焦虑症的调节方法
焦虑症缓解焦虑症状的治疗方法和心理疏导建议
焦虑症缓解焦虑症状的治疗方法和心理疏导建议焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常表现出过度的担忧、紧张和不安。
这种心理状态会对患者的生活和工作产生负面影响，因此，如何缓解焦虑症症状成为一个重要的问题。
本文将介绍一些常见的治疗方法和心理疏导建议，帮助焦虑症患者重获平静与快乐。
一、药物治疗药物治疗是缓解焦虑症状的一种常见方法。
抗焦虑药物和抗抑郁药物是常用的治疗药物。
这些药物能够调节脑内化学物质的分泌，减轻焦虑和抑郁情绪。
然而，对于大多数患者来说，药物治疗只是一种暂时缓解症状的手段，不能根本解决问题。
二、认知行为疗法认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助患者调整不良的思维方式和行为习惯，以减轻焦虑症状。
通过与受训专业人士的交流，患者可以更好地理解自己的担忧和不安，并学会如何更有效地应对这些负面情绪。
认知行为疗法可以帮助患者改善心理状态，恢复正常的生活功能。
三、放松技巧放松技巧可以帮助焦虑症患者缓解紧张和压力，减轻焦虑症状。
常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想等。
通过这些方法，患者可以调节自己的呼吸和身体感觉，使紧张的身体和心理逐渐得到缓解。
四、运动疗法运动疗法是通过运动来缓解焦虑症状的一种方法。
有研究表明，运动可以促进身体内多巴胺等神经递质的分泌，使患者更加放松和愉悦。
同时，运动还可以分散注意力，减少焦虑情绪的产生。
因此，适度的有氧运动，如慢跑、游泳和瑜伽等，对于缓解焦虑症症状非常有效。
五、饮食调节饮食对于改善焦虑症状也有一定的影响。
科学研究表明，某些食物中含有的抗氧化剂和维生素可以提高脑部功能，减少焦虑症状。
例如，蔬菜、水果、坚果和富含Omega-3脂肪酸的食物都对缓解焦虑有一定作用。
此外，合理的饮食结构和饮食习惯也能够改善身体状况，减轻心理负担。
六、心理疏导建议除了治疗方法外，一些心理疏导建议也可以帮助焦虑症患者缓解症状。
首先，患者应该学会识别自己焦虑的触发因素，并尽量避免或减少这些刺激。
焦虑症怎么治疗最好的方法
焦虑症怎么治疗最好的方法焦虑症是一种常见的心理障碍，给患者带来了很大的困扰。
焦虑症的治疗方法有很多种，但是要选择最适合自己的方法进行治疗才能够取得良好的效果。
下面将介绍几种治疗焦虑症的方法，希望对大家有所帮助。
首先，心理治疗是治疗焦虑症的一种常见方法。
心理治疗可以帮助患者了解自己的焦虑情绪，找到焦虑的根源，并学会应对焦虑的有效方法。
常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、暴露疗法、放松训练等。
通过心理治疗，患者可以逐渐减轻焦虑情绪，恢复正常的生活状态。
其次，药物治疗也是治疗焦虑症的重要手段之一。
医生可以根据患者的症状和病情，开具相应的药物进行治疗。
常见的治疗焦虑症的药物包括抗焦虑药、抗抑郁药等。
这些药物可以帮助患者减轻焦虑情绪，恢复正常的生活状态。
但是在使用药物治疗的过程中，患者需要严格按照医嘱进行用药，避免出现药物依赖或者药物滥用的情况。
此外，运动疗法也是治疗焦虑症的一种非常有效的方法。
适当的运动可以帮助患者释放焦虑情绪，缓解身心压力，增强身体的抵抗力。
常见的运动疗法包括瑜伽、慢跑、游泳等。
这些运动可以帮助患者调节身心状态，减轻焦虑情绪，提高生活质量。
最后，家庭支持和社会支持也是治疗焦虑症的重要因素。
家人和朋友的理解和支持可以帮助患者更好地面对焦虑情绪，减轻心理压力。
同时，社会的关爱和支持也可以帮助患者更好地融入社会，减少焦虑情绪的发生。
综上所述，治疗焦虑症的方法有很多种，每种方法都有其独特的优势和适用范围。
患者可以根据自己的实际情况选择最适合自己的治疗方法进行治疗。
同时，治疗焦虑症需要持之以恒，不能急功近利，需要坚持治疗，才能够取得良好的效果。
希望大家都能够早日摆脱焦虑症的困扰，重拾快乐的生活。
心里减压焦虑症的四大自我调节方法
心里减压焦虑症的四大自我调节方法在如今快节奏的生活里，焦虑症好像变得越来越常见啦。
很多人都在不知不觉中被它“缠上”，尤其是咱们学生群体，从小学到高中，学习压力那是一个比一个大，有时候难免就会心里有点焦虑。
今天呢，作为熟悉各学科教材的教育工作者，我来给大家讲讲心里减压焦虑症的四大自我调节方法。
先来说说我自己的一段经历吧。
前阵子我去参加了一个学生的家长会，那孩子上初中，学习特别努力，可是成绩一直不太理想。
家长和孩子都着急得不行，孩子每天都愁眉苦脸的，晚上睡不好觉，白天上课也没精神。
我跟孩子聊了聊，发现他给自己的压力太大了，总觉得考不好就对不起父母，对不起老师。
其实啊，这就是典型的焦虑症状。
方法一：运动放松法运动可是个超级棒的减压方式。
就拿跑步来说，当你迈开双腿，大口呼吸新鲜空气，感受着风在耳边吹过，那种感觉别提多爽啦！每次跑完步，出一身汗，身体里的那些压力好像也随着汗水一起流走了。
而且呀，运动还能让咱们的大脑分泌一些让人开心的物质，比如多巴胺。
想象一下，你在操场上尽情奔跑，阳光洒在身上，是不是感觉整个人都轻松了许多？像咱们小学生，可以在课间和小伙伴们一起跳绳、踢毽子。
初中生和高中生呢，学习任务重，时间紧，但哪怕每天抽出十几分钟跑跑步，或者做几个俯卧撑，都能起到很好的减压效果。
我曾经看到过一个高中的班级，每天下午放学后，班主任都会带着同学们在操场上跑两圈。
一开始有些同学还不太乐意，觉得浪费时间。
可坚持了一段时间后，大家发现不仅学习效率提高了，心情也变得更好了，焦虑的情绪也慢慢减少了。
方法二：兴趣爱好法每个人都有自己喜欢做的事情，比如画画、唱歌、读书、做手工等等。
当你沉浸在自己的兴趣爱好中时，会忘记那些烦恼和压力。
比如说画画吧，你可以拿起画笔，把自己心里的想法、感受都画出来。
不管画得好不好看，重要的是这个过程能让你放松心情。
我认识一个小学生，他特别喜欢画漫画，每次考试前感到紧张的时候，他就会画一会儿自己喜欢的卡通人物，画完之后，心情就好多了，考试也能发挥得更好。
心理学：焦虑症自我调节的5个方法
心理学：焦虑症自我调节的5个方法我总是担心很多事：担心上班会迟到，担心工作作不好，担心朋友不喜欢自己，担心家人出车祸，担心家人人生安全……我内心总是志忑不安、忧心仲忡，晚上睡不好觉，自己觉得很痛苦。
打开今日头条，查看更多图片心理心理咨询心理学焦虑焦虑症这种担心在心理学上叫做“焦虑”，人在面对困难或是预感将要发生不利的情况时，就会出现焦虑，这是一种正常的心理状态。
焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。
但是当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时就变成“焦虑症”了，这时焦虑会起到相反的作用—妨碍人应对、处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。
如果经常没有什么原因就会感到焦虑，那么就什么事都做不好了。
焦虑症的产生与个人素质有关，例如从小就比较胆小内向，做事细心周密，十分谨慎，喜欢自我反省，总是看到自己的缺点和弱点，缺乏自信。
对自己的要求标准很高，做事总是力求完善，这样的性格容易出现焦虑症。
而一些环境因素如不幸的生活经历(父母离异、去世)；老师、家长的期望值过高，精神压力过大等，也会使人易患焦虑症。
女人比男人更容易患焦虑症。
焦虑症的表现有以下3个方面：第一，焦虑体验表现为过分地、广泛地对自己的社交，工作等方面担心，最常见的是担心工作成绩不好，总觉得老板交代的工作没有做好，整日惶惶不可终日。
有时情绪容易激动，无故地发怒；对什么事情都看不惯。
第二，躯体症状焦虑的人会出现一些躯体症状，如心慌、胸闷，气短、胸部不适或疼痛，心跳呼吸加快，全身感觉疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常工作变得困难不堪，无法胜任，这些症状又会加重患者的担忧和焦虑。
还有的人会出现失眠、早醒、梦魇等睡眠问题。
此外，还有一些人可能出现消化功能素乱、月经失调等症状。
第三，不安的行为因为紧张而坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来踱去、小动作增多、注意力无法集中，自己也不知道为什么如此惶恐不安。
当出现这些情况时，可以先尝试用以下方法自我调节1 放松训练放松训练是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法，可以降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。
焦虑症自我调节方法
焦虑症自我调节方法
1. 深呼吸：通过深呼吸让呼吸变得更加缓慢和深沉，有助于放松身心，减轻焦虑感。
2. 运动：进行适度的运动，可以释放身体中的紧张和焦虑情绪，增加身体的舒适感，改善情绪状态。
3. 放松训练：尝试各种放松训练技巧，如渐进式肌肉松弛法、冥想和瑜伽等，以帮助减少身体紧张和焦虑感。
4. 积极应对：学会积极应对焦虑情绪，改变对焦虑事件的态度和看法。
尝试找到一种乐观的解释方式或透过问题找到解决方案。
5. 睡眠和休息：保持充足的睡眠和休息，有助于身心的恢复和焦虑症状的缓解。
6. 限制咖啡因和酒精摄入：过量的咖啡因和酒精摄入可能会导致焦虑感增加，所以要适量限制摄入。
7. 寻求支持：和朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。
8. 避免过度压力：合理安排和分配时间，避免过度工作和压力，同时培养一些
放松和享受生活的兴趣爱好。
请注意，这些方法仅供参考，并不适用于所有人，建议根据个人情况选择和尝试适合自己的方法。
如果焦虑症状持续严重或影响正常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师。
焦虑症自我调理6种方法
焦虑症自我调理6种方法焦虑症是一种常见的心理疾病，给患者的生活带来了很大的困扰。
但是，焦虑症并非不可战胜，通过一些自我调理的方法，患者可以逐渐减轻焦虑症的症状，恢复正常的生活状态。
下面将介绍6种有效的焦虑症自我调理方法，希望对焦虑症患者有所帮助。
第一种方法是深呼吸。
深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助缓解焦虑症的症状。
当你感到焦虑时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。
重复几次，你会发现自己的情绪逐渐平静下来。
第二种方法是运动。
适当的运动可以释放身体中的压力，帮助焦虑症患者缓解紧张和焦虑的情绪。
你可以选择自己喜欢的运动方式，比如慢跑、瑜伽或者游泳，每天坚持一定的运动量，对缓解焦虑症的症状非常有帮助。
第三种方法是保持良好的睡眠。
焦虑症患者往往伴随着失眠的问题，而失眠又会加重焦虑症的症状，形成恶性循环。
因此，保持良好的睡眠对于缓解焦虑症非常重要。
你可以尝试建立一个良好的睡眠习惯，比如每天晚上固定的睡前放松时间、避免在床上使用电子设备等。
第四种方法是寻求支持。
与家人、朋友或者心理咨询师进行交流，分享自己的焦虑和困扰，可以帮助焦虑症患者释放情绪，得到理解和支持。
不要独自承受焦虑症带来的压力，寻求支持是缓解焦虑症的重要途径。
第五种方法是学会放松。
学会放松可以帮助焦虑症患者更好地控制自己的情绪。
你可以尝试一些放松的技巧，比如冥想、按摩、听音乐等，找到适合自己的放松方式，每天坚持一定的放松时间。
第六种方法是培养健康的生活方式。
健康的生活方式可以帮助焦虑症患者更好地调节自己的情绪。
你可以尝试保持规律的饮食、避免过度饮酒和咖啡因的摄入、规律的作息时间等，这些都对缓解焦虑症的症状有很大的帮助。
总之，焦虑症是一种可以通过自我调理得到缓解的心理疾病。
通过深呼吸、运动、良好的睡眠、寻求支持、学会放松和培养健康的生活方式，焦虑症患者可以逐渐减轻焦虑症的症状，恢复正常的生活状态。
希望以上的方法能够对焦虑症患者有所帮助，让他们能够重新找回生活的乐趣。
焦虑症的心理干预与情绪调节技巧
焦虑症的心理干预与情绪调节技巧焦虑症是一种常见的心理障碍，在现代社会中不容忽视。
它会给患者带来巨大的心理和生理负担，严重影响他们的生活质量和工作效率。
为了帮助焦虑症患者缓解症状，心理干预和情绪调节技巧是非常重要的方法。
本文将介绍一些有效的干预和调节策略，帮助焦虑症患者恢复平衡。
一、认知行为疗法认知行为疗法（CBT）是一种被广泛采用的心理治疗方法，它通过解决焦虑症患者的消极思维和行为模式，帮助他们建立积极的认知框架。
CBT通过以下几个步骤来实现：1. 自我意识：焦虑症患者通常对自己的思维和情绪缺乏意识，他们往往过度关注负面信息。
通过自我观察和记录，患者能够更好地了解自己的思维模式和情绪变化。
2. 重构负面思维：与焦虑症相关的常见思维扭曲包括过度推理、抑制、过度一般化等。
CBT帮助患者识别这些负面思维并进行重构，改变他们的思维框架和看待问题的方式。
3. 行为挑战：焦虑症患者常常通过回避恐惧对象或情境来缓解焦虑，然而这种回避只会加剧焦虑。
CBT通过逐步暴露患者于恐惧源，并让他们逐渐与之面对，帮助他们建立对焦虑的适应能力。
二、放松训练放松训练是一种通过深度肌肉放松和呼吸控制来减少焦虑的技巧。
下面介绍几种常见的放松训练方法：1. 深度肌肉放松：这种方法通过有意识地放松和收缩身体各个肌肉群来实现全身放松。
患者可以从头部开始，逐渐向下放松到脚部，每个部位持续数秒钟，然后慢慢松开。
2. 呼吸控制：焦虑症患者通常呼吸浅、急促，这会使他们的身体更加紧张。
通过深呼吸，特别是吸气和呼气的时间比例调整，患者能够减少焦虑感并放松身体。
三、社交支持社交支持是一种重要的情绪调节技巧，它通过与亲友和其他社会支持系统建立联系，提供情感支持和实际帮助。
焦虑症患者常常感到孤独和与世隔绝，与他人交流能够帮助他们感受到支持和理解。
四、生活方式调整除了心理干预和情绪调节技巧，焦虑症患者还可以通过一些生活方式调整来改善症状。
以下是一些建议：1. 规律的作息时间：建立一个规律的作息时间表，包括固定的睡眠时间和饮食时间。
对抗焦虑的九种方法
对抗焦虑的九种方法
1. 深呼吸：当您感到焦虑时，尝试进行深呼吸。
吸气时，让您的腹部膨胀，呼气时，让您的腹部收缩。
这可以帮助您放松并减轻焦虑感。
2. 运动：运动可以帮助您释放压力，让您的身体和大脑都感到放松。
您可以选择任何您喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 保持积极的心态：尽管这可能很难，但尝试保持积极的心态可以帮助您应对焦虑。
试着看到事情的积极面，而不是只看到消极的一面。
4. 睡眠充足：睡眠不足可能会加剧焦虑感。
确保您每晚都有足够的睡眠，这对于您的身心健康都非常重要。
5. 健康饮食：保持健康的饮食习惯也可以帮助您应对焦虑。
避免过多的咖啡因和糖分，这些都可能加剧焦虑感。
6. 冥想：冥想是一种很好的放松技巧，可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试在安静的环境中进行冥想，或者使用冥想应用来帮助您。
7. 寻求支持：如果您的焦虑感持续不断，不要犹豫寻求帮助。
您可以向朋友、家人或专业人士寻求支持。
8. 有意识地放松：有意识地放松可以帮助您减轻焦虑感。
您可以尝试进行渐进性肌肉松弛或进行深度放松练习。
9. 有意识地减少压力：了解并识别您的压力源，然后采取措施来减少它们。
这可能包括改变您的生活方式，学习新的应对压力的技巧等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1 药物治疗:
治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。
2 支持性心理治疗：
经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。
3 认知行为治疗:
透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，达到减轻症状的效果。
焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在面对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。
浅谈焦虑
焦虑是种极普遍的情绪感受,是每个人由小到老都会有的经验。
所以说,焦虑不一定就是不正常的反应,其实适当的焦虑不仅无须避免,反而可以促使个体表现得超出平常的水准。
例如,人在紧张的状态下常可工作得更久,或在紧急实有跑得更快,力气更大的情形,俗话说「狗急跳墙」也是一例。
因此我们可以了解到不是所有的焦虑表现都是病态的,也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。
焦虑的症状有轻、有重,也有形式不一样的表现,常见如颤抖、肌肉紧绷、
坐立不安、战战兢兢、易受惊吓、烦躁、心悸、胸闷、冒冷汗、口干、头晕,严重的甚至强烈到以为自己要死掉或失控,像恐慌发作即是。
一般说来病态焦虑的特点如下:
一、焦虑表现程度(强度、长度)超过情境刺激的程度许多;
二、焦虑的程度达到明显影响个体的生活、社交、工作、人际等功能。
有了病态的焦虑便需要接受专业的评估,接受必要的协助或治疗。
常见的焦虑疾患有:恐慌症、强迫性精神官能症、畏惧症(如社交畏惧症)、泛焦虑症、创伤后压力症等。
治疗焦虑症的方法有很多，以下方法希望可以对你有帮助：
一、药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。
缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。
虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。
巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。
对有自杀倾向的患者是一个威胁。
另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。
妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
二、物理治疗
“经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比具有疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。
它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。
三、营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。
此时适当的饮食就显得极重要。
由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。
补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。
保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。
四、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。
对广泛性焦虑症亦有帮助。
所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。
与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
五、多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。
作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。
一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。
二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。
你可以跑步、走路、打球等等。
任何形式的运动都有益，但要能定时定量。
十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
六、按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。
这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。
改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。
按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
七、洗热水澡
热水可消除焦虑反应。
当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。
热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
冷水的作用恰好相反。
它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
八、听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。
它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
九、指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。
紧压拇指和食指间部位1分钟。
然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。
将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。
紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
十、生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。
在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。
医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
十一、芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。
町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。
也可以涂一滴在太阳穴处。
十二、自我调节法
增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。
首先要乐天知命,知足常乐.其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事
想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实.不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑,抑郁,怨恨,悲伤,愤
怒等消极情绪.再次是要注意"制怒",不要轻易发脾气.
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑.
自我疏导
轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在.其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑.当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法.
自我放松
当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松驰的方法从紧张情绪中解脱出来.具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活,轻松和自信.比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:"头部放松,颈部放松",直至四肢,手指,脚趾放松.运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑.
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消。