武当悟性气功
武当派四式秘功
武当派四式秘功生命，在一呼一吸之间，五千年以前中国古人就开始注重养生方式，为后代留下了宝贵的养生成功经验。
武当养生功法源于道内，包括气功等道家养生方法，通过气功等提高身体健康、生命质量。
是以修复、改善人体机能，达到养生保健、增长功力、养生长寿等为目的。
武当养生功法适合任意年龄、体格、兴趣和目的的人来学习。
人之生死，系於性命，性命之道，养长之道，生命之源，升仙之阶。
性者，心也，乃心中之元神，发於两目。
心性好动如猿命者，肾也，乃肾中之元气，发於淫根牵於心性，意气奔驰如马。
谓之“心猿、意马”。
收回心猿，意马自归，古之修炼家，以收回后天之心意，而固精养气，以后天呼吸之气为风，真阳之气为火，去烹之炼之，使精化为气，气化为神，使精神凝聚，而还虚合道。
武当派的创派祖师是张三丰，原名张君宝。
当年张君宝在武当山上修习觉远大师传授的九阳真经神功，历经几年之后内力大增，而后多读道藏古籍，于道家练气之术更加深有心得，领会了武当功夫中以柔克刚的内涵，他以自悟的拳理、道家冲虚圆通之道和九阳真经中所载内功相发明，创出了辉映后世、照耀千古的的武当一派武功。
后来北游宝鸣，见到三峰挺秀，卓立云海，于武学又有所悟，乃自号三丰。
武功深不可测。
一、玄武功玄武功为武当功夫中上乘绝技。
清晨于空气清新的空旷处，面南站立，全身放松，二脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。
随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬，舌顶上腭，尽力使身体上悬。
以脚尖为轴，身体左转180度，上身不动，屈双腿成盘坐式。
坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气，要求以意运气，不用蛮力。
然后两脚用力站起，脚跟悬起，头向上顶，运丹田之气极力向上，握拳置于腰间。
吸气储于胸喉之时，怒目张耳，咬牙竖发，身体猛向右转180度，向下成盘坐式，双拳分击。
如此左右交替练习，起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地。
功成身软如绵，柔弱无骨。
双脚踩地，硬如铜铁，无坚不摧。
二、软硬功软硬功是腹部的软功。
武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫
武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫九宫铁布衫是九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。
功成之后，全身具有很强的抗打能力，在实战中有重要的用途。
九宫铁布衫“以凝神养气为体，以周身排打为用”，充分体现了“内炼一口气，外炼筋骨皮”的练功原理。
九宫铁布衫分为聚气、运气、排打和收功四个部分。
练法如下：(一)混元聚气１、含光静立用太极混元桩，面向南方，两眼含光静立，自然呼吸。
凝神祖窍入静之后，以神光存照下丹田，待胎息发起，将元气采回玄窍。
此势每次练习１０分钟以上(如图１)。
２、混元运气(１)两脚分开成马步站立，两手握拳在小腹前(下丹田)交叠。
男子左拳在上，右拳在下；女子右拳在上，左拳在下。
(２)吸气：嘴唇自然张开，上下齿接触，从牙缝快速吸气。
(３)吞气：气到咽喉时，像吞咽食物一样，用意念把气吞入小腹下丹田。
(４)闭气：接着，将混元气闭在下丹田８～１０秒。
(５)吐气：然后将气缓慢均匀地从口中呼出。
说明：①吸气、吞气、闭气、吐气四个动作要按顺序完成；②一般只吞三至五口气即可，不可贪多。
(二)金刚怒目(１)两脚开立成马步桩，双手左右张开上提，掌心相对，同时吸气，以意引下丹田内气经中脉到达中丹田。
(２)双手握拳，下降交叠在下丹田前，左拳在上，右拳在下。
双目圆睁，牙齿紧咬，沉肩提肛，脚趾抓地，同时呼气，以意引中丹田内气沉入下丹田，使下丹田有充实感(如图２)。
(３)如此练习８次为一组，共练４～８组。
(三)铁布衫排打１、掌力排打吸气，左掌向身体左侧拉开，呼气，用左掌根快速击打下丹田。
左右手交换，各击打８次为一组，共打４组。
击打时两肩须下沉，紧提谷道(即肛门上提)，快速呼气，并发出“咔”声。
依上述方法逐次击打中丹田、软肋、心窝等穴位(如图３、４)。
注意：力量要由轻到重，切忌操之过急。
２、腿力排打用掌力排打一段时间后，让同伴用腿法击打下丹田、中丹田、背部等穴位。
击打时要由轻到重，循序渐进(如图５、６)。
养生气功功法 武当养生气功的强身健体功
养生气功功法武当养生气功的强身健体功
*导读：强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。
该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。
可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。
……
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。
下面介绍一些强身健体功。
预备功
1、静立凝神
静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到“我现在开始练功了”。
2、调息松体
自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。
静立3—5分钟。
3、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
武当气功——铁布衫
武当气功——铁布衫●气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。
●武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。
该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。
久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。
●不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。
在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。
用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。
●本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。
●预备式●两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。
双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。
双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。
神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。
●一、降龙伏虎●两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。
两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。
然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。
用停半秒钟后，迅速闭气。
闭气时不能呼吸气。
全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。
武当紫霄玄真悟元功修习法要(中)
武当紫霄玄真悟元功修习法要(中)一、丹田培元功（1）胎息法玄门丹法修持之功夫，特别讲究胎息。
所谓胎息，是指像胎儿一样呼吸，就是意念神阙穴呼吸，把鼻呼吸彻底忘掉。
实际上是一种极其稍微的瘦长绵绵的呼吸。
玄门丹法中所说的"火候"之 "火"，实际上就是练功中呼吸强弱程度的调整，"候"就是什么时候进行调整。
内丹"火候"之说，原本是借用"外丹"烧炼术语，后来进展为丹法中的"三十六息法"和"五候六诀"。
胎息法修持分8步，每步至少行36息，最多108息后行下一步。
1先将鼻呼吸的频率削减，一般常人每分钟呼吸次数为10次左右，延长到每分钟4次。
同时将呼吸速度变缓变细，使之匀称。
2再将呼吸变为吸、停、呼，每分钟呼吸3次。
3意想鼻尖吸气，两鼻孔呼气。
其它同24意想鼻尖吸气，神阙穴呼气，其它同25意想百会穴吸气，神阙穴呼气，其它同26意想神阙穴呼吸，其它同27意想神阙穴吸气，全身毛孔呼气，其它同28意想全身毛孔呼吸，其它同2在子午周天功中进行十二时周天修习时，可在相应时位依法进行调息，只是将神阙穴变为相应时位（如子时在会阴等）。
在五行阴阳功中可在呼吸时意想五色光气进入对应五脏，即用五脏呼吸。
（2）炼形法玄门丹功之入手功夫，尤重炼形之法。
法诀云：动处炼性，静处炼命，唯端直其身，空洞其心，真实其念，功至活午，我身得渡。
修真炼性，何以要端直其身？要知任督二脉，体不端直则气机塞滞，体一端直则气机畅，百络通利。
炼形之法有真人盘坐法、五龙盘体法、混圆桩法、无极桩法、三才桩法、十二通灵桩法等等，此皆外炼法，特殊是桩法的练习，对于武功方面增长内力有很好的作用。
至于如何练习桩法，将在武技中赐予详述。
这里介绍的是五龙盘体炼形法。
此法原为"华岳希夷无为极真派"内法脉宗传内修大法，是由陈抟祖师所创。
武当流通门硬功绝技：桶子功，练就金钟罩、铁布衫不破之身
武当流通门硬功绝技：桶子功，练就金钟罩、铁布衫不破之身流通门桶子功夫包含人体的胸、腹、肋、背等整个部位。
武林界所美誉之金钟罩、铁布衫者，实质就是桶子功夫。
具体练法分作八个步骤：1、心窝顶球：首先备一皮球，将气充满，放置地面或桌面上，吸气吞咽闭息，俯身将心窝压于皮球上(图1)。
借身体重量为压力，双腿转膝带动上身顺时针以胃部揉球，气闭不住时，身体起立张口吐出，然后吸气闭息又揉压球，反复练习，顺逆方向各揉36圈，再借本身体重压力，上身稍前后来回移动揉压球，以及一压一松，钒复操作36次。
备注：(1)咽气闭息后操作上脘部顺逆时针揉球，交替进行，左右各揉36次；上脘部压球前后滚动，左右滚动，起落压球72次，共计咽气上脘部操劳过度作了108次。
意念停于胃脘部；咽气闭息时间不要过长，要在留有余气时吐出。
(2)平时生活中，可用手心轻压皮球在胃脘部揉动，同时练“养功”，即以鼻深匀吸气至满，用左(右)手的食中无名指并拢成铲形，再离心窝前轻度用力插撞心窝部，同时配合鼻短促喷气，喷气与插撞应配合得当；过几日后，更换成曲指用指关节凸部磕击，动作方法与指插相同。
此法可达到俯身压球的辅助之法而为下一式的训练服务。
(3)随着功夫进步，以后将皮球改为木球，继之易为铁球。
凡在换球后，即增加排打项目：开裆而立，左右手各握手袋(初袋内贮绿豆，逐渐换成铁沙)一个，左右平伸臂，吸气闭息，咬牙切齿，同时两手合拢排击心窝部，配合鼻喷气一次共计八十一次。
(4)备圆头木棒约四至五尺，一端抵于心窝上，另一端抵在一根粗约三寸直径的松树干上，以吸气后的喷气动作进行抵推练习(图2)。
以此强化心窝的抗击能力。
2、推水行：练功前两脚分开，自然站立，两掌贴腰，两拇指分别护住肾部，上下搓36次；然后，坐在一石墩或矮凳上，两腿自然伸直，两脚夹住前面的木桩或树杆上，以固定住身体平衡。
上身微后仰，两手握拳平置于胸前，拳面相对，拳心向下(图3)。
然后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气(图4)。
武当松溪派全套内功姿势法
武当松溪派全套内功姿势法武当松溪派全套内功姿势法内功，武林术语，它是锻炼身体内部器官的功法或气功，强健其功能使身体健康的一种活动。
下文是关于王维慎嫡传武当松溪派全套内功，想要学习内功健身的朋友们可以参考以下内容，望对大家有所帮助。
1.基本打坐姿式(结印)①宽衣松带，面南端坐在平坦舒适的坐褥上，使睾丸垂悬不触外物。
将腿盘曲，足心朝天，足跟抵在会阴穴前面，右腿盘曲压在左腿之上(单盘)。
要求右脚的“昆仑穴”(在足外踝后)压在左脚的“三阴交穴”(在足内踝上三寸上)。
妇女相反，用左脚的“昆仑穴”压右脚的“三阴交穴”，左脚在上，右脚在下。
两足心尽力朝上翻，大腿、小腿膝须放平，不能翘起。
注：“昆仑穴”是足太阳膀胱经要穴“三阴交”，是足太阳脾经要穴，又是足三阴经脉的交会。
故此，“昆仑穴”压在“三阴穴”上，符合“阳穴扣阴穴”、“阳脉冲阴脉”，“阳阴相接”之理。
如坐双盘，则先将左脚心向上翻起，放在右大腿上，然后再将右脚盘压于左脚之上，足心向上，仍然是右脚之“昆仑穴”压左脚之“三阴交穴。
”妇女左右脚相反。
②身子前倾，向前拜扑于地，然后向后微仰，如此三次(目的是使胯骨松开，背脊骨直)，然后端身正坐，立背脊，身体微向前倾。
③上下松肩(肩关节上下、左右抽动)，使肩骨松正。
④右手掌(阴面)握左手掌背(阳面)，右手中指尖的“中冲穴”扣压左手掌心的“劳官穴”，右手四指(食指、中指、无名指、小指)并拢贴在左手掌心上;右手的拇指按压在左手的虎口处的“合谷穴”上(左手虎口要撑圆)，然后将左掌心翻向外。
接上，右手握住左手向外平探，掌心向外，两手与肩平。
手型不变再往回缩。
如此伸缩三次，伸缩的目的是使左右手的腕关节、肘关节和肩关节松开。
此后手型不变(右手阴面握左手阳面，扣穴位置不变)，将两手置于腹下，右手背轻贴在肚脐上，手心尽量向外翻。
妇女握法相反，左手阴面握右手阳面，扣穴位置相同。
注：拇指是手太阴肺经的末梢，“合谷穴”是手阳明大肠经要穴，放手上结印法也是“阴阳相接”。
武当七心活气功道门铁布衫
武当七心活气功道门铁布衫“熊门七心活气功”,简称“活气功”,是武当派气功的一种,类似“金钟罩”、“铁布衫”功夫,属上乘内功。
“上劲”后,身硬如铁板“活气功”的炼气方法,已有数百年历史,是清代熊德山所创,与武术相结合,有健体防身双重作用。
特点与理论：将武术、气功融为一体，动作淳朴健美、易学易练，运动量可大可小，练功不出偏差，无副作用。
何谓“活气功”？因此功是通过练呼吸，动作引导，拍打等方法（一般不须意念，精神集中练功即可），可使全身气血畅行无阻。
正如师辈所言：活气功主要能活气活血。
它可调和气血，增强脏腑功能，畅通百脉，称之为活气功也无差。
另，经过长期锻炼此功，人体内的潜力被调动起来，真气日渐充盛。
除上言七个中心部位外，全身肌肉血脉和筋骨间，以及五脏六腑都储存有大量内气。
此功是动中获静，刚柔相济，不须意念，内气可循经运行，便可击打身上。
全身可承受棍棒击打，有很强的防身效果。
若使大喝一声，其避坚力合爆发力更是无穷。
内气不须意念运行，而自充盈全身，故称“活气功”，这也是一个解说。
“七心活血功”共有十四功，又分为正七功和副七功，正气功专练全身之气，可调动内气畅行全身；副七功加强和巩固正七功的力量，主要目的是强身健体和锻炼内力。
使人更加壮实，硬朗，内功更深一层。
该功以“正七把”为基础，通过练功激发七个要穴，即头顶心、前心、后心、两手心、两脚心；“副七把”为辅助功，进一步加强各部位的锻炼；“后五把”是练完正副十四把，封口时所练的功法，亦称“封口把”。
有人分为共有十九式，俗称为十九个把子，分为“正七把”、“副七把”、“后五把”(海底捞月、双凤朝阳、金狮摇头、霸王举鼎、贴壁靠山、朝阳打睡、百鸡蹲窝)。
七心活气功，是传统的动功功法。
本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。
第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。
具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。
两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。