行为的结果，将情绪划分为两大类：
爱
恶
欲
积极情绪
消极情绪
喜
怒
哀
惧
今人所分四类
第二章
情绪与情绪管理概述
【效应】踢猫效应
一张拉的长长的脸可以
第一章
熏黑 任何一片晴朗的天空！
7
为什么需要管理情绪
⑤ 善为士者，不武；善战者，不怒
《庄子·外篇·达生》纪渻子为王养斗鸡。 十日而问：“鸡已乎？”曰：“未也，方虚憍而恃气。” 十日又问，曰：“未也，犹应向景。” 十日又问，曰：“未也，犹疾视而盛气。” 十日又问，曰：“几矣。鸡虽有鸣者，已无变矣，望之 似木鸡矣，其德全矣，异鸡无敢应者，反走矣。
第二章
情绪与情绪管理概述
13
2.1 情绪概述 → ③情绪的影响 消极的情绪破坏人的身体健康
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾； “生气水”杀死小白鼠； 丧偶老人死亡率比同龄人高出5倍； 范进中举发疯，王朗被诸葛亮骂死； 林黛玉终日愁云笼罩，竟至郁郁而终。
医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT细胞的活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病.
12
2.1 情绪概述 → ③情绪的影响 积极的情绪可以提高人的免疫能力 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头
美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病， 医生预言，他存活的可能性只有1/500。 可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电 影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，
浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病
情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的，
而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
积极心态——塞翁失马，焉知非福，不再沉迷悲伤；
宽容心态——换位思考，体谅别人，不再生气胸闷；
开放心态——意见洗耳恭听，有则改之，无则加勉； 欣赏心态——真诚欣赏别人，告别忌妒等阴暗心理； 感恩心态——换位思考，体谅别人，不再怨言满腹； 豁达心态——天要下雨，娘要嫁人，先做好眼前事； 淡然心态——低调做人，谦逊处事，少去很多烦恼；
第二章
情绪与情绪管理概述
15
2.1 情绪概述 → ③情绪的影响 情绪的失控导致异常恐怖的后果
1965年9月7日，界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思的得 分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。但因苍蝇飞舞打扰，竟致 情绪恶劣、方寸大乱、连连失利、最终输球。更遗憾的是，第二天人 们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。
第二章
情绪与情绪管理概述
14
2.1 情绪概述 → ③情绪的影响 情绪的好转带来理智的思维和行动
德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼痛难 忍，情绪很坏时，将一位不知名的青年寄来的稿 件随手扔进纸篓；情绪好时，捡起稿件发现其科 学价值并向科学杂志推荐，轰动学术界，该作者 最后获得诺贝尔奖。
【故事】好心情诞生了诺布尔奖 不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。
情绪的失控容易导致失去理智
而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产
为什么需要管理情绪
5
③ 控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不 管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，
【故事】坏脾气的男孩 为什么需要管理情绪
丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人，甚至不再与我们往来。
6
第一章
④ 恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上 跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹 身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机 赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
28
过渡页
TRANSITION PAGE
04
情商知识概述
请思考：情商是否重要？如何提升情商？
4.1 情商是什么？
情商（EQ）这个概念由美国的心理学家在20世纪90年代首次提出。
是指个人对自己情绪的把握和控制，
对他人情绪的揣摩和驾驭， 以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力等。
情商意味着：有足够的勇气面对可以克服的挑战、有足够的度量接受 不可克服的挑战、有足够的智慧来分辨两者的不同。——李开复
第三章
如何进行情绪管理
25
3.1 第二步：采取相应的行动 治本：A、冷静三思
不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目 前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再 审慎三思，理智面对当前的状况。
“当你气愤时，要数到十再说话！”。
第三章
如何进行情绪管理
26
3.1 第二步：采取相应的行动 治本：B、改变思维，调整心态
真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用气势汹汹
第一章
为什么需要管理情绪
8
过渡页
TRANSITION PAGE
02
情绪与情绪管理概述
认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理
2.1 情绪概述
在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇 的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你 萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使 你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活， 也可以使你惶惶不可终日。