体育锻炼的准备活动
体育课准备活动的作用和要求
体育课准备活动的作用和要求
体育课准备活动是指在体育课开始前，进行的一系列身体热身、技能训练和心理调整等活动。
其作用主要有以下几个方面：
1. 提高身体温度：准备活动可以通过增加身体温度，促进血液循环，预防运动损伤，减轻身体疲劳。
2. 准备身体机能：准备活动有助于调整身体机能，包括提高肌肉弹性和关节灵活性，增强身体协调性和平衡性等。
3. 提高技能水平：通过准备活动，可以进行相关技能的训练，提高技能水平和运动表现。
4. 促进心理调整：准备活动可以促进心理调整，如增强自信心、减轻紧张感等，为运动员的正式比赛做好准备。
要进行有效的体育课准备活动，有以下几个要求：
1. 适应不同课程：不同的体育课程需要进行不同的准备活动，应针对不同的课程进行相应的热身和训练。
2. 有计划、有目的：准备活动应有计划、有目的，根据不同的阶段和课程内容进行安排，保证准备活动的效果。
3. 不同强度训练：准备活动的强度应逐渐增加，以便适应正式比赛的强度，避免过度疲劳和损伤。
4. 持之以恒：准备活动应持之以恒，每次体育课程都要进行，不应忽视或省略，以保证运动员的身体和技能的稳定提高。
总之，体育课准备活动是保证体育课有效开展和保障运动员身体和技能的必要手段，需要得到足够的重视和关注。
体育课准备热身活动
体育准备活动、教学模式和教学方法
一、准备活动
1、头部运动，
2、肩绕环运动，
3、扩胸展臂运动，
4、振臂运动，
5、体转运动。
6、腹背运动，
7、俯身转体运动，
8、膝关节绕环运动，
9、深蹲运动，10、弓步压腿，11、仆步压腿，12、手腕脚踝运动，13、提踵运动，14、跳跃运动，15、高抬腿运动，
16、小步跑运动，17、压肩运动、18、双人转体运动，19、俯身压腿运动，20、勾脚压腿
二、教学模式
一、传统运动技能教学模式，二、启发式（发现式）体育教学模式
三、领会式体育教学模式，四、选择制体育教学模式
五、小群体体育教学模式，六、快乐体育教学模式
七、体育锻炼类教学模式，八、情景式体育教学模式
九、发展学生主动性体育教学模式，十、成功体育教学模式
三、教学方法
（一）指导法：语言法、直观法、完整法、分解法、预防与纠正错误动作法、（二）练习法：游戏练习法、比赛练习法、综合练习法、循环练习法、重复练习法、变换练习法。
体育准备活动教学教案
体育准备活动教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握体育准备活动的重要性，提高他们对体育锻炼的认识。
3. 学习并掌握一些基本的体育准备活动方法，提高运动能力。
二、教学内容：1. 体育准备活动的概念及其重要性。
2. 常见体育准备活动的方法及其作用。
3. 体育准备活动的组织与实施。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：体育准备活动的概念、作用及方法。
2. 教学难点：体育准备活动的组织与实施。
四、教学过程：1. 导入：教师通过提问方式引导学生思考体育准备活动的重要性。
2. 讲解：教师讲解体育准备活动的概念、作用及方法。
3. 演示：教师展示常见的体育准备活动，让学生直观地了解并学习。
4. 实践：学生分组进行体育准备活动的实践，教师巡回指导。
5. 总结：教师引导学生总结体育准备活动的收获，并提出改进意见。
五、教学评价：1. 学生对体育准备活动的认识程度。
2. 学生参与体育准备活动的积极性。
3. 学生掌握体育准备活动方法的情况。
4. 学生体育准备活动的组织与实施能力。
六、教学方法：1. 讲授法：教师讲解体育准备活动的相关理论知识。
2. 示范法：教师展示正确的体育准备活动方法。
3. 实践法：学生分组进行体育准备活动的实践。
4. 互动法：教师引导学生进行小组讨论，分享体育准备活动的感受。
七、教学资源：1. 教学课件：展示体育准备活动的图片、视频等资源。
2. 体育器材：如跳绳、球类、哑铃等，用于引导学生进行体育准备活动。
3. 评价表：用于记录学生的体育准备活动表现。
八、教学步骤：1. 组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
2. 引导学生学习体育准备活动的方法，如拉伸、跳跃、旋转等。
3. 分组进行体育准备活动的实践，教师巡回指导。
4. 组织学生进行体育游戏，巩固所学内容。
5. 总结本次课程，布置课后练习任务。
九、课后反思：1. 教师总结课堂教学情况，反思教学方法的适用性。
2. 学生反馈学习收获，提出改进意见。
3. 对课堂教学进行调整，以提高教学效果。
体育课准备活动3篇
体育课准备活动第一篇：热身活动在体育课之前，进行适当的热身活动可以帮助身体逐渐适应运动，减少运动受伤的概率。
因此，热身活动非常重要，以下是一些常用的热身活动：1. 游戏：可以通过一些有趣的游戏来进行热身，例如猫抓老鼠、跳绳等，这些游戏可以有效地激活身体，提高血液循环，让学生保持良好的心情。
2. 跑步：可以通过慢跑、快跑等运动来进行热身，这些运动可以增加心肺功能，减少肌肉疲劳，提高体能水平。
3. 拉伸：通过拉伸运动可以使肌肉更加柔软，减少受伤的概率，可以选择一些简单的伸展运动，例如手臂、腿部、腰部的拉伸等。
4. 爬山：可以通过模拟爬山的运动来进行热身，这种运动可以锻炼全身肌肉，提高协调能力和稳定性。
总之，适当的热身活动可以提高身体的灵活性和稳定性，保护身体，减少运动受伤的概率。
第二篇：体育课前的准备在体育课上，除了进行适当的热身活动以外，还需要做一些准备工作，以下是一些常见的准备工作：1. 穿合适的运动服装：运动服装需要轻便、舒适、透气，选择适合自己的服装可以提高运动表现。
2. 准备适当的运动鞋：选择适合运动类型的鞋子可以提高运动表现，避免脚部受伤。
3. 准备水和毛巾：运动时，需要经常补充水分，同时毛巾可以擦去汗水，保持清爽。
4. 带上草稿纸和笔：有时候老师可能会布置一些作业或者让学生记录运动成绩等，因此需要备一些草稿纸和笔。
5. 准备好心态：体育课上除了身体的训练，还有心理素质的锻炼，所以要保持积极、乐观的心态，认真投入到运动中去。
总之，良好的准备工作可以使体育课更加顺利、安全，为学生的健康的发展提供保障。
第三篇：合理分配课堂时间体育课的时间通常比较紧张，因此需要合理分配课堂时间，以下是一些常用的时间分配建议：1. 热身活动：在体育课开始的前15分钟进行热身活动，可以有效地减少受伤的概率，提高运动表现。
2. 讲解体育知识：在体育课的中间部分，可以适当讲解一些体育知识，例如运动技巧、规则等，帮助学生更好地理解运动。
体育锻炼的准备活动(1)
体育锻炼的准备活动(1)体育锻炼的准备活动是指在进行体育锻炼前所做的一些预备性活动，目的是为了让身体适应即将进行的体育锻炼，以避免运动伤害和提高运动效果。
准备活动的时间、内容、强度和频率应根据个人体质、年龄、性别和运动项目的特点进行合理的设置。
一般来说，准备活动应包括以下几个方面：一、身体活动身体活动可以分为两个部分：轻度活动和适度活动。
轻度活动指的是较为简单的、能有效激活身体的运动方式，例如做慢跑、步行、活动手臂等。
适度活动则包括已较高强度的活动方式，如动态伸展、高抬腿、跳绳等。
这些活动可以充分锻炼肌肉、骨骼、关节和心肺功能，为即将进行的运动做好准备。
二、关节拉伸关节拉伸是指通过一系列的活动使关节部位得到拉伸和放松，从而提高关节的灵活度和运动范围。
关节拉伸应从身体各个部位开始，先拉伸颈部，然后是肩膀、手臂、胸部、腰部、臀部、大腿和小腿等。
每个部位的拉伸时间应为10-30秒，每个部位拉伸3-5次，力度应逐渐加大。
三、肌肉准备肌肉准备包括静态伸展与动态伸展两种方式。
静态伸展就是要在静止的状态下缓缓地将肌肉伸展到最大限度，并保持一段时间。
这种方式可以有效地增加肌肉的柔韧性，但应避免进行过度拉伸，以免引起运动损伤。
动态伸展则是在进行一些简单的身体动作时，配合着肌肉伸长，如俯卧撑、高抬腿、侧手支撑等。
四、心肺准备进行心肺准备是为了提高体内氧化作用水平，增加肺活量和心肺健康度。
一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑行等，都可以进行心肺准备。
综上所述，科学地进行体育锻炼的准备活动，不仅可以提高运动效果，同时也能有效地避免运动过程中的受伤。
因此，我们在进行体育活动之前，务必要养成一种好习惯，合理地进行身体准备活动，从而达到更好的运动效果和健康效益。
体育课准备活动
体育课的准备活动1热身活动2热身操准备活动的意义1.准备活动的目的是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课的主要内容做好机能上的准备。
...2.准备活动的作用在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,对于体育者来说是非常重要的。
3.体育课准备活动的类别及内容通常准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。
热身活动1简单的跑圈2一些小游戏小游戏：一、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。
游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。
第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。
如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
规则：①必须讲话与手势同时进行。
②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。
二、“队列练习”方法：游戏者围成圈。
游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。
第二人应接着说：“稍息！”同时做成立正的样子。
第三人应接着说：“向左转！”同时做向右转。
第四人接着说：“向右转”同时做向左转。
如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
规则：①讲话与动作必须同时进行。
②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
三、“指部位”方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。
游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。
七个口令中只要有一个口令言行一致，则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。
规则：动作必须到位清楚，否则为失败。
四，踩线追逐以20人,篮球半场为例,选出一人追,其余19人在篮球半场所有的线上踩着线跑,事先选出的一人在线上追.捕捉住将由被捕着充当捕捉人.注意:由于三分线与罚球线圆弧靠近,组织者要规定其不许跨线;在直角转弯时也要踩按球场线路走.为了避免耍赖,要预先说明不允许反捕.人数40人以上可以全场.五.传球捕人以20人,半场为例.选2人.其余在半场不超出边线和中场线4条线内任意的躲避捕捉.选出的2人用一个篮球,只以传球的方式,不允许走步,运球的方式,2人传球移动步伐,用球触碰躲避人,球不可离手的情况下捕捉.在捕捉住后加入捕捉方一起捕捉下一目标.直到最后一人.躲避方可看准机会打掉传球路途中球破坏捕捉.但不可超出界线.人数多时可用全场.此游戏要求标准较高,适合有篮球基础者游戏.对篮球不感冒者,实施起来会有困难.六．“筑铁路”方法：把游戏者分成人数相等的四个队，每人手拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗前，将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心球跑回本队，拍第二人的手后站到队尾;第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路，跑回拍第三人的手。
中小学生居家体育锻炼计划
中小学生居家体育锻炼计划周一 Monday一、热身准备正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
二、素质练习☆练习一：双人深蹲1.练习方法：两人一组面对面站立，双脚开立与肩同宽脚尖微微向外，手拉手，屈膝屈髋重心稍向后，背部挺直，膝盖与脚尖保持方向一致，下蹲至大腿略低于水平面；缓慢站起至起始动作。
注意此动作为家长与学生配合练习，亦可变换为三人手拉手练习或个人练习。
2.练习数量：小学：3-4组，每组10-15次中学：4-5组，每组15-20次☆练习二：单膝跪姿推举1.练习方法：左脚在前，右脚在后，单膝跪姿于垫上，双手持合适重物于胸口；腰背收紧，双臂向上推举至手臂伸展，重物位于头部正上方，缓慢的回到起始位置。
注意重物可选用矿泉水瓶或书本等。
2.练习数量：小学：4组（左脚在前、右脚在前各2组），每组10-15次中学：6组（左脚在前、右脚在前各3组），每组15-20次☆练习三：俯撑收腹1.练习方法：俯撑姿势，双脚置于摩擦力较小的毛巾上（滑板），腹腰背收紧，腹部肌群发力，双腿同时向胸前滑动至最大幅度；缓慢的回到起始姿势。
2.练习数量：小学：3-4组，每组6-10次中学：4-6组，每组10-15次三、拉伸放松训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标目标部位柔韧素质。
☆练习一：俯撑拉伸1.练习方法：俯卧于垫上，双臂弯举手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。
2.练习数量：2-3组，每组20秒☆练习二：跪倒后撑1.练习方法：跪坐于垫上，双手后撑，双膝并拢；躯干缓慢向后倒，直至大腿前部有较明显的拉伸感。
2.练习数量：2-3组，每组20秒周二 Tuesday一、热身准备正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地高抬腿、纵跳、肩绕环等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
体育锻炼主题班会活动方案7篇
体育锻炼主题班会活动方案7篇体育锻炼主题班会活动方案篇1活动目标：1、学会绳子的几种玩法，练习走、跑、跳、平衡和投掷等基本动作的综合能力。
2、形成良好的合作意识和创新精神，对玩绳活动产生兴趣。
活动准备：1、幼儿有玩过绳子的经验。
2、猫头饰一个、与幼儿人数相等的绳子、录音机及伴奏磁带、活动场所。
活动过程：1、开始部分：师生扮演鸡妈妈和小鸡进入活动场地，随音乐做模仿热身运到；扇翅膀（上肢）、磨擦鸡嘴（下蹲）、理羽毛（体侧）、磨爪子（腹臂）、跳舞（跳跃和放松）等运动。
2、基本部分：（1）取绳子。
鸡妈妈带小鸡去捉虫子（绳子），要求每个幼儿捉一条虫子。
（2）玩绳子。
将虫子变成绳子，展开玩绳活动。
①幼儿自由玩绳子，巩固幼儿在角区活动中创编的绳子玩法。
（伴音乐）师：请小鸡们来玩一玩绳子，看谁玩的方法多，玩法与别人不一样，还可以和小伙伴一起玩。
②幼儿说说做做自己的玩绳方法。
师：请小鸡说说你用绳子做什么？你是怎么玩的？③老师总结绳子各种玩法，引导幼儿再次一物多玩。
鼓励幼儿尝试别人的玩绳方法，主动与他人合作游戏，提醒注意安全。
（3）游戏：战胜野猫①另一教师扮演野猫出场，引导幼儿想出躲避野猫的方法，并进行演示。
（野猫巡视一圈，没捉到小鸡到一旁休息。
）②再次引导幼儿大胆想象，利用绳子变成武器战胜野猫，如：用绳绕圈子砸、捆绑等方法。
③幼儿抛绳表现胜利后的心情，练习抛掷动作。
3、结束部分（1）以表扬为主评价鸡宝宝的聪明和勇敢。
（2）用绳子做小车随音乐开回活动室，结束活动。
延伸活动1、体育活动区里投放一些绳子供幼儿练习，在户外活动中引导幼儿创造出绳子的多种玩法，教师并给予指导，帮助幼儿熟练掌握绳子的多种玩法，发展幼儿的基本动作。
2、在家里家长也可以给幼儿提供绳类的器械，帮助幼儿提高动作的灵敏性和协调性。
体育锻炼主题班会活动方案篇2活动目标：通过跳脚印地毯活动。
发展幼儿弹跳力。
动作的协调性。
巩固垃圾分类的指示。
培养初步的环保意识。
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60分钟体育锻炼心率变化图
220—20＝200次/分 140至180次/分 100至120次/分
2.2以跑步为例的准备活动形式
2-5分钟 2-4分钟
1-3分钟 1-3分钟
4
对垫球慢、跑传并球逐、渐步加法速移动
3
拉伸练习
2
自垫球稍、快传速球的、步对行墙扣球
1
轻松跑健身％－60％
不同的方式锻炼时，准备活 形 式 动的内容有点不同 。
1.1肌肉的物理特性
伸展性 弹性
粘滞性
1.2氧的运输能力
血管包括动脉、静脉及毛细血管
人体内的血管长度至少也有9.6 万千米以上，光只是身体皮肤上 的毛细血管连接起来就有30多公 里长。 有很多毛细血管网平时并不通行， 当人体剧烈运动时才开放，保证 血液的运行。运动中心跳加速， 血流速度加快。。
肌肉的物理特性
氧的运输能力
神经系统的调节
降低肌肉的粘 滞性，增强弹 性
预防运动损伤
体温升高，内脏 器官活动增强。
减轻运动后出现 的内脏器官不舒 服感觉。避免呼 吸困难，岔气、 中暑等。
提高神经系统 的兴奋性
为正式练习时 生理功能迅速 达到最适宜的 程度做好准备
2.怎样做好准备活动(how)
时间
平时的身体锻炼的准备活动 时间一般在10-20分钟
2.1准备活动的强度
目标心率计算方法 20岁大学生目标心率
最大心率
220—年龄
基本部分心率 最大心率的70-90%
心 150 率
140 (次/分)
准备活动心率 最大心率的50-60%
130
120
X 110
X
100
90
80
5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 时间 (分)
在以后的体育锻炼 前或是在运动竞赛 前，我们应该认真 的做好准备活动， 避免运动损伤，科 学的锻炼。
肌肉物理特性、氧运输能力、神经系统
怎样做好准备活动
内容、强度、形式
体育理论
体育锻炼的准备活动
运动损伤的原因
1 疲劳
2
错误的 技术动作
3
不充分的 准备活动
体育锻炼的步骤
1 准备活动
2 基本练习
3 放松整理
准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。
使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。
1.为什么要做好准备活动(why) 准备活动的机理