职业压力与情绪管理
事业单位职业压力与情绪管理ppt教案
04
事业单位职业压力的情绪管理 应用
自我认知与情绪管理
01
02
03
自我认知
了解自己的情绪特点、情 感需求和压力反应模式， 是有效情绪管理的第一步 。
情绪识别
学会识别自己的情绪，包 括积极情绪和消极情绪， 以及它们产生的原因和影 响。
情绪调节
掌握一些情绪调节技巧， 如深呼吸、放松训练和积 极心理暗示等，以应对紧 张和压力。
事业单位职业压力与情绪管理教案
汇报人：可编辑 2023-12-24
contents
目录
• 引言 • 事业单位职业压力概述 • 情绪管理理论 • 事业单位职业压力的情绪管理应用 • 案例分析与实践 • 总结与展望
01
引言
主题介绍
职业压力与情绪管理
介绍事业单位工作人员面临的职业压 力来源，以及情绪管理在应对压力中 的重要性。
事业单位特点
教案目标
明确本教案旨在帮助学员掌握应对职 业压力和情绪管理的方法和技巧。
阐述事业单位工作人员面临的职业特 点，如工作压力大、服务要求高等。
教学目标
学员能够了解事业单 位工作人员面临的职 业压力和情绪问题。
学员能够在实际工作 中运用所学知识，提 升应对压力的能力和 心理素质。
学员能够掌握有效的 情绪管理技巧和方法 ，提高自我调节能力 。
情绪管理的概念
总结词
情绪管理的概念
详细描述
情绪管理是指人们运用一系列策略和方法，对自己的情绪进行识别、评估、调整 和表达的过程，以达到提高情绪的自我觉察能力、自我调控能力和处理人际关系 的能力。
情绪管理的策略与技巧
总结词
情绪管理的策略与技巧
详细描述
情绪管理的策略包括认知重构、注意训练、行为调节等，而技巧则包括情绪表达、情绪调节、情绪升 华等。在实际应用中，应根据个人特点和情境选择合适的策略与技巧，以提高情绪管理能力。
如何有效管理工作压力和情绪波动
如何有效管理工作压力和情绪波动在现代社会中，工作压力已经成为了许多人都会面临的挑战。
面对这种压力，我们不可避免地会产生情绪波动。
因此，学会有效地管理工作压力和情绪波动是非常重要的。
本文将介绍一些有助于管理工作压力和情绪波动的方法和技巧。
一、健康的生活方式第一个方法是维持健康的生活方式。
合理的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼可以帮助我们保持身心健康。
当我们的身体处于良好的状态时，我们更有能力应对工作压力和情绪波动。
此外，还可以尝试一些放松和减压的活动，如冥想、瑜伽或听音乐等。
二、合理规划工作合理规划工作也是有效管理工作压力和情绪波动的重要方法之一。
首先，制定一个详细的工作计划，将任务分解成小的可管理的部分，并设置合理的时间限制。
这有助于减少工作的压力和焦虑感。
其次，学会合理地设置优先级，将重要和紧急的任务优先完成，避免被琐事所困扰。
同时，学会拒绝一些不必要的工作，保持工作的适度和可控性。
三、建立良好的沟通渠道良好的沟通是管理工作压力和情绪波动的关键。
与同事和领导进行开放和诚实的沟通有助于减轻工作压力。
分享自己的困惑和挑战，寻求他人的帮助和支持，可以得到更多的理解和共鸣。
此外，也可以尝试和同事一起组织小组活动或社交聚会，增加团队的凝聚力和合作性。
四、学会放松和调节情绪在面对工作压力和情绪波动时，学会放松和调节情绪非常重要。
可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、肌肉松弛法或进行一些舒缓的身体活动。
此外，也可以学习一些情绪管理的技巧，如积极思考、改变自己的观念和态度等。
这些方法可以帮助我们更好地控制自己的情绪，保持积极的心态。
五、寻求专业支持如果以上方法无法有效管理工作压力和情绪波动，我们可以寻求专业支持。
与心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询，可以帮助我们更深入地了解自己的情绪和压力来源，并得到合适的指导和治疗方法。
专业人士可以提供帮助和建议，帮助我们有效地管理工作压力和情绪波动。
综上所述，有效管理工作压力和情绪波动是每个人都需要面对和学习的技能。
如何有效管理职场压力与情绪
如何有效管理职场压力与情绪在现代快节奏的职场中，人们经常面临着巨大的工作压力和各种情绪的冲击。
有效地管理职场压力与情绪成为一个迫切的需求。
本文将介绍一些有效的方法来帮助职场人士管理压力与情绪，提高工作效率和生活质量。
一、认识职场压力和情绪职场压力是指从工作中产生的各种身心负荷。
它可能来自于工作任务的繁重、时间压力、职业发展的压力、人际关系的紧张等方面。
情绪则是对外部刺激的情感状态反应。
在职场中，情绪可能表现为焦虑、愤怒、沮丧、紧张等。
了解职场压力和情绪的本质是有效管理的基础。
二、寻找合适的应对策略1. 管理时间重视时间管理，并制定合理的工作计划和优先级，有助于减少工作压力。
合理安排时间，集中注意力完成任务，避免时间浪费和拖延，提高工作效率。
2. 保持健康的生活方式良好的生活习惯可以提升身体素质，增强应对压力的能力。
保持充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，与家人和朋友保持良好的人际关系，都对减轻职场压力和情绪起到积极的作用。
3. 建立支持网络在职场中建立支持网络，包括与同事、领导或朋友的密切交流，有助于分享经验、解决问题和获得支持。
通过与他人沟通交流，可以减轻压力和情绪的负面影响。
4. 学会放松和调节情绪学会放松身心，使用有效的应对技巧，如深呼吸、冥想、伸展运动等。
寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读书籍、散步等，以缓解情绪压力。
5. 接受变化和适应能力职场常常面临变化和挑战，灵活适应并拥抱变化是减轻压力的关键。
培养积极的思维方式，解决问题时保持乐观和积极的态度。
三、培养情绪智力情绪智力是指理解、管理自己的情绪，并迅速适应他人情绪的能力。
培养情绪智力有助于有效地管理职场压力和情绪。
1. 自我意识提高对自己情绪的认知，了解自己的情感状态和情绪诱因。
遇到情绪低落或愤怒的时候，及时采取措施调整情绪。
2. 自我调节培养自我控制的能力，不让情绪干扰工作。
在高压环境中保持冷静和理智，采取积极的解决问题的方法。
有效管理工作压力与情绪管理
有效管理工作压力与情绪管理工作压力和情绪管理在现代社会中变得愈发重要，尤其是在快节奏、高竞争的工作环境下。
如何有效地管理工作压力，并做好情绪管理，将直接影响个人的工作效率和生活质量。
本文将从一些方法和技巧着手，帮助读者更好地管理工作压力和情绪。
一、认识与分析工作压力的来源首先，要认识和分析工作压力的来源。
工作压力可能来自于工作任务的要求、工作环境的变化、与同事之间的相处等等。
通过认识和分析，我们能够更准确地把握工作压力的本质，并针对性地制定解决方案。
比如，如果压力来自于工作量过大，我们可以合理规划时间、提高工作效率，或者寻求帮助和支持等。
二、制定合理的工作计划并保持良好的时间管理合理的工作计划和良好的时间管理是有效管理工作压力的关键。
首先，制定明确的目标，将工作量合理分配在每天或每周的时间之中。
然后，设置优先级，将重要的任务优先处理，避免因琐碎事务拖累工作进度。
此外，合理安排休息时间，保证充足的睡眠和放松，可以提高工作效率，缓解工作压力。
三、培养良好的应对机制与心理素质培养良好的应对机制与心理素质对有效管理工作压力至关重要。
正面积极的心态能够帮助我们应对挑战，保持良好的心理状态。
例如，采取一些积极的思维方式，如把困难看作是机会和挑战，不断提高自己的解决问题的能力。
此外，学会有效的放松和自我调节，通过呼吸练习、放松训练等方法，调整情绪状态，保持内心的平静与稳定。
四、与同事和家人沟通交流良好的沟通和交流能够帮助我们减轻工作压力，获取支持和理解。
与同事之间的沟通能够促进合作，共同解决问题，减少个人压力。
在家庭中，与配偶和家人分享工作中的压力和困扰，寻求他们的支持和鼓励，也能够缓解工作压力带来的负面情绪。
五、寻求专业的帮助与支持在面对极度压力和情绪困扰时，寻求专业的帮助与支持是明智的选择。
可以咨询心理咨询师或训练师，学习更多应对工作压力和情绪管理的技巧和方法。
与专业人士交流，能够得到科学的指导和建议，更好地管理工作压力和情绪。
工作压力与情绪管理
工作压力与情绪管理工作压力是现代社会中普遍存在的问题，随着社会的发展和竞争的加剧，人们在工作中所承受的压力也越来越大。
如何有效地管理工作压力，保持良好的情绪状态，成为了每个职场人士需要面对和解决的挑战。
本文将探讨工作压力与情绪管理之间的关系，以及如何有效地处理工作压力，保持积极的情绪状态。
一、工作压力的来源工作压力的来源多种多样，主要包括以下几个方面：1. 工作任务过重：工作任务过多、过于繁杂，导致工作时间紧张，任务无法按时完成，从而增加了工作压力。
2. 工作环境不良：工作环境的嘈杂、拥挤、不舒适会影响员工的工作效率，增加工作压力。
3. 工作目标不清晰：如果员工对工作目标不清楚，不知道如何完成任务，会感到迷茫和焦虑，增加工作压力。
4. 工作压力过大：来自于工作本身的压力，如工作要求高、工作量大、工作时间长等，都会给员工带来巨大的心理压力。
二、工作压力与情绪管理的关系工作压力会直接影响到个体的情绪状态，长期承受高强度的工作压力会导致情绪失衡，出现焦虑、抑郁、情绪低落等问题。
因此，有效的情绪管理对于缓解工作压力、保持身心健康至关重要。
1. 意识到情绪变化：首先要意识到自己的情绪变化，及时发现情绪波动，才能有针对性地进行情绪管理。
2. 寻找情绪释放的方式：学会寻找适合自己的情绪释放方式，如运动、听音乐、阅读等，释放负面情绪，保持情绪稳定。
3. 建立支持系统：与家人、朋友或同事建立良好的支持系统，可以在情绪低落时获得支持和鼓励，减轻工作压力。
4. 学会放松自己：学会放松自己，通过冥想、呼吸练习等方式缓解紧张情绪，保持心情愉快。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到工作和生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，及时进行情绪调节和疏导。
三、如何有效管理工作压力1. 合理规划工作：合理规划工作任务，制定工作计划和时间表，合理安排工作时间，避免工作任务过重。
2. 学会拒绝：适当拒绝一些额外的工作任务，避免超负荷工作，保持工作和生活的平衡。
如何在职业生涯中处理工作压力和情绪管理
如何在职业生涯中处理工作压力和情绪管理职业生涯中，工作压力和情绪管理是每个人都面临的重要问题。
无论是在职场中还是个人生活中，管理好工作压力和情绪对于个人的发展和幸福感都至关重要。
本文将探讨如何在职业生涯中处理工作压力和情绪管理，并提供一些实用的方法和技巧。
一、了解工作压力的原因在处理工作压力和情绪管理之前，首先需要了解工作压力的原因。
工作压力往往来源于工作任务量过大、工作期限紧迫、工作目标不明确等因素。
同时，个人的内部因素，如对工作的期望值过高、缺乏自我管理能力、团队合作冲突等也会增加工作压力。
了解工作压力的原因有助于我们找到应对的策略。
二、设定明确的目标和优先级为了更好地处理工作压力和情绪管理，设定明确的目标和优先级非常重要。
首先，要对工作任务进行合理的规划，将大的任务分解为小的子任务，并制定时间表。
其次，根据工作的紧急性和重要性，设定优先级。
如果任务量过大，可以与上级协商调整工作量或寻求帮助。
设定明确的目标和优先级可以帮助我们更有条理地处理工作，减轻压力。
三、培养良好的时间管理能力良好的时间管理能力对于处理工作压力和情绪管理至关重要。
合理规划时间，设定工作时间和休息时间的间隔，避免过度劳累。
在工作时间内，集中精力完成任务，避免分散注意力。
同时，要学会拒绝一些不必要的任务，避免过度承担责任。
通过培养良好的时间管理能力，我们可以更高效地完成工作，减少工作压力。
四、保持身心健康身心的健康对于工作压力和情绪管理至关重要。
定期锻炼身体，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠时间，是保持身体健康的重要方法。
此外，学会放松自己，可以通过读书、听音乐、旅行等方式来释放压力，保持情绪的平衡。
保持身心健康可以增强我们的抗压能力，更好地应对工作压力和情绪管理。
五、与他人进行交流与支持与他人进行交流与支持是管理工作压力和情绪的重要途径。
工作中的压力往往可以通过和同事或朋友进行沟通来得到缓解。
与他人分享自己的问题和困惑，寻求建议和支持，可以让我们更好地应对工作压力和情绪管理。
职场中的情绪管理和应对工作压力技巧
职场中的情绪管理和应对工作压力技巧在职场中，情绪管理和应对工作压力是每个工作者都需要掌握的重要技巧。
无论是面对工作任务的紧张与挑战，还是与同事之间的相处与合作，情绪管理和应对工作压力的技巧都将直接影响到个人的工作效果和职业发展。
本文将从以下几个方面来讨论职场中的情绪管理和应对工作压力技巧。
一、认识情绪管理的重要性在职场中，情绪管理的重要性不可忽视。
情绪管理可以帮助我们更好地应对工作中的压力和挑战，保持积极、健康的心态。
一个情绪稳定、积极向上的员工，不仅能提高工作效率，还能促进团队的和谐与协作。
因此，职场中的情绪管理是我们必须要关注和提升的技巧。
二、情绪管理的关键技巧1.自我认知与情绪意识情绪管理的第一步是自我认知和情绪意识。
我们需要学会观察和分析自己的情绪变化，了解何种情绪会对工作产生积极或消极的影响。
只有了解自己的情绪，才能更好地掌控和管理它们。
2.积极的情绪调节策略当我们面对工作中的挑战和压力时，积极的情绪调节策略是必不可少的。
比如，可以通过运动、聆听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力和负面情绪。
同时，培养一种乐观、积极向上的心态，持续提升自己的情绪抗压能力。
3.有效的沟通和表达技巧在职场中，有效的沟通和表达技巧是情绪管理的重要组成部分。
当我们感到压力和负面情绪时，及时与同事或领导进行沟通，表达自己的困扰与需求，寻求帮助和支持。
良好的沟通可以减轻内心的负担，找寻问题的解决方法。
三、应对工作压力的技巧1.合理规划和分配时间工作压力的一大原因是时间管理不当。
合理规划和分配时间可以帮助我们更好地应对工作压力。
制定明确的工作计划和优先级，避免拖延和任务堆积，提高工作效率和质量。
2.学会自我调节与放松在忙碌的工作中，适时地进行自我调节和放松是必不可少的。
可以尝试一些放松和舒缓压力的活动，比如深呼吸、伸展运动、冥想等。
这些活动有助于恢复身心的平衡，缓解工作压力。
3.寻求支持和帮助当工作压力过大时，我们可以主动寻求支持和帮助。
管理工作压力和情绪
管理工作压力和情绪现代社会，管理人员承担着巨大的工作压力，管理工作压力不仅仅来自于工作本身的繁重与复杂，也包括来自于与员工、同事之间的相处和交流。
在这个竞争激烈的环境中，管理者如何有效地处理压力和情绪成为了一个非常重要的课题。
本文将从几个方面来探讨管理工作压力和情绪的处理方法。
一、认识工作压力的原因管理工作压力的原因主要包括：工作量过大、工作时间紧迫、责任心过重、自身能力与要求不匹配等。
首先，管理者要认识到工作压力的来源，明确定位问题所在，才能针对性地采取措施和应对策略。
二、积极应对工作压力1.合理分配工作合理分配工作是减轻压力的基础。
管理者可以利用时间管理的方式，制定合理的工作计划，将任务按照轻重缓急合理分配，避免让一些重要的任务同时集中在一段时间内完成，以免导致压力过大。
2.培养团队合作意识管理者应该重视团队合作，培养员工之间的相互协作和配合能力。
通过共同努力和有效沟通，能够减轻个人的工作压力，并提高整个团队的工作效率和质量。
3.寻求帮助和支持管理者不应该把问题都压在自己身上，而应该勇于向上级、同事或专业顾问寻求帮助和支持。
与他人交流并听取他们的意见和建议，可以帮助管理者分析问题，找到解决问题的方法。
三、管理情绪的方法1.保持良好的身体状况管理者应该保持良好的身体状况，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适量的锻炼。
身体的健康状况直接影响到管理者的情绪和工作表现。
2.积极的心态正面的心态对管理者来说是非常重要的。
要学会积极地看待事物，对于工作中的挑战和困难要持乐观态度，并寻找解决问题的方法和策略。
3.寻找调节情绪的方式管理者可以通过阅读、音乐、运动等方式来舒缓工作压力和管理情绪，找到一种适合自己的方式来调节情绪，以保持较好的心理状态。
总结：在管理工作中，工作压力和情绪是无法避免的。
管理者应该认识到问题的所在，采取积极的态度应对工作压力，通过合理分配工作、培养团队合作等方式来减轻压力。
同时，保持良好的心态和寻找适合自己的方式来调节情绪，有助于提高工作效率和质量，实现个人与团队的成长与发展。
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职业压力与情绪管理
2020/12/15
职业压力与情绪管理
• 压力渗透到每一个国家、每 一个民族、每一个家庭、每一个 人的方方面面，成为国际性的问 题。
职业压力与情绪管理
• 世界卫生组织（WHO）多 项以压力与疾病为主题的研究表 明：压力在每一个国家都发展到 了严重的程度，并称其为“全球 大流行”。
职业压力与情绪管理
• 高中时，我认识一位老师，他脸上 有一块巨大而丑陋的胎记。紫红色的胎 记从他的左眼角一直延伸到嘴唇，好像 有人在他脸上划了一刀，英俊的脸由于 胎记而变得狰狞吓人。但外表的缺陷掩 盖不了这位年轻老师的友善、幽默、积 极向上的性格，凡是和他打过交道的人 都会不由自主地喜欢上他。
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
•为什么人们看起来
•是痛苦不堪呢？
•我都牺牲了那么 多了还要我怎么样？
•为什么缺勤率上升了？
•为什么工作提不起大家 的兴致呢？
•我做错了什么吗？
•这些影响是从何而来 的呢？
•为什么怎样努力考 核分还是不理想呢？
•情况有多糟呀？
•为什么近来总是差错 不断呢？
职业压力与情绪管理
•病假缺勤：
职业压力与情绪管理
• 你应当能够表达对压力情境 的感受，而不是否认你的感觉或 把它们掩盖起来。
职业压力与情绪管理
•压力反应的四个阶段： •1 来自感官的刺激传入大脑； •2 大脑解读刺激，确认反应战 / 逃； •3 身体激活唤醒，直至威胁消失； •4 身体恢复平衡。
职业压力与情绪管理
•压力下的部分生理反应：
职业压力与情绪管理
• 压力造成的缺勤常会被一些 “理由”所掩盖，比如说：上感、 偏头痛、背痛、颈椎病、肠胃不 适、机能失调、肌肉关节痛等等。
• 这种缺勤令人们做出延长假 期的决定或反复抱病的决定。
• 职业压力与情绪管理
投诉：
当员工与管理层沟通无效 或衰退；当工作方式与员工家庭 生活形成对立；当一线指挥者与 员工发生人际摩擦；当员工得不 到培训保障；当执行者不完全了 解任务全貌……
职业压力与情绪管理
• 当你被敌人诋毁；当你善意作了 一件事，而遭受批评；当你在为某个 目标刻苦努力后，结果令人灰心欲绝 ；当你丢失某样东西或失去某种事物 ，你伤心到了死的程度；当你生下来 就带着母亲给的丑陋的胎记……你会 怎么办？
职业压力与情绪管理
• 这时心态就显得特别重要，正 确认知发生的一切或将要发生的一切 ，是心灵快乐与幸福的大门：认知正 确，世界幸福；幸福是一种感觉。
职业压力与情绪管理
• 真正的挑战是怎样认识压力 源和做出建设性的反应，而不是 试图消除压力。
职业压力与情绪管理
•对压力的徒劳反应： •F=Fretting 焦急 •F=Fuming 气愤 •F=Flailing 乱撞 •F=Freaking Out 失控
职业压力与情绪管理
•★ 压力与情 绪
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
•●恐惧（fear）
职业压力与情绪管理
•●惊讶（surprise）
职业压力与情绪管理
•●悲痛（sadness）
职业压力与情绪管理
•●厌恶（disgust）
职业压力与情绪管理
•●愤怒（anger）
职业压力与n）
职业压力与情绪管理
•●快乐（joy）
• 他还经常主持大会，参加演讲。刚 开始老师、同学的表情总是惊讶、恐惧 ，但当他讲完，人人都心悦诚服，场下 掌声雷动。每当这时，我都暗暗叹服他 的勇气。
职业压力与情绪管理
• 那胎记一定曾给他深深的自卑，并 不是每个人都能克服这么严重的心理障 碍，在众人惊异的目光里言谈自如。
职业压力与情绪管理
• 当我们跨越了师生关系，成为好朋 友后，有一天，我想他提出了藏在心里 的疑问：“老师，你是怎么应付那块胎 记的呢？” • 他的回答我一辈子不忘。
职业压力与情绪管理
• 总与某人相比，总想跟理想 中的自己一样，是形成矛盾、困 惑、冲突、压力的主因之一。 •
职业压力与情绪管理
•权力
职业压力与情绪管理
•房子、车子、票子
职业压力与情绪管理
•如果我生病了 •可怎么活呀！
职业压力与情绪管理
•失败的减肥计划！
职业压力与情绪管理
•性别歧视
职业压力与情绪管理
•为什么我的家庭生 活一团糟？
•为什么我总发脾 气，不讨人喜欢？
•为什么我会这样 辛苦？
•为什么我总是感到紧张？
•为什么我总 是加班到很晚？
•为什么我经常 感到身体不适？
•为什么我总是得不 到自己想要的？
职业压力与情绪管理
• 当您的属下带着如上的这些 挫折、无助、愤怒和焦虑进入了 工作区域，您可以通过管理、抽 查、质控等手段确保她所承担的 岗位职责是有质量的吗？
职业压力与情绪管理
•压力（stress）
• ——是个体对一个或者一系 列导致自身紧张的事件（刺激） 的反应过程，包括对威胁的感知 和相应的身心反应。
职业压力与情绪管理
•压力（ stress）
• ——个体觉知到的（真实存 在的或想像中的）对自身的心理、 生理、情绪及精神威胁时的体验 所导致的一系列生理性反应及适 应。
压力之所以不容忽视，是 因为它对员工造成了伤害，而受 伤害的员工进而会对自己所在的 团队造成影响。
职业压力与情绪管理
•
员工请假的原因只有两种可能性：
❖确确实实生病了——这种情况下的 人们会很快地康复并迅速地回到岗位 上来；
❖“装病”——过度的工作、棘手的 人际关系、不受重视、得不到自己想 得到的等等原因令他/她们无法面对 新的一天。
•不要将办公桌带回家： • 手机、电子邮件、传真机、寻 呼机侵犯了个人空间和私人生活。上 班、下班、外出、回家没有了界限， 员工的工作压力更无法缓解。
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
• 生活中，也许正是因着我们 留下了许许多多的遗憾，才使得 历朝历代上至达官显贵，下至庶 民百姓盼望来生，如果这一生完 满幸福，又何必求来生？ •
• 乐观者称我们生活在最好的 世界里，悲观者担心这是真的。
•
——詹姆斯.布兰奇.卡贝尔
职业压力与情绪管理
•卡耐基认为： • 一个人在工作中获得成功所 要求的技能，85%是基于个性， 只有15%是因为技术和训练。 •
职业压力与情绪管理
•人的八种基本情绪： • 普拉切克（Robert Plutchik） • 根据自己的研究提出了人的 基本情绪有八种，其它情绪都是 由此派生的。
职业压力与情绪管理
• 遗憾也是一种美，是一种动 力！！！
职业压力与情绪管理
• 压力是一种个人反应，也是
由紧迫感与个人应对能力之间的 失衡所造成的消极结果。
职业压力与情绪管理
• 当你因为某种事态陷入窘境
时，给自己一个余地； • 一切的可能性正在你自己的 掌控中。
职业压力与情绪管理
• 为了控制自己，必须习惯于控制 自己念头：
的妻子时…… • 当新婚的夫妻为一句“过火” 的玩笑走进尴尬之谷时…… • 当形容丑陋的国王对不知所措 的画家举起屠刀的时侯…… • ……。
职业压力与情绪管理
• 我不能也不应该消灭我的压 力，而仅可以教会自己去享受它。
•
——汉斯.塞利（Hans Selye）
职业压力与情绪管理
•为什么我总是要承 担更多的工作？
职业压力与情绪管理
•●接受（acceptance）
职业压力与情绪管理
• 一颗被压力包裹的心，不论 做任何事，在任何一种层次上， 都是一团混乱的。
职业压力与情绪管理
• 情绪失控像一匹脱缰的野马， 左突右冲，它可能会将你引向目 的地，但更会伤及周边他人！
职业压力与情绪管理
• 当苏格拉底面对自己性情怪戾
• 压力与自尊紧密相关。
职业压力与情绪管理
• 压力是由于事件或责任超出 个人应对能力范围时所产生的焦 虑状态，是身体的疲惫和受折磨 的程度。
职业压力与情绪管理
• 压力是非特异性的反应，它 所表达的只是个体对所承载的 “需求”是否适应的指标。 •
职业压力与情绪管理
• 无论是一个积极情境如结婚、 晋升、旅游，还是一个消极情境 如离婚、失业、被窃，人体在生 理上的反应或唤醒是相差无几的。
职业压力与情绪管理
• 因此，有人称压力是一个 “无视年龄、种族、性别、宗教、 国籍、社会经济地位差异的‘机 会公平的破坏者’ ”。
职业压力与情绪管理
• 压力对每一位职场人来说几
乎无处不在。 • 特别是我们这个行业的从业 人员与管理人员体会更深！
职业压力与情绪管理
• 要么你控制压力，要么压力 控制你！
•
——爱默生.拉尔夫.沃尔朵
职业压力与情绪管理
• 这世上最不幸的事是好习惯 比坏习惯更容易放弃。
•
——毛姆
职业压力与情绪管理
•
• •
不
饮
酒
酒 或
少
饮
•有氧运动
•平衡膳食
高
•冥想
品 眠质
的
睡 •充足的时间陪伴家
人 •知心好友分享、分担
瑜 珈
职业压力与情绪管理
•上帝请给我每天二十六小时 吧！
职业压力与情绪管理
•成 长
•压力