中小学生健康教育运动处方教案
指导学生体育锻炼(教案)
指导学生体育锻炼（教案）一、教案目的本教案旨在指导学生进行有效而安全的体育锻炼，促进学生身心健康发展。
二、教案内容1. 热身运动- 深呼吸：学生站立，闭上眼睛，深吸一口气，并慢慢呼气，重复3次。
- 颈部转动：学生双脚分开与肩同宽，慢慢将头颈向左转动，然后向右转动，重复3次。
- 腕部伸展：学生将双臂伸直，手腕向上弯曲，然后向下弯曲，重复3次。
2. 有氧运动- 跑步：学生进行中速跑，保持匀速和正确的姿势，持续时间为10分钟。
- 跳绳：学生用跳绳进行跳跃运动，保持跳跃节奏稳定，持续时间为5分钟。
- 篮球运动：学生进行篮球投篮和跑动，加强肌肉力量和协调性，持续时间为15分钟。
3. 肌肉锻炼- 俯卧撑：学生仰卧在地面上，双手撑地，上身慢慢向下屈曲，然后再慢慢伸直，重复动作15次。
- 腹肌训练：学生仰卧举脚，双手抱头，慢慢向上抬头并将腿向上抬起，重复动作10次。
- 引体向上：学生握住横杆，慢慢将身体向上拉伸，然后再慢慢放下，重复动作12次。
4. 柔韧性训练- 拉伸运动：学生进行全身拉伸运动，包括手臂、腿部和腰部的伸展，每个动作保持15秒钟，重复2次。
5. 放松活动- 慢跑冷却：学生进行慢速跑动，逐渐减速，并进行深呼吸，持续时间为5分钟。
- 拉伸放松：学生进行全身放松拉伸，包括扭转脖子、转动肩膀和腿部伸展，每个动作保持15秒钟。
三、教案实施方法1. 设计合理的教案- 根据学生的年龄和身体状况，制定适当的锻炼计划。
- 按照教案内容的顺序进行指导，确保每个环节的安全性和有效性。
2. 示范演示- 在每个运动项目开始前，进行示范演示，让学生清楚了解正确的姿势和动作步骤。
- 强调正确的体位和呼吸方法，以避免受伤。
3. 分组训练- 根据学生的体能水平和兴趣爱好，将学生分成小组进行训练。
- 每个小组配备一名教练或学生领导，负责指导和监督学生的训练。
4. 定期评估- 每个学期末或学年末，对学生进行体能测试和评估，以评估他们的长期锻炼效果。
《运动处方》理论课教案
《运动处方》教案第一局部运动处方的根本原理一、教学内容：1．运动处方的概念2.运动处方与药物处方的区分3.运动处方的分类4.运动处方的组成5.运动处方的形式6.运动处方的根本格式7.运动处方的制定程序与原则8.介绍运动处方教案二、教学目的任务：1、通过学习，学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，把握运动处方的根本格式；2、通过学习，使学生把握和运用运动处方的一般学问来指导自己的体育熬炼，使自己在寻常的体育熬炼中能少受伤和不受伤；3、通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进展熬炼。
三、教学重点、难点：重点：运动处方和一般的处方的区分。
难点：依据实际状况制定运动处方。
四、教学方法：教师讲授法，学生结合实际开放思考。
五、教学时数：四学时六、课的内容：第一章运动处方的根本概念一、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20 世纪50 年月提出的。
20 世纪60 年月以来，随着康复医学的进展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开头受到重视。
1969 年世界卫生组织〔WHO〕开头使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
美国的库珀教授用 4 年的时间争论运动与安康的关系，1968 年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心安康之路》、《12 分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25 种文字，发行1 200<BR>余万册，为世界上很多国家承受。
日本在1971 年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方争论会，于1975 年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导群众健身。
我国用运动处方关心治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入根本内容。
在普及运动处方学问方面，做了大量工作。
20 世纪70 年月末—80 年月初，运动处方引入我国，主要用于心脏病的康复与争论。
初中运动健康教育教案模板
课时：1课时年级：七年级教学目标：1. 让学生了解运动健康的重要性，认识到科学锻炼对身体成长的意义。
2. 培养学生正确的运动态度和良好的运动习惯，提高安全意识。
3. 学习并掌握几种常见运动损伤的预防和处理方法。
教学重点：1. 运动健康的重要性。
2. 常见运动损伤的预防和处理方法。
教学难点：1. 常见运动损伤的处理方法。
教学准备：1. 多媒体课件。
2. 常见运动损伤的图片或实物。
3. 运动器材。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍运动健康的重要性，引导学生关注自身健康。
2. 提问：同学们平时喜欢参加哪些运动？在运动过程中有没有遇到过伤害？二、讲授新课1. 运动健康的重要性- 讲解运动对身体各器官系统的好处，如增强心肺功能、提高免疫力、促进骨骼发育等。
- 强调科学锻炼对身体成长的重要性，避免盲目锻炼带来的伤害。
2. 常见运动损伤的预防和处理方法- 讲解运动损伤的分类，如急性损伤、慢性损伤等。
- 介绍常见运动损伤的预防和处理方法，如肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等。
- 展示常见运动损伤的图片或实物，让学生了解损伤的严重性。
三、实践操作1. 教师演示常见运动损伤的处理方法，如肌肉拉伤、关节扭伤等。
2. 学生分组进行实践操作，尝试运用所学知识处理模拟的损伤。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的主要内容，强调运动健康的重要性。
2. 提醒学生在运动过程中注意安全，养成良好的运动习惯。
五、课后作业1. 请学生回家后，与家长分享本节课的学习内容，共同关注家庭运动健康。
2. 建议学生在课后进行适当的体育锻炼，提高自身身体素质。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度，了解学生对运动健康知识的掌握程度。
2. 收集学生课后作业，了解学生在家庭中的运动健康情况。
备注：1. 教师可根据实际情况调整教学内容和教学过程。
2. 在讲解和处理方法时，教师应结合实际案例，让学生更容易理解和掌握。
初中运动健康教育教案
初中运动健康教育教案年级学科：八年级体育与健康课时：1课时教材内容：1. 了解运动对身体健康的重要性；2. 学习科学锻炼的方法和技巧；3. 培养良好的运动习惯。
教学目标：1. 让学生认识到运动对身体健康的益处，激发他们参与运动的兴趣；2. 培养学生科学的锻炼方法，提高他们的运动能力；3. 帮助学生养成良好的运动习惯，从而提高他们的生活质量。
教学重点与难点：重点：让学生了解运动对身体健康的重要性，学会科学锻炼的方法。
难点：培养学生养成良好的运动习惯。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师以提问的方式引导学生思考：同学们，你们知道运动对身体健康有什么好处吗？2. 学生回答，教师总结：运动可以增强心肺功能、提高免疫力、预防疾病、增强体质等。
二、课堂讲解与示范（15分钟）1. 教师讲解运动锻炼的科学方法和技巧，如：合理安排运动时间、选择合适的运动项目、注意运动强度等。
2. 教师进行示范，展示科学锻炼的方法。
三、实践操作与指导（15分钟）1. 学生根据教师讲解的方法和技巧，进行实际操作，如：跑步、跳绳、做健身操等。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范的地方。
四、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课所学的内容，让学生明白运动对身体健康的重要性。
2. 学生分享自己的收获和感受，教师给予鼓励和指导。
五、课后作业（课后自主完成）1. 学生根据本节课所学的内容，制定一个适合自己的运动计划，包括运动项目、时间、强度等。
2. 学生坚持按照运动计划进行锻炼，并将锻炼情况记录下来，以便课后反馈。
教学评价：1. 学生对运动锻炼的认识和理解程度；2. 学生运动锻炼的能力和技巧；3. 学生养成良好的运动习惯的情况。
中小学健康教育教案
中小学健康教育教案中小学健康教育教案一、教学目标1.了解身体健康与生活习惯的关系，并能掌握正确的生活习惯；2.了解运动对身体健康的重要性，并能积极参与体育锻炼；3.了解营养对身体健康的影响，并能合理饮食；4.了解卫生习惯对身体健康的影响，并能养成良好的卫生习惯。
二、教学内容1.身体健康与生活习惯的关系；2.运动与身体健康；3.营养与身体健康；4.卫生习惯与身体健康。
三、教学过程1.引入（10分钟）教师向学生提出一个问题：你们觉得什么是健康？并请学生进行回答。
然后，教师告诉学生，健康是指身体和心理的良好状态。
接着，教师让学生思考，我们应该如何保持身体健康和心理健康。
2.学习（40分钟）（1）身体健康与生活习惯的关系教师向学生介绍身体健康与生活习惯的关系，生活习惯对身体健康有着重要的影响。
然后，教师让学生分组讨论并列举出一些不良的生活习惯，如熬夜、长时间玩电子产品等，并让学生思考如何改变这些不良的生活习惯。
（2）运动与身体健康教师向学生介绍运动对身体健康的重要性，养成良好的运动习惯能够增强体质，预防疾病。
然后，教师通过播放相关视频、图片等方式向学生展示运动的益处，并鼓励学生积极参与体育锻炼。
（3）营养与身体健康教师向学生介绍营养对身体健康的重要影响，合理饮食能够提供身体所需的能量和营养物质。
然后，教师向学生介绍五大营养素的分类及其功能，并通过实例向学生展示如何进行合理饮食。
（4）卫生习惯与身体健康教师向学生介绍卫生习惯对身体健康的影响，养成良好的卫生习惯有助于预防疾病。
然后，教师分组让学生讨论并列举出一些良好的卫生习惯，并进行相关的宣传。
3.总结（10分钟）教师对本节课内容进行简要总结，并强调学生们要养成良好的生活习惯，积极参与运动锻炼，合理饮食，注意个人卫生。
四、教学方法1.听说结合：教师向学生介绍相关知识并进行相关讨论。
2.多媒体辅助教学：通过播放相关视频、图片等方式向学生展示相关内容，便于学生理解和记忆。
运动处方教案
最新运动处方教案一、教案简介最新运动处方教案是一套针对不同人群和运动需求设计的个性化运动指导方案。
本教案旨在帮助学员了解和掌握运动处方的基本原理和方法，学会如何为自己和他人制定合适的运动计划，以达到增进健康、提高运动能力的目的。
二、教学目标1. 了解运动处方的概念、作用和意义。
2. 掌握运动处方的基本制定原则。
3. 学会根据不同人群的特点和需求制定个性化的运动计划。
4. 提高学员的运动素养和健康意识。
三、教学内容1. 运动处方的定义和意义2. 运动处方的基本原则3. 运动处方的制定方法和步骤4. 不同人群的运动处方实例5. 运动处方的实施和监测四、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的基本概念、原则和方法。
2. 案例分析法：分析不同人群的运动处方实例。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的制定和实施。
4. 实践操作法：学员互相制定运动计划，并进行实际操作。
五、教学评价1. 课堂互动：评估学员对运动处方的理解和掌握程度。
2. 案例分析：评估学员分析问题和制定运动计划的能力。
3. 实践操作：评估学员运用运动处方实施运动计划的效果。
4. 课后作业：评估学员对课堂所学知识的巩固和应用能力。
六、教学安排1. 第1-2课时：介绍运动处方的定义和意义，讲解运动处方的基本原则。
2. 第3-4课时：讲解运动处方的制定方法和步骤，分析不同人群的运动处方实例。
3. 第5-6课时：分组讨论运动处方的制定和实施，进行实践操作。
4. 第7-8课时：讲解运动处方的实施和监测，评估学员对运动处方的理解和掌握程度。
5. 第9-10课时：分析案例，评估学员分析问题和制定运动计划的能力。
6. 第11-12课时：进行课后作业，评估学员对课堂所学知识的巩固和应用能力。
七、教学资源1. 教材：最新运动处方教案教材。
2. 课件：运动处方的基本概念、原则和方法的PPT课件。
3. 案例材料：不同人群的运动处方实例。
4. 实践器材：运动场地、运动器材等。
王茜运动处方教案
1.一列横队←→二列横队2.障碍接力教材来源：小学体育水平二科学出版社，2014年3月第1版内容来源：小学三年级体育水平二主题：1.一列横队←→二列横队 2.障碍接力课时：共1课时授课对象：三年级学生设计者：王茜∕郑州市二七区培育小学目标确定的依据一、课程标准相关要求：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。
激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯。
以学生发展为中心，帮助学生喜欢体育与健康学习。
二、教材分析：队列队形练习,是各级各类学校体育课都必不可少的教学内容,从小学到大学,体育课几乎无不出现队列队形的练习。
一般课堂上,出现在课的准备部分和结束部分,作为集中注意力,收心的手段。
队列队形教学是一个基础性工程,不能纯粹为了教而教。
它的主要功能是：在学生掌握基本的动作要领后,教师合理运用队列、体操队形,并结合课堂程序展开的实际情况进行适时、合理的变换,能使课堂既顺畅,又省时、省力,从而提高课的练习密度。
三、学情分析：1. 学生情况水平二的学生活泼好动，纪律意识有待加强。
身体发育速度较快，此阶段需要塑造良好体形和身体姿态，教给学生正确的坐、立、行、姿态十分重要。
队形变换的学习，水平二学生能够完全理解和掌握。
2．分组依据本课将采用运动处方式教学根据男、女生的学习能力和接受能力的不同，安排不同层次的学习内容，不同层次的学生都能达到各自的学习目标，分为男女生共6组，分为A、B组。
四、学习目标1．学生初步掌握体育活动中常用行进间队列练习。
初步掌握一列横队←→二列横队的动作要领。
2．通过队列队形，养成动作正确、反应迅速、变换灵活、整齐一致、服从集体、听从指挥的良好作风。
3．通过穿越障碍接力游戏，发展速度、灵敏等身体素质能力，提高跳跃能力，增强合作意识。
五、评价任务1.通过队列练习，检测学生站立姿势和习惯。
2.通过队列队形变换动作，检测学生是否能做到集合快、静、齐，精神饱满有激情。
3.通过穿越障碍接力赛游戏培养良好习惯，协力合作的团队精神和奋勇拼搏的竞争意识。
《运动处方》理论课教案
《运动处方》理论课教案一、教学目标1. 让学生了解运动处方的概念、作用和意义。
2. 让学生掌握运动处方的基本要素和制定原则。
3. 培养学生运用运动处方进行科学锻炼的能力。
二、教学内容1. 运动处方的定义与分类2. 运动处方的基本要素3. 制定运动处方的原则4. 运动处方的应用案例三、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的概念、作用、意义、基本要素和制定原则。
2. 案例分析法：分析运动处方的应用案例，让学生深入理解运动处方的实际运用。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的制定方法和步骤，培养学生合作学习的能力。
四、教学步骤1. 导入：介绍运动处方的概念，引发学生对运动处方的兴趣。
2. 讲解：详细讲解运动处方的定义、作用、意义、基本要素和制定原则。
3. 案例分析：分析运动处方的应用案例，让学生了解运动处方的实际运用。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何制定一个合理的运动处方。
5. 总结：总结本节课的主要内容，强调运动处方在科学锻炼中的重要性。
1. 复习本节课所学的运动处方知识。
2. 结合自身情况，尝试制定一个简单的运动处方。
3. 思考如何将运动处方运用到实际锻炼中，提高锻炼效果。
教学评价：通过课后作业的完成情况、课堂参与度和小测验来评价学生对运动处方的理解和应用能力。
六、教学内容1. 运动处方的制定步骤2. 运动处方的实施与监测3. 运动处方的调整与优化七、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的制定步骤、实施与监测方法。
2. 实践操作法：让学生亲自体验运动处方的实施过程，提高实际操作能力。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的调整与优化方法，培养学生合作学习的能力。
八、教学步骤1. 导入：回顾上节课所学的运动处方知识，引出本节课的主题。
2. 讲解：详细讲解运动处方的制定步骤、实施与监测方法。
3. 实践操作：让学生亲自体验运动处方的实施过程，注意观察运动中的身体反应。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何根据身体反应调整和优化运动处方。
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第十节运动处方一、教学目标：1了解运动处方的概念和含义。
2 知道人体运动系统的组成。
3 培养合理运动的卫生知识。
二、教学重点与难点：1教学重点：运动处方的概念和含义。
2 教学难点：人体运动系统的组成。
三、教学课时：1课时。
四、教学准备：课件五、教学过程：运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。
前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
一、运动处方的组成1.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。
2．运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。
以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。
3．体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。
4．制定运动处方(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。
由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。
选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。
(3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。
一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。
测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X6，就是lmin的运动强度。
①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。
靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。
如20岁的靶心率是140—170(次／min)。
②最适宜运动心率，计算公式：最大心率＝220—年龄心率储备＝最大心率—安静心率最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率如某大学生20岁，安静心率70(次／min)，他的最大心率为220—20＝200(次／min)，心率储备为200—70＝130(次／min)，最适宜运动心率为130X75％+70二167．5(次／min)。
(4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。
它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。
有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。
(5)运动频度：指每周的锻炼次数。
关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。
可见，1周运动3次以上，效果才明显。
5．效果检查由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。
二、人体的运动系统组成：由骨，关节和骨骼肌组成。
约占人体体重的60%。
全身各骨借关节相连形成骨骼，构成坚硬骨支架，赋予人体基本形态。
骨骼支持体重，保护内脏。
骨骼肌附着于骨，在神经系统的支配下，收缩时，以关节为支点牵引骨改变位置，产生运动。
运动中，骨起着杠杆作用，关节是运动的枢纽，骨骼肌是动力器官。
所以说，骨骼肌是运动系统的主要部分，骨和关节是运动系统的被动部分。
1．人体骨有206块，关节、韧带、软骨连接其中脊柱骨26块、肋骨24骨、胸骨1块、脑颅骨8块、面颅骨15块、听骨6块、上肢骨64块、下肢骨62块。
人体各骨连接基本上分为直接连结和间接连结。
1）直接连结包括颅顶各骨之间的膜性连结（缝）；锥体间的软骨连结；骶椎间的骨性连结。
这是三种直接连续的方式。
2）间接连结又称关节。
关节的基本结构：尽管人体的关节有多种多样，但其基本结构不外有关节面、关节囊和关节腔。
A、关节面：各骨相互接触处的光滑面叫关节面。
关节面为一层软骨复盖称关节软骨。
B、关节囊：由结缔组织组成，它附着于关节面周围的央面上。
C、关节腔：就是关节软骨和关节囊间所密闭的窄隙。
2．骨骼肌运动系统的肌肉muscle属于横纹肌，由于绝大部分附着于骨，故又名骨骼肌。
每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。
肌肉具有一定的弹性，被拉长后，当拉力解除时可自动恢复到原来的程度。
肌肉的弹性可以减缓外力对人体的冲击。
肌肉内还有感受本身体位和状态的感受器，不断将冲动传向中枢，反射性地保持肌肉的紧张度，以维持体姿和保障运动时的协调。
1）肌的构造和形态人体肌肉众多，但基本结构相似。
一块典型的肌肉，可分为中间部的肌腹和两端的肌腱。
肌腹venter 是肌的主体部分，由横纹肌纤维组成的肌束聚集构成，色红，柔软有收缩能力。
肌腱tendo呈索条或扁带状，由平行的胶原纤维束构成，色白，有光泽，但无收缩能力，腱附着于骨处与骨膜牢固地编织在一起。
阔肌的肌腹和肌腱都呈膜状，其肌腱叫做腱膜aponeurosis。
肌腹的表面包以结缔组织性外膜，向两端则与肌腱组织融合在一起。
图2-7 肌的形态肌的形态各异，有长肌、短肌、阔肌、轮匝肌等基本类型。
长肌多见于四肢，主要为梭形或扁带状，肌束的排列与肌的长轴相一致，收缩的幅度大，可产生大幅度的运动，但由于其横截面肌束的数目相对较少，故收缩力也较小；另有一些肌有长的腱，肌束斜行排列于腱的两侧，酷似羽毛名为羽状肌(如股直肌)，或斜行排列于腱的一侧，叫半羽状肌(如半膜肌、拇长屈肌)，这些肌肉其生理横断面肌束的数量大大超过梭形或带形肌，故收缩力较大，但由于肌束短，所以运动的幅度小。
短肌多见于手、足和椎间。
阔肌多位于躯干，组成体腔的壁。
轮匝肌则围绕于眼、口等开口部位。
2）肌肉的命名原则肌肉可根据共形状、大小、位置、起止点、纤维方向和作用等命名。
依形态命名的如斜方肌、菱形肌、三角肌、梨状肌等；依位置命名的如肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、肱肌等；依位置和大小综合命名的有胸大肌、胸小肌、臀大肌等；依起止点命名的如胸锁乳突肌、肩胛舌骨肌等；依纤维方向和部位综合命名的有腹外斜肌、肋间外肌等；依作用命名的如旋后肌、咬肌等；依作用结合其它因素综合命名的如旋前圆肌、内收长肌、指浅屈肌等。
了解肌的命名原则有助于对肌的理解和记忆。
3）肌的配布规律和运动时的相互关系人体肌肉中，除部分止于皮肤的皮肌和止于关节囊的关节肌外，绝大部分肌肉均起于一骨，止于另一骨，中间跨过一个或几个关节。
它们的排列规律是，以所跨越关节的运动轴为准，形成与该轴线相交叉的两群互相对抗的肌肉。
如纵行跨越水平冠状轴前方的屈肌群和后方的伸肌群；分别从内侧和外侧与水平矢状轴交叉的内收肌群和具有外展功能的肌群；横行或斜行跨越垂直轴，从前方跨越的旋内(旋前)肌群和从后方跨越的旋外(旋后)肌群。
一般讲几轴性关节就具有与几个运动轴相对应的对抗肌群，但也有个别关节，有的运动轴没有相应肌肉配布，如手的掌指关节，从关节面的形态看属于球窝关节，却只生有屈伸和收展两组对抗的肌肉，而没有与垂直轴交叉的回旋肌，所以该关节不能做主动的回旋运动，当然它有一定的被动的回旋能力。
上述围绕某一个运动轴作用相反的两组肌肉叫做对抗肌，但在进行某一运动时，一组肌肉收缩的同时，与其对抗的肌群则适度放松并维持一定的紧张度，二者对立统一，相反相成。
另外，在完成一个运动时，除了主要的运动肌(原动肌)收缩外，尚需其它肌肉配合共同完成，这些配合原动肌的肌肉叫协力肌。
当然，肌肉彼此间的关系，往往由于运动轴的不同，它们之间的关系也是互相转化的，在沿此一轴线运动时的两个对抗肌，到沿彼一轴线运动时则转化为协力肌。
如尺侧伸腕肌和尺侧屈腕肌，在桡腕关节冠状轴屈伸运动中，二者是对抗肌，而在进行矢状轴的收展运动时，它们都从矢状轴的内侧跨过而共同起内收的作用，此时二者转化为协力肌。
此外，还有一些运动，在原动肌收缩时，必须另一些肌肉固定附近的关节，如握紧拳的动作，需要伸腕肌将腕关节固定在伸的位置上，屈指肌才能使手指充分屈曲将拳握紧，这种不直接参与该动作而为该动作提供先决条件的肌肉叫做共济肌。
4）肌的辅助装置A筋膜筋膜fascia可分为浅、深两层。
浅筋膜superficial fascia为分布于全身皮下层深部的纤维层，有人将皮下组织全层均列属于浅筋膜，它由疏松结缔组织构成。
内含浅动、静脉、浅淋巴结和淋巴管、皮神经等，有些部位如面部、颈部生有皮肌，胸部的乳腺也在此层内。
深筋膜profundal fascia又叫固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍布全身，包裹肌肉、血管神经束和内脏器官。
深筋膜除包被于肌肉的表面外，当肌肉分层时，固有筋膜也分层。
在四肢，由于运动较剧烈，固有筋膜特别发达、厚而坚韧，并向内伸入直抵骨膜，形成筋膜鞘将作用不同的肌群分隔开，叫做肌间隔。
在体腔肌肉的内面，也衬以固有筋膜，如胸内、腹内和盆内筋膜等，甚而包在一些器官的周围，构成脏器筋膜。
一些大的血管和神经干在肌肉间穿行时，深筋膜也包绕它们，形成血管鞘。
筋膜的发育与肌肉的发达程度相伴行，肌肉越发达，筋膜的发育也愈好，如大腿部股四头肌表面的阔筋膜，厚而坚韧。
筋膜除对肌肉和其它器官具有保护作用外，还对肌肉起约束作用，保证肌群或单块肌的独立活动。
在手腕及足踝部，固有筋膜增厚形成韧带并伸入深部分隔成若干隧道，以约束深面通过的肌腱。
在筋膜分层的部位，筋膜之间的间隙充以疏松结缔组织，叫做筋膜间隙，正常情况下这种疏松的联系保证肌肉的运动，炎症时，筋膜间隙往往成为脓液的蓄积处，一方面限制了炎症的扩散，一方面浓液可顺筋膜间隙的通向蔓延。
B腱鞘和滑液囊一些运动剧烈的部位如手和足部，长肌腱通过骨面时，其表面的深筋膜增厚，并伸向深部与骨膜连接，形成筒状的纤维鞘，其内含由滑膜构成的双层圆筒状套管，套管的内层紧包在肌腱的表面，外层则与纤维鞘相贴。
两层之间含有少量滑液。
因此肌腱既被固定在一定位置上，又可滑动并减少与骨面的摩擦。
在发生中滑膜鞘的两层在骨面与肌腱间互相移行，叫做腱系膜，发育过程中腱系膜大部分消失，仅在一定部位上保留，以引导营养肌腱的血管通过。
C滑液囊在一些肌肉抵止腱和骨面之间，生有结缔组织小囊，壁薄，内含滑液，叫做滑液囊synovial bursa，其功能是减缓肌腱与骨面的摩擦。
滑液囊有的是独立封闭的，有的与邻近的关节腔相通，可视为关节囊滑膜层的突出物。