武当动静气功
武当养生功的练习方法
武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。
以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。
一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。
侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。
后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。
从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。
2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。
主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。
二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。
姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。
作用是主要调身，调姿势，找开气门。
三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。
此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。
四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。
武当山内气功健身养生效果好
武当山内气功健身养生效果好
武当山内气功的特点
王元祖
一、简单易行，适应广泛；各慢性病患者、体质虚弱者，无病者等均可锻炼。
且时间短，每一遍只需5到25分钟左右即可。
二、不用蛮力，不辛苦，不上火（不象其他功夫用蛮力憋着气练，练了容易上火），武当山内气功练功过程轻松舒服，心情舒畅，精神好。
三、练功时，声音小（练功夫并不是象有的人认为的，练功时拼命用蛮力来“吓人"，比声音大“惊人”来吸引人，让不懂的人认为功夫“好”），呼吸顺畅，能迅速消除疲劳感（其他功夫越练越疲惫），武当山内气功锻炼结束后精力充沛。
四、不需要找特别的地方，比喻；公园、广场等人多的地方，人多的地方空气质量很难保证(疫情期间)。
在家里练功即可，一遍只要15至25分钟，而且可边看电视，边练功。
五、适应范围广，男女老少（6岁以上）有病无病的人均可习练，且祛病健身养生效果理想。
六、本人教练武当山内气功经验丰富，1993年在京山面向全国教功二十多年，众多学员的学习锻炼与实践，积累了丰富的经验。
深受广大慢性病气功爱好者和内功按摩养生爱好者的喜爱。
武当气功...
武当气功...武当山炼性修真秘旨武当山炼性修真秘旨，是武当高道修炼内丹所隐秘承传的功理功法，是武当气功的精髓。
其功理功法文献见于武当拳法研究会在本山挖掘出的二幅条图。
其一《武当山炼性修真全图》，刊于《武当》杂志总一期；其二《武当山玄机心法图》，刊于《武当》总17期，这是武当道教修炼内功的两个姊妹图示。
前者重功理，后者重功法，二图结合，构成武当道派炼性修真的完整文献。
此二图创自何时何人已无可考证。
据武当山武当拳法研究会鉴定：“炼性修真全图”为南岩宫道人刘理卿复刻于1924年五月，(一说是光绪十四年四月十四日纯阳圣诞吉日，云水道人慧生子吴明玄所刻)。
此图与道藏所载《太极先天之图》同出一理。
即得玄牝之窍而炼精化气炼气化神，而五气朝元，取坎填离，还精补脑，而炼神还虚，复归无极，描述修身炼性之理。
“武当山玄机心法图”是以隐语阐述修功的方法，此图亦出自南岩宫监院刘理卿刻存。
图有楹联：“半帘月影三杯酒，满院花香一局棋”。
图上方刻有在《道藏》等典籍中未曾记载的玄天上帝与太上老君的一段对话文字，阐明了炼性修真的功理。
此二图是武当山道庙现存的珍贵木刻版文物。
已引起海内外武术气功界及学术界的珍视，确认其具有很高的学术价值，并纷纷进行探讨。
武当山三天门悟性气功此功全称“武当山三天门老君洞悟性气功”。
原在武当道内高层秘传。
在1983年武术挖整高潮中，经武当拳法研究会多次动员，始由武当山住庙老道人朱诚德献出。
朱生于1898年，辈列紫霄宫全真龙门派24代。
朱诚德早年因贫苦，在南阳玄妙观出家从道，遇武当山挂单道人金宇成，得秘授此功。
金道长则受传于龙门22代道长王理阳。
此气功特点是：先两脚交叉盘坐，脚掌朝天，后将双手各伸三指撑地，撑起盘坐，整体悬空，离地约10厘米，随即前俯上体，下腭过膝，前后左右运转，筋骨柔和如绵。
1984年，全国体育记者夏令营到紫霄宫，朱诚德时已85岁，应请表演这套功法，目睹者无不为此绝技惊叹。
朱道长还擅长武当传统太极拳。
武当松溪派全套内功姿势法
武当松溪派全套内功姿势法武当松溪派全套内功姿势法内功，武林术语，它是锻炼身体内部器官的功法或气功，强健其功能使身体健康的一种活动。
下文是关于王维慎嫡传武当松溪派全套内功，想要学习内功健身的朋友们可以参考以下内容，望对大家有所帮助。
1.基本打坐姿式(结印)①宽衣松带，面南端坐在平坦舒适的坐褥上，使睾丸垂悬不触外物。
将腿盘曲，足心朝天，足跟抵在会阴穴前面，右腿盘曲压在左腿之上(单盘)。
要求右脚的“昆仑穴”(在足外踝后)压在左脚的“三阴交穴”(在足内踝上三寸上)。
妇女相反，用左脚的“昆仑穴”压右脚的“三阴交穴”，左脚在上，右脚在下。
两足心尽力朝上翻，大腿、小腿膝须放平，不能翘起。
注：“昆仑穴”是足太阳膀胱经要穴“三阴交”，是足太阳脾经要穴，又是足三阴经脉的交会。
故此，“昆仑穴”压在“三阴穴”上，符合“阳穴扣阴穴”、“阳脉冲阴脉”，“阳阴相接”之理。
如坐双盘，则先将左脚心向上翻起，放在右大腿上，然后再将右脚盘压于左脚之上，足心向上，仍然是右脚之“昆仑穴”压左脚之“三阴交穴。
”妇女左右脚相反。
②身子前倾，向前拜扑于地，然后向后微仰，如此三次(目的是使胯骨松开，背脊骨直)，然后端身正坐，立背脊，身体微向前倾。
③上下松肩(肩关节上下、左右抽动)，使肩骨松正。
④右手掌(阴面)握左手掌背(阳面)，右手中指尖的“中冲穴”扣压左手掌心的“劳官穴”，右手四指(食指、中指、无名指、小指)并拢贴在左手掌心上;右手的拇指按压在左手的虎口处的“合谷穴”上(左手虎口要撑圆)，然后将左掌心翻向外。
接上，右手握住左手向外平探，掌心向外，两手与肩平。
手型不变再往回缩。
如此伸缩三次，伸缩的目的是使左右手的腕关节、肘关节和肩关节松开。
此后手型不变(右手阴面握左手阳面，扣穴位置不变)，将两手置于腹下，右手背轻贴在肚脐上，手心尽量向外翻。
妇女握法相反，左手阴面握右手阳面，扣穴位置相同。
注：拇指是手太阴肺经的末梢，“合谷穴”是手阳明大肠经要穴，放手上结印法也是“阴阳相接”。
武当内家发劲秘法
武当内家发劲秘法
此功为武当内家拳的发劲方法，通过此功练习可迅速掌握发劲的方法和增强整体的爆发力，功成时抬手即可发人于丈外。
有为武友，练习此功一天两次，早晚练习2000次，一月后与人交手，出手即将对方击飞丈外，现将功法介绍如下:
自然站立，双脚分开与肩同宽，上身正直，双手自然下垂，双膝微屈，吸气时，双手缓缓提起至胸前高的位置，双手相距如肩宽，手心相对，手指向前，此时，全身放松。
呼气时双手缓缓用力向前插，意插入大山。
到双手将近伸直时，双手向前发力猛的抖动，同时口发“嘿”声或以鼻喷气。
注意抖击时，趾抓地，收肛，合身收紧，力量集中于双手、臂、要快，要猛，要狠，意将大山插穿抖碎。
反复练习初不少于200次以后以千次为准。
练习此功，消耗甚大。
要加强营养和内气功的练习。
此功功成爆发力强，，能把自身的力量最大限度的发挥出去，在实战中可以达到所谓“打其前胸痛其背，打其表皮上其内”的效果。
武当气功太极拳拳法内景气脉内功要领(摘录)
武当气功太极拳拳法“内景”气脉内功要领（摘录）燚炅道人马杰著一外形各部位领1/ 头要正头是一身之主，必须保持中正。
头包括脑、目、耳、鼻、舌等部位，尤其脑是先天祖气所藏中心，称为“元神室”，又为“髓之海”，髓充足则脑力健壮精神充足，保其神清目明。
“人之灵在脑，其机在目。
”2/ 顶要贯顶指头之顶，人身最高部位，顶心为“百会穴”内为“泥丸宫”。
脑之位，神之在。
形上要做到“百会穴”心须向上虚领顶劲，前额向前微顶，下颌微收，使“百会穴”与大椎之间有一股相拔之劲以达到体内的提神贯顶。
3/ 项要竖竖项要保持中正，…竖可通气，旋可活血。
4/ 肩要沉肩要向下沉，放松肩带肌，使肩锁关节自然下沉、舒展韧带易筋使其臂长伸筋，气可下行，并可用腰摧肩送劲助击发之力。
5/ 肘要坠曲肘下坠肘尖要常有下垂之意。
坠肘可护肋，使气圆不上行，并有缠、裹、掩、击，攻防之运用。
6/ 腕要垂使掌沉有力，立掌手腕要塌、要有坐力，进掌前顶腕要挺，有前送之势。
7/ 手要展展手开指气贯“十宣穴”掌指，出掌向前顶、出手指微张、掌心微突、意贯两掌；收掌回拉有缩吸之念。
拳走蛹动行气合握。
8/ 胸要含双肩前合，背扣而圆。
胸微内含要腹实胸空，使气上下畅通、经络通顺。
收敛心肺之气可向下行，不能使胸存余气，否则，会有闭气之感。
9/ 腰要塌。
腰是连接身体上下之机枢，为身之轴、发劲之源。
腰椎前（唐注：后）突放松腰肌，使无僵劲，腰部灵活运转自如。
塌腰下坐使气沉于腹，气自然不上浮。
10/ 背要拔。
背部肌肉向下松沉，两肩中间脊骨鼓起上提，向后上方拉起皮肤有绷紧之感，可使气通。
11/ 臀要收。
放松臀部肌肉向内收敛，防向后撅。
内敛收臀、提裆，以辅下实，为内家拳术之要。
12/ 裆要提。
微缩谷道虚提会阴，拿住丹田之气勿外溢，以保二阴漏气失精。
13/ 膝要屈。
两膝不可挺直僵立，曲伸可使关节活，动作灵敏。
两膝曲而内扣，下盘沉实，使气上下畅通。
14/ 胯要松。
松开关节能使腰腿的转动动作非常灵活，迈步可以轻灵开阔。
武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武当秘传8式龙虎劲！动态教学，4个星期即可功成
武术是一种力和智、力与美、内与外的独特技击术，在过去一直被称为国术或武艺。
它源远流长、博大精深，无可置疑的是中华民族的骄傲和光荣，是中国文化瑰宝。
我们中华民族自古以来就有着海纳百川、勇于吸收外来文化的优良传统，武术也是这样的。
内家龙虎劲系武当派秘传的运气练劲内功，此功动静相兼，有软有硬，气劲合一，练之“血气活泼，经通筋健，内壮外强，劲贯周身”。
从武功上讲，“龙劲”通顺以达气，“虎劲”紧促以聚力。
从技击上讲，“龙劲”长而灵，变化多端；“虎劲”威而猛，势不可当。
龙虎二劲有成，则功臻妙境，无往不利。
武当龙虎劲
一、龙展虎抱
二、双龙出水
三、猛虎扑地
四、黑虎回头
五、游龙戏珠
六、游龙戏凤
七、青龙摆尾
八、白虎剪尾
对一个练武者来说，首先就必须具备武术修养。
武术是一种修身养性的方式。
练武先练心，即内功修练，修心法。
只有心静下来才能排除各种杂念，达到心思纯静，清静无为，无怨无欲的境界。
长期的武术煅炼，除练就坚韧不拔的心志外，还使人气质从量变到质变发生变化，思想境界也随之空阔。
人，私心杂念少了，自然正
气上身；无欲则刚，自能英勇无畏。
由是获得中华武术的精神气质。
武当特绝秘技十三式秘法
武当特绝秘技十三式秘法全套功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
“行气十三式”通过特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的功法。
十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。
行气十三式秘法预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。
少林十三太保功（1）以丹田为中心，放开全身毛孔，吸气，意想天地之灵气随吸气由涌泉、劳宫、会阴、百会诸穴，涌入体内，向气海穴汇聚。
呼气，意注下丹田。
（2）随着呼吸，意想下丹田有一团火，随呼吸越烧越旺，并渐渐充满整个下腹部，待感到腹部胀满，劲力充足时，可以行功。
一：力按千斤两脚横开比肩略宽，两脚伸直，双足尖稍里扣，颈部竖直，百会上顶，沿肩松胯，下額微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。
两手下垂，分别置于两大腿外侧,肘关节微屈,双掌根微外撑，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。
吸气，并收提肛门和睾丸，然后以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。
吸气时，全身肌肉放松，（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从臂外侧向上升至头部返归丹田。
共练49次。
二：猛虎推山接上式，按逆式呼吸，静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物，向前缓缓推出，意念内气由丹田、膻中经手三阴向双掌心及十指尖奔泻。
吸气时，双手回收并向后，向上划弧转圈于肩前,意念内气顺原路返回丹田。
共练49次三：罗汉托天接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。