瑜伽引导词
瑜伽引导词
瑜伽调息引导词大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上;轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸;聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界;抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸;首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起;呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩;感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外;将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸;吸有多长,呼就有多长;吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞;呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外;5次过后,调整为自然呼吸;现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念;仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上;蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草;远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境;请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生;双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下;这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效;放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界;瑜伽放松引导词现在,让我们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地；闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气;现在,我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位,现在由上至下的放松放松双腿大脚趾,以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松……感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松;最后,心脏也跟着放松为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉每一块骨头,每一根神经,甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉;感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中想象着我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息。
瑜伽引导词
瑜伽休息术引导词1仰卧在垫子上，将头部和身体放在一条直线上，双手掌心向上，自然的摊放在体侧，双脚脚跟分开约30厘米，脚尖稍向外。
一旦摆好这个姿势，就闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。
在心里感觉身体不同部位的放松。
如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来。
下面我会念出你身体上不同部位的名字，每念到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。
从脚趾开始，放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。
放松小腿肌和小腿骨，放松膝盖，放松大腿肌和大腿骨，放松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。
放松上腹，放松肋骨肋间肌，放松心肺，双肩也在放松。
放松上臂双肘前臂，放松手腕手掌和手指。
将注意力移向腰，放松腰，放松下背中背上背，放松整个颈椎，每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。
放松整个头部，头皮都在放松，放松额头眉毛眼眶眼睛，下颌也在放松，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。
现在的我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。
现在，身体变得很轻，非常的轻，轻得像一片羽毛，可以漂浮起来，静静地漂浮在空中。
下面，将所有的意识从身体上收回，和我一起去看一幅又一幅的图画。
那只是图画，请在心里面看它：平湖如镜，清澈安宁，一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面：清晨的荷塘，空气中流动着莲花的味道。
露珠滚动在碧绿的荷叶上：艳阳高照，映日荷花别样美丽，蔚蓝的大海，波涛激荡，海天深处，海鸥飞翔。
海风轻扬，浪花亲吻着沙滩，沙滩金黄，椰树摇荡；看草原，碧草无垠，野花绽放，风吹草低见牛羊；看清晨山顶的日出，看一轮红日喷薄而出，看这世界沐浴在新的阳光里，温暖祥和。
你可以想象生命中所有的爱和美丽，所有的宽容与祥和。
现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。
瑜伽冥想引导词
瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。
随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的颈部和肩膀了。
你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。
以力量为主题的瑜伽引导词
经典的瑜伽引导词经典的瑜伽引导词篇1瑜伽引导词，也称“休息术”、“冥想术”，即进行瑜伽锻炼或进行冥想时引用的话术，可以帮助学员快速恢复精神和能量，日常生活中也可用于缓解压力、快速入睡、延长深睡时长、提高睡眠质量等。
下面介绍一组经典的瑜伽休息术，有需要的小伙伴可以收藏啦：请大家躺下，找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受闭上眼睛时舒服的感觉。
请抛开所有的烦恼和杂念，和我一起，进行呼吸冥想。
让你的背部紧贴着大地，完全的放松下来。
让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟，沉沉的贴着地面。
请关注你的呼吸，将意识集中在一呼一吸上，缓缓地吸气，慢慢地吐气。
吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。
让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。
清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。
呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。
小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。
你的身体随着一呼一吸，正在逐渐放松。
放松。
放松你的头部，面部。
放松你的眼球，眼窝。
放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。
放松的感觉来到了你的颈部。
你的肩膀、喉咙正在得到舒展，直到完全放松。
放松你的胳膊，你的大臂、小臂。
放松的感觉来到了你的手背，手心，十根手指。
放松你的腹部，腰部，感受紧张的肌肉正在一点点松弛。
放松你的臀部，大腿，膝盖，小腿。
放松你的脚踝，脚趾。
感受它们变得柔和、舒展。
你的身体已经完全放松了，轻盈的如一根羽毛一样漂浮在空中。
此时，微风徐徐吹过，鸟儿在树上唱歌，一切都是那么地安逸、幸福。
你的身体已经充满了能量，整个身体现在都恢复了元气。
轻轻的活动下你的手指、脚趾，将你的意识缓慢的收回来。
现在轻轻的转身，朝向右侧卧。
慢慢的用手推地，起身坐立起来。
结束我们今天的练习。
经典的瑜伽引导词篇2侧斜板式是基于板式的体式是一个增强身体整体协调及力量的体式，不单单是手臂力量哦~单手臂支撑要比双手臂支撑的平板难度更高哦~强健手腕，消除手臂多余脂肪，记得要做两侧的练习双手支撑的平板更多的是上腹力量的训练，侧板可以更好的锻炼侧腹肌肉下方腿的大腿外侧要努力的远离地面，大腿肌肉一直保持启动状态，所以可以很好的增强我们大腿内外侧肌肉，燃烧脂肪。
瑜伽休息术引导词新版
现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位，现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
瑜伽静坐引导词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
瑜伽休息术引导词2篇
瑜伽休息术引导词第一篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个忙碌的世界里，我们经常感到压力和疲劳。
瑜伽休息术正是为了帮助我们舒缓身心，恢复精力。
那么，让我们开始吧。
请大家找一个安静舒适的地方，慢慢地躺下来。
闭上你的双眼，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入你的身体，然后再慢慢呼气，把身体里的负面能量排出。
放松你的身体，让它沉重地融入地面。
从头部开始，逐渐放松你的脑袋，眉毛，眼睛，鼻子和嘴巴。
感受你的颧骨，下颌和脖子放松下来。
现在，放松你的上半身。
感受你的肩膀，胸部，背部和腹部一点点地松弛下来。
让你的肩膀慢慢下沉，感受胸部的舒展。
让你的腹部放松，深深地呼吸。
接下来，放松你的下半身。
感受你的臀部，大腿，小腿和脚的放松。
让你的臀部沉入地面，感受大腿的舒展。
让你的小腿和脚放松，感受它们变得柔软。
现在，专注于你的呼吸。
注意每一次呼吸的流动。
当你呼气时，想象着它带走了你的压力和疲劳。
当你吸气时，想象着新鲜的能量进入你的身体。
快乐和平静在你的身体中流动。
你可以选择继续在这个姿势下休息，或者根据需要采取其他放松的体位。
无论你选择什么方式，总是确保你感到舒适和放松。
现在，慢慢地开始回到你的身体，开始活动你的手指和脚趾。
伸展你的身体，然后慢慢坐起来。
感受这个短暂但宁静的休息给你带来的改善。
谢谢大家参加今天的瑜伽休息术课程。
希望你们可以将这种放松的感觉带入日常生活中，享受更健康和平衡的身心状态。
第二篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个繁忙的生活中，我们经常忽略了身心的需求。
瑜伽休息术可以帮助我们平衡身心，充满能量。
让我们开始吧。
找到一个安静的地方，坐下来。
闭上双眼，让你的身体放松下来。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气。
感受气息进入你的身体，然后释放出你体内的负担和压力。
现在，专注于你的呼吸。
观察每一次呼吸的流动。
当你吸气时，感受到新鲜的能量进入你的身体。
当你呼气时，将压力和疲劳排除。
每一次呼吸都让你感到轻松和平静。
以力量为主题的瑜伽引导词
以力量为主题的瑜伽引导词如果您在学习瑜伽的过程中对自然的力量感兴趣，请不要忘记您是瑜伽教练。
如果您需要帮助，请在练习时阅读下面的引导员标签。
通过引导词和其他练习方法来获得力量并通过练习加强瑜伽，为身体带来益处是非常有效的。
然而，最重要的提示之一是要理解引导词中所包含的含义。
通过学习，您可以在引导词中获取有用信息，例如专注、力量和活力。
这些内容都能帮助您集中注意力并帮助您解决潜在的健康问题。
了解这些引导员标签会让我们更好地使用我们正在做的任何事情。
一、专注当我们学习瑜伽时，我们会专注于呼吸。
我们应该关注我们的呼吸，但我们不能专注于呼吸本身。
瑜伽引导词: Traitanish （开始）瑜伽引导词: Traitanish （现在）瑜伽引导词: Fan (开始) Sider (开始）。
随着时间的推移，专注于呼吸（现在）。
瑜伽引导词: Traitanish （开始）瑜伽是让所有生命都专注于呼吸（现在）。
这个词很容易理解——即使您对呼吸不感兴趣——您也应该专注于呼吸，而不是与身体联系。
这个词很重要——当您注意呼吸时您的身体自然变得放松。
二、力量力量是一种神奇的能力，可以使你获得更多能量，并产生巨大的积极影响。
在你遇到问题时，你可能会感到自己很无力并放弃它。
这种能力与瑜伽的精神相一致。
力量能够提供您的能量，并将帮助您保持健康。
引导词"' Green'代表力量。
' Green'与瑜伽中一个关键术语（也称为 Green this)非常相似, Green也是瑜伽大师们的意思并解释瑜伽体式中那些帮助提高核心能力和身体力量并改善人们体验并减轻压力的方法。
例如，瑜伽大师认为，如果不锻炼核心能力，一个人可能不太可能保持一段时间甚至更长时间。
如果这意味着要开始锻炼，则需要通过一段时间在瑜伽中放松自己的核心力量和肌肉来获得力量等有益因素。
"'Green'表明一个人要通过经常锻炼来获得强大（力量。
瑜珈8篇引导词-关于呼吸、冥想、心灵
瑜珈8篇引导词-关于呼吸、冥想、心灵呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
第一篇现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
第二篇用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。
让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。
微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。
大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。
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请仰卧，准备好做瑜伽休息术。
全身伸直成一条直线，两脚自然地放落在垫子上，放松下来；两手臂伸直放在身体两侧，与身体成45度，掌心向上。
颈部延伸，头部摆正，肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上，稍卷尾骨，让腰椎平贴在垫子上，全身放松下来。
一旦摆好姿势就停止身体一切动作。
仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。
它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。
神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。
现在，平静而自然地呼吸
专注地观察自己的呼吸，每次吸气，对自己说，我知道自己正在吸气，每次呼气，对自己说，我感觉到自己正在呼气。
对自己的呼吸保持非常清醒的知觉，静观自己的一呼一吸，循环不已。
每次吸气，让空气流经鼻子，直入丹田，吸饱满；每次呼气，收缩腹部，让浊气排出体外，呼干净。
深深地吸气，缓缓地呼气，连续不断，没有憋气，没有停顿。
在整个练习过程中，保持绝对安静，保持清醒和警觉。
注意听我的声音，跟随我的声音。
不要勉强费力地集中注意力。
放松，不要思考，不要担心，放松。
对全身保持知觉。
意识到整个身体躺在这里，正在放松。
我要讲出身体各个部位。
每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。
从两脚开始：两个大脚趾正在放松。
现在，两脚其余脚趾全都放得很松。
两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。
脚踝放得很松，小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。
感觉到心脏在放松，心跳在放慢。
胸部在放松。
两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。
现在注意背部，感到背部在放松、休息。
后脑勺、头的两侧、头顶。
头皮在放松。
前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。
现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。
非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。
意识到全身放得很松很松。
心里默念：我知道我的全身感到很放松。
日记本。