【武术气功】武当虎爪功
武当太和门武术秘籍，虎啸金钟罩底门
武当太和门武术秘籍，虎啸金钟罩底门虎啸金钟罩底门是武当太和门武术秘籍，适合青年男子练习，金钟罩是靠大口张嘴吃气入体内来完成其特定的练功程度、要求（规定）。
须知，大凡人体以大口吞进外界自然气体，则有鼓荡自身筋、骨、皮并穿入与渗透五脏六腑的效应，并由此产生强大的能量且任凭外界暴力击打而不伤。
【架一崩功】第一摆架两脚分开与肩同宽，脚尖内扣约40度，膝关节须伸直，十趾抓地。
双手握拳抱于腰间，头正颈直，目视前方，但不可远视。
第二换息鼻吸鼻呼，吸气，挺胸收腹吸气入体内，需缓慢伸长，吸气待饱满，立即呼气，呼气要急促，充分显示虎啸的阳刚之气。
以上一吸一呼为一换息，需连续行三换息。
第三吃气猛然张嘴发出“哈伍”的声音，即快速大口吞吸一口外界气体进入口内。
第四咽气牵动喉咙一次，象吞咽食物一样，把口内外气吞入体内。
第五送气伴以含胸沉腹，使气团下行并送至丹田穴。
第六捺气气团到达丹田穴，立即鼓腹，使气团固于丹田穴，并伴以周身提劲（肌肉绷紧）。
第七闭息不呼不吸，保持捺气状态，可默数“1-2-3-4”，即自觉丹田发热为宗旨。
第八发动保持提劲闭息状态，开始做架：双手形成分指掌自腰间上提至胸前，掌心相对，指尖向上；接着，以双掌缘为重点，向前方推出至双臂伸直；然后，双掌同时外旋并抓握为拳，使其拳轮相贴，以双肘带动双拳回拉，至双肘触肋；最后，以双肘带动双臂快速向两侧崩出至与肩平，大小臂夹紧，拳心向下的定型势。
第九换息全身放松，并同时呼气。
接着行三换息。
注意：（1）以上第一至第九顺序演练一遍为以一练气，前八天行四练气，后八天行把练气，即架一崩功演练16天。
（2）架一崩功须早、晚各习一次。
（3）做架完毕，可演练与虎啸相辅的“斑虎抱头排手”，或演练拳术，或慢步20分钟，以去火气【架二凤凰亮翅】说明：学者通过演练“虎啸板功架一崩功”做满16日，当觉由于双手内气的充盈而发沉且重，如没有此感觉，请继续演练该架。
否则即使增加架二凤凰亮翅，亦属徒劳无功，切记！第一摆架保持架一崩功发动的最后定型姿势，双脚内八字架不变。
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。
功法分为静功和动功。
静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。
武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。
武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。
武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。
因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。
每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。
第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。
头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。
第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。
要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。
（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。
要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。
之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。
（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。
腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。
做此式要有抓取大地灵气之感。
（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
武当穿花扑蝶功，身手快捷如电，空手入白刃不过为举手之劳
武当穿花扑蝶功，身手快捷如电，空手入白刃不过为举手之劳武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。
其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。
而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第二十二功：穿花扑蝶功武当穿花扑蝶功穿花扑蝶功是武当九宫八卦门中的一种秘传功夫，这个功夫主要增强进退腾跃躲、手眼身法步的能力，功成后身活步灵，变化多端。
00全段分两步功法（一）乱穿树林1．初练时可择大片树林，以树杆相邻靠近为宜，并除去地上荆棘杂草，练者在树林中任意穿越奔走，或进或退，边走边以拳脚模拟攻防动作。
（如下图）2．熟练之后，再择长满高低粗细不同的杂树丛，高低往来，穿跳纵横。
练时身体不得与树干相碰，遇有矮丛则使出“早地拔葱”，腾飞而过；遇高则使出“紫燕穿林”，一掠即逝。
先练曲折前进，由慢而快，力求任意迅速；然后前进后退，左转右折，动作逐步灵活多变；最后在穿跳中运用武当拳术中诸般掌法、拳法、腿法等，对树干枝叶进行抓打弹抛佯作攻击，久而久之，对御群敌，如入无人之境，挡者披靡。
（如下两图）（二）穿打基本法穿打，以打木桩为基本法则；单桩练习纯熟之后，进入树林或九宫桩阵内，即可于身法、步法变换间如击单桩法穿打各桩。
预备势面南而立，左臂外侧向桩，距离约1米。
（如下图）1．白虎蹲地身体向左转约60°，面斜向桩，左脚向桩迈一步，右脚屈蹲成三七步。
同时，两掌向前伸出成阴阳掌，指尖向桩，左掌在前，高与口平，掌心向上；右掌在后，置于左腋前下，掌心向下，指尖向左。
目视树桩。
（如下图）2．白鹤挺鸠右腿上前一步，站于桩西南侧成右弓步。
同时，右手变勾手，用勾背腕骨处击桩，高与腹齐；左掌收置于脐前，手指向桩，掌心向下。
（如下图）3．怀中抱子身体向左转成马步，左掌收至左腰；右勾变掌，从桩南向东反旋臂，用掌背绕勾树桩，高与肩平。
（如下图）4．青龙探爪身体右转，成右弓步，面向树桩。
右掌变龙爪收置右腰，爪心向上；左掌变龙爪以手背向前顶击树桩，拇指向下，高与肩平。
武当熊门七心活气功功理功法
武当熊门七心活气功功理功法七心活气功，是传统的动功功法。
本功法运动量大，更适宜青少年锻炼。
第一节准备动作准备动作又称“平气”动作。
具体做法：两腿直立并拢，两手自然下垂放腿侧，身躯正直，身心俱要放松，两目平视。
两手握拳，拳心向上，两拳并排置于二两乳下，拳尖相对。
然后两拳向两侧平划分开，并同时吸气，拳心仍向上。
接着收拳轻击两胁，击时拳心仍向上，并同时呼气（图2—1）。
呼气后，由拳变掌自两胁向下分开，边吸气。
两掌边向外上缓慢划圈，上举超过头顶，两掌心相对。
然后两掌心向下，指尖相对，慢慢将双手降至小腹前，同时慢慢将气呼出（“活气功”整个过程，只有这一动作柔慢呼气）。
在慢呼气同时两脚自然分开，站成内八字，与肩同宽或稍宽些（图2—2）。
做任何一功之始和收功，都要作此准备动作（也称平气动作），正六把有点不同（详后）。
第二节正七功一功：气行下丹田（小腹区）准备动作后，左手叉腰，四指紧贴腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，上身也右侧微仰，眼望右手指（图2—3）。
接着右手往下压，同时吸气，弯腰。
右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上，经左至头左上方，掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边（同耳平），同时呼气（图2—4）。
连做七至十次，换右叉腰，动作同前，次数要相等。
要点：弯腰时两膝不能曲。
二功：气行上丹田（胸部）平气后的双手仰掌端平往上托至头顶前，接着带下左耳边（同一把一样，但此把双手齐带），同时呼气。
然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。
下身不动，上身左转，右手亦向左转与肩平，左手向右后转。
然后左右手同时向右侧甩动，两手平右肩，手心向下。
随即向前弯腰，胸部向前下方。
带动双手掌下压，掌心向下，贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气（图2—5）。
吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力打带，与耳平行，掌心朝前成虎爪状，同时呼气（图2—6）。
呼气毕，换左手变熊掌，右手变鹰爪状，重复上法。
武当气功动功十六式
武当气功动功十六式本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。
具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。
如此上下提插二十次或更多。
此功对心血管病及肠胃痛均有良效。
二、左右插功身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。
提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。
此功对肝病效果较好。
三、前推功站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。
回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。
前推时意注根节“肩”，中节“肘”，梢节“手”。
此功对心血管病效果较好。
四、开合功站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。
拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。
此功对气喘病有良效。
五、左右轮臂右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。
然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。
右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。
如此轮转二十次，左右互换练习。
此功对肩、腰疼痛有效。
六、搓掌功马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。
七、左右托天功两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。
两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。
武当功夫之四式秘诀
武当功夫之四式秘诀一、武当功夫之玄武功玄武功为武当功夫中上乘绝技。
清晨于空气清新的空旷处，面南站立，全身放松，二脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。
随后猛吸一口气于喉间，两脚跟上悬，舌顶上腭，尽力使身体上悬。
以脚尖为轴，身体左转180度，上身不动，屈双腿成盘坐式。
坐地后双拳向两侧分击，同时鼻孔呼气，要求以意运气，不用蛮力。
然后两脚用力站起，脚跟悬起，头向上顶，运丹田之气极力向上，握拳置于腰间。
吸气储于胸喉之时，努目张耳，咬牙竖发，身体猛向右转180度，向下成盘坐式，双拳分击。
如此左右交替练习，起则极力高升如欲上天，落则极力收缩似欲入地。
功成身软如绵，柔弱无骨。
双脚踩地，硬如铜铁，无坚不摧。
二、武当功夫之软硬功软硬功是腹部的软功。
清晨于新鲜空气之空旷处，朝东，全身放松，二掌平按于腹前，五指相对，先行吐纳呼吸法，以安心凝神，缓呼缓吸。
练功开始，先深吸气一口存于胸喉之间，使小腹深陷，同时双手掌向上平翻，在缓缓吐气，气由胸喉入丹田，使小腹凸出，双手仍翻至腹前，缓缓按腹。
如此反复50次，随后宽衣解带，夏天可袒露腹部，先用左手顺时针方向摩腹36次，再用右手逆时针方向摩腹36次。
练功日久后，腹部柔软如棉，坚硬如铁，不怕重物击打，且内功大进。
三、武当功夫之金针指功金针指功是练指力的功夫。
取一块二尺长、一尺宽、厚约寸余的青石板，置于凳上，高及人腹。
练者于石前半尺马步立，双手屈于胸前，自然下垂，两手指在石板上慢慢往返抚磨，用意不用力，呼吸自然和缓。
如此半小时后，十指在石板各处点打200次，击打时要用腕力，要有弹性。
动作分明，点后即起离板半寸左右略停再点打，用力不必猛，意念击石而穿。
练久指尖磨平，十指发烫，直至在板上击出凹印，此时指力锋利，功成。
四、武当功夫之两仪球两仪球又称铁弹功，是练腕力、指力的功夫。
手盘三、五斤铁球两个，初时单向转动，继而正反交替，觉疲乏无力时换手。
要求转动灵活，转动中两铁球不相碰。
能一次盘半小时以上即可加一铁球，单手正反盘三个铁球半小时至一小时则第一步功成。
武当9式技击法秘籍，动态展示！让你胆气足，精气旺，无惧无畏！
武当9式技击法秘籍，动态展示！让你胆气足，精气旺，无惧无畏！我曾经看到这样一句话：“相信自己，你的力量比想象中强大；当你往自己的方向努力时，全世界都会给你让路。
”记住，相信自己，你才能成就你自己。
就像练习武术一样，尤其是技击武术，要有莫大的勇气和信心！练习武术者，首重胆魄，其次是力量，第三才是技巧！武术娴熟则胆魄就足，这就是所谓的“艺高人胆大”！有了必胜的信心，练习技击武术的过程就会顺畅很多！一些平时唯唯诺诺的人，在习练武术之后，就会胆魄足，精气旺，气势十足，无惧无畏！这里有9式武当松溪派传下来的技击之法！练之让你胆气足，精气旺，无惧无畏！练习武术，会因为你胆魄十足，而变得精彩；你眼中的世界，也因为自己精气十足而变得美丽。
胆气足，气势强，可以提高自己的自信力，可以让自己更有勇气去面对武术中的挫折和困难，可以让自己在面对对手的时候，用自己的常年累月积累的武术技巧去攻破敌人！雏鹰因为相信自己能够展翅翱翔，所以天空中有了它矫健的身影；骏马因为相信自己能够在草原上策马奔腾，所以浩瀚边际中有了它疾驰的背影；鲸鱼因为相信自己能够在海洋中畅游，所以无垠大海中就多了它美丽的痕迹。
而你，相信自己的武术，相信自己日积月累的经验！这些，都是练武之后，获得的力量。
很多伟人也因为相信自己，获得了巨大的成就。
比如，伟大的发明家大王爱迪生，他坚信自己一定能找到可以作为灯丝最适合的材料，所以他试用了上千种材料，失败了几千次。
可是，他没有气馁，一直相信着自己，最终，他成功用钨丝组成了灯泡，万家灯火通明。
而他，也在历史上成为了一颗耀眼的明星。
相信自己是我们常说的，胆魄十足则是武者说的。
胆魄足和信心是相同的！这几个字看起来很平常，但是，往往在关键时刻，它有可能就会改变你的一生。
要知道，幸运之神永远都是站在那个有准备的人身边。
你要知道，练习武术，虽然要承受常人所不能承受之痛，但你也会收获常人所不能。
所以你就会不顾一切地开始去认真练习自己喜爱的武术，准备做好迎接武术给你带来的幸运，那么，万事只欠东风！记住：相信自己，逐梦前行，自己永远都是自己的堡垒！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【武术气功】武当虎爪功
武当虎爪功
武当虎爪功是闻名天下的内家绝技，传为武当三丰祖师依黑虎之势演化而成，历代道长将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子不传。
虎爪功与一字混元桩功联为一体，一字混元桩功是虎爪功的基础，习者要先练一字混元桩功，功夫大成后方能练习虎爪功。
现先介绍一字混元桩功的练法:练者面南而立，头正身直全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安。
毫光内敛。
初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。
再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形，最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。
此时二脚掌向左右成一直线，二脚之间相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然微曲，成蛤蟆式。
桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田，二手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩，两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式。
十指相对，缓缓气动，拇指与拇指之问相距三寸，然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯(气贯丹田(意入拇指，使二拇指意气相通。
接着用逆呼吸法(即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间(呼气时小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长(有绵绵不绝之感。
吸气时，男子意存左手无名指尖，女子意存右手无名指尖。
然后(将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田，呼气时，男子将意念由喉间顺左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反(如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间(再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。
上法成功之后，再将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便
练就炼神还虚之功。
练一字混元桩功毕，即起身二脚转回，脚跟并拢，脚尖分开。
身正头直，双手自然下垂，再按前后金刚圈、左右太极圈的步骤练虎爪功。
第一式:前后金刚圈
按前预备式，二手缓缓向前弯曲，置于腹前，掌心向下，十指相对，调整呼吸，气沉丹田。
随即将气运向命门，同时双掌平举上提过脐，再将气憋住向神阙穴推运，并推入丹田，同时双掌十指作勾状，缓缓由里向外作转圈运动，要求身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力，如此三十六次后。
再作逆向运动。
气由丹田经神阙(而推向命门入丹田，双掌抓勾由外向里，作转圈运动(整个运动力要和缓连绵不断。
第二式:左右太极圈
太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵蚕丝。
练法是接上预备势后，二手弯曲置于腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。
缓缓吸气存于丹田。
意念将气在腹腔内关元穴上胸横膈膜下，作旋圈运动。
先将气作逆时针旋圈，二手随之运劲，左手作向下推按动作，右手作虎爪状，由下缓缓向上提抓。
左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。
当左掌按到底时，右手变掌向下推按，右掌变抓,缓缓上提。
二手动作一个循环为一次。
作三十六次后，腹腔内气改为逆时针旋圈，双手动作相反，也作三十六次，顺、逆动作可循环进行。
上述动作完成之后，可稍休息后再练，成预备姿势后(二腿略屈。
二手作阴虎爪姿势左右分开，高与胁齐。
以意运气入双手十指，当十指有麻木感之后，可慢慢蠕动，作抓挠状。
练习此功，不可有一日松懈，如此坚持不懈，与人交手分筋错骨。
点穴闭气，便能得心应手。