如何创造6小时深度睡眠

充足的睡眠并不在于睡眠时间的长短，而是要看深睡的时间有多少。

睡眠一般分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡四个阶段，正常的情况下，人体是根据这个顺序进入和完成睡眠的。

“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用，所以，增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量，保持良好的身体素质和精神状态。

“深度睡眠”是人体睡得最深、最熟的阶段，此时体内的各种器官加速新陈代谢，人体的免疫机能、受损细胞，经及神经系统都会在此时进行修复和重组，对白天能量消耗的补充。

如果一夜只睡了4～5个小时，只要有五分之三的时间是处于深睡阶段，次日的照样精力充沛，神思清捷。

反之，如果一夜睡了8～9个小时，可一直处在浅睡阶段，起床后还是会昏昏欲睡没有睡足的感觉。

成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，那么，白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢。

促进深度睡眠是在良好的状态和环境下，缩短入睡期和浅睡期，从而延长深睡期，6小时就可以打造等同8-9小时的睡眠，每天就可以节约2小时陪家人或者工作。

接触自然日光量
褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复，如果体内的褪黑素含量较高，身体就会感到困倦欲睡。

褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌，所以长期处于远离阳光的室内，避开自然日光的照射，体内的褪黑素的含量会开始升高。

若白天没有晒足太阳，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，恶性循环下会让睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，免疫力降低。

所以，多接触点阳光，能让睡眠质量更好，人更健康。

运动量
任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。

锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降，让身体更长时间地保持清醒警觉。

另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。

食物量
人体在睡眠时，身体器官需要保持安静和轻松，在没有压力的情况下才能快速进入深睡阶段。

如果晚餐吃的太多太晚，胃肠会在夜晚继续活跃，使神经系统亢奋，干扰深睡。

所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且不能吃的太多。

晚餐要以清淡为主，辛辣油腻的食物会造成胃烧灼感和消化不良，使中枢神经处于亢奋状态，妨碍进入深睡。

情绪简单：
睡眠时情绪不能太复杂，如果睡前想的太多，大脑不能进入休息状态，将兴奋的信号传达到各器官，导致很难进入睡眠。

睡眠前给大脑睡前暗示很重要，每天睡前做同一件事。

可以是看看书等轻松安静的习惯，然后坚持下去，培养成一种睡前仪式。

感官环境：
睡眠时的环境也非常重要，周遭要安静无光，空气要清新，身体和卧具的温度触感要舒适等，才可以让身心全部放松，投入睡眠中。

室内不宜放太多的电器。

电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50，所以睡前手机一定要远离身体。

双脚离心脏最远，最容易受凉。

睡前用热水泡个脚，脚的温度提高了，会向全身输送温暖，更容易入睡。

床垫要舒适防潮，柔软度适中，太软的床垫容易使人体的脊椎变形，太硬不利于身体肌能的通畅，好的床垫，躺下去回弹性高，宝珀乳胶床垫提供全方位支撑，瞬间放松身体，促进深睡，打造6个小时深度。

寝室的家具不宜过少或过多，家居过少会增加空气对流，会产生有风的感觉，另外，太空旷的空间会产生不安全感，家居过多，室内因为拥挤而缺氧，感觉呼吸受到压迫，影响睡眠。