学习舞蹈的优势及好处
孩子学习舞蹈的好处及培养方法
孩子学习舞蹈的好处及培养方法舞蹈是一门具有独特魅力的艺术形式，对孩子的成长和发展有着积极的影响。
通过学习舞蹈，孩子能够培养自信、提高协调能力以及发展创造力。
本文将探讨孩子学习舞蹈的好处以及一些培养方法。
一、孩子学习舞蹈的好处1. 提高孩子的自信心学习舞蹈可以给孩子提供展示自己的机会，舞台上的表演能够让孩子们展示自己。
在舞台上获得认可和掌声会增强孩子的自信心，他们会逐渐摆脱胆怯和害羞，成为自信的个体。
2. 培养孩子的协调能力舞蹈需要身体各部分的协调配合，培养了孩子的协调能力。
在学习舞蹈的过程中，孩子需要掌握舞步、身段的配合、灵活的身体控制等技能，通过不断的练习和耐心的指导，孩子的协调能力将得到极大的提高。
3. 发展孩子的创造力舞蹈是艺术的一种表现形式，学习舞蹈可以激发孩子的创造力和想象力。
在编舞或者自由舞蹈的过程中，孩子可以根据自己的想法和感受创造出独特的舞蹈动作，从而培养孩子的创造力。
4. 增强身体素质学习舞蹈能够锻炼孩子的身体素质，提高他们的柔韧性、力量和耐力。
跳舞需要不断地练习和运动，这对于孩子的身体发育是非常有益的。
舞蹈动作的反复练习能够培养孩子的耐力，增强孩子的肌肉力量和灵活性。
二、孩子学习舞蹈的培养方法1. 选择适合孩子的舞蹈类型不同的舞蹈类型适合不同类型的孩子，家长需要根据孩子的个人特点和兴趣来选择适合的舞蹈类型。
有些孩子可能对民族舞蹈更感兴趣，而有些孩子可能更倾向于现代舞或者芭蕾舞。
选择适合孩子的舞蹈类型是培养孩子兴趣和潜力的关键。
2. 寻找专业的舞蹈教师专业的舞蹈教师能够提供正确的指导和培训，帮助孩子全面发展。
在选择舞蹈学校时，家长需要考虑教师的资质和经验，确保孩子能够得到高质量的培训。
3. 培养良好的练习习惯学习舞蹈需要家长和孩子一起制定良好的练习习惯。
确定每周的练习时间，鼓励孩子按时练习，并与他们共同制定目标和奖励机制，以保持学习的动力和兴趣。
4. 鼓励孩子参与表演参与舞台表演是学习舞蹈的重要环节之一，能够帮助孩子在实战中提高技巧和表演能力。
舞蹈的好处与特点
舞蹈的好处与特点
舞蹈是一种非常优美且富有表现力的艺术形式，其对身心健康和个人发展有很多好处。
以下是舞蹈的好处与特点：
好处：
1.锻炼身体：舞蹈在动作中需要大量运用身体各部位，能够促进身体各器官的协调性，增强身体柔韧性、耐力和力量。
2.提高心肺功能：舞蹈是一种有氧运动，可以增强心脏和肺部的功能，提高血液的循环，加速代谢。
3.缓解精神压力：舞蹈能够通过身体动作与音乐的结合，使人们舒缓情绪，缓解精神压力。
4.塑造好的形象：舞蹈能够让人们保持姿势优美、气质高雅，从内到外打造一个好的形象。
5.培养自信：舞蹈需要表演技巧和表现力，学习舞蹈可以帮助人们培养自信心，从而更好地面对生活中的挑战。
特点：
1.表现力丰富：舞蹈能够通过身体姿势、舞步和情绪表达情感，从而丰富了人们的表现力。
2.互动性强：舞蹈不仅是一种个人艺术，也是一种群体艺术，能够通过团队协作和互动加深人与人之间的联系，增进彼此之间的感情。
3.历史文化内涵丰富：舞蹈是一个老人类的艺术形式，有着悠久的历史和文化内涵，是一种非常有价值的文化遗产。
4.多元化：舞蹈形式多样，包括民族、古典、现代等多种类型，能够满足不同人群的个性化需求。
5.艺术性强：作为一种艺术形式，舞蹈不仅在技巧上有高度要求，更需要演员在表演时传递出深层次的情感和灵魂，才能真正打动人心。
总之，舞蹈在身体健康和文化艺术方面都有着很多的好处和特点，对于每一个热爱舞蹈的人来说，都具有非常重要的意义。
学习舞蹈的优势及好处
学习舞蹈的优势及好处一、优势及好处舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。
是纾解情绪的好方法。
舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。
另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。
舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟)共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：1.强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
2.增强心肺功能、促进血液循环。
3.减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
5.消耗热量，维持适当的体重。
6.在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
7.与家人一起参与，可增进感情。
8.与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。
二、跳现代舞减肥人们的健身观念在改变：与其痛苦节食，不如快乐起舞。
当然健康舞分很多种，不同门派的消耗量自然也不同，比如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick－Boxing)更可消耗500kcal。
瘦身原理：靠适当运动量消耗脂肪，不但可减肥还可以强身健体。
大人学舞蹈的好处
大人学舞蹈的好处大人学舞蹈有很多好处，主要包括以下几个方面：1. 锻炼身体和塑造体型：舞蹈是一种全身运动，可以增强肌肉力量和柔韧性，提高身体协调性和平衡性。
通过学习舞蹈，大人的体型可以得到塑造，身体的线条会更加优美。
2. 释放压力：舞蹈可以成为一种释放压力的方式。
在舞蹈中，人们可以随着音乐自由地舞动身体，放松心情，缓解焦虑和压力。
3. 培养自信心：学习舞蹈需要不断练习和展示，这可以增强大人的自信心。
通过逐渐掌握复杂的舞步和技巧，大人可以感受到自己的进步和成就，从而提高自信心。
4. 提高审美能力：舞蹈是一种艺术形式，通过学习舞蹈，大人可以更深入地了解舞蹈的艺术美和表现力，从而提高自己的审美能力。
5. 拓宽社交圈：学习舞蹈可以成为结交新朋友的一种方式。
在舞蹈班或舞蹈团体中，大人可以结识志同道合的人，拓展自己的社交圈。
6. 培养毅力和耐心：学习舞蹈需要长时间的练习和反复的摸索，这可以培养大人的毅力和耐心。
通过坚持不懈的努力，大人可以在舞蹈中找到乐趣和成就感。
7. 改善气质：学习舞蹈可以让大人的体态更加优雅、气质更加出众。
舞蹈中的动作和姿势需要讲究美感，通过不断的练习，大人可以培养出更加优雅的气质。
8. 促进身心健康：学习舞蹈可以促进身心健康。
舞蹈能够促进血液循环、增强心肺功能、改善睡眠质量等，从而有利于身体健康。
同时，舞蹈也能够缓解压力、放松心情、提高心理健康水平。
总之，大人学舞蹈的好处很多，不仅可以锻炼身体、塑造体型、释放压力、培养自信心和审美能力，还可以拓宽社交圈、培养毅力和耐心、改善气质和促进身心健康。
因此，建议大人们可以尝试学习舞蹈，享受其中的乐趣和益处。
喜欢学舞蹈的十个理由
喜欢学舞蹈的十个理由学舞蹈是一种非常有趣和富有挑战性的艺术形式，对身心健康和个人发展有着积极的影响。
下面是我对喜欢学舞蹈十个理由的详细描述。
1.培养自信心：舞蹈是一种表现自我的方式，通过学习舞蹈可以培养自信心。
每次完成一支舞蹈或在舞台上表演时，你会感到满意和自豪，这对增强自信心非常有帮助。
2.锻炼身体：学习舞蹈需要动作协调和肌肉控制，可以有效锻炼身体。
舞蹈可以强化肌肉，提高柔韧性和平衡能力，促进整体身体素质的发展。
3.提升心理状态：舞蹈是一种能够释放情绪的艺术形式。
跳舞可以帮助释放压力，改善心理状态，让你感到心情愉快。
随着每次舞蹈的强度加大，你会感觉到一种快乐和满足感。
4.培养耐心和毅力：舞蹈需要长时间的练习和坚持。
在练习的过程中，你需要不断完善自己的技巧和表达能力，而这需要耐心和毅力。
通过舞蹈，你可以培养这些重要的品质。
5.扩展社交圈子：学习舞蹈可以认识许多志同道合的人。
在舞蹈班或者演出中，你可以结识其他热爱舞蹈的人，一起分享经验和见解，建立深厚的友谊。
6.培养艺术品味：学习舞蹈可以培养对艺术的欣赏和品味。
你不仅可以学到舞蹈技巧，还能了解舞蹈背后的故事和文化内涵，提高对各种艺术形式的理解和创作能力。
7.提高表达能力：舞蹈是一种无需语言的表达方式，可以帮助提高表达能力。
通过肢体语言和舞蹈动作，你可以更好地传达情感和意图，提高自己的表达能力。
8.培养协作精神：在舞蹈班或者演出中，你需要与其他舞者合作。
通过协作，你可以学会倾听他人意见，并学会与他人一起创造出美丽的舞蹈作品。
这将培养你的协作精神和团队合作能力。
9.增加专注力：学习舞蹈需要高度的专注力。
舞蹈要求你掌握各种复杂的舞蹈动作和舞蹈组合，需要全身心地投入。
通过舞蹈的练习，你可以增强自己的专注力，提高学习和工作的效率。
10.增强创造力：舞蹈是一种艺术创作形式，可以培养创造力和想象力。
你可以通过舞蹈创作自己的舞蹈作品，展示自己独特的艺术风格和想法。
学舞蹈的好处和重要性
学舞蹈的好处和重要性
舞蹈是一种表演艺术，通过身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，
以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。
1、优美形体
自学舞蹈能够使形体迷人，更加存有气质，对于发育期的小孩子来说有著驼背、含胸、端的肩等问题，可以通过练舞蹈使身姿体态发生变化，变小的迷人丰满出来，去制止之前
的体态问题。
2、提高身体素质
自学舞蹈能培育各方面的体力素质，通过舞蹈的自学去练力量、灵敏性、柔韧性、协
调性，以及各方面的身体素质都能够提升进一步增强。
3、培养审美情感
自学舞蹈能培育审美情感，舞蹈剧中存有很多的因素都就是通过在表情、音乐等方面
回去练，使学者拒绝接受艺术的熏陶，提升观赏美德能力，通过上台的演出，去锻炼身体
培育擅于整体表现自己外向等心理素质。
4、提高合作能力和集体荣誉感
学舞蹈能提升合作能力和集体荣誉感，舞蹈里面有著双人舞、单人舞、集体舞，只有
和别人配合默契才能演出不好去，这样也就是锻炼身体了合作精神，培养了自觉遵守规则、纪律的观念。
舞蹈给孩子的好处文案
舞蹈给孩子的好处文案
1. 身体健康：舞蹈是一种全身性的运动，它能够锻炼孩子的肌肉、柔韧性和协调性。
通过舞蹈，孩子们能够增强体质，提高身体的灵活性和平衡能力。
2. 表达自我：舞蹈是一种非语言的表达方式，孩子们可以通过舞蹈来表达自己的情感和想法。
舞蹈能够帮助孩子们释放压力，增强自信心，培养创造力和想象力。
3. 培养社交能力：参加舞蹈班或舞蹈活动，孩子们有机会结识新的朋友，与他们一起分享舞蹈的快乐。
通过舞蹈，孩子们能够学会合作、团队精神和与他人的互动。
4. 提升艺术修养：舞蹈是一门艺术，通过学习舞蹈，孩子们能够接触到不同的音乐、舞蹈风格和文化。
这有助于培养他们的审美能力，提升艺术修养。
5. 增强记忆力：舞蹈需要孩子们记住舞蹈动作、节奏和顺序。
通过不断的练习和记忆，孩子们的记忆力和注意力会得到提高。
6. 改善心理健康：舞蹈可以让孩子们感受到快乐和成就感，从而促进心理健康的发展。
舞蹈还能够帮助孩子们缓解焦虑和压力，提升情绪管理能力。
总之，舞蹈对于孩子们的成长和发展有着诸多好处。
它不仅能够培养孩子们的艺术才能，还能够提升他们的身体素质、社交能力和心理健康。
让孩子们在舞蹈中快乐地成长吧！。
为什么要学习舞蹈
为什么要学习舞蹈
学习舞蹈是一种艺术表现形式，它不仅可以锻炼身体，提高身
体素质，还可以培养人的审美情趣，增强自信心，促进情感交流，
提高社交能力。
下面我将详细介绍为什么要学习舞蹈。
首先，学习舞蹈可以锻炼身体，提高身体素质。
舞蹈是一项需
要高度专注和协调的运动，通过不断地练习舞蹈动作，可以增强肌
肉力量和柔韧性，提高身体的协调性和平衡感。
同时，舞蹈还可以
增强心肺功能，提高耐力和体能，使身体更加健康。
其次，学习舞蹈可以培养人的审美情趣。
舞蹈是一种艺术形式，它融合了音乐、舞蹈动作、服装等元素，通过舞蹈可以感受到美的
享受，提高对美的认识和欣赏能力。
学习舞蹈可以让人更加敏感和
细致，培养出对美的独特感悟和理解。
再次，学习舞蹈可以增强自信心。
在舞蹈表演中，需要展示自
己的舞蹈技巧和表现力，这需要克服紧张和自我怀疑，展现出自信
和自信。
通过不断地练习和表演，可以提高自信心，培养出坚定的
性格和积极的心态。
此外，学习舞蹈可以促进情感交流，提高社交能力。
在舞蹈表
演中，需要与舞伴或团队成员密切合作，共同完成舞蹈动作和表演。
通过舞蹈可以学会倾听和理解他人，培养出良好的沟通和合作能力，
提高人际关系的质量和深度。
总的来说，学习舞蹈是一种全面的锻炼和提升，它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养审美情趣，增强自信心，促进情感交流，提高社交能力。
因此，学习舞蹈是一种有益的活动，可以让人在身心上得到全面的提升和发展。
希望更多的人能够重视学习舞蹈，享受舞蹈带来的快乐和成就感。
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学习舞蹈的优势及好处
一、优势及好处
舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。
是纾解情绪的好方法。
舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。
另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。
而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。
舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。
所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟)共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：
1.强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
2.增强心肺功能、促进血液循环。
3.减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
5.消耗热量，维持适当的体重。
6.在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
7.与家人一起参与，可增进感情。
8.与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。
二、跳现代舞减肥
人们的健身观念在改变：与其痛苦节食，不如快乐起舞。
当然健康舞分很多种，不同门派的消耗量自然也不同，比如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick－Boxing)更可消耗500kcal。
瘦身原理：靠适当运动量消耗脂肪，不但可减肥还可以强身健体。
尝试者心得：动一阵子不难，难的是动一辈子。
时尚提示
跳舞之专业武器：
在健身中心的服饰区，记者发现了一双漂亮的黑色舞鞋，正觉得好奇，教练就提醒，舞蹈课上一定要穿这样的专业舞鞋，也就是“凉顶鞋”。
跳舞之着装建议：
为了跳舞时的美观和舒适，最好不要穿紧身健身服，而以舞蹈服为佳，这些可以在舞蹈商品店买到。
当然，你也可以上着自己喜爱的有弹性的T恤，下穿平面直筒裤。
跳舞之学习要领：
没有舞蹈基础者或初学者如果动作不到位没有关系，可以慢慢来，但一定要投入，只要自己感觉轻松愉快就行。
跳舞之适合人群：
因为这种舞蹈课的强度和难度都不是很大，所以适合各年龄层次的人练习，想减肥的朋友也能收到效果。
减肥不再是一个让人觉得痛苦的话题，现在讲求的是轻松愉快，正如目前风靡香江的Salsa舞。
时尚快递：
热情澎湃Salsa
Salsa舞在欧美流行多时，中国香港则近几年才兴起，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞(Rumba)及Cha－cha节奏的舞蹈。
Salsa的好处，在于易学好玩，来自伦敦的导师自信地说，“只要你学一小时的初级班，你就可以试着自己跳了。
”
Salsa的快节奏，令人禁不住跟着节拍起舞，很多人一入场就停不住，一曲接着一曲跳，厉害的能舞上三四个钟头。
“又好玩，又可以健身”，一位舞迷就算停下来接受访问，身体还不自觉地随着音乐轻轻摆动。
“以前跳爵士舞，可以任自己发挥，但Salsa就要讲求与拍挡的交流，可能拍挡一个眼神就是叫你转身。
”Salsa没有特定的舞伴，随时随地交换舞伴，这也正是它的好玩之处，“跟不同的人跳，就会有不同的感觉，你又可以从高手身上学艺，太棒了！”
Salsa讲究节拍及手脚的配合，所以除了可以锻炼身体外，也可以训练脑筋，帮助老人家防止记忆衰退，因此香港有很多老年人也投入其中。
CardioKick健康舞踢走脂肪
CardioKick收身燃脂最强，虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度，但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效；而且动作快和重复次数多，属于带氧运动燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。
60分钟瘦身速报
Step1：8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异，只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
Step2：15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。
专家意见：
不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥，则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量（即约7000卡路里），则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
因此必须与健康饮食配合，更要防止因为停止运动而带来的反弹现象。
二、拉丁舞瘦腰简单拉丁教你塑身姿
拉丁舞瘦腰，简单拉丁教你塑身姿。
拉丁舞可以塑造提升人的气质，同时也能帮助减掉小腹脂肪。
下面将教大家几个简单拉丁舞动作，既能练习舞蹈，又可以消脂塑身。
1.展臂
站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。
同样道理可反方向做，重复6次。
2.扭跨动作
站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。
3.前踮步
(1)站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向;
(2)左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。
这样动态地重复6次，再进行反方向练习。
4.坐姿扭肩
(1)坐姿，双脚脚跟抬起，两手自然向两侧打开，手肘自然弯曲，挺直腰部;接着，右肩膀用力向前顶，同时整个上向向前倾;
(2)然后右肩膀向前顶，同时上身向后敞大概30度，头和颈部保持，眼睛向前看。
这样左右肩膀交换重复30次。
5.扶椅踮脚
(1)站姿，双手轻轻地扶在椅背上，右脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向左后方顶起，塌腰;
(2)右脚脚跟放下，左脚脚跟抬起且膝盖弯曲，同时跨向右后方顶起，塌腰;
这样左右脚交换重复20次。
6.手脚配合
(1)站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;
(2)重心移到双脚之间，同时左手向上抬起;
(3)右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚脚跟抬起，膝盖微微弯曲。
(4)左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。
完成这一步节后，可做反方向练习，重复3次。
7.单臂伸展
站姿，左脚向前一小步且脚尖往外45度，重心在左脚，右脚脚尖指向外45度;左手放在腰部，右手经旁边由肩膀、手肘、手腕一节一节向右侧打开，同时身体稍微向右倾，重复6次;然后做反方向练习。
8.抬臂
站姿，右脚向右一小步，双脚与肩同宽，左脚脚跟抬起，脚尖指向左前方45度，同时右跨向右顶出，同时双臂抬起45度，手腕向下压，身体向右方扭转，胸部稍微向前向上顶。
反方向练习，重复6次。
9.下摆臂
(1)站姿，双手向两侧打开约45度，双脚打开与肩同宽，向右侧扭转腰部;同样向左向反向练习，重复8次;
(2)把双脚合并，脚尖向外，抬起左脚脚跟，脚尖点地同是曲左膝盖，上身保持不动，恢复站姿后，做反方向练习，重复8次。
10.胸前手掌翻转
曲双手手腕放在胸前，左脚向前一小步，重心慢慢移到左腿，脚尖向外，右脚脚跟抬起，注意保持上身向前，站稳，收回左脚，然后做反方向练习，重复6次。