职场减压技巧精品版
职场人士的职场减压方法技巧介绍_职场
职场人士的职场减压方法技巧介绍职场人士的职场减压方法技巧介绍_职场沟通技巧是在职场中至关重要的一项技能，如何提高沟通技能的方法，这里小编为大家整理了关于职场人士的职场减压方法技巧介绍，方便大家学习了解，希望对您有帮助!职场人士的职场减压方法技巧介绍压力一：工作任务繁重，经常要熬夜、加班，造成生理时钟混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。
减压第一招：中午小憩二十分钟，多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。
另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。
压力二：工作比较枯燥乏味，和自己的兴趣爱好相差甚远，没有激情、没有活力，觉得特别烦闷。
减压第二招：对着镜子微笑，自我激励现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。
心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。
这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。
压力三：劳动与回报不成正比，工资低得可怜。
要求加薪却被老板无情驳回，心里不平衡，觉得自己特“不幸”。
减压第三招：深呼吸，画鬼脸遇到这种情况，最好的办法就是离开办公室，花十分钟的时间做深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静。
回到办公室后，在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。
这个动作看似简单，实则意义重大，它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让你远离不幸的阴影。
压力四：工作时与同事产生分歧和矛盾，或者与上司沟通出现问题，造成人际关系紧张，气氛不和睦，自己心中也有强烈的不满。
减压第四招：暴力减压，用宠物熊发泄不满坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着宠物熊的脸蛋，若是还不解气，不妨对着宠物熊暴打几拳，直到解恨为止。
这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作。
职场减压方法(15篇)15篇
职场减压方法(15篇)15篇职场减压方法1女性如何解决压力，当女性面对巨大的压力，如何为自己的心理减压也成了摆在面前的一岛难题。
生活不该是一根紧绷的弦。
为孩子、为家庭、为工作等。
女性如何解决压力，让自己的生活过得更加轻松，懂得呵护自己的内心，一起来学习吧。
一、女性减压妙招1、运用言语和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。
在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。
看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
6、穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的`旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。
因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
二、女性减压小诀窍1、享受一次SPA及精油按摩。
按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。
选择SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。
2、用音乐抚慰身心。
把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。
职场减压方法(优秀3篇)
职场减压方法(优秀3篇)它山之石可以攻玉，以下是漂亮的小编为家人们收集的职场减压方法【优秀3篇】，希望对大家有所帮助。
职场减压方法篇一1、看心理医生“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。
”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。
心理学中称之为自闭。
”“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病较大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。
一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减煺或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。
另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。
2、倾诉及时宣泄，找人倾诉。
白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。
所以，心理医生认为较好的排解方法就是宣泄。
当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3、放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，较好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。
同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。
4、运动有研究认为，运动可以战胜忧郁。
运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。
在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
从某种意义上讲，生病本身，也是身体在压力累积之后的一种自我放松与修复的表现，包括由生病的方式所做的排毒。
职场减压方法通用5篇
职场减压方法通用5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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职场上需要知道的职场减压法则
职场上需要知道的职场减压法则职场上需要知道的职场减压法则工作节奏越来越快，职场压力越来越大。
今天店铺就给大家带来职场上需要知道的职场减压法则，下面随店铺一起看看这些职场上需要知道的职场减压法则吧。
职场减压法则法则一：不做滥好人我们很容易走进一个误区，认为自己应该跟每个人都维持很好的感情，对每个人都应该付出一些精力。
最后自己成为一个滥好人，累得半死，又常常感叹人心不古。
其实，我们要做的是像管理企业一样管理自己的人际关系，首先清楚地知道自己有多少心力放在人际交往上，其次对人际交往的对象做一个分类，然后合理地分配自己的时间、精力，以获得最高效率和最大的产出值。
譬如，你可以把周遭需要交往的人分为三大类。
你与A类人在一起的时候觉得最愉快，核心价值可以与他们分享，痛他们所痛，想他们所想，你必须很用心地与他们维系很好的关系，为此付出很多精力。
B类人是在工作上会帮助你往前走的人，这样的交往更功利，但没有关系，你可以自己决定用什么样的态度跟他们交往。
C类人，你不大喜欢他们，他们也对你没有太大的帮助，那花最少的心力维系即可。
当做好这个分类以后，你人际往来的效率、效果会大大提高。
而且，这个分类也会帮助你正确调整对人际交往的期望值，你不会对B 类、C类的人要求过多，失望少了，心情自然也就会轻松许多。
对于一些人，我们付出了情感去交往，但却往往很难得到情感的反馈，甚至很难化解矛盾。
在这种情况下，怎么样才能获得情感的共鸣呢?法则二：现实主义我觉得很难。
物以类聚、人以群分，还是有道理的，如果不是气味相投，再怎么努力也不会有结果，那干嘛要去花这个精神?我不觉得你需要那么努力去做。
当然，如果对方和你之间是利益攸关的关系，你必须要去做维系。
那就降低你对情感回馈的期望值，看作是不得不去做的事，就不会在情感上面受伤。
人际关系的困难就在于，它牵涉到两个独立的个人，不是你做了什么，就能够期望一定有什么样的结果。
所以，做一个投资回报的评估，看看你投入了感情能获得什么，是心灵、物质的回报，还是一无所获。
如何做到职场减压
如何做到职场减压这是一篇由网络搜集整理的关于如何做到职场减压的文档，希望对你能有帮助。
我们可能无法做到像成功人士那么洒脱，但是我们可是可以从下面的4个绝招里找到适合自己的职场减压方法：1、变埋怨为拥抱这是专门针对自己的家人而言的，可不是让你见了谁都上去拥抱一把，人家不把你当神经病才怪呢。
忙于工作的人，很容易忽略家庭，但是又一定无法满足家庭对自己的期待，那应该怎么办呢？比如说你要出差谈一个很重要的项目，而且非你去不可，这样的话就会错过你和夫人的结婚纪念日，老婆肯定要埋怨你，带着这样的心情去工作，势必有很大的压力，你总会担心“这时候老婆一定在生我的气，我一定要早点回去”，其实完全不必这样，既然你已经选择了去工作，那么你就100%的投入，这时候你考虑家庭是没有多少意义的，那么当你回家之后，你就100%的投入到家庭中去，面对来自老婆和孩子的压力，一进门就给他们一个真诚的、深情的拥抱，这样的动作胜过任何的语言，压力会在这个拥抱中消失。
2、变责怪为鼓励这个不仅仅是对你的下属、对你的儿女、对你的朋友而言的，你对下属、家人、朋友可以做到很宽容，经常鼓励他们，帮助他们减轻了心理压力，你也应该对自己宽容一些，根据经验，当你压力很大的时候，你就像是个炸药桶，见到一点火星就会爆炸，所以，当你压力很大，并且在工作中不顺利的时候，就很容易责怪自己，责怪自己的同时，又为自己增加了新的压力，所以我建议你对自己宽容一些，工作么，有怎么可能一切都做到尽善尽美呢？我们毕竟也是普通人，也会犯错误，我们只要做到自己的最好就行了。
所以评价一件事做的是否成功，或者自己是否满意，应该是以自己是否尽了最大努力为标准，而不应该以最后的结果为标准，当你这样考虑之后，相信压力会减轻很多。
3、从房间到室外如果我们的压力来自于办公室，那么减压的场所就在办公室之外，想要减压，最迅速的办法就是立即离开让你产生压力的地方，立刻断开让你产生压力的联系。
当然，这只是权宜之计，当你重新走进办公室的'时候可能那些压力还在，但是压力就不会有刚才那么大了。
职场减压方法通用15篇
第一招：吃饱吃好。
暴力减压
1Hale Waihona Puke 放慢一下工作速度：假如你被紧急的工作压得喘不过气来，最好赶快把工作放一下，放慢一下，轻松歇息一下，可能你做得更好。
职场减压方法
职场减压方法通用
一、心态：少嫉妒、不干涉他人
典型案例
职场女性的六种减压方法
一、聊天
一、准确对待职场压力
充分睡眠早做预防
专家诊断：要有一颗平常心
暴力减压：美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需求宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，明显要比掐同事的颈项、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
职场减压方法
职场减压方法职场减压方法15篇职场减压方法11.换冷色窗帘：爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。
2擦亮皮鞋：步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。
3害怕的事提前做：对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。
4说“现在放松”：关起门来，调大电脑或音响音量，自言自语6分钟“现在放松”，同时进行深呼吸。
5门旅游：如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。
6将网球扎个洞并使劲挤压：双手压力增加，身体其他部位压力就会减小，进而有益放松身心。
7性爱：性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。
8玩橡皮泥：用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。
这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。
职场减压方法2疗法一：心态“原生态”“人比人，气死人”，这句人与人交往间的至理名言，也同样适合激烈的职场。
首先，心态上不与他人攀比，不对自己苛求，零听（指无视）无谓的要求，这样就容易满足，让自己感到轻松；其次要合理地宣泄自己的情感，不要将不满和不快压抑在心里，这样对身心会带来很大的伤害。
最近网上风靡的职场“零帕族”，便是指一群在职场中保持原生态心态的人群。
在CBD工作的李勇就是“零帕族”，他告诉记者，身边的同族友人，大部分都敢于对生活和工作压力大声说“NO”，“没必要给自己太多压力，健康生活，快乐工作最重要”。
属牛的他还笑称自己，是一直耕耘着更快乐的职场老牛。
佛曰“一花一世界，一叶一菩提”，只要你想，你的内心就能拥有一片自由驰骋的原生态草原。
白骨精们不凡试一试“原生态”的心境疗法吧。
下面三种有趣的减压方法让你快乐起来。
不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事，说不定哪一天你就会去医院探视他们。
暴力减压随身携带一个小橡皮球，压力过大时就偷偷地捏一捏———这显然要比掐同事的脖子，歇斯底里地撕废纸、捶桌子好得多。
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社会心理支持系统
团队和
情感 社会支持
理 支持
控制力
解
……
• 宗教 • 社会团体 • 朋友 • 家庭
相遇不是用来生气的
在生气之际， 我们如能多想想： 「我不是为了生气而工作的。」 「我不是为了生气而教书的。」 「我不是为了生气而交朋友的。」 「我不是为了生气而作夫妻的。」 「我不是为了生气而生儿育女的。」 那么我们会为我们烦恼的心情辟出另一番安详。
老板的要求
最后期限
经济压力
子女、 配偶的要求
交通拥堵
人际关系
• 焦虑 • 强迫 • 抑郁 • 疑病
焦虑型人格特征
• 总是把真实存在的问题和危险夸大 • 总是处在永恒的不间断的预先考虑之中 • 对万事都往最坏处想 • 总是最大限度地、尽其所能地采取一切措施
来面对问题、防止危险，常过分操心。 • 总希望事物都在他们的掌控和视野内
职场减压技巧精品版
2020年7月18日星期六
第一单元 病由心生
人的一生，到底在追求什么？
?
• 1993年3月9号，上海大众老总方宏跳楼自杀； 1997年7月28号，贵州喜酒的老总陈兴国举枪自 杀；2002年青岛啤酒老总彭作义游泳的时候突发 心脏病猝死；2004年3月4号，大中电器总经理胡 凯因心脏病突发去世；2004年4月8号，爱立信中 国总裁杨迈心脏骤停，猝死在跑步机上，终年是 54岁；2004年11月7日，温州均瑶集团的总裁王 均瑶因病去世，年仅38岁；某年初，清华大学两 名中青年教师，在4天之内，相继去世，因为怀疑
他人暗示 • 对身体比较注意和敏感 • 偏执性人格和强迫性人格 • 多愁善感 • 对生物性的危险特别恐惧，而社会性的灾害却泰
然处之 • 关注健康长寿，对医学知识感兴趣
第二单元 性格修炼
自我评估：你属于哪种个性类型？
第三单元 行为放松
行为放松
• 按摩 • 渐进式肌肉放松 • 呼吸法 • 禅坐
第四单元 社会支持
生命枯竭 是劳累过度，引起了高校教师的讨论。
•生理枯竭 •心理枯竭 •职业枯竭
职业枯竭是一个过程
蜜月期：点燃热情
能量耗尽期：永不枯竭的童话
受创期：湮灭还是重生
慢性症状期：身在火”反应
老虎来啦！
斗争-逃避反应
战斗！
逃离
老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应
所以… 你要和朋友.. 家人吵架时…
要记得你们的相遇… 不是用来生气的喔…
然而所谓人非圣贤... 谁能不生气呢… 不过… 下次要生气时… 就别生太久…
免得伤心、伤肝、伤肾又伤肠胃…
第五单元 压力调节
情感宣泄
• 说出压力 • 唱出压力 • 哭出压力 • 打出压力 • 写出压力
选择健康生活方式
• 睡眠充足 • 体育运动 • 度假 • 亲子活动 • 讲究营养 • 音乐冥想 • 饲养宠物 • 打扮自己 • 合理购物 • 培养业余爱好
强迫型人格特征
• 工作狂，可以牺牲一切无关的消遣 • 喜欢事情井井有条，不喜欢混乱 • 喜欢整齐、和谐、对称 • 处事一丝不苟，作风严谨/古板刻薄吹毛求
疵 • 对待感情采取克制态度，绝不轻率流露 • 不喜欢抛弃旧东西 • 舍不得花钱 • 犹豫不决
疑病型人格特征
• 自我要求高，求全，求先，求大 • 以自我为中心 • 明显内向，常处在自我压抑中，易自我暗示和受
音乐冥想
•增强自信心：命运交响曲、创世纪（海顿） •催眠：班得瑞系列、钢琴协奏曲（德彪西） •镇静：塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁 •舒心：喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好 •消除疲劳：水上音乐（海顿）、大海（德彪西）、假日沙滩 •增强勇气：英雄（贝多芬）、众神的黄昏（瓦格纳）
第六单元 认知调整