运动处方优秀课件
运动处方的实施原则
（三）进行相应的运动功能评定
运动功能评定是制订运动处方的依据。
运动处方的实施原则
（四）制订运动处方
除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对 象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条 件等，安排适当的锻炼内容。
运动处方的实施原则
（五）指导处方对象如何执行运动处方
对如何执行处方提出要求。应当在处方制订 者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。
五、运动处方的实施原则
（一）全面了解处方对象的体质和健康状况
1.除外运动禁忌症 2.确定运动处方的目的 3.确定运动功能评定的方案
运动处方的实施原则
（二）确定运动处方的目的
首先明确处方的目的是为了疾病或功能障碍 的康复治疗，还是为了预防健身。
其次确定锻炼的目的是为了提高心肺功能、 增强肌力、提高柔韧性，还是为了减少多余脂肪、 控制血压、血糖、血脂、消除或减轻功能障碍等。
三、运动处方的发展史和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年美国生理 学Karpovich曾提出“运动处方”的概念。60年代 由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾 病治疗领域的一场革命而受到重视。
美国医学家Kenneth H.Cooper提出的“12分钟 体能测验”被许多国家采用。此外还有德国的阿 肯·霍尔曼（Hollmann)，日本的猪饲道夫等。
运动处方的实施原则
（六）监督运动处方的执行情况 （七）定期调整运动处方
一般在6-8周后可以取得明显效果
第二节 运动处方的主要内容来自一、锻炼目标运动处方的发展史和研究现状
全美运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）于1975年首次出版了 《运动试验和处方指导》至2005年已出版至第7版。
运动处方的发展史和研究现状
我国于20世纪80年代初引入运动处方的概念和理论。 运动处方的发展趋势为： 由应用于康复领域，发展到预防和健身领域； 由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病防治的运
根据运动处方锻炼作用分类
2.力量运动处方 主要作用是提高的力量耐力。使“废用性”
萎缩肌肉的力量得到提高。在全民健身运动中， 以达到提高力量素质，减缓中年以后肌肉萎缩 的速度，预防骨质疏松等作用。
根据运动处方锻炼作用分类
3.柔韧性运动处方 作用是提高身体的柔软性素质。用“关
节活动幅度（Range of Motion, ROM）”来衡 量柔韧性的好坏。
运动处方: 用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动
量叫做运动处方。 表1 运动处方与药物处方的对比
运动处方
临床医学药物处方
运动内容
药物名称
运动量：运动强度和持续 剂量/次 时间
锻炼频率
次/日
锻炼注意事项
用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员 为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定 运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课， 由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、 教学大纲制订教案。
动处方； 由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力
量处方、柔韧性处方； 功能评定方法由繁到简； 处方程序由手工制订发展到信息化处理等。
四、运动处方的分类
根据处方对象分类，可归纳为两类：康复治疗性运 动处方、预防健身性运动处方。
在国外还有以提高运动员身体素质为目的的竞技训 练运动处方。
根据运动处方锻炼的作用分类，目前主要有：全身 耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方。
运动处方优秀课件
第一章 运动处方的基本理论
教学目的任务 1. 熟悉运动处方的概念和内容、作用、分类 2. 了解运动处方的实施原则 3. 掌握运动处方的主要内容
第一节 运动处方概述
一、概念
自20世纪50年代被提出，于60年代被世界卫生组织（WHO） 采用，并已得到广泛的认可。
运动处方（Exercise Prescription)可以理解为：由康复医 师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、 私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般 医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等 结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、 运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对 患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频 率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行 康复治疗或预防健身的目的。
运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是，科学地指导康 复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防功能障碍 的形成、减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。
不良生活方式引起的疾病增多，老年病年轻化， 大众健身引起人们的重视。提高国民体质、增进健康、 预防慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学地 进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得较 大的锻炼效果。
（二）根据运动处方锻炼作用分类
1.全身耐力运动处方 以提高心肺功能为主要目的。20世纪70年代以后，
全身耐力运动处方在急性心梗患者被抢救成功以后， 或心脏搭桥术后的康复锻炼中，发挥了明显的作用， 经过按照运动处方进行系统地锻炼，可以缩短患者住 院时间，更快地恢复工作能力，故被称为心脏康复运 动处方。国外已广泛用于心血管系统慢性疾病、代谢 疾病、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治 疗和康复。
（一）根据运动处方对象分类
1.康复治疗性运动处方 对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同
程度身体机能下降或功能障碍的患者以及已经得到一定 控制 的慢性病患者。这类运动处方的目的是，通过运动 疗法帮助患者提高身体机能，缓解症状，减轻或消除功 能障碍，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活自理和工 作能力。
根据运动处方对象分类
2.预防健康性运动处方
对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指 导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便 更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、提高 “健康体适能（Health Related Physical Fitness）”、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。
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运动处方(示例)PPT课件
体能测定
力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5΄05΄΄
运动处方(示例)
体质评定 运动目的 运动项目 运动强度
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 减肥和健身
乒乓球、健身跑、健美操、篮球等
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/ 分
运动时间 运动频度 注意事项
自我监督 处方者
12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄
4～5次/周
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬 菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧 应停止运动 心率
年月日
运动处方(示例)
• 详细到8周的训练计划。
运动处方(示例)
自主选题：
（1）治疗性运动处方 • 1、高血压病运动处方 • 2、冠心病运动处方 • 3、糖尿病运动处方 • 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 • 5、保持腰部健美的运动处方 • 6、保持腹部健美的运动处方 • 7、消除疲劳运动处方 • 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方
• 运动目的 • 运动项目 • 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 注意事项
运动处方(示例)
运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
运动处方(示例)
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持 久、实效：
9、提高胸肌力量运动处方 10、长肌肉运动处方 11、青少年长高运动处方 12、提高纵跳能力运动处方
运动处方(示例)
1治疗性运动处方1高血压病运动处方2冠心病运动处方3糖尿病运动处方4肥胖症运动处方2预防保健运动处方5保持腰部健美的运动处方6保持腹部健美的运动处方7消除疲劳运动处方8预防腰腿痛运动处方3竞技训练运动处方9提高胸肌力量运动处方10长肌肉运动处方11青少年长高运动处方12提高纵跳能力运动处方
运动处方(完整版) ppt课件
• 绝对强度：每分钟60米速度步行；功率自 行车每分钟2000kpm等
• 相对强度：个人最大摄氧量的80%，70% 等
ppt课件
33
如何解决最大摄氧量测定困难的问题？
• 日本体育科学中心运动处方专门委员会推 荐：根据5分钟和12分钟跑制定出心率推定 出%最大摄氧量的计算图表。
• 美国运动医学会1990年推荐运动强度分类 系统：（适合于青年、中年和老年人，甚 至也适合于运动能力受限的病人）
ppt课件
7
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
ppt课件
8
超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。
• 功率自行车的运动强度常用瓦特表示。
1瓦特：每秒1焦耳（J）的运动强度，相当于6 Kpm/分。
ppt课件
22
（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）
• 体内单位时间内消耗的热量，用热量单位 千焦耳（KJ）表示。
• 由于：一般每消耗1升的氧气约产生20.93 千焦耳（5千卡）的热量，因此，测定运动 中的耗氧量就可以求出千卡单位的运动强 度。
ppt课件
13
运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
ppt课件
14
运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安 全、持久、实效：
– ①经医学检查许可；
– ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体 力；
• 相对强度：个人最大摄氧量的80%，70% 等
ppt课件
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如何解决最大摄氧量测定困难的问题？
• 日本体育科学中心运动处方专门委员会推 荐：根据5分钟和12分钟跑制定出心率推定 出%最大摄氧量的计算图表。
• 美国运动医学会1990年推荐运动强度分类 系统：（适合于青年、中年和老年人，甚 至也适合于运动能力受限的病人）
ppt课件
7
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
ppt课件
8
超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。
• 功率自行车的运动强度常用瓦特表示。
1瓦特：每秒1焦耳（J）的运动强度，相当于6 Kpm/分。
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（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）
• 体内单位时间内消耗的热量，用热量单位 千焦耳（KJ）表示。
• 由于：一般每消耗1升的氧气约产生20.93 千焦耳（5千卡）的热量，因此，测定运动 中的耗氧量就可以求出千卡单位的运动强 度。
ppt课件
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运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
ppt课件
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运动项目
• 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安 全、持久、实效：
– ①经医学检查许可；
– ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体 力；
运动医学PPT课件 第七章 运动处方
1.步行 是最常用的训练方式，容易控制运动强度和运动量， 运动损伤小；但训练过程相对比较单调和枯燥。体弱者或心肺功 能减退者缓慢步行可收到良好的效果。快速行走可达到相当高的 训练强度。
第二节 运动处方的主要内容
2.健身跑（慢跑） 是当今世界上最流行的有氧代谢运动方 法，运动强度大，训练耗时短，健身效果明显，且简便易行，不 受器材条件的限制。但对下肢关节及相关的肌肉和韧带的负荷明 显增大，不适于患有骨关节疾病的老年人。
第一节 运动处方概述
l9世纪瑞典的Peter. H. Ling使运动处方治疗系统化，在采用抗阻 练习以发展肌力中，对运动负荷、重复次数等进行定量。1854年， William 建议心脏病患者做有控制的体操与步行训练，以促进心脏 功能的恢复。
现代意义的运动处方始于20世纪50年代。20世纪60年代末到70 年代初，美国军医肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）提出了著名的 耐力测试法——12分钟跑，并且出版了《有氧代谢运动》这一极具 影响力的著作。库珀首先提出了有氧运动这一重要概念，被尊称为 “有氧运动之父”。
第一节 运动处方概述
我国于20世纪80年代初引入西方运动处方的概念和理论，许多 学者结合我国国民的身体素质和健康状况，开展了大量的基础和应 用研究，特别是近十余年来，在运动处方的普及和推广方面取得了 长足的进步。如今，运动处方已被广泛应用于群众健身运动和多种 慢性疾病的防治领域。但与国外相比，在运动处方的基础性研究以 及开发与应用方面还存在着不小的差距。
第二节 运动处方的主要内容
（二）主观用力感觉法 主观用力感觉（ratings of perceived exertion, RPE）的概念首 先由瑞典生理学家Borg提出，并且制订了RPE分级标准。RPE是用主 观感觉来反映运动强度的一种简单有效的方法，是监测个体对运动 负荷耐受能力的一个可靠指标。不同强度时的RPE分值乘以10，大 约相当于当时的心率值。RPE等级表（category RPE scale）分为6～ 20级，共15个级别，见下表。
第二节 运动处方的主要内容
2.健身跑（慢跑） 是当今世界上最流行的有氧代谢运动方 法，运动强度大，训练耗时短，健身效果明显，且简便易行，不 受器材条件的限制。但对下肢关节及相关的肌肉和韧带的负荷明 显增大，不适于患有骨关节疾病的老年人。
第一节 运动处方概述
l9世纪瑞典的Peter. H. Ling使运动处方治疗系统化，在采用抗阻 练习以发展肌力中，对运动负荷、重复次数等进行定量。1854年， William 建议心脏病患者做有控制的体操与步行训练，以促进心脏 功能的恢复。
现代意义的运动处方始于20世纪50年代。20世纪60年代末到70 年代初，美国军医肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）提出了著名的 耐力测试法——12分钟跑，并且出版了《有氧代谢运动》这一极具 影响力的著作。库珀首先提出了有氧运动这一重要概念，被尊称为 “有氧运动之父”。
第一节 运动处方概述
我国于20世纪80年代初引入西方运动处方的概念和理论，许多 学者结合我国国民的身体素质和健康状况，开展了大量的基础和应 用研究，特别是近十余年来，在运动处方的普及和推广方面取得了 长足的进步。如今，运动处方已被广泛应用于群众健身运动和多种 慢性疾病的防治领域。但与国外相比，在运动处方的基础性研究以 及开发与应用方面还存在着不小的差距。
第二节 运动处方的主要内容
（二）主观用力感觉法 主观用力感觉（ratings of perceived exertion, RPE）的概念首 先由瑞典生理学家Borg提出，并且制订了RPE分级标准。RPE是用主 观感觉来反映运动强度的一种简单有效的方法，是监测个体对运动 负荷耐受能力的一个可靠指标。不同强度时的RPE分值乘以10，大 约相当于当时的心率值。RPE等级表（category RPE scale）分为6～ 20级，共15个级别，见下表。
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
运动处方PPT幻灯片课件
4
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
21
（3）确定运动负荷试验中的安全性
❖ 面色苍白、发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚疼、发生外伤时 终止试验；比较安静时与运动中心电图差异，若有ST段下降、 必律失常等终止试验，运动中如果血压过高（超过250mmHg） 就要终止运动；还有当增加负荷时如果出现血压下降，这表 明心脏衰弱，也应该终止运动。为了运动负荷试验的安全性， 在最大负荷试验时，预先给受试者规定一个"目标心率"，试 验中一旦达到预定目标心率，就可终止运动负荷试验。目标 心率随人而异，不能千篇一律。一般地说由于最高心率随年 龄增高而下降，“目标心率”也应随年龄增高而下降。尽管 建立了以上安全措施，事故还有发生的可能，所以运动负荷 试验只能在医师到场的情况下实施。另外，还要预先做好必 要的急救准备，一旦事故发生确有相应对策。
18
（1）负荷前的安全检查 （2）确定当天安全性的检查 （3）确定运动负荷试验中的安全性
19
（1）负荷前的安全检查
❖ 运动负荷试验前，首先弄清楚有无禁忌症。由于死亡事故在心血管系统 的原因较多，所以循环系统特别是心电图和血压是不可缺少的项目。
20
（2）确定当天安全性的检查
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
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（3）确定运动负荷试验中的安全性
❖ 面色苍白、发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚疼、发生外伤时 终止试验；比较安静时与运动中心电图差异，若有ST段下降、 必律失常等终止试验，运动中如果血压过高（超过250mmHg） 就要终止运动；还有当增加负荷时如果出现血压下降，这表 明心脏衰弱，也应该终止运动。为了运动负荷试验的安全性， 在最大负荷试验时，预先给受试者规定一个"目标心率"，试 验中一旦达到预定目标心率，就可终止运动负荷试验。目标 心率随人而异，不能千篇一律。一般地说由于最高心率随年 龄增高而下降，“目标心率”也应随年龄增高而下降。尽管 建立了以上安全措施，事故还有发生的可能，所以运动负荷 试验只能在医师到场的情况下实施。另外，还要预先做好必 要的急救准备，一旦事故发生确有相应对策。
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（1）负荷前的安全检查 （2）确定当天安全性的检查 （3）确定运动负荷试验中的安全性
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（1）负荷前的安全检查
❖ 运动负荷试验前，首先弄清楚有无禁忌症。由于死亡事故在心血管系统 的原因较多，所以循环系统特别是心电图和血压是不可缺少的项目。
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（2）确定当天安全性的检查
运动处方课件
健身运动处方得原理
全面身心 健康概念
第一,人体每天需要一定量得营养补充。 第二,机体需要适当时间休息和睡眠。 第三,需要适量得体力活动。
超量恢复 原理
运动时体内代谢过程加强,在运动中及运动停止后能量 物质都在不断得进行补充和恢复,能量物质不仅能恢复 得原有水平,而且超过原来能量储备水平,比运动前得能 量物质得储备量还要多,称为“超量恢复”。
用大强度、短时间得配合。
运动频度
运动频率指每周锻炼得次数。以每周运 动3—4次为最佳效果。
据日本池上教授得研究结果表明:1周1次运动, 运动效果不蓄积,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动 后1—3天身体不适且易发生伤害事故;1周运动2次, 疼痛和疲劳减轻,效果一点一点蓄积,但不显著;1周 运动3次,不仅效果可充分蓄积,也不产生疲劳;如果 增加频率为每周4次或5次,效果也相应提高。
大家有疑问的，可以询问和交流
10
运动持续时间
根据目得、年龄、体力和可能性不同而不同,一 般每次进行20—60分钟得耐力性运动就是比较适宜得。 从运动生理来说,5分钟就是全身耐力运动所需得最 短时间,库珀研究认为,心率达到150次／分以下,就需 要5分钟以上运动,对健身才有效果。
时间与强度得配合,一般来说,健康成人宜采用中等 强度、长时间得运动;体力弱而时间充裕得人,可采用 小强度长时间得运动;体力好但时间不多得人,就可采
健身跑得运动处方(6周)
周 距离(米)
1
1600
2
1600
3
1600
4
1600
5
1600
6
1600
时间(分钟) 13、5 13、0 12、5 12、0 11、5 11、0
锻炼次数/周 5 5 5 5 5 5
《运动处方》PPT课件
总之，体力及身体机能较差者，应从低强度 运动开始锻炼，逐渐增加运动强度和运动时间。
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后 进行锻炼 。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之 前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到 锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。 力量训练：最大能力80%。 减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适 中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情 绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题 （一）评价指标的有效性 （二）评价指标的客观性 （三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法 （一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时 间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧 的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有： 台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈 等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般 为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是 增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数 练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或 持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量， 而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很 关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的 运动心率
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后 进行锻炼 。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之 前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到 锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。 力量训练：最大能力80%。 减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适 中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情 绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题 （一）评价指标的有效性 （二）评价指标的客观性 （三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法 （一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时 间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧 的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有： 台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈 等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般 为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是 增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数 练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或 持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量， 而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很 关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的 运动心率
(医学课件)运动处方
对于骨折、关节炎等肌肉骨骼疾病， 运动处方能够改善关节活动范围，增 强肌肉力量，减轻疼痛。
对于糖尿病、肥胖等内分泌系统疾病 ，运动处方能够调节激素水平，改善 身体代谢。
05
运动处方的未来发展
运动处方的发展趋势
智能化
利用大数据、人工智能等技术，实现运动处方的智能化诊断、 制定和监测。
个性化
根据个体差异，包括年龄、性别、体质状况等，制定针对性的运 动处方。
04
运动处方的应用
运动处方在医学中的应用
疾病预防
运动处方能通过提高人体的代谢水平 ，增强免疫力，降低患病风险，起到 预防疾病的作用。
慢性病管理
对于高血压、糖尿病、肥胖等慢性病 ，合理的运动处方能够帮助控制病情 ，提高生活质量。
康复治疗
在术后康复、脊髓损伤等疾病的康复 过程中，运动处方能够促进患者身体 功能的恢复。
评估身体状况
实施运动处方后，应定期评估患 者的身体状况，包括体重、血脂 、血糖等指标，以了解运动处方 的效果。
评估运动能力
实施运动处方后，应评估患者的 运动能力，包括心肺功能、肌肉 力量等指标，以了解患者的运动 适应能力。
评估生活质量
实施运动处方后，应评估患者的 生活质量，包括睡眠质量、情绪 状态等指标，以了解运动处方对 患者生活质量的影响。
2023
运动处方
目 录
• 运动处方的简介 • 运动处方的制定 • 运动处方的实施 • 运动处方的应用 • 运动处方的未来发展
01
运动处方的简介
运动处方的定义
运动处方是一种由医疗机构或个人医师根据患者的病情、身 体状态、运动史、身体检查和健康状况等，为达到一定的治 疗或预防疾病的目的，制定的有计划、有系统的运动方案。
运动处方ppt课件
运动处方的概念
含义，表面上看具有两层含义：
“运动” 指身体运动。
“处方” 指通过人体运动形式 达到特定目标的方法。
运动处方的概念
概念，运动处方（Exercise Prescription）
由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等， 为从事健身锻炼者或康复对象， 根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能
类别使用对象二次台阶适合普通健康青少年中年人不太适合年老体弱者进行测试二次功率车适合大部分的受试人群除下肢功能障碍及不会骑车者二次跑台儿童健康人群除年老体弱及步行功能失调者在实际应用中二次负荷测试又演化出一次测试简称one次大强度smt测试原理心率血压等指标都有生理上的最大范围尤其是心率在二次测试中通过给予机体两次不同强度的负荷测出心率对这两次负荷的反应再根据心率的生理最大值一般为220年龄推算出机体的最大运动能力
评定结果，
以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量， 并指出运动中要注意的事项， 使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的，即为运动处方。
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运动处方的概念
历史渊源，“运动处方”这个词在国内外流传的年代极短。
二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了“运动处方”的概念。 1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”这一名词。 1969年世界卫生组织(WHO）提出了Prescribed exercise（处方性练习或规 定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为“运动处方”。 我国在七十年代末也引进了有关运动处方的理论。 经过50多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重要 方法。
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掌握重点
1. 什麽叫运动处方 2. 运动处方的制定 3. 运动处方内容